٣٠ دقيقه تمرين لشد الرجل و الأرداف بدون أوزان أو أدوات و بدون قفز 🔥🔥LEGS AND GLUTES
Рет қаралды 112,560
Күн бұрын
@hma9959 Жыл бұрын
تممم التمارين حرييييييقه🤍🤍🤍🤍
@kautherahmedin2041 Жыл бұрын
تمارينك تحفة بس لو تنزلى بدون موسيقى يكون أفضل للناس اللى مابتحب تسمع و جزاك الله خير
@samaaseem8088 7 ай бұрын
هي مش بتتكلم ممكن انتي تقفلي الصووت ❤
@dohadergham Жыл бұрын
معلش علي التأخير بس كان فيه مشكله في التحميل 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
@emtinanalhashmey3467 Жыл бұрын
معذوره الله يسعدك ننتظرك بكل امتنان وحب وشكر ع جهودك.. الله يباركلك ياضحى 😘🌹
@امانيالاسلمي-ي2د Жыл бұрын
انا سويت تمارين لك قبل للارجل والارداف عشان اقفل التحدي بالساعه
@l2001l Жыл бұрын
ماقدرت اسوي الا راوند واحد وشدت فخوذي 😭😭😭
@amenaalarabi3459 Жыл бұрын
هل ده للسيلولايت
@Wm97_M01 Жыл бұрын
كنت انتظر التمرين وكنت عارفه حصل مشكله وبكل حب انتظرت لين نزل الفيديو ويلا عالتمرين 😌💜
@sweetnoon95 Жыл бұрын
ممتاز جسمي صب مااي كثيير وانا نادرا اعرق التمارين روووعه تم التمرين اليوم 👏🏻
@mallilhi321 Жыл бұрын
انا توني ابدا معاك بعد رمضان شكرا كوتش ضحى وكل سنة وانتي طيبة🩷
@meaadbaatya3737 Жыл бұрын
الله يسعدك الحماس ألف لا تتأخري علينا 🙃
@dohadergham Жыл бұрын
والله مش بايدي انهارده انا قاعده جنب الفيديو من الصبح🔥
@SaraSaeed-z4s Жыл бұрын
لا اله الا الله تمارين امس واليوم حريقه ججداً اخخ شكراً من كل قلبي خمسه ايام كل يوم تمارين احلا الله يجزاكِ الجنه يارب ♥️♥️
@dohadergham Жыл бұрын
ياحببتي اللهم امين 🤲🏼 😍♥️
@galasalem4010 Жыл бұрын
احلي شي تمرين قبل الاخير كثري منه 😂❤ بس وربي تمارين حلوه وبنفس الوقت واضح تحرق بشكل 😩 متحمسه لاخر الشهر واشوف شكلي الجديد
@dohadergham Жыл бұрын
ايوووووووه ان شاء الله 🔥🔥🔥🔥🔥
@someone_out_there330 Жыл бұрын
😂
@jeon_fafao 9 ай бұрын
استمريتي على هذه التمارين حسيتي بفرق ونتيجة او لا ؟
@alaamossad6402 Жыл бұрын
التمارين رهيبة شكرا لتعبك❤
@sfanaal-qaisi8454 Жыл бұрын
إيأست وانا بستنى.. لكن زاد حماسي بس شفت الفيديو 🎉🎉🎉🎉🎉
@Asma-hk6zx Жыл бұрын
لا اله الا الله وحده لا شريك له له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير تم ❤
@dohadergham Жыл бұрын
برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
@مشاعلالحربي-ع5ق Жыл бұрын
الله يجزالك الف خير ضحى❤
