Лучшее Количество Подходов Для Роста Мышц (Натуральный Бодибилдинг)

[@MIKEBOREYKO]

ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК: ✅Информация по программе тренировок - mikeboreyko.com ✅Telegram - t.me/boreyko_mike ✅Мой инстаграм - instagram.com/boreyko.misha

[@Ihorzolo]

Мужик,спасибо тебе за труд и полезную информацию! Ты действительно облегчаешь жизнь людям,которые хотят выглядеть достойно и делаешь её лучше. Я просто представляю,сколько надо потратить времени на изучение данного материала и подведение итогов,а благодаря тебе я узнаю эту информацию за 10 минут. Продолжай создавать годноту и пусть застои в мышечном росте обойдут тебя стороной,всех благ)

[@ruslan_from_poland]

Подскажите, колличество подходов тут имеется ввиду как суммарное колличество со всех упражнений на одну мышечную группу за одну тренировку??

[@Ihorzolo]

@@ruslan_from_poland да,это суммарное количество на одну группу,но не факт,что за одну тренировку.смотри,допустим если ты тренируешь ноги один раз в неделю,то количество подходов за тренировку на целевую группу должно быть 10-20,если ты тренируешь ноги два раза,то соответственно на одной тренировке от 5-10 и на второй так же.

[@ruslan_from_poland]

@@Чайсмедомивареньем-я5п наебщик

[@ruslan_from_poland]

@@Чайсмедомивареньем-я5п забирай свои колготки...

[@dorinarnaut7392]

@@Ihorzolo А если к примеру сделаю жим лёжа 3 подхода, это значит что сделал 3 подхода на трицепс, 3 на плечи и 3 на грудь?

[@НикитаЛысенко-в9и]

Превью: 3 дня в фотошопе 10 дней в фотошопе 20 дней в фотошопе

[@cffeecappuccino4828]

)

[@СерёгаОтдохни]

😂😂😂😂😂

[@rjcjhjd2243]

🤣

[@КрутойЗайка-ъ7с]

ребята не гонитесь за объёмами, тренируйтесь с удовольствием, и сами почувствуете сколько надо, и объёмы сами постепенно попрут.

[@fedjasuroviy]

@@musumejam за два месяца ничего и не увеличится, это мало, около года надо

[@sofuinggood9776]

@@fedjasuroviy да, верно браток

[@-nik-7946]

@@fedjasuroviy хз, у меня рост есть

[@fedjasuroviy]

@@-nik-7946 ты какого пола?

[@Victor-gu1wz]

Чтобы что либо существенно и значительно поменялось, надо 10 лет тренить.

[@V-1m-]

Было бы круто снять видео про базовую тренировку всего тела на неделю, исходя из тех знаний которые ты нам дашь в этих видосах.

[@danilkllien7798]

Классика это 3 занятия в неделю, разбитые на разные группы мышц, примерно 2-3 подхода (не считая разминки) на упражнение по 10-15 повторений (до отказа или близкое к нему). Это среднее, некоторые говорят что им не хватает одного занятия в неделю на группу мышц, многое индивидуально

[@krosh8982]

@@danilkllien7798 одного занятия? 10 подходов в неделю эталон же

[@mansory-mx4uu]

@@krosh8982 на что эталон? на бицепс и спину? Разнвые по размерам мышцы

[@olegkim6069]

Ну это понятно, а колоть-то что?

[@ЭдуардГафаров]

@pararop внутривенно😅😅

[@ЭдуардГафаров]

@pararop 😅😅😅

[@СергейМанько-ж7л]

Колоть в мозг вазелин ☝️

[@Hublot777]

Гречка

[@КрекерКрекеров-и8г]

Хороший вопрос 🤣

[@uarechamp]

Хорошо, что уточнил про неделю 👍 А то побежали бы сейчас ребята по 20 подходов за треню фигачить😀😀

[@КонстантинЖ-э6р]

ну я так делаю, 4*4 ( четыре подхода по четыре) , тренируюсь три дня, один отдых.. одна тренировка- одна группа мышц

[@MrRakushin]

3:04 Джеф Кавальер сейчас перевернулся и заплакал...

[@tonitruummusic8620]

Да и не только он)

[@freshguy2948]

Майк, спасибо за исчерпывающее количество информации, без воды и всякой чуши! Очень благодарен тебе за твой труд, очень тяжело сейчас найти канал, где люди действительно хотят давать знания людям, а не зарабатывать на них❤

[@make_stuff]

Ролик крайне полезный!!! Отдельная благодарность за проделанную работу! Единственное, было бы здорово как-то разнообразить видео ряд, чтобы визуально было чуть увлекательнее смотреть.

[@MIKEBOREYKO]

Я хотел доснять кадры с новых тренировок, но не удержался, и выложил видос сегодня)

[@make_stuff]

@@MIKEBOREYKO :)))))))) Классная рубрика. Обязательно продолжай делать ролики!

[@НикитаУльчик]

Очень хороший контент, продолжай эту серию видосов!!

