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[@nahuelriquelme7676]

Recomiendo mirar también el vídeo de Iron "Desmostando Mitos hipertrofia" para complementar con este vídeo.

[@christianavila4362]

Buen consejo gracias

[@peri_1780]

Perteneces a otra época, donde se leía. Hoy los chavales lo quieren para ayer. Por eso las redes sociales son tan fuertes. Rapidez

[@franj8224]

La mayor parte de burradas en el fitness las heredamos de la época previa a Internet; ejercicios lesivos, dietas sin sentido, fijación por la vida personal de las celebridades... Pocas cosas nuevas, con excepción de canales como éste.

[@fabriciov5714]

@@franj8224 pues si pero también el problema ahora es ese, como hay tanta información a la mano y acceso de todos mucho de aquello no está sustentado, osea ahora el tema de nuestra modernidad es saber seleccionar las herramientas correctas o las que mejores se adapten a cada uno de nosotros según nuestros objetivos, sea en físico, en la parte mental, alimentación, etc etc etc

[@Oscarfonsecavargas]

Que son chavales?;

[@davidramirez1792]

@@Oscarfonsecavargas chicos!

[@Oscarfonsecavargas]

@@davidramirez1792 y porque no dicen chicos en vez de chavales?

[@vitogt]

x 0,75 velocidad reproducción ..... de nada chavales

[@danielescalante4007]

Debí leer Tu comentario antes. Ya acabó el video.. Gracias de igual manera. 😁

[@adrianzuniga1100]

Yo aquí a tope con x 1.5 😂😂

[@Javieldetodalavida]

Mi cambio fisico ha sido brutal, trabajando con unas 10-20 reps dependiendo del ejercicio, pero sobre todo trabajando muy técnico y lento.

[@davidblazquez1376]

Yo creo que ese es uno de los puntos claves, una ejecución adecuada y controlada para trabajar óptimamente el grupo muscular y así también prevenir lesiones

[@CM....1789]

Yo hago todo al fallo xD y así seguire a ver que tal me va

[@Katattsu]

@Marko Saire De eso nada

[@paolori4423]

Cuantas series ??????

[@4730294]

​@@CM....1789 como vas??

[@JuanpabloPF]

Debo de admitir que conocí este canal , que hablaba de los errores de otros influncers fitnes y me caía un poco mal , pero al adentrarme más en el canal bua , cuanto conocimiento hay , un grande , muy buen canal

[@adrianmateosgallego2447]

dicen que el conocimiento se adquiere cuando se sabe explicar lo aprendido, que bien explicado!!

[@isaacalv5106]

Confirmo! Si entrenas con tu peso corporal considero que siempre debes ir hasta el fallo.

[@JesusSteven]

Durante todo el año de pandemia 2020, me dediqué a hacer altas repeticiones en sentadilla, con el poco peso que tenía a la mano, que no eran más de 30 kg. No vi un crecimiento muy grande, fue insignificante realmente... Y eso que en cada entreno intentaba ir más y más al límite (varias veces acababa en el piso por el ardor a 60 repeticiones) no gané masa casi muscular en las piernas(a diferencia de mi tren superior cuyo desarrollo fue más notable por los latres) sin embargo... cuando volví al gimnasió, en mi primera sesión de pierna, logré levantar 100kg x4 repes en sentadilla libre. Gané fuerza pero mis piernas no se ven como las piernas de alguien capaz de levantar 100kg.

[@coheedvolta1]

Buenas, una consulta que tengo al leer tu testimonio, comías lo suficiente? Quiero saber porque ando en la misma 1ue tu, pero si he obtenido cierto aumento, sobe todo en el torso, aunque las piernas son un músculo que aguantan mucho y hay que erimularlas mucho para que crezcan. Yo he utilizado mucho pistola, sentadillas búlgara y zancadas , ya sea con l sin peso, y un poco de tamaño he notado. Saludos.

[@carlosruiz-ry3bf]

​@@coheedvolta1 hay q comer pero la genética influye vastante en la pierna

[@gustavopizarro7750]

Tienes que estar en superavit calórico y consumir unos 1.5 gramos de proteína por kg de peso.

