Omg !!😮Dalu se nota muchísimo el cambio,yo también quiero 🙋🏻♀️
Жыл бұрын
Mi programa de 12 semanas me funciona de maravilla, obviamente combinandolo con las recetas fit de mi canal. dalufitness.myshopify.com/collections/all
@shalomygozo8853 Жыл бұрын
Gracias x todo tu amor y enseñarnos cómo debemos d cuidarnos y sobre todo d comer lo más limpio y sano, ojalá pudieras subir más alimentos d está dieta FODMAP, ya q la mayor parte d las mujeres sufrimos d inflamación abdominal, Dalu, preciosa, en verdad gracias mil, eres espectacular, saludos!
@NancyHernandez-pf1iu Жыл бұрын
Yo también sufro mucho de colon irritable en este momento tengo inflamado mi abdomen y ni se diga el dolor, estoy tratando también de llevar una dieta baja en fodmap
@NancyHernandez-pf1iu Жыл бұрын
Me encantó la paella
@barbiebarbiemartinez5 ай бұрын
Cual es la aplicacion dalu
@NoraMaslowSchmidt Жыл бұрын
A veces siento que no avanzo pero luego recuerdo que cada 100 g que baje son ganancia. Porque me siento mejor y más ligera. Me siento menos sola en este proceso cuando veo tus videos.❤❤❤ Gracias por tus recetas y rutinas, me emociona que estamos evolucionando y mejorando juntas.
@angiesolis23598 ай бұрын
Te comentaré lo que me dijo mi nutrióloga y me ayudó mucho… No veas cuánto te falta, valora lo que has avanzado y agradécete y reconócete todo lo que has avanzado… ánimo
@2CHIQUITABB4 ай бұрын
Lo que más me encantó fue su Naturalidad. Me encanta que no se anda con tantas finuras y va directo al grano. Primera vez que te veo pero he decidido seguirte. Cuenta con una admiradora más. Saludos desde 🇩🇪🇩🇪🇩🇪🇩🇪
@reneahuactzin1217 Жыл бұрын
Comiendo mucho tus recetas, haciendo tus rutinas, es una verdadera gozadera. Obvio a veces se resbala uno pero aun asi, cuando te das cuenta que la inflamación desaparece uuuuuufffffff es un placer indescriptible. Y eso que soy delgado de por si, pero Amanecer descanasdo con la barriga limpia y desinflamada y que gracias a eso hasta los cuadritos se notan mucho mas la felicidad es enorme.
@cuentacerrada6479 Жыл бұрын
Llevo una dieta muy parecida a esta. Llevo un mes con ella y ya bajé 4 kilos y me has dado ideas nuevas, gracias ❤️
@cuentacerrada6479 Жыл бұрын
@@nallelycastellanos1522 holaaa, depende de tu edad, estatura, peso actual etc. Si te interesa, existen calculadoras para ello en internet con ciertas fórmulas dependiendo también de tu actividad
@gris300710 ай бұрын
@@nallelycastellanos1522 si haces ejercicios de pesa seguro que estás subiendo pero músculo y no grasa 🥳
@zaradi43379 ай бұрын
@@nallelycastellanos1522 cual es tu estimado de requerimiento calórico?
@amparorodas67987 ай бұрын
Huy eso es muchísimo calorías ,a mi mi nutriologa me dejo en 1200 calorías diarias
@cuentacerrada64797 ай бұрын
@@nallelycastellanos1522 depende de tu composición corporal, de tu estatura, vida diaria, ejercicio. Yo no te puedo dar mi dieta tal cual porque una dieta se tiene que adaptar a tus necesidades. Una persona que hace deporte con 1500 kcal no hace nada. Pero una sedentaria hasta le sobran
@danieladesolis Жыл бұрын
Me cayo de perlas este video 😊 has mas como estos porfis…la dieta aveces puede ser aburrida y tú simplemente la revientas súper 🎉
@carolinaaguilar6450 Жыл бұрын
No puedo creer que me habia perdido de este canal 😪 pero regrese juiciosa, Dalu inspiras mucho ❤
@carolinagonzalez7971 Жыл бұрын
Hola! Soy de Argentina, y si bien no me puedo permitir ciertos gastos en cosas que ella si, voy a usar los tips que nos da! Peso 90, vuelvo en un mes, voy a hacer este tipo de comidas, batidos, y ejercicios: Hoy: 18/07/23 90k Vuelvo: 18/08/23 ....