[@aleksey3923]

Привет. Смотрю тебя недавно, не все видео мне заходят, но этот ролик мне вкатил, т.к. мне нравится научный подход к тренировкам с доказательной базой. Надеюсь ты прочтешь мой комментарий и в след.роликах будешь.прогрессировать в этом направлении. Красавчик👍

[@Sanrdnmu120]

В топку изолирующие упражнения, оставляйте только базу. И бомбите их несколько лет. А после когда уже нарастите массу, можете включать изолирующие для формирования красвых форм и потягивания отстающих мышц.

[@TR-lj4sx]

Сразу лайк за такой контент

[@МедведьБурый-е9х]

Нет точного числа ,всё зависит от множества факторов : 1.Генетическое преобладание тех или иных мышечных волокон. 2.Количество собоственных гормонов. 3.Стаж тренировок. 4.Способность человека к восстановлению. 5.Возможности организма усвоить то или иное количество питательных веществ. 6.Ещё важно какую мышечную группу вы тренируете ,например тренировка голени и широчайших мышц спины .

[@lizardperson9648]

Настоящий секрет видео: большее количество подходов даёт тебе загар, масло и подсветку.

[@elwadpanahov3936]

Миша спосибо за полезную информацию.

[@nikishaev]

Привет, отлично сделал видео, немного поговорил и выдал годную информацию. Я считаю что нужно тренироваться по системе "пирамиды" 1(без веса) 2 (50% от максимум на 10 повторений) 3 (70% на 8 повторений) 4 (90% на 6 повторений) 5( 90% на 6 повтор.) 6 ( 50 % на 10 повторений на выносливость) . Вес в процентах считается от одноповторного максимума.

[@vladislavchzhen5063]

Не эффективная система. Если и пирамида, то только в обратном формате, потому что весь креатин пойдёт на первые подходы, а энергии на тяжелые подходы не останется, грубо говоря.

[@vladislavchzhen5063]

Олег Никишаев Гораздо лучше включить в тренировки периодизацию. 1 день - тяжелая тренировка, примерно 6 повторений; 2 день - легкая, 10-12 повторений.

[@ИванИванов-л1о5р]

2 упражнения по 2 подхода в отказ на 10-12 80% и на неделю отдыха , вот это рост

[@vlvisheratin]

Это круто, виден рост канала во всех смыслах, спасибо !

[@MIKEBOREYKO]

🔥 Лучший Тепм Для Роста Мышц - kzbin.info/www/bejne/g5qvqKWmm9OrgpY ❗Абсолютно все исследования и публикации я разместил в описании, и сразу прописал названия, чтобы вам было удобно в них ориентироваться. 🔥Для заказа программы - пишите в Инстаграме instagram.com/boreyko.misha

[@kirillemcev7291]

Красавчик хороший контент информации много Много взял из твоих видосов полезного благодаря этому мои силовые увеличились в полтора-два раза💪💪💪💪💪💪💪

[@crsdhimar]

Миха, на MyProtein будут новогодние скидки?

[@alexp6397]

Сколько бицуха у тебя?

[@AcademyDisert.]

если у меня 4-5 упражнений то в каждом упражнение по 10 подходов или ето за всю тренировку 10 подходов на все 4-5 упражнений ответь пожалуйста !!!

[@lexsport9565]

@@alexp6397 21 сантиметр

[@Kali-Linux007]

Ещё смотреть не начал, лайк, подписка по привычке! 😂😂😂

[@EasyTraderCrypto]

Миша, найди исследования на тему восстановления. Сколько нужно отдыхать между тренировками для наилучшего роста в тренировках, думаю, это очень важная тема. Спасибо за видео)

[@alvinfox4200]

Splash каждую мышечную группу хорошо трень раз в 10 дней

[@alexman1038]

@@alvinfox4200 это если за тренировку сделал большой объем работы от 10 подходов и выше. А если средний то лучшие результаты были в районе 2-3 тренировок с малым объемом за тренировку.

[@ROMARIOLAV]

Опять же, всё индивидуально. Нет ответа на этот вопрос именно для Вас. Море нюансов: возраст, питание, отдых (сон), нервы (работа), цикл (сила масса сушка), суета мирская, ну и желание с терпением в зале.

[@jasonborn7549]

Блин Братец подхода лайков и один присед подписки!!!Всё четко ровно по теме👍👍👍👍здоровья тебе и успехов во всех начинаниях!!!

[@muzafarm8528]

МИША ХОРОШИЙ АНАЛИЗ .ОЧЕНЬ ТОЧНЫЕ ВЫВОДЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ.ПРОДОЛЖАЙ ДАЛЕЕ .ЗДОРОВЬЯ И УДАЧИ!!!

[@МаксимАлексеев-б5у]

Интересно какая же система тренировок будет практичнее? я говорю о весах в каждом подходе, не считая разминочных) Как же все таки продуктивнее выстраивать весовую нагрузку в каждом рабочем подходе? та же самая лесенка(с каждым походом увеличение веса на какой то процент от максимума) или же обратный способ(уменьшение веса с каждым подходом), способов множество, но какой лучше для гипертрофии или же для других целей, интересно было бы узнать об этом вопросе, исходя из исследований БУДУТ ЛИ ВИДЕО НА ЭТУ ТЕМАТИКУ?

