500 Kalorilik Evde Kardiyo Antrenmanı ile Fazla Kilolardan Kurtul!

[@michelemirgunes7531]

tek kelimeyle EFSANE. Yorulduğunuzu, karnınızın yandığını ve suyunuzun çıktığını görünce ne kadar etkili olduğunu anlayabiliyorsunuz

[@ismailmth]

İzledim 100 kalori yaktım. Sabah akşam izleseniz yeterli olur arkadaşlar. Günde 4,5 defa izlerseniz yorulursunuz.

[@mehmetyildiz4298]

Hasiktir ben yalandan mı yoruluyorum ozaman

Furkan düdüklü tencere gibiyim şuan Furkannnnnnnnn

[@pembemavi734]

😂😂

[@oguzg7801]

Senun burda ne işin war la git sen tundur çek

[@muhammedtalhaefehantal577]

Furkan sana biraz sövmüş olabilirim hakkını helal et

[@Sisyphos41]

Nie la

[@al3sta]

Harbi niye

[@beyaz3877]

@@Sisyphos41 acımadığı için

[@sensabriyani1992]

Sebep?

[@Enspubg]

Demekki haraketleri yapmis zorlanmis ondan

[@ardac4n605]

3:00 abi secdeye gidiyo

[@Sisyphos41]

Haha

[@yusufkeremsahin3177]

Muahhaaahahahahaha

[@xxxxxxx2114]

Ya ahajjaja

[@ondergucer512]

Yıllardır sporcu olmama rağmen yinede son set bi zorlamadi değil. Karın ağırlıkli bir idman gerçekten yapmaya değer . 1 tur ortalama 10 dk sürüyor 30 dklik güzel bir idman olmuş. Yalnız kalori hesabını tam tahmin edemedim 500 varmidir

[@baykoyuncu9969]

Evet abi 2 set yaptım süper egzersiz göğüs hastalıkları hastanesinden yazıyorum.

[@selimnural3649]

Başta iki dk dinlenme çok diyordum(fitness geçmişime dayanarak) ama kesinlikle çok değil muazzam bir program

[@alpbilir35]

5 gün üst üste yaptım corona oldum sandım vücudum accayip sıcak

[@byky5020]

Sesli guldum

[@Sisyphos41]

@@byky5020 komikmi

[@sevval9481]

Kilon ne kadar fazla olursa olsun haftada 3ü geçme

[@efeipek8353]

@@sevval9481 niye

[@sevval9481]

@@efeipek8353 çünkü her şeyin bi siniri var ve her şeyin fazlası zarar 2 gayet yeterli ama 3 te yapabilir çok fazla yaparsanız kaslarınız yırtılır doktor değilim ama daha bi çok şey olabilir ölçülü olmakta fayda var

[@yusufdurmus9053]

antrenman sonrası ters yürüme normal mi? hocam.

[@s.dk.9027]

ya ahahahah :D

[@ardaalay8328]

ahahahwıwıhshay

[@hanedansarayl4921]

😂😅o da bi şey...😅😅

[@ısspostt]

🤣🤣 normal bence knk

[@hanedansarayl4921]

😂😂

[@AhmetDenizer]

korona nedeniyle spora evde devam edeyim dedim 1 tur yaptım bi sıkıntı yok gibiydi 2. turu bitirdiğimde patates olmuştum, bu nasıl bir programdır arkadaş. Yarın tekrar deniyeceğim, yazarım.

[@mehmetaliaytekin4481]

Hepsi HikayeTv son durum nedir usta

[@alperyavuz6505]

reis naptın nasıl gidiyor

[@balzonurch1n7]

Bırakmaman lazım tam bitti dediğin anda o son seti yaparsan devamı gelecek hadi yaza karın kaslarıyla girecez

[@sefagzkck]

Adam öldü aq

[@barisssevenn]

Ölmüş galiba

[@cembikmaz9668]

Karantinada 88 kilodan 94 kiloya çıkmışım. En son sporu Aralık ayında 85 kiloyken koşu bandında 8.5 hızda 45 dakika koşuyordum, fırsat buldukça da ormanda koşuyordum sonra ağırlık antrenmanına devam ediyordum. Bir aydır evden çıkmıyorum şu an ve bu hareketleri anca bir set tam yapabildim. Gözüm karardı, nabzım 180'i görmüştür herhalde :D Neyse böyle böyle yapmaya çalışacağız. BU hareketleri yaparsam kalp krizinden gideceğim eğer yapmazsam kalp damarlarımın tıkanmasından dolayı gene kalp krizinden gideceğim. :D

