毎日食べるべき!!目に良い【スーパーフード】とは!?

健康的な食生活が身体にいいように、目にもきちんとした栄養をとることが大切です!
今回はどのような栄養素を摂るのがいいのか、また目にとって良い食品にはどのような物があるのかということに関してお話させていただきます。
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0:13 今回のテーマ
0:45 ルテインとゼアキサンチン
3:53 ビタミンA
5:39 不飽和脂肪酸（DHA,EPA）
8:57 今回のまとめ
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☆真鍋眼科・婦人科 開院！☆
岐阜大学病院の眼科医として眼科全般に対応し、専門医取得後は緑内障専門医として研究及び臨床に従事し専門性を高めてまいりました。
目の予防医学から目薬による保存療法・白内障・緑内障・網膜疾患まで、眼に関する情報をKZbinで発信していきたいと思います。
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#眼科
#ルテイン
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#ビタミンA
#不飽和脂肪酸

[@Robin-fl5we]

大変参加になりました。 緑黄色野菜、卵、ナッツ等　目だけではなく身体にも必要不可欠な食品ですよね！ 今日は家族にご飯の支度が必要ない日でした。1人飯、面倒なので朝からトースト、コーヒー、どら焼き、チーズ、バナナだけで済ませてました。 今から、自分のために栄養重視の料理に取り掛かることにします。ありがとうございました。

[@KINTAIOYAGI]

先生の話いつも楽しみにしてます。強度近視で緑内障なので毎日がいつも真剣です。ありがとうございます。

[@光寿]

余計な前置きがなく大切な事ばかりを分かりやすく説明してくださり有難う御座います。

[@ayukiko3618]

夫が強度近視で緑内障なので、 先のお話がとても参考になり、 安心感にもつながっています ありがとうございます❗

[@myoko7683]

緑内障と白内障を併発しています。サプリと眼科で頂いた目薬だけで対策しているつもりでしたが、食事がやはり大切ですね。人の身体は食べものでできていますからね。玉子今日から毎日食べます！ ゼアキサンチンはクコの実にも豊富ですね。手を加えずに食べられるものは助かります。

[@小林正博-n5k]

クコの実?!😳

[@萩原耕介-g3s]

トチラナイ素晴らしい日本語で日頃大切な眼の保護についてのお話有り難う御座いました（90歳です）アッともう間に「消えてなくなる専門用語」にも驚かないように拝聴致しました。孤独住まいで野菜の摂取がムツカシイですが添加物のない野菜ジュースで補っています。余命少ない今後のイノチを大切に労わってやりたいです。ナッツへのほどほどの愛着に目覚めました。

[@user-ys4gs8ir3k]

何時も配信有難うございます。身体にも良く眼にも良い食品をこれからも気をつけて摂取するよう心がけていきます😊

[@asterlily9914]

大葉と人参を多めに食べた翌日はとても目の調子が良いです。雑穀米も良いようです。アラ還ですが未だに老眼の兆しもありません。

[@船木典子]

そうなんですか?大葉と、人参ね! 私も、そう、シヨウ！ 大葉は、特に、好きデスネ！ 魚や、野菜が、好きデスネ！ 人参おろしに、醤油、ご飯が、美味しいよ！

[@仲麻呂-x6s]

情報提供、誠にありがとうございます。最近、毎朝、卵を食べています。コレステロールのことが心配でしたが、これについては大丈夫とのこと、今後も、目のために、継続して摂りたいと思います。

[@ミミ和田]

先生の説明はとても解りやすく最後まで聞いてます😊

[@brotherstk9230]

眼の健康は食生活と密接に関係していることが分かりました。卵はコレステロールを上昇させるからあまり食べないようにしようと認識していました。緑黄色野菜、パブリカ、とうもろこし、人参、卵、魚（鯖、鮭、鰯）、ナッツ類が有効であることが分かりました。

[@rurimimi]

ありがとうございます♥ ドライアイに魚というのを教えていただいて。 ちゃんと食べるようにします。

[@こまちやん]

大切な動画ありがとうございます。実行します。心から感謝します。

[@bidansi666]

眼にウロコのような話・・これは福音ですね。。

[@飯田宏枝]

ドライアイなので、本当に為になりました。感謝です

[@pike-p3k]

