Routine salle de sport (45 min) - Total Body

Routine efficace de 45 min à la salle de sport sur elliptique, zone poids libres (haltères et élastique) et tapis de course. 3 circuits complets pour travailler le renforcement musculaire mais aussi le cardio. Cette routine fitness pour femmes est un entraînement complet et efficace à faire une à plusieurs fois par semaine en salle de sport pour se renforcer musculairement ou perdre du poids
ROUTINE FITNESS 45 MIN
Circuit 1 - Elliptique (15min) : circuit de 5min à faire 3 fois de suite
Circuit 2 - Zone de poids libres (15min) : circuit de 5min à faire 3 fois de suite
Circuit 3 - Tapis de course (15min) à faire 1 fois
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[@mathildeb7638]

C’est vrai que c’est assez difficile de trouver des conseils de routine à faire en salle de sport ! Merci beaucoup pour cette vidéo très inspirante et bien expliquée ☺️

[@Lucilewoodward]

Merci beaucoup ! Contente que ça vous plaise.

[@Lucilewoodward]

Salut! J'espère que cette routine vous plaira! N'hésitez pas à partager en commentaires vos entraînements à la salle de sport! Et à me dire si vous avez testé cette routine de 45min! Bises

[@healthysarah11]

Lucile Woodward Merci pour ces bon conseils ! Et c’est drôle c’est ma salle de sport dans laquelle tu film 😂 après 1 mois d’absence il est temps d’y retourner ! 🙏

[@Lucilewoodward]

Top, let's go !

[@laurie-annemunch6959]

Je ne commente jamais, mais la... MERCI ! Je pratique la course à pied et je suis inscrite en salle, j’avoue être une grosse flemmarde concernant le fractionné. Ta vidéo m’a motivé et j’ai testé ton circuit ce matin. J’ai adoré, même le fractionné sur tapis pour le coup ! Ça m’aidera à m’améliorer en run, au top !

[@Lucilewoodward]

Trop bien !! C'est le but. Bises et à bientôt

[@personnageinconnu2680]

Bonjour es ce que ce programme est bon pour une débutante que n a jamais fait de sport?merci

[@curlinou68]

Mille merci, je ne savais pas que le vélo elliptique faisait les abdos, wahou, je suis scotché 😭😭😭😭😭

[@charlotteminguet8188]

J’ai jamais osé le sprint sur le tapis de course… la peur de ne pas être stable 😂 Mais super séance !! Merci

[@sabrinabelaouedj2551]

Merci merci merci Lucile, depuis le temps que je cherche Une vidéo comme ça, c super. J'étais motivé pour aller à la salle mais je sais jamais ce qu'il faut faire pour travailler les zones que je veux, l'enchaînement des exercices et tout....j'te souhaite bonne continuation

[@Lucilewoodward]

Contente que cet entraînement te plaise 🤗

[@niny3678]

Je vais l’ essayer ce soir , mais je suis nerveuse parce que c’est la première fois que je vais au gym seul. J’espère que Ça va bien aller.

[@Lucilewoodward]

Oui !! Aies confiance en toi

[@mllejohanna5949]

Moi quand je suis seule j'écoute la musique avec mes écouteurs

[@sarahdavis9152]

Je vais à la salle seul je met mes écouteurs et en général tout le monde est dans sa bulle tkt chacun se concentre sur son objectif personne n'est la pour regarder fonce ma belle,tu ne va pas le regretter !!

[@lesperanceemy3077]

AHAHAHAHA moi aussi je m’en vais m’inscrire au gym et je cherchais une routine 🤣🤣🤣

[@gcoline6823]

Merci beaucoup pour ces conseils. Je viens de m’inscrire dans une salle et après une journée explorer ce nouveau monde j’ai décidé de préparer ma deuxième séance. J’ai pris énormément de plaisir à faire cette routine. Le sprint sur le tapis me paraissait impossible, mais le défi est chouette à relever. Et j’ai adoré cet exercice. Mille mercis 🙏🏼 ❤

[@valeriemorin3160]

Bonjour et merci vraiment pour cette vidéo que je complète avec la routine vélo que voys avez proposé. Voys me donnez l'envie d'être constante dans mes efforts. Vous êtes largement ma coach préférée. Même si nous ne connaissons pas une grande confiance en voud s'est instaurée. Merci de m'aider à me sentir mieux et en forme.

