Mình Ăn Mỗi Ngày Một Bữa Trong 7 Ngày | OMAD DIET | Intermittent Fasting

Outlines
0:32 - Giới thiệu chung
1:00 - Nhịn ăn gián đoạn (IF)
3:29 - Mình ăn theo OMAD thế nào?
4:22 - 7 ngày OMAD - Kết quả
6:51 - Cảm nhận, kết luận
Thông tin về IF và OMAD mình tìm hiểu chủ yếu từ kênh “Dr. Eric Berg DC” : / drericberg123
Một số nguồn khác:
www.google.com.vn/amp/s/www.h...
www.healthline.com/health/foo...
Còn nhiều nữa mà mình không kể hết được, chúng ta tìm hiểu và thảo luận thêm bên dưới nhé!
Chúc bạn một ngày tốt lành! 🤪
KẾT NỐI VỚI MÌNH TẠI ĐÂY NHA:
Instagram: / nmp.zoey
Facebook: / nmp.zoey
#OMAD #IF #Intermittentfasting

[@PinkFoxxx]

Cảm ơn em. Mong em ra nhiều clip nữa nhé.

[@NguyenGiapspkt05]

Cảm ơn bạn nhé, rất thú vị

[@meigei1976]

Giọng chị hay ghê tiện nghe luôn để cải thiện giọng nói cách đọc luôn

[@VyNguyen-xl8cd]

dễ hiểu quá , 1 like cho b 🥰

[@TranThiThuHa-rr2du]

Giọng hay lắm Ra nhiều video nhé

[@MinhPhuongNguyen]

Mình đang cố gắng tìm nội dung chất lượng, cảm ơn bạn nha!!

[@LinhNguyen-ze4kq]

Giọng hay quá bạn 👍👍

[@quytnta6423]

Thanks chị gái rất nhiều....

[@vybunrieu_19]

chị xịn theeee

[@MinhPhuongNguyen]

Yeah! Thank you! :((( chị chững mãi chưa giảm được thêm đây

[@thuam4263]

Mắm Pow giọng hay quá nè 🌸🌸🌸

[@MinhPhuongNguyen]

[@capheyuki6621]

Chị cũng mập như e 1 tháng trc chị có 46kg h lên 55kg buồn k tả nổi càng giảm càng lên

[@giangkimlong1998]

From FB with Love!

[@MinhPhuongNguyen]

Ui!! Love VNUA

[@Cosmos_nmt]

Giọng hay thực sự =]]

Chào con gái chu mới làm KZbin con gái ủng hộ cho chú nhé chúc đồng hành cùng với cháu nhé

[@VinhNguyen-fq1ux]

bạn chủ kênh nhìn đáng yêu thế :3

[@vinhnguyenthanh2539]

Vẫn chờ dự án mới của bạn :))

[@sonvduong22]

An ngay bua cuc kỳ tot cho sức khỏe và tiết kiệm tiền 💰

[@handmadetvh3551]

Bác trưởng hướng dẫn thực đơn ăn tăng cân đi

[@MinhPhuongNguyen]

Ơ,đùa :v Bác còn thừa cả chục kg mà :(

[@HuongVu-em3zz]

Thật tuyệt. Mình còn nhịn ăn 11ngay song thấy người rất khỏe.

[@MinhPhuongNguyen]

Đó là tuyệt thực ạ, cái này con vẫn ăn hàng ngày hhi

[@Han-nk3io]

Bạn không cần lo insulin spike nhé Vì nó tỉ lệ thuận với lượng carb nạp vào nghĩa là bạn ăn 100g carb 1 lần hay 2 lần 50g carb thi thì như nhau thôi.