[@andyfranciscoloorveliz7289]

​@@gustavopizarro7750 el detalle es que si es una persona ectomorfa haciendo esa cantidad de repeticiones, tendría que comer demasiado para estar en superávit calórico

[@faustovelmarbianco9883]

Sos un genio iron. El video es fantastico. Me encantan las dominadas y estoy intentando sacar la dominada a un brazo, me encantaria que hicieras un video super completo de dominadas y dominadas a un brazo, te prometo que aunque dure dos horas yo lo voy a mirar jajajajaj. Saludos desde Argentina crackk

[@luoco9839]

Que va a ser del mundo sin gente apasionada y comprometida con el conocimiento Iron! Brindo con enorme placer por los que nacimos en aquella época en donde pensar era lo normal y no sólo ver vídeos para imitar. Saludos nuevamente y por favor, ya estoy esperando el video del tema de la súper compensación con esa pasión que le das a tu trabajo

[@GrimReaper_USS]

este video vale oro por el amor de dios nunca escuche tantos argumentos y factos!!! good video master

[@jorge-qz8fh]

Sludos iron, ya tienes otro like. No me habia planteado eso de las altas repeticiones, de 40 a 30 repes con el peso corporal, me parece una herramienta muy buena para la gente que no puede ir al gimnasio y no tenga material para entrenar ya que con una mesa, un sofa o algo asi en casa puedes entrenar con tu peso corporal, solo le veo un problema a esto como contabilizas el volumen total de series y repeticiones, ya que si vas a 30 repes, 3 series serian 90 repes una pasada, estaria bien un ejemplo para que pudieramos aplicarlo en nosotros mismos, gracias de antemano. Alguno se le ocurre la forma de plantear esto.

[@cesardmora86]

yo creo que también depende del ejercicio y de uno mismo, porque yo me puedo hacer fácil 200 sentadillas en una sesión, y tengo piernas de pollo pero flexiones de pecho...? con 12 reps en el primer set voy al fallo y en el segundo set voy en camilla. Me tocó complicar las sentadillas sentándome con una sola pierna, y ahí llegué casi al fallo en la rep 10 y 3 sets... luego lo compliqué sin la silla, y llegué al fallo como en la rep 6... pero como dije, todo depende del ejercicio, toca recopilar mucha información para encontrar la carga progresiva en casa... se me hizo más fácil inscribirme en un gym

[@mateorg923]

Excelente video Iron, muy útil.Me gustaría si no es molestia si en algún video puedas hablar acerca de los curls de muñeca para Antebrazo y si es útil para desarrollar un agarre más fuerte y un Antebrazo más grande

[@diegofromur1927]

Usa handgrips para unas series positivas (cerrando el puño) y ponte guantes de esos de látex o goma (de preferencia q te queden apretados) para unas series negativas (abriendo el puño y manteniendo unos segundos). Complementa con curls si quieres.

[@robertof9806]

Me gustaría que analizaras las dominadas de crossfit , las del impulso ... jaja la batidora jaj

[@coheedvolta1]

Iron tiene algunos videoa usando dominadas con impulso, con impulso...no haciendo la sardina jajaajaj, son una buena herramienta que el utiliza para salir.un poco de la.monotonía y dar un plus a una sesión específica de entreno.

[@davidcastillo4122]

Iron i la tensión continua? Por que no es lo mismo realizar 10 repes en 20 segundos que en 40 segundos? Podrías explicarlo en un video, gracias de antemano

[@edu7522]

Ese es un tema que me interesa también, escucho muchas veces cosas como "no bajes el brazo del todo" al hacer elevaciones laterales con mancuernas por ejemplo, porque "así sigue el deltoides en tensión". Me da curiosidad porque en una plancha hay músculos en tensión también pero no es que sea muy útil como ejercicio, entonces, ¿por qué en esos casos sí lo es? ¿acaso ayuda a "cansar" antes el músculo y fomentar la supercompensación? No tengo ni idea pero me parece un tema curioso

[@davidcastillo4122]

@@edu7522 una cosa és la tensión continua y otra es el tiempo bajo tensión. La primera es evitar que el musculo descanse en dicha serie y la otra es los segundos que dura una serie

[@kelianbuttaudkhaldi6738]

Que yo sepa para hipertrofia y fuerza en brazos por ejemplo son 20/30 seg, en musculos grandes o ejercicios multiarticulares 45s/1:30

[@kvothe4913]

@@kelianbuttaudkhaldi6738 es que siempre se dicen cosas distintas

[@coheedvolta1]

Creo que lo que mas tomaria en cuenta iron es que en lugar de hacer 10 repea en 40 segundos hagas en ese tiempo lo mas cercano a 40 repeticiones, el tiempo en tension seria casi el mismo con ligeras diferencias, pero la tension y la intensidad estan ahi, un saludo

[@germansaenz8447]

Si estas viendo este video siente afortunado, llevaras tu entreno a otro nivel !! Gracias Iron por tu material de extraordinario valor !!

