ВСЕГДА ДЕЛАЙ ЭТО ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ!

💪 Получить программу тренировок - vladlitvinenko...
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.
✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня.
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас возник вопрос - напишите мне:
📲 Телеграм: t.me/vlad_litv...
📲 WhatsApp: wa.me/+7977921...
Привет, друзья!
Десять действий, которые нужно сделать после каждой тренировки, чтобы получить от неё максимальный эффект - в этом видео!
1
Когда вы тренируетесь, мышцам требуется больше кислорода и питательных веществ.
Чтобы их доставить сердце выбрасывает больше крови за один удар и делает это чаще.
И когда вы головой понимаете, что сейчас будет крайнее повторение, ваш сердечный ритм об этом не в курсе. Сердце всё ещё усиленно качает кровь.
И внезапно оборвать подход - значит создать резкий перепад в работе сердца.
С последствиями от туманности в голове и ватности в теле, до сердечных осложнений.
Поэтому, первое что нужно сделать в конце тренировки - это плавно её финишировать.
Не падайте сразу на скамейку. Пройдитесь спокойно по залу, восстановите дыхание и пульс.
2
Стратегия дальше зависит от вашей цели.
Если вы хотите похудеть, то важно понимать следующее.
Пока вы делали силовые упражнения, ваш организм расходовал энергию, в первую очередь, из запасов гликогена в мышцах и печени.
Теперь, уровень гликогена снижен и при условии дефицита калорий, организм будет переходить на альтернативные источники энергии. В том числе - жир.
Поэтому, когда вы хотите сбросить вес, после силового блока идеально добавить кардио.
Достаточно 20-30 минут работы в среднем темпе. То есть, в такой зоне пульса, в которой вы двигаетесь интенсивно, но у вас ещё не возникает одышка.
Если же вы набираете массу, то это работать не будет из-за постоянного профицита калорий. Поэтому, в таком случае, не тратьте лишнюю энергию на кардио и сразу переходите к третьему шагу.
3
С потом мы теряем воду и электролиты.
Это то, что нужно для нормальной работы нервной системы и мышечной.
Поэтому идеальный сценарий - это когда вы пьёте небольшими порциями, между подходами.
Но если в формате вашей тренировки это делать некомфортно, например, у вас интенсивная круговая, или вы завершали на кардио, где пить было неудобно, то после тренировки важно восполнить недостаток жидкости.
Здесь выпить стакан чистой воды, будет на пользу.
4
Вы наверняка слышали о том, что после тренировки надо делать заминку.
Но что это такое и действительно ли надо это делать.
Заминка - это завершающая часть тренировки, которая помогает телу постепенно вернуться в состояние покоя после интенсивных упражнений.
Ею может быть, например, 5 минут низкоинтенсивного кардио и растяжка.
Такая вот финальная активность улучшает кровообращение в мышцах, помогая быстрее вывести из них молочную кислоту, снижает крепатуру после тренировки, немного ускоряет восстановление тканей и, в случае с растяжкой, улучшает эластичность ваших мышц.
обязательно ли это делать? Нет.
Но если есть желание и время, то это будет плюсом для вашего восстановления.
5
Принимая душ после тренировки, вы очищаете кожу от пота, грязи и бактерий.
Но можете получить ещё кое-что.
Используя контрастный душ, вы улучшите кровообращение. А это помогает уменьшить крепатуру в мышцах и ускорить их восстановление.
Можно полностью покупаться под тёплой водой, а после этого две минуты просто постоять под душем, меняя температуру воды от более горячей к прохладной.
Так вы получаете и плюс к восстановлению, и хорошее психологическое освежение после тренировки.
6
Если вы используете спортивное питание, то ряд добавок правильно принимать именно после тренировки.
Некоторые из них это креатин, аминокислоты, если вы не использовали их во время занятия, глютамин, быстроусваиваемый протеин...

[@ВладЛитвиненко]

💪 *Получить программу тренировок -* vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела. ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок. ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей. ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм. ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня. Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Запись на индивидуальную консультацию: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/[phone]

[@andrew2828]

Мне 43 года - я на 2 группе - занимаюсь дома в кайф ! Мой арсенал - турник .. гантели и резина ! Заходите - оцените - критикуйте ! Владу - спортивный лайк !

