Le 5 regole per aumentare la massa magra

⚠️ 5 regole da seguire per chi sta cercando di mettere su massa magra:
00:01:10 (1) Avere una programmazione di allenamento di (minimo) 1 anno
00:01:51 (2) Conoscere le percentuali di carico e ciclizzarle (per cui devi conoscere i massimali dei 6 esercizi fondamentali: squat, pull up, stacco da terra, military press, la panca e il rematore con bilanciere)
00:03:37 (3) Scegliere il giusto volume di lavoro (quante alzate fai al mese) e periodo di recupero
00:04:20 (4) Includere una vasta varietà di esercizi, oltre ai 6 fondamentali
00:04:43 (5) Avere una programmazione alimentare adeguata
Questo era un video che avevo registrato nel 2019 in esclusiva per chi seguiva il mio primo programma Kong e ancora tutt’oggi è valido e include alcune grandi verità 💯
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🤔 Chi è Luigi Colbax?
Personal Trainer, Entrepreneur e Fitness Innovator con 40+ anni di esperienza nel mondo del fitness e con 50+ certificazioni, diplomi e master. Fondatore di diversi programmi di allenamento incluso il Kong Program® (Kong Classic, Pink Kong, Kong Over50, Kong Manubri, Kong Home e Summer Kong).
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Avvertenze: le informazioni contenute in questo video sono divulgative e non intendono sostituirsi a parere medico o di altri specialisti. L'allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. L'autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica.

[@matteocolafrancesco8820]

Video STUPENDO! Bravissimo Luigi

[@LuigiColbaxLCX]

Grazie! ☺️

[@AlexMaccari1]

Bravo Luigi, molto chiaro💪👍👌

[@LuigiColbaxLCX]

Grazie! 🙏

[@BeastAnd71]

Bellissimo video, breve ma molto chiaro e preciso!👍 Se ho ben capito la cosa più importante che serve per aumentare la massa è riuscire a lavorare con il più alto carico possibile nel range di una decina di ripetizioni, e per fare ciò è necessario arrivare a massimali il più alti possibile.

[@giacomoargento8520]

Interessante, istruttivo, pratico.

[@tonyp.6647]

Grande Luigi bellissimo video

[@LuigiColbaxLCX]

Grazie!

[@ninomelone7453]

Saggio 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@LuigiColbaxLCX]

Grazie! ☺️

[@ninomelone7453]

@@LuigiColbaxLCX Grazie a te per l'eccellente divulgazione e per giunta gratuita....

[@fabrizioingallo4686]

quindi Luigi in definitiva quello che getta le basi di una programmazione è senz'altro raggiungere quantomeno quei livelli di forza nelle alzate. Va da sé che bisogna prima raggiungere quei livelli (e quindi con dei programmi di forza specifici) per poi iniziare un percorso di massa? Altrimenti risulta tutto vano? in altre parole è fondamentale fare prima un ciclo di forza per arrivare ai dati sulle alzate? O si possono fare di pari passo con un percorso di crescita muscolare?

[@alessandrapunginelli6424]

M'interessa la tua opinione Da atleta ormai ex, non mi basta mai quello che imparo, c'è sempre un punto di vista diverso dal mio che potrebbe essere migliore da metter in pratica ,

[@cristinacappuccini6541]

Grazie per le spiegazioni, domanda il calcolo del peso corporeo per 32 vale anche per noi donne ? Grazie. Quindi se peso 46,faccio 46×32.😅

[@LuigiColbaxLCX]

Si, si applica a tutti.

[@PalindromoItaliano]

Ho 48 anni., 1mt 79 per 84 kg al 12%. Chiaramente non sono un neofita. La domanda e'' questa: Considerando i margini minimi di crescita muscolare, ha senso puntare sul mantenimento piuttosto che su una programmazione mirata ad una ulteriore ipertrofia?

[@LuigiColbaxLCX]

Innanzitutto, congratulazioni per i risultati già ottenuti! È una domanda un po' difficile perchè alla fine ci sono tante considerazioni personali da fare - ho fatto un video qua (perdona la bassa qualità) che parla proprio dei kg di muscoli che puoi ottenere da natural alle varie età: kzbin.info/www/bejne/o17PdGhurM2sj9E

[@PalindromoItaliano]

@@LuigiColbaxLCX grazie Luigi. Un abbraccione.

[@user-le1jx9ow6z]

Io mi alleno da 48 anni

[@iamwhatiam6281]

io dopo 25 di allenamento son rimasto a 70 ma da look sovrappeso a tirato 😊

[@Pierino6969]

Sei un pivellino😂

[@iamwhatiam6281]

@@Pierino6969 sì son 168 ma facendo panca non cresco in altezza 😩 basso e secco dici tu 🤣 più jury chechi che big ramy come te 🤣

[@samuraidavid1988]

quindi stai dicendo che non si puo avere ipertrofia con esercizi diversi da questi sei?

[@LuigiColbaxLCX]

Io ho elencato i 6 esercizi fondamentali per crescere muscoli e ho consigliato di avere un allenamento che includa una vasta varietà di esercizi per avere un corpo più armonioso e plastico. Non sono sicuro come sei arrivato alla conclusione che ho detto che non si può avere ipertrofia facendo esercizi diversi dai 6 fondamentali. 🤔

[@samuraidavid1988]

@@LuigiColbaxLCX grazie per la deludicizzazione

[@frankgarde521]

scienza, non fantascienza

[@andrearossi5968]

Sono solo numeri giggi