[@MIKEBOREYKO]

Будет всё)

[@nikitakryk3804]

Очень интересный вопрос!

[@nikitakryk3804]

Было бы ещё классно про переодизацию что нибудь услышать

[@ТаавиДауд]

пробуй и со временем узнаешь.

[@332jonny]

Обратный способ кажется лучше, так как креатин тратится как раз в первых подходах, и если мы его потратим на вес 60% от макс, вместо 80-90%, то упадёт эффективность тренировки.

[@an88madara94]

Ты по делу говоришь без воды продолжай в том же духе удачи нам всем 💪

[@Евгений-ж6ц6в]

Объемный тренинг для натурала это 100% путь к перетрену,исключение только для химиков, мезоморфов и новичков

[@ЦветанКолев-и2ж]

Тьi не прав. Я тренируюс уже 28 - 29 леть. Пробавал каждоя методика от HIT до вьiсокообемньiй тренинг. При 15 - 20 подходов на большие групьi я гараздо довольен. Я натурал. У меня 46 леть. 180 см. 85 кг. 6% жира. Обемньiй тренинг удачен для натурала. И 72 до 96 часа между тренировку на одну групу мьiшц.

[@Евгений-ж6ц6в]

@@ЦветанКолев-и2ж Сейчас столько информации в интернете на эту тему ,не знаешь кому верить.Лично я работаю тяжелым трудом помимо тренировок и для меня объемный тренинг,особенно такие упражнения как присед и становая это убийство ЦНС

[@vasily451]

@@Евгений-ж6ц6в становая это ненужное упражнение, а присед можно заменить более легким жимом ногами

[@artunblock9433]

@@vasily451 Прочему становая это не нужное упражнение?

[@vasily451]

@@artunblock9433 а какая польза от становой? Заднюю поверхность бедра можно и другими, менее энергозатратными упражнениями накачать, а низ спины - гиперэкстензия

[@ДанилБусов-о3ф]

Миша вышел на новый уровень. Я рад за тебя! Жду новых выпусков!

[@AndyGatzu]

Лайк не глядя

[@netghthat1266]

Самый крутой канал , все четко и по делу Подписчиков достоин больше намного

[@shummotors9464]

Воо! Вот этот формат видео весьма хорош и интересен! Респект 👍

[@IIINeroIII]

Наконец та ки нашел человека который по делу говорит и подкрепляет материалом, спасибо большое, все четко и понятно!

[@nomadonly762]

Делаю за тренировку 8-12 подходов на группу мышц (это 2-4 разных упражнений) и всего 2 группы мышц за тренировку. + Немного кардио и разогрева. Все это укладывается в 60-70 мин. Таким образом получается быстро набрать мышечную массу и сохранять хорошую форму Со всей информацией в видео согласен.

[@marshmelllo99]

Все подходы в отказ? Какой диапозон повторений, кардио в отдельные дни или же после тренировки) Просто для себя интересно

[@alex_kharlanov5716]

@@marshmelllo99 думаю все подходы в отказ не очень для мышц

[@Pankel]

@Немезида лол что? У меня такая тренировка. Это самая распространенная тренировка для эктоморфов. Я не жру фарму. Химики делают намного жестче, чем то, что написано выше.

[@romrom43]

@@Pankel При чем здесь химики и не химики?! Вот моя тренировка: Разминочный бег 4 км. Силовая в течение 1 часа 4 минут. 1. Жим гантелей под 30 градусов 14 кг (3х12)х2серии по Селуянову 2. Жим лежа на горизонтальной скамье (35 кг 14 14 30 кг 14)х2серии по Селуянову 3. Сведение рук в кроссовере 25 кг (3х12)х2серии по Селуянову 4. Бицепс стоя штанга 20 кг 4х12 5. Бицепс стол Скота штанга 15 кг 4х12 6. Тяга в кроссовере сидя к животу 80 кг 4х12 7. Тяга на блоке к груди 40 кг 4х14 Заминочный бег 2 км. Вес 62.4 кг.

[@amigokarlos7430]

@@romrom43 бегаешь зачем? В дни силовых... Бег это заминка. 5-10 минут. Зачем тратить энергию? В дни кардио... Согласен.

[@Darkdrumer22]

Отличный контент, крайне информативно! Лайк и благодарность!

[@АртурГильманов-у1з]

Мне кажется это самый топовый контент из всего русскоязычного ютуба для натуралов!

[@nicenice3147]

Артур Гильманов у Дениса Зиновьева поинформативнее

[@mr.poolya]

Красава,в инете не хватает советов по поводу натурального бб,контент огонь

[@alexfurman118]

Работаю в пол амплитуды, мышцы не раслабляю. Каждый подход держу мышцы в напряге. Вес железа снизил , мышцы пошли в рост. Самое главное, суставы перестали болеть. Вопрос не в подходах, а во времени, под которым мышцы находятся под нагрузкой. Всем рекомендую

[@Меркурий-л8о]

Ты имеешь ввиду в середине амплитуде?

