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↪️ Tanto si sufres de condromalacia rotuliana, artrosis o cualquier otra patología que afecte tu estabilidad y fuerza de la rodilla, al tiempo que no te deja caminar bien, estos ejercicios son para ti. Iñigo te enseña 3 ejercicios sencillos pero eficaces para fortalecer y estabilizar tus rodillas.
00:00 Intro
01:08 Ejercicio de sentadilla
03:34 Ejercicio de apoyo en una sola pierna para ganar estabilidad
05:20 Ejercicio de subida y bajada de escaleras
07:03 Recomendaciones finales
09:27 Outro
#condromalacia

[@filosofiaalfa1385]

Soy deportista de toda la vida tengo 32 años actualmente, y este señor me ha ayudado tanto desde que lo conocí desde hace muchísimo tiempo con mi primera lesión. Me alegra que siga ayudando a su gente

[@Jonathanraffo-nn7rb]

Joaothan. Raffo. Todo. 🦵. 🦶.

[@YahirMarin-um3wx]

Cual lesiion tuvistes

[@filosofiaalfa1385]

@@YahirMarin-um3wx la primera fractura de cubito y radio , la segunda , en la misma mano , la tercer luxación del codo en la otra . Y ahora poco LCA en la rodilla . Y toda su info me ayudó a salir adelante , los médicos de mi país son unas mierdas

[@kokickain7843]

@@filosofiaalfa1385 estas echo de manteca🤣🤣😃😃, cuidate

[@rammsteinmusicerotico9309]

​@@filosofiaalfa1385De que País eres para ver

[@mercedesmoracalvo3520]

Iñigo Junkera gracias dr. por enseñarnos, a cuidarnos. Tengo 67 años y deseo que mis rodillas sigan excelente, el 30 de julio voy a correr 10 k en la media maraton de Bogotá Colombia 🇨🇴💛💙❤️

[@rammsteinmusicerotico9309]

Cómo te fue en la Maraton

[@mercedesmoracalvo3520]

@@rammsteinmusicerotico9309 me fue bien gracias, corrí 10 k de la media Maratón de Bogotá, las rodillas están bien, descansé 15 días y retomé los ejercicios

[@raquelrpj]

Yo llevo haciendo esto un mes y mis rodillas están mejorando dramáticamente. Puedo hacer cosas y doblarlas de forma que pensaba que ya no iba a poder hacer nunca más Funciona!

[@guadalupglez4466]

Hola para que padecimiento en específico realizas los ejercicios?

[@rammsteinmusicerotico9309]

Me da temor hacer esos ejercicios sobretodo las sentadillas,se me irrita rápido el tendón rotuliano Rodilla derecha,se inflama y es muy molesto,incómodo para luego poder caminar y articular la rodilla.

[@luisroman9433]

Apenas he empezado y dedicando 10 min al día, en una semana ya noto un cambio, mil gracias.

[@silvinomedina446]

Excelente para calmar el dolor y fortalecer las rodillas sobretodo a mi edad 69 años.

[@MariaSoto-ft9wl]

Desde la primera vez que hice los ejercicios sentí mucha mejoría gracias Dios lo bendiga

[@caminatasdecontemplacion]

Super gracias!!!! , es verdad dicen quedate quieto y el resultado es oxidación total que te termina incapacitando para siempre.

[@kokickain7843]

Importante fortalecer el cuadriceps y la dieta tambien ayuda muxo

[@franciscomontesdeoca1061]

buenas noches se me hace muy importante estos ejercicios para mis rodillas pero no tengo cartílagos mi pregunta es no me lastimó mucho al hacerlos ojalá me diera la oportunidad señor doctor de contestarme para ver si los ago o no para no irme a lastimar mis rodillas muchísimas gracias por sus finas atenciones gracias por todo

[@patricialagno8306]

Tengo 75 años yal parecer algo tengo en la rodilla.Años atrás tuve un esguince y ahora la rodilla duele.Mi delicia es andar en bici todos los días y ahí Increíble no me duele nada.

