¿Cuántas repeticiones para ganar músculo? TENSIÓN MECANICA vs ESTRÉS METABÓLICO

[@MISFITS_PSYCHO78]

De todo you tube, tantos videos, informacion, solo llego a la conclusion que son ustedes los reyes; los mejores, gracias por todo su esfuerzo.

[@LocuraSanaFitness]

¡Muchas gracias George!😊

[@EQUIPOSOMOSFUERTES]

La sencillez es un gran talento en sus videos, saludos desde chile

[@isaachernandez9443]

Excelente puntualización al final del vídeo, fue inteligente de su parte decir que no todo es blanco o negro. Profundizando un poco, por ejemplo el método clústers y el método Bilbo rompe con “las reglas" del entrenamiento

[@nelsongallop5462]

Con que reglas rompe? Es más de lo mismo, es jugar con los principios del entrenamiento que están desde los 70. Clúster es rangos bajos de repeticiones, para ganancia de fuerza. con descansos cortos para recuperar ATP y fosfocreatina y con RIR alto para poder seguir. Y lo que hace Bilbo es estrés metabólico, a altas repeticiones y ya se vió que tan altas repeticiones no tiene sentido, ya que el estrés siempre lo llevas a lo último. Entre 20 y 30 ya tenes el estrés al palo, hacer más que eso es perder el tiempo.

[@gonzaloespozzepeda3591]

Buen video!!! Podrías mandarte el como entrenar con pesas (“como suplemento”) en natación? Gracias

[@elsamu77]

Lo que más me gusta es lo claro que habláis siempre. Gracias por el aporte como de costumbre 😉💪

[@gangayaaa2625]

Seeeee!! Sabía que no estaba mal, que mi desarrollo muscular no eran shakes milagrosos, era empezar desde 15 lbs, hasta terminar en 80 lbs, subiendo cada vez 5 lbs, y haciendo intervalos con mancuernas de 20, 25 y 30 lbs!! Excelente vídeo, me encanto, felicitaciones!! Lo sabía!!

[@LocuraSanaFitness]

Me alegro que te de claridad Ganga. Muchas gracias Saludos

[@arelideleon4788]

Aun no entiendo muy bien, soy mujer y mi interes está en las piernas que algun dia me gustaria lucir un poco mejor, soy delgada pero sin curvas, me podrias explicar aplicandolo a las series con piernas.

[@carlosgarcia9953]

Me encantan estos vídeos xq son cortos pero súper bien explicados simplemente un crack

[@LocuraSanaFitness]

Muchas gracias amigo!

[@karinahdez593]

Por favor, esperamos los siguientes vídeos de los otros factores, y que en cada uno haya alguna recomendación para chicas, vaya que es complicado para nosotras también

[@LocuraSanaFitness]

Car Rodriguez haremos un vídeo sobre chicas aclarando ciertos puntos como por ejemplo, el entrenamiento no debe ser muy diferente al de un chico. Saludos :-)

[@rodolforodriguez6887]

Excelente como siempre un gusto ver estos aportes . Y si algún día pueden hablan sobre la calistenia y sus diferentes rutinas . Gracias y un abraso desde argentina

[@CesareOSans]

¡Felicidades! Muy bien explicado, yo soy profesor en Educación física y entrenador, y aun así te aprendí varias cosas, te agradezco. Eres un excelente ponente. Me suscribo inmediatamente.

[@nahuelhiggins67]

Como siempre perfecta explicación y contenido 😁

[@yersi68]

excelente explicacion carlos!! que siga la locura dsd venezuela!

[@alberblazquezmartin7091]

Podías hablar de entrenamiento de fuerza aplicado a deporte de resistencia tales como ciclismo triatlón, natación...

[@gokupuma10]

Haha, justo lo que buscaba. Gracias de nuevo LSF! Saludos desde Mexico

[@amermeleitor]

Y ojo que además hay mucha variabilidad individual, diferencias en el entorno hormonal, tipo de fibras de cada músculo en cada persona, somato tipo, tipo de canal energético predominante, diferencias a nivel de funcionamiento del sistema vascular, a nivel del sistema neuro motor, rango de movimiento articular, necesidades nutricionales, etc etc etc...