@midomahdy6041 2 ай бұрын
شكرا على التمرين الحلو ده❤
@SHI_M34 Жыл бұрын
الله يسعدك انا متابعتك من مكه وادعيلك والله مع الفطور الله يسعدك ويوفقك ❤❤
@dohadergham Жыл бұрын
الله 😍😍😍😍يا حببتي دي أحلي حاجه والله ربنا يخليكي♥️♥️
@SHI_M34 Жыл бұрын
@@dohadergham وياك ياروحي 🤍
@hida8692 Жыл бұрын
الله ايساعدك الحماس الف ❤ لا تتاخري علينا💗💗 والله التمرين حماس 😅😅
@HderMohamed-qi2zx 8 ай бұрын
كام وصل وزنك 😮❤
@Hikayatjana Жыл бұрын
عاش ❤
@Ola-xs4ex Жыл бұрын
تمم احبك واحب تمارينك شكرًا على جهودك الجبارة ♥️♥️♥️♥️
@HderMohamed-qi2zx 8 ай бұрын
نزلتي؟؟؟ فد اي 😮❤
@ayshaalbadi1685 Жыл бұрын
تسلم ايدك على مجهودك ♥️✅✅
@Rmaadheed Жыл бұрын
شسويتي فيني 😮😮 اول مره ماقدر اكمل تمرين وانا رياضيه 😩 شكرًا والله تشجعينا 💐
@جمانةالجسمي-و7م 2 ай бұрын
راح استمر على هذا التمرين و كل يوم بكتب ملاحظات تاريخ اليوم 12/2/2024 ❤ اول يوم : وقفت عند دقيقه عشري لأنني مت بس برضو انجاز🎉 اليوم الثاني : اليوم وقفت عند دقيقه 22 و يعتبر برضو انجاز 🎉 اليوم ثالث : وقفت عند دقيقه 26 بس برضو انجاز 🎉 اليوم الرابع : خلصتها في نصف التمارين جداً متعبه و لكن في نتيجه 🎉❤
@asmaaelsaid5215 Жыл бұрын
مستنياه من الصبح 😢😂😂❤ كنت هضعف واعمل تمرين تاني 😅😂
@dohadergham Жыл бұрын
والله كان فيه مشكله في التحميل ده انا قاعده جانبه من الصبح🥵
@Ahad7a Жыл бұрын
عملت تمارين ثانيه للبطن خفيفه ، والان بسوي تمارينها 🥹💪🏻
@asmaaelsaid5215 Жыл бұрын
@@dohadergham ولا يهمك انا حسيت برده ان ف مشكلة ف التحميل 😢😂 عملته وكلمة رهيييب قليلة عليه وعملت نص التمارين باوزان ازايز مية كبيرة 😂❤ رجلي مش قادرة اقف عليها دلوقت 🥵🥵
@omayhab8385 10 ай бұрын
شكرا جزيلا لك على مجهودك
@rnmsh-nc7ns 3 ай бұрын
ماشاء الله المدربه الوحيده اللي لبسها محتشم الله يثبتها
@naz7824 Жыл бұрын
تمارينك رهييييبة🤍 ___________________________ الوزن: 51.20 الدهون: 31٪ ________________________ اليوم الأول ✅💪🏻 اليوم الثاني ✅💪🏻 اليوم الثالث rest ✨ اليوم الرابع ✅💪🏻 اليوم الخامس ✅💪🏻
@salwa7727 Жыл бұрын
ايش صار معاكي😍
@Hvvvvvv-b8n Жыл бұрын
Done 💪🔥🔥🔥🔥🔥 أنا كنت بمطر عرق 😂🔥 حماس للي جاي 💪🔥🔥🔥🔥
@dohadergham Жыл бұрын
اه والله وانا كماااان 🔥🥵🔥🔥🔥
@han.6254 Жыл бұрын
كنت انتظررر الفيديو على نار وشفتك تأخرتي لحتى تنزليه😭😭😭❤️
@dohadergham Жыл бұрын
كان عندي مشكله تقنيه 🥲
@sll8M 2 күн бұрын
تم 🤍.
