اليوم الثالث | شد الرجل + الارداف 🔥🔥🔥🔥

[@someone_out_there330]

برافو لكل بنت قوية رح تعمل التمرين❤️

[@ZozaAljubouri]

انا بديت قبل يومين وياج هذا التحدي

[@wed-9133]

بحب لما بسمع بقد برافو لكل اللي وصلو معاي لهنا🤣♥️ بقد برافو تمرين بطل وكل اللي بيعملوه بحييكم

[@doaamaher3861]

الفجر لسة مأذن بس برضه هتمرن معاكى انا بعشق الرياضة جدااا بس دايما بتابع اجانب اول مرة اشوف بنوتة عسولة كدة مش اجنبية ومحترمة ف لبسها وطريقتها عاش استمرى❤❤❤👏🏻💪🏻

[@li7n11]

حاسه اني تخلصت من الطاقة السلبية مره شكراً لجهودك ❤️، بس اخر تمرين ما عرفت اسويه وبطلت اخاف يجيني شد ❤️

[@nora.1064]

تمارين اليوم كانت الاسهل بالنسبه لي💪🏻

[@razan9687]

شكراً انتِ حمستيني للتمرين ❤️❤️❤️

[@Bash97h]

تمممممم🤤🔥🔥🔥❤❤❤ ربي يسعدك وييسر امرك❤❤ طبعا انا احب تمارين الجزء السفلي جدا وما تتعبني مره عكس الجزء العلوي عندي ضعيف فبيتعب بسرعه🥺🔥💔

[@hagernabil2005]

بجد والله ربنا يباركلك.. أنا أول مره أكون متحمسه للتمرين كدا واكون عايزه أخلص للاخر... مستمرة معاكي.. وبإذن الله هعمل معاكي التحدي الجديد من أول الشهر

[@dohadergham]

يا حببتي ربنا يخليكي 😍😍😍😍 ان شاء الله مع بعض من اول الشهر

[@SaraOmar-h9s]

واو تمارين حلو وسهله الخفسه والأرداف شكرا ضحى❤

[@mrs.wareth2892]

انا كنت مستمتعه بجد وانت بتمرن يا ضحي جزاك الله خيرا ❤️😘

[@mathayelalotaibi4121]

للاسف اليوم بديت معاكم من كسلي طبعا وحييييل استمتعت اول مره بحياتي مااطالع على الوقت حييل منظم الفيديو شكراااا كوتج❤️❤️❤️

[@masmas8765]

انا ويييني عن قناتك من زمان ...والله احس نفسي اتمرن مع مدربة خاصة ..شكرا شكرا شكرا ياجميييله

[@dohadergham]

ياحببتي شكرا هو ده اللي انا عايزه اوصله 😍😍😍😍

[@shrouktarek3417]

احلي كوتش بجد و احلي تمرين معاكي ربنا يوفقك يارب علشان انتي ناجحة و جميلة انا دايماً بحب التمرين و بحب اتمرن بس حبيت التمرين اكتر معاكي 😍😍🙈🙈❤️❤️

[@yasminarslan3120]

روعة! حبيت ان الفيديو أطول و منعمل معاك كل التمرين! شكرا 😊

[@relikevibes90]

فعلاً جميييل جدا والتمارين مفعولها اجمل شكرا الك

[@هِبةالسعد-ك3ل]

الحمدلله تمم بالقوة ✅

[@adnannoor3447]

احخخخ مو قادرة اسويها جسمي كسر من تمرين امس😭💔. ان شاءالله بكرا عوضها

[@SerAlwed022]

جميله ياضحى وصوتك مريح وتمارينك حلوه 👍🏼

[@esraasakr7137]

ماشاء الله بجد براڤو عليكى♥️♥️

[@storeaexol9179]

تمم تممم الحمدلله ♥️♥️💖شكراً جزيلاً

[@واقعجميل-ه3ك]

حبيبتي ربي يسعدك ويحقق لك ماتتمني في الخير عادي اسوي في اليوم اكثر من فيديو تبع التحدي ولا كل يوم بيومه

[@dohadergham]

ياحببتي اللهم امين 🤲🏼 ♥️♥️ لا كل يوم بيومه ممكن لو عايزه تزودي يبقي جولات خليهم جولتين او ٣

[@BahijaLmalkiBahijaLmalki]

❤❤❤❤❤🎉شكرا حبيبتي ضحى

[@foaa2051]

تم الحمدلله ✅♥️

[@olaaljubori3543]

حبيت الرياضه معاكي 😍👏🏻

[@nourzahran2368]

