Lubelski Biegacz: Jak zaplanować sezon startowy? | Podcast Bieganie.pl

[@jankoo3660]

Jeden z najbardziej wartościowych podcastów na kanale. Dzięki! 🤝 Pozdrawiam 🔥

[@rafaratajczak706]

Wow nie spodziewałem się takiego gościa 👍

[@Serwacky]

Bardzo ciekawa rozmowa👍ciekawy gosc. dużo informacji dla biegaczy amatorów 👍

[@Mikel__B]

Ciekawy gość. Fajny odcinek ;)

[@arturpelikan5435]

Bardzo fajny materiał z Pawłem. Mega przyjemnie się słuchało! Dobra robota Panowie! 47:15 Tu mi lekko brakło rozróżnienia jeszcze na typy biegaczy, bo ja jako typ wytrzymałościowca w zasadzie każdy dystans biegam z dobrej wytrzymałości ogólnej i mocnej wytrzymałości tempowej, trzaskanie pracy na bardzo wysokich prędkościach ukierunkowane w szukaniu tego zapasu prędkości za wiele mi nie daje, choć i tak w okresie letnim skłaniam się ku temu choćby dla wspominanego również w podcaście przełamania rutyny. 59:30 ach ta mityczna 30ka, której fenomenu też nie rozumiem. Dobrze, że krytyka wymierzona w odpowiednim kierunku padła w rozmowie, bo z moich obserwacji widzę, że to jest dość powszechny problem wśród amatorów. Sam po sobie czułem się najlepiej przygotowany do wyzwania jakim jest maraton nie robiąc na treningu więcej niż 25 km, ale bardzo regularnie biegać longi w granicach 1.45-2.15 (czy to w niskiej intensywności, czy z dłuższymi odcinkami pracy na intensywności okołomaratońskiej).

[@lubelskibiegacz]

Artur, dzięki za dobre słowo 🙂. Rozmowa w podcaście jest "szybka", nie jest kompletna, ale wierzę, że jest wartościowa. Mam nadzieję, że niejeden biegacz amator wyciągnie z tego coś dla siebie. Pozdrawiam

[@pieniadzetoniewszystko9299]

Dobry podcast 🖐️👍 Ja uważam, że dobrze jest oddzielić pracę trenera od treningu osobistego. Armatorzy 😉 często chcą osiągnąć dobre wyniki w krótkim czasie, a tak to się nie da bo kończy się przeciążeniem i kontuzją. Amatorzy często stawiają sobie wygórowane cele,a jak ich nie osiągną, to się zniechęcają do biegania. Ja mam 3 cele na kolejne 6 lat: 1) życiówka w półmaratonie poniżej 1:45 obecnie 1:46:15 z tego roku. 2) życiówka 5km poniżej 20 minut, obecnie 22:17 z tego roku. 3) życiówka 10 km poniżej 45:00, obecnie 47:14 z tego roku. Maratonów nie biegam, a życiówka 4:27:30. Maraton to za długi dystans i trzeba dużo ćwiczyć, a mi się po prostu nie chce 🙂. Dziękuję bardzo za filmik 👍 Pozdrawiam 🖐️

[@jakubgutkowski8918]

Zastanawiam się jak ma wyglądać moje roztrenowanie 😅 Pierwszy maraton w tym roku miałem w Styczniu, ostatni będzie 3listopada, dodam, że to będzie 8maraton w tym roku. Kolejny bardzo ważny Maraton zaplanowany na początek marca.

[@funthomas-nh8ci]

8 ? XD

[@krystianczapkowicz3115]

biegam od czerwca, wystartowalem tydzien temu w pierwszym polmaratonie i zrobilem 1:34:17, biegam bez trenera, stosuje tylko w zasadzie danielsa, 2x silownia w tygodniu, 5-6 treningow tygodniowo co daje 60-70km, takze nie kazdy poczatkujacy amator to musi byc 80 kg grubol co wstal sprzed biurka, a taka narracje tylko slysze o poczatkujacych od tych trenerow.

[@lubelskibiegacz]

Powodzenia w dalszym rozwoju, bo zacząłeś mocno. Jest duża szansa, że będziesz się stale rozwijał, ale jest też prawdopodobieństwo, że zaczną się jakieś problemy (tego nie życzę nikomu). Widzisz, bo rozmowa opiera się na doświadczeniu i obserwacji - taki jest rynek. Wystarczy spojrzeć, jaki jest odsetek ludzi otyłych w społeczeństwie i jaki jest trend w tej kwestii - to może być pewną wskazówką do refleksji. Pozdrawiam.

[@szuszelplay9990]

Akurat na rozbieganie, super wywiad. Macie moze jakieś sprawdzone cwiczenia na silowni na wzmocnienie mięśni nog i pośladków? Niby chodze na siłkę i robię cwiczenia ale nie wiem czy to akurat te które rozwijają pod kątem biegania

[@grzegorzkrajewski1095]

Ja trenuję u trenera Krzysio. Jest ciężko, ale za to widać stały regres.

[@kambla7886]

ee to dobry trener jak regres 😂

[@lubelskibiegacz]

Trener Krzysio to zupełnie inna liga 😁.

