毎日おなじ食事でカラダつくりました。

[@mirage2401]

ずっと筋トレ飯意識してたんですが、最近はやめて、おにぎりと味噌汁です。 おにぎりにえだまめ、こんぶ入れてみたり、桜エビ入れてみたり見た目が可愛らしいおにぎりにして楽しんでます❤ いつもみやこさんの動画でリラックスできてます〜。ありがとうございます😊

[@ぷぷ-v1z]

納豆ともずくを常備して以来、体の調子がいいので続けています。お弁当は、急いでいる時は硬め(潰れ防止) のバナナ、時間がある時は梅おにぎりと鶏ハムを持っていってます。頑張りすぎないみやこさんのスタイルとても参考になります。日々投稿をありがとうございます❣️

[@user-gf1yi9op4b]

みやこさんは本当に生き方も見た目もすてきです。 1人の日のランチは、ネバネバ丼が多いです。火や包丁が面倒で。 冷凍ごはん、きざみめかぶ、納豆、冷凍オクラ、たまごを基本に。すりごま好きだからたっぷり。しらすやキムチが入ることも。 醤油味、味噌味、柚子胡椒、わさび、生姜などバリエーションつけてます。

[@kaisohou]

相変わらず綺麗な人だな…

[@チャーリー-y4w]

20代半ばにアメリカへ渡って食生活が良くも悪くもガラッと変わってすごく体調良くなりました。アラフィフの今は日本食が負担なく一番だと思ってます😂

[@ryomi1202]

やっぴ〜😊みやこさ〜ん、お元気ですか？みやこさんの声にいつも癒されています。 自分は面倒くさがり屋なので、2週間分の弁当を一気に作り、冷凍しています😁中身は（今の回は）玄米、鮭、ひじきの煮物です。😊

[@ピチョリン-r9l]

都様の食事を真似したら産後4ヶ月で8キロの減量に成功しました！体重は産前に戻って周りからも、戻るの早いね凄いって褒めて貰えてます💕︎ 食事って1番大事ですね！プロテインも愛用してます❤

[@フェイフェイ-l5w]

みやこさんとお昼のメニューが似ていて嬉しくなりました♪わたしのお昼も大体固定で、玄米➕納豆➕お味噌汁(きのこと残ってる野菜なんでも入れる)➕生野菜サラダで、これに焼き鮭食べる日もあれば、冷奴やもずく酢など加える日もあります！このメニューにしてからご飯後の眠気が少ない気がします🎉

[@ailine6203]

仕事の日は、おすぎさんのKZbin見て作った冷凍弁当か、会社の福利厚生で置いてあるnoshのお弁当を食べてます。 休みの日は前日の夕飯を多めに作っておいたものか、適当に作ったパスタとか食べてます。

[@kss.158]

大会に出ている方の減量方法や筋トレ、食事、プロテイン等々参考にして来たのですが最近「普通」がよく分からなくなってました。今回のMiyakoさんの動画もとても刺さりました！ありがとうございます😊 ナチュラル思考にシフトして行こうと思います♪

[@_kiy8295]

25歳会社員です。 お昼ご飯はいつもお弁当を持っていってて、私も基本毎日同じメニューです！(笑) 献立考えなくていいから楽です〜 おかずは鳥つくねのハンバーグを作り置きして持っていってます！ 一時期、コンビニ食続いていた時は体に疲労が貯まる感じがして調子も出ない時が多かったです💦休みの日とか誰かとご飯行く時はジャンキーになりすぎないよう、でも脂質多くなりすぎないようにだけ気にはして好きなもの食べてます！

[@snana-r2i]

お弁当はご飯150gと焼き鮭と卵焼き（砂糖の代わりに甘麹ってやついれてます）とサラダ食べてます😊金曜日だけは1週間頑張ったご褒美に会社の食堂でパスタとサラダとライ麦パン付きのランチ食べてます！それが楽しみで仕事も頑張ってます😊 家族との外食では基本、ラーメンも食べます（でも汁は絶対飲まない、お野菜多め）だったり、大戸屋で和食の定食食べたりしてます！あまり食べない物は唐揚げだったり、ハンバーグだったりかなぁ。それで体重はキープしている感じです😊これにミヤコさんのプロテインも飲んで体調は万全です❤レモネード味を希望したので、3種類に入ってるといいな❤入ってなくても、楽しみにしてます❤

