Лучшие упражнения с фитболом для похудения | Тренировка с мячом

Выполняйте эти упражнения с фитболом для похудения и укрепления тела.
📌 Забирайте БЕСПЛАТНО план тренировок на неделю dbc.life/fit-plan-7 (возможно вам нужен впн, чтобы ссылка открылась)
Как выбрать фитбол? • Как правильно выбрать ...
Таймкоды: Лучшие упражнения с фитболом для похудения/ Тренировка с мячом
00:00 начало
00:43 упражнение приседание с фитболом у стены
02:29 упражнение планка на фитболе
04:30 ягодичный мостик на фитнес мяче
07:09 отведение мяча (пресс)
10:18 упражнение подъём мяча ногами
Преимущества тренировок на фитболе:
Укрепление мышечного каркаса.
Одним из плюсов фитбола является возможность выполнять привычные упражнения из нестандартных положений. При этом бы вынуждены дополнительно удерживать баланс тела. Все это вместе помогает качественно укреплять мышечные волокна и развивать выносливость.
Комплексная проработка пресса.
Брюшной отдел образован несколькими мышцами. Поэтому для их укрепления используются различные упражнения: скручивания, подъемы ног, подъемы тела на римском стуле и другие. Большинство элементов на фитболе если не напрямую, то косвенно воздействуют на всю абдоминальную область, что позволяет эффективно тренировать пресс практически в каждом подходе.
Хорошая растяжка тела.
Растягивающие упражнения на фитболе подходят в качестве заминки. Например, после бега или занятий на тренажерах можно мягко и, главное, безопасно потянуть все тело на мяче. Так вы избежите сильных послетренировочных болей и поможете мышцам быстрее восстановиться.
Улучшение осанки.
Девушкам, работающим весь день в офисе перед компьютером, упражнения с гимнастическим мячом крайне полезны. Во-первых, такой тренинг способствует снятию напряжения со спины и избавлению от болевых ощущений. Во-вторых, занятия на фитболе укрепляют мышцы позвоночного столба и малые стабилизаторы, что помогает удерживать осанку ровной и красивой.
Подтяжка проблемных зон.
Многие женщины сталкиваются с «обвисанием» и дряблостью кожи на определенных участках тела. Занятия на фитболе помогут решить и эту проблему. Благодаря интенсивным движениям на мяче и одновременному включению в работу крупных мышц, можно качественно проработать основные проблемные зоны: ягодицы, заднюю поверхность рук, внутреннюю поверхность бедер, талию.
Доступность снаряда.
Если нет возможности посещать спортзал, организовать тренировку в домашних условиях проще простого.
Я люблю упражнения на фитболе, потому что они не только эффективны из-за не стабильной основы, но дают возможность сделать более интересными обычные упражнения.
Сегодняшние упражнения на фитболе будут как для постройки мышц так и для похудения.
Дружим на Инста: / dreambodyclub
---------------------
Привет, меня зовут Оксана Новожилова. Я - персональный тренер REPs Level 3. Уже 12 лет помогаю девушкам и женщинам похудеть, развить гибкость и полюбить свое тело. В 2013 году я создала онлайн-фитнес-клуб dreambodyclub.com, в котором вы можете тренироваться не выходя из дома.
Сама я родом из Эстонии, сейчас живу и работаю в Лондоне, Великобритания. Но занимаюсь фитнесом с девушками со всего мира.
На этом канале я рассказываю только о проверенных наукой и опытом тысяч других женщин методах похудении и ЗОЖ. Я показываю лучшие тренировки, растяжки и упражнения для достижения тела мечты в оптимальный срок. Я досконально изучаю то, о чем рассказываю, и всегда основываюсь на опубликованных научных исследованиях, а не на псевдонаучных мифах.
Хотите быстро и без вреда для здоровья достичь стройности и гибкости?
Добро пожаловать!
Немного обо мне:
Мой живот. Путь к идеальной фигуре • Похудение, лишний вес,...
Как я полюбила себя. Моя история • Моя история: как я пох...
#dreambodyclub #фитбол #фитнесбол

[@dreambodyclub]

📌 Забирайте БЕСПЛАТНО план тренировок на неделю dbc.life/fit-plan-7 (возможно вам нужен впн, чтобы ссылка открылась)

[@user-gi2wl5gc2l]

Долго мой мячик стоял без дела.наконец,с удовольствием нашла ему применение

[@TheViktoria550]

Спасибо! Как раз стоит без дела. ))))) Обязательно попробую!

