[PODCAST] Food Choice | EP.16 - ลดน้ำหนักด้วยวิธี IF ฉบับมือใหม่

การลดน้ำหนักฟังดูเหมือนง่ายแต่ทำได้ยาก หลาย ๆ ท่านคงสารพัดจะหาวิธีต่าง ๆ จนมาพบกับ การทำ IF เพราะเป็นวิธีที่น่าสนใจและทำแล้วเห็นผลชัดเจนจนต้องเปลี่ยนไซส์เสื้อผ้า
ในวันนี้หมอเอ๋ ผศ.พญ.ดรุณีวัลย์ วโรดมวิจิตร จากโรงพยาบาลรามาธิบดี ม.มหิดล จะมาแนะนำการทำ IF ทำอย่างไรให้ปลอดภัยควรกินอาหารอะไรในช่วงเวลาที่กินได้หรือช่วงเวลาที่อดเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน อีกยังถ้าทำแล้วน้ำหนักไม่ลดจะต้องแก้ไขอย่างไร ได้รวบรวมคำตอบไว้ให้หมดแล้ว ไปฟังกันเลยใน Food Choice : กินดีสุขภาพดีเลือกได้ กับหมอเอ๋
__________________
#FoodChoice
#MahidolChannelPODCAST
#MahidolChannel
#คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดีมหิดล #MURA
--------------------
📌ช่องทางการฟัง Podcast
Apple Podcasts: apple.co/2Oxp5FN
Spotify: spoti.fi/31v1Rmx
Anchor: anchor.fm/mahidolchannel
--------------------
KZbin: / mahidolchannel​​
Facebook: / mahidolchannel​​
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล: www.mahidol.ac.th/th​​
Website | channel.mahidol.ac.th/
คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี ม.มหิดล | med.mahidol.ac.th

[@busaj4871]

ขอบคุณค่ะคุณหมอ ข้อมูลละเอียด เข้าใจง่ายค่ะ

[@marvelous2232]

ขอบคุณมากๆเลยค่ะคุณหมอ เป็นประโยชน์มากเลยค่ะ

[@user-ml3xn3nx8z]

ขอบคุณนะคะคุณหมอ อธิบายรายละเอียดและให้คำแนะนำค่ะ

[@user-zt3jz8fm3g]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีมาก

[@user-nx5ty2fm2w]

ขอบคุณสำหรับความรุ้ใหม่นะคะ จะเอาไปปรับทำทุกคำเเนะนำเลยค่ะช่วยได้มากๆๆเลย ขอบคุณนะคะ❤

[@TangThaiNamKati]

ขอบคุณ​มาก​ค่ะ

[@dowpenmaopech8443]

คุณภาพมากๆค่ะ 🙏🙏🏋

[@mywaynewgenchannel]

ดีที่สุดตั้งแต่ฟังมา ขอแอบเป็นลูกศิษย์เลยนะครับ

[@sameerahrahhh9565]

ความรู้แน่นมากๆเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ ❤

[@user-xq4ot4er8z]

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ ขอให้บุญกุศล ส่งให้คุณหมอสุขภาพแข็งแรงนะคะ มีความสุขมากๆค่ะ❤❤

[@f_ckaduck]

ได้ผลจริงครับ คอนเฟิร์ม เริ่มทำจาก 16/8 ไล่ไปจนหยุดที่ 23/1 ประมาณ 3เดือน นน.ลงจาก 80 ตอนนี้เหลือ 65 ความดันจาก 140+ ลงมาเหลือ 115-120 ทานอาหาร 5 โมงเย็นทุกวัน จัดหนักทุกมื้อ(แต่ทานแป้ง-น้ำตาลต่ำ)อิ่มจนลุกไม่ขึ้น ออกกำลังทุกวัน แต่ออกแบบขี้เกียจหน่อยๆนะครับ 555+

[@user-gr8bo6kz5m]

❤❤

[@khulyakhonpunsan1306]

ทำ if + Low carb มา 3 ปีแล้ว น้ำหนักลดมา 18 กิโลกรัม จาก 65 เหลือ 48 แต่ลดแบบค่อยๆลด กิน 2 มื้อ เริ่ม 8 โมง จบ บ่ายโมง กินขนมบ้าง บางครั้ง เน้นไข่ เนื้อสัตว์ กินให้อิ่มเลย คิดว่าจะทำไปตลอดเลยค่ะ ทำแล้วสบายตัว คล่องตัวดี

