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Hüftbeuger kräftigen für mehr Beweglichkeit (effektiver als Dehnen!)

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Medical Fitness Trainer Luke Brandenburg

Medical Fitness Trainer Luke Brandenburg

Күн бұрын

Пікірлер: 63
@TheThucko
@TheThucko 2 ай бұрын
Ich bin überrascht, wie derart einfache Übungen ein so gutes Resultat erzielen können. Schon nach der ersten Übung, der Hüftausrichtung, begann ich meine rechte Problemhüfte zu vergessen. Herzlichen Dank Herr Brandenburg.
@RawVeganAthleteAndreas
@RawVeganAthleteAndreas Жыл бұрын
Luke einfach dickes danke für deine Arbeit! 😊
@LukeBrandenburg
@LukeBrandenburg Жыл бұрын
Danke dir für dein Feedback!;) beste grüße
@natka2159
@natka2159 Жыл бұрын
Sehr spannend und aufschlussreich. Habe sie Jahren eine Hüftfehlstellung und bin sehr ungelenkig und habe immer nur gedehnt statt gekräftigt. Damit ist jetzt Schluss. Grüsse aus der Schweiz. 👍
@NLPTyler
@NLPTyler Жыл бұрын
diese Information ist goldwert, 100% Support
@vincentvega4748
@vincentvega4748 Жыл бұрын
Besonders die 2te Seite der 2ten Übung hat mir sehr geholfen 😅
@timstruppi2297
@timstruppi2297 Жыл бұрын
genau die Übungen brauche ich.. richtig schlimm bei mir. *ich leide* :D
@brigittetye4427
@brigittetye4427 Жыл бұрын
Luke!! Danke, danke! .... super!!! Sehr gut und professionell erklärt!! Ich bin froh, dass es dich hier auf dem Kanal gibt!!!
@showkick
@showkick Жыл бұрын
sehr gute Erklärung und Übungen 👍🏻🙏🏻
@kinbalance2233
@kinbalance2233 Жыл бұрын
Danke für dieses super Video. Die Anleitung der Übungen ist genial für die tägliche Praxis.
@KomaKeule
@KomaKeule 4 ай бұрын
Danke! Bester Mann
@physioimpulshannover8008
@physioimpulshannover8008 Ай бұрын
Großartig 👏
@niggels97
@niggels97 Жыл бұрын
Hi Luke, Ich bin erst seit kurzem auf deine Videos gestoßen. Ich finde du hast einen tollen ganzheitlichen Ansatz und erklärst alles super verständlich. Ich habe nun seit 3 Monaten eine Akute Schambeinentzündung, sodass ich seit dieser Zeit keinen Sport machen kann und erhebliche Schmerzen im Bereich des Unterbauches habe. In deinen Videos habe ich zu diesem Thema leider noch nichts gefunden. Eventuell findest du ja die Zeit dafür darüber ein Video zu machen. Ich war schon bei diversen Ärzten und habe ich natürlich auch schon mit Büchern und dem Internet schlau gemacht.
@thommespommes
@thommespommes Жыл бұрын
nice, grade erst den kanal gefunden und genau das was man braucht
@LukeBrandenburg
@LukeBrandenburg Жыл бұрын
Ich danke dir!
@MickeyMouse-el5bk
@MickeyMouse-el5bk Жыл бұрын
Tolles Video!
@SylvioS
@SylvioS Жыл бұрын
Einfach klasse..... !!!
@josefheppeler2673
@josefheppeler2673 Жыл бұрын
Super gut, danke!
@jule1492
@jule1492 Жыл бұрын
Ein riesiges DANKE dir!!! Ich kann mich endlich aufrichten und mein Geierhals ist fast weg! Hälst du es für sinnvoll, den Iliopsoas durch die Blackroll (seitliches Aufliegen mit dem Rücken) neben den entsprechenden Wirbeln zu rollen? Ich habe dabei sehr starke Schmerzen, weil mein Iliopsoas sehr verspannt ist. Ich danke dir!!