[@rosarioT9179]

Yo hasta sin el cojín, en una sola pierna siempre tengo inestabilidad 😊. Seriamente está muy bueno el vídeo, siempre das cosas simples para hacer de a poco y sin miedo. Gracias Íñigo.

[@martharoldan-herrera1472]

Ya somos dos😅

[@dp4981]

Muy bonitos ejercicios. Pensar que yo cuidé mucho de alguien de mi Familia al quedar en silla de rueda hasta que se fue de este mundo; me trae muy bellos recuerdos cuando ibamos a caminar juntos a la plaza, centro de mi ciudad y kilómetros; desde luego empecé a amar mis piernas, mis brazos, mi todo en lo físico y espiritual; pues, también se me venía a la mente lo que con mis ojos y oídos contemplé personas en hospitales inmóviles por accidentes, enfermedades y algunos sin piernas, sin brazos, sin sus ojos, sin seguir oyendo, sin voz y también de los que nacieron con estas discapacidades; de gentes que han quedado en sillas de ruedas o en camillas por malas cirugías o excesos de fármacos, etc. ¡Oh y cuántas personas se quejan teniendo buena salud y no salen a caminar, correr, saltar ni trepar a lad cosas, es decir, disfrutar la vida sin dañar ni dañarse!

[@nathalieguerra7549]

Esto es verdad ,yo tuve una fractura en mi tobillo hace 3 meses atrás que me tuvieron que operar y se lo juro que desde hay e visto lo afortunados que somos cuando estamos sanos sin fractura ni nada lo importancia de ahora que tengo en. Mi cuerpo cuidarme más tanto por dentro que por fuera saber usar los calzados adecuados para cada ocasión todo eso después que me pasó eso lo e aprendido hoy gracias a Dios camino con mis dos piernas porque me mantenía en muleta y llore de la emoción ahora amo mucho más mi cuerpo y me cuido más boy poco a poco asiendo ejercicio asique cuidense mucho el que está sano y traten de caminar más conciente aveces pensamos que porque uno está joven no le pasará nada y estamos muy equivocados 😢

[@VitroFractal-mc]

Para baloncesto hacia mucho esos ejercicios. Hoy con 60 años tengo las rodillas muy fuertes. Aun subo y bajo con una sola pierna.

[@ChristianEdson95]

Tengo 29 y estoy reinsertándome al deporte 😁 Haré estos ejercicios antes de comenzar a trotar de nuevo

[@Andesitoi]

Gracias! Voy a intentarlo, llevo una semana sintiendo dolor en mis rodillas, lo cual es extraño porqué jamás había estado asi, pero comenzare con los ejercicios de poco a poco, antes de salir corriendo al medico.

[@krolokxchrist4671]

Desde hace algun tiempo me da la sensación e incapacidad de mi rodilla derecha porque la siento inestable y da un chasquido al doblarla, al estar haciendo el primer ejercicio senti un cambio y un poco mas de confianza. Gracias

[@enzoruiz5523]

Mejoraste amigo tengo casi los mismo sintomas q vos

[@kokickain7843]

La inestabilidad no es un problema grande , porque se puede llevar una vida normal, te recomiendo hacer cuadriceps y bicicleta

[@jonatangarcias3384]

3:54 3:54 3:55

[@Acrata49]

Muchas gracias. El menisco de la rodilla derecha está lesionado. Desde que sigo sus recomendaciones el dolor a disminuido dramáticamente. Una vez más. Desde Puerto Rico. Gracias.

[@madeleinebreul2083]

Muy interesante! Tengo lesión en meniscos y me da miedo hacer sentadillas, porque me duele, así que dejé de intentarlo 😢

[@robertrm7020]

Tambien tengo lesión de meniscos y te entiendo perfectamente 😟

[@luisrosales2856]

Se pueden curar?

[@robertrm7020]

@@luisrosales2856 de acuerdo a la gravedad del menisco se hace terapia de rehabilitación oh una operación.

