Como e por onde começar a se alimentar melhor? DICAS PARA MELHORAR A ALIMENTAÇÃO 🍏 | Vanessa Lino

Muita gente tem como meta para 2022 melhorar a sua alimentação. Muita gente, inclusive, tem essa meta há anos e, por alguma razão, até hoje não consegui colocá-la em prática. É por isso que eu decidi reunir dicas para te ajudar a se alimentar de forma melhor e mais saudável. Aqui a gente não tá falando sobre objetivos estéticos, sobre emagrecer ou engordar, mas sim, sobre ter uma alimentação saudável que nutra o nosso corpo e nos permita viver de forma saudável.
0:00 | Introdução
0:52 | Não seja radical e imediatista
3:25 | Não se compare
5:20 | Cozinhe mais
6:13 | Prepare sua comida com antecedência
8:18 | Evite alimentos ultraprocessados
10:46 | Opte por comida de verdade
12:41 | Aprenda a ler os rótulos
13:58 | Ouça sua fome e sua saciedade
17:18 | Coma devagar e aos poucos
19:23 | Sempre tenha um snack na bolsa
20:25 | Não vá ao mercado com fome
20:56 | Beba água
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SOBRE MIM:
Oi gente! Eu sou a Vanessa Lino, tenho 28 anos e moro em Porto Alegre, no Rio Grande do Sul. Minha cidade natal é Florianópolis, onde vivi até os meus 14 anos. Em 2008, mudei para Porto Alegre, no Rio Grande do sul, onde morei até 2016, quando me mudei para a Holanda com meu marido João. Em dezembro de 2020, depois de 4 anos e 5 meses morando em Amsterdam, decidimos voltar para o Brasil. Temos uma filha chamada Sarah.
DISCLAIMER:
Este vídeo não foi patrocinado.
Eu uso links de afiliados! Isso significa que se você clicar nos links dessa descrição e fizer uma compra, eu vou receber uma comissão.
#alimentaçãosaudável #dicaspramelhoraralimentação #comidasaudável #comendomelhor

[@stefanycardoso8829]

Como já dizia James Clear em Atomic Habits: "Todas as grandes coisas são originadas de pequenos começos. A semente de todo hábito é uma única e minúscula decisão" ❤

[@StephanieJoanka]

Comecei a ler esse livro por agora e já estou amando. Da pra aplicar os ensinamentos dele em TODAS as áreas da vida! 🤩😍

[@adnafernanda845]

@Eu mesmo Mesmo Como você pode ver dicas dessa pessoa que nem nutri é? 😱Meu Deus, cuidado pra que as dicas delas nao façam você ir para um mal caminho heim🤡. Se essa pessoa que vc mencionou no comentário te traz mais coisa “Util”, para que perder seu tempo vindo ver esse vídeo dessa pessoa que está “engatinhando ainda”? Que vontade de perder tempo né flor ?! Afinal, que problema pode dar 1 dica sequer que a Vanessa deu aqui ? Eu só vejo uma pessoa que MUDOU E MUITO, querendo trazer aquilo que funcionou com ela, pra gente, e se pra vc nao serve ou vai te trazer problema, é simples, nao veja, nao escute e nao siga (se é que segue né?) sem contar no tempo dedicado a esse textão que vc escreveu pra criticar né, enfim. Seja feliz e segue quem te traz o que vc busca, simples. Ahh, e defendo mesmo, por que amo o conteúdo e a pessoa que ela é, e porque me dá vontade, até logo, obrigada 😘

[@adnafernanda845]

@Eu mesmo Mesmo Entendi, a questão então então é : criticar pra ela visualizar. Isso fala mais de você do que dela. Não comento para que ela veja, mas sim por nasce do meu coração um comentário que defende e não ofende ou crítica. E se tanta sabedoria se tem na sua vida, o primeiro é que você não teria comentado o que comentou, ao menos não da forma que fez, com comparação e crítica. Eu sei que Deus me conhece, e que bom, eu sei que a Vanessa não me conhece, mais eu conheço o que venho acompanhando à anos aqui no canal dela, e isso pra mim é suficiente pra dar uma resposta “robotizada”, já parou pra pensar que, se tem muita gente comentando o mesmo, não será porque o impacto que ela tem feito, tem sido positivo na vida de muitos por igual ?? É idolatria vir e comentar algo positivo, mas não é considerado idolatria vir, ver e comentar um vídeo de uma pessoa que vc aparentemente nem gosta, gastando seu tempo e energia na vida dessa pessoa, que por sinal, deve te incomodar bastante pra vc investir tanto. Enfim, a questão é, cada um dá o que tem, e os frutos falam por si.