[@ふわり流星]

昼はいつもパックサラダにツナ缶、またはしらすなどとキノコをレンチンした物を混ぜ、コチュジャンや胡麻油で味付けして簡単ピビンパにしてます それとお味噌汁にめかぶ納豆

[@gothcosmos]

メイクが楽しくなって色々やってみるけど、結局ナチュラルメイクに戻ってくるの同感です！（まさに最近そう） 私も筋トレでゴリゴリに脂肪を削る生活したけど、体の完成間近にすごく体調を崩したので、今は自分に「ちょうどいい」を模索しています。 みやこさんのマインド（あずささんも！）をめっちゃ参考にしてます！ お昼は職場のデスクで、手軽に　豆乳200mlパック＋雑穀おにぎり　です。その分、夕飯で鶏肉と野菜をしっかり食べます。

[@クロコ-l1y]

いつも楽しい動画ありがとうございます☺ 考えるのが面倒なので笑、お弁当は白米と卵焼きとブロッコリーは固定で、鮭か鶏肉を焼いて詰めてます！ 私もアルミホイルを敷いて洗い物減らしてます〜！

[@hanas5228]

お昼は外食なら、海鮮丼、魚定食、蕎麦(天ぷらは避ける)が多いです。家でめんどい時はUberでポキサラダ、タンパク質最低でも20gくらい採れるようにカスタマイズもしますが、ブリトー、クリスプとかです！夜はどうしてもお酒飲んだり会食多いので、昼は食物繊維とタンパク質摂るように心がけてます。

[@maazz7585]

副菜にトマト切ってバルサミコ酢だけかけて食べるの最近ハマってます🍅

[@ラッシー-z6t]

スープとおにぎりですっ！ 最近は鶏胸肉と卵のスープをスープジャーに入れて持ってきます❤ 授業が一限から、など時短したい時は具材つっこんで煮込むだけのスープがいいです🥺

[@有馬有馬-q2f]

お塩の紹介していただき、ありがとうございます✨参考になりました。購入してみます。

[@バッシー-c4g]

最近は、鶏胸肉をサラダチキンにしてさつまいもを蒸して食べてます。 米は週に2くらいで。 鯖もよく食べます。 チートデイは週1回にしてます。 まだまだ頑張ります💪🏻

[@Aki-j8x]

今回のみやこさんの動画、共感しまくりでした❤ 平日の昼食は、給食です😂成長期の子どもたちと同じものを食べるので、量は気をつけています。 外食時は、できるだけクリーンにヘルシーなものを食べるようにします🐟️お金をかけて不健康になりたくなくて…。 あと、昨年から人間ドックでクレアチニンの数値が高くなり、プロテインの摂取頻度を下げました。食材からタンパク質を摂れるように気をつけています😊

[@arisag1014]

Miyakoさん何度見ても美しくて癒されます♡最近たるんだ生活してるので参考にさせてもらいます！ゆるーく頑張るぞ〜！

[@yukan-g1u]

車内でパパッとお昼を済ますので 冷凍した納豆（食べる頃には解凍されてる） 白米、具沢山お味噌汁がほぼ固定です☺️ いつも動画見て参考にさせてもらってます！応援してますー💓

[@hiraminsoner]

おにぎりと昨日の夜につくった野菜スープ（鳥団子とか入ったやつ）を食べてます。それだけだとたりないので、コンビニとかで一品追加しています。 みやこさんの動画すきです。

[@andz_1229]

私も毎日焼き鮭食べてます！フライパンに、クックパーのアルミホイルを敷いて焼いていますが、自分でも美味しく焼けたので毎日ご飯が楽しみになりました☺️ 外食は、カロリーや栄養成分量が公開されているお店に行くことが多いです。 カロリー的にも魚定食が良いことが多く、家でも外でもお魚食べる割合が増えました…！

[@funa821]

定番の夕食バージョンの動画も見たいです❤

[@AnnaSasaki-sr4ku]

