Лучшее Время Продолжительности Тренировки Для Роста Мышц (Сколько Времени Тренироваться?)

[@MIKEBOREYKO]

ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК: ✅Telegram - t.me/boreyko_mike ✅Информация по программе тренировок - mikeboreyko.com ✅Мой инстаграм - instagram.com/boreyko.misha

[@artmaster7045]

хотел задать вопрос а эти 45 минут идут вместе с временем на отдых или только тренировку?потому что у меня пол времени идет на отдых между подходами

[@cursker]

​@@artmaster7045 Мне тоже нужен ответ на этот вопрос 🤗, ответьте как только узнаете)

[@СерикБисимбаев-и8л]

Ну и?как тебе написать? зашёл в ТГ🤔🤷

[@MIKEBOREYKO]

Коммент написал - кг набрал! Лайк втулил - жирок спалил! Уведомления поставил - расти битки заставил!

[@НеТренер]

Вот черт, я уже 4 кг себе накинул😱

[@Roman.Novoselskiy.]

спалил и набрал)))

[@vovan8754]

Крутой👊💪

[@ИльяТитаренко-о4ш]

45 минут с учетом перерывов между подходами или без? Стоит ли в перерывах между подходами на одну мышечную группу делать подходы на другую группу?

[@ИльясТулемисов-ж2е]

Уже 10кг набрал

[@МеркурийВальяжный]

Информативно и чувствуется качество контента: картинка, звук, монтаж. Видно, как растешь. Спасибо за труд)

[@unheard9929]

Я занимаюсь в зале примерно 90 минут, и то это 5 упражнении по 3 подхода(в общем и целом 15). 3 из которых идут на большую группу мышц, другие две на малую. Отдых между подходами 3 минуты

[@idea7431]

и как сейчас результаты у тебя?

[@4_My_Father]

​@@idea7431червяк совсем сдулся

[@MOROZOVCOM]

А как тренируешься. Фуллбали или сплит

[@Хазбула-Абакаров]

Импотентом станет полюбому

[@damner9708]

Надеюсь не наступит тот день когда ты забросишь выпускать ролики, Мишан , ты мой главный мотиватор, до сих пор

[@user-ow1ji1mg3m]

Это его хлеб. Конечно не бросит.

[@hoiVanya3000]

@@user-ow1ji1mg3m бросил 😮😂

[@groart]

Время зависит от конкретной ситуации. У кого то это 30 минут. У кого то 1:15 у кого то 2 часа. все это индивидуально!

[@mr_shokop7258]

У меня обычно тренировка выходит часа два, если учитывать разминку, разминочные подходы и плюс растяжка небольшая в конце, но в течении недели подходы могут сокращаться либо увеличиваться с урезанием упражнений, допустим в понедельник у меня все мышцы, большие мышечные группы по 4 подхода маленькие по 3, в среду всё тоже толко везде по 3 подхода, а уже в пятницу только грудь, спина и ноги но уже по 4 подхода, ну а в субботу день рук, так что к меня +- всегда выходит 1,5-2 часа 🙄😁😁, всем прогресса пацаны😸🤝✌️☝️☝️

[@ZVOD]

Тут же вроде не для химиков тема

[@ДмитрийПрохода]

@@ZVOD Так ты химик

[@Alexander-kq1bv]

Как вы умудряйтесь? Допустим грудь и трицепс. Я пришел в зал сделал небольшую разминку с грифом, потом 40% от пм, начал делать подходы. Сделал 4 подхода, отдохнул пару минут, пошел на бабочку 2 подхода, потом хамер 2 подхода, потом на трицепс разгибания тоже 2 подхода и ещё один тренажёр 2 подхода. Итого тренировка в общем вышла 46 минут. Я к концу не мог выполнить даже пару повторений с весом который в начале трени делал на 8 раз, то есть я точно не халявил, так откуда у вас эти 2 часа берутся?