@nikibla4507
@nikibla4507 9 ай бұрын
Ich habe gemerkt, dass mir das ewige dehnen nichts bringt. Ich gehe seit kurzem ins Gym und das bringt mir viel mehr, da ich den ganzen Körper trainieren kann und langsam Muskeln aufbaue und stärke.
@richardheumann6005
@richardheumann6005 Жыл бұрын
Also einfach mal richtig gut erklärt! Vielen Dank! 👍😊
@benzorenzirenzo550
@benzorenzirenzo550 Жыл бұрын
Danke 😊
@JanSeidler-gf8bw
@JanSeidler-gf8bw 5 ай бұрын
Super Übungen und ein guter Ansatz an der möglichen Ursache von solchen Beschwerden. Bei Minute 5 bin ich etwas gestolpert weil du da bei dir doch einen posterior pelvic tilt beschreibst bei dem deine Beine früher den Boden nicht berührt haben. Am Anschluss sagst du: das ist wegen dem nach vorne kippen (also ein anterior pelvic tilt). Ich glaube da bist du selber etwas durcheinander gekommen oder?
@LukeBrandenburg
@LukeBrandenburg 5 ай бұрын
nein ist schon richtig. Die beine berühren den boden nicht wegen einem anterior pelvic tilt. Das Hohlkreuz stellt einen abstand zum boden dar, das becken rollt nach hinten und die beinrückseite hebrt ab.
@sylviamoller3452
@sylviamoller3452 Жыл бұрын
Wäre es eine sinnvolle Ergänzung zu den aktiven Übungen, im Alltag diesen lockeren Beckenring mit einer Art Schwangerschaftsgürtel zusammen zu zurren?
@violaaksinia...6821
@violaaksinia...6821 11 ай бұрын
Sollte ich 80 Jahre alt werden, werde ich diese Übungen auch machen.
@nicoleb.6249
@nicoleb.6249 Жыл бұрын
danke, passt die Übung auch bei Tendenz X Bein und Mühe mit Aussenrotation Hüfte/Knie? Oder wär das kontraindiziert? Danke
@bananakoeln
@bananakoeln Жыл бұрын
Gute Idee! Bei mir hat es mithilfe eines roten Superbands direkt nach dem Training zur Verschlechterung im Sinne eines Stechens geführt. Woran kann das liegen? Ich versuchs weiter, mit noch schwächerem Band. Wie sind deine praktischen Erfahrungen, Luke?
@pandorasouth466
@pandorasouth466 Жыл бұрын
11:18 Im Gegenteil! Femur dreht in Aussenrotation. Ich denke du meinst dabei nicht den Femur, sondern das Ilium (Hüftbein). Für mein Verständnis dreht der Femur bei Flexion eher in die Aussenrotation, während das Ilium in Adduktion gezogen wird (oder eben Innenrotation) weil es ja das ist was der iliacus in kombination mit dem Rectus machen bei Flexion gegen Widerstand. Was denkt ihr? PS: Danke für Deine Arbeit Luke :)
@LukeBrandenburg
@LukeBrandenburg Жыл бұрын
Guck dir mal das limb - arc - model an. Bei 90° JHüftflecion haben Hüftbeuger und außenrotatoren den größenten hebel. Die innenrotation der Hüfte wird durch die Übung verbessert.
@franzhulk2947
@franzhulk2947 Жыл бұрын
Ne, das ist schon richtig was du sagst. Die Innenrotation passiert hauptsächlich beim vorbeugen aus dem Stand (mostly) einbeinig nach vorn unten, wenn es keinen Gegenspieler gibt. Es ist in diesem Fall hauptsächlich die Adduktion betroffen.
@easysein
@easysein Жыл бұрын
Wie oft sollte man das alles machen? Täglich?