[@gaubeo7181]

Cám ơn cháu. Cô cũng đang ăn 23:1

[@HauNguyen-vv8ct]

Nếu muốn ăn được một bữa phải tập dần từ 3 xuống 2 cuối cùng là 1 bữa cho cơ thể thích nghi các bạn đừng vội vàng sẽ khiến cơ thể mất sức rồi bị nan

[@quytnta6423]

Chị ơi...e đã ăn 22/2 trong vòng 3 ngày r ạ..mà lúc nào bữa cuối cùng e chỉ cần ăn là rất thèm ăn và e cx ăn rất nhiều rất nhiều và bị căng bụng n ạ...ko bt như thế có ảnh hưởng đến sức khỏe hay việc giảm cân ko ạ

[@jellycaness6804]

Giọng c điu ghê

[@sanforexuytin5378]

Bé nhìn cưng quá . Năm nay mấy tuổi vậy

[@MinhPhuongNguyen]

Thank you! Mình 20 tuổi 😅

[@jinhathanh4890]

@@MinhPhuongNguyen 20t á...sao nhìn bé thế chị...nhìn mặt baby nhỉ...:)

[@CameraQuayLen]

Wow, v còn nếu tập gym nặng thì liệu ăn Omad k bạn?

[@MinhPhuongNguyen]

Mình xem các video nước ngoài người ta có nhiều người tập gym và ăn theo OMAD đó. Phải điều chỉnh dần dần cho quen, quan trọng là tổng lượng calories nạp vào đủ để cho bạn hoạt động nặng

[@CameraQuayLen]

@@MinhPhuongNguyen cảm ơn bạn, để mình tìm hiểu m thuộc dạng ít ăn cũng 1 ngày 1 cử sáng đi tập thì ăn nhẹ cử sáng thôi mà 1 tháng nay tập nặng cũng k xuống dc ký nào, 1 cử cũng chất lượng đầy đủ chất nhưng...😢

[@user-rs3hd5vj1x]

Mình cũng đang ăn 1 ngay 1 bữa ,cach day nua nam mình 70kg ,giờ xuống còn 55kg ,cảm giác thấy khỏe hơn khong bệnh tật

[@MinhPhuongNguyen]

Tuyệt quá! 💪🏻

[@ufomon9241]

bao lâu vậy ạ

[@hndiep]

Bạn xinh gái heheeee

[@khiemang1792]

Bạn nói hơi bị chuẩn đấy

[@chau3326]

Chị ơi cho e hỏi ạ... e OMAD vào khung giờ nào cũng đc ạ?

[@MinhPhuongNguyen]

Hello em! Em ăn khung giờ nào cũng được nhé, nhưng thường ăn vào buổi tối sẽ tốt hơn vì lúc này cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi và tiêu hoá thức ăn tốt. Còn ban ngày mức căng thẳng cao hơn. Chị tham khảo qua video này này kzbin.info/www/bejne/hqWwcpyMYsqBgw Tuỳ vào cảm nhận của cơ thể và thời gian biểu của mình nhé!

[@luffyhoangnguyen]

Nội dung xuất sắc đó. Giọng vẫn luôn hay như mọi khi

[@MinhPhuongNguyen]

Nguyễn Việt Hoàng Thank you! Chưa đầu tư được microphone Hoàng ạ 😆

[@vuxuanchien4072]

khi bạn OMAD có bị cảm giác đau họng khát nước liên tục giống mình không ? nay là ngày thứ 7 OMAD của mình rồi và mình đã uống rất nhiều nước trong những ngày vừa rồi :((

[@MinhPhuongNguyen]

Oh! Làm tốt quá, vậy bạn xong ngày thứ 7 rồi, bạn có định theo OMAD lâu hơn không? Mình không bị đau họng nhưng mình có uống nhiều nước hơn để bớt đói. Bạn uống nước vào thì có đỡ đau họng hơn không?

