QUÉ COMER para AUMENTAR tu MASA MUSCULAR | Alimentación para aumentar músculo |Nutrición deportiva

Qué comer para aumentar tu masa muscular | Alimentación para aumentar músculo |Nutrición deportiva
#masamuscular #volumenmuscular #dietamasamuscular
Para poder aumentar la masa muscular es importante adaptar la alimentación para tener un pequeño superavit calórico que permita el aumento de la masa muscular. Además es importante que la dieta aporte suficientes proteínas e hidrataos de carbono para un buen rendimiento deportivo.
★ RECURSOS GRATUITOS ★
✦ Checking Estado Saludable : bit.ly/2H9Lnrl
✦ Tabla de Equivalencias y Medidas para Recetas saludables: bit.ly/2ARJD0W
✦ Plan “Five Days. Five Smoothies”: bit.ly/2KZznsd
★ TE AYUDO A MEJORAR TU ALIMENTACIÓN ★
✦ Diagnóstico Estado Nutricional: bit.ly/2BVWRex
✦ Plan Aprendiendo a comer saludable: bit.ly/2FsUweq
✦ Plan Alimentación por objetivos: bit.ly/2FwFL9v
✦ Mentoring y Consulting Personalizado: bit.ly/2rmIr15
✦ Talleres Formativos y Talleres Experienciales: bit.ly/2UhHOmS
★ RETOS Y GUIAS NUTRICIONALES ★
✦ Reto 21dias para crear un hábito: bit.ly/2O3s3M1
✦ Guias Nutricionales: bit.ly/2OMUrqM
✦ Suscripción Guías Nutricionales: bit.ly/2Pnzxy0
★ COLABORACIONES CON XNUTRICION DEPORTIVA ★
✦ Colaboradores PayPal: bit.ly/2KXUqeL
★ DESCUENTOS ★
Cupón Descuento: SIMPLEBLENDING
✦ VEGANMILKER - 20% DTO: bit.ly/2EMemTj
✦ LUVELE - 5% DTO: bit.ly/2MtR0C3
✦ LECUINE - 5% DTO: bit.ly/2I9Ccne
✦ VITALITY4LIFE - 5% DTO: bit.ly/30XaPrz
✦ ZWILLING - 15% DTO: bit.ly/2w4iQfT
✦ CONASI - 5% DTO: bit.ly/2L1Lofu
✦ EL AMASADERO - 5% DTO: bit.ly/2Xa7TWk
✦ COMEFRUTA - 8% DTO: bit.ly/2CYBLOT
Descuentos Simple Blending: bit.ly/33gXCLw
★ SUSCRIBETE A MI CANAL DE KZbin SIMPLE BLENDING ★
✦ Vídeos todos los días de Lunes a Viernes: bit.ly/2twYNDj
★ CONTACTO ★
✦ Servicios y Productos: bit.ly/2QcDGWO
✦ Colaboraciones Empresas: bit.ly/2BTI18M
✦ Mi Programa Afiliados: bit.ly/2Sv7Xgb
★ MIS BÁSICOS RECOMENDADOS: bit.ly/2RyesPu ★
✦ Mi pequeño electrodoméstico: bit.ly/2rmni7l
✦ Mi menaje: bit.ly/2zEVyiX
✦ Mis alimentos saludables: bit.ly/2rpQASI
★ MI EQUIPO FOTOGRAFIA Y VIDEO ★
✦ Mi Equipo Tecnológico: bit.ly/2G0cCWk
✦ Mis Fondos Fotografía y Video: bit.ly/2UfwAzc
★ Mónica Acha: bit.ly/2G4tBGR ★
✦ Graduada en Nutrición Humana y Dietética
✦ Licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos

[@Claudioloyde]

Algo que descubrí es que las legumbres como por ejemplo lentejas, garbanzos etc contienen el doble de potasio que el plátano, Bendiciones!!!!

[@jesuaru_53]

Buen día doctora, quisiera pedirle información de como preparar batidos o comidas hipercaloricas para aumentar de peso. Gracias y mucho EXITO !!!