私もみやこさん見習ってお昼はお魚です！お母さんの作り置きをお弁当に詰めて、毎日研究室に持って行ってます🍱

[@けろ-v7e]

昼は米+鶏ハム、か米+鮭です！ スキマにブロッコリーとかピーナッツバターとかキノコ炒り卵を詰めこんでます。

[@おさと-s6o]

お昼は都さんを見習って最近鮭を食べています！白米×鮭最高です。キャロットラペなどの作り置きも添えられるようやってみます！

[@室井恭子-z4b]

私はささみが好きです。切らなくて弁当にも入れられる、かじって下さいと言わんばりの形も好き。塩麹に漬け込んで焼いてます。最近魚高くて😂😂😂朝ごはんのオススメ知りたいです🤗

[@AK-kx7fk]

いつも美しくてタメになる動画をありがとうございます❤ 私の仕事ある日のお昼は、プロテインとおにぎり80gとサプリです😊

[@ysknak2148]

会社にはお弁当を持って行ってます。今日はご飯の上に卵焼きと焼き鮭と梅干しをのせました。 野菜は朝晩食べるので、昼はミカン食べてます😅 作れない時はまいばすけっとの管理栄養士が考えたお弁当シリーズか、おにぎり&オイコス&味噌汁とかで済ませています💦 でもすぐお腹がすくのが悩みです

[@もがな竹中松成]

毎日食べて飽きない食物！それは正解だよね。

[@eitae9306]

健康第一超大ファン応援してます

[@decok4923]

私も筋トレはじめて食事がクリーンになりましたが、外食も飲み会も行きます。人生を健やかに生きることを優先してるので、理想のボディまでは遠いですができる範囲で健康を考えながらメニュー配分してます。自分にはそれが向いてるので少しずつボディメイクがんばりますね。いつも動画楽しみにしています。

[@りじゅ-u2b]

始めまして、こんにちは。今年５０歳のダイエッターですが、昼食はお弁当で固定メニューです。ゆで卵2個、キウイフルーツ1個、冷凍ブロッコリーを3から4個（お弁当箱の隙間に）、自分で作った炊き込みご飯（出汁は天然の出汁パック、人参とゴボウと長ネギの千切り、キノコ２種類、タンパク質（鮭、鶏むね肉とか飽きないように変える）味付けは無添加のしょう油、みりん、調理酒、土日に作り置きを朝一解凍してさましてます）です。

[@oceanpacifichappy]

お弁当で十割蕎麦を食べたい時期があって、そのときはサーモスのヌードルコンテナーに、お汁とちょっとしたトッピング（わかめとか卵焼きorゆで卵とか）を入れて持ってってました！サーモスの容器はちょっとお高いので、他に代用品があればそっちでも全然大丈夫だと思いますが、詰めやすさとか持ち運びしやすさ的にはおすすめです〜🙆‍♀

[@高橋喜久代-h9p]

ストレスがないのは大事ですね。 睡眠もしっかりとれてたら、ベストですね。🎉❤

[@juliaジュリア]

朝3、昼4、完食1、夜2くらいのイメージで食べるので 夜は避けたいなぁ〜というメニューをここぞとばかりに食べてます。 パスタ、うどん、蕎麦など麺類を食べることも多いです。 冷凍シーフードのトマトソース（量が調節しやすい瓶詰めレトルト）パスタとか、赤身牛肉100ｇの肉うどんとか、PFC㎈計算してみると全然ヘルシーだなと最近気付きました。

[@はちこ-c2q]

あずささんと同じく鶏むね肉があると安心なので、低温調理したものを常備して毎日食べています😊

[@0516okrtdys]

これからの季節はお魚が鶏むねと野菜たっぷりのお鍋とご飯も良さそうですよね！ 私も冬の間はそれで固定してました！鍋の素だけ変えて👍 お塩気になります！調べてみようかな😊 私結構大食いで、ご飯が大好きで食べ放題のお店とか行くと茶碗3杯は余裕なんですけど不思議と翌日お腹が締まるんですが同じような人いないですか？パンも大好きですけど翌日死ぬほどお腹張るので食べ過ぎはさけてます😢

[@るる-h8q7z]

