Лучше тренироваться утром или вечером? Линдовер, Скоромный, Югай

🏋️‍♂️ Онлайн-тренировки в Telegram-боте - go.gymbot.ru
👉 Спортивные витамины - gymcoach.ru/fo...
В какое время лучше тренироваться? Утром, днём или вечером? В какое время максимальное выделение гормонов, а в какой больше сил?
Подписка на новые видео: goo.gl/pZ8OG
Наш сайт: musclerussia.com
На эти вопросы ответят Станислав Линдовер, Сергей Югай, Андрей Скоромный, Дмитрий Яшанькин, Денис Гусев, Константин Бубликов и Виктор Симкин.
Мы ждём также и вашего мнения: в какое время суток вам тренируется лучше всего и с кем из экспертов вы согласны, а с кем нет.
На канале Мышцы.рф вы увидите разнообразные фитнес видео и бесплатные программы тренировок по фитнесу и бодибилдингу. Опытные тренера нашего канала покажут правильную технику выполнения упражнений, дадут советы по набору мышечной массы, а так же снижению лишнего веса.

[@ZEKAW]

"Тренироваться лучше, чем не тренироваться. И тренировать надо, когда Вам удобно" - сказал как царь

[@od.skills]

не царь, а принц Шарминг

[@Faridorn]

как всегда все впринципе правы) Но Линдовер своим научным подходом мне нравится больше. Более объективен.

[@jeremiwisniowiecki596]

Фарид Ок к нему из всех самое большое доверие.

[@ВадимКотчев]

+Фарид Ок согласен

[@SKELET251]

да да согласен, красавец он все правильно говорит

[@Kma-hd5pk]

+Jeremi Wiśniowiecki Согласен, как то хочется ему верить.

[@дмитрийдиманкович]

у него рука сломана?

[@sirigazzzzz]

Я уже не раз говорил и повторюсь, Линдовер - самый толковый из всех кого я смотрел на ютубе,молодчина!!!!!!!!

[@МастХэнт]

Базилио посмотрите, тоже неплх.

[@tanyawiw1994]

Это вы с ним в онлайн не говорили ни на один вопрос не ответил толком

[@sirigazzzzz]

@@tanyawiw1994 ..... хорошо, не знал. Но сомневаюсь что это так )

[@segalatinos]

разумно Линдовер раскладывает по полочкам. слушайте седых, там знания!

[@jeremiwisniowiecki596]

SanJey S. да, Линдовер, можно сказать профессор бодибилдинга, гуру, этого нелегкого дела

[@Cherizzard]

Jeremi Wiśniowiecki ага, у этого "профессора" белый рис это простой углевод.

[@olli_snow]

Cherizzard белый очищенный рис-это простой углевод, в нем один крахмал. Неочищенный, бурый, черный, красный-сложный

[@Cherizzard]

***** ГИ не определяет сложность углевода.

[@Cherizzard]

Ольга Генералова крахмал > полисахарид > сложный углевод. Удачи.

[@yaroslavwin]

Слушать Яшанькина, Линдовера и Гусева-одно удовольствие!

[@anstapol]

Если никому не интересны советы Бубликова ставьте лайки, руководство канала увидит и не будет тратить наше время на него!

[@danik22tv]

Лайк кому пофиг на коммент выше

[@prakopchyk]

Лайк кому ваще все пофиг

[@xepNEWS]

поставил три лайка, потому что могу.

[@anstapol]

Flangerify по себе не суди, я по девочкам, на хуй не хожу

[@pyromane8005]

Anton Stasyuk бубликов очень толковый мужик...не пизди

[@alxtpkn]

перешел на утренний тренинг ,жертвуя вторым приемом)) Треню теперь утром.С утра много сил и энергии!! Всем анаболизма!

[@__________ahi]

Alex Tipikin что ешь перед тренировкой ???

[@ugryumostkonya1353]

@@__________ahi черный хлеб и три метана. А ты думал, все сложно что ли?

[@маратольяттинский-е4и]

югай красава, большой ребенок без обид), а голос какой приятнейший, лайк короче

[@НиколайСубботин-к3ю]

голос тонкий от гормонов

[@rodny_kray]

Лендроверу респект

[@jeremiwisniowiecki596]

Александр Анюков молодца он. Только к нему столько доверия

[@Maxi95ru]

Александр Анюков ага, Лендровер Спорт

[@ridlll8071]

Лендровер😂😂😂

[@КалысМагзимов]

Выражаю огромную благодарность всем кто участвовал в создании этого видео!

