10 ГЛАВНЫХ ОШИБОК ПРИ НАБОРЕ МАССЫ

[@ВладЛитвиненко]

💪 *Получить программу тренировок -* vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела. ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок. ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей. ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм. ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня. Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Запись на индивидуальную консультацию: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/[phone] ССЫЛКИ НА ИССЛЕДОВАНИЯ, О КОТОРЫХ Я ГОВОРЮ В ВИДЕО: 🔹 Метаанализ изучающий взаимодействие аэробных упражнений и упражнений с отягощениями - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22002517/ 🔹 Большой объем тренировок на выносливость ухудшает адаптацию к 12 неделям силовых тренировок у хорошо подготовленных спортсменов на выносливость - www.researchgate.net/publication/51563651_High_volume_of_endurance_training_impairs_adaptations_to_12_weeks_of_strength_training_in_well-trained_endurance_athletes

[@владимуспашковский]

последний пункт меня демотивировал. Потому как у меня 8ми часовая кардио нагрузка(работа) мне грустненько от этого,но работу сменить не могу(.Хотя один хрен буду заниматься

[@ДанилСуханов-о4у]

Канал вне конкуренции! Мне нравится текст и его содержание, форма подачи. И отдельное спасибо что не ленитесь делать красивый видеоряд, смотреть - одно наслаждение

[@ВладЛитвиненко]

Рад видеть!👍

[@АлексПотемкин-е8л]

Всё по полочкам разложил. Вещи вроде очевидные, но о них просто не задумываешься. Спасибо!

[@ВладЛитвиненко]

🤝

[@Т-Тпросто]

@@ВладЛитвиненко А по сколько дней в неделю надо тренироваться? И сколько отдыхать, и через сколько? И как именно тренить Типо 1 день руки 2 пресс 3 ноги 4 руки и т.д. Я просто в этом новичек и делаю так

[@АмальАманбаев]

@@Т-Тпросто если только начинаешь, то попробуй с 2 тренировок фулл бади в неделю. За этим настоятельно рекомендую (всем) посмотреть канал biomachine

[@T_he572]

@@АмальАманбаев да, хороший канал

[@ВокругСветаслюбимой]

Все потому, что сначала надо подумать (и не один раз) и только потом делать) Вот только, когда мозги будут думать постоянно, то и проблем с тем, что люди не задумываются не будет) Мой личный опыт и наблюдения)

[@Mattkyn]

Ничего не располагает лучше, как это дружелюбное приветствие «Привет, друзья!» - все, и ты настроен смотреть видео до конца))

[@ХристофорОкунев]

Отлично все объяснил,понятно и правильно,смотреть одно удовольствие!

[@ivangolovanev5812]

Очень хорошие советы которые работают, успехов вам жизни

[@ancwel_]

Шикарный вывод в конце! Разобрал на цитаты. Конечно, результаты хочется видеть быстро. Но, построение чистой мышечной массы - это не то, что делается быстро, но то, что обязательно приходит с постоянством, и вот это ожидание быстрого результата - это важная психологическая ошибка, потому что она будет убивать мотивацию и желание тренироваться на протяжении всей вашей тренировочной жизни. Поэтому нужно сразу настраиваться на долгосрочную перспективу и посмотреть на это так: не надо бегать на весы каждое утро, достаточно взвеситься один раз в неделю, даже один раз в месяц будет достаточно для того, что бы отслеживать прогресс. Не нужно тренироваться семь дней в неделю, вам будет вполне достаточно трёх, и не надо пытаться провести в зале времени больше, чем все окружающие. Надо составить правильный план и придерживаться его постоянно. Если вы сможете это сделать, то вас обязательно ждут большие результаты. Успехов тебе!

[@ARS-N]

Ох, именно в этой ситуации я сейчас, ровно месяц идеально всё делаю: питание, сон, тренировки с тренером, но за месяц хоть и в кг прибавил, но внешне вообще нет, хотя меня именно внешка и волнует, мотивацию сбивает конкретно, но пашем дальше)

[@ЮрпБорис]

@@ARS-N как там успехи?

[@ARS-N]

@@ЮрпБорис показатели растут, по внешке всё ещё пока нет сильных результатов

[@ЮрпБорис]

@@ARS-N красавчик ,удачи и успехов

[@ARS-N]

@@ЮрпБорис спасиб, взаимно)

[@МаксимКулагин-щ1р]

Влад, каждое твоё видео, просто смотреть приятно

[@ВасилийГаркавенко-й1ю]

Спасибо большое Влад, очень много, как всегда полезных упражнений 😉💪

[@МихаилВолынщиков]

Красавчик, продолжай всех мотивировать 💪👍🔥

[@ivanserov318]

Было бы классно про техники тренировок в дом условиях на массу. Какие упражнения для прогресса лучше всего подходят и тд. Подача вообще очень проста и понятно, класс 👍

[@БексултанКенжегазиев]

Действительно очень хороший канал всегда коротко и понятно с примерами. Супер желаю каналу много лимона👏🏼👌🍷

[@rambler758]

Спасибо за инфу Влад! Не пропадай, выглядишь отлично💪кач!

