ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК МАЙКА МЕНТЦЕРА

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК МАЙКА МЕНТЦЕРА - ТОП? (НАУЧНЫЙ РАЗБОР)

Рет қаралды 261,379

Күн бұрын

Пікірлер: 782

@MIKEBOREYKO 5 ай бұрын

ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК: ✅Сайт - mikeboreyko.online ✅Telegram - t.me/boreyko_mike ✅Инстаграм - instagram.com/boreyko.misha

@бинарныеопционыпробазаработка 5 ай бұрын

При увеличении количества подходов рост лучше никак не может быть,потому что нужно больше времени для восстановления мышц и их роста, больше двух подходов можно делать если всего две тренировки в неделю)

@ВладСергеев-н3г 5 ай бұрын

А про стероиды ты забыл рассказать.

@ВладСергеев-н3г 5 ай бұрын

Лучше расскажи схему ,по которой ты выехал из Украины

@Lebedi_ExTrEMa 4 ай бұрын

@@ВладСергеев-н3г Тебе это так интересно он же просто говорит про бодибилдинг

@АристофанМитяев 3 ай бұрын

Расскажи про две грыжи и смещение позвонка. Что как откуда

@начинающийчайник 5 ай бұрын

Спасибо, как всегда все очень доступно и интересно. Зацепил один момент, бро, ты сказал , что у тебя грыжи и есть проблемы с поясницей, я думаю у многих твоих прдписчиков в той или иной степени тоже есть проблемы с грыжами позвоночника. Если можешь - сделай какой нибудь видос как ты с ними справляешься, может упражнения, процедуры, массажи и тп, я думаю это было бы очень интересно многим. Ребят, пролайкайте пожалуйста, чтобы автор увидел, всем спасибо!

@77vasyl 5 ай бұрын

👍🏼

@igorigor8118 3 ай бұрын

У меня полгода назад при мервой тяге вышла грыжа, в течении первых месяцев состояние так ухудшилось, что не мог ходить без костылей. Сильно был зажат нерв, левая нога болела ужасно. Ходил на физиотерапию, думал не помогает, записали меня уже на операцию. И вот же совпадение, за 10 дней до операции начало отпускать, думал может это организм обороняется перед вмешательством, и это временны эффект самовнушения. Но пока все нормально, от операции отказался, два месяца как вернулся в зал, пока потихоньку, но с тренировки на тренировку обороты набираю. Избегаю всех упражнений отягощающих позвоночник, никаких мертвых тяг или приседаний, ничего в наклоне, даже тяг гантели на широчайшее, никакого армейского жима. Даже для жима с гантелями на скамье нужно приловчиться или с помощником, так как ложась на скамью с тяжелыми гантелями, есть момент серьезной нагрузки на поясничный отдел.

@by_fierce 5 ай бұрын

советую снять видео по книге супертренинг майка ментцера, если не ошибаюсь она вышла позже heavy duty и там учтены многие моменты, в основном тренировки разбиты на тяни/толкай, также высокоинтенсивный тренинг, тренировки не больше 1,5 часа, у опытных атлетов акцент на негативную фазу, не отдых пауза . Было бы интересно посмотреть. Книга не большая всем советую прочитать, что-то новое для себя 100% узнаете. В топ чтобы заметил

@pesherus 5 ай бұрын

Я кроме "Супертренинга" в переводе ничего не смог найти , потому что кажется даже есть и Heavy duty 2 там о питании что-то ещё есть и наверняка дополненный вариант. Все что помогает это видео с ним снятые на кассету, а хвала автопереводу в Ютубе хоть чето могу понять😅

@_CnuHorpbl3_ 5 ай бұрын

Ещё есть книга от Стюарт Мак Роберт"Думай! Бодибилдинг без стероидов"их там две,принцип близок,но новое для себя можно подчеркнуть 🤌

@АлександрШелаев-с5и 5 ай бұрын

@@_CnuHorpbl3_Стюарт выдуманный персонаж и его автор брал всё по чужим наработкам и как это работает ни кто не знает, исследования не проводились!!!

@АлександрГладушко-г9о 4 ай бұрын

@@АлександрШелаев-с5иЕсть версия, что дедушка Вейдер сам написал ( был редактором) "Думай", хотя это творение и противоречит его системе...хз.. это такая же крутая идея как одновременно владеть тм пепси и кокакола

@СергейМанько-ж7л 2 ай бұрын

Не забивайте мозг..Так это не работает..

@frontTips39 5 ай бұрын

Позже Менцер сам признал что 4 тренировки в неделю это слишком часто в книге «Супер тренинг» Цитата: «Похожие коррективы я внес в рабочий режим моих учеников: перевел их с 48-72-часового отдыха между тренировками на 96-120-часовой. Результат был поистине ошеломляющий! И я понял, как заблуждался в прошлом! Насколько был далек от понимания того, какой должна быть истинная частота тренировок!»

@АлександрРубцов-и9ъ 5 ай бұрын

При чем тут неделя? У него цикл 12 дней был

@evgeniiafanasiev4211 3 ай бұрын

Совершенно верно. Конечная его книга с его программой имеет отдых между тренировками от 4х дней и более.

@АндрейМедведев-э4р 3 ай бұрын

Лично я стал набирать мышечную массу только тогда , когда стал прокачивать до полного отказа 1группу мышц с отдыхом 28 дней , то есть 4 недели , так как после 28 дней отдыха мышцы начинают " таять " и я согласен с Менцером что , мышцы нужно прокачивать интенсивно до полного отказа , а иначе роста мышц не будет и если в организме не хватает тестостерона , гемоглобина , витамина D и B12 , то роста мышц тоже не будет .

