慢跑30天會瘦嗎？五大心得分享給你！【30天挑戰】

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#30天挑戰 #慢跑 #動起來動起來!!

[@joeman]

30天不發片

[@britling9101]

這是爽了Buchi吧xDD

[@ca369753]

@@britling9101 會沒錢

[@Heilamt_music_turtledaihub]

九妹不要坑人www

[@wgertrude]

吃土囉

[@rskg-drunker]

別，會賺不了錢

[@hsiaowen0808]

其實若是減肥為目的， 會建議不同運動交叉訓練， 主要是讓身體會習慣同一種運動， 在消耗熱量的速度也會下降， 若是不同運動交叉訓練， 身體會一直處於陌生環境下， 消耗熱量的速度也會增加。 例：今天慢慢跑30分， 明天快跑10分休息2分，再重複2次 或是用游泳/騎車踏車運動 重點要好好享受的過程， 否則馬上就就放棄了！

[@annie72127]

6:42 為什麼要偷放我們約會的片段

[@LinBuchi]

你為什麼要偷坐我旁邊!

[@andrewyeh0811]

叔叔問你們是在一起嗎?

[@allenmin6651]

我想看buchi挑戰30天不喝飲料

[@kee5034]

30天早睡早起… 这个感觉超有难度

[@coachjerry]

太厲害啦 先恭喜buchi完成✅ 其實跑步只要連續週強化的跑 身體的體重 體脂肪都會有很大的改變唷 跑的地方跟路線也影響很大 建議剛開始跑的跑者可以從 跑步機》操場〉柏油路 這樣對腳的傷害比較小 比較不容易受傷 MapMyRun 也很推薦 他的記錄功能非常完整 只要有鞋子就可以當作一個跑步穿戴裝置了 大推跑步這項運動呀😎

[@Saekkimika8787]

好喜翻這個系列啊啊啊啊😍😍😍 Buchi太棒啦～～～ 真的堅持很重要呢！給你一百個👍

[@Jumbo-1996]

我也持續運動一個多月了，運動真的會讓心情變好，腦袋的思緒更加清晰。做重要的體重往下掉超棒der~

[@sinkertw]

我也是每天跑3K，已經跑半年了，完全沒忌口，瘦了4公斤。 剛開始夜跑，後來改成晨跑(Am5:30)，洗完澡去上班真的很舒服。 我反倒覺得音樂對我很重要，跟著一些熱血的音樂(洛基主題曲、皇后合唱團...)，會越跑越起勁。

[@vincentchao1626]

象迷.巴萊 請問穿甚麼鞋子

[@xinyucui6728]

半年四公斤已经看不出跑步减重的作用了叭

[@bettylin9017]

晨跑後上班會想睡覺嗎

[@sinkertw]

@@bettylin9017 不會，精神反而比較好。

[@KrystalC610]

許願🎋 1.30天都扶老人家過馬路 2.30天都幫忙上學或放學指揮導護 3.30天都喝水2500 4.30天都真摯的說我愛攝影師

[@綺綺-z1z]

第四個如果改成30天每天加薪的話...... 我會很開心的！

[@tony4202]

@@綺綺-z1z 支持最後一個

[@tanyaaa3822]

還沒看完 看了開頭就佩服了！👏👏👏

[@guagowhy6601]

30天低碳水，不會後悔的，相信我 一年前和健身朋友嘗試一個月戒醣後，到現在都不想回去以前的飲食

[@bunnyjihan]

\30天蹲舉/\30天蹲舉/\30天蹲舉/

[@chi_imi112]

跑步鞋子真的很重要！每次跑完路跑都覺得後腳跟很痛QAQ 看了影片知道該換鞋子了w

[@hencchen]

黃千芳 請去學習腳掌跑步法

[@flyfish9379]

黃千芳 腳板會痛 可以調整腳著地的姿勢 會差很多喔 （我從小跑到大鞋子已經沒差了）

[@张曦文-o4y]

前脚掌着地，如果你体重很大建议去买鞋子，带缓冲的。

[@RecallfromGod]

要不要嘗試30天每天吃足5份蔬菜4份水果或者是1.5公升的水呢~

[@KanaruFlandre]

我趁開始戴牙套的一個月趁機使用間歇性斷食，一個月少了5公斤...... 雖然以前就用了，但很少斷2天以上的.....都是採用 8/16.... 這次趁牙痛索性斷好幾天試試，只有周末3天盡量吃.....

