LOSE FAT LOWER BACK and INNER THIGHS by PELVIC STRETCH | 10 Minutes Home Workout (English CC)

[Contents Timeline] 00:39 Cause of pelvic distortion
01:48 Hip and pelvic strain check
02:30 1. One knee patter
03:33 2. Frog pose
04:34 3.W pose
05:37 4. Hip lift (right)
06:40 5. Hip lift (left)
07:44 6. One-legged hip lift (right)
08:46 7. One-legged hip lift (left)
09:49 8. Hip lift car fraise
10:55 9. Sole-to-foot hip lift
11:54 10. Buttocks walking
12:59 Summary
How to get thin legs and lose thigh fat? This simple and effective 10-minute pelvic workout will help you slim your waist and thighs in just a few weeks.
Save this video to your favorites and do this little workout with us every day. Then you will not believe the result!
There are different approaches to workouts. Most people spend hours in the gym aiming for a perfect figure, but all they need is a simple exercise that they can easily do at home.
And they will work not only on your hips but also on your abs and legs as well.
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Good luck and let me know in the comments section how you're doing and how you're progressing. Let's go!!
#Belly #Waist #Thighs #LoseFat #LoseWeight #Stretch #LowerBack #Exercise #Workout #Flexibility #Training #Home #YukiNakagawa
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◆ Profile of Hiroki Nakagawa ◆
From his childhood, he experienced more than 10 sports such as golf and martial arts under the influence of his father, and participated in the Kochi National Athletic Meet as a representative of Nara Prefecture in golf when he was a high school student.
He started classical ballet at the age of 21 after studying abroad in New York with the breakdance he met at a vocational school.
At the age of 26, she was the first Japanese to appear as a female ballet dancer and guest dancer at the German Embassy fashion show.
Appeared as a guest dancer in the Fukuoka Asia Collection at the age of 27
In 2016, he established a unique exercise method "Rehabilitation Association" with an occupational therapist, which combines his past exercise experience with the elements of rehabilitation in Western medicine.
Held study sessions nationwide to convey the importance of exercise to a wide range of people, including doctors and medical professionals, as the founder
Currently running a stretch specialty store waiting for cancellation until one year ahead in Osaka
In the past, he developed psychogenic dysphonia and was unable to talk to people and retired from the company. After 10 years of fighting illness, he overcame the illness.
From that experience, talk events that convey the importance of his physical and mental health, and "Fun and easy! Stretch for good health! We are holding regular stretch lessons and online lessons for a wide range of people in their 20s and 70s.

[@Yuki124i]

マッスルウォッチングさんとのコラボ動画はこちら kzbin.info/www/bejne/iJDGnqhvhbKnga8 是非ご覧くださいね！

[@zainabal-rubaie8410]

شكراااا لك يوكي . ممكن تمارين الطالة القامه😇

[@rikakoingwer560]

Party P

[@devakiveeramah8818]

What exercise must we do to lose weight Thanks

[@maysoonkhaled]

I hope there's arabic.

[@debyusa1703]

Obrigada !!

[@hana.87]

これは凄い…！ 産後太りしてそのままだったのに 1週間で3キロ落ちた上に 長時間歩いても腰痛くならない😳！

[@tatianamaria6455]

今日は後半結構ハードでした。話がズレますが、おかげさまで、お腹周りが本当にみるみる痩せました！反り控えめで腹直筋伸ばし、効きます。腰も痛くないです！このまま続けるのが楽しみ。またスカート履ける様になりました。バレエもポードブラの景色が変わり、アラベスクの足が上がり、びっくり‼️腰痛い時は、姿勢が悪い時だと実感も出来ました！ありがとうございます😊引き続き頑張ります　。

[@user-xk7zn4ib5q]

2:25 自分用です！

[@user-rt9ss1ed9n]

Спасибо!!!