[@loreleilagothiquechelou8609]

Ça fait plusieurs fois que je fais cette routine le soir et je l'adore. Après le boulot, le temps d'arriver à la salle et sa fermeture, j'ai pile le temps de faire les exercices donc c'est cool. Elle est simple et efficace, j'en sors cuite ahah

[@Lucilewoodward]

Génial !

[@energydz9776]

Quand a moi les 10 dernière minute sont plutôt consacré à mes abdos ! Merci Lucile je vous adore tellement ♡

[@charlotteminguet8188]

Génial ces idées sur l’elliptique !! Jamais pensé 😅 Merci !!

[@Lucilewoodward]

Avec plaisir !

[@amidatoutonouewa3154]

Jai essaye la partie 1 c’est vraiment le meilleure des 15 première minute que j’ai jamais eu à la salle de gym et je le ferai chaque jours c’est 15 min

[@SysDz]

100 milles vidéos mais cella c’est la meilleure ❤❤❤❤❤❤❤

[@Lucilewoodward]

Merci mille fois ! 😊

[@slyemwang8944]

J'adore tes vidéos... Surtout tu te rappel qu'on doit aussi prendre soin de son périnée !!!! Merci Lucile

[@gedeongitangwa1501]

Merci beaucoup madame pour la vidéo depuis Kinshasa RDC

[@Lucilewoodward]

:)

[@hanae2882]

Un grand merci pour cette video j en avais vraiment besoin surtt quand je veux pas faire de cours collectifs

[@oumaymalamdaghri1157]

Bon programme, simple et facile à suivre pour les débutants.

[@Lucilewoodward]

Merci !

[@astucesdeladakaroise6360]

Merci bcp je cherchais exactement ça une routine cardio et muscu

[@Lucilewoodward]

Super !

[@lilyadache3804]

Génial la video ça va beaucoup m aider pour mon prochain entraînement . Merci beaucoup Lucile

[@Lucilewoodward]

Top ! Ravie que ça vous plaise :)

[@TheStephanie1914]

je viens de noter cette séance que je vais faire cet aprem merci lucile

[@plagnesstephan8272]

c' est top je mixe cardio et renforcement en poids guidé dans le même esprit .

[@macha6239]

Oh génial, merci! Je me demandais encore ce matin en faisant tes routines si tu n'étais pas trop douce avec nous, pourtant je n'arrive pas encore à faire une fente le genou à un centimètre du sol! On ne trouve rien en cherchant Lucile Woodward HIIT, est-ce volontaire? Enfin, je contaste que bcp de fitgirls deviennent plus trapues, moins élancées, or tu expliques dans un exo de cardio birchbox qu'il t'a été inspiré des sportifs jouant sur la hauteur, c'est je crois ce que beaucoup aimeraient (au lieu de se tasser ou gonfler) J'espère que tu nous proposeras d'autres trainings de la sorte car tu es d'une élégance incroyable, sans surexhiber tes muscles mais en revalorisant la grâce ('soyez légères, aériennes', me motive bcp mieux qu'un 'soyez une battante') Jamais tu n'as été aussi belle, élancée & lumineuse, mais je me répète, j'espère que tu ne t'affineras pas davantage (si c'est possible!) Merci

[@Lucilewoodward]

Merci. Je m'entraîne exactement comme ça. Avec aussi du yoga, de la natation, et du running. Et je ne mange aucune poudre protéinée... Bises

[@nellalouise1585]

EXCELLENT ! DEPUIS LE TEMPS QUE JE CHERCHE CE GENRE DE VIDÉO!

