O QUE EU COMO NUM DIA PARA DEFINIR E GANHAR MASSA MUSCULAR COM DIETA (bem realzão) | Vanessa Lino

No vídeo de hoje, mostro para vocês o que como em um dia seguindo meu plano alimentar. O que eu como num dia para definição e aumento de massa magra é comida simples e de verdade. Meu objetivo é manter meu percentual de gordura atual e aumentar a massa magra.
MENCIONADOS NO VÍDEO
Balança - amzn.to/3znYpLk
Mixer Black+Decker - amzn.to/3Q5zpPq
Whey Protein PuraVida - amaro.app.link...
Whey Protein DUX - amzn.to/3zJ6CuW
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SOBRE MIM:
Oi gente! Eu sou a Vanessa Lino, tenho 28 anos e moro em Porto Alegre, no Rio Grande do Sul. Minha cidade natal é Florianópolis, onde vivi até os meus 14 anos. Em 2008, mudei para Porto Alegre, no Rio Grande do sul, onde morei até 2016, quando me mudei para a Holanda com meu marido João. Em dezembro de 2020, depois de 4 anos e 5 meses morando em Amsterdam, decidimos voltar para o Brasil. Temos uma filha chamada Sarah.
DISCLAIMER:
Este vídeo não foi patrocinado.
Eu uso links de afiliados! Isso significa que se você clicar nos links dessa descrição e fizer uma compra, eu vou receber uma comissão.
#oqueeucomonodia #oqueeucomonumdia #dieta #planoalimentar #ganharmassamagra #perdergordura

[@shirley161]

Sua rotina é exemplar em tudo, alimentação, saúde com o corpo e organização na casa...muito legal.

[@by_nathaliacarvalho]

Gostaria de ter essa disciplina que ela tem, acho muito legal❤️ Quero te convidar a conhecer o meu cantinho. Gravo vlogs de tudo um pouco e será um prazer ter vc por aqui ❤️

[@carolinamarcelino7799]

A memória muscular da Vanessa é incrível, tem pouco tempo que ela voltou a treinar direto e já está totalmente definida. Linda👏🥰

[@bichinhosful]

A voz dela mudou muito em relação aos vídeos de 2 anos atrás.

[@VIC879]

​@@bichinhosful👀👀💉

[@AudreyBernini]

Amei ver a sua versão ♥️

[@Mahsouzar]

Oi linda se puder me ajudar sou mamãe de dois e gravo nossa rotina puder ajudar se inscrevendo no canal agradeço 😊💗

[@MariaEduarda-tu2tg]

Minhas duas influenciadoras preferidas ❤

[@laysecristinaborges3491]

Vanessa seus vídeos são tranquilos e verdadeiros e eu estou amando.Tenho ansiedade e me sinto bem msm em choro como estou agora. Essas suas mudanças tbm me faz bem,sou cristã tô amando mais ainda te assistir.Amo Servir a Deus e minha querida Família.💓😊🙏

[@marianaoliveiratrindade3908]

Ahhh comentário que tá me definindo hj ,a vanessinha e top

[@deborahvieira2638]

Deus abençoe vocês ❤️

[@laysecristinaborges3491]

@@deborahvieira2638 amém 🌷🙏

[@anisabeljesus5442]

😘Força e vai ficar tudo bem🙏

[@amygirl1352]

Perceber que esse "O que eu como em um dia" É REAL, faz com que agente se inspire e se motive a começar a se alimentar de forma mais saudável tbm!!! Amooo esse canal😍

[@Ju-jv9ic]

Só de vc conseguir ficar conversando com esse café na sua frente sem comer já mostra o quão disciplinada é.

[@yasmindiana1294]

Finalmente alguém mostrando a rotina dos meros mortais hahahah amei! Sem frescura, sem neura!

[@Mahsouzar]

Oi linda se puder me ajudar sou mamãe de dois e gravo nossa rotina puder ajudar se inscrevendo no canal agradeço 😊💗

[@agnneoliveira3799]

Nossa tava sentindo muita falta desse tipo de vídeo, que estimula e dá vontade de continuar fazendo boas escolhas.

