Los mejores ejercicios para tratar tu TENDINITIS de codo (epicondilitis)

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Me llamo Julien LEPRETRE, soy osteopata, instructor en prevención y personal trainer. Vivo en Medellin. Me dedico a enseñar a la gente cómo recuperar el control de su cuerpo desde su casa.
Hago tambien conferencias y formaciones en las empresas sobre la prevención.
Y cuando no trabajo hago videos en Instagram para proponerte ejercicios para cuidar tu cuerpo 😁
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Instagram : / julien_lepretre_

[@corazondeli6940]

Mil gracias, solo tus ejercicios me ayudaron, había visto varios videos pero ninguno me hacía efecto, hasta que vi este video, de verdad mil gracias si fue muy efectiva tu rutina

[@feliznico]

Arranco el ejercicio por vaciar la botella, otro dia sigo. Gracias por las explicaciones!

[@majesusjimenez7981]

Gracias. Es la primera vez que hago los ejercicios y ya he notado mejoría e incluso he podido agarrar objetos sin dolor . Estoy muy agradecida

[@lucresiat8757]

Hola Julien muy buenos ejercicios eres muy buen maestro, cuídate mucho.

[@saio5583]

Muchísimas gracias Julien. Me han venido muy bien

[@rafaelastorga3140]

Excelentes ejercicios,gracias por compartir tu amplio conocimiento en el tema

[@carmenrodriguez318]

Muchas gracias excelente 🙏

[@dianapatriciaquinonesvicto4536]

Muchas gracias, me ha venido genial

[@lucresiat8757]

Gracias Julien tus ejercicios me han ayudado mucho, disfruto mucho tus clases, saludos.

[@user-bg6dd5ib1z]

Eficaz y divertido... eres un crack!

[@noeromero2568]

Exelente, gracias por éste video tan útil.

[@user-gu3eu8ik2y]

Increíble este video! Mil gracias ! 🙌

[@mad6957]

Me encantan tus videos. Mi traumatologo me recomendo verte y hacer tus ejercicios. Muchas gracias.

[@mariag5702]

Excelente.profesional Julien

[@Brunobilbao83]

Gracias hermano...exelente!

[@JesusCicuendez]

gracias

[@gerardoguerrero502]

Muchas gracias, por compartir tú conocimiento. Saludos desde México.

[@lizbraun6559]

Buenísimo muchas gracias

[@seirenkantendoryuaikido7720]

¡excelente! muchísimas gracias. La mejoría ha sido rápida y totalmente notable.

[@user-nj1tk3rz7d]

Geniales los ejercicios. Gracias 😊

[@mauroiadanza9223]

Te super agradezco. Muy eficaces los ejercicios. Hace años q vengo luchando con esta tendinitis

[@valentinamorinvazquez8942]

Muy buenos ejercicios muchas gracias 👍🏽👌🏽

[@gabrielabengolea]

wow! excelete!" muchas gracias"

[@Jeisson8715]

Muy bueno, gracias.

[@matiasarturi6902]

es un crack este muchacho!!! gracias

[@sabila8858]

Me encanto ver tu video, tengo tendinitis en los dos brazos en este momento, vivo aquí en tu país específicamente en Bordeaux, adoro escuchar a un francés hablar español. Gracias.

[@miguelcurbelo391]

Gracias x conpartir voy a practicarlos . Me quedo este dolor d hace años

[@sandramunoz7054]

Buenos días muchas gracias , por sus ejércicios , espero fortalecer mis tendones , ya que hasta ahora se me presenta ese dolor....

[@LEONARDO5135]

Muy bueno felicidades

[@STALKER-12-M]

Muchas gracias..desde mañana pondre en oractica estos ejercicios.. Espero que me sirvan porque el dolor es insoportable a veces

[@dijey838]

Super interesante!!cuanta gente sufre o ha sufrido alguna vez de este problema.saludos desde España!

[@normaruiz9071]

Hola Julien ,padezco de codo de tenista y tendinitis de brazoz ,soy discapactada y uso un bastón canadiense q me produce mucho dolor , exelente tu clase ya puse en práctica mgcias ,Tucumán Argentina

[@pilusin5613]

Gracias!!