[@Lucilewoodward]

Oui, ça m'a beaucoup été demandé de faire ce type de routine! J'espère que cette vidéo sera à la hauteur de vos attentes :)

[@ninaa.m3562]

Bonjour Lucile Merciii pour cette vidéo 😀franchement c tt bénef pour moi je m'entraîne sans coach à la salle donc c pas évident, et du coup je m'échauffais debout avec des mouvements alors que y'a le lelliptique je ne l'utilisais pas je terminais ma séance après renforcement musculaire Avec le tapis roulant et je ne connaissais pas cette méthode de 30'/30' du coup à partir de la prochaine séance lelliptique ç pour m'échauffer + renforcement musculaire et enfin le tapis roulant j'espère pouvoir appliquer cette méthode 30'/30'😃, encore plus de vidéo comme ça stp sur les différents exercices de renforcement musculaires bisous 😘

[@Lucilewoodward]

Merci ! Je suis ravie que ça vous plaise :)

[@mymyrhar6479]

Merci bcp j’ai 45 mon pandant ma pause dej c parfait !

[@Lucilewoodward]

Super, excellente idée 👍

[@shaymeye]

Je débute donc cette vidéo n est pzs pour moi mais merci pour cette vidéo dynamique

[@choisisdeleterneldieu8490]

Awww simple et efficace j ai essayé le sprint j adore

[@Instantculturee]

Merci je test ça tout de suite 🥰

[@Lucilewoodward]

Génial !

[@marielepelletier7869]

Troooop hâte que ma salle de sport réouvre ses portes pour essayer cette routine ! Merci Lucile :)

[@Lucilewoodward]

Moi aussi j'ai hâte !!

[@soniabouzouita5277]

Merci infiniment très efficace

[@celinedouis2709]

Super programme. Je viens de le faire et de ce temps c est très adapté. Merci.

[@marie-loudupont3426]

Coucou ! Pourrais-tu faire d'autres exemples de séances en salle ? Tes conseils sont toujours au top 😁

[@Lucilewoodward]

Bonjour Marie-Lou! J'ai fait une autre séance : kzbin.info/www/bejne/hXbUmmirjbyNZ5o&t et tu peux chercher sur ma chaîne il y a des vidéos sur vélo, elliptique, rameur etc ;) Bonne fin de journée!

[@user-ce1fv2lv2b]

j'ai testé cette séance et elle est vraiment cool sa ne me fatigue pas trop mais c'est vrai que j'ai pas encore tester la partie tapis de courses

[@Lucilewoodward]

ahah le but quand même c'est d'être fatiguée ;)

[@C.J.1910]

Merci beaucoup, pour cette vidéo.

[@sarasararisb]

Merci beaucoup pour cette video, c'est exactement ce que je cherchais

[@melin8304]

Pareil !!!

[@lilllobenben6551]

La marche active sur le tapis de course fonctionne très bien aussi

[@corinemarty1808]

Je ne vais plus voir mon elliptique comme avant avec votre vidéo ! Merci 🙂

[@wahibabelkacemi2223]

Super super....... toujours super

[@Lucilewoodward]

Merci merci merci !!!! :)

[@iphigeniedusabemariya684]

Merci pour vos conseils

[@Lucilewoodward]

Avec plaisir !

[@bais8621]

merci pour cette vidéo c'est magnifique

[@laurahoareau3733]

Un grand bravo pour cette vidéo. Enfin une vidéo pratique et réaliste. Ça donne envie. On en redemande svp Lucile :) encore encore encore !

[@Lucilewoodward]

Merci ! J'espère qu'elle vous plaira.

[@takiedin884]

Merci lucile

[@samanthaptllt9229]

Travail des abs et du cardio ce soir. Je vais tester cette séance.

[@zenatigucci7512]

Super la précision sur la pleine conscience. Je me posais la question justement. Merci. Bonne journée.

[@gazolegal1002]

Super idée de vidéo... même si je ne vais pas à la salle.. ça inspire 😊

[@Lucilewoodward]

C'est l'occasion d'essayer 😉 N'hésites pas à faire le circuit poids libre à la maison.

[@gazolegal1002]

@@Lucilewoodward c était prévu pour ce soir 😉

[@kevindomche4670]

Bonsoir Gazo le gal moi aussi jvais la paresse d'aller en salle et depuis je me suis acheter ca pour la maison je suis satisfait abdoexpress.com/plateforme-vibrante-comparatif-prix-et-avis/

[@floriane312]

Elle est géniale cette vidéo!