[@1g0104]

看完之後！調理機跟舒肥機最吸引人(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)

[@loveyouko1]

野生1G

[@huazhieggegg]

覺得可以挑戰看看30天規律睡眠～比如晚上11:00準時睡覺早上7:00準時起床

[@highperhsu441]

當了媽媽就可以連續挑戰十年了哈哈哈

[@劉得聿]

連續30天日更XD

[@LinBuchi]

哭邀wwwww

[@coldheart9014]

@@LinBuchi 不打字幕 稍微剪輯 有機會XDDDD

[@Su-gf4ty]

堅持真的很重要💪💪

[@超級短]

Buchi的影片講話和影片節奏真的好舒服 有治癒效果又有一點點的鄭能量 只是沒在用IG 好可惜沒追蹤到RRR 不知道還會不會有下一次的30天挑戰 這真是個好題材

[@tanyaaa3822]

喜歡你！(｡ì _ í｡) 雖然我不會跟著去慢跑哈哈哈哈哈 但我從第一天就支持你的啊👻

[@danielYoung0522]

慢跑除了減重之外，也能增加體力。讓運動可以持續更久。增加新陳代謝量。 之前我有打羽球，體力都不足。不休息下，一場接著一場打很累，手會發抖。沒有做有氧運動。只有做簡單的核心運動，還是免不了體力不持久。 最近我有練慢跑，剛開始很累，只好快走多於跑步。這時候體力有慢慢上來了一點。羽球能維持全場高速持續，雖然是觀樂場啦XD 可是能運動整個時段，我很開心。 我吃外食，有高血壓。三酸甘油酯比較高。最近血壓正常了。建議多運動加體力，少吃外食。儘量去菜市場買G胸肉，跟蔬菜，米面少吃，就好。自已隨便煮，自已調味。 菜市場的比較便宜，吃下來比外面早吃店的還便宜。畢竟早吃店是要人工嗎。自已來比較健康。 持續力很重要。不要怕累。

[@善美-z9i]

以前我都是從別人的影片中看到林辰 一直沒有什麼太大印象 今天是我第一次點進來看你的影片 讓我很驚訝的是 明明只是單純紀錄30天的變化 可是卻能從你的談吐語氣中感覺到滿滿的正能量(很舒服的正能量!!) 滿遺憾這麼晚才知道這位KZbinR 希望可以看到更多挑戰@@

[@smilezombie9994]

光有這個計畫就很厲害了!

[@sophia-chan3881]

我以做一休一慢跑半年，也不特别戒口（只是减少摄取量），减了12-15kg 但最近突然失去动力运动，有点苦恼呢 苦笑

[@yirong311]

那個小果汁機感覺超棒的,求購買網址顆顆

[@lowanlam]

想知道

[@kusla584]

我個人經驗 每天操場走走跑跑1h 午晚餐約一份便當 一個月有瘦五公斤

[@mengmengniu2582]

atmosphere是很好的app鸭 昨天看完video下载了 觉得好神奇 光听各种声音就很治愈

[@kidstarkenny]

我想要看buchi再持續一個月 至少兩公里就好。 希望能讓buchi更健康更有魅力。 一年養成計畫的概念XD

[@hencchen]

要改善腳跟痛 請去學習腳掌跑步這件事 呼吸節奏可以配合腳步 吸1吸2吐3吐4或者吸1吸2吐34

[@danyichang5110]

我覺得你好棒，這種正能量要傳遞下去👍👍👍

[@紫縭]

最近也努力的嘗試慢跑，對於影片所講的很有同感！很喜歡這個系列！

[@張瀞云-d1d]