そういえば、卵を殆ど食べなくなってから眼の調子が急に悪くなりました。新聞も老眼鏡なしで読めていたのが読めなくなりました。そして網膜静脈分枝閉塞症になり、軽度でしたが手術を受ける羽目に。最近また卵を食べ始めているのですが、徐々ではあるものの老眼鏡なしでも読める日があります。卵って凄い✨

[@わすれなぐさ-s1s]

とても勉強になりました。いつも本当にありがとうございます😊

[@ももバセット]

無塩、無油ナッツ、ほうれん草、ニンジン心掛けて取ってます。 酢ニンジンにすると、食べ易いです。

[@小林正博-n5k]

酢にんじん?!😳

[@ももバセット]

@@小林正博-n5k そうなのです。😅 人参を千切りにして、若干の塩と酢、蜂蜜を混ぜ合わせ、食前に小鉢一盛り食べると、検診の数値改善します。 料理の先生の受け売りですが😅

[@まるめちゃん-j7i]

私も酢にんじん🥕を摂っています。

[@花山薫子-d8b]

タメになるお話を有難う御座いました。

[@のな-k9v]

右目が緑内障なので毎月の定期検診に行き視力が落ちてないか眼圧が上がってないかドキドキです　偏食気味なので食べ物の事すごく勉強になりました　ありがとうございました

[@yumikoinada7147]

眠ると右目がドライアイになるらしくて目の中がギシギシします。 fish oil摂ってみます。

[@井上和子-z8v]

ありがとうございました、分かりやす勝田です。👀✨💫

[@murakami_kiyoshi]

役立つ情報ありがとうございます。 卵は生や茹で等、調理法によって効果は変わりますか？

[@manabe.eye.clinic]

ルテインなどは熱変性に強く調理法によって差がないことが知られています。お好きな調理方法で問題ないですよ。

[@さち-j8i]

解りやすく解説してくださりありがとう御座います、なかなか眼科受信時に聴けないことを先生の説明で知ることで食習慣が変わりました。

[@パピ子-v4x]

初めて先生の配信を拝聴させて頂きました。 とても簡潔でわかりやすい説明で、生活に取り入れてみよう！今から予防していこう！と言う気になりました。 これからも勉強させて頂きたいと思いました。ありがとうございます😊

[@Orange-nr5rd]

いつも有効な情報を端的に教えてくださって感謝です。無駄がありません。

[@白木里子-d5g]

緑内障の手術をしたばかりでしたわ。ルテイン又ケアが大変です。毎日の食事から、先生からのアドバイスで食材に目の栄養となる物を取り入れたく思い、ありがとうございました！

[@渡部越中守]

私は飛蚊症ですが、パイナップルを食べて良くなってきました。

[@美津子橋本]

パイナップルを1日どれくらいたべましたか？

[@渡部越中守]

@@美津子橋本 様　1センチ輪切りに半分くらいです。

[@吉村弘子-k3h]

​@@美津子橋本 「

[@kouiga6101]

私も飛蚊症でなやんでおります。 パイナップルがよいのでしょうか？？ こちらの動画ではパイナップルの事には触れてなかったのですが、パイナップルが良いという動画があるのでしょうか？ 自分でも飛蚊症の動画をさがしてみます。

[@ナーマル]

先生は神〜⭐️⭐️⭐️有益情報をありがとうございます。 ちなみに白眼をいつまでも綺麗に保てる方法ってありますでしょうか？加齢と共に難しいでしょうか？

[@chigusanoaki]

寿司も野菜も果物が、好きです

[@カッコ-d7d]

今まで知りたかったドライアイ、角膜の事が聞けて嬉しかったです。 これからも宜しくお願いします。

[@chigusanoaki]

卵を、飲んでニンニクネギ生姜ハチミツ、納豆、緑茶、亜麻仁油飲んでます、ワクチン接種は。しないから、舞茸、果物、バナナ🍌も、食べてます、山芋サツマイモ煮て食べるよ

[@ひで-y6n]

高齢者になってから右目だけ涙がでるんですが眼科ではドライアイと診断　薬を点眼して半年になりますが涙は止まりません。 ドライアイの目がゴロゴロする症状はないのですが 涙目でもドライアイなのでしょうか？ 動画を拝見して食べ物にも気を付けなくてはと思いました。 これからも先生のお話し拝見していこうと思っています。 大変参考になりました。

[@きたがわめぐみ-o1e]

ルテインのサプリ毎日飲んでいます。ゼアキサンチンのとうもろこし、パプリカとってみます。卵とニンジンも毎日食べてみます。DHA とEPA のサプリは、毎日飲んでいます。加齢黄斑変性には、まだなっていません。タンパク質と糖分がいけないのですね。

[@manabe.eye.clinic]

是非続けて下さい!