[@Superunderdog]

Кстати да гантели прорабатывают лучше чем штанга. Куда легче взять штангу в 100кг чем гантели такого же веса.

[@Алексей-ю3т9д]

У меня только гантеля... 4-5кг...но за месяца два бицепс ВРОДЕ КАК увеличился

[@MimoProhodyashii]

@@Алексей-ю3т9д Ну если вы его не тренировали раньше никогда, то возможно. А так это замеряется простой лентой. Я хз как вы так тренируетесь 5 кг. Для меня это просто вес для разминки суставов перед упражнениями. Домашние гантели по 12 кг, но это чисто для зарядки.

[@Rakaydo2.0_official]

Ты что Спартак?

[@andrew2828]

@@Rakaydo2.0_official я Динамо )

[@user-3787]

Отличный материал 👍💪🙏😇благодарю за труд 🤝

[@DDD-tp4xs]

протеин желательно пить после трени. пью всегда протеиновые коктейли от генетиклаба, развожу чаще всего с водой. кайф)

[@alfiyaKaaa]

После тренировки стараюсь принимать контрастный душ, использую морской магний для тела. Нагрузка в зале у меня умеренная, начинала увиливать ее постепенно с разрешения тренера. В качестве добавки покупаю Левокарнил раствор (L-карнитин в сочетании с пантотеновой кислотой) для повышения выносливости и энергии. Питания придерживаюсь, сбоев никахих нет.

[@dimitrikarpenko4006]

Моё почтение. Всё верно и грамотно изложено. Именно так и придерживаюсь при наборе мышечной массы или при сушке. Очень важен калораж и баланс бжу. Мне 47 и сизил свой вес со 120 кг до 80 и уже несколько лет поддерживаю эту отметку веса. Хотя думаю скинуть ещё пару тройку килограммов при моём росте 186 думаю достичь 76 кг при достаточной мышечной массе. В основном занимаюсь силовой, боксом, вело поездками и скандинавской ходьбой , бегом и скакалкой турник, свободные веса и брусья. Именно физкультура и спорт помогают почувствовать настоящий вкус жизни!

[@ГалинаМирошниченко-ш4с]

Какой вы умничка! Профи ❤

[@7Elvira7]

Топ 🔥

[@ГалинаМирошниченко-ш4с]

Какой грамотный специалист, тренер ❤спасибо большое

[@Oni_Yokai]

Такой себе инфоцыган

[@АнтонЦарёв-й2ц]

Благодарю❤

[@СвітланаЛужна]

Спасибо

[@Damirkhan]

Офигенный видос!

[@maksatkarmoshev9087]

Респект, очень понятно и полезно

[@СергейМалышев-о1з]

Люкс, спасибо 👍👍👍

[@misssherlock2991]

А среди комментаторов есть кто-то с травмой плеча/р - м манжеты? Что вы делаете после тренировки, чтобы избежать боли? Разминка долгая, перед тренировкой лфк, но всё равно плечо начинает ныть на следующий день

[@user-fantom930]

Куркуму надо принимать. Но плечо не сразу пройдёт, но болеть меньше будет.

[@denisplatonenko5055]

Плечи вис на турнике потом плавные подтягивания со временем восстановиться но при этом избегать больших нагрузок на плечо

[@ВагифШарифов-ю1ы]

Вот только, жир организм потребляет в последнюю очередь, в состоянии дефицита гликогена, когда он уже растрачен, организм потребляет белок из мышц, готовый материал на переработку которого организм не затрачивает дополнительные силы,в условиях когда он занят восстановлением и приведением в нормальный ритм своих ресурсов.

[@Top_anime_m]

Я пью креатин утром на голодный желудок это правильно?

[@АртёмИванов-л8к]

Отличные советы, спасибо! Влад, в разделе "Приём пищи при похудении" на 4:52 вы объясняете, что, если стоит цель похудеть, то не стоит есть сразу после тренировки и стоит подождать час-полтора. Касается ли это правило BCAA и протеина? Или их можно в этом случае сразу принимать после тренировки?

[@МихаилЛенков-с7з]

Класс👍👍👍

[@FireFly2598]

Спасибо за видео. Сжато и информативно!