@marieluise3309
@marieluise3309 4 ай бұрын
Ich habe eine kürzlich diagnostizierte Hüftarthrose. Den Schmerz merke ich hauptsächlich bei der Innenrotation beim gehen. Sind die Übungen auch bei schon geschädigtem Hüftgelenk mit "Osteophytenkranz" um den Hüftknochen herum zu empfehlen?
@DH7-m7f
@DH7-m7f Жыл бұрын
Ach guck Mal wo der alles mit verbunden ist und Probleme macht, interessant 👍👍👍Also das mit der Seite schaffe ich nicht, ich bin einfach in der Mitte zu schwer- keine Stabilität 🤷
@christiankahnt4943
@christiankahnt4943 Жыл бұрын
Wenn ich das richtig verstanden habe, trainiert man hier die Muskeln, die verkürzt sind (und die wir deswegen, z.B. mit dem gebrochenen Kniestand dehnen wollen), damit der Zug von vorn auf die LWS nachlässt. Wieso trainieren wir dann jetzt genau diese verkürzten Muskeln? Ist das nicht kontraproduktiv? Abgesehen davon macht diese Übung für mich Sinn, weil ich meine Beine in der Hocke nicht aneinander legen kann. Danke für eine kurze Info.
@LukeBrandenburg
@LukeBrandenburg Жыл бұрын
Vergiss das konzeot "verkürzte" muskeln, Muskeln also z.B die Hüftbeuger reagieren reflektorisch auf deine Knochenposition. Was du verbessern willst ist die Hüftstreckung, dafür brauchst du Innenrotation des Femurs und am besten mehr nach innenrotierte Beckenschaufeln, genau das erreichst du durch "kräftigen" der Hüftbeuger. Die ganzen methodiken hier dienen dazu das skelett und Gelenkpositionen so gut es geht zu beeinflussen. Muskeln verkürzen auch nicht automatisch durch kräftigen.
@gurhanaslan
@gurhanaslan Жыл бұрын
Luke habe ab und sehr oft schmerzen über 6 Jahre fest gestellt fast nix richtiges Untere rücken wenn ich die Übungen mache von andere Videos bzw. nicht deine Übungen habe ständig Kreuzweh Kann man da mit dir persönlich etwas vereinbaren bitte Bekomme fast kein Antwort von dir Lg​@@LukeBrandenburg hallo
@tomwehner7305
@tomwehner7305 Жыл бұрын
Kann das die Ursache für Muskelfaserrisse im hinteren Oberschenkel sein, wegen einer vermeintlichen Hüft bzw. Beckenschiefstand?
@dorotheamallitz4937
@dorotheamallitz4937 Жыл бұрын
Das Bein vorn hoch ziehen geht leider noch gar nicht. Wie kann ich das trainieren?
@kingmoha4146
@kingmoha4146 Жыл бұрын
Was heißt becken wird gekippt so das sich die Bauchmuskeln Anspannen oder das dein Rücken zieht
@thomaspru4500
@thomaspru4500 Жыл бұрын
Kann man einen Termin mit dir vereinbaren?
@freundd2717
@freundd2717 Жыл бұрын
Soll man die Kräftigungsübung trotz Gluteale Amnesie durchführen oder erst mal Gluts stärken
@vickibrauer183
@vickibrauer183 Жыл бұрын
Hast du noch mehr Hüftbeuger Trainingsübungen?
