Макроциклы - единственный путь к бесконечному прогрессу без стероидов.

Макроциклы - единственный путь к бесконечному прогрессу без стероидов. Наберитесь терпения и всё получится.

[@user-wg2km9bf6k]

1:24 - Негативный эффект сверхнагрузок 2:44 - Локальная и общая перетренированность 3:10 - Метод сверхнагрузок может быть эффективным для начинающих 3:55 - Примеры неэффективной работы - частичные повторения, анаболики для восстановления 6:24 - Методика построения курса. Макроциклы длиной 3-4 недели для натурала - РАСПИСАНИЕ ТЯЖЕЛЫХ ТРЕНИРОВОК для жима лежа - 8:41 - 1 тренировка 9:24 - 2 тренировка 9:34 - 3 тренировка 10:06 - 4 тренировка 12:51 - Пример подбора весов 16:35 - Индивидуальный отличия в подборе весов 17:32 - Легкая тренировка 18:28 - Дневник тренировок 19:49 - Мастер о своих занятиях 20:59 - Креатин

[@asiman_trainer]

скажите пожалуйста, а только в жиме лёжа такой Макроцикл должен быть или во всех упражнениях? ну например приседание, тяга штанги в наклоне , бицепс , жим стоя

[@shurik1984]

​@@asiman_trainerВо всех

[@RetrowaveTouch]

Спасибо за грамотно аргументированные доводы, очень интересно было слушать🙏

[@user-se1zj2ki4v]

Андрей Васильевич ,посмотреть ваше новое видео вечерком,намного лучше чем смотреть какой нибудь фильм,даже сын забросил свой компьютер,сидит и смотрит вас!Спасибо👍👍👍

[@press227]

О, это ещё лучше. Пора меняться!

[@user-rj9ye2gk1r]

Спасибо огромное самое дорогое нам даёшь и тратишь на нас свое время был бы рядом обнял бы и пожал руку от всей души Андрей правда спасибо 😋💪👍👍👍👍👍

[@press227]

Жму руку заочно, Павел!) Главное, чтоб разобрались 1 раз. С помощью дневника всё пойдёт как по маслу...

[@user-rj9ye2gk1r]

Press227 рекомендует! Буду стараться)

[@user-sy1xp4vo6q]

@@press227 Дорогой Андрей Васильевич прошу пожалуйста ответьте мне, Я новичок посмотрел все ваши видео тренировки и считаю вас мастером своего дела и никому кроме не верю в бодибильдинге. Вопрос: Я новичок и я походу вас не понял и начал тренироваться по этой вашей схеме, а ведь я новичок.Правильно ли начал сразу с этой программой?

[@borismelnikov6193]

Андрей Вы крут. Можно удалять спокойной все фитнес каналы других коуч-блогеров по фитнесу.

[@press227]

Благодарю, Борис! Дальше будет всё интересней и подробней.

[@user-mr5eo9sj1c]

Лично мне очень помогли вме ваши ролики, инфопмативно, эксклюзивно! Делалась информацией потом уже с подругами, они тоже оценили. От тренера отказалась))) теперь все в зале смотрят на меня и думают, что я профи, а я 4-ый месяц только занимаюсь. Все тренировки в радость, чувствую результат, отдачу. Много чего пересмотрела, перечитала, есть с чем сравнивать. Спасибо большое за вашу искренность, сразу чувствуется, что от души и всем на здоровье, болеете, как за своих, в надежде помочь всем, побольше бы в мире таких как Вы, мир стал бы гораздо добрее)

[@press227]

У меня действительно есть желание связать умы, донести важную информацию. Спорт покажет новые рекорды, фитнес станет чище. "Наука" за последние десятилетия увела методический материал в сторону - тренирующиеся дезориентированы. Стратегия подготовки спортсменов строится на разнообразии фармакологической поддержки и прочих медицинских изысков. Поэтому проверенные методики и программы стали забываться. Я их не знал тоже. Пришлось отрыть по новой: исследовать, записывать и эмпирически действовать. Что касается искренности - то это целая философия. Врать вообще не люблю, эдак лет 15 совсем "очистился". Многое приобрёл. Оказывается это выгодно. Некоторые знакомые берут пример и ощущают то же самое. Побочки тоже есть конечно, в виде "пиявок", которые начинают считать тебя простаком, но в конечном итоге выигрыш за тем, кто говорит и действует искренне. Ну надо и характер закалять конечно - уметь сказать "Нет!". Слабохарактерность - это другое. Часто путают, но часто люди слабохарактерные как раз и врут. те, кто не имеет стержня, или потеряли себя.

