毎日ストレッチしてるのに『開脚ベターッ』にならない方が絶対すべきストレッチ！

[@actre_vlog]

著作権がかかった音楽を使用してしまったために私アクトレに広告を外す権利が与えられておりません。。 今現在広告を取れるようにKZbinに交渉中です！ KZbin無知でごめんなさい！泣 次から気をつけるのでみんな頑張って継続してください、、、泣 ご迷惑をおかけしてます。。

[@nanohachan2]

一回消して再アップすればいいのでは

[@sweetsparadise5069]

30日間で開けるようになって何kg痩せましたか？ 因みに身長も伸びたんですか？

[@なんでやねん3150]

@@nanohachan2 そんな無慈悲なこと言うなよ

[@oyakonohousoku]

参考になりましたー👏✨ ありがとうございます😊

[@もよね-g7j]

元々体が弱く、それで運動をせずに更に体力が落ち……の悪循環で運動が嫌いで嫌いで仕方なかったんですけど、このチャンネルを見て｢かっこいい！！｣と感じせめて私も人並みに体育の授業で恥をかかない程度になりたいなと思えるようになりました。三日坊主にならないように頑張ろうと思います……！

[@ラールマイト]

素敵ですね！僕も運動サボりがちなので、がんばりましょ！

[@norih447]

いろんな開脚ベター動画を1年以上頑張ってきましたが、アクトレさんの動画が一番きつくなくて効果がありました。3ヶ月頑張ってみます！話し方も何度聞いても耳につかず優しい感じでとても好感が持てます！

[@もょもと-j5s]

開脚で前に倒れない程硬い自分が30日間続けてみた感想です ①ベターッとまではなりませんが、10日目過ぎたぐらいから前に倒せるぐらいは柔らかくなりました ②開脚の脚の角度は毎日続けても、そんなにひらけませんでした ③２回ほど、翌日に股関節周りが痛くなったことがありました ④立ったまま身体を折り曲げるトレーニングが一番成果が分かりやすく、地面に手がつくようになりました ⑤最後から３番目のトレーニング（片足だけあぐらをかいて横に倒れるトレーニング）だけ、実践していて、どこに効いているストレッチか分かりませんでした(恐らくお尻かと思いますが、正しいやり方が出来ていないのかもしれません。)。 また30日間続けてみて、感想を残したいと思います。

[@ミヤビ-u5r]

どうでしたか？

[@ボクシング道]

続いてますかw？

[@もょもと-j5s]

@@ボクシング道 実は、まだ10月に別件で膝の靭帯を痛めて以来、リハビリが続いておりまして、まだ再開には至っておりません。 ただし、柔軟する以前の硬さに戻っていると思うので、完治しても再開するだけの意欲はわかないかもしれませんが笑

[@ボクシング道]

@@もょもと-j5s 頑張ってください

[@山田太郎-o9i3f]

声が穏やかで聴きやすい。股関節周りスッキリしました。寝つきが悪いので夜続けてやります。

[@ai4926]

半年腰痛に悩み続けて股関節ストレッチを勧められて 始めて一ヶ月たちました。柔軟性も上がって腰痛もかなり改善してきました。 1人だと続けられなかったと思います。 感謝です！

[@葉月-v6f]

このストレッチを行った後、股関節の緊張が解けているように感じで気持ちいいです。今まで開脚ストレッチをしても、その後に少し痛みを感じたり、効果が実感できなかったりすることが多かったのですが、この動画は信用できる気がします。継続していきます🕊

[@ブルースリー-m2h]

0:07 0:51 1:35 2:20 3:04 3:48 4:33 5:17 6:01 6:45 7:29(7:17) 8:13

[@マツオダイスケ-i4r]

5年、柔軟を続けても、どうしても脚を180度まで開ききる事が出来ずにいましたが、メニューをこの動画のものに替えてから1週間程で180度開脚と腰を浮かせずに脚抜きが出来る様になりました。終わった後も痛くならないので最高です。ありがとうございます。

[@oyakonohousoku]

す、、、すごい🤭🎊✨

[@アクアキャット]