[@erenolmez2490]

Kilonuzda herhangi bir değişiklik oldu mu

[@emresakar1979]

Kilo verdinmi

[@alperengundogdu6473]

Kilo verdin mi

[@scola212]

@@emresakar1979 ölmüş galiba😄

[@cephehatti]

@@scola212 SDLJSDFASDJLKSFKJLLKASFFA

[@omerfarukaydinli428]

1:11

[@sahranilyakmaz143]

Yediğim içli köfteyi yakmak için geldim sırf tekrar bu hareketleri yapmamak için tövbe ettim çok sağ ol abi

[@patrickbateman34]

Bu antrenman değil, işkence be reis...

[@yavuzselimyldz2694]

Adam saniyeleri kısa bile tutmuş

[@Kluty]

@@yavuzselimyldz2694 kral bi gelişme oluyormu

[@ronniecoleman89]

@@Kluty yapacaksan haftada 2-3 gu yap yoksa kalp ritimi için sıkıntılar oluşurr

[@yavuzselimyldz2694]

@@Kluty kilo vermek amaçlimi yapiyorsun

[@ldarkl601]

ben yaptım az önce yetersiz geldi hissettim 4-5 hareket daha yaptım

[@Chicaritohernanez]

Diyetin 3. Haftasında akşam dayanamayıp 10 sıkım çiğ köfte yedim. Dedim ki bunu yakmadan uyuyamam ve kendimi burada buldum. 3X iyi geldi teşekkürler Furkan.

[@sadettinalipoyraz6259]

Reis bişey sorcam 500 calori derken tek set 500 kalori mi yoksa 3 setin toplamı mı

[@Chicaritohernanez]

@@sadettinalipoyraz6259 3 set toplamı

[@ilyaspolat9542]

Anıl ezel ablamın spora basladigim 4. Gün akşam cigkofte yapması sebebiyle bende kendimi burda buldum

[@abdullahakay3722]

Arkadaş 110 kiloyla bu hareketleri nasıl yapalım. Ambulans çağırayım kapıda beklesin o şekilde yapmaya çalışayım.

[@Gorkem.demirbs]

Cok zorlama daha kolay varyasyonlarini yap. Burpee de en aşağıda sınav çekmeden kalk

[@cacaron6281]

aga çok zor gelir doğru diyosun ama Bi dene hiç olmuyorsa uygulamalar var 30 günde kilo ver gibi onlarda seviye falan oluyor kendine uygunu seçebilirsin

[@nedennedenneden2759]

Bro 110 kiloyla zaten egzersiz yapamazsın sana tavsiyem yürüyüş ve diyet yap 80 i gör öyle başla tabi boyuna da bağlı

[@suleymancakr3171]

110 kiloyla ne egzersizi kardeşiö kardiyo yap 70-80e düştükten sonra egzersizleri rahat yaparsın

[@yigitcem9893]

Tavsiye verebilirim istersen bemde 116 kiloydum 94 e düştüm

[@RickGrimes-lt3yp]

Tam kapanma sonrası gelenler

[@ilyaspolat9542]

@TakenHax benim 1. Haftam bugün saat 5de yapıyorum djdnndn Bu arada şismandım yani ayı gibi deil göğüsüm vardı bide göbeğim kollarım kassızdı kollarım nedense şuan taş gibi oldu yanlarım ve göbeğim toparladı

[@genconun_1i]

çok yararlı olmus evde zayıflamak için yaptığım kardiyo artık bu olucak haftanın 6 günü yapıyorum güzel gidiyo 1 günde off takılıyorum

[@sabihayasak1331]

Kısa ama oldukça etkili bir antrenman olmuş. Hareketleri doğru yapmak önemli

[@mahmutcangur2181]

24 Dk knk nasıl kısa

[@YouTube.İzleyici]

Heralde sen 1 set diye duydun

[@ahmetsselcuk]

alışmışsınız 10 dakikalık dümenden karın idmanı yapmaya, o yüzden uzun geliyor :d

[@Faith-fz7gh]

zorlamasını beklemiyodum güzel program karşim

[@alikucukaslan6929]

Bu programı izlerkenki beslenme rutinimiz nasıl olmalı?