[@kamar8575]

Очень грамотно без лишних слов ❤

[@amanbekov_2371]

Давно не смотрел твои ролики, всё так же чётко, интересно и по фактам. И заметно подача самих роликов стало мощнее с фишками👌

[@maksgeer5263]

Привет Влад сделай видео про топ ошибок при сушке)

[@ВладЛитвиненко]

Учту пожелание👍

[@ХавваУммИсмаил]

Грамотно , спасибо большое ВАМ!Вы специалист своего дела !

[@ДенисТбилисский]

Красавчик Владос! Все четко, без воды и ерунды! Подписываюсь под каждым пунктом!

[@TheMasterwizard]

Это самое полноценное изложение, очень понравилось! Ты огромный молодец! Удачи тебе))

[@laketich]

удача нужна неудачниками.

[@kamolsiro9461]

Чисто. Понятно. Внятно. Замечательно!

[@ingaqukhilava3998]

Я приобрела вашу программу тренировок. Она классная, мне очень нравится 👍

[@tty3181]

Мало встретишь такого правильно контента как твой спасибо )

[@ГенадийШиршаев]

Зачёт! Всё правильно!

[@IvanMekhei]

Отличное видео! Спасибо за советы!

[@ВладЛитвиненко]

🤝

[@asylhan3459]

Очень понятно подано информация, было очень приятно смотреть и спасибо за такое информативное видео

[@Mr.travvel]

Влад, видео как всегда пушка, делай больше🤠

[@chetvernya.a1639]

Четко, понятно и качественно! Взял пару моментов на заметку

[@vanzack]

Все как обычно просто и понятно:) 💪👌

[@ГеннадийАндреев-н7ф]

Влад спасибо тебе большое за полезный обзор жду следующего 👍👍👍✊

[@СашкоНестеренко]

Просто спасибо!

[@АлександрКуманьков-в6д]

сегодня 1 день набора массы. как же хорошо, что Бог дал это видео!!!!! спасибо!

[@АртемМиско-э4ь]

Мысли когда сделал на завтрак 3 бутика вместо 2ух😂

[@sembro7]

Бога нет

[@АрсланМахсет]

давай выпуск про выносливые мышцы, как накачать выносливость в то же время быть рельефным

[@Когда-тоздесьбылканал]

Видео топ, полезное!

[@magzhannusipzhan2001]

Спасибо большое брат за качественный контент👍😎

[@7Elvira7]

Зачётный видос 👍🔥

[@МихаилЛенков-й7ч]

Влад спасибо научный факты наборы массы

[@fredplay7792]

Прям как раз по моей теме

[@ROMANTIKA4309]

а вот тут соглашусь, сам хотел быстрого результата, и забросил из за того что результат не большой, теперь же я начал снова заниматься этим, и раз в 3-4 недели взвешиваться буду, мне 16 всего, и я мало что я этом всем понимаю, мне хочется быстрого результата но я смирился с тем что на все нужно время, и желание, все зависит от тебя самого, не буду забрасывать с этим, эта моя мечта - тихими шагами, уверенно к своей мечте.

[@вячеславкишкуе]

Влад! у меня тяжёлая работа, работаю в лесу,, один выходной в неделю, в основном занимаюсь утром, много не могу, но минут 50 уходит, занимаюсь почти 10 лет, режима нет, сплю 5-7 часов, завтрак хороший + доза протеина, обед бутеброд, в 17 часов доза протеина и через час ужин, перед сном 200 грамм творога и витамины. Рост мышц за 10 лет 1 - 1.5 см, но мне очень нравится заниматься для себя, но белковая масса не идёт, люблю свою работу и мой спорт, но хотелось бы прибавить в ногах и руках, спасибо если прочитаешь.

[@Денис-т5х3е]

Одним словом - Молодец 👍👍👍💪✊

[@hendyhoh3114]

Все четко объяснил, спасиба, лайк

[@Eugene_72_Kh]

Интересное и грамотное видео. Посмотрел с удовольствием.

[@serderek4411]

Спасибо, Влад. В твоём видео нашел одну свою ошибку. Теперь - план исправления.