[@camilavieira3257]

Agora pode ter a parte 2 do video: Como começar a se exercitar com frequencia.

[@larissamaciel981]

Booaaaa!

[@lissandrasacramento9141]

Eu era a louca do pão. Decidi diminuir, comecei a substituir por raízes, crepioca, cuscuz, tapioca com chia e omelete! Me sinto mais saciada e melhorou bastante meu funcionamento intestinal. Aos poucos é mais fácil alcançar objetivos. Agora quero inserir frutas nas minhas refeições.

[@bruninhaamartins]

Vanessinha, por que não faz um dia da semana um quadro com ideias de comida saudável, gostosa e com bom preço? Acho que seria muito legal! Amo seu canal! ♥️

[@nutricionistaleticiapicolo6665]

Vanessinha...como profissional da saúde, adorei sua colocação em todas as suas dicas. E sim existe um eixo de fome e saciedade que chamamos de eixo intestino cérebro. Somente a airfryer que não é considerado "saudável", de vez em quando tudo bem, mas vários estudos recentes demonstra aumento de diversas doenças como Diabetes, câncer, resistência insulínica e etc....pelo fato de ela atingir a altas temperaturas em pouco tempo. Mas enfim, só quis trazer esse alerta para as pessoas possam conscientizar. Adoro você como pessoa e por ter um trabalho lindo aqui❤

[@francismariasacramento4158]

Sempre desconfiei desse rótulo "saudável" que a airfryer carrega . Na minha cabeça ela funciona no mesmo sistema que o microondas! Obrigada pela informação!!!

[@nutricionistaleticiapicolo6665]

@@francismariasacramento4158 isso mesmo Fraaan. Imagina ❤

[@mslaetitiatr]

Nossa, mas câncer eu até entendo, agora diabetes e resistência insulinica associadas à airfryer? Você saberia dizer qual a correlação?

[@nutricionistaleticiapicolo6665]

@@mslaetitiatr Mas é claro. Pelo fato de atingir as altas temperaturas ocorre o que chamamos de AGES, ou seja, glicação avançada, que isso quer dizer aumento de radicais livres, gerando substâncias tóxicas ao organismo e pelo simples fato de ter aquela crostinha bem gostosa do alimento isso é a junção do aumento de temperatura do carbo + proteína que é processo de cristalização. Pensa num pudim para ficar mais fácil o seu entendimento, ele tem a cristalização do açúcar e tem a proteína do leite do preparo certo? Só pelo simples fato da glicose ser em alta temperatura formando com a proteína é o que chamamos de AGES. Esse aumento de açúcar circulante faz com que tenhamos a longo prazo resistência insulínica e consequentemente se não tratado, uma possível diabetes. Por isso que comentei em consumir de vez em quando e não sempre.

[@simonenaves373]

Muito sério esse depoimento, tanto no sentido de alertar, quanto no cuidado em não alarmar sem estudos conclusivos. Vou pesquisar sobre também. Obrigada!

[@juliacristina1919]

Eu assistindo esse vídeo com meu almoço super colorido, comecei o plano de me alimentar mais saudável mês passado e tô mantendo e tá sendo de forma muito leve, sem sofrimento. Vanessa me ajudou muito nisso e em outros hábitos que estou mantendo 🥰

[@katiasouza2892]

Eu tava precisando de um vídeo desse!!! Já cheguei dando like, obrigada Vanessinha ❤️🥰❤️

[@josimanhaes637]

Ahhhh,eu amei esse vídeo Vanessinha❤️❤️❤️Assim como todos seus vídeos,eu amoooo

[@Maria-by8lw]

Eu amo quando eu tô precisando de um vídeo e a Vanessinha faz exatamente esse vídeo ♥️

[@analeticia9111]

Vanessinha, esse seu cabelo está maravilhoso!! Vc é um arraso

[@diagonallivrosecafe]