[@ozgecoskun5048]

Günde 2 kere ve başka egzersizlerde dahil ederek güzel kilo veriliyor tabi boğazıda tutmak önemli karbonhıdratı kesip protein ve lifli gıdalar tüketilirse

[@husofrom283]

1 AYLIK PROGRAMA GİRDİM SONDA VÜCUDUM DA NE GİBİ DEĞİŞİKLER OLACAK YAZACAĞIM. ŞUAN ORTALAMA 55-57 KG ARASIYIM KARDİYO, SİXPACK, BİCEPS ANTREMANLARINI ÇALIŞIYORUM

[@eray136]

bunu mu yapacaksın sadece?

[@osmanbey2522]

1 ay oldu ne değişti

[@tunaguvendi7869]

1 ay geçti

[@daphne5968]

@@tunaguvendi7869 yazık öldü galiba .d

[@timurlenk1901]

aga 55 kilosun zaten ne diye kardiyo yapıyorsun git yemek ye kilo al

[@TheTrinquility]

Furkan bey , bu egitici video icin tesekkür ederim.Sol dizimde menisküs ve capraz bag yırtığı var.Bu yüzden lunge jump kısmını atlasam olur mu

[@emretuncel3925]

Aynı sıkıntı bende de var 😓

[@kaisilvers]

biraz erken cevap verdim biliyorum .d bacağını zorlama daha kötü olabilir

[@furkanyeter23]

İftardan yarim saat önce yapiyorum on numara olmuş furki

[@burakhd7196]

İse yaradimi

[@frankcastle154]

Aralar biraz fazla gibi sanki süreleri yarı yarıya indirirsek daha iyi olur

[@emregokce3454]

10 saniye nasil bid fikir

[@aykasweet2537]

Bu egzersizler gerçekten 500 kalori yakıyormu?

[@Smokyyblue]

1 set anca dayanıyorum ciddili kalp krizi geçiriyorum yoksa , kaç zamandır evden çıkmıyoruz ondan hiç spor filan kalmadı bende :( 1 set yapıp yapıp direncimi arttırıp 2 set halinde yapmayı deniyeceğim yoksa kalbimden hastaneye yatırılırım :D

[@abdulganikilinc2043]

Alt komşu geldi💪

[@dorukhantemel3336]

Lying bicycle kör etti

[@rsmgarage5909]

Hocam konuyla ilgili bilgisi olan varsa evde dumbell setiyle kendim çalışıyorum iyide verim aldım ama artık definisyona girmek istiyom bi gün ağırlık bi gün kardiyo yapsam bi zararı olurmu

[@yasinnnc]

ben de bunu merak ediyorum ya

[@demirtosun627]

Olmaz

[@marcelobielsa8695]

Ben bundan 2 sene önce evde kendime hemen hemen buna benzer bir antreman sistemi hazırlayıp haftada 6 gün aralıksız yapıyordum neredeyse hareketlerin %90 ı aynıydı şimdi bu videoyu izleyince tuhaf hissettim bu arada toplam 10 kilo vermiştim o zamanlar gayet çevik ve fittim düzenli bir beslenme programı ve bu hareketleri yaparsanız emin olun sonuç alırsınız ben şuan 87 kiloyum spora uzun süredir ara vermiştim corono dan dolayı evden çıkmıyorum bu bahaneyle yarından itibaren yeniden başlayıp kilo vermeye calısıcam

[@kaplan38Ak]

Kilo verdiniz mi?

[@zelis5318]

@@kaplan38Ak hık demis gitmis

[@Atillalemdar]

@@zelis5318 AŞRMWŞWMWNENWKWLWWŞ

[@Ben-us1wp]

Evde ağırlık çalıştıktan sonra kardiyo niyetine yapılır mi acaba?

[@mehmetst31]