[@user-mr5eo9sj1c]

И это видно! И за это в первую очередь благодарность и низкий поклон!

[@user-dd3qo4hp3y]

Press227 рекомендует! Про стержень Вы точно сказали!!! Врать, юлить- это удел слабохарактерных людей. Как же вы правы, Андрей!

[@user-yd8io8ic1d]

Безумно интересно вас смотреть и слушать переваривая каждое слово.. Спасибо вам💪😎👍

[@user-rj9ye2gk1r]

Как всегда огромный лайк спасибо огромное супер 💪👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍Андрюха лучший

[@press227]

Спасибо!))

[@user-mr5eo9sj1c]

Андрей Васильевич, спасибо вам большое за ваш труд, очень ценная, доходчивая информация!

[@press227]

На здоровье, Татьяна!)

[@dinkhamidova5916]

Отдельное уважение за интро с Rammstein🔥

[@user-lj8nr8co5k]

Бесценная информация ! Спасибо Вам за то что делитесь своими знаниями ! Дай Бог Вам здоровья !

[@Izzzyyyy]

Шаг назад, два вперед ! Один из лучших каналов ! Спасибо вам за труд!!!!

[@alinakharchenko4497]

Вечер удался ---Ваш новый ролик!!!

[@press227]

Спасибо!)

[@irinasemchenkova4392]

Андрей Васильевич! Как всегда подача на высшем уровне! Интересно, доходчиво и аргументировано! Поделюсь со своими мужиками!!!)))

[@press227]

Этим я поднял не одного "мачо" до КМС, практически любого. Ну а кому повезло с генетикой и мастера спорта

[@irinasemchenkova4392]

Не сомневаюсь ни грамма в Вашем профессионализме!! Вы очень эрудированный человек! Так, что как всегда - аплодисменты стоя!!!

[@press227]

))

[@user-ge2vk8xl8k]

Большое спасибо за ролик! Очень важные советы. Успехов Вам!

[@user-tw6kj5ig3j]

Спасибо вам огромное, Андрей Васильевич! Вы настоящий профессионал! Как я сожалею о том, что живу в другом городе! Я бы ездила к вам в зал даже на другой конец города, через все пробки! Спасибо вам!

[@press227]

🤗

[@EVALUA777]

Профессионал. Спасибо очень все доступно!❤

[@Alex-vf4co]

Хороший силовой цикл!! Спасибо за видео!!!

[@press227]

На здоровье!

[@user-vm7oh9ql6n]

от души. побольше таких выпусков

[@press227]

На здоровье!

[@konskons74]

Прям "ностальгия по Парижу"..) Дело в том, что тоже еще лет 10 назад взял за основу эту лифтерскую жимовую схему и перенес ее на другие упражнения. Даже выкладывал такой вариант тренировок на "Железном факторе", но тамошних гуру разве убедишь...) С некоторыми элементами не соглашусь, но описывать их долго. Отмечу лишь один момент. Основными тренями считаю-средние (в моем тренинге жима это не 6, а 5 повторов). Именно они-показатель прогресса. Как мы их делаем (и не только в жиме). Нам нужно посидеть на одном весе! А что бы был и прогресс, мы просто добавляем подход! Например, первая треня в жиме 100*5 4 подхода, вторая будет 100*5 5 подходов (да, и подходов в моем варианте больше, но не суть). Да, я мог бы сделать упражнение с бОльшим весом, но в дальнейшем мышцы не успеют адаптироваться уже, и наступит плато. Никакие проценты в жиме не высчитываем, а делаем прибавки в 2,5 кг. К концу цикла (а он составляет все же 24 классических жима и 2 раза в неделю) становится сложнее, и нам надо растянуть прогресс. Тогда первый "рабочий" жим делаем уже только 3 подхода. Потом 4. Потом только пять. То есть дольше сидим на одном весе. Работаем по системе, пока идет рост. В среднем она дает за три месяца рост 15 кг. Далее делаем отдых 7-10 дней, сбрасываем веса килограмм на 5, так как да, нужен разгон, и-по новой. То есть, с учетом сброса, прибавка 10 кг в жиме чистыми, что тоже неплохо.