[@Lucilewoodward]

Merci !! 😄

[@segoku2172]

ca me donne envie l'exercice du sprint

[@glpp8158]

Super ce programme. J'adore le rétropédalage en elliptique 👍😉

[@marwasalhi7186]

Merci beaucoup c magnifique

[@malleoli]

Merci Lucile pour cette vidéo ! Comptes-tu sortir un e-book spécial salle de sport ? ça serait vraiment top !

[@Lucilewoodward]

Hello, je prend note 😉

[@bellajolie4375]

Merci beaucoup très simple

[@podcastswithfaiza9710]

Merci Lucile pour cette vidéo je viens de la partager avec une amie qui va recommencer le sport :)

[@Lucilewoodward]

Super j'espère que ça lui plaira

[@YERIVANEOKSANA-ey7gu]

Bon travail

[@EMBLEMEDELAIGLE]

Pour mon expérience du fitness premier le vélo d’appartement deuxième le rameur cobra latin troisième position le rameur concept2😺

[@nourab49]

Merci pour c'est nouveaux vidéos en apprend plus de choses

[@gaellevitry4333]

C'est ma séance de demain :)

[@nicolepruvot8489]

Trop bien. Teste demain salle

[@Lucilewoodward]

Alors ce test?

[@zinebhenniche7143]

Merci pour cette vidéo

[@angeliquemessagere5672]

Merci cool

[@meriemm430]

Merci Lucile 😘j'adore

[@Lucilewoodward]

Cool !!

[@marie-evefortin3693]

Merci!!!!

[@mounalavanna6128]

Merciiiii j’adore

[@touriabenkhouya2988]

Merci pour la vidéo, je vais essayer ça demain

[@Lucilewoodward]

Super 👍

[@touriabenkhouya2988]

@@Lucilewoodward par contre j'ai pas l'élastique, y a t'il d'autres exercices pour le fessier?

[@Zara.prz02]

Merci ☺️ super vidéo

[@hasnaebecom9216]

Je t'aime hasnae bleu

[@user-wq6wl6xh7f]

merci lucile.. tu m'as inspiré

[@user-bs6mo5hk5t]

Moi en salle je fait 30 minute d escalier apres je oasse a l etirement je fais mon programme muscu et je finite par 15 minute de vello elleptique

[@Lucilewoodward]

C'est top !

[@user-bs6mo5hk5t]

J ai eu une tendinite l epaule c est pas la forme om n a dit de me reeduquer wn piscine apres le repos

[@veroniquelitzler3986]

Je teste demain pour mon premier jour en salle : ) Merci Lucile

[@veroniquelitzler3986]

Wouah, suis super contente de mon premier jour, grâce à toi Lucile. J'ai beaucoup aimé le travail sur elliptique et suis morte dès les premières 30 sec de sprint, le réglage de la machine ne devait pas être top ^_^ Mille Mercis pour tes conseils

[@lalaleyla5677]

Véronique LITZLER je suis fière de moi, Moi aussi j'ai beaucoup aimé ma première jour

[@hanan3alawi85]

merci

[@Lucilewoodward]

Avec plaisir 🙈

[@NoemieVera]

Cc Je viens de découvrir votre vidéo mais trop tard car j ai abandonné la salle trop ennuyeuse 😒😩 Par contre je vais continuerai à vous regarder Bravo 👌👏

[@Lucilewoodward]

Super !! C'est déjà top :) Bises

[@celine-mood7766]

Bonjour, c'est top pour perdre du poids ? Je peux remplacer le poids libre par le vélo ? Je commence mon régime, en fessant du vélo d'appartement chez moi et réduire mes portions je suis passée de 82 à 76 ,9 kilos et je mesure 1m50 que me conseiller vous ?

[@Lucilewoodward]

Elle date, je ne m'en souviens plus !

[@nadele9551]

Super vidéo! Explicite et réalisable partout même chez soi! Quel poids prendre pour faire les rowing pour un entrainement efficace? Merci encore Lucile!