[@davidvinet6387]

Exelente video generalmente uno no mantiene esa informacion para hacer su rutina pero quedo mas claro que el agua

[@alonsoalonso554]

Haced un vídeo explicando todas las variables que hay para ganar músculo. Graciiiias

[@LocuraSanaFitness]

Cuando lleguemos a los 10k likes ;-)

[@juan.bro1824]

Exelente video habla de todo lo que dijiste al final plis Como una mini serie

[@DeiveFitness]

Muy buen video! Siempre me gustan mucho la verdad. *Muy interesante y concreto* Min 1:10, posiblemente el factor mas importante _Tensión Mecánica_ según los últimos estudios pero no podemos olvidar ninguno de los factores! Gracias por compartir! :D

[@iGuti89]

Ultimate Fitness - David Montero Coach el volumen recuperable es el factor más importante... El problema de este y todos los factores es que somos humanos y es imposible (a no ser vivas del aire y te dediques a solo entrena) saber tu RM, recuperación, RPE, ETC...

[@DeiveFitness]

Buenas Guti89 ! Efectivamente el *Volumen recuperable* es otro factor vital, pero como comentaba, _no podemos olvidarnos de ningún factor_. Al final es un sumatorio de consecuencias. Y en cuanto a lo que comentas, cierto es que es MUY COMPLICADO cuantificar el volumen recuperable *pero si que hay ciertas estrategias* que nos pueden ayudar sin tener que dedicarnos única y exclusivamente al fitness! Un saludo y nos vemos por aquí 😊

[@danielmgonzalez6721]

Por fin despues de meses buscando encontre el video que necesitava , alelulla .

[@LocuraSanaFitness]

¡Me alegro!

[@briseidyarely3966]

Excelente, muchísimas gracias, estos vídeos me encantan.

[@XENEYZE1]

Briseidy Arely porque dejaste de subir videos?

[@carlosalbertomendoza1921]

Exelente muchas gracias! Exitos!! 💪

[@ggww7]

Excelente video!! Saludos desde Argentina

[@waldovizcarra4177]

Muy buena locura sana fitness... Muy buenos vídeos bien editados y entretenidos lo único deberían subir más seguido unos 2 x semana sería muy bueno sigan así

[@LocuraSanaFitness]

Lo intentaremos Waldo. Muchas gracias

[@luistellez7785]

Exelente video, muy buena explicación y lo mejor que lo complejo lo explican de forma facil.... Gracias por los buenos videos

[@LocuraSanaFitness]

¡Muchas gracias!

[@cristianmercado4521]

Buen video, estaría bien que hicieran un vídeo para no estancarnos físicamente 🙏

[@jerosota3220]

Exelente video, ahora por favor hablen mas profundo aserca de las otras variables

[@vladimirmoreno7753]

Uuuyyyy.... Q vídeo tan espectacular... Te felicito.... Motiva a seguir su canal y dar muchos like..... Gracias

[@jhoand.c.1637]

Otro factor a tener en cuenta; la alimentación y mas aún cuando eres de contextura delgada. Saludos

[@luigypolanco4869]

coño tanto video largo y este tipo lo hizo en 4 MINUTOS ....MUY BIEN

[@franp1993]

Cada vez haceis mejores los videos. Explicados super bien 👌🏼

[@karlohm1136]

Que siga la locura! 👊👊👊

[@xACiDMiXx]

Espectacular, cada vez se superan más en los vídeos. Muy bien explicado y no son nada aburridos 👌

[@WorkoutWolfLevel]

muy buen video.Estos temas interesan a mucha gente.Espero ver las siguientes partes de este video y digo partes porque hay muchas cosas que explicar y lo hareis en varios videos jejeje. Un saludo fenomenos

[@LocuraSanaFitness]

Así es crack, lo intentaremos. Un fuerte abrazo

[@Misutarobot]

excelente video, me alegra que los sigan haciendo!

[@LocuraSanaFitness]

muchas gracias! Saludos Eduardo

[@JuanJose-oj3ln]

Bua, que maestro, mejor explicado no puede estar.