@arwaruu7727 Жыл бұрын
👌🏻😍😍😍 🔥 التمرين فضيع يعطيك العافيه يارب ، بس فقدنا كلمة برااڤو لكل البنات اللي وصلوا معايا لحد هنا 🤩😅
@sodojin4127 Жыл бұрын
اليوم السادس/كتير تعبانه احس طفشت بس مستحيل استسلم😁
@emanelbably6964 Жыл бұрын
اكتر تمارين بحب اعملها معاكي
@2012ayosh Жыл бұрын
اليوم الرابع متابعة معك إلى آخر الشهر بإذن الله
@HderMohamed-qi2zx 8 ай бұрын
نزلتي قد اي؟؟؟
@Z9ohra Жыл бұрын
واو هسه كملته واو جدا اشعر ب الامتنان ❤
@Wm97_M01 Жыл бұрын
تمرين نار 🔥🤭 تم ✅
@AnwarAnwar-sz5st 3 ай бұрын
شكرا❤🎉
@Jooj-ig7xi Жыл бұрын
انتظرتك وسويت من مقاطعك القديم وتمممم ❤️❤️❤️
@dohadergham Жыл бұрын
برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
@gamlatsharqawi9034 Жыл бұрын
تم ❤️
@dreamydreamy5807 Жыл бұрын
تممممم لليوم الرابع الحمدلله 🎉🎉🎉 صح تكسرت فيه تكسير وتعببببت بس ان شاء الله النتيجه جباره
@dohadergham Жыл бұрын
ايوه ان شاء الله بكره كمان هتحسي بكل العضلات اللي اشتغلت 🔥🔥🔥🔥🔥
@فيخاطريآمنيه Жыл бұрын
تم التمارين نااااار😭🥹🥹🥹
@أبويزنالتلباني-ك5ص Жыл бұрын
كل الحب
@Mero_alq Жыл бұрын
ما احسسس ابدا من تحت الله يستر من يسوي الفطور بكره ههه , الله يكتب اجرك وييسر امرك ..تم تم
@dohadergham Жыл бұрын
ههههههههه😅 انا حاسه كده انهارده 😍😅😅😅
@amy.8. Жыл бұрын
تم اليوم الرابع 🎉😊❤
@gamlatsharqawi9034 Жыл бұрын
بتقدر نعمله مع تمارين امبارح الهيت ولا صعب🙂❤
@mallilhi321 Жыл бұрын
تم✌🏻✌🏻
@ramaalnuaimi999 Жыл бұрын
ممكن تسويلنا جدول رياضي ارجوج
@lilassetaje1527 Жыл бұрын
تم كتيير حلو
@نورةالسبيعي-ز4ر Жыл бұрын
بسالك ليش تعيدين التمرين بالجولة ٢ عادي مااسويه بس أسوي جوله الاولى وشكرا لك💕💕💕
@emtinanalhashmey3467 Жыл бұрын
الاعاده عشان زيادة الشدة للتمرين.. تقدري تكتفي بجوله وحده لو مو قادره
@rawan1920 Жыл бұрын
ولو سويته متأخر لكننن والله مايوقفني شيي🤌🏻
@dohadergham Жыл бұрын
ايووووووووه الحمااااااس🔥🔥🔥🔥🔥
@Ahad7a Жыл бұрын
ويلا نعمملله💪🏻💪🏻💪🏻
@dohadergham Жыл бұрын
يلاااااااا🔥🔥🔥🔥
@afnanzhrani2901 Жыл бұрын
ناااااار
@lox5955 Жыл бұрын
حماس💪🏻💪🏻💪🏻
@dohadergham Жыл бұрын
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
@RazanBk Жыл бұрын
يلا نعملو 💙✨
@dohadergham Жыл бұрын
يلاااااا🔥🔥🔥🔥🔥
@zainabzainab7578 Жыл бұрын
تم❤️
@نورالزهراني-ط4ش Жыл бұрын
هل هذه التمارين تناسب لمن يعانوا من الام الظهر والانزلاق الغضروفي ؟
@كنداعياولاتكنقاضياولاتزروازرةو Жыл бұрын