[@Sakuya358]

ルテインをサプリで摂っているのならゼアキサンチンもサプリで摂ったら楽ですよ😊私は米国のサプリ会社からの通販ですが安いので助かっています。

[@きみ-n9z]

何時も…楽しみで…勉強になります。 私も、飛蚊症になってます。パイナップル🍍食べてます。そして、LDLコレステロールの薬…飲んでます。改善しながら…更に気を付けて行こうと思います。

[@jamesjacobsen7824]

いや、サプリに頼るのはダメ。 自分も以前はサプリに頼っていたが、ニキビなど肌のトラブルに悩まされていた。サプリを捨ててからは肌トラブルは解消しているけど。 サプリでなく、普段の食事で気を付けるに越したことはない。眼にいいという観点からは、出来るだけ色の付いた野菜や果物を摂っていればいい。

[@nobuko-w3r]

白内障は加齢のせいだと諦めていました。手術もしたくないし、成るようになると諦めていました。先生のお話しで、食事で少しでも改善出来るのでしたら、やってみようと思い今朝の朝食から初めました。楽しみです。

[@xxxaaa9188]

❌お話し ⭕お話

[@nobuko-w3r]

間違っていましたか。話し中とか話し合いと、勘違いしていたようです。気を付けます。 ご親切にありがとうございました。

[@市川久美子-e8p]

ありがとうございました。🎉😊感謝しています。😊

[@imwortyoflove369]

魚は大好きなので、昼と夜、毎日食べても苦になりません。🐟️ いつも大変為になるお話をありがとうございます！🙇‍♀️ 先生の動画を拝見し、目に関する知識を学ばさせていただいております。👁️

[@ryutarou27]

椎茸の大量栽培の特許を持つ高齢の農業従事者が生の椎茸を何時も食べて居るので高齢になっても目は若い頃から変わらず良く見えると言って居た。

[@maririn-h8l]

ちょうど欲しかった情報！ 新しいコンタクト出した初日からレンズがゴロゴロするので食べ物で何とかならないかと思っていました。 ぜひ試してみます。ありがとうございます。

[@マユミ-l5w]

コレステロール値が高いので　避けていた卵ですが 一日一個　食べたいと思います　為になるお話しをありがとうございます

[@陳短包]

目のことを考えて、ほうれん草、ブロッコリー、卵、サバはほぼ毎日、食べてましたが、コーンにゼアキサンチンは知りませんでした。さっきスーパーに行ったので冷凍コーン買いました。

[@FutaroMinami]

視力があまり良くなく、目の健康のためにとドクターズチョイスのルテインとオメガ3を飲み始めました。これらのサプリとともに意識して、卵、ナッツも摂っていきたいと思います。

[@なりやす-l5q]

大変参考になりました。ありがとうございます。

[@谷散歩]

やっぱり和食がいいのかなぁ　卵は茹で卵で良いのかな？バランスの良い食事とちょっとした心がけが大事だということですね❤

[@つれづれサクサク]

ありがとうございました。極度の近視、眼精疲労、飛蚊症も出てきました。煮干しで味噌汁の出汁をとるようにしています。煮干しでも効果ありますでしょうか。

[@つーちゃん-b4n]

ドライアイです、 水分も全く出てないと言われました。水分を多くだす方法はありますか。担当医は卵やオメガ３系の油が良いとは教えてくれませんでした。新たな情報ありがとうございます

[@norikolopez1260]

ありがとうございます。息子が魚を捕ってきていつも食べてます。卵はここの所値段が急上昇、そして地卵はなかなか見つからず輸入で？？心配な部分もあります。ご指導ください。

[@架寿実塩田]

パイナップルがいいのは、嬉しいですね。卵や魚が良いのも知りませんでした。

[@蘭-k9f]

高齢と共に水晶体が痩せて目が落ち込んでしぼんでくるので大切な栄養素ですよね、

[@きたがわめぐみ-o1e]

甘いものが大好きな女性が網膜剥離の手術受けたのをききましたが、目を顔から取出し手術して、顔に戻し入れたそうです。 私は子供の時から、テレビの見すぎで、0、08まで視力が落ちましたけど、眼科に通い、カリーユニという目薬で、0.1まで回復し、老眼にならず近くがよく見えています。近眼も眼鏡で1.0まで見えるようになりました。現在は白内障が進まない目薬ピレノキシンをさしています。 トウモロコシが好きでよく食べていたのも目に良かったみたいです。