Amei teu vídeo, sério tô nesse processo de comer melhor, não é fácil , mas vale a pena. Adoro teu canal. Sucesso 😗😊👏👏

[@AlineSantos-mf8ik]

Vivaaaa!! Fui influenciada por vc a me alimentar melhor! Gratidão 🙏🏻

[@yngrydventura2098]

Seus vídeos me trazem uma paz absurda 🥰

[@gutinhasilva]

Simplesmente maravilhosa! Adoro sua familia, adoro a maneira como voce fala das coisas, seja alimentação, seja outro assunto voce esclarece bem as pessoas, muito bom mesmo.Continua nos ajudando , Parabens

[@valdirenetds79]

Nossa você nem imagina o quanto amei esse vídeo, exatamente o eu prescisava ouvir, muito obrigada pelas dicas,Deus abençoe você e sua família 😘

[@leticiafirmino7891]

Vanessa, você é uma inspiração. Grave mais vídeos assim, adorei o conteúdo, anotei tudo para ter uma vida mais saudável.

[@socorroferreiradacosta7980]

Que vídeo maravilhoso!! Amei as dicas Vanessa... 😘

[@cileiabrum4642]

É isso que você falou nesse vídeo que estou fazendo, já eliminei 20 kilos estou me sentindo muito melhor! Bjs

[@luanasantosdonascimento3237]

Esse vídeo era tudo que precisava! 🙏🏻👏🏻❤️

[@adilcedesouza4319]

Gostei muito das dicas, me ajudou muito, Vanessa da próxima vez dá a dica de não almoçar ou jantar bebendo água ou suco, aqui em casa era assim, mais consegui tirar essa mania, é meu esposo e minha filha falava que era mania. Beijos Obrigado

[@barbarasantibabi8383]

Adorei quando tu fala de adaptar conforme a condição de cada um. Me ajudou demais ouvir pois tenho uma meta bem grande de perda de peso e ta sendo bem difícil.bjus

[@juliaclara7492]

Minha maior meta desse ano é ter uma alimentação saudável, obrigada pelo vídeo Vanessinhaa ajudou demais❤️

[@larissapassomato]

Fada sensata! Tudo que eu precisava ouvir hoje...❤🤧

[@daikiri40]

Que vídeo maravilhoso Vanessa! Acho que você deveria fazer mas vídeos sobre esse assunto, receitinhas, treino, etc.. para quem está começando e para os que querem começar. Bjo😘

[@naiaradias5000]

O video que eu precisava pra começar o ano, amo videos assim, quero me alimentar melhor pra melhorar a saúde e ter mais energia com meus filhos um de 3 anos e uma bebê de 4 meses ♥️♥️♥️

[@Sarasamily773]

Dicas muito boas Vanessinha. Já faz 5 anos que mudei toda a minha alimentação eu e minha familia nunca fomos de comer tanta besteira, porém faltava mais salada nas nossas refeições e uma vez ou outra tomavamos o famoso refrigerante. Faz 5 anos que Não tomo refrigerante e sinceramente Não tenho vontade alguma de consumir novamente. Com a minha alimentação saudavel e a pratica de exercicios, até meu humor mudou muito. E hj me inspiro muito em você na alimentação as vezes fico sem ideia do que fazer vejo um video seu já salva o meu dia!

[@denilsefreese802]

Vc me ajuda muito com tuas dicas. Antes eu queria mudar muita coisa e não saia do lugar. Hj fico feliz com pequenas mudanças pois sei que no futuro vai somar essas pequenas mudanças e vai se tornar uma grande mudança a longo prazo.

[@livinhayay]

Adorei todas as dicas!! Eu mesma estou me esforçando para comer mais devagar e mastigar bem a comida já faz umas semanas e em pouco tempo já percebi a mudança no meu bem estar depois das refeições. Estava sempre me sentindo muito cheia, ficava as vezes com problema no estômago e tudo mais e não sinto mais nada disso. Pequenas atitudes trazem grandes mudanças!!

[@MichelleBonamigo]

Vanessa, eu nunca vou cansar de agradecer pelo seu conteúdo! Depois que te conheci tudo na minha vida mudou, mesmo não estando exatamente como quero, ainda, já melhorou muuuuitooooo mesmo!! Só sei sentir gratidão por vc!