[@olbld]

​@@Alexander-kq1bv окей гугл, темп фаз движений. Кратко, их 4-е : эксцентрическая, изометрическая внизу, концентрическая, изометрическая вверху. В зависимости от темпа каждой фазы достигается разный тренировочный эффект (все расписывать не буду, для каждой фазы и темпа разный эффект, распишу только сами эффекты): гипертрофия, максимальная сила, мышечная координация, реактивная сила, ациклитическая стартовая сила, метаболическая нагрузка, ЦНС нагрузка, рекрутирование мышечных волокон. В зависимости от темпа, есть он или нет, медленно/быстро (т.е. 0 сек,

[@olbld]

​@@Alexander-kq1bv и пример дам для приседа со штангой. "31X1" - это 3 секунды на присед (гипертрофия и максимальная сила), 1 секунда задержаться внизу (гипертрофия и ациклетическая стартовая сила), X - это подъем с максимальной мощностью (максимальная сила и нагрузка на ЦНС), 1 секунда вверху (рекрутирование быстрых мышечных волокон).

[@javohirruziboev9355]

Комментарий для продвижения в студию, ещё не смотрел но уверен что все четко.

[@AndreasKo174]

Пожалуй, лучший канал на данную тему. Очень доступно, понятно, без мата, тупого юмора, пустой болтовни. Спасибо автору. Очень достойно.

[@nikita-sq6jp]

Я за 45 минут,если жим лёжа сделаю,то хорошо будет)

[@НеТренер]

Так вот кто на весь день штангу занимает в тренажерке! 😄

[@Сергей-в5и6с]

Такая же история😂

[@НеТренер]

@@Сергей-в5и6с 😁😁

[@КрутойСупермен-ъ7с]

45 мин треня это у кого жим 50 кг

[@serot0nik]

@@КрутойСупермен-ъ7с по вашим суждениям я делаю вывод, что у вас жим 35 кг.

[@rotergcrew]

Спасибо за видос! Смотрю иногда и другие ролики по тренировкам, но опираюсь всегда только на Ваши. Потратиться на программу никак не решусь, но стал заметно больше и сильнее, с тех пор как подписался на канал. Благодарен, Михаил!

[@pinchuckv]

Спасибо за твои старания,очень полезные видео ♥️

[@matthew_-cf6qo]

Опять первый) Спасибо за такие классные видео, Миша)

[@dmitry6943]

Качественный и информативный контент, без воды. Плюс классный монтаж) Огромный лайк и пожелание продолжать даннный контент! 💪

[@blog.777]

Тренируюсь 9 лет по 1 подходу делаю 6 только базовых упражнений за тренировку выходит 45 м и прогресирую с 65 кг в натураху набрал 50 кг жим 145 присед 170 фронтальный

[@Xexexeification]

Время тренировки зависит от ее интенсивности и нагрузки. Я просто играя по 2 часа в футбол накачал ноги по сути бегая рывками на спринт ноги почти входящие в категорию менсфизик, и это не значит что я какой-то крутой, просто так все сложилось.

[@aristov_1995]

Отлично сказано! Но дело в том, что кортизол это глюкокортикоидный гормон, который самый первый включается в работу на тренировке). Начиная с активной разминки, когда ЧСС повысилась выше среднего. И избежать этого невозможно. Не после 45 минут, не после 15))). НО суть хорошая правда. Основная ошибка 90% тренирующихся, это слишком большой выполненный объем работы в зале. Но он не связан с кортизолом. А так лайк

[@ZVOD]

Ну нравится это химикам , марафон с железячками устраивать по 2часа , что тут сделаешь

[@combativefish6829]

​@@ZVODВолтер Уайт?

[@snack4119]

Тренировка продолжительностью 45 минут - это полная ху***, которую втирают тренера, потому что ты покупаешь у них персоналку на 1 час, а проводить ее 1,5 часа им просто не выгодно. Если вы посмотрите сколько во времени тренят они сами (не жирухи, а те, кто поддерживает хорошую форму) и в целом работяги в хорошей форме - там тренировка минимум 1,5 часа.

[@ЕвгенийМ-г1я]

Они на фарме как бройлеры на птицефабрики.Там на время тренировки уже имеет мало значения.

[@I3iHorpaD]

Ага, а про H.I.T. вы не слышали?

[@ВиталийГригорьев-к4с]

Шах и мат !