[@andrezzagouveia2834]

Vanessinha, tô te achando tão feliz e plena, transparece muito pra gente que vc tá feliz; fico feliz por ti 😘😘 Sarinha mt fofa 🥰🥰

[@tatiabg4251]

Van, você me inspira e encoraja muito! Agradeço a Deus pela sua vida. Bjo!! Obrigada!🌤️🙃🍒🙏💐

[@Mahsouzar]

Oi linda se puder me ajudar sou mamãe de dois e gravo nossa rotina puder ajudar se inscrevendo no canal agradeço 😊💗

[@isabellemessiaskramer7974]

Não adianta, pra ter um resultado x precisa de dieta prescrita. Comecei a treinar em Agosto de 2021, e desde Dezembro passei a fazer dieta com acompanhamento de nutri. Em Janeiro comecei o Crossfit, e assim, os resultados vem (obviamente não cheguei ainda aonde eu quero, mas a alegria é ver que aos poucos da resultado). E ir no nutri e ver ali a tua evolução motiva demais. Claro, estou falando aqui de quem quer resultados específicos. Há 3 semanas atrás fraturei o pé, então estou tendo que pausar pra poder voltar logo. Ver os vídeos da Vanessinha treinando e se alimentando bem tem me dado mais saudade de voltar pra rotina normal, que será logo se Deus quiser. 🙏🏻

[@akaiser_cbr]

Eu emagreci 10kg em casa em 40 dias . Só pesando a comida e estando em déficit calórico. Fazia cardio 2 vezes ao dia. Não como carne então minha proteína saia do feijão e afins.

[@patriciamachado9731]

Tu fez avaliação física para comparar? Pois tu pode ter perdido mais do que gordura

[@danielles.5207]

@@patriciamachado9731 nesse caso, fotos e entrar em roupas antigas já servem :)

[@patriciamachado9731]

@@danielles.5207caso ela tenha feito a dieta sem acompanhamento de nutri, ela pode ter perdido massa magra.

[@danielles.5207]

@@patriciamachado9731 sim, mas gordura e massa magra possuem volumes muuuuito diferentes. Se ela realmente tiver perdido gordura, tem como testar pelas roupas antigas 😊 bioimpedâncja depende de muitos fatores, nem sempre é confiável

[@patriciamachado9731]

@@danielles.5207 Mas se tiver perdido massa também vai notar pelas roupas ainda mais quando se foram 10kg e massa magra ela vai perder de qualquer forma, a diferença está se ela perdeu muito ou pouco. Em relação a avaliação física, falo sobre dobras e circunferência para que ela tenha dimensão do que foi perdido. De qualquer forma o meu comentário é mais para caso ela tenha feito a dieta sozinha, sem acompanhamento de nutri para calcular os macros de forma correta.

[@camillaisabela980]

Amei o vídeo Van, também estou na luta para ganhar massa muscular e esse vídeo só me deu mais vontade de continuar. 🧡💪🏻

[@ludmillaferreira3447]

Vanessinha vc exerce uma influência muito boa! 👏🏻

[@brufantiniof]

Se eu treinar em jejum eu desmaio antes de chegar na academia, não posso de jeito nenhum fazer algo sem comer kkkkk

[@catialeirat9200]

Eu tbm

[@alinepereira8697]

E essa é a Beleza humana, a individualidade. Por isso podemos nos inspirar nas pessoas e não buscar seguir a risca o que vemos. Por que cada organismo é um😊

[@brufantiniof]

@@alinepereira8697 exato

[@nicollyfernandes5252]

Amei demais e ainda tratou o assunto com responsabilidade ♥️

[@geovanavasconcelos7405]

Comecei a uns meses atrás o processo de REEDUCAÇÃO ALIMENTAR e esse mês comecei a DIETA com a NUTRICIONISTA, minha dieta é com defict calórico, é difícil, mas creio que vai dar tudo certo. Assisti esse vídeo preparando o almoço e é muito bom ter alguém vivendo uma fase parecida, me senti sua amiga nesse vlog hahahaha 😊💗

[@lorranecarvalho8355]

To vivendo a mesma fase kk pesando e preparando minhas marmitinhas, nao é facil mas é prazeroso saber que esta dando resultados e ainda estamos cuidando da saúde ❤

[@geovanavasconcelos7405]

@@lorranecarvalho8355 verdadeeee

[@boneca1803]

Amo seu foco,eu começo a dieta ou reeducação alimentar num dia ,no outro fico deprimida ,não consigo ter foco se alguém passa com um sorvete no outro dia eu fico pensando no sorvete kk

[@by_nathaliacarvalho]

Luisaaaa sou muito assim mulher, me sinto aliviada que encontrei alguém que também passa por isso kkkk Quero te convidar a conhecer o meu cantinho. Gravo vlogs de tudo um pouco e será um prazer ter vc por aqui ❤️

[@JulianaRodrigues-qc7sb]

Kkkk muito eu comecei na segunda e na terça já fiz um pudim kkk

[@by_nathaliacarvalho]