[@rayssasampaio2517]

Necessário demais! A dica sobre fome e saciedade é tudo! 😁🤩

[@marioaquino4745]

Vanessa obrigada querida ! Estou nessa busca 😘😘😘

[@gabrielataucherttauchert4091]

A Vanessinha como sempre com as palavras e ensinamentos certos!! Colocando os planos de "Mamãe fitnes" em prática😍😍obrigada querida vc como sempre nos insentivando e mostrando pra gente oqto somos capazes😍😍

[@ledianeabatti709]

Exelente vídeo.. seus conteúdos sempre super colocados e com clareza..

[@biancareis1924]

Amei cada palavra que você disse Vanessa, e concordo muito. Gostei e compartilhei com várias pessoas.

[@lissandrasacramento9141]

Cheguei já dando like pq sei que vem muita dica boa!

[@luanatorres6740]

Ia levar um pãozinho pro lanche da tarde no trabalho, me incentivou a comer saladinha de fruta ❤️ obrigada Vanessinha

[@isatassiane9934]

Muito obrigada Van,passei pela nutricionista e estou começando a minha alimentação saudável pela minha saúde,as demais coisas vão vim como consequências da minha alimentação. Amei seu vídeo faça mais e com receitas saudáveis também. Um beijão pra você e sua família e acho muito linda a forma como você simplifica as coisas.

[@yasminrodrigues8934]

Nossa Vanessa, que vídeo bacana e educativo! Adorei 💖💖💖

[@user-ze1qy6xe5f]

COMEÇANDO A MUDANÇA ALIMENTAR, AMEI O VÍDEO, AMEI VC E JÁ ME INSCREVI . PARABÉNS

[@camilafaco6402]

Muito obrigada por este vídeo, Vanessinha! Estou iniciando minha reeducação alimentar e coloquei como minha primeira meta comer legumes pelo menos 2x por semana. Já consegui manter por duas semanas e continuo tentando evoluir aos poucos, suas dicas estão sendo de extrema ajuda.

[@deboracristina9717]

Sim Vanessa estou mudando de vagar minha alimentação Deus abençoe sempre pelas palavras e dicas 🙏😘

[@marciafernandes7155]

Ótimo vídeo. Amei o assunto. Bjsss.

[@sirleiaugustapeinadodasilv5740]

Comecei a fazer diferente na minha alimentação, e suas dicas são valiosas, obrigada pelas dicas

[@fernandacarvalho9738]

É uma meta para vida toda. É muito bom se alimentar bem e comer de tudo um pouco. Como TUDO na vida a alimentação também é equilíbrio.

[@rosilmamartinsdelima2502]

Sempre um aprendizado, muito obrigada pelas dicas,🥰

[@lerinhads]

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻Todas essas dicas ouvi da minha médica! @Vanessa você é nota mil! Perfeita!

[@marinanolasco249]

Estou no caminho certo então! 🙏🏼😂 só falta começar os treinos.

[@vanelimuniz6481]

Muito bom mesmo suas dicas.... Tudo isso dá super certo... Fiz algumas substituição de alimentos após o Natal.... E estou vendo resultados.... 😍😘😘

[@regianemedrado2347]

Excelente vídeo 👏👏👏 muito obrigada Vanessa 🤎

[@danielles.5207]

Meu momento de pausa e paz no dia 😌

[@milenaoliveira6369]

Vanessinha arrasando nas dicas sempre sz

[@Ane-rt2bs]

Vanessa, eu e meu marido estávamos comendo super mal !!! Era uma alimentação fraca e nada saudável. No último fim de semana, resolvemos fazer marmitas congeladas para almoçar durante a semana já que é super corrido nossa rotina... E foi a MELHOR coisa que fizemos.. Além de adiantar muito nossa vida, temos sempre refeições prontinhas, gostosas e saudáveis ❤️❤️

[@naymabamba]

Muito obrigada, Vanessa. Dicas maravilhosas, estou pronta para voltar a ingressar nesse mundo saudável, mas agora de maneira correcta: entendendo melhor o meu organismo e buscando por constância ao invés de perfeição. Que Deus te abençoe!🙏❤

[@sophiaoliveiraaguiar2570]

As melhores dicas que já ouvi sobre esse assunto💕👌

[@jessycateles2333]

Ahhh, o vídeo que eu mais esperava! Todas as enquetes do insta coloca sobre alimentação saudável 🤭

[@robson7309]

Vdd,vou pegar essa dica.