[@chokin78]

Este hombre me recuerda un poco al gran Mike Mentzer. Bodybuilding y estudios. En el caso de Mike ya era intelectualidad, porque iba más allá del bodybuilding. Me pregunto que pensará este hombre del HIT de Mentzer... Un video sobre eso sería muy interesante.

[@r.fumador1146]

Que mal acabo con lo que sabía ese señor.

[@chokin78]

@@r.fumador1146 Es cierto, y el hermano murió dos días después.

[@alejandromorales95]

Profe, si quiero una hipertrofia duradera, aparte de mi alimentación, tengo que trabajar bajas repeticiones y alta intensidad para generar más fibras contractiles? Quedé con algo de duda...

[@ironmasters]

si

[@ELATHLETIC18]

Puedes explicar el proceso de supercompensacion en un video? Gracias Iron💪

[@luisavelar8299]

Ya lo hizo

[@Jorge-do5on]

Este hombre debería trabajar en el real Madrid para que se dejen de lesionar los buenos jugadores, caen como moscas xD

[@victorquintanamartin6324]

Yo desarrollé unos abdominales espectaculares, cuando era Gigoló. Todo fué cuestión de tanto movimiento de pelvis 🔥🔥

[@r.fumador1146]

Mentira yo estoy harto de empujar y tengo barriga.

[@mat3show940]

Puedes hablar de los trabajos isometricos? Como puede variar trabajar con no mucho peso pero con una velocidad lenta y hasta estática en algunos segundos. Me darán la razón de que es algo que se siente brutal y duele 3 cojones.

[@soyedgar1831]

La isometria funciona bien para fases de adaptación pre trabajos de fuerza máxima o potencia, tiene más uso en desempeño deportivo

[@erickortega637]

Diablos...en doble tempo. Aun asi aprendi demasiado con el video💪

[@silverdekchaos5668]

claro, en el fondo lo que importa es el estado en el que quedas despues del esfuerzo y no ambiguamente decir un número específico de repeticiones... En este sentido tiendo a pensar que perseguir el fallo (asociado a la fatiga muscular) es un método acertado que se adapta a las capacidades del individuo tanto para la ganancia de fuerza como la de volumen. Pues por un lado a muchas repeticiónes se agotan las reservas energéticas (estres metabólico) lo que induce tarde o temprano a tensión mecánica brutal debido a la carga acumulada.

[@josuef.2593]

Iron, genial video como siempre. Estaría genial que hicieras un video específico sobre bajas repes, ya que aunque en ambos puntos se trabaja tanto la fuerza como la hipertrofia, sigue siendo más específico el trabajo a bajas repes, no solo por el trabajo de fibras, sino también a nivel de especialización y adaptaciones nerviosas. Por supuesto que yo conozco esta teoría solo por encima y por eso me gustaría una de tus completas explicaciones al respecto.

[@darienmicheloni]

Ahora si entiendo por que los atletas de calistenia que trabajan a altas repeticiones (resistencia) tienen tremendos físicos, y muchos de ellos también combinan con pesos en ocasiones, como dijo iron, combinan lo mejor de ambos lados, excelente video 💪🏻

[@rubenfernandezcampos8648]

Al final es una cuestión metabólica,intuyo. Lo que querría decir que cada persona tendríamos una manera óptima de entrenar. Personalmente siempre me he encontrado mejor con muchas repeticiones, cierto que nunca he hipertrofiado demasiado pues mis objetivos cuando entrenaba eran otros.Pero sí,las series largas también hipertrofian.

[@jeremiasemmanueltalaverava9639]

ya sabia que era oro, pero termine llevándome diamantes y esmeraldas, muchas gracias iron!

[@johonsmorpe2004]

Mejore mucho cuando empecé hacer en el rango de 10 a 20 Rep... Ya que antes trabajaba entre 5 a12 y me estanue y más bien sentís molestia en las articulaciones.

[@tiburon9184]

Lo que tengo pensado es hacer la primera a 20 y las demas entre 8 y 12 eso en hipertrofía.