[@Pbz173]

Gran video como siempre!

[@terrypereira3622]

Coño criminal quedo este video el mío... que siga la locura en este canal mis panas...🤙🤙🤙

[@Nemrod1902]

Buen video!! Se puede ganar musculo con rangos mayores e inferiores siempre y cuando se siga una progresión, pero estoy de acuerdo en que el rango optimo es de 8 a 12 reps, incluso 6-15 en algunos ejercicos, pero siemñre con una progresión adecuada y teniendo en cuenta el resto de factores que comentas. Gran video!! Bue trabajo!!

[@LocuraSanaFitness]

Gracias por tu comentario José. Saludos

[@pillipi522]

Es la misma miércoles que decir: 1 a 5 repetición potencia y 6 a 12 hipertrofia. 15 o más resistencia a la fuerza. Sino que ahora le ponen más bolas a los arbolitos para que se llamen arbolitos navideños . Y en esencia son arboles

[@hugobracamontesbaltazar]

Excelente video. Saludos desde México

[@LocuraSanaFitness]

¡Saludos Hugo!

[@sandovaldavid77]

Excelente ¿Podrían hacer un video sobre el entrenamiento para desarrollar fuerza, por favor?

[@nicolastremontini694]

Resumen el estrés metabólico de poco peso altas repeticiones te definición y resistencia muscular, la tensión mecánica mucho peso bajas repeticiones te da fuerza y un bajo nivel hipertrófico, ahora el punto medio de un peso de 70% tu máxima fuerza con unas repeticiones de 8 a 12 y series de 3 a 5 te da punto hipertrófico alto.

[@nicolastremontini694]

Pero recuerden, todo se complementa, siempre hay que hacer de todo, para mejores resultados.

[@hugosalazar1597]

Mas claro ni el agua, excelente explicacion

[@moisesbaxinhernandez2650]

Bueno, viendo que sacasre esto del libro el libro negro del entrenamiento: Oye we, la tensión mecánica se puede conseguir con tensión no aplicada a pesos. Esto es por ejemplo, lo mismo se obtiene empujando una pared con cierta fuerza que empujando un peso con cierta fuerza. Si bien los musculos se activan de diferente manera al mover una carga estatica o dinámica se tiene que la tensión se genera de igual manera. Cómo por ejemplo, jalar una cuerda con una tensión relativa de 20kg lo mismo que jalar una pesa de 20kg, o lo mismo que simular jalar una cuerda aprwndyando el musculo de tal manera que nuestro musculo genere 20kg de tensión

[@jacques_ev4712]

Altísima calidad como siempre

[@melquizedec]

NO ENTENDI: 12 repeticiones por día? o 12 repeticiones y descansar 1 minuto y REPETIR las 12? 🤔

[@forfreedom3210]

Melchi Zedeq entende esto, sos un cogido

[@lionelsanchez3716]

12 Repeticiones y descansar 1 minuto, para luego repetir otras 12 repeticiones, y así.

[@bastianspeer3318]

Y así hasta morir

[@troymoreira6315]

Chevere información

[@plutarcodequinoa4087]

Grandísimo video

[@LocuraSanaFitness]

¡Gracias Plutarco!

[@luiscorrea2295]

Muy bueno espero hagan el otro vídeo 👍

[@tomasmolinero8667]

Me encantan estos videos asi, donde explican el porque de cada cosa, muchas gracias. Saludos

[@JULIUSONLY]

De lujo!!

[@RivasFabian]

Muy bueno, gracias y felicidades

[@LocuraSanaFitness]

Fabian Rivas muchas gracias Fabian

[@lilianavidal5049]

Wooowww!!!!; otro excelente video, como siempre......¡¡¡MUCHAS MUCHAS GRACIAS!!!

[@leandroschettini3936]

Cuál sería la mejor velocidad de ejecución de los ejercicios?

[@heberthchavezmostacero8717]

Para desarrollar ipertrofia se necesita tres factores fundamentales alimentación descanso y entrenamiento cada uno va dela mano

[@juliobriones2370]

estoy iniciando en este ámbito que significa 60 Porciento de tu repetición máxima.