[@moniquewamilla2878]

Excelente suas dicas Vanessinha!!! Já fiz a maioria dessas coisas e super funciona! Preciso voltar a fazer algumas dessas coisas. Algumas já faço e dá muito certo!

[@Dai2010fly]

Dicas maravilhosas Vanessa! Estou trabalhando em casa e sempre congelo potinhos com arroz e feijão, frango já deixamos temperados e congelados em porções tbm, essa ideia das frutas tbm é muito boa!

[@umameninasonhadora.pormanu8513]

Eu tava precisando desse Vedeo Ameii vanessa, vc está ainda mais Lindaa ❤

[@sofiaferreiracapistrano4506]

Esse modelo de vídeo é muito legalllll!!!!

[@teresasantos1204]

Olá vanessinha adorei o vidio estava mesmo precisando deste conteúdo vou começar esse plano obrigada beijinhos para vocês um especial para a sarinha que está um princesa linda que Deus os abençoe 🥰🙏🇵🇹

[@priscilafernandes602]

Ameiiiiii o video!!! Vou aproveitar a introdução alimentar do meu bebê pra melhorar minha alimentação! 🙈🙉🙊

[@monicalima6052]

Muito bom, agora só falta o do exercício kkkk , obrigada ❤️

[@jessicavocal]

Como é agradável te ouvir falar! Tem uma voz lindíssima! Primeiro vídeo seu que assisti, amei o conteúdo! Ouvi os "tu" e pensei que você deveria ser gaúcha, aí vi que você moro em PoA. Moramos perto, sou de Novo Hamburgo :D

[@valeriapedrosa910]

Ameiiii todas as dicas vou aderir na minha vida obg🥰😘😘😘😘😘

[@steffanicarolina]

Muito muito bom, sou muito fã!!!

[@lucianafac6621]

Tô tentando Vanessa a fazer uma reeducação alimentar e me inspiro muito em vc 👏👏👏 ótimas dicas Vanessinha😘

[@myrladelemosfontes6807]

Minha inspiração Vanessa Lino

[@Luthypr]

Perfeito!🙌🏻

[@KReis-zw8sy]

Ameii o vídeo dicas preciosas!

[@shirleyalmeidadesouzabanfa2660]

Alimentar de forma saudável é a minha meta pra 2023

[@jessicahevlin1149]

O video que eu estava precisando!

[@rebekanascimento132]

maravilhosa 👏🏽

[@isadorab_olv]

Ameiii as dicas 😍

[@francielysantos8767]

Vanessinha, sei que cheguei um pouco atrasada nesse vídeo mas queria deixar meu relato aqui. Depois que comecei a te seguir comecei a olhar mais para mim, pensar mais em mim e na minha alimentação. Esse ano decidi focar mais do que nunca. Hoje tenho uma alimentação saudável, como besteirinhas que eu gosto? Como, mas apenas uma vez no mês . Nunca gostei de dieta e essa reeducação alimentar foi uma descoberta pra mim e com a ajuda da minha nutricionista estou conseguindo chegar no corpo e saúde que sempre quis. Obrigado por ser luz em nossas vidas ❤️

[@moniquewamilla2878]

Pura verdade!!!

[@thaynacristine3691]

Maravilhosa e inteligente !!!

[@mariageraldamoreirasoares5792]

O vídeo tão esperado!!!

[@sofiamoraistavares2783]

Vc me ensinou a ser aquela pessoa que admira os outros sem ter inveja 😍😍😍 eu aqui assistindo os vídeos e pensando "nossa ela tá com os braços super definidos"😂😂😂 O meu hábito que eu coloquei em prática desde há anos é pequeno-almoço com mingau de aveia! Meu intestino amou e não se arrependeu😍 Beijos de Portugal🇵🇹

[@francieleandrade5205]

Vanessinha amei suas dicas! Já comecei 2022 comendo mais saudável. Vou pegar sua dica da água com gás e com limão 😀

[@avsanto6520]

Amei 💜🙌🏻

[@josiednacarvalho5618]

Amei as dicas 👏👏

[@laraferreira6681]

Tenho melhorado muito minha alimentação, e você foi uma das minha motivações, obrigada por isso. :) Mas uma coisa que tenho muita dificuldade ainda, é nos lanches. Poderia ser uma ideia ai pro canal, fazer uns lanchinhos saudáveis.