[@xXxRBMAxXx]

Si reproduces el video en x 0.75 de velocidad se escucha que habla normal jaja

[@Rayan0606]

claro ejemplo: dominadas a una mano

[@facundocordoba7798]

Y como seria para piernas?? Porque yo las trabajo con mi peso corporal y con pesas de 15 o 25 kilos. Porque iron me recomendó su rutina de "no podrás terminar esta serie de para piernas" algo así es el título del video. La cosa es que llevo unos 5 meses haciéndolo pero últimamente estoy agregando más repeticiones, por ejemplo realizo 20 reps de zancadas con unas mancuernas cada pierna, luego 20 reps de sentadillas comúnes con aprox 25 kilos en una barra (no tengo mucho equipo sólo son palos y valdes) y sigo con 25 reps de sissys, y así con reps más de 15. Mis piernas se sienten cansadas luego del entrenamiento, lo repito 2 veces a la semana, pero no veo resultados, duermo bien, trato de alimentarme bien pero no crecen mucho. Además algunas veces salgo a correr y hago fútbol pero nada. Lo curioso es que hice 4 meses de dominadas 2 veces a la semana y tengo un dorsal enorme pero piernas delgadas ¿Que me recomiendan cambiar? ¿Que tipo de hipertrofia? Nose pero intentaré seguir de esta manera Hasta marzo y les cuento.

[@ironmasters]

El tamaño tiene gran componente genético, las piernas son delgadas en la mayoría de los hombres a pesar de ser muy fuertes. Las grandes piernas que ves llevan química detrás casi siempre. Tu mismo lo has explicado con lo de las dominadas.

[@jorgemartinpellegrino6940]

@@ironmasters cuanta razón. Soy de piernas flacas. Y espalda grande. Pese a trabajar mucho piernas solo consigo un desarrollo moderado. Me pasa al revés con la espalda. La entreno poco y crece mucho. Sos el 1% que sabe. El 99% son vendehumos

[@jlrm9712]

Otro tema curioso tiene que ser como influye los ''estáticos/isométricos''. Tipo front-lever, back-lever, full-planche...etc.

[@papelusadede4753]

Conclusión, cada cuerpo es diferente y unos hacen mejor unos ejercicios que otros, así que tú mismo debes de aprender a poner los límites de las repeticiones que haces, para no quedarte corto ni despertar la mañana siguiente con unas agujetas de la hostia que ni te puedas mover

[@bloodyherra29]

Vaya currazo de video buen señor, no soy técnico así que mi opinión sobre la veracidad del contenido vale poco pero creo que comunicas muy bien y además me gusta que en tus divulgaciones se note lo vocacional por así decirlo, pasión y deber. A la gente le gusta que le cuiden y le aconsejen, por eso creo que te está yendo tan bien.

[@ThePapardiero]

Y ahí es donde encaja el METODO BILBO

[@aguacatecarreno1370]

Entonces llevarnos al límite con pocas reservas de glucógeno y fosfocreatina puede dañar el hígado si lo hacemos muy constantemente?

[@Cm-ub9lh]

Vaya pregunta lo voy a investigar xD.

[@wilberparada9507]

A Bilbo le gusta esto🤣. Gran vídeo, excelente info!

[@alejandroruiz4002]

Mi tío trabaja en una fábrica de pales, hace el equivalente a mil repeticiones de bíceps al día, con no mucho peso. Pero está muy fuerte y está musculoso, en mi opinión, las altas repeticiones se puede hipertrofiar, pero lógicamente,se tarda más.

[@simonjoseperezparra3700]

Todo lo contrario, vas a tardar mas haciendo solo 6 repeticiones pero con mucho peso

[@ramirosky1940]

@@simonjoseperezparra3700 de donde sacas eso jajaja yo solo hago de 6-8 alta carga y estoy como tanque en 8 meses , no hable sin saber

[@realfunnyguns1883]

@@ramirosky1940 porque ese rango de reps es mas destinado a fuerza

[@user-tz7oy7cv5l]

@@realfunnyguns1883 la fuerza se sitúa entre 1-3 repeticiones con el 85% o 90% de tu máximo peso.