[@サミィN]

加齢黄斑変性症になり、２０年近く経ちます。２種類あって、私は治療法の無いタイプの症状と言われ、非常に怖い思いをしています。右目のみの発症ですが、両目に起こるとどうなるのか…… 歪みや色が薄く見える、視力低下等などが起きており、サプリ、目薬だけの対応です。早く画期的な治療法が出来ないものかと願っております。

[@SuperJJHJH]

いい医者だなー

[@kawagoenomori]

ありがとうございます。

[@isshindo-Masatomo-Hyakutake]

ルテインで老眼が少し改善するメカニズム 老眼の症状がある40代以上の正視眼の人に、濃い黄色のレンズを装用させたら軽い近視状態になります。 ルテインには失われた網膜の黄色い色素を復活させる効果があるので、弱い近視眼になり、老眼が少し改善するメカニズムです。

[@SUE-b1o]

うーん🤔 人参とブルーベリーは、目に良いんでしょうね🥕 他には？ お話聞きます😉

[@むとうみお]

今晩は😃　私は話されて居る食生活は毎日食べて居ます🤗

[@神田喜代子-i9s]

先生目に必要な栄養素ありがとうございました参考に成りましたねえ😊🌺☘️💐🌻😊お疲れさまでしたねぇ〜🎉

[@さゆりん-m5u]

わかりやすいお話ありがとうございます。 コレステロールの心配がないなら卵はまさにスーパーフードですね。 緑内障になってから卵をなるべく食べるようにしていたのですが、これからは1日1つは食べたいと思います。1日２つは食べ過ぎでしょうか？

[@manabe.eye.clinic]

心疾患やコレステロール値が高くない方でしたら2個でも問題ないと思います。ですがまずは1個から初めてみてください。

[@さゆりん-m5u]

@@manabe.eye.clinic 先生 お忙しいところ早々にお答えいただきありがとうございます。

[@jamesjacobsen7824]

@@さゆりん-m5u さん 自分の場合、かかりつけの医者からは卵の摂取を控えるように言われている。 血中コレステロールのこと以外に、タンパク質の制限も関わっているから。

[@さゆりん-m5u]

@@jamesjacobsen7824 さん それぞれの状態によっても変わってくるんですね。 教えていただいてありがとうございます。

[@xxxaaa9188]

@@manabe.eye.clinic ❌初めて ⭕始めて

[@hachi9370]

ロッキーもトレーニング前生卵飲んでましたもんね

[@治美なおみ]

卵、魚必死で食べます

[@ゆりぽん-s6d]

ビルベリーパウダーはどうですか？ルテイン20のサプリとともに

[@あこ-u9q]

ぶどう膜炎について教えていただけると嬉しいです。

[@user-hn2dh9dd3m]

おすすめのサプリメントがあったら教えて下さい。

[@小林正博-n5k]

「魚を意識した食事をせよ！」と仰っしゃりますが…鮭や鰤、秋刀魚、鯵、鯖、鮪、鰹等は高いんですよ？😮‍💨　そう毎日は食べられません。😓

[@user-yt4vv7qv8c]

オメガ3強化卵って調理してもいいのかなあ オメガ3って熱に弱いイメージある…

[@仁-j9m]

2:34 卵を１日１個 8:49 ４０歳から、毎日、魚、 まとめ

[@植松京子]

9:00①🥦🌽②🍳③🥕④🐟🥜

[@小林正博-n5k]

缶詰の魚🐟もオススメです！とのことでしたが、何の魚🐟が宜しいのでしょうか？😅

[@むとうみお]

今日は👋😃　サバ缶　鰯缶　だと思いますよ　サバ缶カレー　サバ缶とほうれん草が良いと聞いて居ます

[@クレイジーキッド]

コーンスープも目に良いんですかね？

[@宇宙-q3g]

長年辛かった飛蚊症 「ルテイン」を通販で購入し 数ヶ月飲んだら完治しました (゜o゜;驚き 信じられません

[@小林正博-n5k]

飛蚊症が完治した?!😳

[@宇宙-q3g]

@@小林正博-n5k 数ヶ月でほぼ完治 とりあえず暫く飲み続けます ルテイン最高！！ 2ヶ月分で4．5千円

[@knomo0505]