@СергейМанько-ж7л 2 ай бұрын

@@АндрейМедведев-э4р😂😂😂

@Jastore 2 ай бұрын

@@АндрейМедведев-э4рвполне возможно. В своей последней книге high intensity training the mike mentzer way Майк писал что у него есть часть клиентов которая тренируеться только раз в 10-14 дней. То есть прокачивают 1 мг раз в 20-28 дней потому что программа из 2 тренировок. Он говорио что эти люди генетически не имеют данные к силовому спорту и восстанавливаються очень долго.

@Евгений-ц1щ1з 5 ай бұрын

Миш, классно снял. Но блин лампа возле лица светит прямо в левый глаз) ты когда говоришь, смотрим тебе в лицо, а тут очень яркий оранжевый свет, мешает. За материал спасибо, как всегда на высоте

@pisunompogubambam 5 ай бұрын

Эффект black mist с фильтра отвлекает. Если б 1/8 был , - получилось прекрасно

@realmenhubofficial 4 ай бұрын

Эту лампу надо вниз положить и тоже будет светить но не отвлекать зрителей

@laymdok 2 ай бұрын

На монитор смотри

@jhwh-xxx Ай бұрын

@@pisunompogubambamэто профессиональный совет?

@ИгорьЧерник-й3о 5 ай бұрын

Тренируюсь по программе Майка Менцера 2 месяца. И должен сказать, что никогда в жизни у меня ещё не было такого прогресса и такого отличного состояния и самочувствия. Эта программа действительно тот самый спасательный круг для спортсмена. Майк Менцер в своё время совершил революцию в бодибилдинге, спасибо огромное ему за это

@chinoxx8879 4 ай бұрын

Ты просто был перетренирован и всё!

@Александр-и9й4т 3 ай бұрын

Где можно посмотреть полную программу?

@niger8583 3 ай бұрын

@@Александр-и9й4тв книге "Супертренинг" подробнеа описана программа тренировок

@aboba0707 3 ай бұрын

В инете пойщи но лучше у тренера спроси ведь у каждого тело разное@@Александр-и9й4т

@igorigor8118 3 ай бұрын

Где расписана его программа?

@ЕвлампийИванов-э2р 5 ай бұрын

9:38 - моя личная практика показывает, что сроки восстановления увеличиваются с возрастом. Когда совсем молод был, то даже за 48 часов успевал восстановиться и суперкомпенсация была, то есть рост силы, а с ней и объёмов. Постарше стал уже раз в неделю если делать на одну и ту же мышцу, то успевал восстановиться и суперкомпенсироваться. Лет с 40 и недели уже не хватало - увеличил до раз в 10-12 дней, потом и раз в 2 недели. Как обнаруживал? Да случайно. Был застой в результатах, не мог в рабочих весах дойти даже до тех, что когда-то были, но из-за командировок пропускал тренировки и обнаруживал просто резкий скачок в рабочих весах. Думал даже обсчитался, сам себе не верил, но после очередной командировки и пропущенных тренировок всё же понял, что теперь как раньше не работает и застой из-за недостаточности отдыха между проработкой одних и тех же мышц. Исследования - это как средняя температура по больнице же, нужно пермонально опытным путём всё подбирать под себя лично и как отдельные упражнения (какие-то могут быть более или менее эффективными), так и системы тренировок, так и величину нагрузки, веса, так и количество подходов, так и длительность отдыха между тренировками. Всё очень индивидуально и не существует какой-то единственно правильной методики и об этом многие звёзды говорили, писали. То, что отлично работает на одном человеке, на другом может работать плохо. Организмы разные и со временем они меняются.

@КакбудтоЯ 5 ай бұрын

Ментцер советует со стажем тренировок увеличивать время отдыха для одной мышечной группы вплоть до 3 недель и более

@anatolys6799 5 ай бұрын

Да, эти исследования - хрень. Они подгоняются под нужный результат. Опять же, что считать временем восстановления? При какой интенсивности? И для каких мышц? Опытные атлеты или нет и используют ли они фарму? В общем, слишком много факторов. Одно дело покачать бицепс и трицепс в тренажерах, а другое дело - 72 часа после интенсивных приседов. И даже в молодости хрен восстановишься так быстро. Организм просто может никак не реагировать и будет казаться, что восстановился уже, но прогресса не будет. Потому что синтез белка у натурала имеет свои пределы и чем больше мышц поработало и чем они крупнее, тем больше нужно отдыха. Мне для ног хватает 10 дней (это на пике цикла, а вначале и 6 дней - норм). Больше уже нет смысла, хоть лучше 2 лишних дня отдохнуть, чем на 2 дня раньше тренировку провести. Но я делаю 1 рабочий подход и никогда не делаю в отказ. Возраст сейчас - 51.

@ЕвлампийИванов-э2р 5 ай бұрын

@@anatolys6799 когда я был совсем молодым и у меня отставали ноги, то в книжке прочитал, что Арнольд в конце каждой тренировки прорабатывал отстающую мышцу и таким образом она догоняла остальные. Я стал делать глубокие приседы (опой в пол) в конце каждой тренировки, а тренировался я через день. Вскоре ноги стали даже несколько переждать всё остальное. То есть мне хватало и 48 часов на восстановление и суперкомпенсацию, то есть рост результатов. Надо было вообще все мышцы качать через 48 часов, но в умной книжке советовали раз в неделю, а потому результаты росли очень медленно, хотя могли бы и побыстрей, если бы я догадался не слепо следовать очень общим советам книжки. Интернетов тогда не было, литературы тоже крайне мало, тренеры были штангистами.