[@yanemolina6389]

Hola. Excelente doctora muy buena explicación 👍👍👍. Me gustaría una dieta para mí madre de 80 años , no camina, motivado a una ACV. Me ha perdido mucha masa muscular. Que me recomiendas. Gracias. Saludos desde Venezuela

[@marianagrippo2770]

Muy buena y valiosa información, muchas gracias Doctora, bendiciones 😘 👍 🙏🏻

[@gabrielamantilladeplonczak5888]

soy adicta e este canal, me encanta el tema de la salud deportiva y en especial los de aumento de masa muscular.

[@jacquelinepinto5320]

Gracias Doctora, me encanta su canal, puedo sugerir hacer algun vídeo respecto de como alimentarse después de una cirugía para no perder la masa muscular, es que es mi caso en estos momentos, operada de litiasis renal derecha con percutania y a fin de mes me operan del riñón izquierdo. Llevaba 9 meses con cambio de alimentación y ejercicio 6 de 7 dias, super bien había bajado 20 kilos además, pero con la operación ya no puedo hacer ejercicio por un tiempo de forma intensa y no he podido encontrar que alimentos me ayudarían a no perder la masa muscular y no quiero perder lo que llevo ganado hasta ahora. Agradecería hablar sobre este tema. Gracias.

[@Claudioloyde]

Hola monica!!!!! Antes de ver el video ya le doy 👍 !!! Siempre traen muy buena información!!! Bendiciones desde Argentina.

[@veronicamoran1810]

¡¡¡... FABULOSA MÓNICA...!!! 💥🌟🌟🌟🌟🌟💥

[@editaescobar3407]

Gran video. Buena información. Saludos de chile parral 🇨🇱🇨🇱🇨🇱bendiciones para usted Doctora 😘💕💕

[@franciscoguzman8040]

Holaaa doctora Muchas gracias por compartir sus conocimientos y experiencias en su profesión gracias por compartir sus videos Dios le siga bendiciendo y cuidando saludos

[@edelmiraarroyo263]

Soy de Costa Rica y es excelente todo lo que explica y muchas gracias

[@horaciocardenas9748]

Hola tengo 68 años soy deportista desde hace muchos años puede ser que me pongas todos los alimentos para aumentar la masa muscular, lo de un desayuno lo de un almuerzo y lo de una cena. Gracias Desde Venezuela

[@kevinyoler7330]

Excelente video doctora muchas gracias un abrazo desde Poza Rica Veracruz México

[@bertoh729]

Muchísimas gracias por sus videos bien explicados en la nutrición apropiada para las ganancias musculares. Los estoy disfrutando más cada semana. En la último de este vídeo donde ha mencionado sustituir las patatas por el arroz o la pasta fue interesante. Si las patatas asadas tienen almidón después de enfriarse, ¿permanecen tan almidonadas cuando se recalientan? También es microondando OK, además de hervir o asar patatas?

[@noemiramirez7059]

Hola Mónica feliz y tarde!! exelente video como todos Dios te bendiga con perfecta salud y paz interior 🙏 gracias gracias gracias

[@albanereydamartinezsanchez9685]

Excelente recomendación Dra.Gracias.

[@neliapuentetamayo2345]

Hola Doctora muy instructivo e interesante su video. Saludos desde Cuba

[@anafonseca3512]

Interesante la explicación , saludos desde Cuba 🇨🇺

[@leonorpereyra5803]

Interesante enfoque

[@nutcarolina5490]

Nutri, qué bella es usted. Gracias por compartir sus conocimientos 👏🏽👏🏽👏🏽

[@ignacioventuragarcia5733]

Buenas tardes. Sería interesante el video de la glutamina y los efectos sobre la microbiota

[@Fernando33990]

Hablaste de las espinacas y de las espinacas extraen la Ecdisterona que promueve el anabolismo proteico. ¿Podrías hablarnos de la Ecdisterona como suplemento? Gracias de antemano.

[@roxargentina2606]

Hola Mónica!! Soy nueva en este tema, recién estoy comenzando a informarme. Tenía entendido que para formar masa muscular también es muy importante consumir grasas saludables. Pero sobre ese tema no hablaste

[@giovannibenavides4321]

Excelente videos enhorabuena

[@555scorpioA]

Dra yo tomo batido de chocolate con 62 gramos de proteína pero soy delgado y no tengo nada dé barriga tengo 67 años hago fitness y también como huevos

[@xiomaraquiroz7698]

GRACIAS Gracias gracias doctora, me encanta ka información, GRACIAS Gracias gracias Namaste 😍😘

[@teresitapizarro4884]

Bendiciones en tu vida y profesión … desde Costa Ruca

[@denisrivera2878]

Hola buenas tardes doctora Mónica quería agradecerte por tan excelentes consejos y preguntarle cuántos huevos puedo consumir máximo al día y si puedo consumir arroz y a la vez papas. Yo entreno de 5 a 7 horas semanales. Gracias y un fuerte abrazo. Soy fiel seguidora suya.