[@hendrick55]

gracias, excelente video

[@ericsalamanca3071]

Son los MEJORES!!

[@LocuraSanaFitness]

Me alegro que podamos ayudarte. Saludos

[@PUROFUCKMETAL]

Locura sana, es verdad qué hay que buscar un equilibrio pero según tus intereses o goals uno te podrá servir más que otro, mi pregunta es, si la tensión mecánica tiene altos beneficios para el Powerlifting y el aumento de fuerza, el equilibrio de ambos nos ayuda a Hipertrofiar de manera efectiva ... El estrés Metabólico alto ... ¿ayuda a acelerar especialmente el Metabolismo? ¿O que beneficios tiene? Para la quema de grasa o algún otro factor, obviamente lo mejor es un equilibrio de todos y practicarlos por igual pero esa es mi duda, de antemano gracias y que siga la locura! Saludos desde México.

[@gatozilla2607]

Yo trabajo a altas repeticiones, y considero que es lo mejor para sacar fuerza! 😥😥😥

[@Yanferrer01]

Y músculos también monstruo

[@untaljorman7973]

Explica el tiempo de descanso entre series para hipertrofia muscular, por favor. Por ciento, buen video! 👏

[@mariaddl]

Buenísimo!

[@crackanonimodc9420]

Estas buena

[@hanea84calderon29]

Excelente vídeo.

[@LocuraSanaFitness]

¡Muchas gracias Hanea!

[@alejandrocamarena3462]

Son los mejores, hablen de pesas y basketball!

[@amrgeorge6251]

Exelente y muy buena explicación.

[@CarmenGonzalez-zs2nj]

Me gustan sus vídeos... sigan así bro..

[@luiseduardozavalacastro2299]

Gran video

[@samuelespana8180]

Gracias Amigo Por La Información.

[@TemoCV]

Excelente contenido

[@zint-z8z]

nos vemos en el siguiente video y que si

[@Farud2023]

Con tanta vaina y cosa ya estoy estresado y sin ganas

[@waltervillar4015]

m gusta mucho tus exolicacio es sige delante gracias

[@LeoXDark]

*¿Quieres ganar fuerza?* 1 repetición máximo, descansando 1 hora entre cada set. *¿Quieres ganar musculo?* 12 repeticiones por cada set, ni 11 ni 13, si nos pasamos de este numero todo nuestro esfuerzo será en vano y nuestro musculo se convertirá en grasa. *¿Quieres definir sin verte como un fisicoculturista?* Haz sets de 100 repeticiones con mancuernas de 1kg mas 5 horas de cardio al día.

[@LeoXDark]

Tus comentarios me hicieron el día, pero creo que a alguien le falta un sensor de sarcasmo.

[@elayuwoki3089]

LeoXDark no seas idiota, si pasas el numero 12 ya es en vano? el cuerpo no entiende de numeros gran estupido.

[@ramonantoniohirujogomez4833]

Muy buen material

[@Le_M_Le_M]

porfa suban rutinas de entrenamiento de crossfit

[@A_Del_Fitness]

3:21 es verdad pero el tiempo bajo tensión es fundamental para agotar todas la fibras musculares y trabajar la hipertrofia sarcoplasmática y no sólo la sarcomerica que se realiza con un peso más elevado pero un tut más bajo.

[@williammayorgaavila5156]

Una pregunta el hombre que iso la sentadilla al 60% cuanto peso estaba levantan y si es natural mis respetos y me inspira

[@donnielucas8774]

Podrían hacer un vídeo sobre los músculos estabilizadores, por favor, me gustaría que fueran de los primeros en hablar de ellos

[@rafaelc.1770]

Con la tensión mecánica hay desarrollo muscular, de hecho, si eres novato vas a ganar bastante músculo. Tras esto, si haces una rutina de hipertrofia muscular las ganancias van a ser enormes siempre que la alimentación acompañe.