[@christianavila4362]

Pov : no vieron el video

[@ramonmedina9100]

Yo tengo una duda sobre eso, realmente el tamaño que crece el músculo es el mismo en ambos casos? No conozco nada, pero he escuchado que hay diferentes tipos de fibras musculares y su crecimiento y estímulo difieren.... por eso mi duda

[@SportclassicMoto]

Cuando crece mas un musculo es en el rango de 6 a 12. Pero eso no quiere decir que siempre tengas que utilizar este rango

[@diegofromur1927]

Los tipos de hipertrofia más conocidos son la hipertrofia sarcoplasmatica y la otra q no recuerdo sarcomerica creo, con una de éstas es que consigues los mejores resultados a altas repeticiones y poco peso, y con la otra lo contrario, consigues los mejores resultados con bajas repeticiones y buenos pesos; tipos de fibras? De tipo 1 de contracción lentas, y tipo 2 de contracción rápida q las involucras según la velocidad con la que hagas el ejercicio. Siempre se recomienda hacer la positiva explosiva y la negativa lo más lenta que puedas y creo q ahí ya tendrás una guía básica sobre como involucrar más ambos tipos de fibras.

[@jimenacaycedo6096]

De este video me sale una pregunta: La velocidad de ejecución de una repetición puede estimular una u otra fibra muscular ? Ejm: 30 repeticiones con 20k de forma rapida o el mismo ejercicio con 20k ejecutado muy lento y llegar a 15 rep. Gracias

[@ironmasters]

SI, PUEDE VARIAR POR MÚLTIPLES MOTIVOS

[@xavi7174]

Soy nuevo en esto del ejercicio Pero no le entendí muy bien Alguien me explica por favor cuantas son entonces las repetici8nes y series para hipertrofia gracias

Iron plantea que tanto bajas cargas de peso a altas repeticiones (hipertrofia sarcoplasmática, músculo de mayor tamaño), como altas cargas a bajas repeticiones (hipertrofia miofibrilar o sarcomérica, músculo más denso) pueden generar hipertrofia. La forma de adquirir hipertrofia es mediante el estrés metabólico y la tensión mecánica y quizás lo más utilizado es el punto medio, es decir, usar cargas que te permitan hacer entre 6 repeticiones y hasta 12 repeticiones, si estás partiendo lo tienes que hacer de manera indirecta mediante sensaciones, pero será necesario que después de un periodo de adaptación calcules tus % de RM (repetición máxima), donde debieras trabajar máximo al 85% de tu RM (alrededor de 6 repes) hasta el 67% de tu RM (alrededor de 12 repes). Todo dependerá de tu objetivo y especialización, si pretendes transferir esa fuerza, etc. Como explica Iron todo trabajo puede generar hipertrofia, solo que dependiendo de tu planificación sería un objetivo secundario o primario. Por ejemplo, los que trabajan sólo con fuerza máxima de igual modo están bien hipertrofiados, aunque no es su objetivo primario y viceversa, aquellos culturistas que sólo buscan muscular también adquieren fuerza de manera secundaria (sin buscarlo directamente) Todo esto en términos generales, ya que solo te mencioné las series, repeticiones y % de carga, pero hay otras variables como el volumen, la intensidad, el descanso, entre otros a tomar en cuenta y la alimentación mundo aparte.

[@senku4715]

@ gracias por explicar Bro

[@diegoespinoza3948]

Iron es buena idea que haga el vídeo de super compensación

[@Gp_running_team]

Comentar y compartir estos videos para que la gente se entere de su existencia. Genio como siempre IRON. Yo trabajo solo con propio peso, y muy eventualmente para biceps algunos kilos, mi intencion no es hipertrofiar sino "tonificar" y ganar resistencia, utilizo las altas repeticiones combinadas con velocidad en la ejecucion y realmente veo que obtengo resultados esperados.

[@cryptoiluminados3803]

Iron, yo hago calistenia y aveces con lastre, me enfoque a hacer con una difucltad que no me permita hace 5 repeticiones en lo posible, y aumente masa muscular mas q nunca en toda mi vida

[@franciscopenagarcia7196]

Cojonuda explicación

[@piedad872]

Si alguien duda que se puede hipertrofiar con altas repeticiones solo tengo que dar un nombre, JESUS VARELA, el señor Bilbo y sus pectorales gigantes son respuesta a todo.

[@raigoytshort5864]

Que pasa con los ejercicios isometricos y dinámicos como funciona la hipertrofia en estos casos?, y también en los ejercicios isometricos el agotamiento se produce por el gasto de atp o por el agotamiento del sistema nervioso central?

[@ramongomez2923]

El mejor, Iron!! Muchas gracias por lo que compartes con todos nosotros, en verdad me has ayudado mucho! Saludos desde México!