[@zackjoel8428]

Muy buenos videos doctora sos la mejor gracias por su enseñanza

[@merlingonzalez7470]

Muchas gracias Dra. Por su aporte💓🙏💪

[@sabiduriaparaaprendices4627]

Hermosa doctora 🤩

[@eliascamposbueno1023]

Primera mente , gracias Dra. Por sus conocimiento impartido. Soy de Perú.

[@mariabotana6637]

Puede incrementar la información de las espinas la tengo en casa, y cuanto beneficio aporta

[@marianagrippo2770]

Que bueno vuelvo a este video para recordar los alimentos que necesito muchas gracias 🥰👏🏼👏🏼

[@marthavillacis5120]

Gracias por el pos como tomar l a glutamina y en que horario

[@victordecena4903]

muchas gracias doctora desde república dominicana doctor cuando puedas haga un vídeo de los radicales libre plisss

[@narcisacarpioguevara2172]

Muchas gracias

[@mariarios2651]

Muchas gracias por sus buenos videos soy deportista y si consumo todo lo mencionado aquí saludos bendiciones

[@martaeugeniasanchezromero886]

Gracias!muy útil e interesante 👏🏾

[@juliotavera2431]

Que joyita de canal 💯

[@juancarlosbonilla9633]

Excelente é interesante su video, muchas gracias por compartir 👍👍

[@marcos_rueda_]

Gracias Doctora Mónica 💪💯🌈

[@taniapaulinpalacios6477]

👍👍👏👏👏👏gracias

[@oscardreyfuss6239]

Gran vídeo, como siempre!

[@ojsaboner4570]

Hola perdona la molestia y enhorabuena por el canal. Podrías en tener un único hablar o comparar la suplementario de proteina vegetal con la de leche?? Estaría bien saber ambas con su aminograma completo como responde nuestro cuerpo que sensaciones nos da a la hora de digestión y demás gracias

[@anabellacortese4565]

Hola. Me gustaría la explicación clara y sencilla que utiliza. Si quiero saber sobre glutanina, porfis. Mil gracias.

[@marisolmendez8164]

Muy interesante la dieta Dra, en mi caso no soy deportista pero después de los 60 he perdido mucha masa muscular tomar glutamina es recomendable a parte de la dieta

[@davidcruzbautista1802]

GRÁCIAS Doctora .

[@sorayavega5595]

Buenas tardes me puedes decir usted por favor cuantos huevos puedo comer ha la semana para tener masa muscular?

[@adrianavazquez1559]

Muchas gracias Doctora bendiciones

[@Fidoches]

Excelente información, gracias.

[@GustavoMartinez-bq1yl]

Esa dieta sirve para los diabéticos gracias

[@rosarioteliz6332]

gracias muy completo!!!

[@mariareyes1973]

Me ayudo mucho estos consejos. 😍💜🙏

[@marylamarr6194]

Me enferme y perdir 15 libras y no e podido recuperarlas por mas que como .

[@NextplayerVR]

Buen video, saludos 👍👍

[@pilarcareaga8526]

Muchas gracias 😃💪🏼🌠

[@sorayavega5595]

Y cuantas veces puedo hacer ejercicios y cuanto peso puedo coger

[@marlonjesusguerrero2409]

Muy buena información

[@carlosquirogabacaquirogaba3458]

Gracias por la información

[@AntonioFlores-oe5it]

Gracias Doctora 🙏🙏🙏❤️

[@dufyeloveyt4639]

Buen día,lo que he visto en muchos vídeos es que todos dicen lo que debemos de comer,pero ninguno nos dice que cantidad diaria,

[@johnnyvillalobos2704]

El consumo de Chirimoya ayuda muchísimo

[@manuelrchinchay957]

Excelentes consejos.