@696Gothic696
@696Gothic696 Жыл бұрын
Hi luke, ich habe mal mehr und mal weniger ... Jetzt gerade wieder mehr probleme das ich nach den sitzen ... Muss auch nur paar min sein, beim aufstehen, zug im unterrn rücken habe, dann lege ich mich hin und es entspannt wieder. Sollte ich da auch mehr für den hüftbeuger machen ? Lg
@d.d.6117
@d.d.6117 Жыл бұрын
Hey Luke, ich hab gemerkt wenn ich mich auf dem Boden lege neigt mein Becken und Knie in die externe rotation, es fühlt sich an als würde meine rechte hüfte nach rechts neigen und nicht mittig sein (ausgeglichen). Es fühlt sich einfach nicht richtig an. Zum einen hatte ich im Kindes Alter eine linke hüft op (Morbus Perthes) könnte es daran liegen? Diese Disbalance ? Im Schneidersitz kann ich nicht sitzen, da das linke Bein sich in die externe hüft rotation versteift und verkrampft. Im MMA Kampfsport merk ich das vorallem im Bodenkampf die unbeweglichkeit. Was sagst du dazu?
@user-eu7uh8ue1d
@user-eu7uh8ue1d Жыл бұрын
Leider funktioniert das nur bei jungen und relativ beweglichen Menschen. Mit Schmerzen und bei Bewegungseinschränkung auf Grund der Symptomatik gehen diese Übungen nicht. Auf den Boden runterkommen ist für viele Ältere nicht machbar. Es muss doch auch Übungen im Stehen oder mit Stuhl geben.
@LukeBrandenburg
@LukeBrandenburg Жыл бұрын
Wieso einfach nicht das Grundprinzip verstehen, sich auf einen stuhl setzen, dass knie heben und das knie strecken, schon hat man ne hüftbeuger übung. Ist das so schwer?
@dinazwitscher9872
@dinazwitscher9872 Жыл бұрын
Da ist keine playlist verlinkt bei mir
@soldatschwejk1
@soldatschwejk1 Жыл бұрын
Wie immer sehr lehrreich und unterhaltsam. Aber eins habe ich zur Technik: diese harten Schnitte im Video finde ich nicht schön. Lieber drin lassen, wir haben ja alle einen Vorspul-Knopf :)
@herrneumann2552
@herrneumann2552 Жыл бұрын
Hallo Luke. Wie ist eigentlich deine Meinung zum Pistol Squat?
@LukeBrandenburg
@LukeBrandenburg Жыл бұрын
Kommt darauf an in welchen Kontext bzw. was du dir von der Übung erhoffst. Ein bisschen pauschal die Frage. lg
@herrneumann2552
@herrneumann2552 Жыл бұрын
Kontext wäre Kraft, Stabilität und Koordination. Ist die Übung etwas für den menschlichen Bewegungsapparat? Bin im MFS.
@matuopm
@matuopm 10 ай бұрын
kannst du dafür alternative Übungen zeigen für leute die extrem (bmi 35++) übergewichtig sind und diese seitliche Stütze nicht machen können
@unmuschigagage2029
@unmuschigagage2029 Жыл бұрын
Bei mir auch schon ein Thema mit Tradition🙄
@liliamarkowicz4383
@liliamarkowicz4383 Жыл бұрын
Schade aber bei den Übungen muss man sehr fit und jung und gesund sein ! Nicht geeignet für echte Hilfe bei diesem Problem
@rositreppner6661
@rositreppner6661 12 күн бұрын
Viel zu kompliziert zum Aline machen!!
@querfeldein5793
@querfeldein5793 Жыл бұрын
Alles hoffentlich schön und gut aber die Übungen kräftigen doch nicht großartig die Hüftbeuger wie im Titel versprochen.
@benzorenzirenzo550
@benzorenzirenzo550 Жыл бұрын
Was den sonst ?
@Basreiter
@Basreiter 5 ай бұрын
Naja schon gucken dass das intramuskuläre Gleichgewicht erhalten bleibt
@elephantyoga9265
@elephantyoga9265 Жыл бұрын
🤩👍🏻🙏🏻
@ryuboyka3363
@ryuboyka3363 Жыл бұрын
Danke für die Information aber bitte rede in deinen Videos nicht so laut sonnst super erklärt 👍🏼
@annap3347
@annap3347 Жыл бұрын
😏 leiser machen hilft
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