[@pal.eduardo]

Buenísimos vídeos, desgraciadamente mucha falta de difusión

[@sniper3976]

Puedo hacer 50 repeticiones con curl de mancuernas.? Puede ayudar o No.?

[@turiiepqpqoeoritiruuriwoqq5312]

Iron, crea un video con los estiramientos mas comunes y mejores, como para hacer siempre y que we haga costumbre

[@jeremiasemmanueltalaverava9639]

entonces iron, la hipertrofia se puede generar a cualquier rango de repeticiones, lo que varia son las adaptaciones corporales mejorando la fuerza o la resistencia? debido al TIPO de hipertrofia, pero de crecer se crece, la hipertrofia se da si o si si se mantiene el estimulo anaerobico... o la intensidad. por favor corrijame si me equivoco, un saludo desde argentina!

[@ironmasters]

si, la intensidad juega un papel super importante

[@rubeneburne2436]

Lo importante es llegar cerca del fallo muscular independientemente de las repeticiones. Se suele hacer en un rango de 6 a 12 por que es mas sencillos llegar cerca del fallo sin descuidar la tecnica y que el sistema cardiovascular este influenciado como en el caso de llegar hacer 30. Para un atleta intermedio tirando a avanzado se puede beneficiar mucho de las altas repes por que es capaz de llegar al fallo real en la musculatura y no dejar la serie a medias por falta de aire. El mejor ejemplo bilbo. Tampoco es aconsejable entrenar por debajo de 6 reps durante mucho tiempo por que el riesgo de lesion es muy alto y las articulaciones sufren mucho mas.

[@carlossancho7451]

Después de ver este video tengo más dudas todavía de su tengo que hacer 2,4,6,12 repeticiones.....

[@ironmasters]

todas

[@Shimvaya]

Muchas gracias Iron, eres un crack! 😊 Me va a servir mucho. Un saludo y buen verano.

[@Marin-_.]

¿Estas diciendo que lo importante es llegar Al fallo no?

[@effortiago4991]

Desearía un video mas, con mayor énfasis aclarando mas como dijiste por faaa !!!!! Gracias

[@josuerafaelortiz5899]

Excelente video. Saludos desde Guatemala🇬🇹🇬🇹

[@GatoSinPelo12]

JUSTO HABÍA HECHO UN COMENTARIO DE ESTO EN TU CANAL AAAAH. VAYA COINCIDENCIA.

[@gabrielatabordag.6015]

Me encantaría contar con tu ayuda para lograr mis objetivos, también me gustaría que en tus otros vídeos hablases un poco más lento.

[@liofit1006]

Brutal explicación. El problema con el que se enfrenta la gente son los matices grises. La peña prefiere blanco o negro. Porcierto sé que hace un año que hiciste el video y seguramente no te llegue pero por si acaso,como plantearias una sesión para estrés metabólico en Fuerza Máxima?

[@Dkshaka]

gracias tio IRON

[@nicoep9661]

Perfecta explicación. Me interesaría saber más sobre fosfocreatina y ATP. Gracias Iron. Saludos

[@aldolunabueno2634]

He reafirmado varias cosas y aprendido otras. Yo lo que estoy haciendo ahora es guardarme algunas repeticiones aproximadamente 3 de cada 4 series. Y, como entreno para fuerza, trato de que la dificultad del ejercicio me impida hacer más de 6 u 8 repes. Entonces, ahora solo en una de cada 4 series desato la bestia que hay en mí y llego al fallo, ja, ja. Esto lo empecé a hacer no hace mucho, cuando me di cuenta de que me estaba desgastando mentalmente al llegar al fallo en cada serie, y luego no tenía ganas de estudiar ni de hacer nada más. He descubierto tu canal hace unos días y, ufff, es de lo mejor que he visto en español e incluso en inglés, y he visto mucho. Me gustaría que hables de esto de la fatiga mental si no lo has hecho todavía, porque también es importante saber cómo se relaciona nuestra mente con el entrenamiento.

[@nellymoncada3988]

Iron con mucho respeto quiero saber si yo trabajo mi cuerpo todos los di as sin peso si .me sirve de algo o no soy una mujer esprimentada pues los años ya no dan para tanto gracias,,

[@ironmasters]

SI

[@fedriyanquintel7733]

Sr, muchas gracias por esta aclaración.