يقول الشاعر: سكرت' بحبك أنتي.. وطار بعشقكي عقلي ولست' ممن يشرب' خمرا" لكن عشقكي خمري يا من بخماركي سيدتي تتوشحين وأنا بحبك سيدتي.. كالوحش الأسير اخاف عليك مني..ومن جوعي الشديد وحين تكوني معي من يدري ما قد يصير ياوردة" رقيقة" وجميلة' المنظر وناعمة' الملمس وزاكية' العبير ياوردة" ليس كمثلها ورد وما الورد وجماله أمام سحر جمال عينيك؟ يامن من جمالك عشقك لي وحدي للأبد مهما عيوبي الكثيرة تكون ومهما الحال تصير وحبك لله في كل حال مهما يختبرك الله ببلاء وحبك للنبي محمد وآله الأبرار والبراءة ممن سرق حقهم وعاداهم ولو قبل ذلك صالحا" أيام النبي كان ومهما أظهر من صلاح وهو يسرق حقهم ويظلمهم ومن جمالك اتقاءك للذنوب دوما" في السر والإعلان واهتمامك بمن عليك الاهتمام بهم وحسن خصالك وصبرك الذي ليس له أبدا" حد وقناعتك ورضاك وشكرك لله على النعم الصغيرة والكبيرة دوما" وابتعادك عن الخصال الذميمة كلها مهما يكون ومهما يصير يا من أحبك مهما جافيتك ومهما يوما" قسوت' عليك
@lahowlfansm69 Ай бұрын
هل هذا ينحف الجسم؟ لأني ما ابغى نحف بس ابغى تقويه
@lahowlfansm69 Ай бұрын
بالله جاوبوا علي
@amiramahmoud5411 22 күн бұрын
الرياضة كدة كدة لازم تتعمل زيادة الوزن او نقصه من سعرات اكللك اتمرني متخافيش ❤
@حكايات.وبنعشها Жыл бұрын
عاوزه اسأل سؤال التمرين على معده فاضيه مفيد ولا لا لخسارة دهون وممكن اكل موزه مثلا وكدا ولا لا
@soliluvhan Жыл бұрын
اخيرا😂
@dohadergham Жыл бұрын
😍🔥🔥🔥🔥🔥
@ghina.1555 20 күн бұрын
كوتش عادي نعمل كم دقيقه و كل يوم نزيد ؟
@jihadibrahim4808 Жыл бұрын
Done done done 💪🏽
@zxz4119 Жыл бұрын
حبيت السوت الي لابستيه، ،، ممكن اعرف من وين اشتريته و هل هوو بيركيني؟ ولا سوت رياضة ؟ شكرا يا جميل
@dohadergham Жыл бұрын
لا حببتي كل واحد لوحده التوب اديداس و البنطلون ريبوك
@zxz4119 Жыл бұрын
@@dohadergham شكرا عل الرد يا عسل ، و الله بتجنن عليكي ما شاء الله، الله يحميكي
@rahafshaheen1571 Жыл бұрын
ينفع لانفصال العضلي وهبوط المهبل؟
@fatimakh-pi6ml Жыл бұрын
Done💕
@بُشرىالسلمي-ث3ض Жыл бұрын
دحين التمرين اعيده كذا مره ؟ عشان الجولات ولا خلاص على نفس الفديو امشي؟ بالله افيدوني
@mariaalsharyani849 Жыл бұрын
تممم✅✅✅✅
@dohadergham Жыл бұрын
برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 🔥🔥🔥🔥🔥
@nadaalzain764 Жыл бұрын
التمريييين بطللللللل كفووو عليك مطرررررت ❤❤️🔥❤️🔥❤️🔥
@dohadergham Жыл бұрын
ايووووووووووه وانا كماان 😅🔥🔥🔥🔥🔥🔥
@shorise9079 Жыл бұрын
احس العضله لسى ما وصلت للاستشفاء بعد تمارين امس عادي اليوم اخليه راحه و بكره اسوي تمارين ذي ؟
@ayaabdelfatah7764 9 ай бұрын
ده ينفع للي بيزيد في الوزن
@allaaltaweel6303 Жыл бұрын
بنموووووت… التعليقات كلها حماس واني زي البقرة بلا نفس 😂😂😂😂
@memalessa7170 8 ай бұрын
تمرنتي ؟
@hmodhmod1196 4 ай бұрын
كوتش ليه الاذرع او الارداف بعد التمرين بحس فيها بالم هل هذا يعني ان تمرين صحيح وكيف اخفف الالم او اتجنبه والتمارين اللي زي كذا يوميا او كم مره في الاسبوع … السكوات اذا اعمله ماعرف اجلس من الالم فالافخاذ
@zainabAb-or8dk Жыл бұрын
يصبح في الساقين وجع شديد لا أستطيع الاستمرار مع هذا.. ما سبب ذالك؟
