Lihashuolto: venyttelyrutiinit, alakroppa

[@Jari1973]

👍 Mää venyttelin vuosikymmeniä.. ainoo hyöty mitä siitä koin saavani oli pari senttiä liikkuvuutta.. joka katos pari kuukautta venyttelyn lopettamisen jälkeen.. omalla kohdallani ajattelen että se ainoastaan syö palautumiskapasiteettiä..

[@salitreeni.]

Venyttely herättää ristiriitaisia ajatuksia, ja mitä on näitten vuosien aikana seurannut, niin tuntuu tutkimuksien päätelmätkin aiheesta muuttuvan. Mutta ehkä se suurin juttu, minkä vuoksi yritän venytellä on pehmytkudosvaurioiden ennalta ehkäisy. Joka kerta kun on napsahtanut jossain päin lihasta, on taustalla ollut jonkun hetken jumitus, jota ei ole venytellyt auki. Tässä itse syyllistun (omaa laiskuuttani) aina samaan huonoon tapaan, eli olen laiska venyttelemään pari tuntia treenin jälkeen, niin sen myötä epätoivoisesti yrittää ennen seuraavaa treenia saada lihasta takaisin ominaismittaan. Ongelma vain on sitten se, että ennen treeniä kovempi venyttely tuntuu aina syövän suorituskykyä varsinaisesta suorituksesta. Samoin venyttelyt hyödyllinen kesto on vain noin 10-15 minuuttia, joten eipä siitä hirveesi iloa ole itse suoritukseen, voi olla päinvastoin. Ennemmin jotain aerobista alle, liikeratojen hakua ja lämmittelysarjoja, Toinen missä venyttelyn olen huomannut auttavan, on ne kiputilat, kun joku paikka oireilee. Tosin tällöin venyttely on melko varovaista. Kolmas missä venyttely auttaa aika paljonkin, on se liikkuvuuden hakeminen. Kaikissa vapaiden painojen liikkeissä mulla ainakin mittasuhteet ei ole mitkään ihan huiput..no penkissä ehkä on ok (sylimitta = pituus). Tämän myötä esim. vedossa ja kyykyssä liikkuvuuden parantumisen myötä nosto paranee. Mutta tosiaan kuten viittasitkin, venyttelyä pitäis tehdä kokoajan, että se liikkuvuus paranisi tai pysyisi yllä.

[@samisimila1310]

Hyviä vinkkejä kiitos. Jos saan toivoa, niin jätä purukumi pois kuvauksista jatkossa. Misofonia henkilöillä ne purkan syöntiäänet ottaa kovasti hermoon. Kiitos hyvistä videoista!😊

[@salitreeni.]

Juu huomasin editoinnissa saman, todella ärsyttävä juttu. Muistaa jatkossa.

[@ASMRPolkkaKaRkki]

Ja lisään vielä kasakkakyykyn hyviin alkulämppävenytyksiin!

[@salitreeni.]

👍