@@JulianaRodrigues-qc7sb 🤣🤣🤣🤣

[@geovanavasconcelos7405]

@@JulianaRodrigues-qc7sb kkkkkkkk

[@rosianeflavio8637]

Eu tbm sou pequeninha e quero ganha massa como vc falou ganha massa pra fica um pouco mas forte eu tenho 1.58 de altura e peso 50 kl eu tenho os ossos fino tbm não posso fica muito grande pra não fica desproporcional ao meu tamanho

[@vanessabatista7870]

Eu tenho que aprender ser assim ,parece que não tenho forças sabe .não sei explicar só Deus sabe e conhece meu coração 💓.acho que nós mulheres podem todas as coisas e seguir o teu caminho .Vanessa meu amor você e um exemplo pra nós mulheres bjs no seu coração 😘❤️

[@paulacatarinamoreira1057]

Vanessa acompanho-te há imenso tempo, e é tão bom ver onde estás! Acompanhas me sempre nos meus dias! Obrigada por haver pessoas como tu tão motivadoras☺️

[@victoriamelo5253]

Acho uma fofura quando ela fala "pequeninha"

[@tatianamendes1951]

Boa tarde. Adoro a forma como vc faz os seus vídeos. Sempre muito explicativa e amorosa. Sucesso 🙌

[@ritatosta1640]

Assisto aos teus vídeos desde teu encontro com Bruna Paula , comecei a te seguir depois desse encontro e nunca comentei . Mas não resisti ao ver Sarinha sinalizando não , depois de uma afirmação tua . Que coisa mais fofa , gente !!!!! Parece que foi ontem que acompanhei o parto dessa pequena. Sucesso Vanessa !

[@ericaandrade1459]

Eu vendo esse vídeo sozinha em casa com um bebê de 11 meses e tendo que cozinhar feijão pra almoçar '-'

[@larissamelo01]

Vanessinha e muito doido como as coisas são ne... Te acompanho faz muitos e muitos anos, e hoje vejo você com uma bebê linda no colo♥️ nunca imaginei um dia ver essa cena linda♥️ estou muito feliz por você e sua família ♥️

[@Mahsouzar]

Oi linda se puder me ajudar sou mamãe de dois e gravo nossa rotina puder ajudar se inscrevendo no canal agradeço 😊💗

[@natyoliveira5335]

Super legal o vídeo, Vanessinha! Estou começando a academia e dieta e ver vídeos assim me inspiram 🥰 Obrigada por compartilhar! Deus te abençoe 😘

[@Mahsouzar]

Oi linda se puder me ajudar sou mamãe de dois e gravo nossa rotina puder ajudar se inscrevendo no canal agradeço 😊💗

[@priscillalucena7750]

Afff que fome olhar esse café manhã !!! Amooooo 😍😍😍

[@ladjanejeremias682]

Amei sua organização com a alimentação bjs

[@nathallydealmeida]

Seus vídeos deixam os dias mais felizes ❤️

[@larissaquirino695]

Amo os vídeos de alimentação da Vanessinha!!

[@SandraBacalla]

Vanessinha, eu acho também que vou seguir sua dica hahahha ter um galinheiro e bananeira aqui em casa. Brincadeiras a parte, eu também como muito ovo e banana, adoro, porém preciso diminuir a quantidade da gema do ovo. Amei seu vídeo. Obrigada por compartilhar Vanessinha. Bjs 😘 😘

[@fabieleduarte771]

Boa tarde vanessa e familia Parabens pela sua determinacao com o treino e alimentacao Aproveita e te dizer que sua pequena e muita linda e que voce e uma mae maravilhosa adoro seus video Adoro seus story ainda mais quando a sarah aparece.

[@by_nathaliacarvalho]

A neném dela é muito fofinha mesmo❤️❤️❤️ Quero te convidar a conhecer o meu cantinho. Gravo vlogs de tudo um pouco e será um prazer ter vc por aqui ❤️

[@aylaalves1099]

Tô super feliz por ter bananeira em casa agora kkk Tenho banana nanica, banana pão (que da pra fazer cozida ou feita e tal) banana da terra (que é nova e ainda não deu banana) Infelizmente passo mal com farinha de trigo e aveia, suspeito do glúten não sei o que colocar na panqueca

[@eliananazario983]

Adorei as refeições do dia! Me inspiraram , estou nessa rotina TB mas no meu caso quero baixar o percentual de gordura. Qual seu percentual de gordura atual? Bjs

[@rafaelagodinho2582]

Como você me inspira Vanessa ❤️

[@anaameliarjardim_]