[@anacarlasilva609]

Estava precisando desse tipo de incentivo Vanessinha 😊top inspirando muita gente❤obrigada de coração

[@roberthynha84]

👏🏾👏🏾

[@thaisdearaujo9009]

Amei as dicas 💕💕💕

[@carolinapires2877]

Minha meta para 2022 iniciou no dia 03/12/2021. Acordei com vontade de mudar algo, melhorar rsrsrrs. E assim estou firme 🙏🙏🙏🙏. Dei uma regredidas. Mas sem peso. Pois, sei que estou no processo. Ñ deu certo hj. Faço de novo amanhã 😍👏👏👏

[@duartepachecosah]

Amei. Gosto muito do jeito que você apresenta as coisas Van! Aqui em casa o que funcionou foi fazer marmitas pra semana. Comprei marmitas de plásticos pequena, e faço no domingo pra semana inteira. Foi maravilhoso. Lavo a louça praticamente uma vez, pq fica bem pequena na semana reduzindo meu tempo. E passei a comer melhor com meu marido, mais saudável. Mastigar melhor tbem fez a gente comer menos e se saciar mais rápido. A água tem feito minha pele melhor, cabelo cresceu intestino melhorou muito. Amei as dicas! Beijos

[@vaniajustino5471]

Ótimas dicas, eu comecei a me alimentar melhor.

[@karineschinemeier3038]

Comecei a mudar minha alimentação e fazer exercícios depois que comecei te acompanhar, sem contar que eu não pensava em ter filhos tão cedo, mas a fofura da Sarah esta me fazendo ter vontade de antecipar meus planos 😄 obrigada por tudo 😍

[@dayanneblesy]

Além do conteúdo o áudio desse vídeo está top 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾

[@luiseferreira8874]

Muito bom o vídeo, eu era aquela pessoa de paladar extremamente infantil, não gostava de quase nada,nem de tentar provar.Meu gatilho para a mudança dos hábitos alimentares foi a introdução alimentar da minha filha...afinal como eu ia ensinar ela comer coisas que eu não comia?Foi muito bom para a minha saúde e disposição comer frutas, legumes, ovos, diminuir o açúcar adicionado, coisas simples que fazem uma grande diferença!!

[@marcileiaoliveiragodoi9762]

Ahhhh, eu amoooo

[@marcileiaoliveiragodoi9762]

Essa é umas das minha metas desde ano passado, mas confesso que fico perdida com o que comer, diversidade e tals

[@natanylomas8974]

Fiz bariátrica e agora quer decidir melhor quais alimentos comer, o objetivo é saúde 🙌

[@esterluiza3029]

Faz um vídeo explicando como começar a exercitar diariamente. Por favor

[@tatyanecastro3588]

Maravilhosa 🥰🥰

[@JulianaCosta-yw1rk]

Quando você começou a falar para não se comparar, lembrei de uma frase que li outro dia: "a única comparação que vale a pena ser feita é com você mesmo". É isso. Aprender a refletir se minhas atitudes estão trazendo melhoras para quem eu era ontem ou se estou no mesmo lugar.

[@farmaciadocorpo]

Muito bom cuidar da saúde ainda mais com remédios naturais do nosso corpo.

[@danifontes5092]

Ahhhh primeira vez que chego meio dia em ponto. ❤

[@mariamiranda5768]

Eu também

[@ivania6693]

Amei as dicas,ja coloco umas em.pratica,mas minh grnde dificuldade é com a saciadade tenho aquele pensamento "se jogar fora,n vou ter o q comer depois" mas estou trabalhando isso pq esse tipo de pensamento não é saudavel.Uma dica legal tbm é montar um cardapio semanal,nem sempre precisa seguir mas ajuda a ter um controle das comidas de casa,ajuda na hora de fazer a feira e se organizar nos dias de preguiça .bj Vanessinha