[@vuxuanchien4072]

@@MinhPhuongNguyenvâng chắc chắn mình sẽ tiếp tục rồi ! Cảm ơn bạn đã chia sẻ video này

[@thanhtuyenhoang8575]

Bảng thức ăn trên là áo dụng hết cho 1 bữa ăn đó hả em.hay là mình chọn những thứ trong đó để ăn

[@MinhPhuongNguyen]

Những bữa ăn đó là cá nhân em tự chọn ăn thôi ạ, nó không phải theo một công thức dinh dưỡng nào đâu. Bứa đó em ăn gì là em liệt kê lại ạ :))

[@thanhtuyenhoang8575]

Uầy em ăn dc nhiều vậy luôn hả.hi.c dg 23:1 mà ăn ít lắm k ăn dc nhiều á.ăn xg 1h c tập gym nữa.tuần này k biết cí xg dc ký nào k

[@MinhPhuongNguyen]

@@thanhtuyenhoang8575 Haha! Em cho mỗi thứ một chút vào ấy ạ. Vì một bữa nên em cố cho đa dạng, nhưng hơi nhiều thật, vài lần em phải bỏ bớt. Chị quen ăn như vậy rồi thì đi tập bình thường thôi ạ, em xem nhiều video thấy họ duy trì 23:1 bình thường, nhưng em thấy mình k quen đc, em theo 16:8. Quan trọng là phải có thâm hụt calories mới giảm được ạ! Cố gắng nha chị!

[@AnhRinVlogs]

Có thể bạn hiểu biết tốt về bữa ăn. Nhưng với góc nhìn là 1 vdv thì hình như bạn ít tập thể dục. Cơ thể dư thừa chất béo quá nhiều... Cần cân bằng tập thể thao lại nha.. tại vì nó dễ bị bệnh đường sau này lắm á

[@khoalight]

trời ạ em là bà cụ non rồi trong mặt em khoảng 16-17 tuổi mà nói chuyện chửng trạc như 27-29 tuổi ấy

[@NganNguyen-kq7pv]

Mình thử ăn keto nhưng táo bón nặng quá không chịu nỗi. Nên rất mừng khi ăn Omad này vì được nạp carb hết táo bón. Mình cut đi carb nên cứ hay bị binge và thèm ăn cực độ. Nếu mng muốn ăn omad no lâu thì ăn thêm chất béo tốt: bơ, cốt dừa,.. cảm ơn b đã chia sẻ nhiều nha

[@NganNguyen-kq7pv]

Mà để ý menu của b ít có chất béo mà b nhịn dc giỏi thật sự

[@MinhPhuongNguyen]

Cảm ơn bạn, đúng là mình ăn ít chất béo như vậy chưa ổn thật, nên ăn bơ, cá với các loại hạt giàu Omega-3 (Mấy cái này cũng hơi tốn kém nên sinh viên mình chưa mua thường xuyên được, hì) mình cần chú ý hơn. Mọi người hay kết hợp Keto với IF, nhưng cá nhân mình thấy chỉ IF cũng ổn rồi, với mình không muốn ăn nhiều thịt, mỡ động vật. Giờ mình cố gắng duy trì 2 bữa một ngày thấy hợp lí hơn, nếu tập nặng thì ăn một chút trước tập 😄

[@xe_om_ngoc]

Chị có bao giờ tự ti về thân hình mình chưa?

[@MinhPhuongNguyen]