[@novickarrived300]

Отличная программа

[@Прикол-Тв-ы3х]

Впервые вижу такое легкое к понимаю видео. Все по полкам👍

[@Солнце-ц6ы]

Красавчик умно и грамотно все разъяснил

[@vladosya3223]

Видео на высоте, мне зашло

[@innatarasenko8733]

100% влад я сорвала поясницу вовремя тренеровки подскажи пожалуйста какие упрржнения можно выполнитт дома для поясницы! Заранее спасибо

[@ВасяПупкин-щ4ж]

Полностью согласен, особенно с последним, ребятосы, не ждите быстрых результатов! это порой главная ошибка, после которой либо бросают тренировки, либо начинают жрать что нибудь сомнительное в тихоря за Родину.

[@scr.i.p.t0nit]

Какой жы вы красавчик! Без слов!

[@NikitosM16]

Добрый день, подскажите, а если я хожу 3-4 раза в неделю, по 5-6 км. Но при этом пульс не больше 90-100 уд/минуту. От этого может замедляется рост мышц? Тренировки силовые, с доотказного состояния , последние 2 подхода до отказа. Кол-во повторов: от 10 до 16. Группы мышц Пн: спина, бицепс. Ср: грудь, трицепс Пт: ноги, плечи Подскажите пожалуйста.

[@_KINOMAN_]

Все по полочкам, отличная инфа 🔥

[@РусланАмиров-е1з]

Очень качественно парень подходит к выпуску 🔥👌

[@deniszikunov8591]

Про психологию очень важное замечание)

[@Михаил-д6у6з]

Все правильно. Как это не грустно признать. У меня только год ушёл на приведения своего тела в норму. Заканчивается второй и уже есть видимый результат. Главная победа за два года это то что без клуба с тренажерами и бассейном не представляю своей жизни. Появилась просто физиологическая потребность в занятиях. Да и это правильное вложение своих сил и денег. Кто выбирает между Новым айфоном и абонементом в приличный клуб тот глупец. Нет выбора. Только клуб.

[@blacknflexinnn66]

Причём тут айфон? Почему вы все ущемляетесь насчёт айфона? Я и новый айфон купил и абонемент в зал, если ты нищий, это не значит, что все люди одно из двух выбирают

[@sergeybond5597]

@@blacknflexinnn66 Если ты сейчас не выбираешь, то это не значит, что через определенное время не можешь начать выбирать...а он как раз перестанет выбирать..но только мне кажется, что в тот момент, когда ты начнешь выбирать, вместо того, чтоб нищим тебя называть, он тебя поддержит..может по деньгам у него и меньше сейчас, чем у тебя, вот только в душе точно больше..сейчас ты на коне, а завтра можешь быть на дне..но оставаться человеком надо всегда, а не ставить себя выше других, а тем более унижать пытаться кого-то..задумайся..если хватило мозгов заработать, то и это должен понять..ну а если просто денег дали на айфон и зал, тогда просто попытайся задуматься, может все-таки получится..

[@ПосланникКультаЧая]

@@blacknflexinnn66 думаю он имел ввиду то что многие говорят что им не хочется тратить деньги зал/клуб и вместо этого думают потратить деньги на более "нужные" вещи

[@ПосланникКультаЧая]

@@blacknflexinnn66 а айфон был просто примером, но и такие есть которые выбирают между залом и айфоном в пользу айфона

[@armanvanDam]

Просто огромное спасибо и тебе удачи

[@НиколайБольшаков-й4б]

Подписываюсь однозначно. Молодец парень👍👍👍

[@ZdoroviRoman]

Набираю массу как раз! Спасибо!

[@lilworix]

Крутой ролик однозначно лайк!!!)

[@ЕвгенийСтариков-т6ф]

Хороший ролик, информативный.

[@ВикторСоловьев-ш5л]

Палец всё умно уважаю.Супер.

[@ДарияД-э7ч]

Спасибо огромное!!!!!!

[@РоманВчерашний-г7м]

Клёво, можно тоже самое про сушку?

[@ВладЛитвиненко]

Учту👌

[@technic_and_programming]

Спасибо большое.

[@tvako]

Незаслуженно мало просмотров, к огромному сожалению

[@olzhas1342]

Топовое видео

[@user-obuzer12]

Спасибо!

[@КонстантинЛ-л5б]

Пока что одно из самых точных пояснений, и возраст и скорость и время.

[@ПавелМихайлов-д6к]

На сколько я знаю, каждой мышце, достаточно 1 раз в неделю качественной нагрузки, остальные дни восстановление. Сам так начал. Пн:Грудь-Спина Ср:5 мин кардио и Ноги-Битцепс Пт:Плечи-Трицепс С Пн по Пт ежедневно пресс по 2 подхода до отказа. Мне нравиться такой подбор, пока его придерживаюсь, дальше может поменяю:)

[@АсетИмансакыпов]

Типа раз в неделю в качалке, а в другой нелеле восстановление?

[@АсетИмансакыпов]

Есть результаты? Сон, питание как?