[@JuliaM3478]

Оксана, спасибо большое за такие интересные упражнения! Сними, пожалуйста, комплекс упраженений с маленьким мячом для худ. гимнастики :)

[@user-go7jh4wj6x]

Спасибо большое за такую тренировку. Кайфую)

[@zemfirabiktasheva]

Отлично! Молодец! Спасибо.

[@vladasofuoglu9326]

Благодарю! здоровья вам желаю и успехов.прекрасная трениеровка

[@user-jc5ty3cc9p]

Спасибо большое Оксаночка!!! Правда я тебя каждое утро благодарю, после упражнения.

[@dreambodyclub]

+Светлана Лобанкова Света, с новым годом :) И тебе спасибо, за приятные слова! :))

[@user-ew3nm9ir9x]

Спасибо! Очень позитивно!))

[@dreambodyclub]

Спасибо, Дарья! Отличной тренировки!

[@liudmilamakh6329]

Спасибо большое)

[@user-xk7ow5rj6m]

отличное видео спасибо!

[@sarafanshik]

Отличный комплекс, спасибо!

[@dreambodyclub]

Пожалуйста! :)

[@user-ew8gb7kv3o]

Спасибо Вам, за хорошие упражнения!)

[@dreambodyclub]

Класс, рада, что понравились! ;)

[@levolkova6461]

Сделала комплекс, еле выжила. Трясется всё, даже щёки :)))

[@dreambodyclub]

Значит треня удалась! :)

[@olgapotapova6686]

😅

[@dolphinfast4115]

Щекам тоже нужна тренировка.

[@Hottabov]

На 10 раз больше для парней? Я еле выполнил половину! :) Сразу стало понятно, в какой я форме! Спасибо за упражнения!

[@huxleygirl]

Идеальный тренер ,идеальное тело и очень позитивно 😍

[@dreambodyclub]

спасибо! :) хорошей тренировки!

[@user-gc1fu9uk2i]

Эти упражнения очень помогают🥰🙃🙃🙃🙃

[@user-xy2ez8nx4m]

Мне за 50. Сын подарил мяч год назад. Так он и пылился. Наконец - то я нашла, кому его отдать. Но решила посмотреть, для каких упражнений его можно применить. Наткнулась на это видео, позанималась.... И решила, что пока свой мячик отдавать не буду 😂

[@user-qc9pu8ms4m]

Супер упражнения! Интересные и непростые)

[@dreambodyclub]

Natalie Re :))

[@valentynadamenko7394]

Ты супер и видео тоже! Мне даже нравится как ты говоришь! :)

[@dreambodyclub]

Valentyn Adamenko :))) Спасибо!

[@babydoll5688]

Ты супер, я и не знала с этим мячом можнл так устать, чувсвовала каждую мышцу. Спасибо за упражнения

[@dreambodyclub]

Класс! Да упражнения не из лёгких, рада, что получилось! ;)

[@user-hz9kh9ui1g]

Фитбол у меня имеется, только что позанималась) Теперь и дальше буду заниматься) Спасибо за видеоурок!

[@dreambodyclub]

Здорово! :)) для разнообразия, фитбал - это супер! :)

[@anastasiayurkevich467]

спасибо Оксана, отличная тренировка! вроде короткая, а мышцы горят!

[@dreambodyclub]

+Anastasia YURKEVICH ооо! я очень рада, здесь давольно тяжелые упражнения подобраны! :) Молодчина!

[@user-mt5hu2mb1f]

Спасибо за упражнения

[@dreambodyclub]

Пожалуйста! :)

[@user-fu4qy1ll3i]

Клас. Дякую))

[@runkleey]

спасибо 😊 огромное

[@dreambodyclub]

Рада быть полезной! :)

[@user-mf5ps6xu6h]

спасибо мне понравились упражнения!