21.04.2021 71.6 kiloyum Başlıyorum bu antrenmana 🙃 Haftalık gelişmeleri aktaracağım😁 1.Hafta Bir gün ara ile bu antrenmanı 3 set halinde yapıyorum.(Sabah aç karnına) İlk gün bayılacak gibi oldum ve ilk 3 gün yüreyemedim. Üstümden kamyon geçmiş gibiydi 🤭😁 Ayrıca ayna karşısında da vücudumun toplandığı belli oluyor. Kilom 71.5 Not. Beslenmeme dikkat etmiyorum. 2.Hafta Antrenman artık ilk günlerdeki gibi zorlayıcı değil. Elbette nefes nefese kalıyorum ve terliyorum ama bayılacak gibi de olmuyorum. Kilomda bir değişiklik yok ama kol,bacak ve karın bölgemdeki hatlar belli artık. Ayrıca bu egzersiz beni daha enerjik yaptı arkadaşlar. Üçüncü Hafta için beslenmeme dikkat edeceğim bakalım ne olacak. 3.Hafta Bu hafta tam anlamıyla sağlıklı beslendim, ekmeği kestim (günlük 2-3 dilim tam buğday ekmeği) Şu an 70.1 kiloyum. 1 haftada 1.5 kiloyum verdim. 4. Haftayı yazacağım !! Karantina bittiği için dışarıdan biraz yemek yedim. Bu hafta 69.9 oldum. Güzel bir süreçti benim için. Karın kasım gittikçe beliriyor!! Yine Furkan'ın orta-ileri seviye HIIT programına Başlıyorum salı günü.😊

[@aytac_elekberova]

Kaç kolori yakdin?

[@sheveja.2527]

Lying bcycle ı cok fazla yapmadığın belli oluyor. :)

[@metinkirca5079]

Bu antrenmana başladık diyelim. Üst seviyeye geçmeden önce bunu ne kadar yapalım?

[@diagonalpas]

Benim mr sonuçlarında iki menisküstede 2.derece yırtık çıktı ama amelyatlık durum yok dizlerin güçlendir yeter dedi doktor. Lunge Jump hareketinde acaba daha çok zarar verirmiyim yaparken acı hissetmiyorum ama sonrasında diz arkalarımda hafif ağrı hissediyorum.Hakısaha maçlarına gittiğimdede aynı durum oluşuyor

[@relda9749]

Doktoruna tekrar danış sen en iyisi diyeceğim de çoktan gitmişsinizdir

[@gunnurmollahasanoglu50]

Şimdi yapıyotum bismillahhh Evet yaptım 3 set baya yorucuydu. Teşekkürler

[@sackgozsackgoz3043]

Harbi ama alisirsan yorgun aliskanlik edecek sporcu boyle durumda mesela mekik cekiyor ya 50 kadar hic yorulmuyor futbolcular mesela o yuzde 200 kadar gidebiliyor

[@Sisyphos41]

Yanıyorum Furkan abeeee.

[@uranuskim25]

160 boy 37 kilo ile 30 gün fit uygulamasındakilerin hepsini yaptıktan sonra ardından bu videodakileri yaptım ve cidden zorladı

[@kinyass]

Reis daha fazla spor yaparak kendini yok etmeyi mi planlıyosun

[@emresakar1979]

Ben öyle olsam kilo alma videoları izlerim manyak

[@elprimo1048]

@@kinyass 🤣😂🤣😂🤣

[@ves12121]

kardeşim 37 kilo vücutta ne kadar yağ olcak da bu antrenmanı yapıyorsun. ağırlık kaldırcan ağırlık bunlarla uğraşma.

[@nobarakugisaki4794]

@@kinyass ögyldgldylsylayalhld

[@muserrefabi7821]

Vitaminsiz Furkan 😁

[@omer5737]

Antremandan sonra yağ yakmak için yapıyoruz dimi arkadaşlar yanlış anlamadım.

[@osmanmrt_ckmz]

İstersen antrenman dan sonra istersen sabah aç karnına ikiside çok etkili haftada 4 kere yapmanı tavsiye ederim ayrıca antrenman dan sonra bisikletin varsa bisikletle aynı tempoda gez etkisini göreceksin

[@oguzhanileri2363]

Daha önce meniskus ameliyatları oldum 3 defa şuan 31 yaşindayim bu tarz derslerdeki bacak hareketlerini yapmak bana uygun mu acaba

[@salihozkara1980]

Spor altyapınız falan yoksa kendinizi zorlamayın. Şuurunuzu kaybedebilirsiniz 😂

[@ozanzoban5959]

Bu hareketleri 3 set mi yapıyoruz

[@hakandd]

Abi efsane bir antreman oldu ter icin de kaldım yoruldum ama değdi

[@abdullahtalha7184]

Simdi bu hareketi toplamda,3tur mu yapacaz

[@ruhanigida5494]

Evet bu videoyu 3 kere tekrar et videodan sonra 2 dk mola ver tekrar başla

[@emirhansahin5584]

Bu kardiyodan sonra karın kası çalışsam sorun olurmu

[@Esra-js7br]

Haftaya başlıyorum.