[@wowsinsensitive_creature_4768]

10:54 Так и есть: 80 минут треню Фулбади - Отличная программа, восстановление между подходами и между тренировками вполне удовлетворяет, сказывается позитивно на росте силовых Спасибо за подробный разбор данной темы P.S. Чтобы не париться, ребята, просто закажите программу и занимайтесь по ней, оно того стоит. Набирайте, радуйтесь. Ручаюсь 👍

[@ArtemKhudevych]

Вот это да, спасибо бро просветил и поставил точку в этом вопросе, на одну головную боль меньше, всем больших бицепсов и терпения💪🏿🔥🔥🔥

[@dimakhovzun659]

Не фига не полезно, где факты, факты пришёл в зал наглядно показал что за упражнения сколько отдыхать между

[@АлександрГригорьев-е9м7я]

Я сначало испугался 45 минут на тренировку , подумал , как же так ? Потом , когда автор сказал , что не учитывается время на разминку и не рабочие веса , все стало на свои места....45-60мин. работы - так и выходит

[@Veselchak9082]

Лайк за заставку к ролику. Ролик не смотрел, по заставке всё понял. Спс!

[@user-ci8ei3cd4x]

Народ, вот вроде говорят, что боль в мышцах это хорошо, значит будет прогресс, но много тренировок это плохо не будет прогресса. А что насчёт усталости? После тренировки должен бодрячком быть или убитый уставший? Ощущение складывается, что недоработал, если не устал, а за 45 минут никак не устаю, а повышать веса тоже не так уж хочется, кажется 6-10 повторений оптимально

[@РостиславКаплун-ч9ф]

Очень полезная инфа! Всё разложил по полочкам! Молодец, приятно и полезно было послушать!

[@yeatsideee]

Лайк за качество картинки Четкое сочетание киношного свата, синий с желтым. Очень круто, реально паришься над качеством не только монтажа 🤝

[@Jimmi-hd4qb]

Спасибо! И спасибо за ссылки на исследования❤

[@Алексей-н9к9р]

Как всегда полезно и качественно,Миш, спасибо за труд!❤️

[@sanyafutboler]

Миша, руки у тебя просто космос 🚀 Такое ощущение, что за последние два ролика они выросли в 2 раза 💪 Думаю, интересно будет всем, как ты сейчас их тренируешь? Залайкайте для большей видимости!!! P.S. а ролик бомба, как будто научный фильм посмотрел, не оторваться от экрана, лучший 🔥

[@LANDSTON]

Были кстати видосы уже, но и другие не помешают)

[@Macan73-1]

Красавчик!

[@Титангель-д2к]

Я новичок, но тренируюсь с опытными ребятами, за тренировку делаем 3-4 упражнения по 4-5подходов. 5 раз в неделю, день груди, спины, рук, плеч, ног. Основная тренировка 1.5 часа, а так вообще в зале мы 2 часа. Ем много, за полтора месяца +7кг, пью только омегу, скоро приедет креатин из сша, посмотрим на результат)

[@itshnik1068]

Миша!!! Давай видосы чаще

[@АнтонТуганов-к9л]

Пробовал и по 45 минут треню и 1,5 часа и 2,5. Прихожу к выводу самый лучший эффект 1,5 часа так как за 45 минут нельзя тренироваться с большими весами, не хватает времени на отдых между подходами. Тем самым получается только пампинг а от него у меня мышцы не растут. Только база с большими весами и 4-8 повторов работают.

[@fimich]

45 мин это 45 подходов по 1 мин. Если я правильно понял) Если отдыхать по 2 минуты, то это еще 90 минут нахождения в зале. + разминка 15-30 мин и заминка 15-30 мин. Итого: 45 + 90 +15+ 15 = 165 мин 45 + 90 + 30 + 30 = 195 мин Выходит в среднем 180 мин нахождения в зале, без учета помыться и переодеться... И это все без учета разминочных подходов, т.е. если выполнять 1 разминочный подход и 3 рабочих, то выходит 15 упражнений за 1 тренировку. А это значит что вы выполните 15 разминочных подходов как минимум. Т.е. еще 15 мин + 15 * 2 (отдых) = 15 + 30 = 45 мин. Выходит, что если тренироваться по минимуму то в зале вы будете находиться 180 + 45 = 225 мин + помыться, переодеться и не дай бог хамам))) Ну и кто тут перетренировывается??)))