[@dreambodyclub]

здорово! :)

[@raisagaertner]

Отличные упражнения, спасибо! Приседать вообще не люблю, а вот с мячиком очень понравилось! И остальные упражнения - супер!

[@dreambodyclub]

Класс! Я очень рада, что понравились! :)

[@NatashkaMU]

супер тренировка, только что сделала :-)

[@user-pq8dk9og8t]

Спасибо упражнения помогли☺😊

[@user-oh1zy8jc6y]

От чего?

[@user-zc4yb1kl1z]

Спасибо большое, вот и пригодился мяч, а то стоял без дела)

[@user-fu8px1om3c]

Спасибо😗😗😗🐞

[@harutyunsardaryan5031]

Тренировка просто супер..!!! обожаю фитбол..

[@dreambodyclub]

Я с ним каждый день ;)

[@tanyuja1]

Спасибо за ваши советы, занимаюсь только с вами

[@kraken6336]

Очень классные упражнение! Я вспотел. Мне понравилось

[@dreambodyclub]

Здорово! :)

[@Svetlanka646]

Здорово, как раз фитбол пылится в углу, а можно еще упражнения с ним?

[@user-ff7zy2hr5h]

2570опат

[@user-nv8te3xd9q]

Оксана, спасибо большое за тренировку с мячом. У меня есть такой мяч, но только большего размера, чем твой. Было довольно трудно выполнить все упражнения, но у меня получилось выполнить 4 из 5 предложенных упражнений, мне очень понравилась тренировка. Спасибо тебе большое:* Снимай пожалуйста и дальше разные тренировки, они очень классные, интересные и полезные*

[@user-rp7ce1tk1j]

Алина Аблямитова у меня тоже побольше

[@user-cg7sb7zi6f]

Алина Аблямитова поговорим? мой логин shumikov54щ

[@user-fc9ve1pe3h]

Редко говорю что то хорошее, но молодец и смотреть приятно, и речь грамотная, ничего лишнего, старается то как)))

[@dreambodyclub]

:) спасибо! :)

[@ionascuionut1017]

очень классно у меня все получилось

[@user-eq5fy9sz4g]

очень хорошие упражнения смотрю это видео и павтаряю утром

[@dreambodyclub]

Молодец! :) Здорово!

[@VOLAND77]

Здравствуйте.только вчера купил большой мяч такой. подскажите для поясницы. 6 месяцев прошло почти после грыжи L5 s1

[@Ten-it4xv]

У меня мячик 75cm. Он намного больше твоего. Поэтому в последнем упражнении мне было гораздо тяжелее поднимать фитбол, чем твой.❤

[@lobon3874]

У меня такая же проблема

[@ochenkrasivaya]

У тебя был такой милый акцент:) Почти совсем пропал. За тренировку спасибо, обязательно возьму пару упражнений из неё.

[@dreambodyclub]

Акцент приходит и уходит! :)

[@user-rp1lr3wg4w]

спасибо помогает жёт прям очень спасибо большое похудела даже

[@dreambodyclub]

Жжет - это хорошо!

[@user-tx3qk4ck2t]

Самый первый спортивный снаряд,который появился у меня дома!3 года пролежал в углу,прежде чем я начала его использовать!!!А теперь я его просто -обожаю!!!

[@dreambodyclub]

+Анна Афанасьева И я шар люблю! Сейчас он у меня в здутом состоянии, но очень хочу его надуть снова! :)

[@user-ub1kv3yw2g]

спасибо

[@dreambodyclub]

рада, что понравилось! :)

[@lovelife-ce8jr]

Очень сложно! Но круто=)

[@varyakomarova1706]

Я знаю чем займусь на карантин.

[@dreambodyclub]

Отличная идея! :))

[@user-qb6hv8ny2j]

На карантинЕ

[@Lersxx_77]

Я которая смотрю это видео и коментарий в 2021 г. 3 февраля ...

[@user-vk2wf4bp1y]

Забыт про это заказать пиццу лежать вместе с котиком и кушац

[@toca.tubers.worlds]

Я тоже, лягу на мяч и буду смотреть видео ваши.