[@user-ql1fo2jw4b]

「身体に気づきを持ちながら…」 気づきって大事ですよね、なかがわ先生の選ぶ言葉ってまっすぐ心に届くので、とってもやる気が出てきます😊 おんなじ意味でも伝わり方って全然ちがうし、これからもがんばろう💪🏻って思います‼️

[@satomiin9407]

いつもありがとうございます。 続けて頑張っていきます😊

[@yuuka6287]

このストレッチはありがたいです。

[@chgs1367]

20代男性ですがやらせてもらっています。筋トレの後にやるととてもリラックスできて気持ち良かったです👍

[@28mm36]

10/18から始めて1ヶ月経ったので変化を報告したいと思います！体重は普段55〜56キロ行き来するのが、54〜55の行き来になりました！お尻の変化は正直まだそこまで感じていないのですが、私にはお腹に効果がありました！ まず左右のくびれの差があまりなくなった！あとご飯食べたあとめっちゃお腹出るのがそこまで目立たなくなった！ キッツキツだったハイウエストのデニムが普通に入るようになりました！（座るとまだきつい） すごい大きな効果！って言うわけではないですが確実に少しずつ変化していると思います！お尻も引き締めたいので今後も続けてみようと思います！ 10/18〜10/23○ 10/24 14000歩ウォーキングしたのでお休み 10/25○ 10/26 他の運動したのでお休み 10/27〜29○ 10/30〜11/2 × ／(^o^)＼ 11/3〜11/5○ 11/6× 11/7〜11/11○ 11/12〜15体調不良でお休み 11/16〜11/18○

[@ykyk9504]

股関節のストレッチとスクワットしかやっていないのですが、上半身や脇腹もスッキリしてきました。本当に繋がってるんだなと思いました。面白いです。

[@yckaniwaka9836]

8時間以上立ち仕事してくると絶対おしり筋肉痛を発症しておりましたがこの動画の運動しましたらケツ痛が起こらず、尻軽になりました！！！続けてがんばろ～

[@user-rb2kw6vm7w]

太ももが冷えてましたがこの運動のおかげで暖まりました。 これから寒くなってきたら運動して体を温めようと思います。 ありがとうございます☆

[@user-yn7fo3bk7k]

マッスルウォッチングさん中川先生に出会う前初めてのお家トレーニングで参考にしてました。私にはハードルが高すぎて全くついていけなかったのです。でも理論も教えていただけてよかったです。 私にはストレッチとイケボがあってると思いました。

[@user-wl5mz6oo2h]

違う動画でもコメントしたけど右の股関節がポコポコ鳴る~~ちょい痛い… でも、これから寒くなる季節で部屋に居て寒くなったらゆうき先生のストレッチで身体暖まるね😁

[@user-saishi]

すごく分かりやすい説明をしながらのトレーニング、とても嬉しいです😊今どこに効いているのか、という説明がありがたいです☺️初めは足を伸ばした時に、すねが内側に向いていましたが、終わったらまっすぐになっていました😊お尻の筋肉も鍛えられました😊ありがとうございます☺️🎶

[@cm9349]

とりあえず、2週間してみようと思います！！🦸🏻‍♂️

[@user-gs4uw5cx6q]

吐いて〜💕 ありがとうございます😊 二人同時に見ると、人には可動域もクセもそれぞれなんだなーって思うので、できなくても一人悩まなくて気楽になれます✨✨

[@user-eg8ly5xw2z]

凄いです！ する前と後では全くお皿の向きが違いませ！腰が痛くなるのですが、続けていきたいです。

[@user-gz7xe2ei8m]

一回でも、とても効果がありました！ 歪みが整ったおかげか、脚が軽くなった感じです。 お腹痩せしたいので、続けていきたいと思います。

[@mihomiyoshi3223]

わーー骨盤矯正ストレッチありがとうございますーー😭😭😭早速やります

[@lurkmerchant]

先生のエクササイズは無理をしないためのアドバイスも入れてくれるので助かります。

[@eri-rin165]

超タイムリーです。一週間ダイエットチャレンジで自分の股関節の固さに気付き、エクササイズのリクエストをしたいと思っていたので驚きました。 がに股も内股も動かしにくくなっている股関節。毎日チャレンジして改善させたいです。

[@ryomaaya7934]