[@mauricioforero6111]

Tengo entendido que las sentadillas a grado bajo no son recomendables en lesiones de menisco y/o lca. La recomendación es la operación para suturar el menisco. Es mejor operar para evitar derivar en lesiones futuras.

[@jessba03]

Igual antes de la cirugía se debe hacer ejercicio para fortalecer los músculos q estabilizan la rodilla, sino después de la cirugía será más complicada la recuperación

[@fannyjaimes6274]

Muy buenos, yo no hago casi sentadilla porque me duele y paradójicamente es lp que necesito hacer!. Voy a mejorar la técnica.

[@pepepepe2627]

No lo hagas, te la fastidiaras más, hay ejercicios más suaves

[@maryvillalba7878]

Muchas gracias me ha dado confianza para seguir con ejercicio de rodillas pues apenas comienzo con artrosis tengo 60 años y quiero llegar a los 70 con mis piernas fuertes Muchas gracias un abrazo desde Mexico

[@kokickain7843]

La bicicleta es la mejor opcion y la natacion , tambien correr por la arena de playa

[@RaulMino-eq8pl]

Excelente profesional, bendiciones gracias por su claridad en su mensaje.

[@MapiPDiaz]

Gracias, Íñigo. Lo de la estabilidad con una pierna, un fisio también me dijo que se aprovechasen los trayectos en metro, o bus, para ir apoyando sólo un pie y manteniendo el equilibrio, (obviamente sin tanto balanceo, con disimulo, claro)... Saludos. 💚🍀

[@lacomezon2712]

Si tuve ruptura de ligamento cruzado. Me operaron y todo bien aparente. Pero hace unos meses me falseo, tuve un esgince de primer grado. Esos ejercicios a una pierna para estabilidad me dan miedo a que falsie con esos movimientos

[@user-kz7xk4ze8c]

Hoy, recién vi este video, me pareció super. Ya empecé con 10 minutos. Gracias por enseñar a cuidarnos.

[@Arcadebites]

Hola Íñigo. Gran vídeo, perfectamente realizado. Tengo una pregunta para usted. Verá, en principio no tengo ningún problema en la rodilla, y digo en principio porque hace unos años el médico tras unas pruebas me dijo que parecía rotura parcial de menisco pero que las pruebas no eran concluyentes. Soy de mediana edad, ya paso la cuarentena y actualmente hago deporte de lunes a viernes, estoy en fase de perder peso, y esa rodilla que podría estar dañada hasta hoy me responde bien sin embargo la noto más débil que la otra. Esto me genera mucha desconfianza y siempre temo porque llegue el dia que tenga un percance en la rodilla. La pregunta es, estos ejercicios que nos has enseñado, ¿son válidos para trabajar la rodilla como prevención a futuras lesiones en una rodilla sana teniendo en cuenta que practico bastante deporte?.

[@kokickain7843]

Tienes que trabajar el cuadriceps pero bien fuerte , dale duro.en 3 meses la rodilla afectada ganara estabilidad y fuerza , el dolor desaparece

[@nativochileno7091]

EXCELENTE TRABAJO MUCHAS GRACIAS UN FUERTE ABRAZO DESDE SANTIAGO DE CHILE

[@manuelvargas900]

Yo tengo inestabilidad por parte de rodilla izquierda y estoy seguro que estos ejercicios me ayudaran, gracias por regalarnos este mensaje, los vídeos me interesan más cuando eres tú quien los explicas saludos desde Perú

[@kokickain7843]

Un buen cuadriceps fuerte , ayuda a mejorar mucho la inestabilidad

[@rosinacassinelli1268]

Muy bueno me hicieron artroscopia, hace 1 mes y medio, igual me duele. Pase por 8 traumatólogos, el lunes iniciaré mis ejercicios! Gracias!

[@alvarocisneros1648]

Que tal te ha ido con los ejercicios?

