İlk Fitness Antrenmanınız | Ağırsağlam ile Evde Yağ Yakımı #1

[@aliguler4430]

Yeni başlayanlar için inanılmaz yorucu ama daha ilk seferde kendimi inanılmaz fit hissettim.

[@enestemetnosce2799]

Karantina gunlerinde herkes kilo aliyorken boyle herkesin yapabilecegi antremanlar cok iyi reyis

[@likeedi1s]

furkan hocam yine bütün bilgi birikimini döktürmüş gerçekten türkçe en iyi kaynak adamsınız hocam

[@Ollltfeg1._-]

Yarın yapmaya başlayacağım hadi bismillehirrahmenirrahim

[@atakantosyaloglu3964]

Kardeşim eline yüreğine sağlık. Gayet net ve temiz anlatım... Tüm yeni antremanlarda da saniye hep olsun. Tşk

[@burakbaba7697]

Neden daha önce yapmadım diye pişman oldum.. Gerçekten çok faydalı..Kendimi çok dinç ve mutlu hissediyorum. Furkan hoca eline emeğine sağlık 👏👏👏 Harika bir antrenman hazirlamissin

[@omarbinhattab]

Alaturka tuvalete çömelir gibi diye bir tarif. Harika.🙂

[@gulumgitme4341]

ben 60 yaşındayım 1.5 yıl önce devamlı spor yapıyordum66 kiloya inmiştim. pandeminden dolayı artık dışarıya çıkmıyorum ve sporu bırakınca birden kilo aldım ve şimdi 86 kilo oldum, kollarımda simetrik yani sire gelen kas agrısı var kollarımı çok fazla oynatamıyorum fakat bu videodaki hareketleri yapabildim ve vedeonuzu ilk defa gördüm çok sevdim elinize sağlık

[@yusufsadeceyusuf5393]

Hocam yaşıma göre obez sayılıyorum ve evde antreman yapmak istedim ilk önce zor denedim ama keşke yapmasaydım çok kötü hamladım hamlığım geçince yavaş yavaş gösterdiğiniz hareketleri yapacağım Elinize Emeğinize Sağlık.

[@zehraturgay9066]

Ben bunu bir set yaptim bittim 3 set yaparsam 100 kilo veririm kaybolurum benden geriye birsey kalmaz 😂😂

[@tutkunugur]

😁😁😁😁

[@punch845]

No pain, no gain

[@nathandrake8011]

@Elif Aydin ne olduu kilo verebildin mi

[@azzturan]

😃😃😃😃😄😄😄

[@cinarsinan]

​@@nathandrake8011herhalde değini yaptı ve kayboldu 😂

[@Elif-cy4fx]

Abi sağol senin kanalında aboneyim antrenmanların çok işime yaradı

[@inancselimagaoglu5969]

Kardeş teşekkürler güzel bi video. Evde kal hareketsiz kalma

[@birozgurinsan]

Son plankteli ayak atmada iflas ettim ama planki bozmadım 2.settede aynısı ama öldüm.29 yaşındayım 4 yıl sonra tekrar başladım.Çerez demiştim ama geri alıyorum.Öldüm.

[@counter1177]

Teşşekür ederim,çok yaradı

[@niyaziklc8156]

Çok güzel bir uygulama teşekkür ederim kolay gelsin

[@mehmetrefikerdal88]

vücut gayet güzel ısınıyor. başlangıç için çok iyi.

[@ogurcanozcan8004]

Yarın Sabah için yapma kararı aldım ama izlerken şimdiden eklemlerim ağrımaya başladı 😂

[@vedat7829]

Hocam değerli bilgileriniz için teşekkürler

[@umutumuttt]

Sen bu işi biliyosun gecesinde alt karnım tam göbek tarafı yanmaya başladı

[@omeryaz]

yeni başladım umarım devam edebirim. düzenli iki şeye başlamak istiyorum birincisi spor yapmaktı. umarım bu da diğer başladıklarım gibi kısa sürmez :D

[@gocausta]

Çok iyi bir antrenman programı teşekkürler...

[@ozanbalaban4428]

Hepsini izleyip takip edicem ☺️

[@alpertured8747]

Ben sadece izleyerek zayıfladım maşallah hocaya

[@salihbudak789]

Varya helal olsun sana ilk etaplarda aşırı zor 10 dakika kendime gelemedim izlerken basit goruydum

[@FangYuan-G]

Hocam sizde de ikinci gunde dehşet bir bacak ağrısı oldu mu acaba, yoksa bende mi bir sorun var

[@cems.]

