Jak przygotować się do piątki? | Mikołaj Raczyński

Mocna piątka wymaga połączenia w treningu wielu elementów, a piekielnie ważny jest też aspekt mentalny. Dla mnie najbardziej obrazowo określili to trenerzy Magness i Marcus w podcaście “On coaching”, którzy powiedzieli, że chcąc pobiec mocne 5 kilometrów, biegacz musi nastawić się podobnie jak na mecz bokserski w wadze ciężkiej. Ma to być starcie, którego nie da się wygrać epickim zrywem w końcówce lub przez nokaut. Trzeba nastawić się na to, aby od początku do końca wyprowadzać, ale również przyjmować ciosy przeciwnika, a mimo to nie poddać się i nie ugiąć.
O tym jak wyjść zwycięsko z takiej batalii opowiedział mi Mikołaj Raczyński - biegacz, trener, vloger, podcaster.
***
Partnerem odcinka jest adidas Runners Warsaw, partner strategiczny Mokotowskiego Biegu SGH, w ramach którego odbędzie się bieg na 5 km - adidas Runners Mokotowska Piątka [reklama]

[@szuszelplay9990]

Super się słuchało

[@bartekszymanski3259]

rewelka :) dzieki a Mikołaj kozak ! :)

[@grzegorzkrajewski1095]

Podstawowy tip - wepchać się do jednego z czołowych rzędów przed linią startu. W Krakowie spóźniłem się, stanąłem gdzieś z tyłu i później już nie było szans nawet zbliżyć się do życiówki.

[@karikari422]

No tak 😂

[@kingusiaczki]

Albo startować w małych biegach ;) mam zasadę że na dystansie do dychy nie startuje w takich najpopularniejszych biegach, tylko bardziej regionalnie, że zwróceniem uwagi na profil trasy ofc. Doszłam do tego po 10km w Krakowie gdzie przez cały dystans ludzie dreptali sobie po stopach :D

[@TimeGoFast]

Dobra i się merytoryczna rozmowa panowie !. Dziękuję wam i trzymam kciuki za wystepy w nadchodzącej 5ce :). To teraz poproszę o 10km :) 😅

[@user-wj5dt6yn6y]

Super odcinek 👍Co więcej fajnie, że bilansujecie tematy ultra/góry z tematami rodem z ulicy/bieżni. Może poruszycie zagadnienie wychodzenia z kontuzji? Mam tu na myśli kwestie fizjologiczne jak i mentalne. Wydaje mi się, że będzie to bardzo pomocne dla amatorów, którzy popełnili błąd na drodze swojego rozwoju (jestem tego przykładem).

[@MrLeeloo12]

Szkoda, że nie zapytałeś o trening uzupełniający (siłownia, rower, basen, itp). Bardzo mnie ciekawi kiedy biegacze tacy jak Mikołaj robią treningi wzmacniające mięśnie. W dni z akcentami pewnie nie, bo to byłoby zbytnio obciążające a w dni regeneracji pewnie też nie bo to czas regeneracji. Z planu wynika, że ma trzy dni akcentów w tygodniu przeplatane dniami regeneracyjnego biegania. Mógłby ktoś wyjaśnić kiedy robić przysiady, planki, brzuszki i inne ćwiczenia by wzmacniać mięśnie w takim planie biegowym jak ma Mikołaj? Nie robić wcale?

[@RACEPACEpodcasty]

Dzięki za ten komentarz. Jak wiadomo podcast nie jest z gumy, ale ta kwestia faktycznie jest warta uwagi. poproszę Mikołaja, aby odniósł się do niej w tym miejscu.

[@mikolaj_raczynski]

Ja nie mam czasu i przestrzeni na trening uzupełniający. Od kilku miesięcy dodałem 10' rozciągania i rolowania kilka razy w tygodniu, ale to by było na tyle. Jeśli chodzi o rower to faktycznie pojawia się u mnie w planie, ale wyniki to z tego, że bawię się w duathlon, ale akurat w tym roku nie było tego praktycznie wcale. Nic innego nie robię

[@ozkoozko3508]

Spoko się słucha, macie jakiś podcast, w którym poruszaliście aspekt masy ciała, jak wielkie ma znaczenie w bieganiu długodystansowym?

[@RACEPACEpodcasty]

Tak. Jest taki odcinek "Ile powinien ważyć biegacz?" z Zosią Piotrowicz

[@bartekaleksandrowicz7289]

Materiał z ciekawością wysłuchałem. Jak się słucha o tych treningach to strasznie to wszystko skomplikowane. Może nagracie kiedyś jakiś przykład treningu dla amatora który będzie prosty jak budowa cepa z czasów które większość ludzi zakłada na 5m czyli myślę , że od 18-23 min. Pozdrawiam

[@RACEPACEpodcasty]

Mam przekonanie, że "ogólnych" i "prostych" planów jest w internecie cała masa, dlatego postanowiliśmy pokazać taki przykład. Z pewnością jednak, będzie to jeszcze wracało w kolejnych rozmowach. Dzięki

[@karikari422]

Dodam, że amator implementując plan z biegami tego rodzaju co Mikołaj ,nawet skalując do swojego tempa rozwali się po 3 tygodniach. Fajnie się opowiada o takich treningach ,ale zwykle wymaga to wcześniejszych adaptacji anatomicznych: tj. brzuszków, desek, przysiadów, wyskoków na skrzynię itd. przez cały rok wraz z periodyzacją! Nie wspomnę już o dużej objętości biegów w 1 zakresie, które musza koniecznie stanowić podstawę do wprowadzenia w takie treningi.

[@RACEPACEpodcasty]

Masz rację. Przykład treningu Mikołaja wynikał ze znajomości założeń i służył jako case study. Zamysłem absolutnie nie było to, aby słuchacz go odtwarzał 1:1

[@mikolaj_raczynski]

Nie do końca się zgadzam - brzuszki czy deski (jeśli w ogóle warto je wykonywać, bo to nie jest oczywiste) nie przygotują do biegania. Natomiast jeśli chodzi o trening biegowy to oczywiście przed okresem specjalistycznym jest równie ważny etap wprowadzenia, ale nie o wszystkim mogliśmy porozmawiać, bo podcast nie jest z gumy.

[@karikari422]

​@@mikolaj_raczynskidziękuję serdecznie za odpowiedź :)

[@m---g]

Dla mnie 5ka to ciezki dystans bo dlugo sie rozgrzewam. Dzisiaj pobieglem ponizej 20 minut i takie tempo przy 10k albo polowce latwiej mi przychodzi. Wole pobijac rekord na 5k podczas dlugich biegow. Nie rozumiem tego

[@istota548]

Nikt kto się zasiedział i nie biegał nie przebiegnie 5km

[@RACEPACEpodcasty]

Masz rację. To zależy o jaki zasiedzeniu mówimy. Myślę że większość populacji jednak pokona ten dystans, ewentualnie przechodząc do marszu

[@istota548]

@@RACEPACEpodcasty większość populacji 2km nie przebiegnie