[@martharoldan-herrera1472]

Muchas gracias por compartir su tiempo y su talento con quienes lo necesitamos. Saludos desde la Florida🤗 (Lo de la palabra culo, ahí la voy pasando pues se que cada país tiene sus palabritas que en otros no suenan bien, pero podemos vivir con eso y comunicarnos con todos los demás sin mucho problema)😅

[@anamariamega5904]

Un poco difícil si tenes desgastes de meniscos lo intentaré el primer ejercicio me fue bien los 2 siguiente cuesta más lo intentaré muchas gracias por la ayuda 👏👏👏

[@alvarocisneros1648]

Que tal te ha ido con los ejercicios?

[@paulatorress9992]

Necesitaba estos consejos , justo a tiempo. Hoy me pongo a trabajar , graciasss 💪🙂

[@marcoscifuentes2859]

Es muy serio y me ayuda mucho tengo 69 años y estoy 100/ 100

[@dp4981]

Yo pienso que los que nacen con discapacidades disfrutan mucho mejor que los que viven quejandose de la vida. El ciego dice no veo; el mudo dice no tengo voz; el sordo dice no oigo, el cojo dice rengueo; el manco dice me faltan piernas y brazos, no obstante, todos ellos están para ejemplos de los que están completos, pues, aunque no vea, no oiga, no tenga voz, renguee ni anden; la vida es lo más importante porque ellos sí ven, sí oyen, si tienen voz, no renguean y si andan en sus libertades y como que Dios a través de estos ángeles les abra los ojos a aquellos que viven acostados en sus camas por más de 8 horas o viven sentados por horas sin salir de sus hogares quejandose.

[@carmelomunoz2167]

Muchísimas gracias por sus vídeos, son excelentes para ayudarnos a todos los que tenemos alguna patología en nuestro cuerpo.

[@luzaireoviedopinto1794]

Un gran profesional , gracias Dr Iñigo

[@florlaraortega6184]

Hola te sigo hace bastante tiempo, gracias por todo tu importe siempre tan importante. Te conservas muy bien.

[@gregoriagonzalez6601]

Buenos días me caí y me rompí la rodilla la tengo inflamada pero no me duele q ejercicios son buenos la tengo herida desde Venezuela gracias

[@patricialezcano878]

Hola dr. Me dispongo a realizarlos y te agradezco la llegada de tus palabras cálidas y sabias sugerencias. Desde Argentina Abrazo

[@pedrobartiaga]

Excelente! Solo me falatría saber cuantas veces por semana y cuanto series/tiempo por ejercicio. Muchas gracias Iñigo!

[@patriciamontijo5633]

Sencillamente “GENIAL”. Gracias … 👍

[@marcoscifuentes2859]

Es así me alluda mucho gracias 🙂

[@franklinlopez-nd6yt]

🎉 esta mal y caligrafía ayuda 😅

[@mullerm.3697]

Gracias Iñigo !!! Has sido una gran ayuda, sobre todo durante la cuarentena. Saludos desde Chile,

[@guillermovargas7234]

Excelentes ejercicios, me gustaria saber como puedo fortalecer mi rodilla si solo tengo una pierna, le agradeceria su respuesta

[@MikeHuerto]

Buen video, ¿cuáles serían los ejercicios para los tobillos?

[@Malade217]

Muchas gracias Íñigo tus aportaciones a la salud han sido de bendición para mi, muchas gracias

[@Guillinvent]

Gracias. La verdad, me fascina escuchar y aprender tantas cosas que nos comparten , con tanto Amor. Muchas Gracias y que Dios prospere todas las facultades y sueños.

[@sarapareja5140]

Excelente recomendación gracias ❤

[@herminiamendoza1994]

Muchas Gracias, buscaba algo sencillo y que me pudiera mover, y voy al paso conforme adquiera fuerza sin mucho dolor como usted menciona.