@ЕвлампийИванов-э2р 5 ай бұрын

@anatolys6799 когда я был совсем молодым и у меня отставали ноги, то в книжке прочитал, что Арнольд в конце каждой тренировки прорабатывал отстающую мышцу и таким образом она догоняла остальные. Я стал делать глубокие приседы (опой в пол) в конце каждой тренировки, а тренировался я через день. Вскоре ноги стали даже несколько переждать всё остальное. То есть мне хватало и 48 часов на восстановление и суперкомпенсацию, то есть рост результатов. Надо было вообще все мышцы качать через 48 часов, но в умной книжке советовали раз в неделю, а потому результаты росли очень медленно, хотя могли бы и побыстрей, если бы я догадался не слепо следовать очень общим советам книжки. Интернетов тогда не было, литературы тоже крайне мало, тренеры были штангистами.

@anatolys6799 5 ай бұрын

@@ЕвлампийИванов-э2р А у меня как раз всё наоборот. В молодости я трнил очень много и часто и нихрена масса не росла, хоть силовые и были норм ... для такой массы, естественно. То есть, я весил до 75 при росте 182, рука была 36,5, а ноги вообще худые: 52,5 бедро и 33,5 голень. И сколько я ни качал отстающие мышцы ( а я тоже слушал советы что нужна специализация и нужно больше тренить) - нихрена не росло. А силовые: жим 115, подтягивался 3 раза на 1-й руке (на 2-х 37). Становую 180 потянул (но я её не делал никогда ни до, ни после). Зато в возрасте от 45 и до сих пор я набрал 105 (не сухой массы, конечно). Рука - 41, голень - 43, бедро - 71, предплечье - 35, грудь - 129. Присед и мёртвая тяга были 133,5х15 (а в молодости я 60х10 приседал). И это при том, что я вообще ничего кроме базы не делаю и никакие икры-предплечья-бицули не дрочу уже

@derzkiy_videos4216 5 ай бұрын

Борейко монстр , не останавливайся, очень долго за тобой наблюдаю✊❤️

@18WasRight 5 ай бұрын

Давненько не заходил к тебе на канал. Сразу хочу написать, картинка - кайф! Прям приятно смотреть.

@zxcqwe6931 5 ай бұрын

0:51 Никакую Олимпию в 1979 он не выиграл, чемпионом стал Франк Зейн

@Mahon_uo 4 ай бұрын

в 79 году Майк Ментцер выиграл Олимпию в тяжелом весе, но проиграл в абсолютном зачете

@сергейжадин-й6л 3 ай бұрын

Когда почти КАЖДЫЙ человек, не зная ничего из теории и не имея опыта, начинает ВСЁ эти вещи делать интуитивно, вокруг все крутят пальцем у виска или ухмыляются, ссылаясь на какие-то подходы, где объяснена и доказана учеными лишь какая-то часть.. потом те же ученые достраивают ранее опущенные в воду концы и дополняют теорию или появляются новаторы делающие по своему и на практике показывают результат. НО подход новаторов и достроенные теорий буквально стремится к тому, что интуитивно делает новичок. ну один из примеров личного опыта: когда делаешь эти паузы в несколько секунд или увеличиваешь время перед подходами для того что бы сделать больше повторений и от этого чувствуешь мотивацию, НИКТО не скажет, что это правильно, зато куча людей скажет, что ты сводишь результат на нет из-за этих пауз и длительного отдыха между подходами, который не укладывается в минуту.. проходят годы и появляется исследования с группами испытуемых, которые доказывают прогресс по всем показателям у тех, у кто кого выше тренировочный объем = суммарное количество повторений, к которому интуитивно сам стремился.. ууу БЛЯДЬ! если мы хотим всему найти объяснение и для нас в приоритете это, то наверное только и остается, что штудировать все эти теории, но если мы интуитивно чувствуем себя, свой прогресс, желаемое, мотивированны и получаем кайф, то с точки зрения результата какая разница, что мы делаем? просто стараться избежать травм и продолжать кайфовать - это лучшее, что можно придумать, а думать в этот момент можно хоть о сказочных единорогах и так не только в тренировках, вся эта избыточная осторожность, желание знать и контролировать всё, приводит к бесконечной неопределенности с погружением в теории и бездействию на практике.

@princecold6859 5 ай бұрын

Классно снято,спасибо Миш. Продолжай в том же духе,очень приятно смотреть!

@bunik_26 5 ай бұрын

Имбаа,ты самый топовый фитнес блогер,смотреть твои видосы просто кайф,будто смотрю короткометржные документалки🔥

@luksik0 5 ай бұрын

Спасибо за видео! Всегда с нетерпением жду твои выпуски

@Дмитрий-ч4в6у 5 ай бұрын

Прикольно, Ментцер и натуральная программа😂😂😂😂😂😂

@RuslanTymchenko 5 ай бұрын

Дякую за інформацію) В котрий раз нагадав про вірогідність перетренованості 😁

@medved00x 5 ай бұрын

Спасибо! Вы однозначно лучший русскоязычный фитнес блогер для тех, кто реально хочет накачаться.

@Farmer_-qq7rt 5 ай бұрын

Наконец видос на эту тему

@MISN10 5 ай бұрын

Миш братан удачи тебе будем ждать следующей видео 🔥🔥🔥

@forsidekhan5405 4 ай бұрын

Картинка отличная! Молодец! Желаю тебе здоровья!