@user09pew2 2 ай бұрын
يمكن عشانك سويتي بعض التمارين غلط وخصوصا تمارين السكوات
@sfanaal-qaisi8454 Жыл бұрын
ضحى بدنا تمارين للخفسه😊بليززززز
@dohadergham Жыл бұрын
حاضر بس في التمرين ده في كذا تمرين ليها هتحسي بيها و انتي بتتمرني اصلا 🔥🔥❤️🔥
@sfanaal-qaisi8454 Жыл бұрын
@@dohadergham مافي منك انت الوحيده الي التزمت معاها في الرياضه 🥰🥰🥰🥰l love you so so so so so much
@raghadalmansoori Жыл бұрын
سويت جولة وحده ثاني جوله اول تمارين والثاني ماقدرت اكمله 😩
@RfeefAlharbi-oo8co Жыл бұрын
ضحى انا سويت تمارين تانيه من قناتك ارجع اعمل هاذي التمارين مره تانيه ولا لا؟
@RfeefAlharbi-oo8co Жыл бұрын
كانت التمارين ابو ١٤ دقيقه
@user-nh4wv7sb1o Жыл бұрын
لو ردت عليك قوليلي لاني سويت نفسك بس مقطع ابو ١٧ دقيقه
@dohadergham Жыл бұрын
هو ده اقوي منهم بصراحه ممكن تعملوه بكره 🔥🔥🔥🔥🔥
@user-nh4wv7sb1o Жыл бұрын
@@dohadergham شكرراا الله يسعدك يارب والله انك افضل كوتش ❤️❤️
@RfeefAlharbi-oo8co Жыл бұрын
@@dohadergham شكرا كوتش الله يسعدك💗
@FatimaFati-im3ey 8 ай бұрын
هادا لتنشيف ولا تضخيم
@الزوز-ح3س Жыл бұрын
انا مممتيييييييت😅🥹🥹🥹🥹♥️
@haneenaldabbas5810 Жыл бұрын
اول يوم الي وكملت لحد 22:38دقيقه
@dohadergham Жыл бұрын
برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
@Salamozza 5 ай бұрын
كام مره بالأسبوع؟
@jumanakhalid2186 4 ай бұрын
مقاومة هاي من مرتين الى ثلاث مرات بالاسبوع
@NaeefPopopop-yp7wv Жыл бұрын
انا جسمي شوي مو متعود فسويت رياضه لنص الفيديو ووقفت علشاني مبتدئه مابي اصدم جسمي هل راح ينقص جسمي ولا لا ؟
@thequeen8002 Жыл бұрын
جسمي صار ناااااربعد التمرين 🔥🔥🔥
@dohadergham Жыл бұрын
وانا كمان ولسه بكره كمااااان😅🥲🔥🔥🔥🔥
@غادة-ه5ذ Жыл бұрын
طيب التمارين فاضتك في تغير لو لا
@امجاد-ب2ح Жыл бұрын
ساقي اليمين تحت الركبة فجأة تألمني وماقدر اتحرك . اعتقد اصابة بعد تمارين البارح . اسوي تمرين اليوم عادي ؟
@sarege Жыл бұрын
انا لي كم يوم اسوي بجدول رمضان القديم ينفع ولا اعيد معاك؟
@dohadergham Жыл бұрын
ينفع عادي 🔥🔥🔥😍
@AOO-859 Жыл бұрын
بالموت سويت الجولة الاولى 😢
@rachidabezzar5978 Жыл бұрын
و انا بعمل التمارين انصبت في عضلة الفخد و ما قدرت اكمل شو العمل؟؟؟
@sh1135 Жыл бұрын
متى افضل وقت اعمله؟
@hma9959 Жыл бұрын
بعد الفطور
@gha1678 Жыл бұрын
هل الرياضه بعد الاكل ب ساعتين تزيد الوزن لاني سمعت وحده تقول الرياضه قبل الاكل تنقص الوزن اما بعد الاكل تزيد الوزن هل الكلام هذا صحيح
@As.mh342 Жыл бұрын
سمعت انه بالنسبه للرجال لازم قبل الاكل اما للنساء بعد الاكل علشان بكون في حرق للدهون واتاكدي من جوجل
@Muna-uae Жыл бұрын
🔥🔥🔥
@dounia1210 Жыл бұрын
If i do this every day for a month and with intermittent fasting will i lose weight ??