[@kangbbk4319]

ไข่แดงทานได้ใหม่ครับ

[@user-rt4uf5lo9c]

เริ่มทำแรกๆน้ำหนักนิ่งนานสุดตอนเดือนที่เท่าไหร่ค่ะฉันนิ่งเดือนที่สอง,สามก็ยังนิ่งตอนนี้เดือนที่สี่ยังไม่ลดเลยค่ะ

[@wanwaleeyatongthong9840]

ดีมากกกก ชอบมากๆเลยค่ะ ทำให้เข้าใจหลักการการทำ IF และสามารถปรับใช้ได้จริงตามแต่บุคคล

[@Maiyaktoleikub]

ตอบโจทย์ทุกคำถามในใจตอนนี้มากเลยค่ะ คลิปนี้มีประโยชน์มากๆ ก่อนหน้านี้หาคลิปที่จะตอบคำถามเราได้แต่ไม่มีเลย พอมาจาคลิปนี้แล้วรู้สึึกโชคดีมากเลยค่ะ ขอบคุณนะคะอาจารย์💖

[@happynich]

เสียงเพราะมากค่ะ ฟังเพลินเลย❤

[@lawanu9466]

ขอบพระคุณคุณหมอเอ๋ และช่อง Mahidol Channel ค่ะ

[@warapor9028]

ขอบคุณคุณหมอมากๆนะคะ ให้ความรู้ได้ตรงประเด็นที่ต้องการรู้มากๆเลยค่ะ❤

[@puiss2146]

ชอบมากคะ วิทยากรถ่ายทอดความรู้ได้ดี ตอบโจทย์ รักเลย

[@cowboyred2693]

ขอบคุณครับอาจารย์

[@user-ws9bg8sm4g]

ขอบคุณมากค่ะคุณหม่อ

[@user-pe2xn4vd6d]

ได้ความรู้ดีค่ะ

[@user-io5tn3ff4f]

ขอบคุณค่ะ เข้าใจง่ายชัดเจนครบถ้วนเลยค่ะ

[@paopanprasertsak7654]

สวัสดีค่ะขอบคุณมากค่ะเคยรักษาอาจารย์ไปเรียนต่อหนักมากต้องการลดน้ำหน้กมาก หนัก๘๓ ค่ะไม่ลด

[@hongsalon1000]

ดีค่ะ

[@nopparatsrimuan9697]

ชอบการคุยของผู้หญิงท่านนี้มากกก

[@user-zo2js5oo2o]

พูดน่าฟังมากเลยคะไม่ต้องมีแอคติ้งมากแต่ฟังไม่เบื่อ

[@jeerapatsuwanpoom8106]

รายการดีมากเลยครับ

[@iqjoyrut2160]

ได้ความรู้มากคะ ตั้งใจขะทำIF เพื่อลด น้ำหนักและเพื่อสุขภาพ น้ำหนักขึ้นมา จาก 45 เป็น 60 ภายในเวลาไม่ถึง 2 ปี ทำยังไงก็ไม่ลง จะลองทำตามที่คุณหมอแนะนำคะ ฟังมาหลายช่องแล้ว ถูกใจช่องคุณหมอมากคะ ขอบคุณที่แบ่งปัน ความรู้ดีๆนะคะ

[@kandarTOT]

ลดแน่นอนครับ

[@sutheerasaengchan6172]

เราทำมา2ปี แต่ละเดือนก็หลดบ้างประมาณ15วัน หลังจากนั้นก็มาทำเหมือนเดิม จาก53 กก.ลดมาเหบือ47กก. น้ำหนักคงที่มา4ปี เดินตอนเย็นครึ่งชม. มื้อเช้าเริ่ม10โมง เราทำ16/8 ตัวเล็กลงมาก เอวเหลือ23นิ้ว พอใจมากเลยค่ะเราก็ฟังและศึกษาเรื่อยๆ เราเน้นกินอาหารไม่ปรุงรสชาติ ส่วนมากเน้นไข่ ปลา นม0% มื้อเย็นเรางด งดน้ำหวาน ขนม กินผลไม้