@Lady_Soo Жыл бұрын
. Para cuando vuelvas
@soledadgarciabernal6915 Жыл бұрын
Hola han pasado 15 días, como vas?
@pilisanchez1336 Жыл бұрын
Ánimos ♥️
@danielazeballos2563 Жыл бұрын
como vas
@fernandaguzmanvega Жыл бұрын
.
@Dc222-g5w9 ай бұрын
Me encanta tu transformación y como te expresas de tu cuerpo y entendemos que todo proceso es diferente ❤😊
@iv38 Жыл бұрын
DALU COMPRE GERMINADO DE BROCOLI SE PARECE MUCHO AL QUE USASTE Y LO AME, EN LA MAÑANA CON LOS OMELETS LOS ACOMPAÑO Y ASI DEJE DE COMER TORTILLA SIMPLEMENTE DELICIOSO, LE PONGO POQUITO JOCOQUE QUE CONTIENE MUY POCAS CALORIAS, GRASA Y TIENE PROTE 100 DE 100 MI NUEVO DESAYUNO FAVORITO.
@Lisettlifestyle11 ай бұрын
Cómo Me Gustan tus videos, no he dejado de ver ni uno solo. Gracias ❤
11 ай бұрын
Gracias a ti!
@Nebulachain6 Жыл бұрын
Wooow si siempre pensé que los lácteos me inflamaban, y evitaba comer por que me llenaba de gases pero es verdad la combinación de tantas comidas te llevan ahí, gracias por la información ❤
@saritachinguel50396 ай бұрын
Si te llenaba de gases es porque eres intolerante a los lácteos
@BeaUnaCubanaMas6 ай бұрын
Me encantan tus vídeos eres bastante realista 😮 y si hay cambio 😱 Estoy en cuba y no hay tantos ingredientes pero no es imposible 🥹 TE ADMIRO ❤️
@Holasoybruno249 ай бұрын
Me encanta tu cambio y la fuerza de voluntad que tienes que es la que no cualquiera tiene felicidades y que riquísimo se ve tu café yo igual tomaba leches de otras por la lactosa pero extrañaba la de baca pero la opción libre de lactosa es perfecta
@arlette.nebulosa Жыл бұрын
Que bonita! hace poquito descubri la leche vegetal "ORIGEN" de Nature's heart y me gusto mucho con mis cafes porque no sabe rara y esta cremosita. Apenas llevo 1 año con comida a base de plantas y creo que la leche fue lo que mas me costo trabajo, gracias por todos tu consejos siempre adapto tus recetas y me gustan mucho tus videos 💜
@KarlaCruz-sn6vq9 ай бұрын
La buscaré en mi país
@yarhisuoceguera68937 ай бұрын
La venden en Walmart?
@arlette.nebulosa7 ай бұрын
@@yarhisuoceguera6893 Si esta en walmart, tambien en chadraui y costco 😉
@christinamejia2119 Жыл бұрын
Ya después de ver que hasta a ti te costó bajar después del postparto ya no me siento tan mal, y es que igual terminé en 80 kilos, voy en 68 pero le voy a poner más ganitas, me he dado muchos permisos que no.
@conchitaavelar856 Жыл бұрын
Que padre!!!! Yo también terminé mi embarazo con 81 kilos y no e podido bajar 😢
@unaargentinaenalemania Жыл бұрын
Dalu hermosa! Sabes que yo también estoy con dieta baja en Fodmaps, en mí caso porque estoy en tratamiento por SiBO, pero la verdad que si se nota la diferencia en cuanto a inflamación 👍 yo solía tener la panza súper hinchada pero de que estoy con fodmaps estoy con la panza chata prácticamente todo el día, a veces me hincho un poco a la noche pero casi nada. Te felicito por tus avances, estás regia 😉👍
@zaliro92549 ай бұрын
No inventes, sólo contigo me motivo cañón!!! ❤
@belenborja38169 ай бұрын
Preparando esto seria una nueva opción para mi mamá y creo que yo también lo voy a intentar 😅💕💕💕
@adrihanna7096 Жыл бұрын
Amos estos vídeos, gracias Dalú 😊 Podrías mostrarnos ¿cómo conservas los camarones y el pollo? Sobre todo porque luego uno compra para varios días
Жыл бұрын
Lo congelo!!!! 😊
@wendyrodriguez7766 Жыл бұрын
Te amo Dalú, siempre estoy atenta a un vídeo tuyo ❤❤❤
@valeria2498 Жыл бұрын
Lunita con el sonajero ❤❤
@SandraRamirez-wi5fm Жыл бұрын
Hola buenas noches saludos desde Colombia. Eres mi rol model. Dónde consigo la aplicación para saber lo de la comida libre de inflamación?