[@surveillance1]

konskons74 по ходу это то что говорил и Мак Роберт. длинные макроциклы, но только с приближением ударного (рекордного) месяца база стае все реже, точно не 2 р/неделю. он еще описывал макроцикл на весь год, прям цикл в длину жизни:). но я считаю что автор канала прав в том, что для натурала в большинстве своем длинные макроциклы не приведут к желаемых результатов. ну растеряет натурал мясо уже на протяжении первого месяца, а еще есть второй месяц (с средними тренировками). ты говоришь что прибавка в 15 кг на штанге. так такими темпами ты вот-вот и чемпион мира:)

[@NikolayShevchenko.]

Здравствуйте. А вы можете подробно рассказать о вашей программе тренировок,или дать ссылку? Мне очень нужно.🙏🙏

[@NikolayShevchenko.]

Здравствуйте. А вы можете подробно рассказать о вашей программе тренировок,или дать ссылку? Мне очень нужно.🙏🙏

[@NikolayShevchenko.]

Здравствуйте. А ссылку на программу,в Железном Факторе,можно посмотреть?

[@konskons74]

@@NikolayShevchenko. я же здесь все расписал)

[@user-hw8sf1pv5g]

Лайк а потом просмотр )))

[@user-of2pz5gn5i]

какой грамотный мужчинка,спасибо вам

[@user-ov5lw6kn7g]

Это не мужчинка, это Мужчина с большой буквы, настоящий профессионал!

[@user-gt2gt4ij3z]

Спасибо за Ваши ролики. Ваш канал единственный адекватный источник информации относительно силового тренинга. Вы уже для многих стали Тренером. Хочу поделиться своими наблюдениями над собой. Сам занимаюсь по схеме лёгкая - средняя - лёгкая - тяжёлая - лёгкая - тяжёлая (рекорд) тренировки. Но всё равно приходиться постоянно (примерно каждые 6...7 месяцев) что-то менять. Упираюсь в застой или скорее чувствую что не тяну постоянное увеличение веса на тяжёлых (особенно тяжёлая(рекорд)) тренировках. Хочу коснуться такого момента как психологическая готовность к тяжёлым тренировкам, весам. Периодически попадаю в ситуацию когда тело тянет а в голове штанга уже придавила и на этом всё, подход закончен или вообще не начался с запланированным весом. Занимаюсь без партнёра. Мнение моё, личное, у меня как правило самый эффективный второй рабочий подход, когда мозг прочувствовал вес. Особенно это проявляется в приседаниях и становой тяге. Первый подход как правило всего трясёт, весь на пределе, вот вот задавит или не вытяну, а второй почему то легче как физически так в большей степени и субъективно.

[@press227]

Очевиднее всего присутствует где-то перегруз. Надо поиграть с процентами, временем восстановления. Питание просто должно быть качественным. Оно существенно ничего не решит, если пихать через силу. Я собирался в следующем выпуске снять про подготовку к рекордному дню, но у Вас похоже идёт несостыковка. Когда восстанавливаешься как надо, то наоборот присутствует неуверенность на разминке, но подходы идут очень хорошо. И причина застоя та же. Его не должно быть. И первый подход говорит о перегрузе сухожилий.

[@user-gt2gt4ij3z]

Спасибо за ответ и уделённое время. Ваш ответ подтвердил мои подозрения по поводу перегруза. Проанализировав свой дневник за предыдущий год тренировок для себя пришёл к выводу что лёгкая тренировка должна быть легче чем она есть сейчас и промежуток между тренировками не менее 72 часов. Спасибо.

[@press227]

Пожалуйста!

[@shepitko96]

Огромное Спасибище) Последние месяца крутились пару вопросов в голове, один из низ, сколько можно не тренировать в полную силу волокна ''типа А'', чтобы они сохранили свою силу, для работы со своим рабочим весом. Вот и ответ😆

[@tatalexdemidrushin4243]

Отличный формат подачи информации! Такой же бы в видео и про женские тренировки. И даже несколько секунд "демонстрации" взрывной техники в этом видео были информативнее, чем в видео с девушкой-эктоморфом.