卵は生卵のことでしょうか？ 調理の仕方で効果が減少するでしょうか？ 卵焼き、目玉焼き、ゆで卵などなど。 宜しくお願い致します。

[@manabe.eye.clinic]

ルテインなどは熱変性に強いため調理方法によって差がありません。お好きな調理方法で良いですよ。

[@knomo0505]

@@manabe.eye.clinic 早速のご回答有難うございます。早速、毎日食べます！

[@船木典子]

肉より、魚が、好きデスネ！

[@しょうたろさんの応援団長]

ビタミンAサメの肝油。人参は一年中ない。

[@ミハイル-o6c]

卵は生の方がいいの？卵焼きみたいな方がいいのかな？

[@manabe.eye.clinic]

栄養価はほとんど変わらないです。 好きな調理方法でよいですよ。

[@白木里子-d5g]

緑内障の手術をしたばかりでしたわ。ルテインについて理解して目のケアを考えていたので大変参考になりました。ありがとうございました！

[@poti5408]

カンナビノイド(CBD)が緑内障に効果があります。最初はCBDグミなどで摂取するのが良いかと思います。自分は結構大量に摂取し、1か月くらいで緑内障が完治しました。老眼も少し改善しました。１週間位試せば効果を感じると思いますので、興味がある人は試してみて欲しいです。ただCBDには種類があり、CBD、CBG、CBNのどれが緑内障に効果が高いのかは分かりませんでた。今後医療用の認可が取れないのでしょうか？50代以上の人は試してみて欲しいです。目以外にも様々な良い効果を感じます。

[@ti5299]

こんにちは。とても気になる内容です。出来たら教えてください。何パーセントの濃度の物を毎日どれくらい摂取しましたか？

[@poti5408]

@@ti5299 さま、ご返信ありがとうございます参考になったら幸いです。自分は1粒30ｍｇ「CBD25㎎＋CBN5㎎」のヘンプベイビーと言う商品を2か月間、1日6～10粒位食べていました。今はネイチャーカンのCBGグミ25㎎を毎朝3粒、夜はCBDグミ20㎎を3粒食べています。当時はとにかく緑内障を治したくて、チョット食べ過ぎていたように思います。効果を確認するためにも最初の１週間位は大目に飲んだ方が効果を確認できると思います。抗炎症作用があるそうなので、何となく体調も良いです。とにかく目覚めが良くなります。多分アントシアニンと同じ様に、目の毛細血管を通過できる粒子の大きさなのだと思います。

[@ti5299]

早速の丁寧なご返答ありがとうございます。私はつい先日CBDのことを知ったばかりで、とりあえずヤフーで買った濃度の0.4%(買ってから気づいた。安かったので）オイルを舌下で使っています。私は現在緑内障で定期的に医者に通って目薬を使っていますが、あまり変化なしです。Poti様はCBDオイルは使いませんか？やはりグミの方が続けやすいですか？失礼な質問かと思うのですが大量にCBDグミをとって何か副作用的なものは感じませんでしたか？ お返事頂けると幸いです。

[@poti5408]

@@ti5299 さん了解しました。CBDオイルについては自分も初期にヘンプのフルスペクトラム4%～24％まで使っていました。 　しかし摂取量と価格、コスパ的に見合わなず、1回に２適、3滴と接種すると直ぐ無くなってしまい、100個入りのグミなどの方が、効果が表れるのは遅いが、コストパフォーマンスが高いと判断しました。副作用はありません。 　しかしサウナに行くときは気を付けてください。 　大量に摂取しサウナに入ると世界が回り、思考が飛びます。おしゃべりになる事もあります。 　ディポライザーも使用していますが、効果は早いのですが、効果が切れるのも早いです。 　日中はTHCHカートリッジタイプをディポライザーで時々吸引しています。慣れてしまったのか効果を感じなくなってきました。副作用を感じる事はありません。強いて言えば効果を感じなくなって来るって言うのが副作用ですか？ 　多分摂取方法は関係無く、吸収し易すさで効果の速さと長さが違うように思います。お体を大切に。

[@ti5299]

@@poti5408 さま 重ね重ね丁寧な返信ありがとうございます。また貴重な体験談もありがとうございます。是非活用させて頂きます。

[@osanmsmz8555]

掛かり付け栄養士はコレステロールと卵の関係性はホボ影響しないレベルと話してくれてました。 学閥や派閥で利権や忖度が絡むから否定出来ない医者が居ることも聞かされました。 まさか、本当に卵とコレステロールを結び付けていますか？ この場で発信するのならニュートラルな立ち位置で御願いしたいものデス。

