Spalle Larghe: i 5 Migliori Esercizi per il V Shape con 2 Manubri

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Posso Aiutarti a Distanza ovunque tu sia: lucagrisendipersonaltrainer.com/personaltraineronline

[@AngeloSbrissa]

esercizi spiegati molto bene! grazie per i video. In questo modo riesco ad allenarmi correttamente anche a casa, e non solo in palestra.

[@Thutmosi]

Complimenti Luca..ho seguito i tuoi consigli e mi trovo molto meglio...bravo bravo.

[@Emjij]

Ciao sei bravissimo! Ti ho scoperto oggi (avrei preferito prima) e mi sono visto tantissimi video tuoi, uno dei pochi che spiega così bene e tutto dettagliato! Avrei bisogno di chiederti alcune cose se è possibile grazie attendo risposta! :)

[@ivansang3836]

veramente ottime spiegazioni ,grazie!!

[@MassimilianoBiagetti]

bravo, spiegazioni semplici ed efficaci

[@nicololeone8194]

Ciao Luca bel video complimenti.

[@maxwell2378]

***** Grazie mille per i consigli, ho scoperto di averli fatti male fino ad ora e da adesso in poi comincerò a farli come si deve e a vedere risultati reali. Bel canale, continua così.

[@omarguitarify]

Sono abbastanza indeciso sulla military press:va eseguito con presa ampia come la tua o un po' più stretta?

[@RaceWithDevil1]

Sono molto utili grazie !

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Prego!

[@vitasana8854]

Da un atleta sie bravo e fai sentire che lo sport faccile grazie Luca

[@Paolo9386]

molto utile grazie!!

[@marco4637]

Ciao Luca in via generale con un 'esempio e' meglio fare un 'esercizio con 20 ripetizioni con un peso leggero o 10 con un peso pesante? ciao grazie

[@jeff1040]

Ciao Luca complimenti per i tuoi video che seguo tanto e sono fatti molto bene. Volevo dirti se ti era possibile crearne uno in cui illustri degli esercizi per sviluppare i deltoidi posteriori ;)

[@silviorcr]

Ciao Luca, forse già accennavo alla cosa durante una tua live, negli ultimi mesi ho eliminato le spinte verso l'alto con i manubri a favore del lento avanti: ciò mi ha portato una miglioria nell'aumento della forza però mi ha reso le spalle tendenzialmente meno larghe lateralmente e forse anche un pò inarcate verso avanti. Non so, mi preferivo prima, mi vedevo più largo, più a "V". Adesso ho deciso di provare a cambiare un pò la mia routine che fino alla settimana scorsa era impostata così: 1° esercizio 3 serie di Lento Avanti, 2° esercizio 3 serie di alzate frontali con bilanciere, 3° esercizio 3 serie di alzate laterali e 4° esercizio 3 serie di alzate posteriori con due manubri su panca leggermente inclinata (con petto sulla panca). Quella che proverei consinste in spinte verso l'alto con manubri, tirate al mento a presa larga, per coinvolgere deltoidi anteriori e laterali, alzate laterali e posteriori come al solito. Sempre tre serie ad esercizio. Due domande: - Effettivamente può dipendere la peggioria per quanto riguarda i deltoidi laterali, dal lento avanti che, in qualche modo, non va a prenderli come lo fanno invece le spinte o il lento dietro (che evito per le ragioni che sai)? - Come ti sembra la scelta delle tirate al mento con bilanciere a presa larga? Naturalmente ti ringrazio in anticipo!

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Ciao, io eviterei tirate al mento e alzate frontali perchè hai troppa intra-rotazione delle spalle e troppo allenamento per i deltoidi anteriori già colpiti indirettamente nell'allenamento dei pettorali. Bisogna stare attenti a bilanciere esercizi di spinta e tirata altrimenti ne risente la postura e l'articolazione della spalla :)

[@silviorcr]

Luca Grisendi Personal Trainer Online Capito! In effetti, allenando cosi tanto i deltoidi anteriori mi stanno crescendo esponenzialmente ma non conferiscono una linea armoniosa perche spiccano troppo sulle altre sezioni del deltoide! Quindi imposterei a questo punto la sessione con spinte in alto, alzate laterali e posteriori? Se invece aggiungessi due complementari, quindi spinte in alto e lento?

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Ciao, direi meglio la prima: spinte in alto, alzate laterali e posteriori

[@beppeevola]

bel video 😊🙋

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Grazie! ;)

[@hornet9003]

In questa settimana palestre chiuse anche a Napoli ma io con due manubri e una panca e i tuoi video ed ecco i miei allenamenti

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Ciao, ottimo! Con la mia App trovi tutti i miei contenuti. La trovi cercando "Personal Trainer Online" negli store iOS e Android ;)

[@hornet9003]

@@LucaPersonalTrainerOnline luca ho scaricato piu di una volta la tua app ma nn si apre il mio sistema e android

[@kumarguru4638]

very nice

[@mattiafaramia719]

Ottimo video.. una domanda che differenza c'è tra distensioni classiche, arnold e lento scott con manubri? Ne ho già sentite di tutti i colori....