[@ИльяМаруценко]

Нам нужно больше Линдовера и Дмитряева!

[@heetwind]

У Станислава походу круглый год отличная форма. Респект, очень грамотный и просто хороший человек, которого всегда приятно слушать)

[@Shikori_Tsuru]

Работаю с девяти до девяти. Я так понял в рабочие дни лучше всё же заниматься рано утром (6-7 часов утра), чем практически ночью (10-11 вечера). Особенно учитывая тот факт что придя домой после вечерней тренировки уснуть вскоре хрен получится.

[@VladMagCom]

Я за мужика, который говорит про топливо!!))))

[@undeadchild2464]

Сергей Югай и Станислав Линдовер самые крутые....их хочется слушать..и что самое главное...Я им верю..

[@madeself8271]

Абсолютно согласен с мнениями знающих людей, но более объективно пояснил ситуацию Станислав. Снимайте с ним больше видео!

[@MusaevRashad]

Очень нравится как Денис Гусев отвечает ( и научно и легко понять )

[@Добрый-Человечик]

Я лично тренируюсь утром или в обед. Но лучше тренировка проходит утром с 10ч до 12ч. И потом весь день гружусь белками и углеводами.

[@ayvazyan7981]

Так , лучше тренироваться в вечером или утром?

[@grog890]

С фармой можно в любое время,что и подтверждает внешний вид наших экспертов.

[@ap4700]

Линдовер очень сексуальный и умный мужчина, люблю на него смотреть и слушать!Приятная и интеллигентная манера выражать свои мысли.

[@friedrichnietzsche4429]

Колян, у меня есть подозрение что Алекса - это девушка

[@the9409]

😂

[@ЕвгенийТерехин-н6ж]

Утром подъем в 07.00, прием пищи овсяная каша с изюмом два вареных яйца пару кусков сыра,потом душ и еду в спорт зал. Тренировка заканчивается примерно в 10.30, еду домой потом прием пищи.

[@3000JustMan]

Евгений Терехин Кому здесь это интересно?

[@gorlopan1517]

Евгений Терехин фрукты и сахар с белком вызывают брожение... если вы едите овсянку с яйцами лучше соленую, а если с изюмом то без яиц и белка... потом прыщи, пигментные пятна и метиоризм

[@merkurievserzh1]

мне больше подходит позиция Яшанькина и Скоромного." ..лучше тренироваться..." и организм обязательно найдёт свой ритм. ведь мне не надо быть спортсменом, а нужно лучше выглядеть и если удастся, то прибавить в здоровьи. ЛАЙК.

[@ЕвгенийПоляков-б3я]

время тренировки для каждого спортсмена определяется индивидуально,все зависит от его занятости,от особенностей организма и т.д

[@denissavin8132]

Дело привычки конечно, но после утреней тренировки хорошей весь день убитый хожу )

[@НиколайВасильев-7]

Согласен,полностью утро не вариант,утром только зарядка

[@petrr.352]

Поддерживаю. После хорошей утренней, или дневной (до 13 часов) тренировки, усталость не позволяет вести нормальный образ жизни. Поэтому, логичней, наверное, тренироваться именно вечером. При таком раскладе хоть недалеко до сна

[@ДмитрийИгнатенко-п9ц]

Если работа за компьютером - самое оно.

[@friedrichnietzsche4429]

Значит что-то не так, мне наоборот кучу сил прибавляет на весь день и тонус)

[@Amanydance]

Если у меня силовая в обед, то потом себя хорошо чувствую, прилив сил. Вечером на кардио силы остаются

[@Lexx-bz6du]

По опыту, лучшая тренировка в 21-23 часа вечера. Уже день прошел, энергия накоплена, потрачена и снова накоплена уже без спешки. Народ затихает, ощущения спокойные и... вперед, размеренно, вдумчиво, мощно... Впервые прочитал про поздние тренировки перед сном в книжке по Тай-Цзи-Цуань, в юности и тогда же опробовал... Тренировка, потом ванная и сон (ложишься как убитый). Кстати кто-то упоминал Шварцнегера... читал его, так там писалось, что тренировался он 2 раза в день по не зависящим от него причинам в 5 утра и в 22 вечера примерно...

