Hüftschmerzen & Beckenverwringung | Das ist die Ursache (+ Lösung)

[@tobsi_terby745]

Hey Luke, bin Physiotherapeut und finde deine Übungen super und toll erklärt. Nutze viel Input aus deinem Kanal in meiner eigenen Therapie und ich bin dankbar, dass du das auch visuell schön darstellst. Allerdings würde ich es schön finden, wenn du Yoga nicht immer so schlecht redest. Nicht alles im Yoga ist schlecht und viele Übungen, die du zeigst, kommen sektional auch in einer Yogasequenz vor. Die reinen Dehnungen sind als solche nicht so effektiv, aber die ganzheitliche Yogasequenz, über einen längeren Zeitraum ,durchaus. Natürlich wird nicht so im Detail auf Positionen eingegangen, aber auch hier werden Ansagen und Korrekturen vorgenommen. Der Reiz beim Yoga kann eben sehr über schwellig sein, deswegen gibt es danach auch eine Dehnungs bzw Entspannungssequenz. Danke für dein Input, freue mich auf mehr👍🥳

[@monikakaminski1946]

Finde es super, wie das Thema des überschwelligen Reizes erklärst. Nach diesem Schema funktioniert letztlich unser ZNS und PNS. Super.

[@fd167]

Salut Luke, vielen vielen Dank für deine tolle Erklärung der Symptomatik. Zur professionellen Differenzierung würde ich dich allerdings bitten die Übungen aus dem Yoga nicht schlecht zu reden. Wie auch in der manuellen oder allen anderen Therapieformen gibt es achtsame und gut ausgebildete Lehrer oder weniger aufmerksame. Kapotasana( Taube) wird in der Yogatherapie zB ganz anders und individuell angepasst unterrichtet und heilt ganz bestimmt nicht jedes Leiden. Im Yoga geht es sowohl um Kraft als auch um Dehnung. Einen Trainingsreiz erzielt man unter achtsamer Anleitung auf jeden Fall😊 Danke für deine grossartigen und informativen Videos!

[@andistecher]

Deine letzten Sätze sind so wichtig 👍👍👍

[@suesue8903]

Endlich mal ein Video gefunden Inden Hüftinpingment und Beckenschiefstand in einem Satz erwähnt wird. Habe seit 3 Jahren Problemen und zum ersten Mal ein Lichtblick. Bin mittlerweile schon etwas einseitig von der Muskulatur her. Habe versucht mir selbst zu helfen. Auszugleichen. Studio....macht es schlimmer.....ich glaube es ist mehr Stress für meine Muskeln.....dann machen sie nachts noch mehr zu. Dehnen war auch aua. Jetzt bin ich sehr gespannt was ich hier erfahre und freu mich schon

[@WheelerT3]

Wie ist dein aktueller Stand? Magst du darüber berichten?

[@Paschapulko]

Hey Luke, mach doch bitte ein Video über Facettensydrom, Arthrose und wie man die Facettengelenke mobilisiert. Danke und LG

[@andreahanning9561]

Mal wieder TOP 👍🏼

[@Gopher86]

Hey Luke, erstmal vielen Dank. Finde deine ehrliche Art und Direktheit super. Mein linkes Becken stößt seit geraumer Zeit hinten oben "gegen den Rücken" und rechts oben/vorne heraus, habe also denke ich ebenfalls eine Beckenverwringung (fühle mich an den meisten Tagen sehr "schief"). Mein Arzt/Orthopäde hat ein Impingement festgestellt und leider auch Arthrose mittlerweile auf beiden Hüften, wobei die Schmerzen/Entzündung/Überwärmung meist links auftreten und an manchen Tagen starke Verspannungen im rechten unteren Rücken. Wenn ich die Ausfallschritt-Übung mache wie im Video gezeigt, welche Seite müsste ich das Gewicht halten (wenn es nur erstmal eins ist)? Danke!

[@claudianendwich]

Hallo Luke Wie immer finde ich auch dieses Video sehr informativ. Dennoch hab ich mich kurz gefragt warum du plötzlich etwas abwertend über den Lacrosseball bzw. die TriggerPoints Übung mit dem Ball sprichst. Ist es doch auch immer ein großer Teil deiner Lehre gewesen . Ist es weil du doch nun anderer Meinung bist oder weil es „nur“ ein vorübergehendes Hilfsmittelchen ist aber nicht die Lösung bei Schmerzen?! Bitte um Antwort Vielen Dank im Voraus. LG Claudia

[@david_wdl]

Danke für den content🙏 was ich aber nicht verstehe ist, wieso wir eine physiologische Situation verändern sollten… wenn das Ilium physiologisch rechts etwas mehr innenrotiert ist, dann hat das doch seinen Grund, oder?