[@user-sx1il7yj7r]

ช

[@user-sx1il7yj7r]

ช

[@user-sx1il7yj7r]

ช

[@assromkarnlar1393]

บง

[@peterpel2836]

เก่งจัง😅

[@mokisawa55]

จะเริ่มตั้งใจกลับมาทำอีกครั้งหลังคลอด1 ปี ตั้งใจๆค่ะ

[@lionlamb114]

สวัสดีค่ะคุณหมอ อยากรบกวนสอบถามว่า การทำIF 16/8 ถ้าไม่สามารถทำได้ทุกวัน เช่น ทำได้อาทิตย์ละ 3วัน โดย4วันที่เหลือกินปกติ จะส่งผลเสียอะไรต่อระบบเผาผลาญไหมคะ

[@ramthian]

🙏❤️

[@Toey_ja]

ทำ 20/4 กรดไหลย้อนดีขึ้นมากค่ะ

[@sakvirgo5822]

Ment 1

[@user-tz1xk5ol5g]

ทำifออกกำลังกาย3เดือน.เเล้วค่ะ86เหลือ74แล้วค่ะ

[@vasanavasana8626]

สงสัยมานานแล้วค่ะว่าการทำ lF คืออะไร มีแต่คนพูดถึงกัน เราเลยคุยกับเขาไม่รู้เรื่องเลย พึ่งรู้วันนี้เองค่ะ ขอบคุณนะคะ จะลองทำดูจ้า 😅

[@panpan19882]

ขอบคุณสำหรับความรู้นะคะ คุณหมออธิบายชัดเจน ครบถ้วน เสียงเพราะฟังเพลินมากค่ะ ❤

[@kannikabell3595]

สวัสดีค่ะ

[@beadekpai155]

คุณหมอค่ะ แล้ว ผู้ป่วยไทรอยด์เป็นพิษสามารถทำ iFได้ไหมค่ะ

[@bameem2558]

กินครบกินเลือกสัปดาห์หนึ่งเว้นสองสัปดาห์ เอวบางร่างน้อยขับถ่ายดี รูปร่างนี้ไม่ได้เจอมาตั้งแต่วัยรุ่น แต่พอกลับมากินรูปร่างก็อวบเด้งเหมือนเดิม

[@kantharatchitprasong4902]

การดื่มวิตามินที่เป็นผงผสมน้ำ ถือว่าเป็นอาหารมั้ยคะ? ถือว่าเป็นการเริ่มมื้ออาหารเลยมั้ย? เป็นวิตามินหรืออาหารเสริมที่มีสารอาหารที่ร่างกายต้องการ แต่ไม่ใช่โปรตีนหรืออะไรๆที่แทนมื้ออาหารนะคะ

[@comingsoon6472]

กินแบบพระดีที่สุด อดทุกวัน ไม่ต้องรอเทศกาล

[@user-xt7rh6kh8o]

มีแบบifสำหรับคนนอนดึกไหมค่ะ แนะนำทีค่ะ อย่างน้อยสำหรับคนนอนตี1ค่ะ🙏🙏🙏🙏

[@kanthimacharoensuk2449]

รบกวนสอบถามค่ะ ถ้าต้องกินยาก่อนนอน กินได้มั๊ยคะในช่วงอดอาหาร 😊😊😊

[@tanner-g3b]

Please do captions in English thank you, fc 🇺🇲

[@user-bb4cc3ww6r]

ผมมีเรื่องรบกวนจะถามว่าผมเริ่มกินอาการเริ่มเที่ยง ถึงหกโมงเย็นผมหยุดกันแล้วครับ ที่ไม่กันต่อเพราะมันอิ่มแล้วจริงๆผมกินไข่วันสิบใบครับ กินแบบนี้ทุกๆวันจะมีผลเสียกะที่เราทำif 16/8 มั้ยครับ

[@phiraphatsomsiang7248]

15วัน/ลด5kg เมื่อก่อนหนัก71kg ตอนนี้ลดลงมา65.4kg (สูง176cm./หนัก65kg)

[@nannynan7089]