[@alexxl3786]

Линдовера приятно слушать,кладезь знаний

[@Rustam01kz]

Линдовер грамотнее всех объяснил, раньше я занимался по вечерам а вот уже 2ю неделю хожу днем и очень пожалел что начал ходить днем, только сжег мышцы

[@ВладеющийМиром-к8ц]

Станислав очень толковый.

[@max3xxx580]

Ближе к концу видео перестали Скоромного показывать))).Но тема правильная-для себя усвоил что мне лучше всего идти в зал к 15:00

[@sanders_msk]

Линдовер - очень объемная и качественная информация.

[@temirlandjash6165]

Как говорит мой отец не только касательно спорта " главное иметь желание " если есть желание то можно тренить когда угодно . Многие видели как спортсмены даже в тюрьмах тренят . Так что все те которые говорят что "нет времени" или "не успеваю" и " я так устаю" отвечу как уважаемый спортсмен " идите Наахууй"

[@dzensik]

Temirlan Djash не совсем в тему сказал. Речь идёт об эффективности утренней и вечерней тренировок, а не о том нужно ли тренироваться вообще

[@otzuvu_popova]

Очень интересное видео)) И кайфанула от работы видеооператора и монтажера)) Очень круто!

[@ОлегычК]

Конечно всё индивидуально! У каждого свой режим, исходя из своего графика.

[@ГендельфСерый-т1ц]

Я тренируюсь в зале после 4 вечера, так удобнее. После тренировки ем и иду спать. Так лучше и быстрее мышцы восстанавливаются. С приходом хорошей погоды на выходных с утра добавил кардио нагрузки. В конце лета посмотрим на результат. Спасибо за видео.

[@protagorasfromabdera8653]

Ну как результат?

[@АнатолийСтатилко]

испанская сиеста объясняется полуденной жарой... люди сидят дома или на работе,а часов в 5-7,когда жара спадает,вылазят из дома

[@SuperAnton21]

Симкин больше всех лечил, что нужно выглядеть эстетично в любое время сезона. Сам залитый, как мешок

[@whatname5332]

Занимаюсь с 7 утра, встаю в 5. Треня зависит от того выспался-невыспался, да и Стас правильно сказал про первый прием пищи

[@ВиталийКотенко-т8к]

Снимите пожалуйста ролик всё о атлетическом поясе. Как выбрать, какие есть...

[@УмкаАслануков]

я так и не понял когда лучше, все противоречат друг другу (((

[@gg.ezteam3581]

Спасибо за видео, очень мотивируют и подбадривают морально) если можно сделайте видео о том что такое тяжолые углеводы, длинный белок (если не ошибаюсь) и в какие продуктах они содержатся, и побольше конкретики) если что то есть в рыбе , то я могу купить и мойву и кильку в соусе))))))

[@AntonNikolaiev-s1w]

Не для профи-воще не актуально. Тренируемся когда есть время.

[@vadimlevashov3812]

Вторую неделю как тренируюсь с 6 до 7:15 утра, очень интенсивно с частыми повторениями 18-20 раз. Намного лучше чем до этого тренировался вечером. Тогда и заснуть было трудно, а сейчас не только весь день улучшенная концентрация в оффисе, но и засыпаю очень легко, а раньше было проблематично. Думаю что всё зависит от телосложения. Тем кто худой - эктоморф - надо заполнять бак и заполнять, а тем кто эндоморф - как я - за день бак заправил, на следующее утро останется как раз на тренировку. И тут же снова заправил бак. А так же лучше чередовать утренние и вечерние тренировки. Я решил по утрам тренироваться зимой, по вечерам летом. Летом все равно спать ложишься позже, так что вечер это ещё не конец дня. А зимой лучше пораньше вставать, пока темно.

[@Sport_kadr]

Спасибо за советы и рекомендации

[@КонстантинС-е8н]

По мне так,чем бодрей организм в течении дня,тем полезней будет тренеровка. У меня это в 11 утра.

[@abkarshakaryan6958]

Да хоть ночью...всё зависит от желания и уровня мотивации!