[@TheRusskayaUkrainka]

Ты просто зверь, для недавно родившей мамаши это очень полезные упражнения!!!! Раз ленившееся за беременность тело все горит!!!

[@user-il1lm2vp7g]

Вот это верно вы сказали,стоит пылится и незнаю,что с ним делать.

[@larisakoroleva400]

Сгоняла в кладовку, принесла мяч! Начинаю тренировку!

[@dreambodyclub]

Как получилось?

[@user-xy2ez8nx4m]

Самое сложное второе упражнение, третье показалось лёгким, а самое классное последнее. Спасибо. Завтра наверное не встану 🤭😅

[@dreambodyclub]

Класс! Надеюсь вы и дальше будете заниматься 👍🏻🤜🏻

[@tatianarusinsh7808]

Большое спасибо за комплекс упражнений. Все мышцы болят.

[@dreambodyclub]

Класс, здорово что отлично проработала тело :))

[@mafia9973]

Я- У меня нет фитмячика Ютуб- Мне все равно смотри видео! Я-хорошо:')

[@ElfridaKlagg]

Оксана, твой русский становится все лучше и лучше!Спасибо за тренировку, а то я только прыгать на нем умела=)))

[@dreambodyclub]

:) прыгать тоже классно!!! :))))

[@user-tc4ob6yq2z]

Мне панравилось видео😀😀😀😀😀

[@Daniyushka]

Я смотрю и лёжа на диване потею. А что будет со мной когда начну заниматься?

[@stesha3205]

У меня точно такой же мячик и да кстати спасибо большое

[@dreambodyclub]

+Влоги От Stefanii Наздоровье! :))

[@katerinka-pryadko]

Отличный комплекс, спасибо)) а как правильно дышать???🙈🙈🙈

[@user-nc5ec9sl1p]

Ровно канечно😏

[@emivicki8613]

Как обычно дышить только тром а то воздух через нос не выходит,так как когда мы занимаемся наш жир выходит через кислород

[@NikkiMikkki8662]

Спасибо большое за упражнения!) только есть вопросик про предпоследнее упражнение: при выполнении, как ни стараюсь, проваливается животик чуть-чуть все равно и очень чувствуется на пояснице. Нормально ли это или при выполнении нагрузка на поясницу совсем чувствоваться не должна? Спасибо))

[@dreambodyclub]

не делайте упражнение, укрепляйте мышцы живота и спины (планки например)

[@NikkiMikkki8662]

DreamBodyClub спасибо большое!

[@beautifulgirl6326]

❤❤❤❤❤

[@monahP]

хорошая нагрузка

[@dreambodyclub]

Отлично! :)

[@Vikuchka]

Оооой что я нашлаааа, как давно это было 🤭

[@dreambodyclub]

😄😄😄

[@valentinakondratova2193]

Здравствуйте,Оксана!У вас есть упражнения с мячиком для лечения сколиоза s-образного правостороннего? Буду рада вашему ответу

[@dreambodyclub]

+Валентина Кондратова Нет, к сожалению таких упражнений нет.

[@user-gi2wl5gc2l]

Надеюсь с вашей помощью из толстушки в51год превращусь в обаяшку и стройняшку

[@nixreginam5232]

Скажите пожалуйста, при диастазе после кесарева сечения можно делать эти упражнения? Год прошел, живот не уходит

[@dreambodyclub]

нет, я не рекомендую!

[@nixreginam5232]

@@dreambodyclub спасибо большое за ответ. Но честно, не дождалась ответа и начала заниматься, мне очень понравился этот комплекс упражнений, я по мере своих сил))

[@user-vr4yh7fc8n]

Ура!!!Сегодня купила фитбол , диаметр 65 . У меня всё впереди !!))

[@saadat_ic]

Размер мячика надо под свой рост подбирать. Удачи! (:

[@user-xw4ez2zp3j]

очень понравилось!!!у меня 2 мяча разных диаметром!55 и 65) делала на маленьком) после кесарева сечения прошло 9 месяцев и чувствую, что мышцы заработали.все гениально и просто!с эластичной лентой еще хочу опробовать упражнения

[@dreambodyclub]

Как здорово! Я тоже очень люблю этот мяч! :) Вы большая молодец!