これぞスーパーにゃんこだニャー。

[@anarmy8583]

久々に長距離走をしたら股関節周りが筋肉痛になりました。 このストレッチによって今まで使えてなかった筋肉が使えるようになったんだと思います。 1ヶ月続けていて、まだ180度開くようにはなっていないですが確実に効果は出ています👍 アクトレさんカムサハムニダ🙏

[@hirokiali0605]

この手の動画ってKZbinに腐るほど溢れていて、大抵は元々小さな頃から器械体操やっていて物心ついたときにはすでにバク転や180度開脚とかができていたような人が教えていて、我々のような運動歴も特にないような者がとてもとてもできるようなものではないし下手をすると大ケガにつながってしまうようなものばかりですが、この動画は初心者でもできるように構成されていてしっかり丁寧に説明しながら教えてくれているのでとても役に立ちます。理論的にも実践的にも納得の動画。他の動画では「感覚」とかそういう抽象的で意味不明なことばかりで見るだけ時間の無駄といった感じ。先生はできない人がなぜできないかという視点ではなく、できないのが当たり前、できるようになるにはどうすればいいかという視点があり、自らの才能に酩酊し、それをひけらかすような他の動画とは一線を画しています。現代人はオフィスワークなどで長座すらできない人が多数派ですから、先生はそこのところもしっかりと認識されて教えられています。先生は体操歴が長いのにもかかわらずそうした視点で教えることのできる稀有な存在でしょう。

[@SuzukiTk-mq8xp]

1ヶ月ほどアクトレストレッチしましたが めちゃ柔らかくなった気がします。 また、この動画のおかげで運動+呼吸の重要性がよくわかり、日々の自重トレーニングの質が上がりました！ ありがとうアクトレ！😭ずっと応援してる！

[@urara-x6v]

もう一つの動画と一緒に始めて5日目になります！ 硬すぎて開脚すると膝が曲がってしまってたのが真っ直ぐになりました！ まずは一か月頑張ります✨ 4/28 〇 7日目 開脚の時、膝に頭が付くようになりました 4/29 〇 頭が床に付きそうで付きません！足がぽかぽかするようになりました！ 5/4 ○ 筋肉痛で全然前に倒せなくなっちゃいました💦 5/5 ○10日目　腿の付け根の裏側がどうしても痛くて曲げられないです😭 5/12○ あれから痛みが取れず久しぶりにしてみました。痛みに耐えながらしたら柔らかくなりました😂

[@actre_vlog]

凄い！！！！！ 頑張って下さい！！！！⭐️

[@ベイダー卿-n8e]

色々180度開脚の動画見たけど、これが一番効果を感じてます。頑張ります！

[@終わりだネコの国]

元々ある程度は柔らかいのですが、静的ストレッチでこれ以上柔らかくなる気がしなかったので、本当に自分の中で革新的です！！ 静的ストレッチをやり過ぎて固くなってしまうことが何度かあったので、この動画を見ながらゆっくり進めてみます！

[@actre_vlog]

自分のペースで少しずつ頑張ってみて下さい😙 あんまり無理しすぎないようにしてくださいね⭐️

[@ウエディーコウシ]

最近筋トレばっかだけどアクトレさんの根幹というかなんというか、あの超人的な動きはこの身体の柔らかさあってこそですよね。こういうストレッチ動画もまだまだ需要あると思うのでこれからも色んな動画楽しみにしてます！

[@yudai7079]

アクトレストレッチをしてから股関節の可動域や柔らかさが今までしていたストレッチより良くなりました！！ これからもコツコツ地道にしていき、ピッチャーなので良いピッチングが出来るように頑張ります！

[@ぬいぱっぱ]

この動画でストレッチをやってみて自分の硬さに驚きました！昔はもっと出来ていたのに運動してないと変わるものですね。これから頑張ります...