[@Lucilewoodward]

Hello ! C'est efficace même avec 1 ou 2 kg. Tu peux augmenter la charge au fur et à mesure.

[@famillechachoux3856]

Bonjour, merci pour toutes ses vidéos qui motive un max ! Je reprend le sport depuis quelques mois après bébé (qui a 1 an) en salle de sport. Il paraît que le rameur est une machine complète pour affiner tout le corps, est-ce le cas ? Existe-t-il une façon particulière pour l'utiliser efficacement ? Merci d'avance 🙂

[@Lucilewoodward]

Bonjour, oui c'est une bonne façon de muscler et d'affiner le corps ! Tu as ma vidéo entraînement spéciale rameur juste ici : kzbin.info/www/bejne/hZTEfKyJbKx7gZY A bientôt !

[@azizsamy7441]

Bravo

[@Juliettelfs]

Super vidéo ❤️

[@user-bs6mo5hk5t]

Mon medecin ma conseille les cours en piscine car j ai une bursitis au genoux apres c etais l epaule et ensure le biceps

[@Lucilewoodward]

Vous avez bien fait d'aller consulter

[@camillehave3843]

Merci bcp Lucile, je m'inspire beaucoup de tes vidéos. Par contre sur celle ci la partie cardio fractionnée n'était pas trop adaptée à mon niveau car le fait de s'arrêter net pendant 30 sec m'a provoque un malaise vagal. Peut être est ce pour un niveau plus confirmé ?

[@Lucilewoodward]

Hello Camille, vas-y progressivement :)

[@nadialandry9738]

Bonjour. Perte de poids ( 15 k) grâce à un rééquilibrage alimentaire, besoin de me raffermir, je choisi vôtre méthode pour redémarré le sport après une longue interruption ( blessure au pied enfin rétabli). Disposez vous d'autres vidéos évolutives par rapport à celle- ci que je pourrais suivre ? Quelle en est l'ordre, Merci

[@boudabouzinora2335]

Bjr, ta vidéo est top, pourrais-tu nous d'autre circuits pour optimisé la salle de sport stp

[@Lucilewoodward]

Je prends note 😉

[@pinads1671]

mais je me demande, les gens qui ont de l'asthme comment ils font pour la course ?

[@aminathabet3577]

Faut utiliser son bronchodilatateur 10 minutes avant l'exercice.

[@emiliedesheulles7497]

Hello Lucile, peux tu me dire ce que je pourrais remplacé à la place des pompes départ debout stp? Merci 🙏

[@Lucilewoodward]

Des pompes classiques, ou simplement passer de debout à la position de la planche sur les mains sans la pompe ;)

[@rheabal4785]

Que puis je faire à la place de la course comme interdit aux chocs au niveau des chevilles. Merci pour la future réponse.

[@delphinebury5991]

Bonjour Lucille, Quelle alternative si je n'ai pas le droit de courir ? ( genou arthrosique multi opéré).

[@bronxhood3777]

Cette vidéo est que pour les femmes qui veulent allez à la salle ou aussi pour les hommes ?

[@Lucilewoodward]

Aussi bien pour les hommes que pour les femmes ;)

[@cyndbs]

Coucou ! Je suis tombée sur ta vidéo par hasard recherchant une nouvelle idée de training cardio en salle, c’est chose faite 👍🏻👍🏻 Par contre, pas d’élastique à la salle, as-tu une alternative ? Sinon j’irai m’en acheter un 😊 Pour le tapis de course 17km/h ?!! 😱 Rien que 13 me paraît énorme 😅 mais bon à force de pousser de plus en plus je devrais y arriver ! En tout cas merci pour tout, tout est bien expliqué je trouve, je m’abonne de suite. 🙂

[@Lucilewoodward]

Hello, tu peux en trouver des pas chers à Décathlon 😉 Yes mais tu vas très bien y arriver !!! You go girl 💪

[@ninalale3135]

Svp est ce que l'eleptique et le tapis sollicite les mollets et les galbes merci de me répondre cordialement

[@Lucilewoodward]

Hello, oui ça sollicite les mollets ! Les galbes je ne connais pas désolé

[@brams760]

Sa marche pour les hommes ?