[@Alex_slonim]

Приятная девушка на вид) 😍

[@dreambodyclub]

спасибо

[@dolphinfast4115]

Мяч есть. Главное- побороть лень.

[@dreambodyclub]

о! сегодняшнее видео как раз об этом, о лени :) kzbin.info/www/bejne/pYTSq6CkfNSFras

[@iriska522]

Хорошие упражнения) но не мешало бы, когда монтируешь видео, писать сколько раз выполнять то или иное упражнения?) так удобнее просто)

[@dreambodyclub]

Под видео написано сколько раз делать упражнения! ;)

[@iriska522]

MissWhyFitness прости, с планшета просто не видно =)

[@user-mt5hu2mb1f]

IriSka у меня тоже не написано количество упражнений

[@user-fe1su2xq6v]

а сколько таких кругов нужно делать?

[@dreambodyclub]

для начала один с хорошей техникой.

[@user-oi6su7kf9m]

Классно 💋♥️💙💙🍩🧡😁💗👄💝💝💝💘💞💓

[@user-he3lv5np2m]

Мне 62 года коксартроз радикулит и т.д. и т.п. как мне заниматься с этим вашим фитболом

[@dreambodyclub]

возможно это видео не для вас,начните с тренировок для новичков ;)

[@user-ru9bz9xk4x]

🤗🙏👍👍👍

[@user-qm1mu1lh6w]

Моему прессу стало больно от просмотра 😅

[@user-mt5hu2mb1f]

Что делаеть если мяч укатуется во время планки??

[@dreambodyclub]

Поэтому нужно напрягать мышцы живота, чтобы он не укатывался. Или сдуть мячик немного (но это уже мухлевание)

[@user-mr4pq5zx7h]

А сколько раз в неделю нужно делать эти упражнения?

[@user-sm8tx5sj2o]

+Ольга Ковальчук ,все тренировки каждый день...хотя бы по 15 мин утром и вечером,иначе нет смысла...проверено на опыте...

[@user-mr4pq5zx7h]

Спасибо за ответ

[@user-ol2fj4sh5t]

Да, Амосов тоже говорил о ежедневных упражнениях! Иначе нет смысла.

[@user-hc8rr6kv5g]

Я пробовала кажется это не для меня еще на 3 упражнение ударилась головой😂

[@dreambodyclub]

как вам упражнения? что было самым тяжелым?

[@user-fu8px1om3c]

❤️❤️❤️❤️❤️😘

[@user-ct3ne5tz2g]

Portfel

[@KamiLove625]

Не что

[@user-ic1me6yw6p]

Этот комплекс для молодых и стройных. У кого лишний вес или возраст, или нетренированность, он весь тяжел.

[@ministreliyanuf5842]

Типичное заблуждение,ерунду не говорите я в свои 75 килограмм при росте 160см занималась и на футболе и каланетикой и ничего не ныла.Нагрузка нужна всем и в любом возраста!С головой надо подходить а не ныть!!

[@lobon3874]

@@ministreliyanuf5842 я со своими 100 кг еле дожила до конца с тем что мой рост не далеко ушёл от вашего и занималась последний раз я давно так что это и правда очень сложно делать с лишним весом

[@user-mi8zu9nn5p]

У меня есть этот мячик

[@grand726]

Если для парней на 10 раз больше (а если я мальчик, который пожирнел на карантине, охото вернуть себе бывшую форму =) а так пасиб буду выполнять каждый день 2 раза утром и вечером

[@dreambodyclub]

но если у вас подготовка физическая сейчас не очень, конечно нужно начинать с более маленьких подходов и с более простых вариантов, ничего страшного в этом нет

[@TanjoBoanerges]

а с большим фитболом тоже такие же упражнения можно делать?

[@dreambodyclub]

да, конечно, многие будут даже легче!

[@TanjoBoanerges]

Спасибочки :-)

[@user-iq2cm9rk1f]

+DreamBodyClub а что делать если мяч с ручками?

