Los MEJORES MÉTODOS para PERDER GRASA CORPORAL | Qué hacer para reducir grasa | Nutrición deportiva

[@davidcruzbautista1802]

Muchas gracias Doctora Mónica , La Admiro mucho por sus Consejos y porque nos ayuda a Superarnos en nuestro Deporte . Le Envío un Saludo y un Abrazo de Orizaba Veracruz . Cuidese Mucho Bye .

[@emilia7022]

Estoy en déficit de 1400. Mi mantenimiento es de 1600. Es la segunda vez que hago déficit pero está vez no reduje tanto los carbos y mi rendimiento no se afectó como la otra vez, incluso he mejorado. Mi meta es marcar todo el abdomen, la parte baja me está dando una lucha 🤣

[@antoniosalazar972]

Muy interesantes puntos de vista personalmente creo que es necesario según la persona plantear una estrategia bien organizada sostenible en el tiempo y sobre todo que se haga lo más agradable posible para la persona sin que tenga la sensación de estar constantemente preocupado o preocupada por el conteo de calorías creo que es importante que las personas tengan en cuenta el índice glucémico de los alimentos en general, es decir, que conozca bien qué alimentos contienen más azúcares que otros para entenderlo si no tendemos a contar calorías en una tabla cuando muchas veces no tiene nada que ver las calorías de un alimento con otro, Y sobre todo personalizar por supuesto el plan de alimentación dependiendo del sobrepeso de la persona, no es lo mismo que te sobren siete kilos que 80 kilos, Cuando el sobrepeso es muy exagerado el consumo de cereales frutas refrescos harinas refinadas miel azúcar alimentos procesados salsas comerciales etc. debe de ser restringida al máximo por no decir al 100 × 100, lo digo por experiencia propia, la cuestión es que funcione y funcione bien sea cual sea la forma de alimentarse de la persona y buscar objetivos reales y posibles pisando los pies en el suelo he comprobado personalmente como hay personas a las que el ayuno intermitente les funciona perfectamente con resultados magníficos en muchos casos Y no es cuestión de comer menos sino de comer en menos horas sin reducir tanto los nutrientes y digo los nutrientes, porque una cosa es comer y otra muy distinta alimentarse. Por desgracia hay mucha gente que se llena el estómago de comida sin saber que no está aportando prácticamente nada positivo para su cuerpo, consumo de frutas reales aunque sean integrales como decía antes salsas comerciales bebidas azucaradas etc. mucha gente tiende a pensar que cuando toman una bebida comercial para después de hacer un entrenamiento está reponiendo energía para buscar la recuperación, hay un error muy común y es pensar que después de un entrenamiento necesita azúcar para reponerse y sin embargo no tiene nada que ver, lo que se pierde realmente son minerales, el sudor al igual que las lágrimas tienen un sabor salado y es simplemente porque son sales minerales lo que estamos haciendo por lo tanto llena el cuerpo después de azúcar es absolutamente absurdo, una bebida isotónica podría ser perfectamente agua consumo de limón y unos granitos de sal Rosa del Himalaya por ejemplo mantener también un nivel alto de minerales en el cuerpo y si no es así por la alimentación suplementarlo si fuese necesario porque es absolutamente imprescindible para funcionar correctamente. También saber qué cantidad de proteína diaria necesita una persona según su peso su actividad física y su composición corporal teniendo en cuenta siempre que como medida estándar viene a ser gramos de proteína por cada kilo de peso que pesa la persona, por ejemplo 1 g por cada kilo de peso de la persona, por cada kilo de peso sano, es decir, una persona de por ejemplo 80 kilos debería consumir 80 g de proteína diarios repartidos en las comidas que haga, aquí es muy importante recalcar que en muchos casos la gente se confunde porque si por ejemplo utilizando las mismas cifras una persona pesa 120 kilos pero en realidad debería de pesar 80 kilos aplicar esta tabla sobre el peso sano no sobre el peso real, Y dependiendo de la edad por ejemplo pasando de 50 años el consumo de proteína debería de ser de 1,2 a 1,5 g por kilo de peso sano. Y de 1,5 a 2 g si la persona de esta edad es muy activa físicamente. Suficiente hidratación también imprescindible para el buen funcionamiento del cuerpo, una medida muy eficiente y además comprobada y cierta es dividir tu peso entre siete y el número resultante son los vasos de agua de 250 ml al día ejemplo: una persona de 70 kilos dividido entre siete nos da como resultado 10 vasos de agua de 250 ml, importante beber agua hasta media hora antes de comer y después esperar al menos 90 minutos para volver a beber agua en gran cantidad básicamente para no diluir los ácidos digestivos y provocar con ello una digestión deficiente, Y acabar con un problema que mucha gente desconoce y una y otra vez comete repetidamente el mismo error, Las frutas nunca deben comerse de postre absolutamente nunca y encima a veces se mezclan frutas dulces con ácidas provocando un absoluto desastre a nivel digestivo y a nivel glucémico personalmente no soy muy amigo de frutos por su alto índice glucémico por grupo de fructosa, exceptuando por supuesto todos los frutos rojos, arándanos moras frambuesas fresas etc., Y si la comida ha sido con demasiados hidratos de carbono y la costumbre de comer fruta de postre no va a cambiar a menos que sea papaya pera o manzana verde, si por el contrario ha sido Comida de Proteínas, añadir a estas tres frutas la piña por supuesto en una porción correcta, se entiende que eligiendo una de ellas nunca las cuatro claro en ningún caso, Y después la gente debe conocer que estamos hechos de agua proteínas y grasas y que los hidratos de carbono son simplemente un combustible aunque hemos hemos tomado a nuestro cuerpo, Al que hemos acostumbrado a nuestro cuerpo perdón, si la pregunta es si se podía vivir sin hidratos de carbono la respuesta es rotundamente sí. No son en ningún caso esenciales aunque haya gente que se empeñe en que si lo sean, todos las marcas comerciales que nos interesa vender todo ese tipo de productos, les interesa por tanto que consumamos todo lo que nos venden, Sin embargo hay otra fuente de energía mucho más limpia igual de efectiva y sobre todo que no provoca picos de insulina ni desajuste metabólico, y son las grasas saludables combinadas con proteínas y una buena hidratación, los vegetales sobre todo los de hoja verde y las lucíferas son magníficos aliados también para nuestra alimentación Cruz y Cruzcruciferas perdón, brócoli col, col cale, Call lombarda, coles de Bruselas etc. etc. etc., perdón, en un párrafo anterior por culpa del corrector del teléfono no me expresé del todo bien, quería decir que si comemos hidratos de carbono y aunque sea incorrecto comemos frutas de postre sean papaya pera o manzana verde, si son proteínas tal cual lo comenté arriba, Y por último hacer hincapié en la importancia de tener una flora intestinal correcta consumiendo Probioticos y Probioticos en suplementación si fuera necesario. Así como enzimas digestivas y alimentos fermentados que van ayudarnos en todos los aspectos, bueno muchas gracias me encanta tu canal y por supuesto simplemente es una visión de todo esto por experiencia propia y por llevar mucho tiempo con esta pasión que es la alimentación y la salud por cierto os recomiendo a todos un libro llamado cerebro de pan de DAVID permuter donde nos explica el daño que provocan precisamente tantos hidratos de carbono o lo que es lo mismo tantos azúcares, del mismo autor os recomiendo también el libro alimenta tu cerebro. Ambos los podéis encontrar tanto en Amazon o Internet como aquí mismo en KZbin donde existe un amplio resumen del contenido para que o sea es una idea y en el caso del libro libro de pan también está en audiolibro aquí mismo en KZbin, sinceramente os lo recomiendo muchas gracias Y perdón por los fallos de escritura por culpa del corrector