食べすぎると午後からダメ人間になり眠くなるのでもち麦100gに納豆、味噌汁が定番です。 ちなみに朝も焼いただけトーストにゆで卵、カフェオレ、季節の果物が定番です。

[@mayo2469]

この動画のごはん作っていくよっ！ていうみやこさんがなんだか好きすぎて何回も見ちゃいます🥹キュートすぎる🌼🌼

[@地球上のどこかの一人]

いつも動画楽しく拝見してます！今週のお弁当を毎日 焼き鮭、ブロッコリー、トマト、目玉焼き、白米、味噌汁に固定して、めちゃ楽かつ美味しかったと振り返っていたところでした。 こちらの動画見てとても喜んでます❤継続したいと思います！

[@smtsjc]

メンタルも食事もコントロールとバランスよく～

[@meme-sc9ol]

新しいヘアスタイル、似合ってました〜😻

[@ちーちー-n5j]

初コメです。 筋トレ歴もうすぐ1年です。ただいま絶賛生理前で、浮腫だと分かっていても、体重やお腹周りを見て気分がさらに沈んでいます。 みやこさんは、生理前など、体重の増減はありますか？私は多い時だと２キロも増えてしまいます。食ごの甘いもの欲がひどく、毎日アイスなど、食べてしまうので代替え品などがあったら教えて欲しいです。

[@user-is9re7mb5b]

最近運動のモチベが下がってるから、食べ物だけは質を上げようと思って家で炊くご飯は16穀米や玄米にしています😊朝はリンゴ酢とレモン果汁の入った白湯飲んでから亜麻仁油とMCTオイル入り混ぜたプロテイン飲んでます💕

[@ヨーゼフ-d4k]

いつもボディメイク参考にしてます😊ナチュラルメイク素敵です❤やはり美人さん❤ パウダーはどこのですか？ぜひ教えてください🥺

[@sophiabfj5714]

みやこさん❤パウダーファンデーション何を使ってる教えてください😊🙏🏻

[@kerottai8418]

まさかの同じお塩使っていて勝手にすごい嬉しかったです🥹💕

[@takenokaguyachan]

私も鮭か鶏＋野菜（ブロッコリーかキャベツ）で固定してます😂たまに大冒険（？）してドーナツとか食べちゃいますが・・・

[@かほ-d7p6i]

はじめして、いつもみやこさんのチャンネルみてます！産後のお腹の皮の伸びはどのようにケア、トレーニングしたらよいですか？動画のテーマやQ &Aでお答えしていただけたら嬉しいです❣️

[@5つの星屑]

都さんみたいに素が美人な人は、そのままのパーツを活かすのが1番良いんですぜ🫶いや本当食事の大事さよ｡私のお昼は今年はずーっとバナナともう一個果物&ギリシャヨーグルト➕蒸し黒豆です｡お昼ご飯しっかり食べると眠くなっちゃうので｡ 外食の時は、お腹の減り具合によってチョイスしてます（でも軽めかな）

[@タキと]

最近、具だくさん味噌汁に高野豆腐も入れて食べています😊

[@今井良比古]

みやこさんめちゃめちゃ美人ですね❤️😆💕✨

[@taramara2187]

週3ジムは継続できてるんですけど、食事がまだ管理出来てなくて、アイスやお菓子食べちゃいます💦ゼロにしようとは思わないけど、多すぎるので減らしたいです。笑 毎日納豆卵かけご飯は食べてます！あと、夜は鍋が多いですね〜野菜がいっぱい取れるし🥦

[@かすみ-v1c]

肝臓の数値悪くなったと思ったらそうかも😱 たんぱく質の摂りすぎかも。。 検査しても何もないし理由わからんと言われたので、そこ改善してみます！ いいこと聞けたー嬉しい🥺 昼ごはんはラッキーなことに給食なので準備せずともおいしいのが出てきます❤️

[@0516okrtdys]

私もお酒飲めないのにガンマ数値がちょっと高くてタンパク質を疑っています。その点お医者さんに聞いてみたんですがそこまで関係ないと言われました😅遺伝ならいつも高いはずなんですけどそうでもないので… 少し減らしてみるか迷ってます。

[@yuu-pn2iq]