[@evabece5631]

Hola. Tengo 54 años y estoy operada de cruzado con doble plastia (semi tendinoso y semimembranoso, creo recordar q anclaron en el gemelo) a los 19 años. Nunca he dejado de hacer pesa, correr, spinning etc, o sea, tengo las piernas musculadas para prevenir lesiones. Una de las consecuencias de la operación fue que nunca más pude sentarme sobre el talón de esa pierna ni ponerme en cuclillas completas. Bueno pues ayer resbalé en una placa de hielo con la pierna buena y caí sentada sobre el talón de la rodilla mala que también giró un poco. Noté un clack a nivel del gemelo profundo (quizá por lo profundo sea más el soleo) Se me hinchó la rodilla y la parte posterior de la pierna desde la corva. Apenas me duele al pisar, solo a nivel de gemelo cuando me pongo de puntillas por arriba y muy interno, y más las primeras pisadas pero no camino bien por la hinchazón. Me miró el trauma y no ve lesión de ligamentos porque no me dolía en los movimientos tipo que te hacen para ver lesion de ligamento. Me pregunto si esa sentada sobre la pierna mala, forzando el doblar puede lesionar soleo o gemelo( que es lo wue más me duele y se pueda romper fibras, o no, o es movimiento no rompe gemelo, y es clack es wue tiré de la plastia. No sé ennegreció. No noté mordisco o pedrada solo el clack y dolor del doblar. Me aconsejaron reposo. Pero sé que dependiendo de la lesión es mejor o reposar. ¿En una eco se verían los dos tipos de lesión o necesito resonancia? Gracias

[@JohnSmith-el6ge]

Os agradecería enormemente que me indicaras números de repeticiones y tiempo en la estabilización con el bosu, aunque entiendo que cada paciente somos diferentes, unos tiempos que pueden indicar como iniciarse, gracias por todo.

[@danieljimenez-tn1hl]

muchas gracias dr Iñigo , Dios lo bendiga y le de cuatro veces mas

[@irmacarranza4019]

GRACIAS DR JUNQUERA SOY SU FAN. MUY CLAROS VIDEOS.

[@luismoran4460]

Gracias por compartir, justo andaba buscando esto, recibí un golpe y quedó inflamada con dolor; haré los ejercicios.

[@luiscasella2374]

Primero desinflama, no te apresures

[@elizabethramos1463]

Excelente docencia mil gracias. Ya informare mis resultados

[@batosong9278]

Eres un genio amigo. Saludos desde Bogotá Colombia. Muchos éxitos.

[@EduardoPerez-jh5qb]

gracias eres un genio !!!!!!

[@josemanuelgonzalezvilas1378]

Buenos días. Gracias por éste video,tan interesante. Lo único, es qué se escucha un poco bajo de volumen. Qué tenga un buen día. Un saludo cordial.

[@puyadeath]

Me puedes ayudar a encontrar una serie de ejercicios que me ayuden a eliminar ese sonido vergonzoso cuando hago sentadillas? No me duelen pero generan un sonido horrible como si me fuera a partir. Gracias.

[@susanhizo979]

Gracias infinitas ❤

[@flaquita6084]

Sería buena idea q buscaras dos o Tres personas con diferentes tipos de necesidades para que vea cómo ayudar a cada quien

[@Davinia2002]

Gracias 😊

[@sergiozalazar4579]

Hola! tengo una distensión de ligamento interno . Mi pregunta es : puedo hacer estos ejercicios tambien?

[@mayramartinez8563]

Lo que necesitaba mis rodillas empiezan a doler 😢 Pero los voy a empezar a hacer

[@danielorellana9508]

Gracias, muy buenos los ejercicios. Gracias Saludos...

[@jaimemaldonadogonzalez5713]

GRACIAS....

[@nubiaroldan6224]

Muchas gracias 😌!! Me duelen mis rodillas 😭.

[@FisioOnline.]

De nada. Haz los ejercicios y nos cuentas.

[@orlyrodriguez2535]

Muchas gracias 😊

[@adelaidacruz6692]

Buen dia, gracias por sus sugerencias, que Dios lo bendiga.

[@user-nr8hr8rv4k]

Gracias. por los ejercicios que recomienda muy efectivos. Una pregunta es bueno usar rodilleras?

[@vicentediazbolanos9372]

Mil gracias por compartir sus conocimientos.

[@germanezequielgalarza9034]

Tengo un desgarro parcial del tendón rotuliano. Podré incorporar estos ejercicios para fortalecer mi rodilla?