[@gustavolaporta4471]

ESPECTACULARRR ¡¡¡¡ JA JA JA ¡¡¡ SOS MUY SIMPATICO Y TUS EXPLICACIONES SON SENCILLAS Y MUY EFECTIVAS GENIOOOOO

[@ernesto2221]

Julien, eres genial

[@DianaGonzalez-dz9gd]

Hola , excelente video, yo tenía codo de tenista por casi dos semanas y cada vez era más doloroso ir al gimnasio e inclusive ya cualquier movimiento de la mano era dolorosa.hice todos los ejercicios y al siguiente día hubo mejoría, lo seguí haciendo por tres días más hasta que ya no sentí dolor alguno e hice un día extra pero enfatice más con estiramientos de muñeca y brazo y ya no hay dolor. Gracias Me gustaría ver tratamiento para espalda baja (cintura)y espalda media.

[@creativaasisoyyo8617]

Me gusto. Gracias!!!!! seguire tus ejercicios .

[@JulienLEPRETRE]

Muchas gracias!! me alegra leer esto

[@rgm2754]

Excelentes ejercicios

[@robertogonzalez7268]

Muy bien explicado! Felicitaciones. Podrias hacer los mismo pero para el codo de golfista (epiteocleítis)? Gracias

[@entrenadoramb8901]

Buen video, gracias.

[@NeoAres1]

Varios vídeos que he visto de este tema, y este es el más completo y práctico que he visto, gracias!

[@JulienLEPRETRE]

Que lindo leer esto!! Le agradezco mucho

[@lagarzatrasande8200]

A mi también me lo parece. Muchas gracias.

[@user-kx3km8kr2f]

Gracias.

[@manuelnovoa1782]

gracias!

[@VIVELAVIDA430]

Hola Julien!!! Excelente video!!! Merci beaucoup pour ton temps!! No sé si tengo tendinitis en el codo pero me duele y según que movimiento haga me duele más o menos. Haré estos ejercicios me vendrán bien!! Un abrazo que tengas una bendecida semana!! Nueva suscriptora!!🥰🥰🙏🏽🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌈🌈

[@franciscomaqueira]

Muy buenos lo vídeos. Puedes subir vídeos para curar la fascitis Palmar?

[@damygodoy9536]

Genio👋👋👋

[@liliana4554]

Hoy empeze, estoy segura que conseguire recuperarme, ya lo diré, gracias

[@anyiferrodriguezardila4397]

Como. Te fue estoy q no puedo mover mi brazo

[@williammaestre9318]

Fantástico

[@neni1895]

Hola, podrías por favor compartir ejercicios para el nervio cubital, te lo agradeceré enormemente

[@andreaarancibia3498]

Muy eficaz los ejercicos...tengo una epicondilitis.

[@betopalma606]

Hola Julien,buenísimos ejercicios !!!Estoy practicando tu rutina para los hombros y ahora estos y me da muy buena sensaciones .Una rutina de estiramientos y calentamientos para pianistas y músicos, por favor!!!

[@JulienLEPRETRE]

Gracias! Me alegra que te hagan bien! No dudes en mirar también el video para la mano y los dedos! Hay ejercicios muy buenos que pueden ser útiles para los pianistas!

[@JuanCruzPiano]

@@JulienLEPRETRE yo también soy pianista y tengo epicondilitis rebelde =(

[@lucasmartinrodriguez8386]

Muy bueno Julien !!! Para muñeca tenés algunos ejercicios!!?

[@carlalorena6918]

Gracias Julien, pondré en practica estos ejercicios....solo espero no terminar bebiéndome el vino para aliviar el dolor, jaja. Ojalá pudieras realizar algún video informativo y de ejercicios con respecto a la rectificación lumbar. Un gran saludo!

[@mariaconstanzagiudici4587]

Hola, que tal? Gracias x los vídeos que compartís, están muy buenos, me está ayudando a aliviar un dolor en el cuello. Te hago una consulta, tengo bursitis en un codo hace varios meses hay algún ejercicio o estiramiento para eso? Por qué se ocasiona? Los médicos no supieron darme esta info. Gracias!

[@majesusjimenez7981]

Gracias Julien, llevo dos semanas haciendo los ejercicios y la mejoría es notable 👌

[@naimad023]

Lo solucionaste??