@Antonellagaspar200410 ай бұрын
Como un consejo deberías de tener una tabla para picar vegetales y otra para cortar carnes, ya que estás contaminando los alimentos. Voy a poner en práctica tus consejos y tu dieta, gracias ;)
@marisollopez31409 ай бұрын
Todas las comidas se ven deliciosas Dalú Gracias x con partir
@LuzangelaMoreno-jl4tq8 ай бұрын
Que delicia 😋😋😋 gracias por darnos esos tips tan saludables, voy hacerlos bueno el chile no lo acostumbramos en mi país, pero sería rico probarlo, muchas gracias linda❤
@lolamiztika8293 Жыл бұрын
Hice la receta de tu paella version saludable y me quedó riquisima. Gracias ❤
@olgakolmann54967 ай бұрын
Quiero hacer paella y no se como alguien que me pase una receta
@mariaabad3542 Жыл бұрын
La leche fairlife es muy buena! Por cada 240 ml tiene 13 gramos de proteina, 6 gramos de azucar, 6 de carb y es sin lactosa
@Anna_CR Жыл бұрын
Hola!! En donde la compras?
@melisaa1876 Жыл бұрын
Amé el video! Pero no encontré la app para ver los alimentos que dijiste al principio 😢 alguien sabe como se llama?
@AmiGranado-py4pg Жыл бұрын
Dalu❤ cuéntanos como reaccionó tu novio al ver tu transformación ❤ Me encanta tus. Ideos❤
@michelleestrada9679 Жыл бұрын
Hola cuál es la app que mencionas en el video?
@amparocoral52394 ай бұрын
Estaba con pereza de hacer mi rutina de ejercicios pero puse tu video y puf me levanté y empecé 😊😊
@teresamota35610 ай бұрын
Hola gracias por compartir tus vivencias y consejos . Yo quiero compartir que la mantequilla se clarifica quitándole las impurezas solo se pone en un sartén a derretir a fuego lento y retiras la capota de encima y también lo que se queda en el fondo al dejar enfriar un poco lo pasas aún recipiente de preferencia de vidrio y listo ocuparla .bye bye ❤
@m.l.52142 ай бұрын
Hola! Y solo comes tomate y pimiento? Puedes comer más verduras, como calabacín, berenjena, coliflor, brócoli... Intenta cocinar con menos mantequilla y más aceite de oliva virgen. Y come fruta también!!!
@ThePinkpublicity Жыл бұрын
Hola Dalu, podrías pasarnos la aplicación para checar lo de foodmaps? Gracias!!
@angiet902 Жыл бұрын
Yo también la quiero no lo encontré en tu caja de información
@anairrazabal4379 Жыл бұрын
Si googlean dieta fodmaps aparece la información..no sé cuál es la app que dieta que menciona de que universidad
@estefaniedelangel714911 ай бұрын
Te vez super bonita !!! Siempre hago tus recetas ❤ y también me propuse bajar más de peso estamos haciendo ejercicio todos los días aunque esté cansada , después del trabajo y llegó a ver a mi bebé 🎉 somos chingonas🎉
11 ай бұрын
Esa es la actitud!
@yaretjimenez6285 Жыл бұрын
Deberías de mostrar los productos que usas como la Leche, el caramelo porque hay tantas cosas que uno no sabe ni que comprar
@gabbyra7543 Жыл бұрын
Disculpa cual es la App FODMAP que mencionas??