好棒 希望可以看到更多過程

[@SuCW]

最近也想跑步減肥了！

[@wwjo6014]

很久沒慢跑了，看完這影片，覺得似乎應該再開始XD

[@許小萍-q1y]

喜歡這個企劃， 希望看到30天不吃糖挑戰。

[@jasonwang6011]

之前為了慢跑有在網路搜尋一些跑鞋的資料，發現有人推薦夾腳拖來慢跑，我想說這是來亂的吧！什麼夾腳拖慢跑！？但是開始慢跑後還真的發現不少體態健美的人穿夾腳拖在慢跑的，而且一看就知道這種人是已經固定慢跑很久了，想知道夾腳拖慢跑長期來講會不會對角造成什麼傷害？

[@哎丰]

有些APP提供的健身運動音樂是以心率來分，聽起來不會忽快忽慢，而且感覺效率提高了👍

[@wenshenghsieh8061]

為了林辰，都先點讚再看片~

[@LinBuchi]

你怎麼那麼讚~

[@eeesxs]

我今天慢跑的時候，看到1個老人跑的很慢，只比走路快1點點， 還有1個年輕人，跑的時候身體很沒力，感覺只是應付減肥，完全沒挺胸，不像當兵時候，可以精神答數的姿態。 如果跑步那麼沒力，那效果當然也不好，到底在跑什麼啊！

[@yhl4983]

我最近也開始跑步差不多一個月了！以前很討厭運動 現在跑習慣了沒跑還會覺得很怪XD

[@jieqingxie8720]

我每天中速跑4公里，偶尔6公里，已经第12天了，从70.4公斤降到67公斤了

[@咕菜]

連續30天每天吃三種以上的蔬菜或喝三公升的水，感覺以現代人的生活完成這些有些困難，可是醫師都這樣要求大眾，那做了以後到底有什麼好處呢？真想看看

[@mengmengniu2582]

说话好舒服 听着特乐观积极向上

[@pololo1544]

Buchi真的好厲害😍 話說Buchi是不是越來越帥了(誤

[@劉佳芬-w3f]

恭喜林辰～ 每次看到IG都覺得超猛的 下個禮拜開始我也有為期30天的挑戰！ 祝我好運唄 btw邪教的部分wwww

[@zaqmkovfr]

來個30天嚴格生酮飲食（又或者是 零碳水飲食 強制限定碳水來源只能從蔬菜來 不能從水果喔） 切記 真正的生酮不是攝取油脂 初期會攝取只是幫助身體適應使用脂肪來作為能量來源 一但身體學會使用後 就完全不需要額外攝取油脂（大概1～2週） 來享受大腦使用脂肪酸當成能量來源時的那種 思緒清晰感吧！

[@ihave2buncho]

戴小紫 不建議長期，到後期會酮酸中毒，避免吃太多精製糖就可以了。畢竟身體代謝需要葡萄糖，就算是糖質新生作用（利用非醣類的物質產生能量），還是需要葡萄糖在糖解後的產物（例如丙酮酸）。偶爾嘗試影響應該不會太大，但真的不建議長期這樣吃。 By營養系的學生

[@zaqmkovfr]

@@ihave2buncho 基本上只要沒有罹患糖尿病 生同事不可能酮酸中毒的 你對於生酮整個系統所知道的知識 還可以看更多資料呦

[@flyfish9379]

戴小紫 營養素要記得算 不然真的母湯喔

[@kimyeh986]

這個分享太棒了👏🏻 謝謝林辰🙏

[@RaeJia-m6j]

塑胶跑道会比柏油路和跑步机不会伤膝盖

[@aminojuly]

出去環島一圈一個禮拜就瘦5kg 然後一個禮拜後又回來了。。。

[@lene336fansyuantarot]

之前好愛跑步阿但現在住家周遭開始有建案就沒跑了(路上一堆陷阱) 那時候在IG上看你每天紀錄的時候腳好癢都會跟著去跑XD

[@zhuzhu-v2r]