ทำนานแล้วแต่ก่มีอาการ กระเพาะ และกรดไหลย้อนเป็นพักๆ อาจจะเพราะ ปกติทาน 10โมง บางวัน ไม่กิน กินเที่ยงกินบ่าย กินกาแฟดำ ไม่หิว ยาวไปบ่าย รวมเป็นมือเดียว 2ทถ่มกว่า หิว ไม่กิน ก่มีกรดมี ลม

[@jai1duang]

นับเป็นมื้อหรือครับ ผมคิดว่านับเป็นปริมาณน้ำหนัก เช่น ลดจาก 3 มื้อ เหลือ 1 มื้อ หรือ 3 มื้อ(มื้อละ 1 กิโล รวมเป็น 3 กิโล) แต่ถ้ากินเหลือ 1 มื้อ แต่ กิน 5 กิโล แบบนี้จะน้ำหนักลดลงไหมครับ

[@wasanamuhummad]

อยากได้เมนูมื้อเที่ยงกับเย็น

[@aorworanutch7511]

ถ้าแต่ละวัน เริ่มกินไม่เม่ากัน จะทำยังไงได้บ้างคะ

[@usa9116]

ที่ดีที่สุดคือไม่ทานมื้อเย็น คืออาหารมื้อสุดท้ายไม่เกินบ่าย 2 พระพุทธเจ้า​สอนเรามาตั้ง 2,600 ปี ถ้าคนถือ ศีล 8 คือทำ IF มานานหลายพันปีแล้ว แต่เราไม่ฟังไปฟังฝรั่ง ทั้งที่เป็นชาวพุทธ ​น่าสมเพช​จริงๆ

[@user-zo2js5oo2o]

น่าสมเพช😢😂

[@watanac4199]

อย่าสมเพช​กันเลยครับ/ว่าให้ถึงที่สุดพระพุทธก็เป็นเเขกอารยัน

[@meawzhan-rl5hq]

if กินยังไงคะ ไตเสื่อมระยะ3กินได้มัยคะ น้ำหนักตัวเยอะคะ 63กกคะ

[@user-tk2wp8cg2g]

ผมทำงานเป็นรปภเข้างานกลางคืนอย่างเดียวต้องใช้สูตรไหนครับถึงจะเหมาะสมครับ

[@kridsadangsrithong2573]

ผมลดมื้อเช้า ทำไมยังมีพุงเหมือนเดิมครับ

[@ivaldisebastien2064]

ขอบคุณค่ะสำหรับข้อมูลและสาระดีๆเสียงคุนหมอน่ารักฟังเจ้าใจง่ายมาก

[@user-tk2wp8cg2g]

ผมจะทานข้าว3ทุ่มทุกวันเลยครับแล้งไปกินอีกที่ตอนเช้าครับ

[@sakoontalawichaiya2473]

ทำIF มาสองปี นน.นิ่ง ให้ปรับอย่างไรดีคะ อยากให้ นน.ลงอีกนิดคะ

[@user-ih2jo2wr5m]

คุณหมอบางท่านบอกว่า การงดอาหารเป็นเวลานานๆเกิน15ชั่วโมงเป็นประจำ จะทำให้เกิดเป็นนิ่วในถุงน้ำดี ถ้าทำIF 16/8 มันจะเกิดเป็นนิ่วในถุงน้ำดีรึเปล่า ฟังคุณหมออีกท่านหนึ่งพูดเลยไม่กล้าทำ IF

[@qberosx14]

งดเย็นอายุยืน

[@user-nk3cs7kd9e]

ผมจะสอบถามเป็นความรู้ครับคุณหมอ ถ้าเราแปรงฟันตอนเช้า มันจะไป กระตุ้นอินซูลินหรือเปล่าครับ มันจะทำให้เรา หลุด I F หรือเปล่าครับ

[@user-zm9dd8if9c]

ถ้ากลืนยาสีฟันลงคอหลุดค่ะ

[@SGMi-vq2ol]

อ.ลอย ลอยมาในหัวเลยฟังคลิปนี้

[@user-zm9dd8if9c]

555😅😅😅

[@user-ey4ml8wx3d]

การทำifเป็นอะไรที่ดีมากๆเลยคะถ้าทำได้ เคยหนัก68ทำได้เดือนเเรกลงไป 4โลคะ ทำแบบคุณหมอบอกเลยคะ3เดือนต่อมา ลงไปเรื่อยๆตอนนี้หนักแค่58ร่างกายแข็งแรงมากเลยคะ โรคอะไรๆที่เป็นหายหมดเลยอัศจรรย์จริงๆ