[@DimaRaih]

Может тогда просто изометрию!?............

[@Dengatich]

Качественный контент, красавчик

[@youlook1949]

Миша, вопрос! Как тогда правильно натуралу разделить эти все подходы на неделю? Ведь если за тренировку лучше от 5 до 10 подходов, то я так понимаю чтобы лучше расли мышцы нужно за неделю делать 10-20 подходов. Но тогда нужно добавлять еще одну тренировку мышечной группы, а на сколько я знаю каждодневные тренировки для натурала не особо хорошо влияют. Надеюсь ты понял что хотел донести! Спасибо за ранее за ответ.

[@MIKEBOREYKO]

Об этом в новых видео)

[@youlook1949]

Буду ждать)

[@Pankel]

@@TF-hb6fr а если у меня не сплит, а две группы мышц за тренировку? То есть, 3 тренировки в неделю - это 6 групп. И два дня отдыха. Мне некуда доставлять 4 тренировку, иначе будет день, когда мне придется два дня подряд идти в зал, а это лишняя нагрузка.

[@dj_rustyle]

@@Pankel погугли тренировочную программу upper lower split. когда ты тренируешься 4 раза в неделю. пример: пн - верх вт - низ ср - отд чт-верх пт-низ сб,вс-отдых.

[@d1avto802]

Реально по науке!) Круто, продолжай в том же духе)

[@Boris_Svezhenko]

Какой-то Брет какие 10 20 подходов ты сам-то в это веришь

[@yarik4864]

Качество видео прям растёт. И не развлекательный контент, а познавательный. Приятно

[@Atom-ew9qp]

Я делаю два отказных подхода на ноги 20-22 раза, раз в 12ть дней, три пары штанов за год перетёр

[@Ivanlybin]

Лайк авансом в начале видео)

[@misterstifler2169]

Нихуя не понял но очень интересно 🤔

[@hamza_83]

🤣🤣🤣

[@diki_kaiot7927]

За один раз до отказа от 5до 10 раз. За неделю одну группу мышцы от 10 до 20раз. На пример. Бицуха. До отказа 5 или 7раз. В неделю от 10 до 20 раз за один мышцы. То есть в день биуцху 2 раза до отказа 5раз тринеруешь. Это получается за неделю 10раз. И можешь это увеличивать в день 3раза до отказа 4 раза и тд. Общий количество было до 20ти.

[@silverminsk5391]

У тебя крутые и полезные материалы. В том же духе продолжай!!

[@yersoltan]

Я делаю фулбади 3 раза в неделю, одно упражнение на одну группу мышц по 3 подхода и вижу результат, стоит ли переходить на 5-10 подходов как в видео?

[@fr9shhh]

Yersoltan нет, если есть результат то все хорошо работает для тебя 💪🏼 5-10 будет многовато там и восстановление нужно будет идеальное

[@yersoltan]

@@TF-hb6fr спс, наверное подожду пока перестану прогрессировать и потом перейду на сплит

[@vovamanchenko3011]

До отказа делаешь?

[@Dulinnn]

@@vovamanchenko3011 если одно упражнение на одну группу мышц, очевидно до отказа

[@Dulinnn]

@@vovamanchenko3011 ну или близко к отказу, чтобы на след подход сил больше было

[@prazerlex8999]

Миша от Души!!!

[@Туча-л8х]

У меня вопрос : когда говорится про кол-во подходов от (напр) от 10 до 20 тут имеется в виду в одном упражнении типа (жима лежа) или же в общем плане на грудь это жим штанги, гантелей, разводки и тд???

[@MIKEBOREYKO]

На мышечную группу

[@СамвелМартиросян-ы5н]

@@MIKEBOREYKO если я к примеру тренируюсь год и 8 месяцев, мне стоит делать всего лишь 5 подходов и на большие и на маленькие мышечные группы за одну тренировку?

[@potatobelarusik]

@@MIKEBOREYKO что насчет перетрена маленьких мышечных групп? Того же трицепса с бицепсом?

[@DmitryVID]

@@СамвелМартиросян-ы5н делай 7 (4 и 3) подходов на большую МГ, например грудь, в двух упражнениях. Можно так: жим лежа (тяжело), 4 подхода по 10-15; жим ногами (тяжело), 4 подхода по 12-15; кроссовер на грудь (легко), 3 подхода по 12-15; подъём ног в тренажёре (легко), 3 подхода по 12-15; средняя дельта, 1упражнение, 3 подхода по 12-17; трицепс, 1 упражнение, 3-4 подхода по 10-15. Это 1 день. На следующей тренировке делай по такому же принципу спину, бицепс бедра, заднюю дельту, бицепс. Это 2 раза в неделю или 3 тренировки, но получится тогда проработка 1 МГ 3 раза за 2 недели. Можно и на 3 разные тренировки в неделю разбить, добавив упражнения.