中川さんの説明とマッスルウォッチングさんの音楽…不思議な気分になります😊 呼吸もそうですが、どうやるのか説明してもらえると安心できます✨

[@user-cd1cf6dz1n]

さっそく、ストレッチさせて頂きました。お皿が上を向いてくれて、筋肉が喜んでます☆心地良くポカポカしてます、いつも楽しく為になる動画をありがとうございます。

[@akinayokoyama9858]

私は、普段は優しい口調から時々聞こえる、‹ぶっ刺さっている›　のギャプが大好きです♥

[@user-wt4cf4yi1x]

いつもありがとうございます。 お尻が重くてなかなかツラいですが終わった頃にはスッキリしました！膝がしっかり伸びて、床と膝裏の隙間がなくなりました！ 続けていきます💪

[@user-td6py2hq2y]

このストレッチヤバイです♪ やる前は45℃くらいだったのにストレッチ終わったら、真っ直ぐになってました♪ 出産等で骨盤開き放題のズレ放題だったのに、少し改善されました♪ 毎日頑張ってやります。 もちろんチャンネル登録します♪

[@user-wg6gi6jz7z]

このストレッチやってたけど、解説ありがたい。ポイントが分かりやすくて助かります。

[@user-wv9ns6iv4t]

お、お尻が痛い・・・。筋肉が喜ぶのを感じました！ 左右差が1度やっただけでなくなりました。相変わらず凄いです！

[@cv7282]

Thnx for the English subtitles. It makes a whole difference and the exercises are more enjoyable.

[@user-bf6jr1rx4b]

右足は外側は楽ですが内側はキツイです。 逆に左足は外側はキツイですが内側は楽です。 立ち仕事なので9時間は立っているので、片方に体重をかける癖が根ずいてしまっていて、骨盤も歪んでいると思いますが、やってみてどれも辛かったです💦 辛いので庇ってしまって、キツイ方に上手く力が入れられませんが コツコツやって頑張ろうと思います！

[@minmiko363]

おはようございます！フローリングでお尻歩きするとできました。ベッドの上だからダメだった様で腰痛困ってたのが楽になってます。歩き方覚えます

[@ES-lu9ff]

始めのコラボわかりやすくよかったです

[@user-he2pv7xy1g]

わ〜👏昨日から私がいつもお世話になっているトレーナーさんとのコラボで、とっってもうれしいです!!

[@user-bw1mu3fi3r]

キックボクシングをやっているので、股関節が硬いのが気になっていました。続いていきます！足も細くなって一石二鳥ですね！

[@irok2128]

産後２ヶ月、骨盤開いて尿もれやら膝痛いやらズボンがお尻とウエストだけ全く入らないやら…トラブルだらけなので、このストレッチして骨盤戻します😣✨

[@user-bc7si9ob2w]

先生こんにちは👋😃 コラボ企画良かったです‼️ 今までとは　違う細かい筋肉 が刺激されました。 いろんな企画をやってくださるので 嬉しいです‼️

[@sherryln7349]

え、すご！ 私はこれすごく効果があって1回ためしただけで開いた時ひざの左右差なくなり、ひざが上むきました！！！ 毎晩続けてみます！

[@xxxxxxxxxppppp]

すっごく分かりやすくて、 ありがたいです💖 それからいつも思いますが、 声が素敵です💖

[@user-sn8fq1gn7d]

いつも分かりやすくて効果もあり説得力あります☆！

[@user-jy2ud9ru4s]

Спасибо, Yuki. Мне нравятся твои упражнения. Очень эффективные.

[@user-kb6pr7sc2f]

先生の声、ストレッチは体にも心にもとても心地よいです💞ストレッチをはじめてから、右側の坐骨神経痛の痛みが気にならなくなりました😊いつも動画ありがとうございます❤

[@user-km8ki3cw6c]

左側の坐骨神経痛、右側の股関節の痛み🥺 歩くのが苦痛で余計に運動不足になっていました。 先生のストレッチを始めてから随分と楽になりました😉 これからも続けていこうと思います❢

[@user-gh1yp1oz2b]

Большое спасибо! Очень полезные упражнения и позитивный настрой!