[@81antonius]

Ciao Luca, volevo chiederti, mediamente ogni quanto bisogna cambiare gli esercizi di una scheda? Grazie ciao

[@realista182]

ciao luca, vorrei chiederti se te reputi ugualmente funzionali ed ottimali eseguire IN PIEDI ( non seduti) gli esercizi di alzate frontali e anche laterali. io mi trovo bene in entrambe i modi ma cercavo qualche parere scientifico....o comunque non "personale" ma "assoluto" su come sia meglio. grazie

[@vitasana8854]

Luca ho una domanda ma il petto miglio farlo insieme con le spalle durante programma grazie

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Ciao, dipende da tante variabili :)

[@simonececcano1713]

Ciao Luca , una domanda i primi esercizi che hai fatto sulla panca quindi da seduto, c'è differenza nel farli in piedi? O può essere rischioso per chi come me soffre alla zona lombare?

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Ciao! La risposta non è scontata nel senso che da seduto il carico a livello lombare aumenta perché "perdi" le curve fisiologiche della schiena quindi dovresti provare entrambe le varianti e valutare quale senti meglio :)

[@erminiadivaio8835]

Bel video una cosa che non ho capito ma nel primo esercizio distensione manubri i manubri devono avvicinarsi o no e ? Se Nell esercizio i pesetti non si avvicinano è errato?

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Ciao, si meglio che si avvicinino sempre con il focus sul pompaggio muscolare ;)

[@sksora94]

Quante ripetizioni e serie consigli?

[@alessiolongatti3438]

Quando faccio le spalle con il bilanciere in verticale tengo le spalle abdotte faccio bene solo per salvare la schiena grazie

[@jonnyvida232]

Ciao io non ho capito i passaggi di ispirazione per fare le spalle grazie jonny

[@pluto19888]

ciao non sono un neofita vado in palestra da diversi anni ma ho un fisico longilineo 1.95 x 90 kg e non riesco più a vedere risultati anche se il peso negli esercizi riesco ad aumentarlo puntualmente .. vorrei chiederti qualche consiglio .. è possibile via mail ? grazie !

[@emiliodp103]

Ciao Luca, volevo chiederti una cosa, gli shrug servono anche per irrobustire il collo o solo il trapezio?

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Ciao, solo trapezio ma io li eviterei come esercizio :)

[@emiliodp103]

Grazie.

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Prego!

[@Thutmosi]

Ti volevo chiedere cortesemente una cosa.Mi piace molto fare tra le 15 e 20 ripetizioni per ogni esercizio.Quali sono i pro e contro.Grazie mille.

[@tonyfofficialfalcone6791]

ciao vorrei chiederti per i ragazzi robusti e devono mettere massa come si fa ?

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Ciao! Guarda qui: lucagrisendipersonaltrainer.com/come-aumentare-la-massa-muscolare

[@ignaziochiarappa3665]

ciao luca ma questi esercizi per le spalle vanno fatti tutti insieme o si possono fare singolarmente anche?

[@ignaziochiarappa3665]

Grazie mille luca fai dei video ben spiegati e precisi. Io ho deciso di suddividere - pettorali + bicipiti - dorsali + tricipiti - gambe + spalle. Che ne pensi? 2 esercizi per ogni muscolo suddiviso in 3 volte a settimana

[@simonecapozi942]

ciao innanzitutto video efficacissimi e chiari . un consiglio per aumentare massa nel caso specifico delle spalle sono troppi 7 kg a manubrio per esercizi tipo alzate frontali e laterali , lento avanti etc ? premettendo che sono 1 70m per 68 kg mo alleno a casa da qualche mese....grazie

[@simonecapozi942]

anche per bicipiti tricipiti e quant'altro? grazie mille

[@simonecapozi942]

OK grazie diminuisco pesi e aumento le ripetizioni

[@francescopalazzi1738]

Ciao,nelle spinte con manubri le mie mani sono leggermente avanti va bene lo stesso ,quando spingo in alto?al posto di essere completamente diritte

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Ciao, non ho capito :)

[@nesta_marcio7624]

Gli stessi esercizi si possono fare anche in piedi?