@gk77_B_52 Жыл бұрын
Yah
@tagreedhafez9794 6 ай бұрын
قديش بنحرق سعرات في هاي النص ساعه ؟؟؟؟؟؟؟؟
@mimialmarakby Жыл бұрын
Done 🔥
@dohadergham Жыл бұрын
برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
@hayamkhamis687 Жыл бұрын
🔥🔥🔥🔥
@dohadergham Жыл бұрын
🔥🔥🔥
@manaralhothali2224 Жыл бұрын
اعتقد راح اعملو بكرة لانك تأخرتي ورحت مشيت ساعة
@emtinanalhashmey3467 Жыл бұрын
اعذريها صعب جدا تسوي التمرين وتصوره وتمنتجه وتنزله كله في يوم واحد إلا ماحتصل أشياء مو في الحساب.... وحقيقي هي تشكر ع جهودها وأنها بتساعد البنات بتمارين سهل ممتنع وبشكل مجاني.. الله يباركلها
@Lan22-n9 Жыл бұрын
لو اسويه طول رمضان يشد الارداف؟
@user-nh4wv7sb1o Жыл бұрын
مايصلح تمرني العضله كل يوم واهم شيء نظام اكلك وسويه ثلاث مرات بالاسبوع وبتلقين نتيجه باذن الله
@Lan22-n9 Жыл бұрын
@@user-nh4wv7sb1o وش يصير اذا مرنتها كل يوم
@user-nh4wv7sb1o Жыл бұрын
@@Lan22-n9 مو كويس العضله لازم ترتاح ٢٤ ساعه
@Lan22-n9 Жыл бұрын
@@user-nh4wv7sb1o شكرا💗
@user-nh4wv7sb1o Жыл бұрын
@@Lan22-n9 حبيبتي العفو 💓
@emtinanalhashmey3467 Жыл бұрын
الله يسامحك تمرين الجلوس ع الحائط اخر شي 😭😭😭😭😭😭🔥🔥🔥🔥
@dohadergham Жыл бұрын
اه والله نااااااااااااار🔥🔥🔥🔥🥵
@Beba-l6e Жыл бұрын
Done
@dohadergham Жыл бұрын
برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
@soliluvhan Жыл бұрын
Done💀👍
@emanelbably6964 Жыл бұрын
جديدت الباقه وكل شويه ادخل اشوف التمرين نزل ولا لسه
@dohadergham Жыл бұрын
😅 يا حببتي انتي برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 😍😍😍🔥
@sa.7579 Жыл бұрын
❤❤
@dohadergham Жыл бұрын
😍😍😍
@منارالنوساني-ق7خ 8 ай бұрын
اتابع ازاي
@i.raghad00 Жыл бұрын
تمرين دقيقة ١٢.٥٢ ما قدرت له😭💔💔
Doha Dergham ضحي درغام
Рет қаралды 100 М.
getfitbyivana
Рет қаралды 41 МЛН
Jason Derulo
Рет қаралды 14 МЛН
Doha Dergham ضحي درغام
Рет қаралды 145 М.
Eylem Abaci
Рет қаралды 15 МЛН
Doha Dergham ضحي درغام
Рет қаралды 100 М.
Doha Dergham ضحي درغام
Рет қаралды 1,7 МЛН
Sara PopFit
Рет қаралды 2,5 МЛН
Doha Dergham ضحي درغام
Рет қаралды 221 М.
Eleni Fit
Рет қаралды 3,3 МЛН