[@elenagonzalez4400]

Me gusta mucho tu canal de instagram. Ahora en KZbin. 😍

[@josecaliz2475]

Muy buenos ejercicios gracias pregunto está enfermedad tiene cura definitiva y se puede lograr con ejercicios

[@katherinebazancachata6471]

Hola Julien, excelente!, sabes tengo tendinitis de quervain, helpme!

[@juanpablocarrizo9822]

Julien Gracias por tus videos! Juego al pádel y me sirvió mucho. Tendrás algún vídeo de epitrocleitis o codo de golfista? Gracias

[@erickeduardozarateinfante8221]

Cómo te fue con eso? También juego pádel y estoy sufriendo epicondilitis. Se te pasó por completo? Qué tuviste que hacer? Gracias!

[@rodrigogolin8767]

Hermoso.Duele un montón.A mi me dolía cuando hacía varios ejercicios en el piano.

[@JulienLEPRETRE]

Aaah mucha solicitación de esos músculos en el piano! Nunca pensamos en fortalecerlos pero es importante. Seguro te ayudarán!

[@betopalma606]

Hola Rodrigo,un montón?,sos argentino y pianista.Yo también.Saludos!!

[@rodrigogolin8767]

@@betopalma606 saludos querido

[@orion1789]

Bonjour Julien. Ce- que je pourrai faire les exercices, sans un autre soutien, médicaments par exemple ? Je suis soignante, il faut impérativement que je me guérit. Un grand remercie d avance

[@mariajosehernandezrebollo8142]

Hola Julien. Estos ejercicios si tienes túnel de carpiano afectarían en su efecto. Gracias por tus consejos. A cuanto tiempo notaremos mejoría con estos ejercicios. Gracias

[@oscarernestoruizdiaz3494]

buenisimo tengo codo tenista después de jugar vuelvo con dolores desde el hombro hasta la muñeca. gracias

[@JulienLEPRETRE]

Lamentablemente con el tiempo se generan compensaciones. No dudes en mirar los videos para los hombros también. Delante de cualquier duda te recomiendo consultar a un profesional para que te examine

[@oscarernestoruizdiaz3494]

@@JulienLEPRETRE muchas gracias

[@TrX_BBB]

Dr Julian saludos, antes de ayer hice pesas, hice demasiadas rep, sentí un fuerte dolor al día siguiente al despertar en mi brazo izq, me cuesta estirar un poco el brazo, me cuesta mantener el brazo en el aire, me duele demasiado. Entonces Dr, que me recomienda hacer aparte de los ejercicios. Saludos y Buen Video 😄

[@marida7209]

Genial !! me gustan muchos sus ejercicios , me reí mucho cuando dijo tienes que vaciar un poco la botella , jajaja

[@JulienLEPRETRE]

jajaja no soy responsables de los efectos secundarios, según como decides vaciar la botella

[@juanmacolonques433]

Hola,hace 2 meses que padezco codo de tenista en lis 2 brazos,ademas en uno de los codos me dicen que tengo algunas fibras Rotas....es muy doloroso probare tus ejercicios haber si mejoro más rápido,con el codo que tengo las fibras rotas tengo que tratarlo de dorma especial?, saludos desde España

[@guzmanpolo2910]

MERCI

[@marielacuitino310]

Holaaa Y para dolor de codo en parte interna q ejercicios se pueden hacer?

[@MsCeze]

Excelente probare los ejercicios, tengo epicondilitis crónica ya a esta altura, la estoy tratando con kinesiologo

[@JulienLEPRETRE]

Ojala te ayuden! Es un largo proceso pero los ejercicios activos son el mejor tratamiento para eso! Suerte

[@rona7166]

Hola... Puedo preguntar qué tal te va con el kinesiólogo? Me dieron fisioterapia, me infiltraron, pero aún así sigue el dolor...algunos días es más intenso, en otros menos...pero no se va 😢😭

[@Luni_oficiall]

@Cecilia Moira Zeballos holaaa.. Wow 6 meses duraste com eso?? Yo tengo eso y me tiene loco esa molestia.. Ya te sanaste?