[@1500ПОДПИСЧИКОВБЕЗВИДЕО-о4с]

Сила в боли

[@ВалераЛ-ц6л]

Мне 40 лет, занимаюсь в зале с тренером 2 года. В начале масса начала рости, мышцы. Вес набрал восемь кг. Сейчас вес опять прежней и рост остановился.

[@Peace_Man_]

Заниматься перестал с тренером?

[@МагфузДавлетбаев]

Молодец правильно все сказал

[@ALPHA4-Rus]

Красавчик! Всё правильно сказал.

[@zafartashpulatov1139]

Спасибо большое!

[@manasm9532]

Коротко и ясно.Кстати я подписался

[@danielshevchenko3415]

Лайк без бреда полезные советы

[@Ma4ooowOw]

Приятно смотреть, спасибо

[@MrTinyBanny]

Спасибо! Подписка оформлена)))

[@svyatoslav.a.kalmykov]

Привет, Влад!) Хочу задать вопрос: Мне 27 лет, мой стаж 1 год. Рост 180 см, вес 80 кг, 20% подкожный жир, много жира 😅 Ближайшая цель - весить 88 кг, с 12-14% подкожного жира. Сплю 8+ часов, с 21:00 до 5:30. Ем 5 раз в день, 3000-3500 ккал. Тренируюсь так - каждый день утром лёгкая пробежка 18 минут, три раза в неделю спит тренировка с базовыми упражнениями, со свободными весами, в суперсетах + растяжка и бассейн 150 метров. В субботу дополнительная тренировка на маленькие группы мышц - шея, трапеция, плечи, брахиалис, предплечья, НО потом я иду в бассейн и плыву 1500 км без остановки. Воскресенье полный отдых. Сильно ли вредно я делаю для набора мышечной массы?

[@hank8309]

Совет дать не могу, но главное дисциплина на месте)

[@wor-k-aut]

Я не Влад, но могу сказать одно. Нельзя при наборе мышечной массы заниматься кардио тренировками

[@wor-k-aut]

+ты без остановки плаваешь 1.5КМ а именно ты сжигаешь мышцы

[@ТемирШермаматов-ь8щ]

Спасибо за информацию

[@spbavtoregtv]

Самая главная ошибка - это пытаться вырасти на мамкиных сардельках с кетчупом.

[@РетиююджхщлжХшдблаыр]

Ну сардельки это мася. Че :D

[@arthurbabajan483]

Спасибо за совет брат

[@technic_and_programming]

3:27 Угадал мой возраст и вес :) 17 лет и 60 кг :)))

[@andrewchebyrek9364]

Классный парень Спасибо

[@ambrosial7]

Спасибо ❤

[@Biznes_proriv]

Огонь 🔥💪💪💪💪

[@adamdragos995]

Влад скажи плз...стоит попробывать Enandrol 250/1ml? Это будет мой первый курс...хочу соло попробувать....что скажешь?

[@lygn978]

Какой добрый человек емаё

[@БалагурВладимир]

Доброго времени, спортсмены. Кто использует GABA? Подскажите как результат и есть ли побочка?

[@freshxalilov6961]

Спасибо я когда делал пресс болела теперь знаю почему так происходила

[@МаринаМарина-д5ь]

Я хожу в зал два раза неделю и разделяю тренировки Первый день я качаю ноги, ягодицы, икры. Второй день грудь, руки, спину. Результат медленный. В видео вы говорите 1.5 часа занятий для успешного результата хватает. Что мне делать скажите пожалуйста 🙏🏻

[@Diman1122]

Круто

[@kaifarikj]

А что лучше для и похудения и для набора,сначала кардио потом силовые или чередовать каждый день?Надеюсь ответишь

[@ИгорьДик-р1я]

Четко. Грамотно. По делу. ✋🤝👉👍

[@armanvanDam]

Спасибо братишка,всё правильно сказал

[@aloxa9368]

А что если я буду чередовать программы тренировок? Например,в первую неделю я буду выполнять программу на массу,во вторую неделю на силу,а на третьей неделе на выносливость.

[@wolfyfenrir2483]

Один момент насчёт болях в пояснице. Они возникают в принципе из-за неравномерной нагрузки на разгибатели спины или пресса. У меня обратная проблема - разгибатели спины забиты (не из-за тренировок), а пресс слабый, из-за этого тоже болит поясница. За видос спасибо.

[@erik_salimov4694]

Влад Литвиненко подскажи я просто не знаю вот сколько нужно делать подходов в упражнении на бицепс на грудь на всех мышцы или там все одинаково подходов

[@strxwny]

я за 2 месяца упорных тренировок и правильного питания, набрал +14кг, теперь я вешу место 50, 64, результат колоссальный.

[@Корней_Корнеич]

Больше похоже на неправильное питание :) Из этих 14кг мышц от силы 20%

[@АйтемирБакытбеков]

Красавчик байкешка