[@SK-il7rg]

はじめまして 7月くらいから中川さんの動画に出会い、下半身を中心に４種類をほぼ毎日続けています。そして１ヶ月前にこの動画を見つけてプラスしてやっていますが、私はお尻の横が凹んでいたのですが、最近お風呂を入る前に鏡を見たら、お尻の横がポコッと出てきました🙌🙌🙌 骨格の問題で、これは仕方ないと諦めていたので、めっちゃ嬉しいです🎵😍🎵 有難うございました。 これからもがんばります！！

[@smiley8449]

今日初めてやりましたが効果ありそうです❗️頑張って続けてみます❗️😊

[@kanak1570]

ほんとだ😍 膝のさらがきちんと上に向きました💕 左の股関節がまだ違和感ありますが高さは同じになりました💖

[@user-bc7si9ob2w]

先生こんにちは👋😃 今回のコラボ企画 今までとは違う　筋肉の 刺激を感じました❗ いろんな企画を考えてくださり 嬉しいです‼️ 毎日のルーティンにしています‼️ 先生も　体調にきおつけて下さい 😊

[@ah-gf7wc]

思わず『おぅっ』って声出てしまいました。 お尻の筋肉こんなにいろいろな角度から使ったことなかったです！

[@liitaka91]

イケボ〜からのひょっこり出てくる関西弁が(笑)

[@user-oz6vx9wo8x]

やる前とやった後の歪みチェック、全然違ってました！ 1回で少しでも効果が出ると、がぜんやる気が出ます！ これからもよろしくお願いします！！

[@user-yq1gf6zw4n]

コレやりやすくて良かったです。続けてやっていきます〜！

[@yuuka6287]

一回でお皿の向き変わりました。😄できるだけ毎日やってみます。でもやっぱり右の腰が痛いので左に比べてやり辛いです。毎度の事ですが…

[@onigirisyokunin07]

中川先生の動画は他のエクササイズ動画と違って、一緒にやりながら解説してくれてるのがありがたい。だから毎日続いてます。

[@user-to9kz3zl6g]

最後のお尻歩きは、お腹回りに効く感じ💜毎日しまーす🙋

[@lucaschucky3589]

the exercise was excellent!

[@user-sh7wl2gp2e]

自分用　2:25 お尻を上げるときには恥骨をイメージした方がいいのかな…？ 反り腰気味なのでこれをしたあとに別動画の反り腰を改善させるストレッチもしてみます！

[@tvoieee5728]

Thank you!🤗🤗🤗🤗

[@user-vq5pg4hm1w]

Yuki先生と一緒にやると頑張れるー

[@byteme9266]

Thank you for adding English Subtitles. Much appreciated.

[@HJ-fe4vm]

謝謝！

[@acochann]

毎日やるぞおおお 6/1 ○ 6/2 ○ 6/3 ×（理由:華金） 6/4 ○ （2セットやった） 6/5 ○ （2セットやった） （このストレッチのおかげなのか日頃3日に1回程度の排便が3日から毎日出てる） 6/6 × （理由:ねむすぎ）54.5 6/7 ○（昨日サボった分もやりたかったけど疲れてて無理でしたねまーーーす） 6/8 ×（理由:さむい）54.3 6/9 ×（理由:ご飯食べに行っちゃった） 6/10 ○ （夕飯マックにして後悔すごくて流石に筋トレした。あと、職場の人に痩せたねって言われたこと真に受けてうはうはだったから） 6/11 × （理由:泊まり）54.1 6/12×（理由:泊まり）53.7 6/13○ （久々にやったらしんどすぎ） 6/14× （理由:ねちゃった） 6/15○ （歯医者に行ったら親知らず抜いた方がいいって言われて抜くことが決まって絶望の中の筋トレ） 6/16 ○ 6/17 × （理由:明日運動会だから早く寝る） 6/18×（理由:運動会疲れた） 6/19×（理由:旅行） 6/20×（理由:旅行） 6/21○ 6/22 ×（理由:ねむい） 6/23 ×（理由:上に同じ） 6/24 ×（理由:つかれた） 6/25 ×（理由:ディズニー行った） 6/26 ○ 6/27 ○ 6/28 ○ 6/29 ×（理由:頭痛すぎた） 6/30 ○ 【振り返り】 1ヶ月間で筋トレできた回数 16/30 半分は超えたからまあいいかなあ、、 やっぱり平日は疲れて寝ちゃうことが多いから（暑さに弱い） そこを負けずにがんばりたい！ 来月はもっと回数増やせるようにします！