@qWenki1 5 ай бұрын

Это, пожалуй,самый лучший канал касательно полезной информации,это мы смотрим 👍

@denisprankster3324 5 ай бұрын

Ментцер никогда на был мистером Олимпия, его лучший результат это второе место, а в 80м, когда он был нацелен победить, вернулся Арнольд и забрал первенство, в то время как Майк был лишь пятым) Сразу видно что книгу ты не открывал, ибо там посвящена целая глава тому, как Ментцер добавил ещё одну тренировку ног в свой сплит: «Тягу книзу принято считать упражнением для широчайших. Однако она очень эффективна и для дельт, и для бицепсов. А тяга книзу узким обратным хватом - просто фантастическое упражнение для бицепсов, по всем параметрам превосходящее классический подъем! При подъеме на бицепс, со штангой или в тренажере, вы заставляете работать бицепс относительно одной точки опоры - на локтевой сустав - и нагружаете в основном нижнюю часть бицепсов. А тягой книзу узким обратным хватом вы прорабатываете бицепсы уже с двумя опорами - на локтевой и плечевой суставы, а потому более эффективно - с двух концов. И вот что получается. Мои ученики делали это упражнение для спины и груди, а через 72 часа - для плеч и рук, т.е. в работу снова включались широчайшие и грудные. Другими словами, верх тела дважды за 72 часа получал полную высокоинтенсивную нагрузку. А мышцы ног - всего один раз за 216 часов. Как видите, разница во времени для отдыха внушительная! Решение напрашивалось само собой. Я удлинил перерыв между тренировками верха тела, и в этот перерыв вставил ножную тренировку. К тому же, к отдыху между всеми тренировками я добавил по одному дню - для полного завершения процесса восстановления и роста.» … Да, и отдых между тренировками был 3 дня, т.е. тренировка на каждый 4й день, а не в неделю как ты говоришь в своем ролике) Стоило лучше подготовиться к видосу, прежде чем снимать, лайк за монтаж и старания 👍

@сергейяньков-л6л 5 ай бұрын

Ментцер выиграл Олимпию в своей категории а в общем зачете проиграл Френку Зейну в 1979

@alexman7592 5 ай бұрын

И не лень было это искать ?) А так ты прав , тренировки каждый 4 день и это схема первого варианта а был ещё второй где раз в неделю проводилась тренировка А а в следующею неделю тренировка Б

@denisprankster3324 5 ай бұрын

@@alexman7592 не лень, книгу недавно перечитывал, хорошо помню этот момент, и книга на мобиле) почему бы не поделиться 🤷‍♂️

@denisprankster3324 5 ай бұрын

@@alexman7592 не лень, просто книга на телефоне, почему бы не поделиться 🤷‍♂️

@keksik_official 3 ай бұрын

Та олимпииэя была подставной и они чуть даже потом не попиздились

@pavlusha.titov. 5 ай бұрын

Миша, бесконечно тебе благодарен за твой контент. С 13 лет тебя смотрю и прогрессирую, благодаря твоим роликам. Сейчас даже начал вести свой канал. Ты реально куртой❤

@tylercobain6157 5 ай бұрын

Как обычно видео огонь🔥👍, красавчик так держать)

@naturl_athlete100myproject5 2 ай бұрын

Тренил первые 10 лет по схожей системе, сам разрабатывал. 4 дня в неделю это много для натурала. Составил новую прогу лет 13 назад, в которой тренил 2, максимум три дня в 8 дней и результат силовой вырос в разы. ЦНС успевает восстановится после больших приседов, тяг, экстрим/полуп. И особенно когда тренировка в экипе.

@kxnsxi3260 5 ай бұрын

Он тренировался один раз в 4 дня ,даже если у тебя другая группа мышц он не выходил на тренировку.связано это с тем ,что ограниченные ресурсы на восстановление ,организм не восстановился ,а ты опять идешь на тренировку

@ThirdoptionJCSU 4 ай бұрын

Майк просто профессор.Я случаю его аудио каждый день на английском и всё в джиме повторяю.Спасибо за видео и перевод.

@alex21mania 3 ай бұрын

Спасибо за проделанную работу. Закрыл для себя интерес в Ментцере. Узнал о его стиле из оригинального источника, провел тренировку, отметил +- подхода с ссылками на исследования. Просто красавец

@СергейМанько-ж7л 2 ай бұрын

😂😂😂

@smirnov_sw 5 ай бұрын

Возвращение легенды❤

@immabroke 5 ай бұрын

Съемки на высоте 💪

@jonobraz 3 ай бұрын

Спасибо за видео🔥 Очень познавательно и интересно 👍🏼

@hoodstorys3254 4 ай бұрын

Миша красавчик, успехов тебе и дальнейшего роста во всём 💪🏽💪🏽

@davidbekkerman3846 5 ай бұрын

Давно наблюдаю Борейко оч крут, я такой же комплекции) и стараюсь также тренироваться.

@pavelpurygin2661 5 ай бұрын

Самый топовый памп и рост мышц, был когда с другом качались по принципу лесенки до отказа. Начинали от пустого грифа, доходили до рабочих весов и обратно почти до пустого грифа. Отдых был по времени у каждого пока другой делает

@Roman-se6fp 5 ай бұрын

Благодарю, очень круто и достаточно подробно снял видео👍 Миша, многие хотели бы снова увидеть твои обычные тренировки в зале.