[@trainer19]

Muy buen contenido saludos desde Uruguay

[@tomaslazarte5072]

Che Iron una consulta, se puede combinar fuerza y hipertrofia? Ejemplo unos 3 dias hago hipertrofia, descanso y los otros 3 dias hago fuerza

[@coheedvolta1]

Existe el powerbuilding...una mezcla entre entrenamiento de fuerza e hipertrofia, básicamente empiezas tu rutina de la parte del cuerpo que vayas a trabajar con un ejercicio básico a series y repeticiones en rango de fuerza, y vas progresivamente aumentando el peso, y el restode la rutina puede ser ejercicios con repeticiones más altas , no se si conoces a sroka, el lleva a cabo un tipo de entreno de este estilo, chequealo y comprueba si es algo que puedes aplicar, igual cualquier ejercicio que hagas y que progresivamente aumentes peso, cualquiera sea el rango , ganas fuerza. Un saludo.

[@alvarogarcia8864]

maestro entonces el rango es de 6 a 12... pero en tu caso.. tu opinon.. cuantas harias???

[@gabrielatabordag.6015]

Me agrada muchísimo tu honestidad y la lógica con la que explicas tus argumentos.

[@jadxx8800]

¿por qué nunca me explicaste eso en el Isidra?

[@yeremymorel1819]

💯, joyita de información 💎. Gracias maestro!

[@sunayhernandez1]

este video y el de la supercompensación son imprescindibles para todo el que haga ejercicios!! Mejor explicados imposible!!

[@jadxx8800]

¿por qué nunca me explicaste eso en el Isidra?

[@ironmasters]

aquí entras voluntariamente, allí es impuesto y a mi no me gusta imponer nada y por cierto identificate no seas cagarrutiiiii

[@tucanaldedbs]

También hay que fijarse en la calidad de esas repeticiones

[@Nandoasecas]

Muchísimas gracias por tomar de tu valioso tiempo para compartir tus conocimientos. Me encanta como unes la biomecánica al deporte sobretodo para evitar lesiones, aparte de los beneficios claro. Enhorabuena

[@losmeto2masters]

Me pregunto si estos fitfluencers conocen los conceptos de R.I.R. y el de intensidad vs volumen... Porque parece que no... Vender rutinas predeterminadas lo puede hacer cualquier espabilado que las ha coleccionado del gimnasio y no tienen en cuenta nada más... Grande Iron!

[@carlosordonez8696]

Genial video, Iron! Lo estaba esperando, aunque me he perdido un poco esta vez y necesito una mano... Acabo de retomar el entrenamiento luego de muchos meses de cuarentena y llevo mi rutina algo como asi: Entreno cada grupo muscular 2 veces por semana, 3 días con rangos de hipertrofia (4 de12 reps) y otros 3 con entrenamientos de fuerza (5x5) en ejercicios básicos y acompaño el resto de la rutina de esos dias con hipertrofia. ¿Estoy bien encaminado, o debería cambiar las cosas? Todo consejo es bienvenido. :)

[@santiagokollman9033]

Entrenar 6 dias luego de un largo periodo de inactividad, si realmente estos dias llegas a un grado de esfuerzo alto es excesivo

[@carlosordonez8696]

@@santiagokollman9033 Bueno, hacía algo de calistenia antes de eso. Aunque si es cierto lo que dices, y tendré que notar como responde mi cuerpo con este sistema. 🤙🏼

[@santiagokollman9033]

@@carlosordonez8696 si bro, prueba, y si notas que te recuperas adecuadamente y progresas, adelante!

[@carlosordonez8696]

@@santiagokollman9033 Así lo haré. Gracias, hermano!

[@DANIELDUARTE-mx5zl]

Muy buen vídeo maestro por favor habla de la hiperplacia!

[@XusssPelisySeries]

Hostia que barbaridad de ejercicio el del otro vídeo🤦🏻‍♂️🤣

[@Raskolnikof4u]

Cuando un vídeo hablando de la perodización en un entrenamiento de hipertrofia? O ya lo tenés? 👉👈

[@ironmasters]

Eso lo tienes en mis cursos monográficos, por fases, con todos los recursos que yo utilizo y con todos los principios aplicables fhinstitute.com/curso/programacion-avanzada-de-entrenamiento-iron-masters/ pero es de pago logicamente.

