名醫這樣吃甩肉19公斤不復胖！簡單容易執行 體脂降7% 腰圍減8吋

方俊凱醫師過去曾經有段時間體重高達89公斤，在2018年的9月開始，花了8個月時間瘦下19公斤，主要是以類生酮飲食來進行瘦身計畫，體脂降7%、腰圍減8吋至今沒復胖，這次邀請他來和大家分享瘦身飲食的經驗。
#類生酮飲食法 #減脂飲食 #瘦身飲食
00:39 類生酮飲食和生酮、減醣、低醣差在哪？
02:55 類生酮飲食原則是什麼？該怎麼吃？
04:51 類生酮飲食三餐怎麼吃？
07:25 類生酮肚子餓的話，能吃哪些小點心零食？
09:55 類生酮外食的話，該怎麼吃？
13:40 醫師給想用類生酮健康減重的人一些建議吧！
➤類生酮飲食法這樣吃（文章）：pse.is/4klw8e
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[@JohJoh-ch6sg]

我就是採取跟醫師一樣的「類生酮飲食」5個月，瘦了7公斤，偶爾還是吃（一個星期吃2、3餐）米飯麵、（1、2次大份甜品、糕餅）～自己喜愛的垃圾食物，但是完全沒有什麼馬上爆肥到原來體重，生酮食物也是一在外用餐～就如同醫師所述選擇一下食物內容，整體感覺真的挺棒的，最重要的是不容易肚子餓、不會昏昏沉沉的。

[@b23810833]

外食牛肉湯煮過程放很多糖。魯肉.魯肉飯也一樣放糖。 盡量不要使用湯汁

[@ketodiana]

其實我自己做生酮，和我提倡的健康生酮，也是注重油脂來源，不單單是中鏈脂肪，蔬菜也是很重要的一環！ 其實生酮飲食不是不能吃醣類，只是把大部分醣類都留給蔬菜！ 另外，其實當生酮一段時間，是會建議降低油脂比例，增加蛋白質的！ 就會類似你說的類生酮概念！ 所以其實重點還是找到適合自己的方法！ 對於生酮除了減重，還有很重要是改善胰島素抗阻，長期健康的一個方法！ 當然我也提倡要身心平衡，所以建議可以1-5 嚴格生酮，假日可以走類生酮或是低碳！ 分享給大家~

[@ki0955]

其實就是降低難度版的生酮飲食，好執行多了

[@ylangylang6198]

這個方法好。只要少攝入一些醣類食物，多一些蛋白和油類，關鍵是控制每天攝入的總熱量，不暴食暴飲，控制體重沒那麼難。 過於嚴苛的控制體重的方法不但危險，而且讓生活變得索然無趣。不能和他人一起進餐，也沒有交際。喝一杯咖啡先拿出計算器算算熱量。這樣的人除了拿著自己的健康報告自娛自樂之外，就是一個苦行僧。那樣過一輩子就是再“健康”，又有什麼意義呢！

[@meiyuc22]

可以發臉書文打卡，向朋友炫耀

[@user-jh7zg6yd3d]

請問方俊凱醫師類生酮可以喝乳清蛋白嗎?

[@alicekingchihung2197]

❤

[@Kate-gx5yc]

👍

[@neverforgetcandy]

好奇怪！ 為何一定要喝油才能生酮，明明把好的油放在水炒蔬菜或淋在沙拉或白肉類增加保濕口感，搭配大量運動，其實也能生酮成功！ 或許吧，有些人接受喝好油，但也是有醫生不建議喝油來達到生酮減肥法！ 我的家醫跟婦科醫生都不建議生酮飲食尤其3個月降6公斤，我婦科醫生很在意😅

[@user-gx6mn1py7e]

我什麼多吃，我才44公斤，我每天多吃麵粉類的食物當早餐，中餐晚餐全吃飯，我就是瘦瘦高高的，我媽媽什麼多吃，活到現在97歲高

[@Zhenzhibing]

非常對！《黃帝內經》講:氣血五谷為養。氣血足，身體自己就會清除垃圾，自然就瘦。不吃糧食會減出問題。

[@ketodiana]

體重跟健康不是成正比，即使體重標準不代表身體素質是好的！ 減醣/生酮主要是要改善現代人很容易有的胰島素抗阻問題！