[@JuanBustamanteLopez]

Que dieta para ganar músculo debemos seguir los que tenemos colon irritable, gracias

[@ricardogolden9001]

Muy buena pregunta , porque también padezco el Sii , gracias por preguntar , ojalá haga un vídeo para nosotros , que ya somos bastantes Gracias Doctora

[@mariagabrieladuron6933]

saludos que recomienda para bajar la panza gracias

[@mariareyes1973]

Me fascina💜🙏😍

[@mariacristinaluna4594]

GRACIAS POR LOSTIP DE COMBINACION DE LOS ALIMENTOS . PODRIA REMPLAZAE POR PASTAS O ARROZ INTEGRAL?

[@josefelixrevatta8368]

Excelente !!!

[@JeesgumiJGimenos]

por favor , sí...un video de la glutamina

[@beatrizquiroga4296]

Masa muscular en menopausia!

[@ofic.orozcosanchez7574]

Por favor hable sobre la glutamina

[@sra.angela2185]

Buenas y que hay de el suero de leche? Que tanto aporta para aumentar la masa muscular. Gracias.

[@sorayavega5595]

Que arroz es mejor arroz blanco o integral

[@fonsogil5595]

Integral siempre

[@Rosaflor1963]

Y la grasa no entra? Yo tomo frutos secos, voy variando.

[@sofiataniguchi7690]

hola! podra subir algun video de la vit C en la hipertrofia?

[@erendirapinedamartinez4316]

Si tengo diabetes que puedo comer para no perder masa muscular ya que hago ejercicio

[@dariomoya9305]

Muy buen video , queria consultar si soy alérgico a las prpteinas animal como puedo aumentar la masa muscular sino puedo consumir nada animal.

[@armandocelaya1405]

Excelente muchas gracias... saludos desde Gdl jal Mx

[@blancamoreno5557]

Gracias doctora Gracias por tanta información su canal es muy interesante que hacer una pregunta tengo empecé a caminar y a trotar baje de peso Pero lo que más me bajó fueron las piernas ahí perdí masa muscular en las piernas

[@blancamoreno5557]

🤔

[@veronicaquintero6650]

Una pregunta doctora me encantan su videos y quisiera saber que hacer ya que yo siempre fui una mujer con gluteos y desde hace algunos Años hice cama devido a un desgaste de mis Rodillas y no puedo ya hacer Ejercicios y solo camino pero perdí masa mucular y mis gluteos fue lo primero que me adelgazo🤭y no he Recuperado que puedo hacer para Recuperar mis gluteos tengo 51 Años y mi peso es de 70 kg. Mido 1,60

[@veronicaquintero6650]

Seguire escuchando sus video que dios la bendiga y muchas gracias 🌹

[@kevingavilanez6373]

Muy buen video,una dieta para voleibol,por favor

[@mariabotana6637]

Que puedo comer para aumentar masa muscular he bajado mucho de peso

[@sorayavega5595]

Me puedes decir usted si la leche entera con calcio es buena para tener masa muscular?

[@lauraespondaaguilar8145]

¡Popeye tenía razón! Gracias. Buenisimos tus consejos.

[@aymezcastrobaez1777]

Es iui s 2.2 gram is por kilogramo fe pero, son diarios?

[@marcelobecerra5083]

bendito los huevos y los otros alimentos que potencian la musculatura 💪😋🦵🦵🚴‍♂️ buen tema!!

[@mariateresajimenez1890]

Buenas noches tengo una pregunta que pasa si como proteína de más

[@heydyventura4081]

Una persona que es ipertensa puede consumir patatas y pasta

[@vitasurichaqui2413]

Si muy buena

[@sorayavega5595]

Yo tomo leche puleva entera con calcio?

[@teresitapizarro4884]

Me encanta

[@dantebravo7325]

A buscar las espinacas¡¡¡ 😂

[@mercedesmorki2177]

Las espinacas, cómp Popeye !!!!💪

[@patriarodriguez8999]

Buenas tardes bendiciones desde lo alto quiero sabe puedo comer todo esto para masa muscular si soy prediabetica.

[@dubuahm]

Hola, puedo aumentar masa muscular si tuviera problemas de pancreatitis crónica.??? No me han diagnosticado pero según esto presento síntomas.! Ojalá pueda orientarme.! Saludos