[@neofit5611]

Iron, consideras mas útil trabajar en ese "medio" para hipertrofia...o alternar ambos extremos por días (altas y bajas reps)....o quizas ambos entremos en cada dia con pirámides.....? 🤔

[@Cm-ub9lh]

Depende de ti. Si te gusta aslo. Yo por ejemplo prefiero más reps de 5 al fallo porque me es mas fácil. Pero a 12-15. Mi corazón estalla y termino re mal jaja. Solo en multiarticulares. En aislados hago 12-20.

[@alfredosaavedra2861]

Brutal el vídeo!!!!!!!

[@bruceaesthetics7446]

Excelente video

[@dannyramos1705]

Iron, muy buen video pero habla mas despacio, es mucho conocimiento de golpe

[@paolori4423]

Muy rápido el vídeo , parece un entrevero

[@4730294]

Saludos.. y wow.. usted sabe más que la mayoría de influencers que se pinchan de todo.. aunque juran que no lo hacen. Master

[@josec080411]

Ni en Medicina me explicaron de una forma lógica y sencilla y con mucho contenido aseguir más solo decían habladurías de publicaciones sin sentido práctico y lógico. Abuelo eres Grande SALUDOS y un Fuerte Abrazo.

[@antoniogandolfo6101]

Yo llevo 2 años entrenando sin peso... Y me faltaba algo... Comparándolo con el gimnasio... Y era el peso... Tiene su lógica...se busca que tus músculos se desarrollen un poco más de lo que sería normal para tu cuerpo... Y se buscan resultados que sean superiores a alguien normal.... Por lo tanto el peso corporal te limita en cuanto a un resultado normal... Si no añades lastre no irás sobrado sin peso, y no podrás trabajar hipertrofia sacomerica..... Al final entre tener forma y tono... A aumentar volumen.... Hay un paso... Sin desmerecer las altas repeticiones...las veo como un complemento y un instrumento de medida de mi progreso. Si pesas 80kg y quieres tener músculos de alguien que pese 100kg pues tendrás que como mínimo levantar el peso corporal de alguien de 100kg, y si quieres pesar 100kg tendrás que comer como alguien de 100kg.. Exageradolo un poco..

[@roca5556]

Eres uno de los mejores profesores ,ojalas todos explicaran como usted sr iron ,es un placer ver estos videos que hablan tecnico y bien ,un saludo de chile

[@Eduardo-uz1rq]

Ve más rápido al punto le das mucha vuelta que enfada

[@ironmasters]

Y SOBRE TODO TE SALE CARISIMO, QUE DESPILFARRO.

[@r.fumador1146]

​@@ironmasterszas en toda la boca jajaja 😂

[@limitbreaker402]

Con qué intensidad hay que entrenar? Hay que llegar al fallo? Es posible ganar fuerza sin hipertrofiar?

[@ironmasters]

ALTA, MUCHAS VECES, NO.

[@limitbreaker402]

@@ironmasters Muchas gracias por responder y aclaras mis dudas! No sé si tendrá videos sobre cuando no llegar al fallo y si es bueno entrenar con dolor muscular. Voy a seguir viendo sus videos, espero que su contenido llegue a más gente porque a mí me ayudó muchísimo.

[@AmorXcatalunya7]

pensaba que tenia el vídeo a x2 pero he visto que estaba en normal, si lo pongo x2 se rompe la mátrix? mejor no lo pruebo.

[@fedriyanquintel7733]

Lastima que haya muchisimas personas que no ven esta infirmacion.

[@BrandonEzequiel24]

Increíble Explicación, Un Maestro.

[@marcosperalta4630]

Buenísima la explicación, todo tiene q ver con todo según cada persona jajaja.

[@maragitado8207]

Excepcional la explicación maestra, super bien detallado he aprendido muchísimo, desde Uruguay gracias

[@cehdmoy]

Iron independiente del tipo de hipertrofia, recomiendas entrenar hasta el fallo?? Ya sea un enfoque de 4 reps, 10 reps o 25 reps (los números están a modo de ejemplo)

[@ironmasters]

ES RELATIVO POR NO DECIR MUY RELATIVO

[@cehdmoy]

@@ironmasters podrías hacer un video sobre eso, greg doucette dice que solo cuidar el volumen es bullshit y que solo importa "harder than the last time"... pero luego dice si eres principiante no vayas al fallo, luego otros dicen que es necesario ir al fallo, el gurú x depende del día...

[@juanfediaz4442]

Este hombre si sabe.

[@davidgomez8729]

Vaya maravilla de video