Oiii! Estava assistindo seu vídeo sem te conhecer, e de repente vi que você já é mãe. Eu tbm sou tem 7 meses 😍, mas gostaria de saber se você amamenta?? Estou na academia e ainda amamento, não sei se isso atrapalha no ganho de massa… 😰

[@LuzianeCaman]

Ela amamenta simm ❤️ a filha dela, Sarinha, vai fazer 1 ano dia 4 de agosto e sempre mamou leite materno

[@nicollevitoria554]

Inspiração, é a palavra! 🥰❤️

[@cristianealmeida235]

Sua rotina e muito boa Vanessa Parabéns bju

[@nilcefreire6703]

Van eu amo panqueca de banana 🍌 é o meu lanche da tarde preferido tbm! Vc tá linda!!! ❤️

[@Mahsouzar]

Oi linda se puder me ajudar sou mamãe de dois e gravo nossa rotina puder ajudar se inscrevendo no canal agradeço 😊💗

[@jamilereis4920]

Super amei esse vídeo , as dicas maravilhosas. Depois do segundo filho quero começar uma dieta urgente.

[@olandialopes1541]

Amo vídeos assim. Obrigada, Querida

[@hugohb8928]

Só vídeos com conteúdo nesse canal

[@jesanamenezes]

Ai, que delicinha... amei esse vídeo e as dicas :) Tô começando a pegar gosto por comidas saudáveis, amém kkkk

[@maahernandez]

Adorei! Sua dieta é parecida com a minha, é bem fácil de manter né! Meu problema é o final de semana que sempre dou uma exagerada 🙈 mas aos poucos eu chego no meu objetivo, sem neura e sem pressa!

[@reflitaforadacaixa]

Amei o vídeo!

[@Tatyalveshey]

Aí gente, esse bebê fofo roubou a cena 😍

[@iolaneferreira]

Amo esse tipo de vídeo seu ♡ grava mais assim

[@camilaalfonsosouza1821]

Que vídeo incrível! ❤️

[@brunadiniz1]

Tava ansiosa por esse video 😘

[@cristianedesantana5503]

tá tão magrinha e definida que nem parece que teve bebê a pouco tempo eu tive a 3 anos atrás e não consigo perder muito peso mesmo fazendo dieta e musculação e caminhada três vezes na semana emagreço um pouco mais a pochete não sai

[@jaquelinesoares8016]

Nossa o ombro de Vanessa está bem definido já 😘♥️♥️

[@elih1993]

Ser acompanhada por uma nutricionista é a melhor coisa que há, orienta-nós e faz com que comemos coisas que antes não comíamos! Eu adoro, ajuda me muito! Eu todos os domingos tiro 2h da minha manhã e preparo todas as refeições para a semana e ajuda muito muito!

[@rosayano2322]

Amei a receita da panqueca 😋 Vou fazer pra experimentar 😉🙏

[@grazielladiasdesouza9786]

Amei o vídeo!! 🥰

[@danielleaparecida6442]

Muito boa as dicas Deus abençoe 😘

[@simonereis8207]

Eu amo seu blog parabéns você ê linda ❤😊

[@amandadias1562]

Amei o vídeo 😍 obrigada 👏

[@regianeluvicseguros5265]

eu tbm estou na luta, mas ja perdi 5 kilos com receitas basicas que comprei no desafio 19 dias.

[@lethiciacarvalho2302]

Incrível esse vídeo. Obrigadaaa

[@tatianealbuquerque4157]

Adorei o vídeo! 😍

[@andressacavalcanti9468]

Amei o seu lanche da tarde de panquequinhas 😋😋😋

[@amandakely1994]

Que vídeo maravilhoso ♥️♥️

[@danielecastrofreire5707]

E linda ao natural com make arraza e sem tbm é maravilhosa!!!

[@vanezamagalhaes7445]

Oii, por favorrrr, como funciona o arroz congelado?

[@marir9667]

Boa tarde meninas! Sarah roubando a cena! 🥰❤️

[@by_nathaliacarvalho]

Ela é muito fofa né? ❤️😍 Quero te convidar a conhecer o meu cantinho. Gravo vlogs de tudo um pouco e será um prazer ter vc por aqui ❤️

[@VIHASMR]

Obrigada por tanta motivação Vanessinha ❤️❤️❤️

[@milenamyrella3434]

Amei💕

[@dianasantos5748]

Essa princesa está tão linda e tão parecida com o papa ❤️😘 gosto imenso de vocês ❤️beijo

[@brunawolffmaia7471]

VANESSA PORFAVRO ENSINA A FAZER ESSE FRANGUINHO DESFIADO, quais os temperos q tu usa???