[@torotohoro03]

始めて、4回目ですが まだまだ開脚までいきませんが 効果を感じますし、 動画も分かりやすいです😉 ありがとうございます😭

[@Nounai.game-Tyudoku]

あなたの動画は、本当にタメになります。　よーし‼️ やるぞぉー💪😤

[@yuichibencoolenhrs5527]

毎日、この動画を見て、ハムストリングスを伸ばしています。ありがとうございます。

[@uzu-nene]

一緒にするシリーズ大好きですー

[@actre_vlog]

また他の動画も出しますね！！

[@アクアキャット]

プロファイル画像の猫可愛いニャー。=^_^=

[@くったく]

一緒にできる動画待ってました！！！ 嬉しい！！！

[@actre_vlog]

そう言ってもらえて嬉しい！⭐️

[@ナントナク-p4u]

いつも動画をみてストレッチしています。 もし、お時間があるようでしたら、肩甲骨剥がしのバージョンを作っていただけると嬉しいです。

[@あーちーこ]

この後足とお尻の筋トレしました、運動前の準備に動的ストレッチで気持ちよく伸ばせて、汗かきました〜っ。 これから毎日活用させていただきます！

[@abe71212]

1週間ほど前にこのチャンネルに出会いました。沢山元気もらってます！心から感謝しています！応援しています！

[@actre_vlog]

このコメントに僕も心が救われます！ 頑張ります⭐️

[@赤-h6v]

一緒にできる動画ありがたいです！ 毎日これ見て続けます！

[@actre_vlog]

頑張りましょう♪♪

[@izichihanao]

毎日やって絶対開脚できるようになる❗️

[@m.j8572]

これと前の動画のやつを毎日やっていたら一週間で胸つきました。 ありがとうございます。

[@りりり-l2y]

全身とりあえずこれだけはやっておけ！というストレッチを探していたので出来たら動画にしていただけると助かります！

[@mitsum3309]

以前見た動画で、ストレッチの合間に次のポーズに移る準備時間があったらいいのになーと思っていたら今回の動画に入ってた😍✨とってもやりやすかったです！！空き時間に動画を見ながら頑張ります‼️🐥ありがとうございます！

[@optionc9375]

初めてやりました！ 終わったあと「うわっ軽っ」って 思わず声に出ました！

[@あいゆみ-j4c]

1番最初はきつかったけど、3週間やってみて今は全然きつくない。これって筋肉がついたということでしょうか。

[@hajimeT293]

アクトレさんの動画見ながら運動すると、元気になります！！

[@user-on2yh4xc8x]

3週間くらい毎日やってます。 始めた時は開脚90度くらい、今は120度越えたくらいです。 これって普通のペースですか？

[@takuokubo3498]

体目当てで見てます　応援してます

[@hikakintveverymonday]

言い方あ

[@mike-ey3es]

潔いい

[@ICEMAN-dm6ev]

ﾎﾓ

[@hide0928]

え！？

[@hide0928]

結構地味に効きました！ ありがとうございました。

[@高木さん-b1c]

めちゃくちゃ応援してます！ これからも見続けます！

[@KK-kh9gk]

素敵です…… 股関節と腰周りかたすぎて筋トレもちゃんとフォームとれてないかも？って思うことあるのでこれからはこちらをやってこうと思います！ 前もももふくらはぎぱっつぱつでふとくなっていくんですが、それもこれでOKでしょうか？

[@Ernstanison]

実践しました！ でも、開脚がそもそも30度くらいしか開かず、最後のストレッチが出来なかった…… 続けていけばいつか開くと信じてやっていきます！

[@user-pw4gz2ug7l]

最後とその前の開脚して前屈するストレッチなのですが 骨盤をうまく倒せず腰と背中わ曲げるだけになってしまってます 何かいい方法はないでしょうか？

[@じゅんじゅん-m1t]

毎日頑張ります✨

[@tsato-fr2kg]

毎日この動画でストレッチしてます！！エンディングで使用されてる楽曲はなんという曲名ですか？

[@なはら-v4q]

体脂肪率25ぐらいの人の体脂肪の落とし方とか教えてくれたら嬉しいです！

[@actre_vlog]

今度動画にします！

[@勝小畑]

いっぱいあしがひらくようになりました‼️

[@まろりー-r2f]

初めて拝見しました。反動で行ってよいのでしょうか？

[@たーめりっく]