[@cannnnnn2216]

Bende kj

[@kerimkeser5989]

Süper bir egzersiz ya

[@abdullahcetin235]

abim her zaman ki gibi harikasın

[@utkutemiz7157]

oruç tutarken 1 ay boyunca uygulayacağım.d

[@jannyx2605]

kardeş yorumunu şimdi gördüm geçmiş olsun susuzluktan dehidrasyon olmamıştır inş

[@usta70]

Bugün bu proğrama başlıyorum her ay son durumumu sizlerle paylaşacağım.

[@blade1297]

reis kaç kilo verdin

[@xaleds5543]

29 Mayıs Cuma Başladım bakalım hayırlısı nasıl olucak

[@ggeee]

ben de başlıyom reis son durum ne

[@ggeee]

kardeş astımım var da bu kadar kötü olucağını düşünmemiştim bayılıcam sandım hayatımda ilk defa böyle bi şey hissettim kelimeyi şahadet getiriyodum geberirim diye

[@ggeee]

ama devam edicem yarın da böyle olmaz inş

[@mehmet_aa2864]

@@ggeee kardeş astımın varsa fazla zorlama bence

[@ggeee]

@@mehmet_aa2864 alıştı kanka vücut, tamı tamına 12 kilo verdim

[@aleynat5971]

Videoyu 3 kere sardım 3 set yaptım anam ağlıyo

[@hilmican8260]

Süperdi👍🏻👍🏻👍🏻

[@emirhantekin9301]

3 set 500 500 500 mü yani toplam 15000kcalmı Hocam??

[@aligunbay3108]

Bir sıfır fazla koymuşsun

[@abc-ep4qo]

hayır 3 defa yapınca 500 ediyor :)

[@barsffitness8538]

@@abc-ep4qo doğru

[@mertarttukk]

cheat day yaparken yemekten sonra uyudum ve kalktıktan sonra kendimi boşlukta hissettim o yüzden kendimi burda buldum

[@xeqanihuseynov4650]

Kac set ?

[@husofrom283]

video 1 set ediyor. 3 kez izlemen gerekli

[@frankcastle7395]

hocam hani şınav çekerken kollar yana doğru değil de içeri açılcaktı ? hey gidi sen de geliştirdin kendini hadi bakalım :D

[@yusufkanmaz06]

3.tur'un lunge jump'ın da amel defterim kapanmaya başladı jxbxlxnxnxjxbxnx ama pes etmek yok, çok efektif bi program :)))

[@ray-gq3bu]

Egzersizi hergün yapsam bi sıkıntı olurmu?

[@barskucuk5193]

Simdi bu videodaki hersey 1set sayiliyor degil mi

[@osmbjk1903]

Hayır 4 tane 1 dakikalık antrenmanı tamamladığında 1 set sayılıyor

[@batuhansen9246]

videonun tamamı 1 set işte

[@dogrusozenedenir8100]

Sonunda gözüm karardı :)

[@nurefsanozcan6634]

ben daha şınav çekemiyorum adamın yaptığına bak

[@husnanursadi6082]

3 . turu yapamadım galiba

[@Bocchi_TheGlock]

ben 2 de saldım

[@ibrahimeren5316]

Her gün mü yapalım yoksa iki gün yapıp bir gün dinlenelim mi

[@СакитАлиев-п2я]

İbrahim Eren reis yeni basliyorsan 1gun ara ver, yok 1 haftadan fazlaysa ozaman hergun yap

[@SOYUSSOYENINATASIYAM]

@@СакитАлиев-п2я selam idman yapdikdan sonramı yoksa kardiyo yapib sonra idman yapmalyiz?

[@BS-fp8ds]

İzlerken yoruldum

[@tahaatas7182]

En son hareketi yaparken belim kırılacak kadar oluyor normal midir fıtık felan olur muyum?

[@mormenekseardc6584]

Bnde öyle oluyorum o harekette

[@ilyaspolat9542]

Sporumun 1. Günü ben onu 5 saniye yaptım şuan 1. Hafta oldu şuan gene denedim ve yaptım son 10 saniyede çok zorladı 26. Saniyede saldım ama geri kaldırdım hemen

[@kerem2008]

Hocam yoğurdu severek tüketiyoruz günde iki kase kadar ev yoğurdu tiketiyorum kilo verme yada vücut çalışan insan için zararlımı tüketilmelimi?