​@@FangYuan-Go normal vücudun salgıladığı laktik asit diye biliyorum. ham vücutlarda başta oluyor ama zamanla geçiyor. egzersiz sonrası soğuma hareketleri yapabilirsiniz bunun için.

[@ramazanuzumcu2435]

Abi ben 1 haftadır evde kendi kendime herkes tarafından bilinen harekleri yapıyordum bide düzensiz çalıştığım için her yerim ağrıyor ama vidyonu izledim spor yapma isteğim daha çok arttı yarından itibaren başlıycam insAllah ☺️

[@acipepper3065]

5 gün olmuş doğru söyle azmin kalmadı 2. günde bıraktın.

[@umutozbey3095]

Başlangıç için süpermiş abi

[@jaysonhenriks9636]

Terledim uhhh nefes nefese kaldım ✌️

[@barancanbekci1951]

Muhteşem video

[@botak5735]

Alt komşu ile bir güzel ritim tutarız artık

[@Osman-ev6sn]

Abi fazla zor degildi daha zorları gelirse sevinirim bir de uzun sure yani daha cok egzersiz yaparsan daha güzel olur bence

[@furkanyildiz6301]

2 tur diyor başa sarıyorum tekrar 1 tur daha var diyor. Askerlikteki şınav gibi ne kadar çekersen çek hep 0. Kaçıncı turdayım unuttum şu an yattığım yerden kalkamadım.

[@uzaylos]

Süper egzersiz hocam teşekkürler.

[@muhammetomer4365]

Teşekkürler artık yatalak bir insanım

[@ejengo5261]

Yeni başlayanlar icin degilde evde sönüp tekrar iri gözükmek için bir program lazım

[@fatmanur4436]

bunu haftada kaç kez yapmamızı önerirsiniz

[@nurullahbinici2909]

Bana izlerken kramp girdi :)

[@alesyademir4998]

Tam kramp girebilir dediğiniz yerde oturduğum yerde kaldım bi an ne oluyo anlamadim siz anlattıkça rahatladım tam denk geldi 165cm 72kiloyum başladım ama canım aciyo

[@xitral1234]

Yeni antrenman gelsinnnn :)

[@samet7040]

Yeni basladim kac gun butun bu hareketleri 2 defa yapacagim 2. Videoya ne zamam gececegim

[@MuhammadAliAdyaman-mg9uj]

Abi yas 13 kilo 60 simdi baslıyorum insallah dedigşn gibi gobegi eriticem

[@bahadir2849]

Naptın sen bana reis

[@tariksever997]

Selam bu antremanlar yani kardiyolar bel çevresinde yani bel simitlerini de eritiyor mu?

[@mehmetemir2455]

yaptım ve rahatladım

[@Pegasiuss]

şu an ne durumdasın

[@durusencyln3327]

Dizilerinden rahatsız olanlarin yapabilmesi için egzersizler gösterebilir misiniz. Dizlerim bükülmüyor. Teşekkür ederim sağlıklı calismalar

[@evil3621]

Sıkıntı yok ellerinizi duvara dayayıp eğilerek squat yapabilirsiniz ayrıca dizlerinizde özel bir problem yoksa eğer, kilonuz sebebiyledir bu problem. Eğer öyle değilse vücut ağırlığıyla yapabilirsiniz keza bu bir sakatlık değil. Sakatlandıysanız veya özel bir problemse bu egzersizleri yapmak ilerde canınızı sıkar.

[@mintik4]

knee friendly olarak aratırsanız dizi zorlamayan egzersiz videoları bulabilirsiniz

[@mhzrr4752]

@@kamuranyigitt dinamik egzersiz yapman lazım ve bolca esneme 5 ay geçmiş şimdi yapıyor musun bilmiyorum zaten yapıyorsan bulmuşsundur

[@mustimusti6037]

Tşk ler

[@BLyB]

Hareketler için teşekkürler omuriliğim inim inim inliyor 90 derece olmak için böyle bir bel ağrısı olmaz ya o kadar şey indirip kaldırdım bişey olmadı su hareketlerde mahvoldu belim

[@hakan4810]

Valla aldım bir 45 kg dumbil set , birde uzun bar, her gece 12 1 gibi yapıyorum iftardan sonra , karantina falan malum evdeyiz.

[@zort1364]

Hâlâ yapıyorsan kolay gelsin🤗😊

[@muhammetomer4365]

Bu videodakileri kaç gün yapmamız lazım

[@angaralhafz0675]

peki bu hareketleri bir hafta içerisinde ne sıklıkla yapmalıyız her gün mü haftada 3-4 gün mü?