[@ivettelaureano8357]

Gracias por su valiosa información, saludos de Guadalajara Jalisco, México

[@PrincesaGuerrera]

Muchísimas Gracias por compartir!!! 👏🏻👏🏻👏🏻👍🏻👌🏻💯💯💯

[@jhonrivas1729]

Cuánto conocimiento, muchas gracias por compartir

[@santiagogomez5285]

Gracias Mónica!! 👏👏👏👏

[@hirsheescaminero2639]

Buenas noches, muchas bendiciones para usted y gracias por su informaciones. Cuales son los hidratos de carbono complejo?

[@HECTORBIDO]

Uff excelente información. Muy comprensivo

[@Nancybrooklyn.]

Como me gustan tus videos 🤎

[@hierrogranitosoldadura358]

Buenas tardes, UD podría hacer consulta personal, que precio tiene? Gracias

[@elcesillas3987]

Saludos cordiales 😉

[@vivian3829]

Hola pregunta!!! que ocurre con el desayuno intermitente. Que piensa la respecto ???..

[@gonzzaagustin5418]

El café con leche descremada sería un buen desayuno o una buena merienda en mi opinión, acompañado de una tostada de pan integral

[@PrincesaGuerrera]

Me refiero si hay que hacer reposo

[@PrincesaGuerrera]

Se puede aplicar también si no podemos hacer ejercicio????

[@manologonzalez5653]

Puede ayudarnos a perder grasa corporal las infusiones cómo el te verde o la cola de caballo? Un saludo