@blankitapimentel68014 ай бұрын
Es primera vez que te veo y me suscribí a tu canal Me interesa saber de tu dieta donde puedo ver más información por favor
@gabygonzalezt1871 Жыл бұрын
Hola mi amiga saludos y bendiciones gracias por compartir tu di eta
Жыл бұрын
Igualmente
@FrancelaBaltodano Жыл бұрын
Primera bendiciones dalu tqm💕💕
@roxananajera614 Жыл бұрын
Hola, nos puedes compartir tu lista de alimentos permitidos
@esmirnavillano3144 Жыл бұрын
Dalu gracias x contarnos tu experiencia estoy en proceso de bajar de peso y esta información me va ayudar mucho es q no he conseguí majar mucho tengo una duda de tus comidas le agregas tortillas o es comida sin tortillas
@vivianaocampo3188 Жыл бұрын
Hola Dalu❤mil gracias x los tip y dietas compartir❤❤🎉🎉
@derlicardenas649 Жыл бұрын
Hola me encanta tu contenido ☺️
@janetvalencia402 Жыл бұрын
Omg!! AMOOOO AMOO AMOOOOODERRIIMOO ESTOS VIDEOS🤤❤ gracias daluu😘🤌🏻
@alejandraarguelles5225 Жыл бұрын
Teamo dalu , nunca me pierdo un vídeo tuyo ❤️
@silvi17397 ай бұрын
Cuál es la app?? No veo dónde la dejaste escrita
@SimplementeDulce9120 Жыл бұрын
Gracias por las recetas, muy buenas opciones😊
@karenbarrionuevo6472 Жыл бұрын
Dalu, tenés recetas de cosas dulces y saludables para bajar de peso??
@juliana-gr4qg Жыл бұрын
Amo ver tus videos, siempre apoyándote. Amo tu música ❤
@teamspartadaluoficial8755 Жыл бұрын
Lunita mi Amor, se escucha en en fondo 🧡
@mariangel0321 Жыл бұрын
Holaaaa que bueno que hayan personas como tu ❤ también tuve mi bebé y quede con sobrepeso , estoy empezando en YT agradezco tu apoyo
@fernandakim607510 ай бұрын
me da miedo comer arroz
@SuperKlange3 ай бұрын
A mí también Está dentro de los alimentos, que cuando lo deje de comer, avance, en bajar de peso y volumen, mucho Y si me quedo terror con el arroz
@edithjhoanavalencia65712 ай бұрын
Amiga Ami tambien@@SuperKlange
@bsb657 Жыл бұрын
Hola Dalu, wowow con tus cambios exito en todo, una pregunta como se llama la aplicacion que comentas en tu video. Gracias y felicidades por cada uno de tus logros.🎉❤🎉😊
@elizabethprovines1177 Жыл бұрын
Se ve todos los platillos ricos...Gracias
@donjohnson75503 ай бұрын
Nu ma. Yo también he batallado con sobre peso y tener un cuerpo con el que no me siento bien. La verdad que lo que he avanzado ha sido mucho gracias a la alimentación. La verdad la alimentación lo es todo. Puede hacer ejercicio mediocremente pero con una buena alimentación la salvas, aunque el ejercicio más intenso no salva una mala dieta y mal sueño.
@gloriadiaz112 ай бұрын
A mi me pasa al contrario, puedo hacer dieta por meses y no se me nota forma en el cuerpo y la grasa abdominal sigue ahí estancada, y cuando empiezo los ejercicios con peso, aunado a la dieta, allí veo la diferencia, definitivamente hay que hacer esa combinación para ver resultados
@alerendon18595 ай бұрын
Quedó deliciosa el arroz tipo paella 🤤 muchas gracias por esa idea! ❤
5 ай бұрын
Super!
@niceandreaorellanafernande668 Жыл бұрын
Este video me callo del cielo Justo a tiempo ❤
@JamesandHarry3 ай бұрын
Yo tengo síntomas de intestino irritable, digamos que no a un nivel severo. A mi me gusta la cebolla el ajo y los granos como lentejas frijoles y no me mandan al baño solo me da flatulencia. Pero viendo tu video puede que me esté creando inflamación el cuerpo? 😢
@Milagros617 Жыл бұрын
En el día de ayer, noté que mi cuerpo reaccionó con la leche de vaca; me había hecho licuado de banana y manzana con semillas (acompañado de un poco de miel)..En la tarde me había caído algo mal, me sentí hinchada y recurrí a respirar lento, ya luego me bajó la hinchazón. 😅 Sin darme cuenta estuve reemplazando o evitando de tomar la leche de vaca como desayuno, porque hace frío en Argentina y tomo tés en vez de alguna bebida que incluya con leche. Saludos, me alegra que estés de maravilla!❤😊
@esteffso Жыл бұрын
La miel también inflama, y la manzana también, son alimentos altos en fodmpas😢 te digo porque mi nutriólogo me restringió esos alimentos y un buen más por tener síndrome de colon irritable.