[@press227]

Не всё просто, что ново делается))

[@user-pi8ie1lb8j]

Василич спасибо тебе от души

[@press227]

Всегда пожалуйста, Рома!

[@master-dmitry]

Оч хорошая структура.

[@press227]

Спасибо!

[@nikitaali6315]

Лучший!

[@press227]

Спасибо!)

[@user-ef4nb9po1y]

Всё логично,в принципе знакомая тема,лайк

[@planetrules7146]

Сам занимаюсь в натураху давно. Согласен циклы вынужденная мера , надо давать время восстановления при этом не откатывать по силовым.

[@user-et7cr7zj7g]

Дуже дякую!

[@viachslvdomanov5239]

Здравствуйте Андрей! Большая вам благодарность за вашу информацию! Подскажите как начать новый тренировочный цикл после недельного отдыха ? В первом цикле начинал жать 77.5кг 3по 8, то в следующем цикле после отдыха получаеться 80кг 3по 8?

[@Sakir.M]

Огромное вам спасибо, как всегда просто нет слов !!! Андрей Васильевич как все у вас ювелирно четко, прям как квантовая математика ☺. Смотрю ваши видео по 100 раз и каждый раз узнаю, что то новое. Теперь вошло в привычку читать все ваши ответы на комментарии. И как всегда парочку вопросов. 1. Андрей Васильевич, приблизительно через какое время нужно включать в программу макроциклы если допустим я тренируюсь пару недель по программе которую вы дали в прошлом видео, или нужно смотреть по ощущениям и включать когда уже веса не прогрессируют, или же можно уже сейчас включать в программу? 2 . Эту схему применять ко всем упражнениям в тяжелых тренировках ? Примечание: разъяснение по весам в легкие дни было очень очень кстати 👍👍👍.

[@press227]

1. Логично, когда рост силы прекратится. Затем можно через раз делать тяжёлую полегче - такой себе, небольшой макроцикл. Ну а затем можно смело использовать на 3-4 недели. Приведённый вариант будет работать и в жиме за 200 кг. Но, к примеру, если вы сразу на него подсядете, то рост всё равно обеспечен. Логика лишь в том, что чем меньше силы и объёмы, тем быстрее восстанавливаешься, но у нас мышцы просто варьируют нагрузку и травм никогда не будет. Пожалуй про это тоже в следующем выпуске для остальных надо снять. 2. Да, ко всем. К изолирующим, если делаете не так строго по процентам: легко-тяжело плюс-минус. Там просто никогда вообще наседать на них не надо, просто делать. Хорошего дня!

[@tatalexdemidrushin4243]

Андрей Васильевич, Спасибо! Девушке, кто желает набрать массу, можно эту схему брать за основу? Просто аналогичного видео в женском тренинге не нашла. Если есть, скажите, буду дальше искать...

[@user-ox9yu6fe2m]

👍💪👍

[@user-or3eu8zg6y]

Здравствуйте тренер. Занимась по программе для Эктоморфов два по шесть, скажите сколько нужно заниматься по данной программе и будут ли новые программы для достижения мышечной массы?

[@user-el5fu8wl6c]

Здравствуйте. Можно этот принцип использовать в женских тренировках на ягодичные

[@1rezume]

когда за тренировку 3-6 упражнений на разные мышцы, то прогресс в весе снярада от недели к неделе должен быть во всех упражнениях одинаковый: первая неделя легкая по всем упражнениям, а последняя рекордная для всех упражнений?

[@Sakir.M]

Андрей Васильевич на видео на экране появляется цифра 132,5 кг, я правильно понял это вес на подход на максимум повторений 1*макс, после рекордного подхода на 3? Почему 132,5 когда 145кг-12,5%=126,8кг получается. Может я что то не правильно понял :). Заранее спасибо !

[@press227]

Извините, Сакир. Я значит ошибся. Даже не понимаю, как это произошло... Вы правы.

[@user-nf8jw9bj9l]

Добрый вечер. Спасибо, что помогаете превратить тренировки в осознанный и прогнозируемый процесс. Хотел уточнить: в рамках недельного микроцикла сначала идут, через день, тяжелые тренировки А и Б, а потом лёгкие А и Б (как в предыдущем видео) или вставлять легкую А после тяжёлой А и аналогично с Тренировкой Б. Спасибо.