専業主婦なんですが、子供とは別メニューで自分用に鍋を作って昼食と夕食食べてます😂 味変して食べてたら全然飽きないです。笑

[@malta204]

お肌も歯もキレイですね🎵 歯は矯正とか、ホワイトニングしていますか？

[@もち-i9u1y]

お弁当は週末に作りおきして冷凍、今の時期は凍ったまま持って行ってチンしてます！ さつまいも←輪切りにして、フライパンに蒸しざる？置いて蒸してます ゆで卵←冷凍するとぱさぱさになってしまうので、殻付きのまま冷蔵保存して食べる日の朝に殻剥いていれます 鮭←みやこさんと偶然にも同じで嬉しい✨わたしはクッキングシートでキャンディみたいに包んでレンチン派です！4、5切れを3、4分チンするだけで身がふっくらして美味しいですよ〜 冷凍ほうれそう、冷凍きのこ(種類はまちまち)←何もせず冷凍のまま入れます😂自然解凍&食べる直前のレンチンでいい感じになります！ 豆乳←気分によりますが、紅茶のやつが普通にミルクティーなのでデザート気分でお昼の楽しみになってます✨ 髪切ったみやこさん楽しみです💚💚

[@AmodemasiadodEchevarria.]

肌綺麗

[@user-xy6ul6nj6]

みやこさん、益々お綺麗✨ 今日の動画、名言多過ぎ♡ 普通の暮らしよりも少し意識した暮らし… バランスのとれた人間になること… 楽にやっても大丈夫… 凄く為になる動画でした(*^^*)❤

[@rieriez7i]

子供が小さいので、大人だけで食べに行ける時は辛いもの！一択ですね。ダイエット意識高い日は、サラダ屋さんでテイクアウト利用します

[@ukayuu5521]

ランチはお作りおきですが、 肉→塩麹、ミンチにしてナゲット、照り焼き風 魚→味噌煮、竜田揚げ焼き ＋緑ものとしてブロッコリーやほうれん草のおひたしや旬野菜 ＋余白があれば黄色みで卵系 ＋白米です 日曜日に作り置きして平日持ってってます💪

[@trex3461]

会社に持っていくのは、スープジャーに入れた生姜もりもり具沢山豚汁&梅干しを乗せた雑穀ご飯です(^_^)楽チンでおいしい！ 黒髪ストレートロングの時にチラッと見たことありましたが、その頃よりもっとずっとお綺麗になられてて思わずチャンネル登録しました👀

[@もち-i9u1y]

メイクのことお聞きしたかったので参考にします！パウダーファンデの発想はなかったので、ひさびさ使ってみようかな~と思います💚

[@marinaruse9244]

ランチは家で食べる時は、ごはん+汁物+前日夕飯残りもの+納豆が多いです😊 外食行くとついその時一番食べたいものを選んでしまう…😂今日はナスそぼろ味噌定食でした〜🍽️ 毎日同じだと飽きたりしませんか？

[@久美後藤-s7e]

初めて今日拝見しました。 お米はどれくらい食べるのが理想ですか？

[@bibiri778]

あらっ！？今風、イケメン美女！？バランス感覚➕スマート思考。納豆いいですよ。✌

[@siroikaze508]

今晩は～～✨VICOLA飲んでます～😊さっぱりしていて私の 好みで美味しいです!!新製品楽しみです、天然が良いです🙆 今回は生き生き感出ていますね～～

[@とらまる-p3w]

お米は何グラムくらいですか？ 私はお昼いつも 米130gと生鮭120gとお味噌汁です！ 外食の時はカロリーが分かるお店で辛いものが好きなのでヘルシー系の純豆腐やサブウェイ、お魚系、お寿司を選びます☺️☺️

[@MA-rx5lp]

他社の抹茶プロテインが味は平気なんですけど、どうしてもダマになって続けるのが辛くなって余っています😢 液体からプロテイン、プロテインから液体と色々試行錯誤してもダマになってしまいます。 何かアレンジなどありましたら教えて頂きたいです😢

[@user-en1xm2xp4o]

母親の入れ知恵で、鮭は栄養成分やチリのものが怖く、紅鮭か旬の秋鮭しか買えません😢みやこさんは気にされていますか？

[@REN-ee8ji]