@Milagros617 Жыл бұрын
@@esteffso Uhhh, gracias!. En mi caso no sentía que reaccionara mucho mi cuerpo con esos alimentos, pero es algo que voy a tomar en cuenta.
@esteffso Жыл бұрын
@@Milagros617 gracias a ti!!! Espero que te vayas sintiendo mejor 😘
@nereidacamachomendoza8468 Жыл бұрын
Wuao excelente receta .gracias Dalú por compartir tus recetas❤
@marielestela85584 ай бұрын
Muy bueno todo, mil gracias🙏💕. Solo una consulta, veo que no consumes cebollas, es por alguna razón en especial??? Gracias 😘😘
@gloriaordaznicio5880 Жыл бұрын
Dalu eres uba grab inspiración, yo estoy en el proceso dd empezar a retomar mi vida saludable,fui mama y actualmente peso 77 kg, esoero me puedas leer y me des mas tips
Жыл бұрын
Todo mi proceso está aquí hermosa, empieza con mi serie transformando mi cuerpo desde cero.
@eneidasalazar106 Жыл бұрын
Cual es la aplicación?
@kevinbrianhernandez32834 ай бұрын
Yo tengo una dieta y bajas natural, sin matarte de peso y la primer semana baje 5 kg, después ya iba bajando dos kg por semana pero de verdad sirve y no te quedas con hambre. En la mañana dos huevos hervidos y tu jugo de manzana verde, apio, perejil, nopal, piña. Más tardecita un sándwich con pan integral el que trae linaza con aguacate, jamón de pavo, lechuga china, un chorrito de aceite y mayonesa puede ser light, para la comida es un filete de pollo asado con zanahoria y pepino fileteado, una ensalada de nopal con cilantro cebolla y aguacate y una tortilla deshidratada o compren tostadas light vienen en una caja de cartón y son como 10 pzs, para la media tarde dos huevos hervidos mas pero solo la clara, y alguna fruta o verdura que gusten y ya para la noche un te de jenjibre sin azúcar obviamente y papaya picada con yogurth griego y granola o avena, puedes agregar un chorrito de miel y si en el transcurso del dia se te antoja algo puedes comprar arándano y nuez para ir probando. Eso sí bastante agua todo el día y de verdad te aseguro que no es como los videos virales que te prometen y nada esto si te sirve... Oh y además ESTE VIDEO ESTA EN LO CORRECTO, Comenzaré a seguir la dieta de esta chica.
@Karol-vg8nj Жыл бұрын
Dalú cuantas horas de ejercicio haces?
Жыл бұрын
De una a una y media pero no todos los días 😊
@Yrdse Жыл бұрын
Lo estaba esperando con muchas ansias, amo tus videos bb, me motivas demasiado ❤
@Turquesina9 ай бұрын
El gluten siempre afecta a los que tenemos dieta baja en FODMAD?
@juanedgargarciagonzalez6669 Жыл бұрын
Hola donde consigues esa dieta la necesito porque me innflamo mucho también espero 🙏 me puedas responder gracias
@lovyaque6631 Жыл бұрын
Son 3 comidas al día? Desayuno almuerzo y cena?
@danielacarvajal15484 ай бұрын
Gracias Dalú por tus recetas. Quisiera saber qué opinas sobre las fajas térmicas para quemar la grasa abdominal? Gracias
@reinatrivi29102 ай бұрын
Eso no ase nada solo dañar tus organos buscalo en Google
@damsalinas44355 ай бұрын
Despues de 2 años de cesarea, siento q ciertos alimentos me inflaman 😢 y el picante me da unos cólicos horribles y antes no me pasaba esto fatal 😭 agregandole q me quedo una panzota como si tuviera 5 meses de embarazada apesar de q siempre use faja y cuide mi alimentación, es algo horrible ya no se q hacer p bajar mi abdomen 😭😭😭
@susanalopez3422 Жыл бұрын
Chica que linda eres, mi bebe tiene año y medio y de verdad no puedo bajar de peso a mi todo me inflama hasta tomar sgua
@yeseniadelao230 Жыл бұрын
Yo quiero empezar a comer saludable pero por intuición 😢 no se si me resulte
@oliviabetancourt5072 Жыл бұрын
Hola Dalu, está dieta será recomendable para una persona bariatrica?
