Сколько Повторений Делать Для Разных Мышц? (ДЛЯ МЫШЕЧНОГО РОСТА) [4K]

Сколько повторений делать для разных мышечных групп? В этом видео я расскажу вам, какое лучшее количество повторений для роста мышц и для набора массы. Как правильно тренироваться и составить программу тренировок на массу.
ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК:
✅Telegram - t.me/boreyko_mike
✅Информация по программе тренировок - mikeboreyko.com
✅Мой инстаграм - / boreyko.misha
Исследования:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17465271
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
link.springer.com/article/10....
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23720...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17326...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15335...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20602...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22518...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22518...

[@MIKEBOREYKO]

ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК: ✅Telegram - t.me/boreyko_mike ✅Информация по программе тренировок - mikeboreyko.com ✅Мой инстаграм - instagram.com/boreyko.misha

[@user-gh6qj7dx1x]

По Селуянову максимальная многоповторка с гипертрофией до50сек за подход

[@user-qj8cz9nz1y]

Всем кто читает желаю дикого прогресса 💪🏿🦍

[@user-qj8cz9nz1y]

Кстати я тоже снимаю про спорт 💪🏻😉

[@AlexMohilniy]

Спасибо, но видео у тебя не очень

[@user-qj8cz9nz1y]

@@AlexMohilniy поподробнее🦍

[@user-hw6ij2zm2y]

Привет с Киева

[@user-kd6sv1eh2c]

Спасибо.

[@bmyluv5148]

Как же круто сделано Максимум нужной информации и нормальная небольшая реклама - идеальное видео

[@bmkn122]

так сколько делать надо?

[@user-do7iv3qd8e]

@@bmkn122 6-15

[@yaryk5]

1 неделя 3х6./ 2 неделя 3х10/ 3 неделя 3х15,/ 4 неделю добавить 3х20 ( или раз в 2 месяца)??? Очень нужна помощь.....Я правильно понял ?? Я долгие года не прогрессирую. Мои тренировки проходят дома. Есть видео, можете посмотреть.

[@Rasul-05229]

@@bmkn122 берёшь такой вес который сможешь поднять в первом подходе до отказа от 6 до 12 повторений к примеру гантели на бицепс, второй подход тоже самое, делай 3 или 4 подхода в каждом подходе от 6 до 12 повторений. Автор немного перегнул палку сказав что тренировка с большими весами должна быть два раза в неделю на одну группу мышц, ни в коем случае нельзя одну группу мышц тренировать два раза в неделю, иначе твои руки будут уменьшаться, не раньше 9 дней должны отдыхать мыщцы при работе с большими весами, следи за уровнем сна, за белками и колориями, так как первое место занимает сон и питание, второе место занимает отдых девятидневный, и на конец третье место это работа с большими весами с правильным выполнением техники в упражнении без читингов

[@garrett7378]

@@yaryk5 а как дома можно набрать массу? У тебя тренажерный зал есть?

[@user-ii7yp9gd4r]

Мишаня столько времени нам экономит: не надо самому искать инфу, читать и переводить зарубежные исследования, смотреть других ютуберов. Красава!

[@user-jl4lq5nn7h]

Спасибо, Михаил. Как всегда всё максимально коротко и по теме. Отличная работа.

[@user-gl3qt8pz9o]

Всё как всегда - понятно и по факту) Спасибо за видео

[@user-it7cj5xp8p]

Спасибо за то что снимаешь такие видео, благодаря спорту, жизнь улучшилась в 100 раз

[@vladislavlusak1359]

Очень полезно и без воды, спасибо!

[@stranzh5508]

Только недавно начал искать инфу по данной теме, Мишаня, как обычно, красавец!

[@paliarush_v]

Аналогично)

[@bmkn122]

так сколько делать надо?

[@user-do7iv3qd8e]

@@bmkn122 от 6 до 15 малоповторка

[@_VladNav_]

@@bmkn122 я больше доверюсь Селуянову в среднем, 30 секунд под нагрузкой, с правильной техникой, с минимальным читингом, отказ обязателен то и выходит, что скажем в приседе или жиме это будет 6-8, а на руки например 10-12

[@user-zm6xd5zg5x]

Очередное спасибо за труды!)

[@rotergcrew]

Ещё раз говорю большое спасибо, Михаил, за доступно разъяснённые правила тренинга! Тренируюсь во многом опираясь на советы из Ваших роликов. Всё всегда чётко, понятно, без лишней воды и пустых обещаний, которых так много на других каналах. Отдельный респект за уважительное отношение к аудитории - ни тебе рекламы ставок, ни гормонов, ни биржи. Успехов в жизни, творчестве и, конечно, тренировках! И будьте здоровы!

[@FSNNN]

Очень интересная и полезная инфа, спасибо большое ✊🏼

[@kawakros]

Видос как всегда пушка 🔥 очень полезный и информативный 💪

[@TheAge1983]

Действительно полезные видосы, без лишней воды 👍

[@user-hc7wh7kd7y]

Как всегда информативно и качественно!