[@СамвелМартиросян-ы5н]

@@DmitryVID я это все знаю, но спасибо, я просто насчёт маленький мышечных групп хотел узнать

[@МаленькийПринц-ц8г]

Супер видео. Познавательно,уважаю.

[@knifeknife]

давай про частоту тренировок!💪

[@abcdfg1981]

Спасибо большое за видео очень информативно

[@ШураШторм-х5с]

Ну не знаю.. В молодости делал сначала по 4 подхода в упражнении, тяжело, но не в жёсткий отказ, первые полгода отлично, а потом уже че то не то, я подумал, что мал обьем, увеличил до 5 - 6 подходов, вообще все встало. Только когда прочитал Мак Роберта, понял, что много не значит лучше. Может некорректное сравнение, но это как в 90 е народ работал на заводе полную рабочую неделю и ни хера за это не получал, а те кто бросал завод и шёл торговать на рынок обнаруживали, что торгуя шматьем 3 дня с пятницы по воскресенье по 6 часов они стали зарабатывать во много раз больше чем им обещали (но не платили) на заводе..

[@hakpavel]

Так речь идёт не про одно упражнение, а в совокупности за всю тренировку в разных упражнениях на одну группу мышц

[@milliondollars1395]

Вопрос один, кто же покупал у них шматье если как ты говоришь ни кому не платили 🙈😆

[@ШураШторм-х5с]

@@milliondollars1395 бюджетники и такие же самозанятые как они

[@ШураШторм-х5с]

@@hakpavel я делал к примеру жим лёжа 4 - 6 подходов, разводку с гантелями 3 - 4, получалось 7 - 10 подходов на грудь, в итоге полный застой, рост пошёл, когда сократил жим до 2 - 3, а разводку вообще убрал..

[@maksooon]

Натураха по науке тооооп, Миша лучший, больше полезной информации!!!

[@ValenTime]

Теперь надо связать с тем, сколько раз в неделю тренировать одну группу мышц😮

[@interesnyy_dimasya007]

Классное видео, все по делу и то что нужно. Спасибо

[@karabasvladislav6115]

5-10 подходов ,это в одном упражнении на группу , или общее количество подходов за тренировку на ту же группу мышц ??

[@ВалерийРоманов-е4м]

Скорее всего общее, по себе скажу, мне хватает 6-7 подходов на одну группу мышц

[@mr_mr_1999]

@@ВалерийРоманов-е4м мне хватает 1-2 подходов на группу за тренировку

[@ВалерийРоманов-е4м]

@@mr_mr_1999 а сколько дней в неделю у тебя одна группа мышц, например трицепс?

[@mr_mr_1999]

@@ВалерийРоманов-е4м брусья один раз в неделю, там трицепс работает. Жим лёжа на скамье и еще армейский жим. тут трицепс косвенно, но тоже я считаю работает. трудно сказать, так как база это

[@ДимасикОрлов-м2б]

Думаю всего подходов на группу. Только на примере спины мало выходит. Допустим 3 подхода подтягивания широким хватом. Затем до биваем широчайшие тягой за голову на тренажёре ещё 4 подхода. 3 подхода там же, тяга к груди широким хватом. Так же на блоке Ещё 4 подхода узким обратным хватом к груди. Или тяга гантели в наклоне по 4 подхода на кождую сторону. Так это только на широчайшие упражнения были! Вышло 14. Выходит остальные мышцы через дня 3 прокачаем? Отстой и максимум 35 минут вышло. За час подходов в 2 раза больше будет не напрягаясь. А если автор имел ввиду на каждое упражнение 10 подходов , то он бессмертный пиздюк. В возрасте за 35 не советую так перетренироввваться! Тренинг в кайф должен быть.

[@ИванЦыпленков-ш3л]

Классный видос, так держать

[@-good228-]

Чем больше подходов тем желтее кожа 👍

[@ТимурИванов-о8о]

Потому что печень отказывать начинает уже от подходов))

[@karandash3787]

Спасибо поржал )))

[@unknownsundberg8571]

Плюсую, рубрика отличная! Продолжай её. Спасибо тебе за труды.

[@ПростиГосподи-ц7з]

какие 10-20 подходов что за гон 3-4 подхода самое оптимально

[@Motiv4y]

На мышечную группу типа 3 подхода жим лежа 3 подхода разведение рук с гантелями И т.д.

[@Sanrdnmu120]

@@Motiv4y работая на массу, надо полностью исключить из тренировки изолирующие упражнения. Тогда мышцы легче будут восстанавливаться, а это приведет к быстрому росту мышц и силы. Оставь только голый скелет от тренировок. Например: Жим лежа Тяга в наклоне или турник Жим стоя или жим сидя изза головы. Приседания. Подъем на бицепс со штангой. Французский жим лежа или стоя. Икры и предплечья. Раскидай эти упражнения по дням неделям. И бомби их стараясь постоянно увеличивать вес и повторения. Всё.

[@maks_fil]

@@Sanrdnmu120 изоляция наоборот поможет набрать мышечную массу, если использовать ее "на добивку", или если качать ею отстающие группы мышц

[@maks_fil]

3-4 подхода и 3 упражнения. То есть 9-12 подходов, что является оптимальным для всех людей

[@RuslanBahdanovich]

На группу мышц в неделю. что не ясно?