[@Feg9l]

встаю в 4.25 пью из блендера 200г творога + ~400мл молока + 1\2 банана, в 7.30 начинаю тренить до 8 утра. чувствую себя щикарно =) бамблю до отказа, к примеру на руки за треню ~13т на ноги ~18т , стаж чуть больше года.

[@SegaBraincampf]

федя федяя во сколько же ты ложишься спать?

[@shashaimanov360]

завязывайте задавать вопросы Югаю

[@yadrish]

shasha imanov ахаха) я даж плюсанул, чет

[@Jozeff222]

***** Потому что много ереси человек говорит, после видео, где он по 4-5гр белка на кг веса тела поедает, я перестал к нему серьезно относиться. Остаеться только пожелать здоровья ему и его почкам.

[@mcdrago7837]

Jozeff222 а он говорил куда ему столько и зачем?=)

[@antanas9015]

MC Drago Может он угли ограничивает

[@3000JustMan]

Jozeff222 Здоровье у человека есть, желать-то и не нужно. Если ты ему не доверяешь, если тебя лично не мотивирует то, чего он достиг - ты можешь не слушать. Но аудитория канала тобой не ограничивается, так что, терпи

[@ВладимирИванов-о8и2в]

предложение такое, показать дневник тренировок спортсменов, кто как его ведёт.

[@progerweb]

Спасибо, давно надо было подписаться на ваш канал

[@МастХэнт]

Все четко, главное делать! Ну кроме ночью... Ночью можно и другие тренировка делать.

[@Mobestro]

Станислав! Лучший!

[@antowecka]

Dobrij vecer. Ocen interesnoje mnenije. U menja takoj vopros, Ja vidu nocnoj obraz zizni i starajus hodit v zal posle raboti eto v 6 utra. I nogda esli oven ustal to idu spat i prosipajus okolo 12 dna i idu vzal. S nimite rolik kak pitatsja i trenirovatsja esli celovek rabotajet po nocam 5 ili 6 dnej v nedelu. Hocetsja posluwat mnenije specialistov. Spasibo

[@КонстантинС-е8н]

Я по возрасту как Линдовер(примерно).отсюда есть пожелания,что то по тренировкам в возрасте. Спасибо.

[@ИгорьЗоболев-э7ф]

Мнение Яшанькина мне больше понравилось, если чувствуешь что ты заряжен на тренинг качайся, если батарейки на нуле, то толку никакого. Остальных мнение тоже справедливо. Всем спасибо.

[@MansMlbb92]

Давно ебашу тренировки утром. Могу начать 7, 8 или 9 часов утра тренировку. Для меня это лучшее время.

[@КонстантинКонстантин-к2ц]

Этим чувакам вообще все равно когда тренироваться - они на фарме.

[@svetilnik123]

В три часа я засыпаю🤣🤣👍у меня только вечером вдохновение, особенно перед сном в 23.00, когда вся семья спит

[@АлександрДонской-ж7ц]

Вообще предпочитаю тренироваться утром. После работы уставший (хоть она и не физическая), даже кардио сложно делать, а у тром и силовая и кардио легко. Больше нравится ответ Линдовера и Яшанькина

[@artyfayzullin7905]

Полностью соглашусь со Станиславом Линдовером

[@milashkinpeace]

Для меня существует только раннее утро! Так как просыпаюсь сама рано, вся жизнь это утро! После обеда я совсем не активна! Наверное это от биоритма моего! Так что все очень индивидуально 🏋🏻‍♀️

[@gorlopan1517]

Это всё хорошо и правильно - но не надо забывать, что как углеводы, так и белок всасываются в кровоток по мере прохождения в тонкой кишке... и если мы на ночь съели пельмешек, они только через часа 2-3 покинут желудок, потом небольшими порциями в двенадцатиперстную, а потом в тонкую... Но почему-то наши качки об этом забывают. А также о специфическом динамическом действии пищи... И почему с утра нам не особо хочется кушать? концентрация глюкозы максимальна - утренняя пробежка или зарядка самое то - а уже потом кушать, а не наоборот... или я дурак или у меня плохо с математикой!

[@cestmoi1390]

+gorlopan1517 пища утром плохо переваривается еще

[@gospod1nbroadcasts367]

Хорошее видео, но что, если мне удобно тренироваться сегодня вечером, а завтра - утром, или 2 дня вечером, а затем утром, я не чувствую, что организм не готов к тренировке или ещё что-то, всё в поряде, занимаюсь, но влияет ли это на результат и в какой степени?