[@pavellukanov5084]

Благодарю за качественную информацию! Молодец Миша

[@Wh1tefantasy]

Спасибо, Миша, за твои старания. Много полезной информации. Так держать!

[@Killalex86]

Большое спасибо, МIKE. за вашу работу, заботу и доступ к физическим упражнениям. Я всегда смотрю на вас с уважением.

[@user-ox3je1eu5c]

Большое спасибо за материал и подачу! Кратко, четко и полезно! Лайк!

[@vyacheslavnikanorov3700]

Спасибо огромное! Это очень важная информация ещё и даром!

[@user-hj3fu7ym5z]

Как всегда максимально четко, ясно и ничего лишнего 👍 Топ канал)

[@antonchernov9171]

Просто лучший, братец! Вся необходимая информация, всё очень сухо, по делу и грамотно в объяснении. Спасибо за твою работу! Однозначно лайк!

[@yurasaenko4849]

Крутой и познавательный видос, спасибо))❤️❤️❤️

[@user-lr3sy2ue6c]

Спасибо за видео, реально даёшь ценную информацию, которой нет на просторах инета. Лайк

[@gregorypranks3702]

Спасибо за Видео Очень полезно и познавательно!!!

[@gent1179]

Максимально корисна інформація, і подача також крута, візуал топ, підписався на цей канал давно, і ще ніразу не жалів про це)

[@kkkmekt2]

Самый полезное видео в этот раз💪🏼💪🏼💪🏼

[@user-tj8hx2zg4l]

Спасибо!!! Как всегда на высоте!

[@ruslankovalenko5958]

Кратко, по сути и информативно !!! Респект !!!

[@user-to6un8cf4n]

Спасибо за полезную информацию 👍

[@o4ko21]

всё что рассказал интересно , полезно и без воды

[@badprepper9059]

Лайк однозначно! Спасибо за столь ценную и полезную информацию 👌👍👍

[@user-lg2rq5zc1l]

Спасибо Михаил, очень хороший и поучительный контент💪👍

[@maxwhite1760]

Спасибо за инфу! Приятно смотреть твои видосы!

[@vaimirgromv280]

Спасибо за помощь. Топ контент. Как всегда на уровне)

[@hypebest2281]

Спасибо, за такое понятное объяснение!!!!

[@personameflawless6631]

Спасибо большое за очередное полезное,информативное и приятное к просмотру видео

[@user-nc1nd3ro6s]

Вернулся сказать тебе большое СПАСИБО!!! Благодаря твоим видосам, я спрогрессировал. Даже не представляю как много годной инфы содержится в твоих программах.

[@user-sg2sx9em5c]

Спасибо за видос! Ценная инфа, которую ты долго собирал и вместил в 10мин нашего времени. Жирный лайкос)

[@user-uu8iw5vc5v]

Да, это реально полезная инфа.... Спасибо тебе парень

[@user-je4ey7yu9r]

Спасибо большое Михаил за доступно разъясненные правила тренинга 💪🏽💪🏽

[@timmyturner3532]

Спасибо большое за такое подробное годное видео!!

[@artemmironov4054]

Фантастика , спасибо Миша !

[@man-eo1uf]

Спасибо за ролик, было интересно и подача хорошая!!! 👍👍👍

[@user-cn9ui3wu1s]

Искреннее спасибо. Лаконично и доступно.

[@denisromanyuck5242]

Хорошее информативно видео, ничего лишнего 👍

[@ipon14]

какой же ты крутой. драгоценная информация с отличной подачей) спасибо!

[@Tsvetkov1327]

Как всегда лучшее видео по этой теме на Ютубе)

[@madtrip2049]

Считаю, что Мишаня САМЫЙ полезный блогер в данной сфере. Хоть у него и почти нет контента для широкого, но для людей из своей сферы Миша просто незаменим. Огромное тебе спасибо за весь твой труд, который ты делаешь для нас!

[@user-ut6yv6sk3m]

Джеф Кавальер в помощь

[@alekskhan5017]

Все четко и понятно, спасибо.

[@chupa8119]

Ооочень информативное видео 🔥

[@worldfunnyanimals5055]

От души за информацию . Успехов тебе бро

[@igormandanov]

Спасибо, тебе Миша, очень помогает!)

[@Dokdirofof]

Очень крутая и полезная информация, спасибо автору

[@KeshaXl]

Миха, спасибо за видео, это топ. Сделай пожалуйста следующее видео как правильно составить эту тренировочную неделю на памп, сколько отказов в многоповторке на МГ и подходов на каждую группу

[@jsoajdpasjfo]

Не впадай в депрессию, отличное полезное видео! И контент чуть по чаще плз😉

[@user-ol6fc5cs8e]

продолжай!!! контент как всегда на высоте!