[@taewputkawee9990]

สอบถามหน่อยค่ะ เป็นโรคอะไรคะ จะลองทำบ้างค่ะ

[@user-ey4ml8wx3d]

@@taewputkawee9990 ตอนอ้วนปวดขาปวดเข่ามากคะ ชอบวิงเวียนหน้ามืดตาลาย เบาหวานไมเกรนไขมันในเส้นเลือด แน่นหน้าอกหายใจไม่ออกพอทำif รู้สึกดีขึ้นมากๆเลยหายหมดสุขภาพดี ไม่ต้องไปหาหมอเลยไม่ต้องกินยา เข่าก็หายปวดโรคปวดเมื่อยหายเลยล่ะ ลองทำดูคะทำ3เดือนไม่ต้องออกกำลังกาย แต่ปฎิบัติตามกฏเป๊ะคะ

[@user-gd7cr8ty9w]

น.63ส.150 อ้วนมากลดเท่าไหร่ไม่ลงเลยค่ะ

[@user-rj1cl9zx5i]

กาแฟ เติมมะนาว และน้ำผึ้งได้มั๊ยค่ะ

[@user-zm9dd8if9c]

ขอตอบแทนจ้าได้แต่กาแฟดำ

[@user-ub7uc6lr2u]

สวัสดีค่ะเพื่อนหนูเป็นโรคตับอักเสบบี

[@liverpoolfcthailand5038]

เราทำไม่ได้เลยคะ คุณหมอ เราชอบทานบุฟเฟต์ เค้ก ขนม ไอศกรีม ช้อคโกแลต หมูกะทะ เนื้อย่าง ชาบู ทุเรียน เมลอน แอปเปิล น้ำหวาน ชาไข่มุก น้ำอัดลม ไก่ทอด ไก่ย่าง และหลายๆอย่าง ของอร่อยๆเลิกไม่ได้เลยคะ😊😊😊🍽🍽🍽👍🏻👍🏻👍🏻ทำไม่ได้เลยคะ ให้เราอดอาหาร เอามีดมาแทงเราดีกว่าคะ ขอกินอย่างมีความสุขดีกว่าคะ😁😁😁🍽🍽🍽👍🏻👍🏻👍🏻

[@inkoreachannel3459]

😁😄😀

[@user-zm9dd8if9c]

ได้ค่ะกินได้หมด ภายใน 8ชม. และเพิ่มโปรตีนและไฟเบอร์

[@user-ws9bg8sm4g]

ทำมาแล้ว4เดือนค่ะหมอจาก96 ตอนนี้เหลื่อยุ65ค่ะหมอ

[@Kittithat04.]

ทำไงบ้างครับ

[@user-de3hx3wy4h]

พรรณรายกินขัาว๒เมื้อเช้ากับกลางวัน

[@treerath1177]

มีปัญหาการ if แล้วโรคกระเพาะกำเริบค่ะ

[@armnakornthab6867]

เพราะยังไม่ทราบชนิดของอาหารที่กินให้ถูกครับ ถ้ากินเป็น วันนึงกินมื้อเดียวก็เอาอยู่

[@mintmint1048]

เคยลองไปตรวจหรือยังคะ โรคกระเพาะส่วนมากเกิดจากเชื้อเอชพาโรราย ถ้าเป้นเชื้อตัวนี้ กินยาประมาณ2อาทิตย์ ก็จะหายค่ะ

[@bluebiecnc2860]

สอบถามหน่อยค่ะ ถ้าเวลานอนไม่ปกติ สามารถทำ IF ได้ในรูปแบบไหนค่ะ

[@user-eo2sy2no3i]

+1

[@keheenahee7508]

ถ้ายิ่งนอนดึกยิ่งต้องรีบกินให้เร็วสมมุตคุณนอนช่วงเที่ยงคืนควรกินช่วง8.14

[@user-mw5de3sn7i]