[@mauricioespinoza6833]

grsias por ayudar y entender esto

[@LocuraSanaFitness]

No hay de que Mauricio. Saludos

[@juanpablogp675]

Yo entreno 6 días a la semana, Sería bueno hacer los primeros tres dias enfocado en tensión mecánica, rangos de 1-5 reps y mucho peso, y los otros tres dias enfocar en estrés metabólico, rangos de 6-12 reps y poco peso?

[@DanielaGonzalez-ih1xy]

Yo diría que es estrés metabólico debe oscilar entre 30 repeticiones con poco peso y descanso muy poco

[@AH-ln5bp]

Buena forma de,aprender viendo tus videos, saludos desde el Puerto de Veracruz...

[@julietamonzon3619]

Consulto:dentro de un dia de entrenamiento trabajando por ejemplo el pectoral:se puede hacer 3 series de aperturas bajo estres metabolico y luego 3 series de press bajo estres mecanico? O tendría q periodizar el tipo de entrenamiento,o sea,elegir solo una de las dos variables por un periodo de tiempo? Muchisimas gracias por sus videos

[@guillermoO62]

Toda la razón

[@JM-sn6jb]

Sin dudas buen video

[@LocuraSanaFitness]

¡Muchas gracias!

[@reyespartano2014]

Buenas tardes! Yo hago tabatas con la barra y mancuernas, trabajo todo el cuerpo, osea brazos, pecho, espalda, etc. Mis tiempos de trabajo es de 20 seg. Por 10 de descanso y 4 series en cada ejercicio. Cuando se termina un ejercicio al cambiarlo solo descanso 1 minuto entre ellos . Cuando ya el ejercicio me requiere más peso se lo voy agregando paulatinamente. Si requiero bombeo, bajo 1 kilo o 2 y subo de 20 a 30 segundos de trabajo. A mi me a funcionado, pero te quiero preguntar, es tan bien hacerlo de esta manera? Nunca me he lesionado. Solo quiero tu opinión.

[@LeviSouza.]

Alguém do Brasil ????

[@cesarvaldibia1328]

El doctor la rosa estaba en contra de la hipertrofia pero si desia q hagan los ejercicios de fuerza q davan salud y longevidad,me gustaria q me esplique si puedo aser hipertrofia para tener mas volumen en los brazos.porfavor espero su respuesta.grasias.

[@Patoxt303]

Videazo

[@margaritocharcovera4423]

Como debo entrenar si mi objetivo no es ganar más masa muscular, sino mantener la que ya gané, y mantenerla, y seguir quemando calorías, me gusta entrenar en circuitos con pesos medios....???

[@davidnavarrete657]

Soy corredor y realizo sesiones de fortalecimiento del tren inferior 2 veces x semana. Que rango y que carga sería la apropiada

[@angelarielbrisenohiguera8009]

Depende mucho de que tipo de prueba realizes 100 metros planos, 200m etc.

[@joseluismolinav1]

Totalmente cierto hay 10000 de maneras de obtener hipertrofia

[@hiramvinas3891]

👍🏼💪excelente viedo

[@laloperez4257]

Hagan un vídeo del entrenamiento físico a través de un arte marcial

[@LocuraSanaFitness]

Apuntado Lalo!

[@marceloibba]

Tengo 49 años y a mi edad prefiero el estres metabóllco, aunque sé también que a mi edad ganar musculo es dificil.

[@jhons6925]

Perfecta edicion gran video se nota el esfuerzo.

[@luispadilla7687]

Saludos desde nicaragua

[@LocuraSanaFitness]

¡Hola Luis Saludos!

[@coachvidafitness]

Como me encanta cada video... graciassss

[@joselopezlameda]

Me gustó todo el vídeo, muy bien explicado todo. Por cierto creo que eres venezolano no? Lo digo es porque me parece raro que fuerces el acento español por el "seseo" por llamarlo asi, ojo no critico solo me pareció extraño

[@LocuraSanaFitness]

No lo fuerzo, me gusta hablar "Venezolano" ;-) simplemente hablo así, aunque ya me han dicho eso. ¡Saludos!

[@juliandavidb.rincon4428]

Muy buen vídeo muchachos! A por los siguientes... Saludos desde Colombia.