@belenhoyos25228 ай бұрын
Hola Dalu! Una pregunta… aqui en Argentina merendamos, porque la cena la tenemos muy tarde en la noche. Que opciones puedes sugerir para estas colaciones? Cariños desde Buenos Aires ❤
@thvoyer7 ай бұрын
Holi, te digo esto desde la perspectiva de la hija de un chef. Merendar después del desayuno y después del almuerzo es importante, pero debe ser en pequeñas cantidades puesto que no es una comida fuerte del día. Para esto se recomienda comer una pequeña porción de fruta, una tostada con miel, un vaso de leche, galletas de maíz/arroz... Ese tipo de meriendas pequeñas son ricas, quitan el hambre, y no afectan en el proceso de bajar de peso. Espero te sirva, saludos y feliz año!
@monikmendoza6982 Жыл бұрын
Que rico se ve todo eso con esa alimentacion feliz seguire tu rutina ❤
Жыл бұрын
Muchas gracias 🤗
@Emiarbolera5 ай бұрын
Me encanta el omelette de tomate y 🎉Queso . Es mi preferidooooo OMG quE ricO
@Emiarbolera5 ай бұрын
Hago lo mismo. Yo el finde(domingo) me doi ese gusto 1 helado 1 pizza algo pero de lunes a sabado casi sin carbos. A mi tambien me inflamaban mucho los lacteos y el arroz
@jazjazduh Жыл бұрын
También haré el reto de un mes Mañana: 03|08|2023 Estoy de regreso: 03|09|2023 Envíenme solo las buenas energías, se los regreso para que juntos bajemos de peso iwi
@karinahurtadobarajas2571 Жыл бұрын
Lo mejor para ti
@damsalinas44355 ай бұрын
Y cómo le fué??
@laurasoto96427 ай бұрын
Que rico trataré de hacer algunas gracias 🙏🏻 ❤me encanta tu color de pelo y perdón por preguntar que marca son tus cásuelas que ni se pega nada porfavor 🙏🏻🙏🏻
@derlicardenas649 Жыл бұрын
Algún reto para hacer contigo?
@marianarobledo720610 ай бұрын
Oye bebé, no es malo picar verduras y carne en la misma tabla y con el mismo cuchillo? Por aquello de la contaminación de alimentos 😮
10 ай бұрын
Claro Mariana, siempre se debe lavar bien la tabla después de picar pollo crudo o carne, o bien usar una segunda tabla y cuchillo.
@nadiajaquelinezalazar287927 күн бұрын
También hay que tener cuidado con el arroz de varios días, auwneu se vea bueno puede ser súper dañino y también más si le vas a dar al bebé, solo es un consejo
@roxananajera614 Жыл бұрын
Hola, perdón cuál es la aplicación
@kazgarcia51754 ай бұрын
Dalucita ❤ en tus recetario las recetas son libres de fodmats🥺 me urge 🥹
@a.i.r.r.i3 ай бұрын
No se dice sin lactosa? Nunca había oído la palabra deslactozada 😮 muy buen video, sigue así 🥰
3 ай бұрын
Es lo mismo, aunque la mayoría de leches de cartón se lee deslactosada :)
@V.Nexa8976 ай бұрын
Podrías hacer un listado con los alimentos permitidos y no permitidos
@Estilismo4426 ай бұрын
Muy buenas ideas gracias
@zaradi43379 ай бұрын
Que tono de cabello tiene ella? Quiero salir del rubio cenizo Aiudaaa♡♡♡♡
@bearaesthetic95129 ай бұрын
Cómo un cobrizo no tan claro
@blancaluzmontalvo7595 Жыл бұрын
Holi super bien como se llama la aplicación
@patou1994 Жыл бұрын
Pero la mantequilla tiene lactosa no ? Yo soy intolerante a la lactosa y la mantequilla me mata 😅
@elpasoebaybuyer8995 ай бұрын
Excelentes alimentos y podrías decir cual es la app Fodmap que utilizas