下半身のストレッチ方法模索中だったのでこれ頑張ってみます！

[@actre_vlog]

一緒に頑張りましょう！！♪

[@背中の猫]

1:25 あたりから始まる足を開いてパタパタするエクササイズで膝の関節に痛みを感じるのですがやめた方がいいですかね？

[@チカ-z9x]

2日目 3日目 4日目　9/4 5日目　9/5 昨日より開かない 6日目　9/6 一生懸命やりすぎたのか、内腿少し痛い 7日目　9/7 いつもよりリラックスしてやってみた 8日目　9/8 今日も全力で脱力しながらやったらいつもより気持ちよかった 9日目　9/9 10日目　9/10 11日目　9/12 12日目　9/13 ちょっと前より開くようになった気がする 13日目　9/16 適当にやったらいつもより開かなかった 14日目　9/17 15日目　9/18

[@enjtkm6499]

前屈や開脚時前に倒れたり前後に足を伸ばしたりなど前や横に向かってはベターといくんですが、ただただ足が180度開きません。股関節が硬いせいですか？それともお尻の筋肉など別のところですか？ぜひ教えて頂きたいです！お願いします！

[@yuki6532]

最近毎日見てます❗ あと懸垂やってる

[@actre_vlog]

一緒に頑張りましょ！！！🔥

[@ムーミンスナフキン-q6m]

最後の開脚ストレッチは、膝🦵が曲がるのはダメ🙅‍♂️ですか❓

[@jigjig2877]

とりあえず2週間チャレンジ 他の方のストレッチ3ヶ月やりましたがこっちに切り替えてみます。 4/29 ○

[@KT-nw8gd]

テニス後のお風呂上がりにやり始めました。毎日できるようがんばります！

[@yuki-y1e3r]

初めてやってみたんですけど辛くなくて、自分は足が45度ぐらいしか開かないのでこれを毎日やろうと思いました。あと、かかとら辺が痛くなります

[@keishi.O2023]

アクトレのおかげで、腰痛や坐骨神経痛、ハムストリングス痛など筋肉トラブルほぼ克服かつ持久走で10.3km走れる様になりました。 目標12〜15km走れる様にアクトレを継続してやっていきます(^^)

[@oreha405]

ストレッチを始めてしばらくになります、伸ばすと内側のももの筋が痛むようになったのですが1度止めた方がよいのでしょうか

[@れおん-y8f]

質問なんですけど、腕を横に太くするにはどうすれば良いですか？？？答えてくれると嬉しいです😌😌

[@actre_vlog]

横とか縦とかはあまりなくとりあえず筋肥大をさせることでしか大きくならないので筋トレと食トレどちらも頑張る必要がありますね！！

[@clair084]

チャンネル登録者数ぐんぐん伸びてますね！ 体硬いのでストレッチしっかり行いたいと思います

[@actre_vlog]

一緒に頑張りましょう！！🔥

[@ぺぺ-p3e]

11ヶ月前に上げられた開脚するならストレッチをするなと言う動画とこちらの動画の動的ストレッチ、併用しても大丈夫でしょうか。 １日のうちに両方やったら、やりすぎになってしまいますか?その場合は１１ヶ月前の動画とこちらの動画のどちらのストレッチをやればいいでしょう。

[@後道省吾]

先生！ありがとうございます🔥 朝とか 時間がないときはどんなストレッチしてますか？

[@Chairo_no_inu]

全体の進捗が見れるようになって解説もついて、すごく見やすく取り組みやすい動画になってますね😊チューブのトレーニングもこうなってほしいな🤩

[@actre_vlog]

精進します！！

[@pokotaro_tin]

これってお風呂に入ったあとにやった方が良いんですか？

[@白米-c7k]

体が硬すぎて開脚の際に腰が後ろにいって体を90度にもできません。開脚の練習はどうしたら良いでしょうか

[@銀ちゃん-n4i]

このストレッチをやる時間帯は、朝と夜のどちらが理想的ですか？

[@おけさパパ]