[@qoo.5030]

卵は生ですか？ 熱を与えた卵は？ 先生教えて下さい。

[@manabe.eye.clinic]

ルテインは熱に強いので、好きな調理方法でよいですよ。

[@qoo.5030]

ありがとうございました。

[@ナイアガラのぼる]

どなたか回答をお願いします！ スーパーで売っている「普通の卵」にもＤＨＡ及びＥＰＡが含まれていますか？

[@こんぶ-j8l]

麹をとってる方は70になっても老眼になってないかたがいるそうですね。麹水最強でしょう。。。

[@FlyAwayFlyHigh]

そうなんだ。麹か😯

[@こんぶ-j8l]

@@FlyAwayFlyHigh 麹がいいらしいです！

[@坂田金時-k7b]

ブルーベリーを貪り食っているんですが、 イマイチって気がします😢

[@manabe.eye.clinic]

ブルーベリーの効果は眼科医でも懐疑的に思っている人が多いと思います。

[@りょうちゃん-h7g]

私は目の病気になる前からブルーベリーを飲んでいましたが、緑内障、白内障になりました。飲まない方がいいと思います。

[@xxxaaa9188]

第二次大戦中に英空軍のパイロットが人参を食べて優秀な成績を残したとのこと。英国では人参を食べようというキャンペーンが行われていました。 網膜のロドプシン欠乏による夜盲症がビタミンAの摂取により改善したらしいです。 その後、人参が何故かブルーベリーに置き換わったそうです。 ブルーベリーのアントシアニンは吸収率が低く、目に良いというエビデンスに乏しいということです。

[@しょうたろさんの応援団長]

ブルーベリーはかすみ目に良いです。視力は上がりません。

[@滝谷誠]

ルティンは常食のブロッコリーから、たまにケールも食べています。今の季節はホウレンソウですね。 卵も適度に食べています。 私はDHAとEPAは含有量が2000mgと豊富な医薬品のロトリガから摂取しています。 価格が高くて含有量のショボいサプリは買いません。セールスも無視しております。コメントをみてもロトリガにどなたも触れていませんね。

[@吹上光之]

👁️👁️！大切！

[@吹上光之]

🥚

[@吹上光之]

野菜🍆果物🍇！魚🐟！昆虫🐌！

[@吹上光之]

海藻！

[@吹上光之]

料理👏

[@吹上光之]

ナッツ🥜！

[@佳正上井]

食べ方を教えてくれ

[@ですよしお-x9v]

クコの実は効果ないんですか?

[@manabe.eye.clinic]

クコの実もスーパーフードとされているものです。よくご存知ですね。

[@吹上光之]

ズアキサンチン！ルーテイン！

[@吹上光之]

🥚卵！

[@吹上光之]

ビタミンA

[@吹上光之]

人参🥕！ホーレンソウ！レバー！

[@吹上光之]

牛肉🐮！豚肉🐷！

[@小林正博-n5k]

オメガ強化卵？🤔

[@佐藤亜衣-r3t]

以前､眼科検診で白内障が見つかり､近くの眼科クリニックに行き､医師から手術をすすめられ､私は手術をしました。私は医師にルティンのサプリメントは飲んでも大丈夫なのか？と聞いたら医師はサプリメントなんかいい加減だしサプリメントなんかで良くなるんであれば医者なんかいりませんよって怒られましたよ。昭和かよ（笑）

[@吹上光之]

魚🐟！

[@吹上光之]

油不足！

[@吹上光之]

Dha.EPA

[@吹上光之]

鰯

[@KURINGA77]

目に必要な成分がわかっても、結局は何をどのくらい食べればいいか食品名（緑黄色野菜の何？、ナッツはどの種類のナッツがいいのか等）や各食品の必要摂取量等の説明がないので、どんなものが目にいいのかわかっても、実際に実施するには情報不足だと思います。

[@松尾富子-b1q]

😮わ

[@yoshikobastin4351]

Lwatashiwa 82saidesuga hakunaisho wa shiteimasen.manabe sensei no okotoba totemo benkyoninarimashita.thankyou somuch.yoshiko.

[@katsumiiuchi6819]

🎉😂

[@AkikoKato-rb5qg]

Q

[@鈴木初子-e4p]

先生さば虫がついている

[@01toshi31]

ダラダラ長い