[@acochann]

やってきました7月です。 今月も頑張ります！！ 7/1 ○（最近食べすぎててやばい） 7/2 ×（理由:気づいたら朝） 7/3 ○（食べすぎた一日） 7/4 ×（理由:ねむい） 7/5 ○ 7/6 ○ 7/7 △（理由:ストレッチだけ） 7/8 ×（理由:腰痛い） 7/9 ×（理由:疲れてた） 7/10 △（理由:ストレッチのみ）53.7 7/11 ○ 7/12 △（ストレッチのみ） 7/13 × 7/14 × 7/15 ×

[@tommyo3852]

産後で骨盤が開いて、腰から膝にかけて痛みが出てきていました。お尻の筋肉と太ももの前と外側がガチガチになっているので早速日々のストレッチに取り入れてみます‼️‼️

[@nkim542]

スゴい〜っ! 膝が真っ直ぐになりました👏続けます👍

[@user-lb7dc6vm2x]

分かりやすくてとても助かっています。ありがとうございます♪

[@MY-hw7kx]

今日で5回目、とても効いているので、毎日頑張ります‼️👍 動画有り難うございます‼️🙏🙇‍♀️

[@myfuture5895]

先生、こんばんは〜😆 最近は、お腹とウエストも徐々に痩せてお尻も引き締まって来ました！ 有り難いです❣️これからも先生についていくので宜しくお願いします✨🧘 あと、機種変してTwitter登録しようとしたら、何故か上手くいかなかったので、またトライしてみますね💦 LINEの方は登録しました！👍

[@noak5919]

骨は笑った笑笑笑笑 いつも笑いもやってくれる ありがたい！！ 笑いながら頑張れる

[@PopFlower392]

今日は２回動画を上げてくださって、ありがたいです！　起床後腰が痛いことが多いのですが、 血行が良くないとそうなると言われていましたよね。　やはりトレーニングが足りないのでしようか？

[@user-ps1yz4gl3s]

おすすめずっと出てたけど初めて観ました 声めっちゃ良くてびっくりした 骨盤気になってたからやってみます

[@user-jp3lz7sj5z]

最初のエクササイズ、左右に膝を倒しているとお尻が前に動いて行ってしまいます。 なにがまずいのでしょうか❔

[@user-uz5hu2lk5u]

キツイ！しかし痩せるためには色々組みあわせて頑張るしかない！！ありがとうございます。

[@user-ru5ce3rv4s]

こんばんは 股関節が思ったより柔らかいのか、外側に開いたり内側に倒したりがスムーズに出来ました。カカトを上げて腰の上げ下げをした時に骨から？音がなりました。 ポッコリお腹や骨盤矯正毎日頑張れそうです。

[@mu-qr3nh]

お尻だけじゃなく、内ももの筋肉も喜びの向こう側に行きました✨気持ち良かったです😆

[@noerios6085]

Me guió por lo que hace xq no entiendo un pomo 😂😂😂 pero se y tengo libros de este tipo de ejercicios y van muy bien, además me encanta su vestimenta 😜👏👏👏👏👏👏

[@Elozanovirtual]

deberia vender ropa de ese estilo.

[@elisatoledo2656]

Puedes activar los subtítulos ;)

[@inneska.baranneska]

Благадарю ,Вас Юкка 🙏 Как всё гениально и просто!! А самое главное эффективно . Да ещё все эти упражнения мы делали в школах в советские время 🤷‍♀️ Спасибо Вам , что напомнили о них 👍🏻👍🏻👍🏻👏👏👏👏

[@user-du1nu9in6k]

骨盤が歪まないように努力しながら歳を重ねたいです。頑張ります

[@linsan7146]

Благодарю. Юки, за ваш труд для нас и за перевод на русский.