[@kamil.kawalerski]

Siłownia to nie jest trening uzupełniający🙆‍♂️. To jest podstawowy trening, który warto robić aż do samych startów. Nie odpuszczać 2/3 tyg przed startem, tylko w późniejszym okresie przekształcić trening w odpowiedni sposób. Najlepsi biegacze odpuszczają siłownię na 2/3 dni przed startem.

[@lubelskibiegacz]

Trening siłowy ma ogromną wartość, ale ciężko nazwać go podstawowym, kiedy ktoś lub biegać 🙂. Dopóki ktoś nie zrozumie, jaka jest główna różnica (w kontekście możliwości regeneracyjnych), dopóty będzie przekładał 1:1 trening wyczynowca i amatora. A to zazwyczaj nie działa, bo... nie ma prawa działać. Pozdrawiam 🙌🏼

[@katarzynawr215]

Paweł, ile razy w tygodniu korzystasz z siłowni?

[@lubelskibiegacz]

1-2x w tygodniu. W okresie przygotowawczym/bazowym będę chciał utrzymać 2x, a w okresie około startowym i startowym będzie to 1x.

[@katarzynawr215]

@@lubelskibiegacz super dziękuję za odpowiedź :)

[@CrashJackExtreme]

Może jak zaplanować sezon pod Ultra OCR?

[@krystianczapkowicz3115]

Bartek kiedy podsumowanie maratonu w Amsterdamie na Twoim kanale?

[@kuba4418]

Już niebawem 😊redaktor na konferencji zarobiony 😉

[@pieniadzetoniewszystko9299]

Też na to czekam. Widać spokój u Bartka i uśmiech, radość, to pewnie jest Życiówka poniżej 2:20 tak jak planował.

[@rafaratajczak706]

@@pieniadzetoniewszystko9299nie ma

[@pieniadzetoniewszystko9299]

@@rafaratajczak706 wiem że nie ma.

[@bartektrenuje]

@@pieniadzetoniewszystko9299zdradzę Wam, że podcasty nagrywamy z wyprzedzeniem, ten był na tydzień przed startem. ;)

[@lazylistener7]

Czy drugi zakres np. 4x3km w treningu amatora jest traktowany jako ciężka jednostka czy nie? Swoją drogą jak klasyfikować czy trening jest trudny czy nie, kilometraż i czas spędzony w strefie 4/5? czy jednak amator też nie potrzebuje mocniejszych jednostek (nie zajazdu typu 20km w strefie 5), aby się rozwijać?

[@krystianczapkowicz3115]

roumiem, ze pytasz o 20 km w strefie 5 ale patrzac na kilometraz calego tygodnia?

[@lazylistener7]

@@krystianczapkowicz3115 60-80km, chodzi mi o to, że bardzo ciężko zdefiniować czym jest ciężki trening i kim jest amator. Bez określenia tych dwóch definicji ciężko odbiorcy zweryfikować/zrozumieć gdzie leżą problemy w jego treningu. To coś jak z określeniem nawierzchni po której biegasz w trailu. Trudna/techniczna niby wiesz o co chodzi, ale ktoś inny może na to inaczej spojrzeć i mieć rację.

[@mksklb2003]

jak biegac zima ? bo ja słabne zima i nie lubie tak, przysiady w domu na wzmocnienie ciala? po 2 km wymiekam, dodam, ze pracuje w biurze.

[@funthomas-nh8ci]

Paweł planuje sezon jak większość jutuberów. 5,10,21 A powinno być 15 na biegu chomiczówki 😜

[@kambla7886]

55:17 gosciowi po lewej sie zwoje myslowe przegrzaly. Ci lepsi biegi luzne maja na odpowiednio do siebie niskiej intensywnosci ktora to bedzie za wysoka dla slabszych biegaczy. Ale kazda grupa biegaczy robi biegi dostosowane do swojego poziomu. Gosc po lewej zachowuje sie jakby ameryke odkryl a to 1 lekcja biegania 😂 wstyd troche babola takiego zawalic. To jak gadka z dziewczyna i tlumaczenie zasad treningu

[@krystianczapkowicz3115]

wiesz jakie czasy w maratonie robi ten gosc po lewej?

[@kambla7886]

​@@krystianczapkowicz3115a wiesz ze ja sie do czegos konkretnie odnioslem z wskazaniem minuty na filmie i nic do tego nie maja jego czasy na maratonie? 😂

[@michals2462]

Chyba Tobie się przegrzały. Bartek mówi o biegach ciągłych a nie o luźnym bieganiu. I ma rację. Taki II zakres dla wytrenowanego zawodnika do żaden wysiłek, a dla tych wolniejszych niekoniecznie i pod koniec biegu męczenie buły jak najbardziej.

[@kambla7886]

@@michals2462 a biegi ciagle nie moga byc w 1 zakresie? Nowe nie znałem 😂 dalej nie zaprzeczyles temu ze kazdy poziom ma swoje liczby na ktorych pracuje, zgodne ze swoim wytrenowaniem. Takze probuj dalej kretynie

[@michals2462]

@@kambla7886 Bieg ciągły to inna nazwa dla biegu w II zakresie. Zapewne myślisz że bieg ciągły to każdy bieg w którym biegniemy "ciągle" czyli bez przerw:)