鮭はいつも味なしを食べられてますか❓

[@waymachi]

体づくり1年目ですが、健診で腎臓の数値が初めて悪くなりました 腎臓病の症状は全くないですが、プロテインで肌が綺麗になったのでどうしたものかと悩みました でも数値は嘘をつかないだろうと、まずプロテインをやめて鶏胸肉を減らしました 来年の健診でどうなっているか検証します

[@nakamurayuji0830]

魚焼きグリルの中に水入れなくていいんですか？

[@せぃちゃん]

僕の昼ごはんルーティンは、玄米に納豆・卵二個・キムチを乗せて食べてます＾＾

[@momiko730]

重ね煮を作っています(*^^*)無水調理です(๑•̀ㅁ•́ฅ✨

[@nk5495]

0:02 本日のやっっっぴ〜

[@kaichan_935]

朝は大豆（豆乳）、昼は肉（鶏、牛、羊）、夜は魚（鮭、鯖、鮪）からタンパク質を摂ってます！ 肉魚は低温調理にしてタンパク質できるだけ壊さないようにしてます。週末に一気に低温調理して冷凍しておくと楽ちんです！ 朝は＋オートミール粥、昼夜は＋野菜ともち麦ご飯、便秘知らずです！

[@ワドルディ]

サバ缶、麦ごはん、ブロッコリー、食後にホットルイボスティー❤ たぶんしぬまでこのランチで幸せです😊 肌ツヤ良くなったし、疲れにくいし、太りにくいです。

[@タカノマサトシ]

昼ご飯はガパオライス

[@AmodemasiadodEchevarria.]

美味しそう

[@Oreo_2195]

ランチに添えている定番の作り置きが見たいです！

[@natsukii.9396]

最近はスープジャーで野菜と大豆ミートの餃子の水餃子スープを持って行ってます！もしくは野菜と豆腐とオートミールでリゾット風スープごはんとか。スープジャー便利なのでお弁当はほとんど具沢山スープです(^o^)

[@AmodemasiadodEchevarria.]

可愛い

[@加藤和美-n6i]

赤ちゃん（笑）👶 ランチ参考にさせて頂きます𓆟

[@nakamurayuji0830]

初めまして。 チャンネル登録しました

[@mmmmmm-rg4le]

ちょうどプロテイン飲みすぎて健康診断で肝臓Eだったので刺さりました

[@minari4013]

１日の摂取カロリーどのくらいか気になります。お菓子食べなくても1500カロリーとか採っちゃう😢 食べ過ぎない癖つけないと😭

[@AmodemasiadodEchevarria.]

腕綺麗

[@user-exprkr8hg]

食事管理してます😃 最近のお弁当はとり胸ひき肉100gときのこ類40gを白だし10gくらいで味付けしたのを、白米に乗せて、自然解凍OKのブロッコリーを40〜50gくらいです。 ひき肉は小分けして冷凍してます。 脂質補給&おやつで、ビスコのミニパックなども食べます😃合計400kcalくらい。 おやつに干し芋の日もあります！その場合は炭水化物多くなるので白米を減らしてます。脂質ほぼないので、間食や夕飯で足りない脂質は摂ってます！

[@りほ-z2y]

脂質で太るタイプです　ローファットの食事知りたいです

[@はなキング]

ヤッピー❤❤

[@GoGoMAK-p2u]

腕が凄い

[@kyounochoco]

保育園に勤めているのでお昼は給食です バランスはいいけど、カレーとかだとごはんの量が多いので夜に調節しています 夕食の方が困っていて、うちは子どもが大きいので急に「ごはんいらない」と言われることが多々あります 次の日に食べてもらえることもほぼなく、勿体無いから食べちゃうんですよね… 子どものためのおかずって脂質多めなのでなかなか困っています

[@hopesk-s3i]

❤

[@Hiroshisaitox]

❤🥹☺️👋🏾🙂

[@かほ-d7p6i]

はじめして、いつもみやこさんのチャンネルみてます！産後のお腹の皮の伸びはどのようにケア、トレーニングしたらよいですか？動画のテーマやQ &Aでお答えしていただけたら嬉しいです❣️