[@flowerfuture9037]

かなりヤバイ動きでした‼️よかったです‼️いつもありがとうございます😂

[@elsa-chaika_1410]

Юки, респект и спасибо! Всех Вам благ, уважаемый!🤗🤗

[@niina3239]

少し前に先生の動画を見てストレッチをするようになって4キロ痩せたとコメントしたものです。 あれから毎日継続してさらに4キロ痩せ、計8キロ痩せることが出来ました！ これからも先生についていきます！ もっと美脚になりたいです！

[@Yuki124i]

凄い変化ですね！！　 素晴らしいです！ もし差し支えなければ、ビフォーアフターの変化が顕著にわかるようなお写真あればTwitterのDMで頂けたら嬉しいです！ 他の視聴者さんのモチベーションになりますので、ご無理のない範囲でご検討ください^ ^

[@angela252]

Yuki 老師好! I LOVE this video, thank you for giving us two different cameras angle to follow. I LOVE the one that heels and knees together elevate and squeeze up and down. 謝謝您們🥰❤️

[@user-nj3uv9ts4q]

「お尻の筋肉が喜んでいますね～✨」 私「んっふっふっふwww」

[@asama5511]

同じ運動してたのにこの動画観ながらゆっくりやったらおしりが笑いました🤣めっちゃ効きます！

[@gladysalves826]

Olá. Muito obrigado por traduzir para nós brasileiros. Adoro seu trabalho 👍👏👏👏

[@Rose_F_happy]

やっと中臀筋が喜ぶエクササイズに出会えました！嬉しい✨

[@gracewanja1629]

Waw simple and sure thank you

[@user-gs3df5yl8f]

スゴイ！ 最初足が45度に開いてたけど最後に確認したら上向いてたーー！！！

[@user-yb4xr8ue1w]

サボっていいです、、、がなんかすごくホッとします❤️優しい☺

[@user-hz3uq9tk2l]

Спасибо за Ваш труд!💋

[@riko4047]

いつも参考にさせていただいています。 効かせるポイントを教えてくださるのでとても分かりやすいです。 右股関節の可動域が狭く、左股関節にはたまに鈍い痛みがきます。 椅子に座る時も脚を組まないと落ち着きません。 やっぱり左右差の結果なのでしょうか。

[@user-mp5ki3rs6g]

訳あってダイエットしなきゃいけなくなってしまい、まずは骨盤からと拝見させていただきました。 これから毎日やって行こうと思います。

[@HimeEm]

初めてコメントさせていただきます TV大画面で臨場感ありながら一緒にストレッチしています 質問です 片膝パタパタの時、前にお尻が進んでしまうのですが何が間違っているんでしょうか？ ヨガマットも使っています

[@sakanajunchan]

いつも楽しく拝見させてもらっています。初めてコメントします。 私は左側の股関節が固くて足の開きも外側気味ですが、このストレッチした後には真ん中にかなり戻っていてびっくりしました。毎日、コツコツと続けて骨盤の開きを少しでも改善したいです。これからも動画楽しみにしています。

[@ST-by5ii]

骨盤歪みに悩んでいました。治したいかったので毎日続けていきたいと思います。

[@hiji_itte_kana]

いつも片方の骨盤が上がっているのですが、1日1回つづけたらなくなりました。3回くらいで3センチ腰回り締まりました。

[@prinssesly6909]

From Belgium 🇧🇪 thank you 🙏

[@user-ni9hz4gs4q]

股関節ってどんな動きにもつながるからやっぱり重要！

[@yuukun7291]

足すっごい開いてたのに一回ですごい足が真上向きました！！ガニ股で1.3がすっごいきついので重点的にやってみます！とっても勉強になりました！

[@mariebeatriceduchemann3297]

Ça marche super. Avec de la volonté on y arrive