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Ciao! Si stando attenti a non iper estendere la schiena ;)

[@internationalmusicHD]

ciao luca, bel video! ti volevo chiedere ma secondo te è meglio allenarle una volta a settimana cercando di spingere al massimo o più volte con moderazione per aumentare la massa delle spalle? Aspetto una tua risposta, ciaoo

[@internationalmusicHD]

capito, grazie mille :)

[@guidgip]

Ciao Luca, quando faccio le alzate laterali sento come se l'articolazione "scattasse", nel senso che sento un piccolo rumore. Secondo te è perchè uso troppo peso e il deltoide non è forte abbastanza da sostenerne il peso?Uso manubri da 5 kg. e ho appena iniziato gli allenamenti.

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Ciao, per prima cosa assicurati di eseguirle al meglio: lucagrisendipersonaltrainer.com/alzate-laterali-con-manubri Importante eseguirle con una leggera extra rotazione. Dopodiché puoi eseguire tutti i giorni questi esercizi per proteggere l'articolazione della spalla: lucagrisendipersonaltrainer.com/come-migliorare-la-postura-di-petto-e-schiena

[@danyggg8025]

Si fanno ad asempio 3 serie x 10???grazieeee

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Ciao, parti con un 4x12 con pause di 30 secondi. Con la mia App trovi tutti i miei contenuti. La trovi cercando "Personal Trainer Online" negli store iOS e Android ;)

[@danyggg8025]

@@LucaPersonalTrainerOnline grandissimmooo

[@donatelladepatre5695]

Ottimo workout oggi lo faccio in palestra

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Buon allenamento!

[@francescopalazzi1738]

Posso mandarti la foto via mail?

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Ciao, contattami qui: [e-mail]

[@alextrc8891]

Luca, mia curiosità, se mi sto allenando e voglio fare anche altri esercizi, ci sono muscoli che non devono essere allenati contemporaneamente? cioè io posso tranquillamente fare in una giornata deltoidi,tricipite e bicipite? o risulterebbe inutile?

[@alextrc8891]

Grazie :)

[@seandonadoni7388]

Secondo i super set sono più utili degli esercizi classici oppure è meglio allenare ogni muscolo singolarmente seguendo il classico ''iter'' serie-pausa 1 minuto-serie-pausa 1 minuto eccetera?

[@MANUEL-hd3ju]

si possono fare a casa questi esercizi?

[@giuseppepappada4522]

ma con poco peso quanto intendi?

[@andreapetrocelli7415]

quanta inclinato la panca?

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Per quale esercizio?

[@andreapetrocelli7415]

Luca Grisendi Personal Trainer Online il primo che viene mostrato

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Schienale a 90°

[@andreapetrocelli7415]

Luca Grisendi Personal Trainer Online grazie mille. Continua così

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Prego!

[@rickyrufio8827]

Ciao Luca volevo chiederti alcune cose riguardante alle spalle e come allenarle. partiamo dal fatto che vado tre volte a settimana in palestra con sempre un giorno di riposo in mezzo. Alleno le spalle ogni tre le volte che vado in palestra perchè per me sono importanti ed ho letto anche su alcuni siti che sono gli unici muscoli che si possono allenarli anche più volte a settimana è vero ? Calcola che comunque ho sempre un giorno di riposo, attendo tue notizie,ciao.

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Ciao! Senti che hanno recuperato quando le alleni di nuovo?

[@lilbopeep3910]

Ciao luca,se faccio questi esercizi da 30 ripetizioni ogni giorno (tranne alzata laterale) tra quanto tempo si vedono risultati? Gradirei la tua risposta :) grande luca

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Ciao! Ovviamente tutto dipende da tante variabili compresa anche la tua genetica. Diciamo che nel primo mese ti rendi conto con quale velocità si arriva all'obiettivo ;)

[@lilbopeep3910]

Ah capito,grazie mille

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Prego!

[@rodolfi-art]

Ciao Luca, é strano a me con quest´esercizio lavora la schiena! :/

[@rodolfi-art]

Il primo

[@rodolfi-art]

In realtá eseguo gli esercizi a casa e la mia "panchetta" non ha lo schienale. Puó essere quello il problema?

[@rodolfi-art]

ok grazie!

[@giuseppepappada4522]

ho capito il fatto che cambia da persona a persona, dall'esperienza ecc.. ma io avevo chiesto tu quanto facevi per informazione :)

[@luisito3241]

Ma a farli in piedi ci sarebbero problemi?

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Ciao, devi stare attento alla postura senza iperestendere la schiena

[@habibchafra6740]

gtazie io inarcavo sempre la schiene e sentivo dolore e sbagliavo!

[@LucaPersonalTrainerOnline]

Prego!

[@giuseppepappada4522]

ho rivisto il video un pò di volte ma non dici quanto alzi tu..

[@JLuke93]

che differenza c'è tra farle da seduto e farle in piedi?

[@MANUEL-hd3ju]

luca non riesco a inviarti una e-mail