【LSD効いてる？】意味がある？確認方法はこれだ！

関連動画
毎日のジョグの効果は？
• 【退屈なジョグ】効果を感じるためにできる３つ...
早く楽に走るためには？LSDの基本
• 【すぐに結果がほしいなら見ないで！】LSDマ...
【個別の質問はLINEからお願いします】
lin.ee/gJHlOH0
インスタグラム
/ taguzo_3
タグゾウ主催のイベントページはこちら
moshicom.com/u...
無料　オンラインサロン日本中に仲間を！作る　
コロナが終わったら日本各地でオフ会をやろう！
ランニングの学校
h / 72570...​
トレイルフェストランニングカンパニー
FACEBOOK
/ trailfest.ru​​. .
インスタグラム
/ trailfestrun​​
HP
www.go-trail.n...
・・・自己紹介・・・
ランニング・トレイルランニングショップ　トレイルフェストランニングカンパニー代表
田口穣（タグチミノリ）昭和５３年生まれ
京都市在住　ダイエットのためにランニングを始めた普通の中年おじさん
がどこまでやれるのか？
走るようになって仕事、環境、全てのことが変わりました。
走ることが楽しくなってしまい毎年走る距離が伸びてきています。
最初は１k走るものやっとだったのにフルマラソンから始まって、ウルトラマラソン、
最近では１００マイル以上のウルトラトレイルと呼ばれるレースに出場しています。
最近走ったレース
2021 JAPAN TOROPHY 200 沖縄ウルトラマラソン２００k
japantrophy200...
2020 SPINE RACE 429k イギリス
thespinerace.c...
グレートレース風の大地で悪魔がささやく　極寒イギリス不眠不休の４２０ｋｍ
2019 OMAN by UTMB173k
omanbyutmb.com/​​
2019 ウルトラトレイルマウント富士165k
www.ultratrail...
2019上州武尊スカイビューウルトラトレイル143k
skyviewtrail.c...
2017 /2018 TOR DES GEANTS 338kイタリア
www.tordesgean...
2016 UTMB170k
utmbmontblanc....
2016 三峡ウルトラトレイル171k
zuicool.com/ev...
2016ビブラム香港101k
www.hk100-ultr...
▷LINE登録はこちら：
lin.ee/qzQXh3​​
↑　↑　↑
▷チャンネル登録はこちら：
www.youtube.co...
↑　↑　↑
ベルマークを押すと毎回通知が届くようになります。
　
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
トレイルフェストランニングカンパニー
FACEBOOK
/ trailfest.ru​​. .
インスタグラム
/ trailfestrun​​
HP
www.go-trail.n...

[@user-up1no8ch1d]

すごく分かりやすかったです。ありがとうございます。頑張りすぎず頑張ります

[@user-cw2el5oq8y]

マフェトンまさに今やってます。簡単そうだけど、くじけそうになります。たいていの人はひと月もたないそうです。ペースを上げたくなる自分との戦いです。

[@TV-hc2hq]

皆さんそう言いますが、本質は意識して走ることです。どこまでも本当に走り続けられるのか試してみてください。 そしてそれが何キロ地点で心拍が上がりだすのかここら辺が自分のことをよく知ることになります。 私の場合は心拍が上がりだす限界点1が30キロかと思います

[@JJ-rr8ri]

マフェトン続けてひと月半ほどになりますが効果実感しています。トレイルでの心拍の上昇も低くなってきました。最初は本当に歩くぐらいのペースだったので最初は我慢ですね。

[@user-id9ku4sx8m]

仮に年齢が20歳とすると最大心拍160ですが、このペースがLSDとはとても思えません。って言うか息が弾んでLSDではないですが?