Chị có chứ, rất nhiều…Đôi khi nghe chị kể mà bạn bè xung quanh lại bảo mình bị ám ảnh quá! Chị có khóc, buồn, có nghĩ nhiều vì những điều đã bỏ lỡ khi không có một ngoại hình “cân đối”. Nhưng giờ chị hiểu tự ti là dấu hiệu để chị chú ý và tìm cách cải thiện, chị còn nghĩ là nếu mình không béo thì liệu mình có tìm hiểu nhiều về thể thao và sức khỏe như thế không, nên chị vẫn thấy biết ơn 🥺 Hi, có ý thức cải thiện, cố gắng rồi thì sẽ bớt tự ti vì mình đang làm những thứ có thể rồi mà. Nên giờ có buồn là buồn vì mình đã cố gắng chưa đủ, hoặc vì chưa đúng phương pháp. Đôi lúc cái áp lực phải thay đổi nhanh chóng làm kết quả nó đi ngược lại với mong muốn… sai rồi, chậm lại thôi vì ngoại hình, sức khỏe, lối sống là duy trì cả đời mà. Nên lại thử, thử những cách khác… Cảm ơn em vì đã hỏi chị, chị tiện đây nói ra lòng mình nên hơi dài (😅 hehe) Nếu em có những khúc mắc như vậy với bản thân mình, chị chúc em sẽ bớt suy nghĩ nhiều, đừng để bị tổn thương vì những đánh giá (vì chị từng bị rồi…) đừng lo nữa, thay vào đó tìm cho mình cách để cải thiện nhé! 😊

[@TuyenNguyen-he9zw]

Có giảm được nhieu kg

[@hoangsonle2412]

Đầu tư intro đi Phương ơi

[@MinhPhuongNguyen]

Okee, mình sẽ rút kinh nghiệm, cảm ơn bạn Sơn Cù :v

[@lris316]

Khi ăn 1 bữa 1 ngày thìi lúccc mìnhh ănn lại 2 bữa 1 ngày có tăngg cân không ạ ??

[@MinhPhuongNguyen]

Mình có tăng lại đấy bạn ơi, phải duy trì nghiêm khắc. Tốt nhất cứ eatclean và tập luyện điều độ. Nhiều khi mình cố quá xong xả lại bị tăng. Sorry ^^ Good luck nha!

[@MinhPhuongNguyen]

OMAD là một cách tốt để hạn chế calo nạp mỗi ngày, nhưng nó khó khăn nhiều thời gian đầu và cũng khó để suy trì vì cuộc sống, sinh hoạt cùng gia đình,... 2 bữa một ngày sẽ ổn hơn

[@thunguyenbich4569]

I just

[@tmr4007]

anh cũng đang thử xem tại vì sắp ra mắt bố mẹ vợ rồi và quan trọng nhất là sức khoẻ của bản thân cảm ơn video của em anh cũng đang nghiên cứu để em ăn gì và khung giờ như nào đây

[@AnhNguyen-rs2wi]

Ăn trong khung giờ 11 giờ đến 16giờ, có ổn không?

[@ahnthree2264]

có phải tập thể dục ko ai vì e bận quá nên e tính thử phương pháp này để giảm mỡ thay tập thể dục á

[@MinhPhuongNguyen]

Đợt chị thử OMAD (7 ngày) thì không tập gì em ạ! Về lâu dài thì nên tập thể dục, em có thể áp dụng 16:8 và tập thể dục 2-3 lần/tuần nếu quá bận nha! Để giảm thì cần đảm bảo thâm hụt calo (calo ăn vào < calo tiêu thụ) chứ không phải là số bữa nha em! Chúc em thành công!

[@manhbui5011]

Cảm ơn bé Bé ăn 1 bữa và không đc ăn thịt nhá Với lại ăn bữa trưa 12h là tốt nhất Và ăn không đc quá no là tốt hơn vì khi bụng càng đói càng kích hoạt enzym sinh tồn và trẻ hoá tốt nhất giảm cân nữa

[@ObsessedwithGrowth940]

Mình không đồng ý với cả 3 điều bạn nêu trên. Bạn có thể cho mình biết lý do gì mà bạn đưa ra 3 điều trên ko?