[@nafisa.1982]

Спасибо. Теперь знаю как правильно заниматься.

[@arsic8617]

Очень полезные видосики, особенно для новичка, автору огромная благодарность!

[@vasilydefault]

здарова, мике. сделай плиз видео на тему того, какой перерыв должен быть между подходами и стоит ли делать 2 упражнения одновременно, чередуя их каждый подход чтобы увеличить время отдыха мышечной группы и тп

[@21.1..6]

Приветствую. Время тренировки не должно быть слишком большим в любом случае. Ты забыл упомянуть про молочную кислоту и закисление мышц.

[@personameflawless6631]

Спасибо огромное за контент очень приятно смотреть,много полезного и качественно изложенного материала

[@figura_atleta]

Очень толковые видосы! Лайк на старте ставлю ❤

[@blackwhite9200]

Спасибо за качественный контент и знания ✊

[@Konstantin1985-z8x]

Незнаю сколько нужно тренироваться в среднем, но 45 минут это очень мало

[@Амон-н4ь]

это,даже,много

[@arenaisalife]

Спасибо за видео, за информацию, как всегда приятно смотреть, картинка огонь 🔥

[@АлександрЖданов-ш9ж]

Красава! Всё по делу, приятно слушать, спасибо за видео)

[@Геннадій-ф8р]

Миша спасибо большое )

[@dmitripasechnikov7234]

Если опыт тренировок больше 3-х лет и дошёл до плато, не нужно сокращать объем тренировок, нужно делать больший отдых. Переходить с 3-х тренировок в неделю, на 2 тренировки в неделю и через месяц заметишь результат, по себе знаю. Да, опять упрешься в плато, но при больших и лучших результатах

[@РоманСеров-ъ4ю]

Ага и сольешь все нахрен

[@ZVOD]

@@РоманСеров-ъ4ю как можно слить то, не правильно тренитесь значит, что отеки одни, а не мышцы или на курсе

[@РоманСеров-ъ4ю]

@@ZVOD у всех разный обмен веществ, я все сливаю быстро

[@-nik-7946]

Спасибо за видео! Ещё бы хотелось узнать как там прогресс в боксе, есть ли какие-то результаты в нем и тд

[@berez671]

Огонь 🔥

[@moe_hobby]

Спасибо большое за информацию. Лайк!

[@МаксимМо-з3т]

Миша, спасибо Брат!💪

[@LevLvov1992]

Круто. Продолжай. Не смотрю, просто поддерживаю)))👍👍👍😉

[@user-yaroslavpavlenko]

Как всегда на высоте. Спасибо)

[@НеТренер]

Мышцы растут не на тренировке, а во время отдыха. Как люто ты бы не тренировался, если не восстанавливаешься, то результата не будет.

[@Кто-то-э4х]

Ты ошибаешься, мышцы не ростут во время отдыха, они рАстут во время отдыха

[@НеТренер]

@@Кто-то-э4х а! Ой! Это полностью меняет смысл всего, что я написал. Спасибо.

[@НеТренер]

@@Кто-то-э4х хотя погоди, у меня же так и написано😐🤣

[@Кто-то-э4х]

@@НеТренер хорош,только справа в верхнем углу написано:(изменено)

[@НеТренер]

@@Кто-то-э4х вот черт! Проклятый Гугл, подставляет меня!😫

[@jackblack2922]

Спасибо Мишаня ,крутой выпуск ,как всегда качественно !!

[@andost343]

Очень качественные видео, продолжайте в том же духе !

[@atabekspeedcuber9935]

🔥🔥🔥отличный видос. Спасибо тренер

[@osip]

Всё в ёлочку! Хорошее видео спасибо!