[@evgeniyvaschenko7598]

Одно из лучших видео за всё время. Спасибо

[@vat777]

Спасибо за крутой видос, лайк! Спортсмены, подскажите, пожалуйста, кто в теме: при 5-10 подходах за одну тренировку на одну группу мышц: - сколько повторений лучше делать в каждом подходе? Их должно быть одинаковое количество или с увеличением или с уменьшением или по самочувствию? - нужно ли в этих подходах менять вес снаряда или работать с одним весом? - в эти 5-10 подходов нужно делать какое-то одно упражнение (например только жим гантелей на наклонной скамье) или разные (жим гантелей, кроссовер и т.д.)? Всем заранее большое спасибо и хороших всем тренировок!!

[@ДимаВеселов-в8и]

Оптимальное количество повторов за подход-8-12, если работать на гипертрофию. Количество повторений лучше не менять, а вот вес можно корректировать по ощущениям. Обычно, на большие группы мышц делается где-то 2 отказных повтора, т.е. с таким весом, что после последнего запланированного повторения ты не сможешь больше потянуть без отдыха, в то время как в остальных подходах обычно оставляется "резерв" чтобы ты в теории мог бы сделать ещё 1-2 повторения, если бы заставили. Менять упражнения на одну и ту же мышцу в рамках одной тренировки особого смысла не имеет, но вот в течение недели или месяца надо бы вносить разнообразие

[@ybrbnf333]

Если ты до сих пор не жмёшь полтора своих веса в рабочем подходе, вот тебе пара советов: 1) Тебе не нужно много упражнений. Достаточно одно на квадры, зпб, грудь, спину и дельты. Всего 5 упражнений, выбери какие больше нравятся и не меняй их пока веса в них не увеличатся в два раза. 2) Тебе не нужно много подходов. Достаточно всего трёх подходов, но таких, чтобы даже если тебе предложат миллион долларов, ты не сделал ещё одно повторение. Вероятно сделав 3 подхода приседаний ты устанешь и пойдёшь домой - это нормально. 3) Твои ориентиры: приседать 2 своих веса на 5-8 и жать полтора своих веса на 5-8. Только тогда ты увидишь что мышцы могут быть большими

[@ИванИванов-л1о5р]

@@ybrbnf333вот это как надо расписал, у меня тренировка ног 2 рабочих в отказ на 10 с 80% и два выпады в отказ 🙅‍♂️ на этом тренировка все)

[@karabasvladislav6115]

Очень познавательно , спасибо что занимаешься этим и делишься знаниями с (пока) не окрепшими умами в этом деле !)

[@davidadrian2065]

Косишь под Jeff Nipard XD Но всё равно лайк ! Такой инфы на русском ютубе сильно не хватает.

[@aleksandrkorobeinikov6700]

Читай форум steelfactor - это лучшее, что есть в русском И-нете

[@davidadrian2065]

@@aleksandrkorobeinikov6700 зачем мне это?)

[@aleksandrkorobeinikov6700]

@@davidadrian2065 затем, чтоб читал инфу от людей, основанную на их опыте и делал выводы, а не русского Ниппарда смотрел

[@dmitry__movchan]

Блин, спасибо огромное за такую инфу, я знаю, как долго и усердно надо собирать информацию. Спасибо! Построю по твоим советам свои тренировки на следующие 2 месяца.

[@РоманФищенко-ь4и]

Видно полезное и спасибо, но я бы музыку сделал чуть тише. Напрягала, как по мне 😀

[@Uri160982]

Спасибо большое за годный контент

[@СашаСаша-и9ъ]

3-5 подхода хватит какие 10-20 подходов?

[@RuslanBahdanovich]

10-20 на группу мышц в НЕДЕЛЮ

[@АнтонЛогинов-я9к]

Блин это супер полезная инфа ,как и во всех твоих видосах. Только за 2 месяца изучения и исполнения твоих рекомендаций у меня начался супер прирост в рабочих весах и в наборе массы в целом ) жду следующих видосов )

[@doncorleone1966]

10-20 подходов ??.

[@matrixtv3314]

В неделю

[@АндрейПрошута-ш2н]

10подходов учитывая разагревочные если нет то это шляпа полная .

[@alexman1038]

Рабочая тема на самом деле.

[@necky4no553]

Конечно шляпа, на десятом подходе ты сделаешь меньше повторений, так как сил не хватит. Придется брать меньше веса и тогда смысл делать 10 подходов ? Если лучше взять больше веc и сделать меньше подходов. При десять подходах и примерно 12 повторений в каждом, тренировка займет полдня.

[@Asuri616]

@@necky4no553 Реально это же будет долго!!!