[@Lucilewoodward]

Oui! Bien sûr ;)

[@sarahbenmaiza7644]

J'adore tes videos ; )

[@Lucilewoodward]

Merci beaucoup !

[@sophiepepin2525]

Trop top !! Super idée la technique du saut sur le tapis ^^ Par contre est-ce que c'est pas génant pour le circulation et la récup' le fait de rester statique entre chaque sprint ? Merciiii et bisou

[@Lucilewoodward]

Non, car c'est que 30 secondes ! Tu vas voir ça passe trèèèès vite! Bises

[@oceane6639]

Bonjour ce programme est très intéressant mais il permet de perdre du poids ?

[@claudegotie1618]

Bonjour Lucile, Auriez-vous le même programme adapté pour une sénior (femme 75) sans pb particulier de santé (temps, niveau de résistance) marche rapide, vélo et rameur. Je n'arrive pas à trouver un rythme adapté (à mon âge, je crains la moindre blessure musculaire). Je sais juste que je ne dois pas dépasser un rythme cardiaque en pointe au-delà de 120 pulsations. Félicitations pour cette vidéo inspirante et pédagogique. Bonne continuation

[@Lucilewoodward]

Evitez les impacts et allez-y doucement. Mon programme 20 min/jour est adapté car il est sans impact.

[@zoubirhamdi5942]

Bonjour je désire connaître la différence entre tapis de course et vélo elliptique le meilleur entre les deux. Merci pour la réponse.

[@user-bs6mo5hk5t]

Peut t on utilise des poids au jambes a la place d eslatique

[@Lucilewoodward]

Oui bien sur

[@sophropale]

Milles mercis juste une question je suis à la salle de ma clinique je reprend juste le sport après 10ans de néant sauf rando. Est-ce que je peux suivre cette entraînement là? Par quoi je peux remplacer l’elliptique puisque je n’en ai pas ? Encore merci

[@user-bs6mo5hk5t]

Au niveau des poids je ne prends que trois kilos parce que j avais une tendinites au niveau du biceps

[@Lucilewoodward]

Effectivement, n'allez pas vous blesser plus !

[@aflorescraig]

Pour le débutant c’est conseillé ?

[@hediabelkahla310]

Bonjour, je souhaiterais m affiner et perdre du gras. Dois-je commencer par la musculation ensuite le cardio ou bien l inverse ? Je suis perdue. Merci pour votre video😊

[@marineblj2563]

Aurais-tu un exemple de circuit 1 avec un vélo d appartement à la place du vélo elliptique? J’ai hâte de tester ta routine mais ne sais pas du tout quoi faire à la place de l elliptique comme je n en ai pas dans la petite salle de ma résidence étudiante... Bisous Lucile et merci pour tout

[@Lucilewoodward]

Hello ! Tu peux trouver mon entrainement cycling dans cette vidéo: kzbin.info/www/bejne/mKKrf6ZjopiZeNU

[@marineblj2563]

Lucile Woodward super merci, je vais regarder tout ça attentivement ☺️ j ai fais cette séance avec un circuit 1 sur vélo (en jouant avec la résistance) et j’ai eu de super sensations. Je ne pensais pas réussir à sprinter autant, je suis ravie ! Merci pour tout

[@haribouba3190]

J'ai de la graisse de bas de ventre je veux Acheter un tapis de course à ce que il est bien pour sa ou c'est mieux une autre appareils merci

[@touriabenkhouya2988]

Je n'ai pas pu faire le rétro pédalage sans mains c'était difficile pour moi, du coup j'ai fait 2 minutes de rétro pédalage normal.

[@Lucilewoodward]

C'est super aussi !!

[@Lorie.rbe1]

Très belle séance , je voulais savoir si on peut pratiquer du HIIT pendant nos règles ?

[@Lucilewoodward]

Oui bien sûr! Tant que vous n'avez pas d'endométriose ou douleurs intenses.

[@sarahmess4479]

j ai la meme question !