@vexpyy 5 ай бұрын

Примерно 9 месяцев назад я узнал о высокоинтенсивном тренинге. Тогда я решил попробовать его. Я плавно переходил к высокоинтенсивному, снижая количество подходов с 6 до 1. С тех пор я тренируюсь исключительно по ментцеру и я постоянно прогрессирую. Плюсом еще является тот факт что очень сильно улучшилось самочувствие.

@i_am_the_void 5 ай бұрын

угу, Майк Менцер тоже себя хорошо чувствовал, только до 50-ти лет не дожил, как и его брат Рэй.

@vexpyy 5 ай бұрын

@@i_am_the_void Майк, как и рей сидели на стимуляторах

@АнатолийПаничев-и5г 4 ай бұрын

@@vexpyy ну логично,такая прога только на химле будет работать

@vexpyy 4 ай бұрын

@@АнатолийПаничев-и5г я знаю много примеров людей которые тренируются высокоинтенсивно и живут прекрасно. Возьмём например спасокукоцкого: в целом его методика тренинга - 3-6 подхода в отказ (подразумевается что на меньшие группы - 3, на большие - 6) и тренировки либо через день, либо каждый день но короткие. Да я уверен, что большая часть юных посетителей зала тренируются высокоинтенсивно, но не осознают этого. Проблема тренинга Ментцера именно в том, что не все смогут найти до абсолютно отказа, из-за чего не дорабатывают и им требуется ещё закрепляющие подходы. Ничего что могло бы работать только с химией здесь нет: тренинг построен исходя из физических ограничений восстановления человека.

@Bonnie29k 4 ай бұрын

@@АнатолийПаничев-и5гПервое - не только на химле, второе - 2 комментатора говорили про другое

@ngx8885 4 ай бұрын

Видео, как обычно, отличное. Хотелось бы, чтобы ты подробно упомянул разминочные подходы перед подобными подходами, а также, не в тему, но как по ощущениям компьютерный стул из видео? хотел купить такой

@realyuzarsif 5 ай бұрын

Наконец-то, мы дождались

@YouFailMeeee 5 ай бұрын

Спасибо! Как всегда, супер!

@9мая1945 12 күн бұрын

Тренируюсь уже несколько десятилетий, перепробовал много всего. Во первых каждый вид тренинга надо подстраивать под возраст, Во вторых все атлеты разные и у них разная физиология и генетика, поэтому то- что может подойти одному не подойдет другому. В третьих чтобы полностью выложиться на отказ надо сначала хорошо разогреть суставы частыми повторениями раз на 30 без напряга, затем напомнить мышцу раз на 20 и только накачав ее хорошо кровью можно полностью ее загрузить. В четвертых сила очень сильно зависит как от скорости импульса нервной системы так и от его силы и этот фактор практически никто не учитывает, а это может кардинально изменить тренинг. А то, что показано на видео лишь частность которая мало кому подойдет.

@voskoboinykov 5 ай бұрын

Снято серьезно! Лайк!

@suboer 5 ай бұрын

Хотелось бы посмотреть разбор твоих программ, которые ты составляешь индивидуально, с твоими комментариями, чтоб понять почему она устроена именно так.

@Deonis25 5 ай бұрын

Миша,спасибо за видос. Было познавательно. Сделай,пожалуйста,разбор своего актуального набора приема спортпита.

@rotergcrew 5 ай бұрын

В телеге разбирает)

@None-f7x 5 ай бұрын

Первый раз у тебя на канале Спасибо за видос) отличная форма к стати)

@БилоусРуслан 5 ай бұрын

Дякую ,корисно і цікаво 👍

@Yurii_03 Ай бұрын

Класно снял💪💪💪 Но книгу не читал((

@lovepunkrock 5 ай бұрын

Хорошее видео! Мензер гений своего времени!

@redfit-pavel 5 күн бұрын

Насколько я помню Ментцер советовал делать бабочку в наутилусе вместо сведения гантелей, а пуловер с гантелью немного иное упражнение нежели на блоке. Короче упражнения в наутилусах с постоянной нагрузкой это доп бонус к программе ВИТ. Сам тренировался по Ментцеру когда пришел в зал. Силовые росли. Из плюсов могу отметить малые затраты времени на тренировки. Но это методика больше подходит для химиков

@yb7036 5 ай бұрын

На последних своих семинарах Майка рассказывал как он заметил что ноги имеют наименьший прогресс по его класическому сплиту. поэтому он немного изменил сплит. Майк убрал дополнительную тренеровку ног. Он посоветовал делать грудь спину, ноги, руки, а затем с самого начала. тренировки каждые 4 + дня, ноги 12-15 повторений вверх 6-8, плюс минус так. Во вторых, Майк сказал, что очень важно вести дневник, записывать результаты и стараться улучшить в подходе хотя бы на одно повторение на каждой тренировке. Это не всегда возможно, но всегда нужно стараться, и дневник в целом очень помогает следить за прогрессом и мотивировать самого себя. Что касается выбранных упражнений, Майк рекомендует их, но это не является обязательным. Майк ещё советовал увеличивать дни отдыха между тренеровками чем больше вы прогрессируети и чем больше растёт стаж.

@Андрій-й6й2ф Ай бұрын

Бро монтаж топ 💪

@skotch377 5 ай бұрын

очень нужен полноценный блог про твою новую жизнь!!