Thank you sooo much for this amazing exercises

[@asmaaabdelhakeem7542]

طبعا خلصت التمرين مع اختي وعاملين جو تشجعيعي بالغرفة ورجلي حاسة بيها جدا كل التقدير لمجهودك بجد وبفرح جدا انك دايما بتشجعينا في الفيديو بكمل من كلمتك الا بتقوليها برافو انك كملتوا معايا للاخر بجد كل الحب وربنا يكرمك بالخير كله يا احلي ضحي واجمد كوتش بحبك جدا ✨❤️🥰✌️💪💪🏻

[@hsamia7304]

ياحلوة خبريني بتعمليها مرة وحدة هالفيديو ولا بتعيديه مرتين وتلاتة ؟ ولا كفابة مرة وحدة في اليوم

[@hsamia7304]

ياحلوة خبريني بتعمليها مرة وحدة هالفيديو ولا بتعيديه مرتين وتلاتة ؟ ولا كفابة مرة وحدة في اليوم

[@asmaaabdelhakeem7542]

@@hsamia7304 لا مرة واحدة لكن اخر خمس تمارين يتعادوا مرة تانية

[@hsamia7304]

ونعمل تسخين قبل الفيديو ضروري مو؟

[@تامرمحمود-ج9غ]

اه لازم تسخني كويس​@@hsamia7304

[@عبير-ه4خ]

تم عمل التمرين بنجاح 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

[@saamshah49]

تمارين اليوم كانت سهلةة🤗😅↗️ ❤❤❤

[@aishamohamd3315]

يعني جد ياضحى هالتمارين لو نتابع معاك لين يخلص الشهر بتجيب معانا نتيجه ملحوظه ؟؟

[@fggfghh5161]

اخيراً نزل الفيديو، التمارين دي اعملها مره وحده بس ولا كم مره اعيدها؟ انا سويت أمس و قبلو مره وحده بس وقلت أسألك إذا جوله وحده بس ولا ثلاث جولات

[@لالاالهألاالله]

اااه وانا كمان محتاره اعمله مره ولا اكرر الفديوا؟؟؟

[@someone_out_there330]

انا برأيي اذا يوم كنتي مرتاحة و نشيطة اعمليه مرتين و حتى مرة وحدة كتير كويسة و بتعطي نتايج لان التمرين قوي

[@nora.1064]

هي كتبت اخر خمس تمارين تكررينها مرتين والباقي مره وحده فقط

[@alrubaie4058]

هيه كرررتهن كلهن ميحتاج اتسوين اي شي ومره وحده الفديو تابعي

[@fggfghh5161]

@@لالاالهألاالله 😂😂

[@g_a__2006]

جزيتي خيرا حبيبتي بلغك الله ماتتمني

[@esraagoda9878]

ممكن نعمل تمارين بديل عن دا جزء سفلي بدون سكوات و lunges عشان الركب

[@سهيلةالدسوقي-ص5ذ]

تم ✅😍

[@hiqa9618]

استانس لما تقول برافو واكمل عشان اكون قد ثقتها هههههههه

[@طفوفعباس-ج5خ]

كملت شكرا 💛💛💛

[@heyamhakami6762]

تم يا احلى كوتش ❤️

[@ibtihalmuhtaseb4473]

مرحبا ضحى لو يوم كنا تعبانين كيف منقدر نعوض التمارين الي راحت علينا؟

[@yosraaldehni9629]

لو سمحتي ممكن لو كانت مشكلة الجسم متركزة في هذا الجزء نخلي الأسبوع كله تمارين رجل وأرداف فقط ؟

[@dromabdelrahmanmostafa7825]

جميل جدا جزاك الله خيرا كثيرا ❤️❤️

[@fedaaal7910]

خليت ماما واخواني يعملو معي 😂😂 تحمسو كلياتن

[@AminaAmina-tj6so]

يجوز نعمل تمرين وانا صايمة

[@aishamohamd3315]

✅ تم

[@tota_star560]

هو ممكن نعمل التمارين دى فى يوم و تمارين الخفسة اليوم اللى بعديها مثلا ؟

[@Lolosha271]

اليوم الثالث تم

[@noemoji6775]

اخيرا ❤️❤️❤️❤️

[@Uyagi]

حريق 🔥🔥 اول يوم بالتمرين يارب اصمل عشان جسمي ❤

[@saraa.466]

طمنيني شلونك بعد 4 اشهر من التمرين يارب شي يحفز انا بادية لي يومين

[@Uyagi]