[@Alexander-Levchenko]

Ну в принципе у меня получается 2 раза в неделю вместе с разогревом 1:30-1:50. Изредка 1 раз в две недели турники и брусья. И прогресс медленно но идёт + ночные смены замедляют результат. Всем сил в нелёгкой работе под названием робедить самого себя 💪

[@Данте-щ2ю]

Вроде бы ты ещё занимаешься единоборствами. Можешь снять видео о совмещении тренажерного зала с единоборствами? (Вариант с приоритетом зала и с приоритетом на единоборства)

[@Max_indian-wolf]

Не знаю как остальные но я занимаюсь 3 раза в неделю и тренировка состовляет 1 час 30 мин. ( Фулл-бади на вверх тела) а ноги треню на выносливость и немного на силу.

[@ildargilmootdinov5556]

Миша, ты красавчик. У тебя офигенно получается

[@СТУДИЯВЕРТИКАЛЬ95]

Сколько бы вариантов не было для роста мышц и роста силовых показателей - главная особенность, это постепенное увеличение нагрузки+полноценный отдых (сон)+правильное питание!!! Тогда и будет виден прогресс

[@ГеннадийАндреев-н7ф]

Спасибо за полезный видео обзор ✊

[@igordzhola6215]

Очень крутое видео братан! Спасибо большое!

[@antikokantikokovich7414]

Канал максимально годный,спасибо!

[@ВладиславСивогривов]

Спасибо) монтаж огонь

[@zeyfikbalaev8193]

Я придумал , качать что то в спорт зале не трогая ноги , а ноги качать в день отдыха дома , тестостерон будет повышен и мышцы будут почти

[@ПриключенияШурика-о8и]

Пришел к такому же выводу

[@ВладимирКрылов-ю1э]

Так это уже не отдых, когда ты ноги качаешь. Гигант мысли.

[@fima8825]

Миша спасибо, на важную тему дал ответ 👍👍👍

[@КирячерепКирячереп]

Всё правильно. Спасибо тебе

[@Собр-ш5е]

Здравствуйте Вы могли бы сказать моя тренировка эффективна или нет? Я дома тренируюсь 3 подхода по 20 раз отжимания широким хватом 3 подхода по 15 раз отжимания алмазные 3 подхода по 15 раз отжимания узким хватом на трицепс 3 подхода по 20 раз наклонные отжимания. Потом через день Турник 3 подхода по 10 раз широким хватом Турник на бицепс узкими хватом тоже 3 подхода по 15 раз Брусья 3 подхода по 12 раз Параллельный хват на турнике 3 подхода по 12 раз Примерно 50 минут уходит за тренировку Отдыхаю между подходами 2 минут Месяц как начал так тренироваться Скажите правильный подход у меня ???

[@ВОДЯНСКИЙ-н8р]

Спасибо за инфу

[@maxmerkulov5621]

Топ как всегда. Ждём видео про новую машину

[@АртемійКарук]

Круто, очень информативно!

[@АртемКол-й8я]

На своем опыте могу сказать, начал набирать как только стал останавливать тренеровку во время того как мышцы достигали наибольшего пампа во время тренеровки, для этого я стал отдыхать не более 1 минуты между подходами, а если чередовать подходы разными упражнениями то и вовсе по 30 секунд пока дыхалка немного восстановится. Итого получается минут 40 но очень интенсивно, до отказов и не более 3 подходов, иногда даже по 2. Так же по себе заметил что фулбади мне не подходит так как не восстанавливаюсь к следующей тренеровке. Просто надо научиться слушать свое тело, заканчивать нужно тогда, когда мышцы раздуло так что они становятся как камень, если продолжить то результат будет - истощение. Норм питание+белок+креатин+zma, в комплексе дает ощутимый результат, без этого у меня был либо перетрен, либо просто небыло прогресса.

[@true_dark]

У меня руки раздувает уже после нескольких подходов, это же не значит, что нужно тренить 15 минут))

[@АртемКол-й8я]

@@true_dark У меня тоже примерно так, но я еще минут 15 их добиваю.

[@joybravo1122]

Круто инфу выложил! Страдаю второй месяц перетринировкой

[@МихаилВерещак-б9ш]

Отличный видос!