@shmidl Ай бұрын

Я тоже тренируюсь по системе "меньше повторений - от 6 до 10 с тяжелыми весами, три раза в неделю". Поскольку я тренируюсь как любитель, прогресс у меня не такой быстрый как хотелось бы, но всё же шёл вверх. Однажды я решил изменить свою программу и работать с лёгкими и среднеми весами, так как слышал, что это помогает увеличить объём мышц. При такой тренировке я начал замечать, что стал сильно уставать. Дело не в том, что мне не хватало дня отдыха, а в том, что я не мог закончить тренировочный день. При всём этом я заметил, что максимальные веса, которые я раньше мог жать, стали для меня очень тяжёлыми. После пара недель таких тренировок я вернулся к своей первоначальной тренировачной системе, и мне потребовалось около месяца, чтобы вернуть прежнюю форму, и моя сила вновь начала рости.

@user-19 Ай бұрын

Становая 500 ?😊

@КакбудтоЯ 5 ай бұрын

Ты как читал Ментцера? Во первых у него 2 программы тренировок. Одна для генетических монстров - по которой ты тренировался. Вторая - для средней генетики. И самое главное - отдых по обеим программам для одной мышечной группы 2 недели, можно больше

@АхрорНуралиев-э3ц 5 ай бұрын

Вот-вот, хотел то же самое сказать. Миша как-то поверхностно изучил программы Ментцера, заметил много несоответствий между высказываниями Миши и книгой Ментцера. Во-первых, тренировочный цикл никак не ориентирован на дни недели, тут Миша говорит, что ноги нужно качать 2 раза в неделю, когда в самой программе имелось в виду в цикле есть 2 дня ног. Во-вторых, Ментцер больше делал акцент на отдых и восстановление, что проявлялось в 3 днях (минимум) отдыха между тренировками и только после этого идёт важность отказных подходов, и только такая должна быть последовательность приоритетов, чтобы не попасть в перетрен.

@IvanRoad-gj4ot 5 ай бұрын

@@АхрорНуралиев-э3цВсё верно. Долгое время следовал этим кукарекнутым исследованиям, которые приводит этот парень, но в конечном итоге пришел к тому, что оптимум для меня и мои темпов восстановления - 9-10 дней после того как рабочий вес на условном жиме гантелей вырос до 44 на каждую руку. 35 лет, прогресс многократно преумножился после долгого застоя как только увеличил время отдыха между тренировками мышечной группы, а не долбил ее как тут советуют по 2 раза в неделю. Без отказа вообще не рос вопреки всему что тут опять же пытается втолковать автор. Просто не нужно слепо копировать чьи-то принципы, а скорее гибким образом подстроить их под себя.

@МихаилХарланов-б6к 5 ай бұрын

Блогеры такие блогеры 😂. Всё ради контента ... а что там было, уже похер

@СергейМанько-ж7л 2 ай бұрын

Да не работают эти схемы 😊...

@trener_dimavasilev Ай бұрын

@@СергейМанько-ж7леще как работают. Проверено

@levaryazanov2838 5 ай бұрын

Сделай пожалуйста видео про принцип no day off

@dimaaksenov5639 5 ай бұрын

Миша, спасибо за видео, лучший!

@Велес-о6о Ай бұрын

Миша молодец, класный у тебя контент все грамотно. Привет с Сибири❤

@ГеннадийАндреев-н7ф 5 ай бұрын

Миха спасибо тебе большое за полезный видео обзор 👍💪✊

@yoramargosh8895 5 ай бұрын

у этого бро отличный контент

@m1r6ge 5 ай бұрын

Бро, мне кажется ты не прочитал книгу. Тренировки через день ? Майк писал приходить в зал на четвёртый день после тренировки, с увеличением интенсивности и того реже на 5й или даже 6й день. Так же некоторые из твоих аргументов были так же разобраны в книге. Я буквально вчера провёл первую тренировку по майку ментцеру, так что о результативности говорить рано, но я считаю, что данный метод лучше большинства других, что приняты в зале.

@ЮлийЦезарь-ь6о 3 ай бұрын

Можешь название книги сказать и есть ли результаты после его методики?

@m1r6ge 3 ай бұрын

@@ЮлийЦезарь-ь6о ,,Супер тренинг,,. Мои результаты не сильно отличаются от классического тренинга 3 раза в неделю, но программа экономит много сил и времени

@igorigor8118 3 ай бұрын

И как? Дашь отзыв о методике?

@СергейМанько-ж7л 2 ай бұрын

😂😂😂

@СергейМанько-ж7л 2 ай бұрын

@igorigor8118 я дам это бред ,а не методика 😊

@TemshchikUA2024-z3r 5 ай бұрын

Крутяк ,ти молодець ❤

@vexpyy 5 ай бұрын

2:00 ты не прав. Видимо ты не читал книгу "Супертренинг", ведь в ней майк говорит что перерыв между любыми тренировками должен составлять 96-120 часов, а не 24 и 48

@vexpyy 4 ай бұрын

@@ice_cream_man842 ты не прав. Ментцер черным по белому пишет что он выяснил из опыта учеников что для оптимального восстановления мышц нужно отдыхать между каждой тренировкой 96 часов или 4 дня (в случае плохого восстановления - 5). Эти 4 дня подразумевают что ты будешь отдыхать от нагрузки, а не долбить другие группы мышц. Отсюда получалось что весь тренировочный план занимал 16 дней. Можешь проверить сказанное мной, открыв книгу "Супертренинг" на 30-40 страницах (я уже точно не помню страницу)

@vexpyy 4 ай бұрын

@@ice_cream_man842 ты не прав. В книге "Супертренинг" Майк черным по белому написал что период отдыха между каждыми тренировками должен составлять 96-120 часов. Это значит что в эти 96 часов ты не должен долбить другие группы мышц, а должен отдыхать от нагрузок.