@@saraa.466 سحبت الصدق

[@ghadaal-ghamdi416]

Done✅💪

[@nora.1064]

Done✅

[@Princess0Reem]

Done 🔥😍

[@يمنىمحمد-ت5ث]

تم بس الشد من السابق لسسسة 🤣🤣🤣 شكرا للملاحظات المهمة

[@najat4174]

تم✔ شكرا

[@siba_5099]

الله يسعدك لو ممكن ما يكون في موسيقى 🤍🌙

[@noharoushdy7520]

ياريت والله يبقي افضل

[@رهفعايد-ز8ب]

شكرا شكرا بس ياريت تنزلين الفيديو ابجر من جذي😊

[@abdullahfaisal9620]

تم🥵🔥

[@ayaabdelfatah7764]

هو ده ينفع لزياده الارداف واللارجل

[@زوزي-ض7ط]

استمري😍😍

[@rawan_ar46]

تم💜

[@jdjsssueyy]

انا هموت بس لازم انا هموت

[@yassminadel1565]

عاش جدا❤️❤️

[@alosahmed595]

تم💪💪

[@MotazAli1]

التمارين للنساء فقط ولا للجميع؟

[@abeermustafa1427]

Done ✅

[@byrawan7785]

تم💪🏻

[@Malak-jt7ll]

ضحا بليز اكل بعد التمرينات اكل و لا لا و لو هاكل اكل اي ممكن كمية صغيره من أكل الفطار؟!

[@banyaseen364]

عادي بعد التمرين تاكلي اكل خفيف بس قبل لا

[@someone_out_there330]

نزلت فيديو تحكي عن هالموضوع و قالت بتفطري و بتنتظري ساعة ونص لساعتين عشان تهضمي الاكل و تممرني تنتظري ساعة ونص تقريبا تاكلي و كمان سناك

[@emannh1824]

اغلب التمارين نفس امس صح ؟

[@ايلاف-ظ9ن]

اول يوم

[@hessa_1237]

تم

[@arobalbridi4817]

Done ✅ ✅✅✅

[@ex-ns2ii]

Done✊🏻✊🏻

[@zaijun7420]

Done✅❤️❤️

[@Sana-qp1ir]

Done ✅✅❤️❤️❤️

[@dodysawah7007]

حلو اوي

[@rrrrrraaa20]

Done ✔️

[@alihussein967]

Done😍✌️

[@neveenmosleh4450]

Done ❤️✔️

[@Dr.hadeel5]

💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

[@nora.1064]

👍🏻

[@rwatewad3471]

تمم

[@haidy5950]

هو فعلا الاسكوات بيكبر المؤخرة؟

[@kenzyali8398]

Done

[@noharoushdy7520]

تم الحمد لله 💪

[@Ic_ol-e8i]

الله يهديك و يهدينا الموسيقى ما تجوز ❤❤

[@امعليوسالم]

هو فعلا الاسكوات بيكبر الموخره حد يفهمني انا عملت التمرين بس عشان الشد والتصغير مش التكبير هل مناسب ام لا

[@aroritaprincess4618]

ياحبيبتي الاسكوات ده تمرين عشان تكبري او تصغريها ده بيعتمد على نظامك الغذائي +شكل المؤخرة وانت بتنزلي لو هتنزلي زي مابتعمل المدربه وبتتبعي نظام غذائي كويس كدا هتصغر وهتنشد باذن الله

[@emannh1824]

شو يعني مشط رجلي ؟؟

[@safaaahmed8676]

done

[@عبير-ه4خ]

اول تعليق

[@hindgh4972]

✅

[@alainlc9953]

little visit like 19 my friend ❤🌹

[@نورصلاح-ر3ل]

انا ينفع اعمل تمرين وعندى ظرف

[@dohadergham]

اه حببتي بس لو حسيتي انك تعبانه اجليها

[@tshreenhd]

😍😍😍

[@shimaakahmed4796]

❤❤❤❤❤😍😍😍😍

[@howraabd3108]

💜💜💜

[@n3na3h.m79]

تم ..على كرهي لتمارين الارجل سويتها اليوم 👏👏

[@jomanaselim2301]

Donee

[@mariamalhajri4876]

😍

[@GidAHEbrahim]

ذي مقاومه؟

[@rakan78]

عضلاتي ترجف

[@hebaelghazal6461]

Hyrshad bdon awzan ?!

[@fatomamohamad7064]

جسمي تكسر 😭😂💔

[@shamaalrisi9051]

Done✅

[@lavender5638]

Done ✅