[@andreysh3356]

вопрос к продвинутым: работаю с 9, могу тренироваться с 7 до 8 утра. Вопрос: когда завтракать, до тренировки (в 6-6.20 утра) или после (в 8.50)?

[@АртёмВасёв-ф1р]

завтракать до ОБЯЗАТЕЛЬНО и после поесть тоже НЕОБХОДИМО

[@1982Maniac]

Я в зале в 6ть утра уже нахожусь просыпаюсь пол 5го утра и вперёд с песней

[@БАЙКАЛ-я2к]

Линдовер красавчик, голова на плечах и мышцы огонь

[@creativepsyche]

О, Скоромный, давно тебя не видел, ты крутой епта!!!)))

[@Сергей-д9в6е]

Олег Фролов зайди на его канал =)))))

[@НазимСолиев-х5щ]

Да лучше заниматься когда удобно.Я вечером занимаюсь с18-до 19;30. И я бы хотел узнать о жиросжигающие тренировки, в следующие выпуске.спасибо ..

[@АлександрЖемчужников-к1к]

Послушал опытных и почитал коменты, теперь вопрос,а можно делать силовую зарядку с утра прямо после сна конкретно не заправляясь ни каким топливом кроме воды,а после зарядки плотно завтракать быстрыми углеводами включая быстрые белки?

[@НаталияПонько-б4ю]

Классс, очень полезная информация! СПАСИБО ВАМ!)))

[@ViperVGP]

Благодаря сменному графику работы могу себе позволить тренить в любое время суток: предпочитаю в 14:00, т.к. и сил много, и проснулся уже, поел несколько раз, и после тренировки могу сделать несколько приемов пищи.

[@АндрейПоплевичев-ъ5ж]

Добрый день! Меня зовут Андрей, по типу телосложения я эктоморф и в принципе мне понятно как нужно питаться, но у меня проблема в том что у меня нижняя параплегия из-за перелома позвоночника. Динамика в реабилитации есть, но мышцы атрофировались, подскажите как можно вернуть мышцы к прежнему состоянию и как набрать мышечную массу. Спасибо за внимание!

[@игровойблок-щ1й]

у меня после 18:00 стимул для тренировок обычно. Линдовер, красавец. конечно.

[@feanorimladris6140]

вывод: сколько качков - столько мнений....Каждый выбирает время сам для себя! Я тренируюсь с 19 до 21 часа, потом мега-хавчик (овсянка+5 вареных яиц+куриное вареное филе и салат). И результаты отличные: всё растёт. А у кого-то возможно наоборот: стал тренироваться вечером и результаты замедлились...Сколько людей - столько мнений, ребята. Генетика - это личное качество, так что каждому - своё! Всем успехов, мира и да прибудет с вами Сила!

[@kkkktttt1939]

Спасибо большое.

[@ЮлияВолозина-в8м]

Очень полезные советы!

[@rainsmoke9696]

Занимаюсь вместе с разминкой 80-130 минут вечером с 18:30, тогда для меня самый лучший прилив сил

[@СергейКаплунов-э3л]

Когда-то я тренировался в 5 часов, было тяжело вставать рано. Сейчас я тренируюсь в 19:00 в связи с моим рабочим графиком. Но когда я выходной, мне нравится тренироваться в 10:00.

[@алексредькин]

согласен с Линдовером полностью,тренька с утра это супержиросжигатель,пробовал лично за месяц 7 кг ,при этом кардио 15 мин чисто разогреться и час базовые упр с мин. промежутками отдыха,и не надо придумывать всякие безуглеводки и прочее, от чего потом 60 кг штангу жмеш как 100.всем удачи

[@rusfeb1997]

Мне лучше всего тренируется в 5 вечера. Пробовал тренироваться утром в 12 дня ВСЕ показатели упали где-то на 15 процентов.

[@ЮликЦезарь-к3у]

Кирилл Русинов у каждого по разному

[@evgenjkeee]

Согласен также, утренние тренировки как то не дают полностью выложиться

[@dimafedotov8931]

Классный канал. Лучше чем бодимания.

[@omarovec3879]

спасибо за ваши ролики!