@АндрейМедведев-э4р 3 ай бұрын

Я качаюсь без всяной химии и идея Менцера работает ! И чтобы набирать мышечную массу , то во первых нужно знать показания анализа крови , так как при недостатке тестостерона , гемоглобина , витамина D и B12 , мышцы не будут расти . И если показания в норме , то можно приступать к тренировкам и максимально прокачивать мышцу до полного отказа , чтобы она болела на следующий день . К примеру , если прокачал бицепс , то его нужно прокачивать только по истечению 4х недель , так как после 28 дня отдыха на бицепс , бицепс постепенно начинает " таять " , поэтому на 28 день нужно обязательно нанести бомбовый удар в виде максимальной прокачки и приступать к следующей тренеровке других мышц только на шестой день . Проверено , так как в свои 54 года , за полгода тренеровок при своих болезнях , которые к стати мне никак не помешали набрать мышечную массу 8 кг . Поэтому , хорошо питаясь и отдыхая после тренеровки , можно свободно прогрессировать !

@Surtius 5 ай бұрын

Слышал ли ты про тренировки продвигаемые Голтисом? Там необычные упражнения на все основные группы мышц, разделённые на 4 дня и рассчитанные на людей с совершенно любым уровнем физ подготовки. Может зделаешь аналогичный разбор?

@deimos8802 5 ай бұрын

Мишаня отличный ролик!!

@Danil-k3i1j 5 ай бұрын

Круто. Сделай видео на день ног Тома Платца

@x__DDD 5 ай бұрын

офигенский ролик! спасибо большое, Миша за такой полезный и познавательный контент! КАК БУДТО В КИНО СХОДИЛ)))

@ЯрославПодібка 25 күн бұрын

Шикарно

@vanechek_blessed 5 ай бұрын

Видос как всегда пушка🦾

@stanislavanubis4671 5 ай бұрын

11:56 из-за этого один подход отказ правильное решение его можно считать как 100 проц от максимума а остальные недели ходить возле 75-90 проц от максимума и раз в 3-5 недель проверять есть прогресс или нету путём этого золотого подхода.

@ЭльдарАксиев-т6х 5 ай бұрын

Как при данном принципе тренировок использовать периодизацию?

@Sshmakov 5 ай бұрын

Спасибо очень хорошое видео удачи❤

@Loveyoukitten 5 ай бұрын

Спасибо огромное, я незнаю есть ли видио на сжигание калорий и на пресс видио в домашних условиях? Если нету то покажи пожалуйста

@vladmaddesire 5 ай бұрын

Пришел не колокольчику а по зову сердца,искал новые видео про Тренировки Ментцера,и тут Михаил выпустил видео 😮

@КрестовыйПоход-б2ч 5 ай бұрын

Забавно,я занимаюсь с 2009 года и мы эту технику использовали сами думая что это самая продуктивная техника тренировки!!

@Electric_ee7 5 ай бұрын

Спасибо за познавательное видео. На фоне, лампа теплым светом буквально прожигает сетчатку глазу, будет комфортнее смотреть твои ролики, если сделаешь свет более рассеянным, а так качество видео топ.

@vyso31 4 ай бұрын

Лично у меня сразу пошел невероятный прогресс по методике Ментцера! Вся суть в том что натуралу нужно чем меньше тем лучше! Но очень важно доходит именно до отказа, а не за отказ с форсированными повторениями. И встречал людей у которых так же была очень крутая форма натурально по его методике. Натуралу будет достаточно даже одного упражнения на мышечную группу с 2,3 рабочими подходами, но отдых должен быть не меньше 5 минут между рабочими подходами, чтобы качественно выложится. Лично я прокачивал одну мышечную группу раз в 5,6 дней, что и дало хороший результат.

@HaasTren 4 ай бұрын

Покажите свою программу тренировок?)

@vyso31 4 ай бұрын

@@HaasTren понедельник Жим штанги на наклонной скамье 1#6 Подтягивание с доп весом 1#6 Жим гантелей лёжа 1#8 Тяга обратным хватом на спину 1#8 Среда Сгибание ног лежа 1#12 Приседание в Гаке 1#10 Румынская тяга 1#10 Жим ногами 1#12 Икры стоя 1#20 Пятницы Жим гантелей сидя 1#8 Тяга штанги широким хватом к груди 1#10 Разведение гантелей в стороны 1#12 Разведение гантелей в наклоне на 1#12 Французский жим 1#10 Подъем прямой штанги на бицепс стоя 1#8 Везде 1 рабочий подход в отказ ! Разминочных 2 подхода

@АндрейМедведев-э4р 3 ай бұрын

Согласен с вами что , мышцы нужно бомбить до полного отказа , а иначе не будет никакого роста мышц , при условии хорошего питания и достаточного отдыха . Так что идея Менцера работает !

@vyso31 3 ай бұрын

@@АндрейМедведев-э4р просто нужно понимать что нельзя тренироваться долго и тяжело. По такой программе нужно тренироваться коротко и тяжело, дать гормональный импульс мышцам и тогда не будет перетрена. А большинство насмотрелись тренировки химиков и лупят по 15 рабочих подходов на одну мышцу тем самим просто ее убивают, а потом удивляются что мышцы не растут.

@АндрейМедведев-э4р 3 ай бұрын

@@vyso31 Я согласен с вами что , с интенсивностью нужно быть осторожным и лично для себя я подобрал время отдыха в 28 дней , то есть одна группа мышц прокачивается 1 раз в 4 недели , также и другие группы мышц в таком же диапазоне отдыха , что позволило мне за полгода тренировок набрать массу 8 кг . Пробовал чаще тренироваться , но только топтался на одном месте и никакого результата не было .