สวัสดีคะคุณหมอ ตอนนี้ดิฉันกินทำifอยุ่คะ ดิฉันกินแบบนี้เรียกว่าอะไรคะ คือกินตอน7โมงเช้าและ11โมงคะ และก็อดไปถึงเช้าอีกวันเริ่มทานอีกที่7/8โมงคะ ส่วนตัวเรียกว่า4_4_16 เรียกถูกไหมคะ(ปล.ช่วงเวลาที่เนาทานเสร็จจนไปถึง11.โมงเราสามารถกินอะไรได้บ้างคะ

[@sumawilaipis1245]

Ifแบบ18/6ค่ะ

[@user-zm9dd8if9c]

20/4

[@wanchaloemtanmanee7275]

ผมเคยทำ IF ลดมา35โล 184 เหลือประมาณ148 แล้วน้ำหนักก็นิ่ง ถอดใจจนตอนนี้กลับมา153 ต่อ พอมีวิธีแนะนำมั้ครับ

[@parl2440]

กินปรกติ 1 อาทิต แล้วทำใหม่

[@anantboonkrut8328]

นน.คูณ33คือน้ำต่อวัน,ทำเวท เทรนนิ่งเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ,นน.ตัวคูณ1.5คือโปรตีนต่อวัน,คีโต/โลวคาร์บ. ขอเป็นกำลังใจให้ครับ👍

[@user-gs9wm7xt4j]

ออกกำลังกายให้เหมาะทุกวัน กินตอนหิวทันทีแต่อย่าทานเยอะพออยู่ได้หยุดกินทันทีค่ะ

[@jeenwilawanwannasri4110]

เราทำ If + ออกกำลังกายเบาๆวันวันละ10 นาทีน้ำลดลงมา15ก.ไม่ลดฮวบฮาบแต่จะลดลงเรื่อยๆค่ะ

[@armnakornthab6867]

มันลดลงได้ถึงจุดนึงแหละครับ ไม่งั้นทำแบบนี้ไปเรื่อยๆก็ลดให้เหลือ 0 ได้สิ

[@keomay6217]

ช่วงที่ทำ if สามารถดื่มเหล้าได้ไหมคะเพราะทำงานอยู่ร้านเหล้าก็ต้องมีดื่มกับลูกค้าบ้างค่ะ

[@mintmint1048]

ไม่ได้ค่ะ กินได้แค่น้ำเปล่า กาแฟดำ ชาไม่ใส่น้ำตาล

[@panpan19882]

จะสังเกตยังไงคะว่าเราทานโปรตีนพอ และกล้ามเนื้อเราไม่สลายไป

[@mintmint1048]

กินตามน้ำหนักตัวค่ะ เช่นน้ำหนัก40กิโล ก็กินโปรตีนให้ได้40กรัม (ยกตัวอย่าง ปลาแซลมอน100กรัม มีโปรตีน20กรัม)

[@lunarustin29]

คุณหมอบอกวิธีกินแอปเปิ้ลไซเดอร์

[@user-in3ep2lu8k]

อยากทราบเหมือนกันค่ะ

[@mintmint1048]

เอาที่ตัวเองทานนะคะ น้ำแอปเปิ้ลไซเดอร์1ช้อนโต๊ะ+น้ำ250ml+เกลือชมพูหยิบมือเล็กๆ คนให้เข้ากันและใช้หลอดดูด ห้ามให้น้ำโดนฟันเพราะมันสามารถกัดผิวเคลือบฟันค่ะ ปล..ถ้าเพิ่งหัด ผสมน้ำแค่1ช้อนชาก่อนได้นะคะ แล้วพอสตรองขึ้นค่อยปรับเพิ่ม เพราะรสชาติและกลิ่นมันค่อนข้างโหดสำหรับมือใหม่

[@ThaniTa-dn1do]

ช่วงทำ IF แล้วแสบท้องเหมือนน้ำย่อยมันออก ควรกินน้ำเข้าไป ถูกต้องไม๊ค่า?