[@user-mk3pc4hx5u]

Я ребёнок мне можно делать упражнения (12лет).

[@dreambodyclub]

этот канал не для детей ;)

[@grand726]

@@dreambodyclub значит куда идти(если упражнения для взрослых это сложней (тупрй карантин в кадетке нас бы за неделю излечили от жира))

[@ministreliyanuf5842]

12 лет уже совсем не ребёнок,а здоровый лось.

[@Lisa_iwl]

Мне не повезло, я и так не большого роста и мяч 75 см оранджевый . Тяжело было подниать

[@dreambodyclub]

Если мяч больше, почти все упражнения легче выполнять. :) Кроме тех, когда мяч нужно поднимать ;)

[@user-po2wn6np8k]

Liza Tweet у меня тоже оранжевый мяч

[@user-mt5hu2mb1f]

Liza Tweet я тоже так же

[@user-pn8ct8ct6w]

3:39 падаю

[@user-zr2wx3by2s]

он существует у меня

[@user-ll8bv9wi3e]

у меня мяч 55 см он большой. выдерживает 100 кг. и он зелёный

[@user-zs1cq2ef4f]

у меня такой же

[@user-gc1fu9uk2i]

Скажите пожалуйста в 12лет 56кг весить ето нормально!?

[@cwetohek456]

Смотря какой рост у тебя

[@amilacamilas]

Да намана я вешу больше )))

[@alfinursungatova6067]

Я в 11 вешу 43 нармальноо

[@user-ll8bv9wi3e]

торнео

[@victory_ya]

Не знаю писали ли вам подписчики или нет, т.к. видео 14 года, ваше видео украли и выставили за своё на другом канале, вот ссылка kzbin.info/www/bejne/fmHbc6iNf7ppeKs

[@dreambodyclub]

Спасибо большое, я его отвоевала! :)

[@user-jq7ul7ss9p]

Слишком долго надо было сказать что делать и сколько раз

[@dreambodyclub]

вот станете тренером и будете вести тренировки как хотите, здесь я тренер и я буду говорить сколько захочу.

[@user-qj1vi4zp1c]

А когда всё болит это что значит ? что похудел?))))

[@user-tz9cm6xm2v]

Это значит что мышцы жир сжигают и это хорошо)

[@doniaelena3560]

Крепатура называется, надо дать мышцам небольшой отдых, пока не пройдет боль

[@kohavyam2262]

Если бы она не показывала, вообще не понятно что делать, по этому заниматься вместе невозможно

[@dreambodyclub]

да, вы можете сначала посмотреть, а потом вместе делать

[@user-mi8zu9nn5p]

Только большой

[@zaliazalia4360]

Я вот не поняла где у вас живот. 🤔

[@dreambodyclub]

тамже где и у всех ;)

[@zaliazalia4360]

@@dreambodyclub там нет я смотрела

[@cwetohek456]

У меня вроде он чуть больше

[@gloriamundi6522]

Это вообще важный момент-размер мяча. Он зависит от вашего роста

[@user-ji3hw4ny9w]

Идеальный тренер, весила 45 кг теперь вешу 29кг за 1месяц и 12дней ,в день 2 раза занималась, спасибо большое идеальное видео всё понятно спасибо, Смотрю тебя и худею все больше и больше

[@user-ew4lg3wo3h]

29? Че мля. Вы дистрофик

[@lobon3874]

А были какие-то ограничения в еде?

[@user-fu3ji9ru5x]

Вы шутите? И куда с таким весом?

[@user-up3bh8du1u]

може Ви шось сплутали, така вага - то вже БІДА

[@Aleksandra_loli]

Я одна падала и теряла равновесие?

[@dreambodyclub]

Это сложные упражнения, если вы не тренируетесь регулярно, лучше начать с более простых вариантов

[@shaxzodsss3643]

у меня мячь больше😅

[@dreambodyclub]

у всех разные мячи, как выбрать правильный я рассказывала здесь: kzbin.info/www/bejne/bmnQn4eMl5V5eac

[@toca.tubers.worlds]

У меня тоже огромный