[@atsushishiozaki8809]

LSDのペースの設定方法とても参考になります。ありがとうございます。 ひとつ質問なんですが、180-年齢より心拍が上がってない場合は 逆にLSDの効果が減少しますか？ 今29歳なので180-29で151 130～140のペースで走る場合と 150まで心拍を上げて走った場合の 効果の比較です。

[@TV-hc2hq]

効果は減少しません。いわゆる低強度の運動が効果がありますよと言うことなので心拍は低くても大丈夫です。

[@junyaminohata8616]

マフェトンはじめて5ヶ月経ちました。少しずつ早くなってきて、これまで無理だった長い距離も走り切れるようになって来ました。 ただ、少し飽きてきてしまいました。たまに高心拍でのペース走や坂ダッシュなどを取り入れて見たい誘惑にかられますが、逆効果になりますか？

[@TV-hc2hq]

セルフチャレンジしてみたらいかがですか?レースがないので自分でタイムトライアルを実施する必要があります。 月1回位やってもいいと思いますよ

[@junyaminohata8616]

ありがとうございます。マフェトン続けながら、月一でタイムトライアルもやってみます

[@user-rx8lg1uq7d]

前回の動画を見てから、意識してLSDを行っています。でも定期的なチェックはしてませんね🤔 確実に距離は伸びてますので効果は感じてます🤔先週70㎞まで走りましたが、心肺はまだ大丈夫ですが、足が売り切れてしまいました🧐単純な筋力不足ですかね😅

[@39TOKA]

少し同じような質問があったかもしれませんが このLSD(マフェトン)をやる場合、他の練習は、しない方が良いのでしょうか。 具体的に言うと、このLSDを毎日やりつつ、 水曜日とか週末には、スピード練習とか、 今までの高負荷の練習とかをやっても、LSDの効果は、出るのでしょうか。それとも、数ヶ月は、この心拍以上の負荷はかけない方が、効果は出るのでしょうか。もし、スピード練習してもよいなら、月どれくらいまでとかあれば、教えてください。私は、48歳。フル3時間53分。エアロビック能力が低く、トレイルや、ウルトラの為に、強化したいと思っています。

[@TV-hc2hq]

今の時期とご質問から考えるとスピード練習はしばらくいらないと思います。 具体的時期に関して言うならば9月ぐらいまでとお答えします 毎月テストを行ってどれぐらいの速度で心拍を一定のペースで走れているかをテストしてください。 週に50キロから60キロ程度まで伸ばせると良いですが 9月になるとパフォーマンス上がってるでしょうね

[@TV-hc2hq]

サブ3.5を切るようになるまではスピードは要らないと思います

[@39TOKA]

@@TV-hc2hq 回答、ありがとうございます。この練習で、テストを続けてみたいと思います。

[@sugimotof.6971]

これ、恐らく50代ではスピード低下すると思います｡58歳で122の心拍。7ヶ月、月間200km程度のトレーニングで全く効果なしとネットに出てました。私も53歳10kmは41分程度の走力です。半年やって効果を見てみたいと思います。現状は心拍127でキロ6分20秒程度かかっています。 日々ランニングした爽快感なく、どう見ても遅いランナーに抜かれても我慢してやっております。

[@TV-hc2hq]

この練習の本質は何だと思いますか？低強度になることで走る回数が伸びていくということです そうすることで走ること自体が日常的になり心拍が落ち有酸素能力が向上するということです。 頻度や回数が増えないならそれは速くなる要素はありません 形ではなく本質をまず理解することこれが大事だと思います

[@sugimotof.6971]

@@TV-hc2hq 現状は、以前までのトレーニングに比べ、3割程時間が延びてます。3割では少ないでしょうか。また、50代の初心者ではないランナーも、実績が上がっているのでしょうか。私的には、127という心拍がトレーニングになっているのか不安です。20代で150台の心拍をキープするならわかりますが。自らで試してみようと思います。

[@TV-hc2hq]

どんな人にとっても効果性の高い練習方なので安心してください。 サブスリーを切るようになってきたらインターバルなど週1回やってもいいと思います それでも全体の練習の内容から考えると90%は今やっているジョグがメインの練習がいいと思います