[@XplorerXV]

Jetzt habe ich nicht ganz verstanden. Wenn bei mir die rechte Seite weh tut, muss ich dann auch diese Seite mit mehr Gewicht belasten? Danke schön

[@nicoleradzinski2983]

Hey Luk ich bin die so dankbar für dieses Video von dir, mir wurde eine Beckenverwringung diagnostiziert und wurde 0 aufgeklärt. Es stand einfach auf meinem Rezept für Funktionstraining und HWS Blockade. Meine Frage ist jetzt an dich, und ich hoffe du Antwortest mir vielleicht ❤ Ich habe zuhause einen Crosstrainer, kann ich ihn noch benutzen oder lieber nicht? Ich hab auch ein Twist Waist Disc Balance Board und Ich Trau mich jetzt gar nicht mehr die Geräte zu nutzen weil ich es nicht noch verschlimmern möchte. Ich würde mich wirklich sehr über eine Antwort freuen und mach bitte weiter so denn du erklärst alles echt super 👍🏼 😊

[@duxirae]

Ja, das macht Sinn. Ich habe nur das Problem, dass ich mit 63 Jahren nicht so direkt in diese Übung einsteigen kann. Irgendein Tipp, wie ich mich da heranarbeiten kann?

[@paparaci1441]

Danke. Die Übung die alles (für mich) verändert hat ☝️😉

[@DrFail-ix8ld]

Das ging aber schnell, das Video wurde vor 15 min erst hochgeladen

[@ab7uckGER]

@@DrFail-ix8ld Er hat gesagt, dass ihm die Übung geholfen hat - nicht das Video. Die Übung kann er von anderer Stelle kennen und sich für deren Wirksamkeit aussprechen. Also erst nachdenken!

[@koDiacc]

gutes Video, macht sinn! Und: die Pigeon Pose, sollte man mit 90° Im Knie machen, sonst ist die Hüfte nicht in ihrer vollen Außenrotation, deshalb bringt sie, so wie du zeigst, auch nichts, würde ich meinen?

[@LukeBrandenburg]

Wenn du volle außenrotation in der hüfte gadt musst du keine pigeonpose haben. Die Übung ist einfach ineffektiv aus den im video erklärten gründen. Hast du richtig konzentrisch arretierte innenrotatoren bzw den bias in den beckenschaufeln ist die Übung aussichtlos ineffwktiv

[@koDiacc]

@@LukeBrandenburg zuerst, hab 2-3 yoga pigeon pose videos angeschaut, die machen das eh ned mit 90° im knie ;) aber ich glaub der Kollege von funcfit hat gemeint das sei keine "echte pigeon" ;) dass statisches dehnen zuwenig reizt ausübt generell würde ich aber hinterfragen, ich dehne seit 15 tagen sehr konsequent und hab schon fühlbar mehr ROM in manchen stretches. Generell bin ich aber bei dir, dass Kraft-Training in voller ROM das beste is (ausfallschritte, tiefe squats, deadlifts etc)

[@Malwe87]

@@LukeBrandenburg Hi danke für die Erklärungen. Ich bräuchte einmal kurze Hilfestellung. Wenn ich merke das meine rechte Hüfte sich durchsetzt. An welche Seite muss dann das Gewicht? Danke für die Hilfe. Lg

[@lyandrar3872]

Ich war heute bei einer sehr guten Thaimassage, da fielen wieder deutliche Hüftschmerzen auf. Außerdem fiel mir auf, dass mein linkes Bein standardmäßig nach außen zeigt. Habe eben nochmal das Video geschaut und beschlossen beim entspannten liegen einfach mal erst das rechte und dann das linke bein nach rechts zu drehen bis es entspannt. Und es resortierte sich deutlich! Jetzt zeigen meine Füße erstmal wieder nach vorn - also ab jetzt immer den Zehenspitzen nach vorangehen 😂😂 und demnächst die Übungen machen damits hält

[@preantidouble]

Hallo, danke Für die Videos , wie soll man wiessen , welche Seite soll mehr belastet werden, bei mir ist die Linke Seite dir viel mehr arbaite , bin rechts kürzer, wie soll man wiessen wie und welche Seite soll mehr belastet werden oder ist es egal . Danke im Vorraus

[@krusty-zf4mi]

Also wenn ich das richtig verstanden habe, muss ich rechts das Gewicht halten, bei den Ausfallschritten, wenn mein Becken auf der rechten Seite etwas nach vorne steht. Zusätzlich wirkt mein rechtes Bein auch Kürzer auf der rechten Seite.