[@Olexandr_Yatsykovych]

Як завжди - максимально інформативно, пушка)

[@user-xp8lo1ub7k]

Видео - бомба 🔥🔥

[@MrFlex555]

Молодец! Все классно и подробно разложил!!🎉

[@jenn64-_-98]

Спасибо за видео🔥

[@imrauan_]

Вы тот самый блогер которого я искал 3 года,профессиональный и делает реально свою работу🤩🤩🤩💪💪💪

[@Ruslanchik_84]

Спасибо! Очень ценная инфа, не только для новичков. Вспомнить, проанализировать и скорректировать свою прогу. Периодизация очень важна, для цнс прежде всего.

[@user-nc1nd3ro6s]

Топовый видос! Респект!!!!!

[@user-vk7dk9mf7m]

Видео оч полезное ,спасибо

[@wowsinsensitive_creature_4768]

После этого видео понимаю, насколько грамотную программу ты составил Вспоминаю все подходы, количество упражнений в них, группы мышц за Тренировку, и вижу соответствие нагрузки соотношению волокон. А потом ещё и оговорка о медленных волокнах, что им следует уделить неделю (и вспоминаю неделю периодизации в многоповторке с небольшим весом) Ну красавец ) Спасибо большое 💪

[@user-et6di7ez5p]

Спасибо большое. Классная информация

[@Anton.Chernyshov586]

Спасибо за видео , сейчас буду переформулировать свою программу тренировок

[@user-pf1cx5kh2g]

Супер пупер!!!! Спасибо огромное!! Классный видос!!!!

[@xxening6681]

Спасибо за качественный контент!

[@yoschida-3553]

Лучшее видео, побольше таких

[@SkiFi4934]

Просто красава разложил все по полочкам, учителей бы таких спасибо за информацыю очень полезное видио

[@Uri160982]

Большое спасибо за годный контент

[@ddnlddnl5180]

Самый лучший ролик про бодибилдинг из всехх которых я смотрел !!! Огромное спасибо!

[@user-kw6zx3ln6l]

Великолепно! Море полезный информации: и про переодизацию, и про соотношение 1 и 2 типа мышечных волокон - замечательно. Спасибо от всего сердца

[@kham1447]

Как всегда все по делу, моё уважение, даже лайка не жалко 😎

[@ZRPVedit]

Наконец-то прояснилась тема с этими волокнами! Спасибо!

[@user-wm2en9rq6p]

О Господи, это очень полезная информация, Миша, ты супер!

[@Live_and_learn]

Спасибо большое за такое полезное видео!

[@user-de6oj4if1c]

Миха красавчик 👍💪 Контент пушка, так держать✋

[@user-do7iv3qd8e]

Топовое видео, спасибо за инфу

[@vasibil5021]

Полезная информация, впрочем как и всегда ✊💪👍👍

[@user-jv3sh4en8v]

Как всегда четко и по существу

[@MarkAnatol]

Очень понятно объяснил. Спасибо.

[@user-fh5km8hn7k]

Вообще все правильно сказал 👍 Абсолютно согласна . Интересный канал, четко и ясно 💪🏽😎

[@aniband5387]

Блин спасибо вам большое, всегда радуете людей. И да я впервые за несколько лет набрал только делая ваши советы еще раз спасибо

[@kenad5332]

Ну что сказать, как всегда топовый видосик!

[@_Fantom_.]

Спасибо за полезную инфу!

[@advenger221]

ВЫ НЕ ПРЕДСТАВЛЯЕТЕ, КАК ВЫ МНЕ ПОМОГЛИ !!! СПАСИБО!!!

[@user-ez3ic8ez6s]

Привет Миша🖐️ всё доходчиво, без заумных слов.

[@FeelingGodBlessed]

хорош мужик столько информации без воды , таких ютуберов почти нету

[@intelligent4838]

Красава💪🔥, респект за такие труды

[@alexanderjave6715]

Миха, спасибо от души!!!

[@aleksandrkrupnov277]

Спасибо за информации,👍 и подписка

[@user-vc7ss1yp2m]

Миша, ты Супер, все подробно, все по делу и инфа как всегда нужная! Уважение, за тренинг "в натурашку"!!!

[@user-gp5eu7vc6p]

он не "в натурашку"!!!😆

[@user-cb1pl6ce9q]

Спасибо за информацию💪

[@user-tz7vs7uq4n]

Молоток. Не поленился собрать всю информацию и проработать весь материал.👍

[@user-ns3wg9lf4k]

Миша, очень крутые и полезные видео! Запиши , пожалуйста, видео,в котором расскажешь, как включать периодизацию в свою программу тренировок! Это очень важный момент для многих, буду очень благодарен! ;)

[@vasilevataman3293]

Спасибо большое за твой совет,респект тебе))

[@lilwildrift2377]

Прям полезный видос!)