[@ekincifit]

ye reis ama 2 kaseyi 1 kaseye düşür bence

[@elprimo1048]

Reis eğer süt içiyorsan yoğurdu arkadaşında dediği gibi bir kaseye düsur ve süt tukettigin gun yogur tuketme ya da yogurt tukettigin gun sut tuketme

[@opevlereservis911]

Knk süt ürünleri deriyi kalınlaştırır mümkün olduğunca az ye

[@ebruturhan9825]

Süper Teşekkür ederim

[@hurkanyucel4320]

Koronadan dolayı 91 den 114 e çıktım haftalık koşu antrenmanıma bu programı da ekleyeceğim sonuçları yazarım ( diyet ile birlikte )

[@ton-jj8wm]

durum ne

[@MuhsinOztufekci]

Aynen Abi Durum Nedir

[@daphne5968]

@Fear !! Yazık öldü galiba .d

[@suledemir4822]

ben bi set yapıp pilasle destekliyorum . belki 2 ye falan çıkarırım ama 4 çok abartı D::D

[@ozgurakkoca3480]

Yarım saat ip atmamak mı bu hareketler mi acil yardım.

[@mkdr1905]

Bunlar hergün yapma ama bu antremanı yapmadığın bazı günler ip atla

[@neslihanyldrm8905]

3 tam sette saatim 155 kalori gösterdi kadın erkek kalori farkı mı?

[@mehmetcinareren3650]

3 set yaptım senin 2 dakika mola dediğin yerleri bir dakika yaptım galiba şuan öldüm

[@taylancakir2478]

Yaparken bayıldım

[@AstKupa]

bu cidden 500 kalori mi yaktırıyor yani?

[@mstfylqz1947]

@@faithfuld1642 ne diyon ahq

[@guunesssss]

4 set yapinc

[@OsmanHof]

Kilodan kiloya değişir örneğin sen 100 kg isen heralde 800 yakarsın 60 kg isen 300 yakarsın

[@elifyuksel9939]

Biz bunu her gün yapsak bize bi zararı olur mu?

[@erhanozturk7341]

Bu tamamen diğer aktivitelerinize, beslenme ve uyku düzeni gibi faktörlere bağlı. Eğer ağırlık antrenmanları yapıyorsanız her gün yapmak ağırlık antrenmanlarındaki performansınızı ve genel performansınızı olumsuz etkileyebilir. Ağırlık çalışmıyorsanız her gün yapmanızda bir sakınca yok, insan vücudu bu tür yüklemeleri kolaylıkla kaldırabilecek kapasiteye sahip.

[@ismetkeskin3416]

Bu antremanı 1 ay haftanı 5 günü yapsak ne kadar faydası olur teşekkürler

[@Mr.pıkachu-xx]

Ahmet Buğra Tekin yaklaşık 2 kilo yağ yakarsın aynı şekilde beslenirsen tabi

[@ramazanatici1546]

kardeşim haftada üçü geçme kas yıkımına neden olursun fazlasını da zarardır.

[@barsffitness8538]

@@ramazanatici1546 kas yıkımı ne demek

[@ardabozyel1917]

27.08.2022 - Kilo [ 60 - 65 arası ]

[@firatw]

şimdi kaç dost

[@nurcanokan628]

Adamsın abi

[@euk4114]

Lying bicycleda Furkan’ın ayakları neden hebele hübele

[@hakanhancer7900]

Bu tür hareketlerde kişilerin kilo durumu dikkate alınmalı, bu arkadaşın kilosu ve seviyesi bu antremana uygun, ideal kilosunun çok üzerinde birisi için ciddi problem oluşturabilir, dikkat edin.

[@worldendlessofficial7112]

83 kiloyum benim için ideal mi ??

[@mhzrr4752]

@@worldendlessofficial7112 vücut ağırlığını kullanacağın bir antrenman videosu bulman lazım ki fazla kalori yakabilmen için uygun mu videoya uygun bence çünkü fazla kalori yakarsan fazla kiloların eriyecek 83 kilo olduğun için seni zorlayacak fakat düzenli olarak her gün yaparsan sonuca varırsın

[@mustafadizdar8563]

setleri anlamadım hepsini 1 kere yaptım gectim aw

[@yyigitcetiner]

3 defa kanki

[@lvdyl]

sen en azindan yapmissin..