[@Horroranimated444]

Haftada 5 gün cumartesi pazar dinlen

[@sinanbinkanat3466]

Kardeşim selam emeğine sağlık bugun basladım , spordan sonra yatıp uyandıgımda aşırı bir sigara isteksizliği başladı bugun :) normalmidir yoksa banamı öyle geldi psikolojik blemedim

[@falkooo55]

Bu video baslangic asamasinda rehberim olacak:) tesekkurler!

[@Pegasiuss]

naptın gelişebildin mi

[@ardamuslun6307]

Abi vallaha her şeyi düzgün bie şekilde yaptım başım yanar gibi oldu ve kusacak gibi oldum normal midir

[@fdx1_1fdx]

Çok iyidi ama en önemli infoları son 4 saniye vermen üzdü

[@mehmetsaybak]

Merhaba hocam, Bel fıtığı(galiba L4-L5 disk ara) ameliyatı oldum ve henüz 1 ay geçti. Acaba ne zaman ve ne tarz ev tipi hareketlere başlayabilirim? Yoksa bir daha hiçbir şey yapamam mı ? yapmamalı mıyım

[@hayriyetas5120]

Bı spor yapım dedim oğlum (2 yaşına yakın) zıplayım diyorum ayağıma yapışıyor yere yatıyorum üstüme oturuyor dinlemeyim diyorim oyuncak arabalarıyla depelemeye çalışıyor bı spor yapım dedim

[@burakgenc6550]

Bir haftadır antrenmanı yapıyorum fakat sol dizimin altındaki ön kas ağrıyor başladı. Acaba yanlış bir hareket mi yapıyorum.

[@OkanMühirci]

Hocam bişey sorucam bu hareketleri yapmadan önce koşu önerirmisinşz

[@Mrprovince]

Hayır öncesinde yapma sonrasında yap, öncesinde koşu yaparsan gücün düşer gücünü antrenmana sakla.

[@Sumeyra3458]

Şimdiden kilo verdigimi hissediyorum

[@ertanernez3427]

merhaba vıdeoyu suan goruyorum spora da suan baslıyorum 29 yasındayım bu antrenmanı her gun mu yapacagız yoksa gun asırı mı yapalım ?

[@mhrsdrms5577]

ABİJİM birazda amatörler için egzersiz paylaşır mısın

[@xxxtentacion1547]

Hocam haftada kaç kez yapmaliyiz

[@nilgunkonya4017]

selam ablam öldüm benim göbek çevrem biraz var yaptım ama öldüm

[@UgurTotl]

Ben çok zorlanmadım etkisi oldumu size?

[@azizeinan1166]

Diyette iken enerji içeceği icebilirmiyiz lütfen cevaplayın ❤😊

[@cems.]

hayır. sonuçta şekerli. gerekte yok lakin, ara sıra kaçamak iyidir ama çok az yapılırsa.

[@smoke2069]

Şimdilik izledim uygulamaya başlayacağım ama tırsıyorum 120 kiloyum :D

[@huseyinavniferah9058]

Tırsmaya gerek yok bir başlayın gerisi gelir

[@RickGrimes-lt3yp]

Naptın reis

[@mehmetnas2341]

Bugün 4 Haziran 2022 kilom :89 kilolu olduğum için başlıyorum tam 2 ay sonra son kilomdan haberdar edeceğim

[@Leomessieditss607]

yaş kaç

[@Leomessieditss607]

bende yaş 13 kilo 51

[@chadkingpin7466]

2 ay olmuş reis

[@tankasas2410]

7 ay olmuş muhtemelen ilk gün yaptı bıraktı :D

[@uzaylos]

Güzel egzersiz programı.

[@Adamin_biri34]

Antrenman sonrası her bir ağrıyan kasınız için bana küfür edeceksiniz 🤣🤣🤣

[@azizeinan1166]

Kilo verebilirmiyiz bu egzersizlerle 😊

[@bajdksks6741]

Abi 2 si gelecek mi peki çok yaradı bu arada

[@mehdi8622]

abi antrenmanı yapıyorum da cok terlemiyorum daha yüksek kalori yakan antrenman yokmu

[@ElyesaBörcü-v5g]

Günde kaç defa yapmamız lazım????

[@xxbarbaros1521]

Abi ne kadar süre yapmalıyız bi sonrski antrenman programına kadar

[@frkanylmazz301]

Aynen söylememiş

[@enesgokdemir720]

Abi alt komsu SIKINTI nolacak

[@mehmetkasmoglu7697]

Her gun bunu mu tekrar etmeliyim yoksa hergün diğer bölümleri mi ?