[@calisteniahastalamuerte3748]

Yo llevo 6 meses

[@danteslordarcanine]

Muchas gracias hermano. A ver como me va. Toy qué cuando voy hacer press de banca siento incomodidad en el codo izquierdo, igualmente cuando hago tríceps en polea. Había salido con tendinitis calcica y dure un mes en terapias y ondas de choque y aquí seguimos.

[@danteslordarcanine]

13 días después puedo decir que estos ejercicios me funcionaron excelente redujeron muchísimo las molestias. Incluso puedo hacer ejercicios de tríceps qué me molestaba un poco antes de hacer esto. Ya solo queda muy poca cosa, seguiré haciendo estos ejercicios a través del tiempo para minimizar al mínimo posible futuros dolores. Muchas gracias!

[@JulienLEPRETRE]

Hola Dantes! que bueno leer esto, me alegra mucho. con paciencia y con los buenos ejercicios, todo se puede

[@manuel6963407]

Buen video!!! Una pregunta el dolor el hueso no se me va ,algun consejo?

[@fridanicol4501]

A mi se me torcio mi muñeca y no tuve reposo y estuve trabajando en jardineria ya sabes plantando plantas, cargando tierra etc. Eso paso hace 3 meses y medio y aun me duele mucho la muñeca cuando la giro un poco y siento como si agun liquido se desprendiera de la muñeca me hice un ultrasonido y me salieron dos quistes uno en la parte de arriba de la muñeca y una en la lateraly me arde y ni el.fiosioterapeuta ni el.doctor me han sabido decir porque siento este ardor yo en casa me empece a poner arcilla por las noches y hago algunos ejercicio que me mandaron pero sigo sintiendo ardor aun que no tenga movimiento de muñeca solo moviendo el brazo. Podrias poner algunos ejercicios que pueda hacer.de hecho deje de trabajar porque dijeron que si no reposaba no mejoraria pero lo que me incierta es este ardor que se siente como cuando te ponen suero pero mas doloroso.

[@luceroamezcua8507]

Hice los ejercicios y no sabía el grado de inflamación que tenía, me dolía demasiado al punto de llorar d dolor pero al terminar sentí un descanso... gracias

[@mentayflor]

Hola Lucero Cuando me da un dolor extremo tom

[@mentayflor]

Hola Lucero cuando me da dolor extremo x la noche o tomo ptednisona o media prednisona y medio diclofenac con pridinol. Tengo que esperar una media hora para q se calme el dolor. Saludos

[@ruthdelcarmenvargascortes5575]

Ejercicios para el pie por favor

[@julissaguerreromontero4531]

Hola cuanta veces a la semana lo podemos realizar

[@norbertolancome9278]

Malbec argentino...serviria?

[@estiifernandez7872]

hola me gustaría saber cómo acer sonar el hueso del codo porque noto reducción de movimiento estos ecerjicios valdrían para acer que cruja el codo ?

[@marceruns]

Qu;e recomiendas poner: ¿frío o calor y qué tiempo? Gracias!

[@davidtomasescalera2253]

Merci pour tes explications. Je 2 tendinites, intérieur et extérieur du coude. Je dois arrêter la salle pendant un temps ou je peux continuer sans problème? Merci d’avance

[@redcat1977]

Estoy con este problema hace muchísimo tiempo y ahora llevo una ortesis pero me hace daño a la piel. Esto se cura alguna vez o es para siempre?

[@vivianaquintero6590]

Buenas noches Julien, te agradecería mucho si haces un vídeo de Codo de golfista, me está generando mucho dolor y aún no logro que un doctor me de un diagnóstico acertado sobre mi tratamiento a seguir🙏🙏🙏

[@rocioc.l7707]

Codo de tenista y codo de golfista es la misma lesión. El tratamiento es el mismo.

[@luzcuervo8737]

Mucha gracias genial

[@lourdesscherman1546]

@vivianaquintero6590 lo estas viendo!!!!!! Codo de tenista, codo de golfista, epicondilitis son lo mismo.