[@umutkarakoc5601]

Hallo, Die erste Übung wieviel Setze sollten wir machen 1 mal oder 2-3 mal, oder wie sie es im Video nur einmal ? Danke

[@josnoteborn3611]

Hallo die übung gegen die wand,wie oft muss ich die machen. Weiter darf ich damit sport fahrradfahren

[@TheCryptogamer]

Hallo Luke, Bei mir wurde nach Jahren voller Schmerzen und Symptomen, eine Steißbeinfehlstellung diagnostiziert. Ich bekomme unterschiedliche Vorschläge. Die einen sagen OP und andere sagen wiederum eine Rektale Behandlung vom Osteopath. Kannst du dazu ein Video machen, oder was schreiben? :)

[@YouBetterBeJedi]

Was muss ich tun wenn der Beckenschiefstand links ist?

[@Benny0110]

Das selbe, ist nur ein drüber liegendes Muster

[@sabinebuchner8100]

Was, wenn ich gar nicht in den Ausfallschritt komme , weil sich bereits auch eine starke Skoliose gebildet hat? Ich habe das typische Verwringungsmuster des Beckens, welches du beschrieben hast. Aber ich kann nur auf einer Seite in den Kniestand. Mein Körperschwerpunkt ist komplett aus dem Lot. Soll ich dann nur die eine Seite üben, bis es sich bessert und ich dann in den Kniestand mit der anderen Seite komme oder kann ich z.b. unters Knie eine Erhöhung legen und der Effekt ist trotzdem da? Um einfach mal anzufangen? Also kann man es sich individuell anpassen? Das meine ich.... vielen Dank schonmal

[@rosa-mariejordan4459]

Hallo, dein Kommentar und Übungen sind gut. Aber ich bin 81 und habe seit gut einem Jahr LW Brobleme. Mache tgl. Die Übungen von denen du nichts hältst, sie bringen mir kaum was. Wie jetzt weiter?

[@FrankRother-mm7jt]

Hi ,gehe davon aus das ich auch eine Beckenverwirung habe. Bei mir ist das Problem aber wechselseitig Kann das sein

[@wegiwa6261]

Also mir ist die Erklärung auch etwas zu schnell gegangen. Ich habe auch eine Beckenverwringung. Die Schmerzen sind links. Auf welche Seite nimmt man dann das Gewicht? Bitte noch mal gaaanz langsam für Laien bitte. LG

[@LukeBrandenburg]

schau in die infokarte dort gibt es das ausführliche video.

[@andreaschneider3978]

Hallo Luke, auf welcher Seite hab ich denn jetzt das Gewicht? Auf der Seite wo die Schmerzen sind oder auf der Seite wo keine Schmerzen sind? LG Andrea

[@koDiacc]

auf der gegenüberliegenden würd ich meinen

[@SFXingful]

@@koDiacc Nein, das Impingement wenn es vorne an der Hüfte schmerzhaft ist wäre hier im Video jetzt z.B. auf der rechten Seite - permanente Innenrotation im Hüftgelenk. Durch die Übung mit Gewicht auf der rechten Seite wird dagegen gearbeitet, die Hüfte wird in Außenrotation gebracht. Das Muster ist auch bei den allermeisten Menschen so ausgeprägt, d.h. rechts tendenziell innenrotiert, links außenrotiert.

[@koDiacc]

@@SFXingful okay, kann man vielleicht so nicht generalisieren, bei mir tuts links weh, mein oberkörper ist im uhrzeigersinn nach rechts gedreht, mein linkes becken steht im stehen weiter "vorne". bei mir treffen aber auch die anderen "Tests" für Left AIC nicht unbedingt zu. z.b. ist meine Außenrotation links schlechter, und hüftflexion ist auch links schlechter (weil die hüfte ja dort bereits vor-flexed (gebeugt) ist)

[@koDiacc]

Würde aber auch nicht von einem "Impingement" links sprechen, dort ist nur der Psoas gefühlt verkürzter, und der Femurkopf nicht so schön im Gelenk "zentriert"

[@LukeBrandenburg]

Auf der Seite die du brquchst um dein becken gerade zu rotieren (meistens rechts) - schmerzen sind ein symptom kein objektives assessment um zu bestimmen was zu tun ist

[@robertbezold3717]