[@emrekaptan6201]

Hocam bel fıtıgı olanlar bunu yapabılırmı lutfen cvp ıstıyorum sakatlanmak ıstemen

[@deryagumus1644]

Simit yakmaya da iy mi dir acaba

[@hanifegul2932]

Çalışmalarınızda başarılar diliyorum. Bu antrenmanlar hiçe yakın spor yapmış 50yas bayanlar için uygun mudur evladım?:)

[@saki9158]

Abla allahina kavusursun valla

[@gthr00]

Yürüyüş yapmanız daha uygun size günlük30 dk 1 saat sonra artırabilirsiniz

[@namesurname201]

Antremana bugün başladım, gün gün burada gelişmeleri yazacağım. 163 cm boyunda 65 kilo erkeğim. Normalde maalesef hiç spor yapmayan biriyim. + 1.Gün ev içinde 20 dk yürüdükten sonra Evde Yağ Yakımı #1 anteramanı yaptım, biraz ağır geldi, ikinci turu tamamlayamadan tansiyonum düştü. Sanırım ısınma kısmını tam yapamadım. Yarın güncelleyeceğim. + 2.Gün yine evdeydim, ısınma haraketlerine daha dikkat edip yaklaşık 10 dk ısındıktan sonra Evde Yağ Yakımı #2 yi yaptım. Güzeldi bir sorun olmadan hepsini yapabildim

[@muhsinsivri520]

Sonuç nedir reis ?😅 Finihi gördün galiba

[@cemdeniz1162]

Bunu günlük 2 tur olarak yaparsak tahmini olarak 70 kg biri için kaç kcal yakar

[@mesutgumus622]

Bunu her gün mü yapmak gerekir

[@ulasaktas6236]

Faydası var.

[@cihatgok8632]

Mrb biz bunnlari Gunda kaç kes tekkkrar yapabiliriz

[@ademalgan2590]

Ilk hareketler kac set hocam

[@Gezginfahrer]

İtfaiye ambulans çağırın 😂😂😂😂 valla zorlandım yeni başladım

[@SerdarAltinn]

Furkan Reis!

[@AliAli-db6di]

Selam hareketleri cok iyi ama bende yùksek tansiyon var kalp sorunum var Ben bu hareketlwri yapabilirmiyim gòbek eritmekte istiyorum1.60boy 65 kiloyum

[@oguz5740]

@@AliAli-db6di yapmayın sıkıntı çıkarır size bu hareketler kalbinizi çok çarpıtır doktorunuza danışın yinede

[@orhansimsek1409]

hocam bittim hocaaaammmmmm

[@kaankayraylmaz5238]

Bu antrenman kaç kalori yakar ortalama

[@cematmaca7056]

Haftada kaç defa yapmamız gerekiyor?

[@Numaninhoo]

Bunu kac hafta yapmalıyım

[@mavizahidebayrak]

İki hareketi yapamadım. Biri şınav biri de şınav pozisyonuna gelip ayağı kalkma.

[@muhammetomer4365]

Bende o ikisinde zorlanıyorum

[@ufukbayrakc3749]

Bu egzersizleri yaparak nasıl beslenmeli

[@rankbuster5405]

intermittent fasting programlarına bakıp fikir sahibi olabilirsin.

[@furkanmuhammedgulhan7569]

Hocam kamerayı tripod ile tutun çok hareket ediyor

[@caglarondas]

Offf kendime geldim👍👍

[@ufukbayrakc3749]

Bu hareketler karın bölgesini eritmeye mi faydası var

[@emirhancakmak6987]

yaş 14 kilo 74 umarım zayıflarım :(

[@erdemcan6714]

Aynıı

[@RickGrimes-lt3yp]

Zayıfladın mı yeğenim

[@cenqzHankK]

kollarım ne kadar güçsüzleşmiş kolay şınavı bile yapamdım

[@1umutfener]

Vücut hamlamış bende aynı 2ciye geliyorum yere tam gelirken düşüyorum

[@ardakaragulluoglu4332]

Kaç kcal yakılır böyle

[@endokyc]

Abi çok etkisi oluyor daha yeni başladım ama baya iyi oldu

[@Pegasiuss]

şu an ne durumda

[@ahmetgurle]

Ne sıklıkla yapılmalı bu antrenman her gün mü, gün aşırı mı ?

[@moradam9208]

Her akşam yapsan baya kilo verirsin benim kaslarım bile cikmaya başladı

[@ulusoy2915]

@@moradam9208 2 haftada nasıl bi sonuc alirim

[@ulusoy2915]

@@moradam9208 sen de 2 haftada ne oldu