好喜欢你那个小小的打果汁机！请问哪里有得卖或是什么名字？谢谢你

[@手可摘星辰-y7i]

30天不打手枪有点难😂

[@winterchan2616]

3天已經是不可能的任務了

[@avacadohorse5016]

推這個系列～

[@hehehe0006_]

30天日更，選我正解👌

[@afterjeremy]

期待這個系列！

[@laomao_shizhimao]

分人啦，自测三个月每天8公里，三个月后腿围明显增大，体重增加五斤😂

[@a13467985286]

喜歡這系列😍

[@elephkLin]

請問一下 Buchi 你那雙UA的慢跑鞋型號是??

[@LinBuchi]

是這個~ UA HOVR Phantom!

[@coolbro94]

一拳超人 訓練

[@shiyingcheo4801]

跑完30天真的瘦了好多 脸都尖尖去了 建议可以做30天早起挑战 =D

[@嗨女神]

可以詢問鞋子是哪一雙嗎？哪裡買?

[@柯宏達-u9v]

請問影片內的果汁調理機是在哪邊購入的XDDD謝謝

[@ww1616]

柯宏達 我也有一個 但我是淘寶買的

[@萬莠均]

香奈 好用嗎～

[@ww1616]

萬莠均 不錯用喔~也不貴…

[@萬莠均]

香奈 可以分享購買網址嗎～

[@ww1616]

萬莠均 淘寶輸入電動果汁杯 就有很多款式讓你選喔~ m.tb.cn/h.ecGZ1MZ?sm=861a89

[@宅宅丸]

哈哈哈 看到那個朋友說邪教的部分就讓我想到我也被說過這種話XD

[@哆啦喵-r7y]

之前跑步因為忽視腳後跟附近的疼痛到後面才發現其實已經足弓韌帶拉傷了

[@6wa327]

少吃澱粉減肥的效果比運動來得強大

[@lyj7552]

30天 陪讀直播一小時❤️

[@楊桃-h1i]

好有毅力

[@鄧藍調]

之前每天跑十公里，前五公里用4分速跑後面用5分速跑，還不錯累

[@lowanlam]

好，等我試試

[@PENGCINTALAN]

繼續下一個300天慢跑

[@鄭聿辰-g7m]

有種滴妹的fu😂😂

[@cathy1022199]

Buchi很早就開始進行了……

[@Rrrol]

這個月我也挑戰跑了100k，真的是很難，因為我做不到每天都跑，但完成之後很有成就感

[@DudeSF]

後面第二層的狗是不是Jojo有替身能力的那個啊

[@veteran76furry]

30天每天餐費只花150~200內(本來想說在100內，但是這太難了，基本是窮食大作戰，詳見兒福聯盟)。

[@全村的希望]

跑了9個月，每天3公里，幾乎不喝含糖飲料，多喝水，目前已經瘦了15公斤。😁

[@李欣怡-m7n]

九个月唉！太厉害了，我能坚持九天就不错了。

[@李欣怡-m7n]

你知不知道跑岔气要怎么避免

[@全村的希望]

@@李欣怡-m7n 跑岔气 是什麼意思?

[@李欣怡-m7n]

@@全村的希望 就是跑着跑着有时候胸口疼，有时候腹部疼

[@全村的希望]

@@李欣怡-m7n 你會胸口疼跟腹部疼,應該是強度太高,或是吃的東西還沒消化完,試著跑步前3小時不要吃東西

[@mianchen]

雖然堅持30天很不錯，不過3k 值得去跑嗎，換衣服的時間都長過跑步時間。

[@yameiiu0818]

不建議跑步瘦身 別身沒瘦到膝蓋先有問題 想瘦身有更多更好的選擇

[@wjessie7153]

TIM LU 請問有哪些更好的選擇呢？🙏🏻🙏🏻

[@x58903131x]

下隻影片要不要挑戰30天都吃麥當勞的挑戰阿??