めちゃくちゃ硬く、ストレッチを風呂上がりにやっていたのですが、今までのやり方だとあまり効果がありませんでした。骨盤が起きない為、開脚すると後ろに引っ張られます。骨盤を起こすようなストレッチはありますか？

[@Dudley-channel]

股関節が　つってしまいまって思うようにストレッチできないんですけど、そういう場合の対処はあるんですかね？💦

[@じゃらしにゃん]

開脚20度くらいしか開けなくて膝が伸びきらないのですがそれでも効果出ますか？ あと開脚すると体を前に倒すことができなくて指先すら地面につかなくて後ろに倒れそうになるのですがどうしたらいいですか？

[@智-m1t]

もう1年以上開脚ストレッチやってるんだけど 100度開いて、肘とおでこつくくらいからいっこうに進まないんだよね。 180度行くには無理なんかな？

[@チフ-p6i]

お疲れ様です！ご質問させて頂きたいことがあります！自分は開脚がうまくできず（クマのぬいぐるみ状態）腰も起こせないため、最後の2種のストレッチがうまく行えないのですが、この場合は最後の2種以外を続ければできるようになるのでしょうか？それとも多少無理をして最後の2種のストレッチをすべきなのでしょうか？解決方法を教えて頂きたいです！よろしくお願いします！

[@marynory2192]

ストレッチ後に前屈したら今までで1番手が床につきました🙌感動をありがとうございます✨✨✨

[@actre_vlog]

よかったぁぁぉです！！！頑張って継続していきましょう！！

[@kenchaaaanbs]

いつもこの動画でストレッチしてます！ 見よう見まねでストレッチしているのですが、正しくできているのかがわからないため、もしよろしければ効いている箇所がわかるようにしていただけたりしますか....？

[@_enter4646]

はじめまして今日オススメに出てきて楽しく見させて貰いました、出来たら歩きながらできるランジや回旋運動のLv100動画や筋トレしながら散歩30分とかの動画見てみたいですウォーキングHittとかでも

[@雛-z1u]

太ももとふくらはぎのバランスが悪いのですがどうしたらバランス良くなりますか？

[@actre_vlog]

ストレッチとマッサージで血流を良くしてあげることはとても大切ですね！ お風呂上がりなどに少し足をあげてぷらぷらするだけでもとてもいいエクササイズになります！

[@おかゆ-f8h]

肩甲骨剥がしも一緒に1ヶ月くらい続けていますが、するしないじゃ足のだるさがまったく違います。夜にムズムズすることなく寝れます。たまにできない時もありますがこれからも続けます！

[@actre_vlog]

嬉しいご報告ありがとうございます！☺️✨ 頑張って下さい！！！

[@にるば-l9s]

最後の二つが足が全く開かずに骨盤が立ちません😅足も60度くらいしか開かないのですがなにかいい方法ありませんか？骨盤をたたして開く方法が知りたいです🥲

[@allanztv2181]

Nice. Exercise.

[@SUMJEL]

1日に何回やっても問題ないのでしょうか？家でスポーツ観戦しながらやっています！

[@noppejiru]

とりあえず30日頑張ります✊鋼のように硬い身体をなんとかしたいです。

[@僕死に給うことなかれ]

一緒にしてもらえるとやりやすくて助かります

[@piyohiko-suu]

このストレッチを継続していたらいつも行くマッサージ屋で『体がだいぶ変わったね』と言われました(^.^) 股関節のほぐれが全身の張りにも繋がるので是非、継続した方がいいよ！と言われ見えないところの変化に気づけ、継続の大切さを知りました。 いつも面白い動画、ありがとうございます

[@yukkuri-potaro]

薄筋が硬すぎて開脚できません。今回だと伸脚と腸腰筋を交互にしてたメニューがそれに当たると思うんですが、他に動的ストレッチで有効なものはありますか？

[@たか-u4y]

いつも見させていただいています☺ 今後、できれば動画で使ってるBGMを概要欄に載せていただきたいです！

[@MM-xs3qy]

ありがとうございました。

[@agrrow]

一緒に見ながらできてうれしい！けど、途中準備時間があるVersionもあると嬉しいですー！

[@actre_vlog]