[@user-nm9dq7su8y]

พูดง่ายเคยทำแล้วยากค่ะเรื่องมากเหมือนกันค่ะ

[@saengaroonkhamthi4520]

ช่วงทานเข้าสัก8โมงควรหยุดทานกี่โมงคะ

[@beadekpai155]

บ่าย2คะ

[@gattobirichino7076]

การทำIfเหมาะมากๆสำหรับคนที่ชอบกินจุกจิก กินไม่เป็นเวลา..สำหรับเราทำแบบ4-4-12

[@warapornkp3435]

นน.ลดมั้ยคะ

[@gattobirichino7076]

@@warapornkp3435 ไขมันลดลง..เบาตัวมากๆ..เสื้อผ้าจากไซส์xxxl---L-M..ร่วมกับเดินออกกำลังกายและรู้จักเลือกกินอาหารให้เป็น..นอนหลับดีและแฮปปี้กับตัวเอง

[@armnakornthab6867]

ฟังก็ต้องฟังหมอ ไม่ใช่ไปฟังพวก health coach life coach โค้ชอะไรก็ไม่รู้เต็มไปหมด

[@user-tk2wp8cg2g]

ผมขอสอบถามหน่อยนะครับผมทำงานกลางคืนสามารถทำได้เปล่าครับ

[@finosaisud6182]

พอเราผอมลงเราจะกินน้อยลง

[@brokenlance2801]

โปรตีนที่เพียงพอนี้มันกี่กรับหรอครับ

[@centralfreedecentlife2522]

ถ้าเนื้อสัตว์ก็ประมาณ 1 ฝ่ามือ

[@sirintipdangtip4781]

ถ้าไม่ออกกำลังกาย ให้ทานโปรตีน 0.8-1 กรัมต่อ น้ำหนักตัวค่ะ

[@potato1991.]

คุณหมอบอกว่าคิดอะไรไม่ออกให้กินไข่ค่ะ2-3ฟองอัดไปเลย.

[@pathayp1068]

เคยฟังหมอมา โปรตีนรวมต่อวันเท่านน.ตัว ถ้านน.ตัว 50 กก.ควรกินโปรตีนให้ได้ 50 กรัมค่ะ

[@brokenlance2801]

@@pathayp1068 ขอบคุณมากครับ ผมหนัก123 ต้องกินเยอะเลย TT

[@yoursmile8305]

อิสลามสอนให้ปอสอสัปดาห์ละ2 วัน

[@nvgbc2595]

ต้องกินยาความดันตอนเช้าทำ ifไม่ทานมื้อเช้าเราไปทานยาอีกทีตอนมื้อแรกตอน 10:00 น

[@PatChai1412]

ถ้ามื้อเช้าเราทานนมถั่วเหลืองสูตรไม่มีน้ำตาลจะนับว่าเป็นน้ำมั้ยคับ หรือเริ่มดื่มคือว่าเป็นช่วงเวลาทานคับ??

[@tt917]

ขออนุญาตตอบแทนค่ะ นมถั่วเหลืองนับว่ามีแคลอรี่ค่ะ ช่วงเวลาที่อดทานได้แค่สิ่งที่ไม่มีแคลอรี่ค่ะ กาแฟดำ น้ำเปล่า อะไรแบบนี้ค่า

[@PatChai1412]

@@tt917 ขอบคุณคับพี่ 🙏🙏🙏

[@user-zm9dd8if9c]

ถือเป็นมื้ออาหารจ้า

[@user-lz3kh1kz7o]

พระทำไอเอฟทุกวันครับ แต่พระอ้วน

[@onanongviriyakulpat8906]

พระท่านต้องฉันตามที่ฆราวาสประเคนให้ไม่สามารถเลือกฉันได้ค่ะยิ่งประเคนอาหารซ้ำๆเหมือนกันทุกวันยิ่งเลือกไม่ได้ แต่เราทำ IF เองสามารถเลือกทาน เลือกปรุงได้ค่ะ มันต่างกันตรงนี้

[@Najmi989]

พระกินน้ำหวานทุกวัน

[@user-lz3kh1kz7o]

@@user-zo2js5oo2o พระออกเดินบิณทบาต 2-4 กม.บางวัดไกลกว่านั้นครับ

[@pornjaroentamonnat8716]

ทำIFมาอาทิตย์​กว่าน้ำหนักหายไป2กก.กว่าๆค่ะ

[@prekbukr9725]

ก็เหมือน พระ ท่านก็อยู่ได้ IF

[@forplay8486]

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะป้าทำไม่ได้ซักที่ฟังคุณหมอแล้วมีกำลังใจจะเริ่มตั้งใจทำใหม่ค่ะ