Vielleicht kannst Du meine Frage beantworten oder zumindest Deine persönliche Meinung dazu sagen. Ich habe nach einem Unfall eine Plexusparese. Ich jogge schon lange, indem ich meine Arme zusammenhalte und sie seitlich oder nach vorne schwinge. Durch eine Ersatzoperation kann ich auch kurzzeitig meine Arme so wie beim Joggen bewegen, aber das ist sehr fragil. Eine Zeitlang habe ich den gelähmten Arm einfach in Jacke oder Hose eingesteckt und als Ausgleichstraining auf dem Crosstrainer gearbeitet. Jeweils nach kurzer Zeit hatte ich da abe r Beschwerden- subjektiv? Meine Frage: gibt es da etwas, was Du mir, natürlich unverbindlich- raten kannst? Eine Schlinge für den gelähmten Arm oder eine Orthotese fände ich nicht so gut. Aber gibt es vielleicht Ausgleichsübungen für das Joggen mit einem Arm in der Hosen- oder Jackentasche? Falls Du darauf überhaupt antworten kannst, bin ich Dir sehr dankbar, denn in dieser Sache finde ich nirgendwo einen vernünftigen Rat. VG Robert

[@mertcavusoglu3013]

hi mein problem ist ich war 70kilo und danach 1-2 jahren kein sport gemacht dann 84 kilo dann war ich immer joggen auf straßen und seit dem hab ich genau da hüfte wenn ich jogge schmerzen welche übungen kann ich machen damit es weg geht

[@Gansfein]

Rate mal, wann ich gelacht habe! Uijuhui. Genauso geht es mir auch. Das ist sehr tröstlich zu sehen Ich mache immer noch artig mit. Obwohl ich mittlerweile Ausfallschritte hasse und Muskelkater habe. Im Oberschenkel. Das ist gut, ne? Und eine Frage. Ich habe wirklich mit der korrekten Aufrichtung ein Problem. Richtig massiv. Das scheint ernst Ich habe rib flares (weit vorstehende Rippen unten), das schon mein ganzes Leben und dachte immer, manche Leute sind halt so gewachsen. Scheinbar ist das aber ein Problem. Hängt das mit meiner schlecht machbaren Aufrichtung zusammen? Bekomme ich diese Rippen irgendwie normal? dh mich in eine vernünftige Haltung? Ich habe keine Probleme damit, aber ich ahne da etwas Ungutes.

[@Cube_SLX_140]

Kann diese Beckenverwringung Ischialgie auslösen ?

[@LukeBrandenburg]

Kann sicher ein wichtiger Faktor neben anderen sein, ja.

[@Cube_SLX_140]

Hatte aktuell Ischialgie rechts und immer das Gefühl mein Becken / Oberschenkel rechts/ Hüftbeuger sei verdreht. Badewanne (Wärme) und eine unwillkürliche Bewegung mit Knacken hat es irgendwie wieder gerichtet… 🎉

[@Ensar36]

Hallo Luke ich bins wieder, also ich habe die zwei Ausfallschritts Übungen gemacht und über die nacht hatte ich plötzlich 50% weniger Nackenschmerzen und die stelle am teres minor wo ich seit jahren ein triggerpunkt habe, haben sich die Schmerzen auch reduziert. Kommt es mir nur so vor oder hängt das mit der Übung und somit der schwachen hüfte zusammen? LG und ich danke dir vom Herzen für dein content

[@LukeBrandenburg]

was hast du vorher trainiert? bzw. wie viel?

[@Ensar36]

@@LukeBrandenburg was Meinst du mit vorher? Also ich gehe seit mehreren jahren ins gym wenn du das meinst. Ein Tag vor deinen Ausfallschritt übungen habe ich wie gewöhnlich meinen rücken trainiert sonst nichts

[@ole_strongman_1003]

Das stimmt es wird wirklich sehr viel Schrott verkauft, gerade in Kursen. Die Dehnungsübung die gezeigt wurde, hatte ich auch gelernt, ich hatte mal ein Video gesehen wie man das richtig Ausführung und stellte fest auch so bringt die Übung mir nichts. Da ist das was im Video sinnvoll. Weil das keine Yoga Verrenkungen sind.👍🏻👍🏻👍🏻 Viel Trainer können gar nicht in Kursen einzelnd auf die Probleme eingehen, von ihren Teilnehmer. Ich sollte die Dehnungsübung mit mein 140kg machen. Was nie richtig ging. Sowas wie aufstehen aus der Hocker geht daher viel besser.👍🏻👍🏻👍🏻

[@andrewschmidt6433]

Das könnte doch auch bei Ishiasschmerzen im linken Bein funktionieren? Linke Gesäßseite schmerzhaft verkrampft.