一応15秒のインターバルは設けているんですが、、、 短かったですか？？

[@shanti_svaha]

気持ちよくて眠る前にもやっています。ありがとうございます！

[@nicebear1457]

やってみたのですが、開脚状態で上半身を前に出そうとすると、下腹が邪魔してほとんど動きません。続けたら、少しずつ前に出せるようになりますか？

[@樽佳]

最後の開脚のあたり、30度くらいしか開かなくて何も出来ないんですが開くようになりますか？。。

[@なってぃーパパイヤ]

コメント失礼します。いつも楽しく拝見させていただいています。下半身の動的ストレッチをお風呂あがりに行っていますが、同時に上半身の動的ストレッチも行いたいです。是非次回は上半身の動的ストレッチの動画も出していただきたいです。お願いします😭

[@actre_vlog]

かしこまりました！！！！！👍🏻

[@Raimlook]

上半身のストレッチもあれば教えて欲しいです！

[@非リア充-z4u]

いつも見てます！ 肩のトレーニングなど、どのようにしてますか！

[@00town52]

開脚時に膝裏内側の腱？が凄く突っ張ります。 前屈は割とできるんだけど、ハムが硬いのかな、、、、

[@hide0928]

動的ストレッチよいです！

[@spoonspoon5581]

大腿四頭筋や背中、肩の動的ストレッチがあると嬉しいです！

[@user-lh6qi3lv6m]

今日から始める！

[@marusu65]

最期の開脚のところで体を曲げられません、ついでにいうとそもそも足を開こうとすると逆に後ろにのけぞってしまいます。相当体が硬くなってしまってますがどうすればいいんでしょう

[@yuichim9713]

10分でこんなに開脚行けるようになるとは。。。 驚きました！ ちょっと時間があったので連続で2回やってみたところ、かなり前に行けるようになってました。 1日何回くらいやるのが理想でしょうか？

[@actre_vlog]

お風呂上がりがや運動前に行うと良きです😳✨

[@yuichim9713]

@@actre_vlog 早速のご返信ありがとうございます！ 空手をやっているのですが、稽古前にうまく10分くらいで伸ばせるストレッチを探していたので、助かりました！

[@yuichim9713]

静的ストレッチいくらやっても駄目だったのに、ついに肘まで付くようなりました！ 4ヶ月でここまで行くとは。。。すごい！

[@Sun-qj4lr]

アウトレさん主宰のサーカス団ができたらそれこそ間違いなく最高峰の大きな物になりそうだし、集まりそう… この件について勝手に妄想を膨らませております。　同じ目線に立てるように勉強しますし、トレーニングしますわ💪🔥

[@actre_vlog]

アクトレ一緒にやりましょう！！

[@がみ-g9e]

いつも楽しく拝見させております！ この動画とは関係がないのですが、マッスルアップについて伺いたいです。 バーの握り方は良く分かったのですが、握力が足りない所為か教わった通りに握れません… 手が滑って元の位置に戻ってしまいます！ 懸垂自体は10回出来るのですが、どのようにトレーニングすれば良いのでしょうか？ 私自身は握力向上を図るトレーニングを計画しています。 良ければご教示ください！🙇‍♂️

[@actre_vlog]

握力ではないです！ バーが少し滑るのが原因ではないでしょうか？ 僕もバーが滑るの手首が巻けないので液体チョークなどつけますよ！

[@がみ-g9e]

@@actre_vlog わー！返信ありがとうございます😭 滑るのは仕方ない事なんですね。てっきり握力で制御しているものと勘違いしておりました！ 滑らない工夫をしてチャレンジしてみます、ありがとうございました！

[@user-ci4pj4en8p]

あははは。最後開脚してそのままフリーズするの自分だけですかね？笑　まず足が90℃も開けず膝伸ばしたままだと前にも倒せない重傷ですけど今日から頑張ってみます。

[@けんはる-v8m]

筋トレの部位ごとのメニューやまた週に何回されてるのか教えてください

[@actre_vlog]

近日アップ予定の動画でお話ししているのでお楽しみに！！✨