[@aliciamorandi9755]

Muchas gracias!!

[@miguelariaslugo-ov1xl]

Saludos, por qué durante el sueño se lastiman las lesiones de los meniscos, sus consejos bien esclarecedores y útiles, de ser posible una respuesta o consejos comunes, gracias

[@anahildamora6034]

Muy interesante pero ,con dolor x artosis,imposible.gracias.

[@guillermoadolfo5]

Excelente video.

[@josemontoyamotos290]

Yo tuve una luxación de rotula, la rodilla se me puso totalmente a un lateral, se me hinchó y me tuvieron que sacar la sangre, el traumatologo me dijo que me había fracturado el menisco, estuve con muletas como dos meses, el primero en casa. Ahora, entreno boxeo hace 6 meses y al caminar me da un chasquido, me cuesta doblar la rodilla. Imagino que será bueno fortalecer el cuadrices en el Gym.

[@javi_v7.0]

Muchas gracias por el video, ¡saludos desde México!

[@LupitaHernandez-xq8tg]

Una pregunta las personas que tiene dolor de rodillas y caderas que ejercicios recomienda por que yo tengo arthritis reunatoide con fibromalgia me podria decir gracias

[@anitadiaz6458]

Muchas gracias😊😊😊😊

[@melidaguarin3938]

Gracias Dr Gracias Gracias 🌹👍🏼🙏🇨🇴bendecido dia

[@carmencitacamacho4957]

Tengo atrosis de rodillas puedo hacer estos ejercicios? Me duele una sola rodilla pero las dos tienen artrosis

[@AM-hf9sj]

Puedes ir a un fisioterapeuta y que te haga una guía de ejercicios para casa, te valorará y aconsejará lo mejor, además de probar esos ejercicios que crea convenientes para tí

[@teresadejesusbustosfarias7635]

Excelente

[@sorrosarioarreola2688]

😮oh interesante éstos ejercicios.muchas gracias.

[@celinacortes-op3gj]

Gracias.agradesco me de una orientación tachones q pena ejercicios puedo hacer es q yo tengo cambió de rótulas Dios lo bendiga

[@franjraffo]

me sirve mucho para calentar antes de andar en bmx!

[@luzmarinasantofimiocuesta3399]

Muy agradecida por sus consejos muy claro me han ayudado muchooo bendiciones

[@virginiaromero463]

Muchas gracias doctor ,losvoy a hacer

[@gracieladesiderio5880]

Gracias!! Me diste ganas de empezar a mover

[@carmentorrescubelos2259]

Jo tengo lesión de meñisco y no se si estos ejercicios me podrán ir bien, intentaré de probar muchas gracias por el video

[@AM-hf9sj]

Hay muchas variantes de ejercicios para lesión meniscal, a la pata coja en el suelo doblando rodilla, semi sentadilla con apoyo con pelota en pared...

[@liliarios2553]

Corto y libero

[@otiliavelaalvesmilho5549]

Muchas gracias Iñigo❤

[@rodrigovelez5937]

Excelente tu información, gracias

[@nellyaxt5392]

Hola Iñigo excelente video muchas gracias por tus ejercicios los haré

[@gabrielamejiamendez8643]

Hola muy bien excelente gracias

[@jamakukito72]

Para mi desgaste de menisco externo lo que mejor me viene sin duda alguna es la bicicleta estática y el pedaleo en la piscina. Más que comprobado. Las sentadillas no me van bien y las extensiones tampoco

[@joselucaslopezcarrera9269]

Gracias por videos... Éxitos... Abrazos.

[@itziarhoces8417]

Muchas gracias Iñigo! Justo lo que necesitaba😊

[@estermesa1976]

Gracias infinitas super 😊

[@mariocruz1602]

Mil likes para a este video 👍

[@geisa4936]

🥰🥰🥰gracias

[@lilianatehortua8487]

Gracias excelente explicación. Los ortopedistas prohibido hacer sentadillas. Bendiciones