[@ilyaspolat9542]

@@lvdyl kanka yapamadıklarını kolaylaştırıp yap yumuşacık kolum vardı 1hafta oldu şuan kolum taş gibi ve göbeğimin yarısı yok

[@gilgameshf.9652]

168 boyundayım 72 kiloyum 2 gündür yapıyorum 1 ay boyunca yapmayı planlıyorum 1 ay sonra hatırlarsam yazmayı planlıyorum hatırlamazsan hatırlatın Sabah kalkınca direk antramanı yapıp. Yiyeceğim yemekler 50 gram Yulaf 70 ml süt 3 adet yumurta Öğlen yemeğim 1 adet domates Akşamüstü yemeğim 200 gr adet tavuk göğsü 1 adet domates Toplam planladığım su miktarı 3 ML Toplam 800-1000 arası kalori almayı planlıyorum size göre az gelebilir ama vücut tdee me göre günlük 1600 kalori almam gerekiyor. Yağ yakabilmek için ise en az 500 kalorilik açık bırakmam gerek. 90 gr protein 34gr yağ 55gr karbonhidrat almayı planlıyorum Sonuçları görmek için şimdiden heycanlıyım.

[@gilgameshf.9652]

Şimdiden sonuçları mı yazayım bu programı 2 hafta uyguladım ve ondan sonra başka bir programa geçtim ama gerçekten çok güzel ve sabahları yapıldığı zaman kendini gösteriyor 72 kilo ile başlamıştım 3 hafta ile 3-4 kilo verdim bunların 1-2 kilo büyük ihtimalle ödemdir ama bel çevremde rahatlıkla inceldiğini görüyorum

[@gilgameshf.9652]

Şuanda 66 kiloyum ve göbeğinin eskisine nazaran çok daha küçük olduğunu görüyorum 2 hafta da 1.7 yani yaklaşık 2 kiloya yakın bir şekilde devam ediyordum ama şu sıralar kalori açığı fazla yapmıyorum 1 hafta dinlendikten sonra devam edeceğim

[@emincuhadar]

Nasıl gidiyo yap gittimi

[@emincuhadar]

Günlük 1000 kaloride zordur şimdi

[@yang8886]

Bu mesajı görünce bi gaz geldi ben de bi 1 ay sabahları yapmayı planlıyorum

[@ilaydagungor2769]

Yorumlar videodan daha güzel kdkdkdkdlsld

[@ilaydagungor2769]

İzlerken 10 kilo verdim tşk

[@fatihduz1040]

yani ben kilolu değilim karın bölegemdeki kaslarım az görünüyor antrenman sonrsı yapsam sıkıntı olurm u

[@akifafik]

abi öldüm aq

[@theprincesskarma31]

20 dk haykirdim jsjjsjjejdjsjsj

[@Sisyphos41]

Haftada hergün 3 set yapıyorum beyler sorun olurmu.

[@teomanefesonmez6641]

Ben sabah uyanınca yulaf yiyip üstüne bunu yapiyorum 13:00 spora gidip 21:30 da geliyorum

[@XraZerTR]

Crunch’ta kendimi çekemiyorum :(

[@xxxxxxx2114]

Yattigi yerden sadece izleyenler 😁

[@ilyaspolat9542]

Bi sen varmışsın 😂😂

[@sessizvideo6181]

Arkadaslar bu videodakileri 3 set yaptim öldüm diyebilirim her gun yapsam 1 ayda kac kg gider ? Yasim 16 boy 163 erkegim kilo 72

[@audreyswithjim]

Kaç kilo gitti?

[@gizemli1adam332]

Bende yaşım 16 boy 1.64 kilo 70 bakalım ise yariycakmi

[@ilyaspolat9542]

Ben 14 yasindayim boyum 160 fksndmdnnf

[@fatihduz1040]

abi programı yaptım mezardan yazıyorum şuan

[@sematurkyilmaz7472]

74 kiloyum ve ramazan bitene kadar 68 olmak istiyorum

[@emreylmaz1880]

1 ay boyunca yapicam rez alın

[@hamzahos5256]

Ne oldu devammi

[@kinyass]

#rez şu anda nasıl durum

[@keremer7492]

Rez

[@azraisik]

Kesin bıraktın :d

[@focusbabobey1740]

Bırakmadıysan bir şey bilmiyorum

[@ENES-kb3tm]

Lunge jump askerdeki komando dansidir haberiniz olsun 😀