@valeradiachuk8326 5 ай бұрын

Міша,зніми відео про тренування HST.Рекомендую спробувати!

@nomotivation8676 5 ай бұрын

Майк где с тобой можно связаться, я тебе скину гимнастику для лечения грыжи, она бесплатная и я ей вылечил грыжу в пояснице и сколиоз, так же нестабильность позвонка. Залайкате пожалуйста чтобы Майк стал здоровее

@Niks77777 5 ай бұрын

Мне скинь по братски

@nomotivation8676 5 ай бұрын

@@Niks77777 бро а куда??

@СашаТрегубов-ъ8щ 19 күн бұрын

Вылечить же грыжу нельзя, “закачать» да но не вылечить… а вообще скинь пожалуйста всем интересно

@АлибекМамбетов-б7р 5 ай бұрын

Пушка!!! 💯💪

@VseRom 4 ай бұрын

Мышечная группа для роста миофибрилл требует 4-5 дней восстановление до исходного уровня и столько же для сверхвосстановления, т.е для прибавки, прироста мышц

@VadimichG 5 ай бұрын

Качество топ 🔝

@Relaxationbestforyou 5 ай бұрын

одно время тренировался по эго программе, скажу, что пару раз я блевал на этой тренировке. 😊 Тяжелая тренировка, но действенная. Тренировался 2 ы в неделю. Первые упражнения всегда было присяд 2х20 раз.

@Roman-9-9 5 ай бұрын

Майк привет! Когда будет 3 сплит? Спина и трицепс

@УстимКириченко 5 ай бұрын

Боже то что искал класс, спасибо большое, после пропитание книги Майка у меня было много вопросов работает ли это сейчас

@Макс-ч4р4з 5 ай бұрын

ДД. 4-8 подходов - отказных, на мышечную группу? Если сделать сплит, в котором будет у один день одно упражнение на спину, второе на грудь и второй день сплита - так лучше, чем день тяговых мышц и день жимовых? Спасибо за ответ!

@Haracourt 5 ай бұрын

А можно ссылку/книгу на другие тренировки? Бо мы только спину и грудь увидели, интересно шо там с руками и ногами) я бы попробовал недельку для разнообразия

@ИгорьСемёнов-н2н 5 ай бұрын

Михаил, Добрый день! Также живёшь в Америке? Спасибо за видос 👍

@viktorliu5828 5 ай бұрын

Как ты заработал грыжу, какие упражнения делал? А в общем ты большой молодец!👍 Береги себя!

@Baxlyshst 5 ай бұрын

Хочу видео о франке зейне , его объемы ,пропорции , да весь он просто идеален в плане эстетики

@БонжурЁпта-л3с Ай бұрын

Не забывайте ещё про 2 важных фактора, аноболизм и катобализм, при достаточной нагрузке в организме запускается аноболизм и синтез белка, а при избыточной нагрузке происходит катоболизм, мышцы разрушаются и им нужно для востановления уже не часы, а недели, плюс эти недели вы приедете в зал ещё не раз и не востановленые мышцы вновь подвергнуться разрушению.

@jolyflig 5 ай бұрын

бро відос пушка, продовжуй далі 🦾

@ОлегШадрухин-м5ю Ай бұрын

Меня в тренировках больше всего напрягает потраченное время. :) Я не ленивый. Просто на тренировку уходит от 2.5 до 3х часов. Занимаюсь строго через день. Есть мысли о каждодневных тренировках с уменьшением времени на 50%. Но тогда пропадут дни полного отдыха и свободного времени вечером. Потому-что помимо времени потраченного на тренировку, тратится время на поездку от работы до спорт-зала и до дома. В моем случае это еще 1 час потерянного времени. Итого: 1+2.5/3= 3.5/4 часа при тренировке через день. Домой прихожу 21.00-21.30 , а в 24.00 уже спать. Вот я теперь задумался , что может мне нужно увеличить рабочие веса и сократить количество ПОВТОРЕНИЙ (возможно и кол-во подходов)?

@nota3871 4 ай бұрын

Хорошее видео. С таким подходом хорошая программа но в какие дни их разделить? Понедельник среда четверг пятница ?)

@АндрейМедведев-э4р 3 ай бұрын

Вообще то для того чтобы нарастить мышцы нужно начинать не с тренировок , а с результатов анализов крови на биохимию , так как к пример , если гемоглобин будет ниже нормы в крови , то мышцы не будут расти и можно в конечном итоге полностью угробить своё здоровье . Но помимо гемоглобина нужно ещё учитывать и такие показатели в крови как тестостерон , витамина D и B12 . И когда анализы будут соответствовать норме , только тогда можно будет приступать к тренировкам .

@dusenoff 4 ай бұрын

Мистером Олимпия в 1979 был Френк Зейн

@RockyBilbao21811 5 ай бұрын

Майк Ментцер не был Мистер Олимпия. В 1979 он был вторым.А в 1980 , 5-м. В 1978 он был Мистером Юниверс.

@николайкалашников-о1ъ 5 ай бұрын

Хороший видос 👍

@ungestell 5 ай бұрын

Видос хуйня👍

@Twoihozain 5 ай бұрын

А эти исследования на ком проводились то? На химиках конечно же

@boristemkin 4 ай бұрын

2:50 В его книге "Супертренинг" написано, что можно вообще приходить в зал раз в две недели и делать один хороший подход (становую тягу, например) и прогрессировать. И, вобщем, так и есть.