[@Mo-uk7pv]

Es sagte bereits ein weiser Mann:,,Vatter, dein Bein isch verdreht“ - Antoine

[@chriss3724]

Die dargestellte Übungsvariante ist super. Deine Anmerkungen zu Yoga Übungen sind Schwachsinn. Selbstverständlich, braucht ein Körper Reize von außen. Aber er benötigt genauso gut die Fähigkeit zu regenerieren und das "locker lassen". Auch so funktioniert Evolution. Mit den Yin Yoga Übungen (Yoga ist gewiss nicht nur dehnen) lernt man die Muskulatur los zu lassen. Viele unkoordinierte Sportler sind nicht deshalb unkoordiniert, da sie zu wenig Kraft aufbringen, sondern aufgrund dessen, dass die Muskulatur nicht (spielend) locker genug ist.

[@LukeBrandenburg]

Dazu brauchst du aber keine extra Trainingsmodalität. Yoga ist auch nur ein label und jeder haut da seine Interpretationen rein.

[@LukeBrandenburg]

+ Yoga hat auch einen gewisse gewebe bias hinzu eher langsamen nicht explosiven Positionen die nicht unbedingt nah an grundlegenden bewegungsmustern des menschen sind. Für manche Leute sicher ein guter ausgleich bzw. natürlich besser als nichts zu tun, geht aber besser.

[@chriss3724]

@@LukeBrandenburg Für manche/viele Leute einfach ein sehr sehr sehr sehr guter Ausgleich. Was sind schon die grundlegende Bewegungsmustern des Menschen? Atmung, Konzentration und eine gute (Körper-)Wahrnehmung gehören auch dazu. Ich finde einfach dass sich deine Übungen und meine Yoga Praxis richtig gut ergänzen. Daher meine Frage, ob Du Dich mit Yoga ausreichend befasst hast um Aussagen zu treffen, wie:" Spätestens da (...) und helfen irgendwelche komische Yogaübungen auf keinen Fall weiter..." zu treffen. Ich denke nein, sonst würdest Du bescheidener argumentieren.

[@LukeBrandenburg]

@@chriss3724 laufen, rennen, werfen und nicht hinabschauender hund oder sonnengruß, wie gesagt einige dinge sind okay, aber auch nicht unbedingt unter dem begriff yoga zu labeln + auf wirklich probleme auch nicht gut ausgerichtet. Yoga ist auch ein bias. Viele menschen die beweglich sind machen yoga, sie sind nicht unbedingt beweglich weil sie yoga machen. I ch finde die trainingsmodalität nicht ausgereift.

[@chriss3724]

@@LukeBrandenburg wie gesagt. Deine Übungen sind klasse und es ist immer gut wenn Menschen von den Dingen sprechen von denen sie Ahnung haben.

[@luckyleo6794]

🫶🏼

[@Mina-zf4op]

Nix für akut schmerzgeplagte und unsportliche

[@Entchenschwimm]

Sport gehört eben mal zum Menschen 💁‍♂️

[@ab7uckGER]

Kurz zur Darstellung selbst: Du redest sehr schnell, viele Begriffe sind medizinisch oder gar auf Latein - also sehr anspruchsvoll. Dementsprechend ertappe ich mich selbst dabei, dass ich bei Videos, die über 10 Minuten laufen, an Reizüberflutung leide. Und so kommen bei mir persönlich Videos besser an, die kürzer sind. Aber das ist lediglich meine Sicht. Bei den universell einsetzbaren Yoga-Übungen kann ich mir denken, in welche Richtung das geht. Aus meiner Sicht liegt es daran, dass ihr ein komplett verschiedenes Klientel ansprecht. Während es auf dem Kanal, den ich vermute, um Personen geht, die Zeit ihres Lebens nie einen Handschlag zu viel gemacht haben und nur mit schmerzverzerrtem Gesicht die Treppe hoch und runter kommen, geht es auf deinem Kanal (auch) um ambitionierte Sportler. Der dicken Hausfrau, die den anderen Kanal schaut, reicht die Yoga-Übung. Übertragen wir den Vergleich auf die Welt der Automobile: der andere Kanal ist für den verrosteten VW Bulli, wobei auf dem Kanal die letzten PS aus einem Sportwagen herausgekitzelt werden.

[@StefanZwometa]

Hier geht es auch um Menschen die schmerzfrei werden möchten und nicht nur um Sportler. Jeder kann damit anfangen und die Übungen an seiner Fitness anpassen. Mit irgendwelchen Yogaübungen dreht man sich sein Leben lang nur im Kreis und wird mit Sicherheit kein schmerzfreien, leistungsfähigen Körper erlangen.