[@vanessalino_]

Alho, cebola, páprica defumada, orégano, azeite de oliva. Primeiro cozinha o frango, depois desfia, depois refoga com os temperinhos 😍

[@Semconta-c8o]

Tava contando os minutos para o vídeo 😍

[@by_nathaliacarvalho]

Os videos dela são muito bons né? Quero te convidar a conhecer o meu cantinho. Gravo vlogs de tudo um pouco e será um prazer ter vc por aqui ❤️

[@indiraamorim6368]

Família linda 🥰 ps: Seu marido não é ogro.... é um príncipe!!

[@casinhadadai]

Amo seus vídeos você me espira muito ☺️❣️

[@fabianacecchetto7090]

Que rotina boa eu amei ❤️

[@lucianadelucca08]

Pré treino é o jantar. Adorei

[@silvaniamariadeoliveira4694]

Quando eu tenho que fazer alguma coisa eu sempre lembro de vc falando faça o que tem que ser feito vai e faz aí eu vou e faço muito obrigada pelas palavras ☺️☺️

[@maeesposaeartesa3010]

Comento muito pouco, mas lhe sigo a um bom tempo, sua personalidade e calma é o meu oposto, mas você super me inspira em muitos aspectos e sou muito grata pela sua disponibilidade de dividir sua vida e nos inspirar a ser melhores a cada dia. Saiba que seu trabalho é extremamente importante 🥰

[@isaandrade25]

Rachel, quando vai rolar um encontrinho da Shira? Kkkk ❤️

[@nathaliabarros4196]

Somente o uso do microondas que não é bom né

[@jullyanabaijao5222]

adoreeei

[@keilavenuto6255]

No seu plano tem refeição livre uma vz por semana ?

[@Nutricionistajessicagarcia]

Montei meu novo plano essa semana ter plano faz toda diferença realmente até economiza dinheiro pelomenos pra mim percebi isso. Obs: só montei meu plano pq acabei de terminar a faculdade de nutrição, não façam sozinhos.

[@CarlaMonteiroPT]

Eu também treino em jejum dá mais resultado para mim. Eu também como comida de verdade funciona e o simples é o melhor

[@brendalofrano9139]

Vanessa, faz um vídeo com a receita da abóbora assada por favor? Tentei achar hoje no seu canal mas não achei.

[@ingridebeatriz3342]

Olá! Se eu estiver trabalhando no ganho de massa muscular e bater a meta da proteína diariamente, mas em alguns dias não bateu o suficiente exatamente, isso atrapalharia no processo? *eu malho 3 vezes por semana e também controlo o carboidrato

[@kellyparisi6457]

Gostei da sua rotina. Você não come outras frutas?

[@jucimarapegnolato5356]

Amei o vídeo! Vc treina há qto tpo?

[@rosimarmendes2785]

Like nela Brasil!!!!

[@vivianeamozinho8269]

Amei video

[@millapereira]

Oi, pode indicar o nutricionista? Sou de Porto Alegre 😘😘

[@bea.souzax]

Eu tbm smp dps que como comida, almoço ou janta, fico com vontade de comer um docinho kk . Ai eu comecei a comer 1 laranja apos as refeiçoes e mata essa minha vontade de doce , e acabo ingerindo vit C (: (é uma laranja bemmm docinha, na ARG chama naranja JUGO)

[@carlaferreirapinto1202]

Vim conhecer o seu canal por curiosidade de tanto a Francislaine Campos te indicar e falar que ama seus vídeos ,e já me inscrevi e vou ficar conteúdo top👏🤗💪

[@meirianeandrade4245]

Quando acabar o pv dis q n pode misturar café com banana.

[@giullialuna]

Qual é o seu nutri?

[@kellyazevedo6676]

Boa tarde Vanessa e família cheguei

[@lilianedaianesp]

Esse bracinho tá voltando hein ❤️❤️❤️❤️

[@danielasousa4740]

Seus braços estão lindos 😍😍

[@mariananardipereira1002]

Oi Vanessinha

[@renatasilvadepaula3695]

As panquecas ficaram lindaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaas! S2 Deu água na boca

[@akaiser_cbr]

Agora tô desempregada e tô comendo hortes por conta da ansiedade e assistir o video da Vanessa me induz a querer ser “fitness” e melhorar meu foco. Minha meta é 70kg e hje estou com 86kg um caminho longo mas creio que até fim do ano chegarei próximo ao meu objetivo . De exercício tô só caminhando/corrrida na rua