[@НазарБатькович-с7ж]

Почему настолько приятно смотреть твои видео Миша? Спасибо за информацию

[@user-hz2mg2yk2h]

Привет. Можешь в следующих выпусках посвятить тему "сколько отдыхать между подходами и упражнениями"

[@loopiyur3430]

Ага ,а потом как правильно срать для роста мышц

[@user-hz2mg2yk2h]

@@loopiyur3430 ну давай умник блесни знаниями

[@loopiyur3430]

@@user-hz2mg2yk2h ты хотел написать "блесни" :3

[@user-hz2mg2yk2h]

@@loopiyur3430 опа))

[@user-hz2mg2yk2h]

@@loopiyur3430 ну серьёзно расскажи. Просто везде по-разному говорят

[@КириллЧернец-к8й]

Когда слышу про 10+ подходов на группу ,то начинаю непроизвольно улыбаться)

[@ВіталійКрединець]

при 20ти РАБОЧИХ подходах на одну группу мышц без ,,фармы,, загнёшься через три месяца.

[@Chetki_motivation]

Пиздеш

[@maxmerkulov5621]

Классное видео, спасибо, Миша

[@КонстантинЛосев-и1ч]

В 1 упражнении 5 подходов или в общем за тренировку ?

[@vitalijano]

Я так понял что не в одном упражненнии, а в упражнениях на одну группу мышц

[@victorvoscoboev179]

@@vitalijano , плечи делятся на переднюю , заднюю и среднюю дельту. На каждую дельту по 5-10 подходов или в целом на тренировку плеч 5-10 подходов ?

[@vitalijano]

@@victorvoscoboev179 группа мышц это верхний плечевой пояс, спина, нижняя часть. Речь идёт о 10-20 подходах на группу. Например: верхняя часть- 4 подхода на грудь в трёх вариациях( жим гантелей в наклоне, жим штанги в горизонте, отжимания), дельты в трёх упражнениях ( солдатских жим, жим гантелей на скамье, разводки гантелей в махах) и т.д.

[@maksimbober8443]

@@vitalijano 4 подхода в трех вариация, это 1 один подход на упражнение?)

[@vitalijano]

@@maksimbober8443 в одном упражнении 4 подхода по 10 повторений ( например).

[@txmn6909]

ПРОСТО ГОДНОТА, ПРОДОЛЖАЙ В ТОМ ЖЕ ДУХЕ.Видео такого рода мне прям понравилось. Кароч нет слов, Класс!

[@bring3834]

5-10 на 1 мышечную группу? Или за оренировку

[@ДаниилБессонов-л9ы]

Сам не могу понять

[@ДаниилАнанин-с9х]

На группу. За тренировку 5 подходов - это 1 мышца с 1 упражнением в день (это если представить, то будет забавненько).

[@Ilya.seoseo]

Отличный разбор, Михаил!

[@Hellyeah_111]

Хотелось бы ещё увидеть от тебя подробный разбор по эктоморфам. У меня есть такой нюанс, если я делаю достаточно много всего за тренировку, или просто жим ногами (подходов пять), который очень энергозатратный, я в какой-то момент начинаю чувствовать что-то вроде перегара. Я так понимаю, это происходит в тот момент, когда атф и гликоген заканчиваются, и организм начинает сжигать жир. Можно ли доходить до того состояния?🤔

[@warfaceuprising_dead3097]

я тоже эктоморф, мне кажется нам не надо делать много подходов, так как действительно выгорает гликоген, нужно делать около 3-4 подходов

[@qwaidy]

не жир сжигать начинает, а мышцы

[@Hellyeah_111]

Sergey Alekseyev, я думаю, что и то, и другое, потому что вот эта штука с перегаром возникает именно из-за расщепления жира. У маленьких детей такое бывает из-за небольших запасов гликогена.

[@qwaidy]

делай 3 подхода на жим ногами и пей бцаа, забудь про 4 и более подходов на упражнение

[@Hellyeah_111]

Sergey Alekseyev, сейчас везде кроме жима ногами делаю 3 подхода. На жиме ногами 4 оставил, перегар не появляется, но убиваются конкретно. Ноги у меня доминируют, поэтому тренирую примерно раз в 20 дней, но стараюсь убивать их.

[@zolnieks]

Мишань, красава, видео на уровне, можно даже на фоне, как подкаст слушать

[@abc-ee4vw]

Подходов только на 1 упражнение или все, а то я запутался.

[@dorinarnaut7392]

Нет, можно менять

[@dwarf1387]

Подходы на определенную группу мышц, например 9 подходов на грудь (3 жим лежа, 3 на брусьях, 3 отжимания)

[@Hangetsu]

@@dwarf1387 Сколько лучше давать отдыхать мышцам до следующей их тренировки?

[@dwarf1387]

@@Hangetsu ты про отдых между тренировками? Я посмотрел много роликов на эту тему, сначало узнай свой соматип, эктоморфам(дрыщам, как я) мышцам нужно отдыхать больше чем мезоморфу(обычным) или эндоморфам(толстым). Я тебе посоветую начать тренировки "сплит" посмотри в интернете есть график тренировок, он рассчитан на достаточный отдых каждой группе мышц и иэ комбинирование. Если ты просто зациклен на подтягиваниях например, можно заниматься 2-3 раза в неделю

[@Артур-р8т2й]

Нереально благодарен тебе за информацию✊

[@ГлебЕгоров-ы8ф]

Сделай пожалуйста про количество повторений в подходе...а то в интернете много противоречивой информации

[@Pankel]

Миша уже делал такой видос. От 8 до 10. Независимо от большой группы мышц или малой. Это самый оптимальный вариант, чтоб не регресировать.