[@irisitagutierrez1577]

Doctor Ami me duele ambos lados del codo qué puedo tomar para reducir el dolor de la tendinitis del codo derecho

[@magalysprieto6595]

Puedo hacer esos ejercicios si tengo mucha inflamación, llevo ya 2 meses con ese terrible dolor, gracias

[@JulienLEPRETRE]

Si ya llevas 2 meses con el dolor, te recomiendo empezar a probar estos ejercicios. Si aumentan el dolor, para y cambia de ejercicio. Significa que tu cuerpo todavia no esta listo para este. Busca otro mas suave

[@chriszabalaterapeutaholistica]

Porqué no haces un video para el codo de golfista? en este momento muchas personas sufren de esta condición por el uso de las computadoras.Merci!!!

[@natymeaurio7284]

Yo tengo tendinitis pero x mi trabajo. Levantó muchos bolsos.

[@ivankuntz259]

Bonjour à toi! D'un alsacien en Argentine. En combien de temps je peux guérir complètement en faisant ces exos? merci pour tes conseils!

[@gabriellanswok7067]

Hola, gracias Julien. una pregunta, tienes algún consejo para regresar al trabajo (tengo un trabajo donde uso mucho la mano) después de la etapa aguda de la tendinitis de codo o muñeca? Te agradezco de antemano.

[@isabelherreravalencia5874]

Es muy importante realizar estos ejercicios a modo de pausa activa durante todo el día..al menos cada dos horas, esto dice mi terapeuta ...en mi caso tengo trabajos en oficina y apoyar en 90°el codo en el escritorio y cerca de mi cuerpo ayuda a ejercer menos presión a estos tendones del codo.

[@oscarbravo1133]

Hola una pregunta si hago planchas con los dedos, con puños o con la palma ayudan o deberia suspederlos... gracias desde ya... Saludos

[@JulienLEPRETRE]

Claro que si puedes cambiar la posición de tus manos sin problema sobre todo si tienes dolores. Si ninguna de las posiciones de mano te alivia, te recomiendo suspender las planchas hasta que te recuperes

[@Van.2811]

Sino tengo la pelota de tenis se puede sustituir con las pelota que son para estrés?

[@sole.81]

Yo tengo tendinitis en la zona del codo pero del lado interno. Hay ejercicios para eso? Gracias

[@eduardocamachobandera3538]

¿Qué opinas del uso de la Powerball para tratar este tipo de tendinitis?¿Recomiendas algún ejercicio con este producto?

[@izasas4234]

Hola, Julien. Gracias! Tengo epicondilitis con desgararro de 4 mm el tendón del codo. ¿Crees que estos ejercicios no agravarían el desgarro? Te sigo y no me pierdo tus vídeos. Gracias 🌸🌸

[@paulaercole3854]

Hola Julien mi nombre es Paula soy kinesiologa vivo en Cordoba Argentina me gustaria contactarme con vos para hacerte unas consultas. Muchas gracias

[@amparolopez3748]

Me duele el codo de mis brazos porlos manguitos rotadores rotos y por la Pandemia, la EPS no me puede hacer nada. Amparo López. Cordial saludo

[@LucecitaRey]

Argentina wwwiiiiiiiii !!

[@ginobohorquez2507]

Entonces me recomiendan descansar máximo.un mes?

[@kevin____89755]

Gracias, siento que estoy trabajando mucho... Con tan poco 1 kilo jaja

[@Rengo1991]

Los ejercicios es solo el brazo lesionado o los dos?

[@PabloBah13]

Buenísimo el video. Tuve q dejar el gimnasio 3 meses pero quiero volver. Las mangas de compresión ayudan? Voy a poner en práctica tus consejos

[@ronaldojesuscalzadilla7620]

Hola, perdón tengo una duda estoy en la misma situación que tu, si me podrías indicar como te mejoras tes me ayudaría mucho, para empezar tengo duda en el tipo de agua que ponerme en las compresas , no se si cual es la indicada si la caliente o la fria

[@PabloBah13]

@@ronaldojesuscalzadilla7620 tiene q ser caliente. Los quiroprácticos lo hacen así. Y el consejo de Jeff me vino muy bien

[@naimad023]

@@PabloBah13 bro osea que dejaste de entrenar??

[@PabloBah13]

@@naimad023 no pero con las mangas de compresión ayudan mucho, igual el dolor no se me ha ido por completo. Se dificulta para hacer bíceps nada más

[@djmclencio]

Que vino va mejor? el frances, argentinp, catalan, rioja or californiano???