[@Ds.athlete]

Миша, пожалуйста, сними видео поо аптечные препараты и добавки🙏🏼 Которые повышают тестостерон и тп

[@Саша-н6ф5б]

Я например занимаюсь на 2 зоны, это тогда 45+45 мин, или это 2 зоны за 45 мин? И это ещё с временем отдыха? И это как от 5 до 10 подходов за тренеровку я не пойму это вообщем на грудь с всема упражнениями или это на одну зону груди ис трьох помойму частей её?

[@desset6015]

Почему так мало лайков? Контент оочень годный, человек ищет информацию, вкладывается в этот видеоролик, а отдачи от вас практически нету.

[@ДенисНечепоренко-ч6ж]

Очень крутое видео, особенно момент когда спрашиваешь тренера что делать 🔥 больше таких моментов 😎💪

[@KruzhkaPiva69]

По сути всё правильно сказал)

[@ДаниельКараконстантин]

Сперва лайк, потом просмотр)

[@zlousalat7298]

Спасибо за труд)

[@LichaRaa]

Очень полезно и интересно💪

[@DD-qv7dr]

Спасибо, братан)

[@тамтам-м5ч]

Ретро кадры это прикольно))

[@KostyaBradPitt]

Здравствуйте, скажите пожалуйста, если поход в зал чередуется 3 дня без зала и 1 день могу сходить в зал и хорошо позаниматься, стоит ли в те 3 дня когда у меня не намечается спорт зал, перед обедом или в место обеда, и стоит ли в эти дни вообще пить Гейнер? Или Гейнер нужно пить в день тренеровки?

[@dimaleskovskiy156]

Информативно.. благодарю

[@nikitagrishin8413]

Помогите определится новичку (30лет, вес 67кг рост 182см, эктоморф), что из спорт пита купить для набора мышечной массы, для занятий дома, на турнике 3в1, гирей ну и эспандерами! Стараюсь заниматься 3 раза в неделю, но не всегда получается т.к. не всегда успеваю восстановиться. Работаю в метро и график у меня 5/2, встаю и завтракаю в 4 утра обедаю часов в 11, а завтрак уже где то в 18-19 и я считаю что этого мало, для набора массы. Хотелось бы совета профессионалов, какой комплекс спортпита купить, желательно бюджетный и рабочий. P.s. что можете сказать за то стоит ли покупать спорт пит на маркетплейсах?

[@pavelpustovoitov9044]

Лайк за видео!

[@peredriy_blog]

Например, в день становой, 45 минут это прям мало, в день ног аналогично

[@boreichspb]

У меня есть вопрос. Например день спины и бицепса я делаю 3 упражнения на спину и два на бицепс . Как лучше делать сначала подряд эти 3 упражнения на спину потом подряд на бицепс . Либо чередовать упражнение на спину. Упражнение на бицепс? Есть ли разница

[@ИВАНВасильев-я9ь]

От спины с бицепцу , спинные мышцы больше бицепса и соответственно, от большей к меньшей чтоб не утомиться

[@boreichspb]

@@ИВАНВасильев-я9ь но если спину я накачал и хочу сделать приоритет на бицепс

[@ИВАНВасильев-я9ь]

@@boreichspb тогда хззз

[@VoldemaR7]

Я когда не набираю вес, сокращаю не время тренировок, а разбрасываю группы мышц по дням. Допустим ПН только грудь, СР спина, пятница ноги. и все ок

[@drvova1752]

все как по методичке, по этой логике вы должны закончить тренировку после разминки. надо прорабатывать все мышцы не уходя в перетрен, делать 80% от пика

[@ДенисУльянов-с9з]

Я ровно в час укладываюсь, тренировка по принципу верх низ, 6 упражнений на верх, день отдыха, 5 упражнений на низ и плюс потом работа на груше 15 мин четыре раунда, после каждой тренировки, чтобы не закрепощаться за место кардио.

[@seerozhaa2656]

спасибо за классное видео!

[@lynngoldeman]

Полезно, спасибо

[@likvedatormac5094]

спасибо за видос,просто топ

[@archstanton940]

Благодарю👍👍

[@gelezniysport]

Согласен круто информативно!

[@tiranazava-r]

Весь день искал информацию в интернете, и вот откуда не возьмись ответ сам ко мне пришол, Спасибо большое за видео очень полезный контент 💪