[@Dimitris___]

Лайк из Афин

[@АлександрРыбаков-ь1з]

А я на сушке жру после тренировки,хотя мне никогда особо не хочется,теперь есть причина часик-полтора пропускать..

[@regal5044]

@@МишкаКосолапый-д6г Только что сказали - почему не нужно. Тем более сладкое👎

[@Artem_Kovalenko]

На сушке перестал перекусывать после тренировки и результаты значительно улучшились. Сладкое есть после тренировки не надо тем более. Эффект от этого сильно снизится

[@ИЛЬДАРЫЧДед]

После трени не обязательно кушать сразу.Эта инфа устарела давно ( если Вы не на жиромассе)))))) Да и аппетита нет после трени большого. Начинаю питаться после 16-00 по ПГ

[@freedomman2188]

@@ИЛЬДАРЫЧДед Не то чтобы устарела это инфа от атлетов с фармокологической поддержкой, им нужны тонны еды и перекрытие катаболизма. У натуралов с питанием все намного проще и легче.

[@ПашаГолец-к1ы]

клас супер 😮

[@tajversion]

Можно ( бсаа + креатин ) двое в одном исползоват можно?

[@AutoHistorical]

Я использую и все хорошо

[@КалдыбекКарсакбаев-б1щ]

👍👍👍👍

[@welixxss]

Что делать после тренировки на рекомпазиции

[@ЯнаРоманова-ц8и]

Познавательно информативно. Респект🎉

[@olympic666]

Разве не лучще креатин утром на тащак принимать ? Чем после тренировки ?

[@nn-cb4rk]

Как хочешь брат. Креатин в основном пьют утром что бы защитить мышцы от катаболизма, ты можешь выпить его перед треней так же выпить после

[@paulr207]

Вроде как пофиг когда. Креатин имеет накопительный эффект. Ты им либо загружен, либо нет.

[@ПашаГолец-к1ы]

🎉🎉🎉😮😮😮🎉🎉

[@savichkostadinov9360]

Спасиба

[@FIST878]

я после трени сигарету с кайфом курю 🤣🤣

[@ILnas1993]

😂

[@ВладимирСтаханов-д2д]

А я, вместо тренировки!!!😂😂😂

[@ДашаБ-с6з]

Я тоже😅

[@ЗелимДидаев]

Ну ты тип😂

[@vyacheslavgudz2832]

Я вообще никогда не сажусь во время тренировки. Отдых - ходьба. Садиться нельзя.

[@Superunderdog]

Расставь бутылки по залу чтобы все придерживались этой методики

[@АлександрВ-щ3ц]

Хочу записаться в зал, заниматься с тренером, одного часа хватит для полноценной тренировки?

[@KambI4._.]

если тренер грамотный,то он за час вас хорошо натренирует

[@АВТО-б1п]

Хватит. За час можно практически все мышцы загрузить, конечно если не делать длинных пауз между подходами.

[@Mixa1177]

А курить план то можно после трени?

[@ВикторЧекалов-п1е]

Только соли для ускорения😅

[@Superunderdog]

Нее только мариванну

[@Ischa1995]

😂😂😂😂😂я курю, кстати лучше восстанавливаться начал😂😂😂

[@Mixa1177]

@@ВикторЧекалов-п1ена солях далеко не уедешь, там в один конец дорога😂

[@Mixa1177]

@@Superunderdogпруфы есть?

[@shorts.virusss]

А разиграйте программа тринировек пж

[@safiriddik2315]

👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼

[@ПетяШвець-п1о]

Друг,скажи,что делать,ставлю тест и пошла высыпка на плечах и груди,посаветуй чтото!

[@Chelubey1]

А у меня на спине и плечах такая-же беда.

[@JokerMiron]

А ЕСЛИ я поспал 7 часов 34 минуты это нормально?

[@ees4400]

Ещё 46 секунд идеальный сон.

[@ДенисСимачков]

Привет,разшетай мне калории?

[@ПродтОбопрб]

Первый

[@Elik-e8l]

Седмоййй

[@Артур739]

Спасибо

[@АнтонЦарёв-й2ц]

Как обычно видео на высоте💪