[@uyenmyo9672]

Bạn solo đọc sách ăn ít để khoẻ đi bann

[@trinhtran3441]

bạn ơi mình cũng ăn như vậy nhưng dồn vào 1 bữa thật sự rất no và ăn ko nổi :((( mình chỉ ăn 800-1000kcal ko biết có sao ko bạn

[@MinhPhuongNguyen]

Hi bạn! 800-1000kcal thì tùy vào các loại thức ăn khác nhau mà nhìn khẩu phần nó ít hay nhiều, và lượng calo nạp vào mỗi ngày của mỗi người là khác nhau nên mình cũng không thể có con số cụ thế phù hợp với bạn được (Bạn đi đo thành phần cơ mỡ họ có tính Calories nên nạp mỗi ngày đấy). Nếu bạn hoạt động ít và mới thử OMAD thì khoảng 1000kcal một bữa là khá ổn rồi ^^ Vì đây là đang thử nên bạn ăn 1 bữa một ngày, thấy no thì dừng lại, vô tình tổng lượng calo trong ngày nạp vào sẽ ít hơn nên giảm cân. :( thấy thiếu năng lượng hay không phù hợp thì bạn có thể ăn 2-3 bữa bình thường lại nhé! Mình cũng tự trải nghiệm thôi, mong là giúp được bạn chút thông tin :D

[@thanhxuanwannaone9724]

Mình ăn từ 11h trưa đến 7h tôi đc ko ak

[@MinhPhuongNguyen]

Hi! Được chứ cậu, như thế là khung giờ ăn khoảng 8h. Hiện tại mình cũng hay ăn trong khung giờ như vậy Cậu cứ thử xem phù hợp k nhé (y)

[@nguyenthihau4635]

B ăn vào h nào đấy ạ

[@MinhPhuongNguyen]

Mình ăn trong khoảng 6:00-7:00 tối nha (Mình có nói 3:35 trong video ^^)

[@Chigo-kp9oy]

Ban bn tuoi roi nhi?

[@MinhPhuongNguyen]

Mình 20 tuổi rưỡi :v

[@Chigo-kp9oy]

@@MinhPhuongNguyen Sao chị nhìn trẻ quá vậy. Em mới lớp 11 mà nhìn mặt như bằng chị vậy á 😂😂

[@TrangNguyen-ey1rh]

chị bh tuổi ạ

[@ombentre8058]

1day cj ăn khoảng bn calo ạk

[@MinhPhuongNguyen]

Chị không tính calo em ạ :D

[@nghuutrung]

Bạn đang bn tuổi thế

[@MinhPhuongNguyen]

I'm 20 :D

[@huyen6094]

Chị cao mét mấy vậy ạ

[@MinhPhuongNguyen]

1m52 nha :v

[@HungTran-cu1nu]

Ăn 1 bữa thế này tầm bao nhiêu calo e

[@MinhPhuongNguyen]

Em không cân khối lượng từng loại thức ăn nên k tính calo rõ ràng được ạ. Vì ăn có một bữa nên em ăn thoải mái luôn đó 😁

[@siamplus2343]

Chị ơi trong thời gian nhịn ăn được uống sữa không đường hay là các thực phẩm 0 calo được không ạ ?

[@MinhPhuongNguyen]

Sữa không đường có chứa calories nên không sử dụng trong lúc nhịn nhé. Còn những gì 0 calories thì em ăn được, như nước lọc, cà phê, trà :((

[@otheviet3145]

Ko nen an no.

[@myvo2735]

Ăn cái này 1 ngày 1kg nhưng mà rất đói . Kỷ lục của em là 5 ngày

[@hocnguyen1957]

Em xinh quá

[@leat432]

Ăn v k tốt tí nào, dễ bị mệt và hụt hơi

[@linhtrinh6468]

Chị ăn tần 500calo 1 ngày mà chế độ của iu cx tầm 500calo 1 ngày, vậy sao mà 3 ngày theo IU đã giản đc 3kg luôn vậy chị

[@MinhPhuongNguyen]

Mình không đo calories mấy bữa ăn này bạn ạ, không phải 500kcal đâu. Còn về việc cùng lượng calories mà giảm cân ít hay nhiều còn tuỳ thuộc vào vận động và tốc độ trao đổi chất mỗi người nữa nhé!

[@dactam2118]

:))

[@vinhnguyenthanh2539]

Dislike đầu :3