[@nikitakryk3804]

Время под нагрузкой 20-40 секунд это и есть диапазон повторений 8-12

[@nikitakryk3804]

Все четко, очень все подробно и классно) чо сказать как всегда топ видос

[@Dimsep-g4t]

Расскажи про систему тренировок 10 подходов по 10 повторений. Миф или реальность.

[@ROMARIOLAV]

Всё индивидуально. Надо пробовать иначе не понять. Мне не зашло. Староват я. Зато 5х5 вставила. Но тяжеля сцуко. Пробуй, наблюдай. Удачи.

[@simons3402]

ООЧЕНЬ ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРмация

[@КоляПопов-п7ы]

Подходы или повторения??? Я чет не догоняю

[@Leri1965]

я вот тоже не понял

[@progame5857]

Ну ты тупой!Подходы,блеать!

[@ДаниилАнанин-с9х]

Подходы. Тут имеются ввиду подходы.

[@gtomuz]

В чем разница между повторами и подходами ? Я делаю сплит 4 дня , на все тело , к примеру на грудь идёт 4 разных упражнения в каждом из них делаю по 4 подхода на 10/9/7/5 в отказ каждый подход , тоесть это на 1 группу мышц в среднем за 1 тренировку 120 повторений , а он в видосе говорит сто надо делать 20 повторений в неделю ? Это прикол или что ? Или я просто нифига не понял 🤔

[@ДаниилАнанин-с9х]

@@gtomuz Подходы - это определённое количество повторений. Присел 1 раз - это повторение. Присел 12-20 раз - это подход. Камон, чел, это основы. Тут даже шарить не надо. И подходы имеются ввиду на группу мышц (то есть на спину или грудь к примеру 20-30 в неделю).

[@ЕвгенийСивун-о5г]

Круто!!!Спасибо за инфу 👍👍👍

[@user-block949]

От 10-ти подходов на одну группу!?- ты нормальный?Если ТАК заниматься,то на это уйдет 3часа,а значит без химии никуда!!

[@ДавидОрлов-г5я]

Мне 50, хамечательный возраст, не задцмываюсь о количестве подходов, о росте объемов, наконец-то занимаюсь в свое удовольствие и не парюсь. Никогда ранее не ощущал себя свободней чем сейчас и похрен на рост и объем, просто получаю удовольствие от занятий...

[@Александр-о8у8к]

Спасибо большое, очень полезно

[@user-simple-user]

Смотреть с 3:55

[@Alexandr15732]

Молодчина, продолжай в том же духе

[@im-fg8cy]

Миша,здарова.Можешь снять видос как стать выше.Мне 15лет рост 165-168см вес 66кг.Помоги пожалуйста.

[@Bishkekmen]

i' m в интернете куча информации

[@creeomaster2337]

Врач назначает терапию гормона роста. Если прям сильные комплексы по росту.

[@creeomaster2337]

@@yurirus8015 я после 17 ни на см не вырос. К 17 уже начинает останавливаться у многих.

[@АртемДенисюк-ю3л]

Виси на турнике. Не спрыгивай главное, а то позвонкам хана

[@kubik1046]

С ананизмом завязывай, и попрет 😀

[@ИвахненкоВладислав]

Годный формат. Однозначно 👍

[@ДмитрийЮ-в7ь]

20 подходов внатурашку..., на себе то пробовал? Посмотрел бы на тебя через пару месяцев такой научной тренировки..

[@ДаниилАнанин-с9х]

Чел, я тренируюсь каждый второй день (пока что делаю по схеме 1 - бицепс и грудь, 2 - трицепс и спина) и выходит так, что я делаю на ту же спину в неделю примерно 24 подхода. И всё нормально, никакой излишней боли или усталости. В чём проблема?

[@ИванСолянов-о9о]

@@ДаниилАнанин-с9х а ноги не надо?

[@ИванСолянов-о9о]

@Dr Senko да уж

[@ДаниилАнанин-с9х]

@@ИванСолянов-о9о По некоторым причинам пока что их не качаю (это до весны). Но хожу дохуища и бегаю дохуища, поэтому за их выносливость и "атрофию" не переживаю.

[@ИванСолянов-о9о]

@@ДаниилАнанин-с9х есть люди, которые ноги не качают, тупо по причине, что им тяжело. Фигуры у них пиздец, как тумбочки на ножках.

[@maxegorov9220]

очень своевременное для меня видео! спасибо!

[@АнварБушуев]

Подход, подходы, подход, подходы, в поход, в походах в поход🤦🏽‍♂️🤷🏽‍♂️😁 Сплошной подход и отход, в иной мир🤭😆🤦🏽‍♂️