[@POLVDOM2GORODA]

Тренируюсь после второго приема пищи(обеда).И физически и морально чувствую больше сил чем с утра(если работаешь с экстремальными весами для себя)

[@arbazarR]

Привет всем. Хотела тренироваться вечером, если позднее 19, спать не могу.Утром тренируюсь, весь день на адреналине. Супер энергия. и вечером 18 тоже хорошо. Но не позже. Все мы разные, прислушивайтесь к себе.

[@Kittik54]

Arbazar R Доброго дня! А зранку в котрій годині тренуєтеся? А якщо на роботу на 9:00, а додому о 19:00тоді як?

[@saddamnekov4084]

Югай прав! Было бы желание, все остальное будет!

[@ilyakartun]

занимаюсь брейкингом 15 лет, Самый пик у меня когда трениш в 12-13 часов, легкость на силовых элементах такая же как на предтренике в 18-19 часов

[@velkom..1972]

Мне нравится больше утро 10.00.Пробовал в разное время не то а с утра самое гут. И сил побольше и весь день потом бодрячком 💪🤓🤟.

[@СоТик-ц4к]

В Советское время ученые предлогали кто занимался тяжёлой атлетикой проводить тренировки с пяти часов вечера до восьми часов. В это время организм просыпается полностью и готов бывает к большим нагрузкам.

[@artemkurbatov5354]

Креатин нужно сразу после тренировки принимать или лучше немного подождать?

[@alexmcquoter3747]

Хотелось бы узнать мнения о продолжительности тренировки

[@Neznanov_Alx]

По мне лучше тренероваться после работы в 5 часов вечера, но в связи с рабочим графиком я пренеруюсь неделю после работы, потом неделю перед работой, и так по кругу

[@zevsdevil7089]

Подскажите пожалуйста насчет завтрака перед тренировкой, можно или лучше выпить протеина

[@ИванФролов-ы9ъ]

Содержательно,очень даже👍

[@nikohard127]

Лично я обычный работник дневного графика, встаю в 7, ложусь ближе к полуночи, тренируюсь перед ужином, а это в районе 18:00, плюс-минус 30 минут, продолжительность в среднем около часа, когда больше, когда меньше, просто уровень интенсивности меняю, настраивая под обстоятельства. главное создать режим и организм принаровится и подстроит свои пики и спады.

[@antonmircha1028]

Яшанькин красава, по делу говорит

[@alekseev74]

Мне больше нравится утром заниматься. Встаю в 6 утра, тренировка в 09:00. Успеваю нормально покушать.

[@SegaBraincampf]

Семен Алексеев во сколько же ты ложишься спать?

[@bagsvaga4414]

Дмитрий все Правильно сказал когда вам угодно тогда тренируйтесь👌🏻👌🏻

[@АлёнЛесяОк]

Я тренируюсь рано утром в 6:00 я просыпаюсь и в 7:30 иду тренироваться Если что я завтракаю :) 1) бегаю 2) разминка 3) качаю пресс , ноги и иногда руки 4) бегу домой

[@АлёнЛесяОк]

Я всё это делаю с подругой га улице

[@ИванИванов-ъ4м9с]

это значит что утреннего секса небыло

[@dameoz2]

пожалуйста сделайте видео про кардио нагрузки и укрепление сердца!

[@ИванИванов-ъ4м9с]

сердцу нужна любовь

[@zloy7979]

Отжимание укрепляет сердечную мышцу

[@ЛёхаБукреев]

Пробовал утром заниматься - не то. Сила есть, энергии нет. После тренировки часок ещё сохраняется настрой тренировочный, не до работы.Возможно просто уже из-за привычки, а возможно и по какой-то другой причине, но лично мне комфортнее заниматься в промежуток 18:00-20:00

[@petrr.352]

Аналогично у меня

[@ДмитрийШихалёв-э9л]

да согласен, потренил утром 3 дня, сдох от недостатка энергии, настрой не тот

[@Anton_agafyev]

Тренируюсь в диапазоне 15-18 часов (когда как), тренировка занимает 1-1,5 часа. Пробовал пораньше , в 13-14, пойти в зал - сил было гораздо меньше

[@Asso...]

Здравствуйте! Меня зовут Руслан. Я работаю сутки через трое,в свободные три дня занимаюсь еще ремонтами. Вопрос такой.При таком раскладе можно еще заниматься отягащениями,не во вред себе?