[@骷顱頭先生skull]

況且體重破70有甚麼好恐怖的 ……有在運動的人因為體脂比較低的關係 75也比你65看起來更健康更有精神 瘦掉的是脂肪 水分還是肌肉？追求低重量跟體重計上面的數字不是明智之舉 看看鏡子的自己才是真的

[@aliciar1903]

可能因為他不高 所以會覺得７０就很胖了 而且台灣男性普遍認為瘦才是好才正常 不管是對女生還是男生 看到有些男生瘦到手臂關節骨頭都很明顯的以及鳥仔腳 還覺得自己很帥的 例如有蠻多不愛運動的瘦８+９ 和啤酒肚的 雖然不一定要練到大肌肉 但過與不及都很讓人搖頭 健康美才是最令我欣賞的 Ps.我自己練跑也有半年多了 覺得運動是一種釋放也是一種態度和磨練

[@selinazeng189]

愛慢跑🥰

[@大章魚-z3w]

我朋友減肥是忌口與運動一起 但是他的忌口並不是完全不吃 而是少量的吃 以前他想吃餅乾 都會把整包吃完 他忌口是只吃一兩片 就給別人 然後頻率下降 然後正餐都是水煮的 持續半年 他現在再伊林 當模特兒 而我還在魯qq

[@scorpiogloria]

想看.....30天都早起(若你真的挑戰我也會跟進的😂😂😂

[@hby5599]

buchi 30天中有喝飲料嗎？

[@陳采萱-k3t]

看完也想跟著挑戰了！

[@yyuw4489]

三十天自己煮早午晚餐⋯

[@olay122]

謝謝分享~實用!

[@yanzheng6568]

三十天早起早睡系列可以吗？

[@a666584]

想知道那個可愛的果汁機哪裏買的？

[@jillycai5304]

嗨林辰，可以挑戰30 天不吃肉嗎？嘿嘿

[@TheJanuary12312]

20200620-20200720，亲测瘦14斤

[@tsai6398]

想看你挑戰三十天每天寫一小時書法！

[@CoachHuang]

你會瘦 其實跑步的幫助非常少 是因為飲食 有氧還是少做

[@Rnb598]

HCYTV 跑步幫助非常少？你確定？我每天慢跑40分鐘（約五公里），甜食飲料照喝、澱粉照吃，一個月直接瘦四公斤（70降到66）

[@CoachHuang]

Wei 全世界最需要好身材的人叫做健美選手 而他們有氧運動做的也很少 跑步屬於分解性的運動 他傾向分解身體的組織 有可能是脂肪或是肌肉 跑步確實能夠在短時間看到一點效果 但絕對不是長久之際 因為運動強度單一 身體會適應 今天跑兩公里有效 你跑一陣子就會發現每天跑照樣胖 你就要跑三公里 以此類推 而且喔 跑步雖然主要靠脂肪供能 但是消耗掉的脂肪其實非常少 所以在專業領域不會推薦靠有氧運動減肥 因為cp值非常低

[@CoachHuang]

Wei 一個月的時間非常短 你因為每天跑步所以打破能量的供需平衡 所以你體重會下降 這很正常 但是跑步所需的肌肉量很低 你的身體為了適應你每天的跑步運動 會逐漸流失肌肉 來讓你跑的更輕鬆 所以你代謝能力就會不好 在專業領域上 有氧只有在體脂低於10%還想要更低時才會做一些 一般人減肥使用有氧運動其實很笨 因為一個米其林跑步之後也只會變成小米其林而已 身材還是一樣糟糕

[@ellietaipei]

想看三十天深蹲或平板撐！

[@wjessie7153]

建議挑戰30天不玩電動（包括手機、電腦）吧，你的生活會如何渡過呢😂😂

[@sylviaz6402]

哎呦 不错哦

[@魚兒魚兒路上走-d4x]

這樣跑腿會變粗嗎？

[@鄧行彣]

請問慢跑鞋的廠牌跟型號？

[@leu5210]

請問打果汁的果汁機是什麼牌子，看起來很輕巧方便耶！