Maîtriser les tractions - Le guide ULTIME pour faire EXPLOSER ton dos

Salut toi! Aujourd'hui, c'est au tour des tractions d'avoir leur guide complet, sur lequel on va voir comment prendre en force et utiliser les tractions pour prendre en muscle, à quoi servent les tractions musculairement, comment bien les intégrer à ton programme, les différentes variations si elles sont trop dures ou au contraire trop simples, et des exercices complémentaires pour accompagner au mieux ta progression!
0:00 Intro et sommaire
1:20 Muscles travaillés par les tractions
2:04 La technique d'exécution idéale
3:41 Une rapide template de programme
3:58 Les problèmes potentiels avec les tractions
4:37 Si les tractions sont trop dures, comment y arriver pas à pas
8:29 Si les tractions sont trop faciles, comment toujours progresser
10:41 Autres variations utiles
12:38 Deux exos complémentaires aux tractions
13:20 Autres exos dos à mettre dans son programme
14:30 Insérer les tractions dans ses séances
15:00 Conclusion et abonnez-vous :)

[@Soub_fitness]

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[@Charles-oo9lk]

Très bonne vidéo qui était dans mes recommandation continue tu réussiras

[@Soub_fitness]

Merci beaucoup du soutien, heureux que la vidéo t'ait plu !

[@comepiel3635]

Merci pour la video!

[@Soub_fitness]

Merci à toi d'avoir regardé!

[@anthoto_]

super vidéo tout est très bien expliqué gg

[@Soub_fitness]

Merci mec, tu corresponds bien à ta photo de profil

[@heezis526]

Super video comme d hab

[@Soub_fitness]

Merci beaucoup bro 💪

[@lawsen3719]

Came from Alex's channel, congrats on 3 plates.

[@Soub_fitness]

Thanks man! As you can see, I'm trying to bring that mindset and content quality to french youtube, even tho I still need to improve a few things !

[@skarnage6044]

Toute et claire très bon boulot de ta part je galère à faire des traction en pronation je vais m accroché et travaille pour les maîtriser force à toi 💪

[@Soub_fitness]

Courage, tu finiras par y arriver !

[@skarnage6044]

@@Soub_fitness merci pour tes encouragements 👍💪

[@sub842]

0:00 Intro et sommaire 1:20 Muscles travaillés par les tractions 2:04 La technique d'exécution idéale 3:41 Une rapide template de programme 3:58 Les problèmes potentiels avec les tractions 4:37 Si les tractions sont trop dures, comment y arriver pas à pas 8:29 Si les tractions sont trop faciles, comment toujours progresser 10:41 Autres variations utiles 12:38 Deux exos complémentaires aux tractions 13:20 Autres exos dos à mettre dans son programme 14:30 Insérer les tractions dans ses séances 15:00 Conclusion et abonnez-vous :)

[@wissambriwa8585]

la machine a traction délestée toujours libre à la salle quel plaisir mdrrr

[@Soub_fitness]

Ouais j'ai l'impression que les gens ont honte de l'utiliser, ma foi tant pis pour eux

[@baddacksann]

Jsuis obligé de passer des séries en force pour prendre du muscle psk je déteste ça c est long et ça m'ennuie je préfère faire plus de rep ?

[@Soub_fitness]

Si ton objectif principal est de prendre en muscle pas besoin de faire les séries à très basses reps; tu peux faire n'importe jusqu'à une trentaine de rép par série, tant que la technique est bonne et que tu es proche de l'échec tu prendras en muscle 👍(déso si j'ai mal compris la question Baddack)

[@baddacksann]

@@Soub_fitness parfait merci c est ce que je voulais savoir merci a toi

[@alexandrevienne7521]

Les tractions sont pas clean désolé serrer les omoplates cest bien mais il faut sortir la poitrines et eviter daller picorer pour absolument mettre le mentons au dessus de la barre on la tous fait mais ca desangage fortement les dorsaux pour engager les epaules spoiler les blessures sont pas loin... Dailleurs beaucoup ferait mieux dattendre davoir un mouvement propre puis pec to bar avant de se lester

[@tzkeon75]

Oui je confirme pour l'hypertrophie pas besoin de passer le menton au dessus de la barre ni descendre completement bras tendu