[@press227]

Да, всё согласно предыдущему видео: 1. тяжелая рекорд 2 тяжелая рекорд 1. лёгкая 2. лёгкая затем вариации тяжёлых, лёгкие остаются на месте например: тяжёлая 3х8 тяжёлая 3х8 легкая лёгкая и т.д. согласно рекомендациям

[@user-nf8jw9bj9l]

Спасибо

[@user-zv9ly9bn4l]

Каждое Ваше видео в радость, даже если мне не светит жать 120😁😁😁 не пропускаю ни одного видео. Браво!

[@press227]

Благодарю!

[@user-gc6lz3wr6e]

Спасибо,Андрей Васильевич за Ваш канал.Сколько упражнений может быть использовано в макроциклах? Так понимаю,что базовые?

[@press227]

Прямо столько, сколько в предыдущем видео в плейлисте "секреты силы и массы" - там рассказано как составляются программы.

[@user-gc6lz3wr6e]

спасибо

[@user-rk5tb1bk1l]

Здравствуйте, Андрей Васильевич, подскажите пожалуйста. Можно ли, нужно ли, в дни этих тренировок жима, использовать еще дополнительные упражнения на мышцы груди. Могу ли я сделать план по программе по жиму, а дальше выполнить еще несколько упражнений, например жим гантелей в наклоне, жим в хаммере, разводка? Или же делаю только расписанные подходы и ничего более? Цель занятий - что-то типо бодибилдинг, а в данный момент хочу поднять силовые в жиме. Если же можно еще докачиваться, то какой будет примерный план работы на еще 3 упражнения? Что-то типо 3х8-12 с запасом несколько повторений до отказа? "витамины" использую немного.

[@user-gq3sl9wk6q]

Глянь другие видео. Если лютьій ектоморф-только база, если переходной или мезоморф+ можно по 1(редко 2) добавить, но в другом стиле(меньше вес больше повторений около 10) Посмотри запись стрима на @Press227Live Вьіход из матрицьі, там в средине видео єто затрагивают.

[@MrShanghaika]

Умоляю сделайте подобное видео для продвинутых девушек.

[@7thweed]

Два вопроса пожалуйста. 1. Снимать с 145кг нужно 12.5% или 12.5кг? В вашем случае это кг. 2. Возможно ли поднимать веса но не набирать массу? Например если не превышать 4-6 повторений, рост мышц будет меньше чем 8-12? Заранее спасибо.

[@press227]

О, там моя ошибка, уже есть в комментариях. Проценты конечно! Даже не знаю как так тупанул... Мышцы все равно будут набирать, но меньше конечно, так как часть волокон не будет развиваться - они все равно не особо участвуют в силовой работе на разы.

[@7thweed]

Спасибо за ответ, особенно второй интересовал. Просто веса растут, и мышцы с ними, а хотелось бы рост мышц сократить или притормозить ну а веса увеличивать.

[@user-sn2rp2mq4l]

Крутой ролик!!! Вопрос: на 4-том этапе - 90% на 3, потом 100% запланированные (рекордные) и завершаю 80% на 8 или 10 повт???

[@press227]

Я исходил из того, что 140 прошлый рекорд. Троечка делается чётко пока сами. Если чувствуете, что будет только 2 раза, на третий не идём. Отдыхаем 4 минуты и шмалим во взрывном темпе до того момента, пока штанга из рук не выпадет - сраховщики ловят.

[@user-sn2rp2mq4l]

Press227 рекомендует! Спасиб за помощь!

[@anyanna1995]

Здравствуйте,Андрей!Вопрос будет дурацкий ( ,но более никто не разъяснит.Пожалуйста, скажите,приседая в многоповторке (от 30 повт.) без веса, есть опасность заполучить "фасолину"? Благодарю Вас.

[@press227]

any anna нет, если вы не разводите колени во время вставаний.

[@ceregincergei5752]

Здравствуйте принцип вроде ясен но не ясно сколько тренировок в неделю когда легкая когда тяжелая тренировка и что делать с остальными группами мышц Смотрим вас в Израиле с удовольствием буду рад получить ответ

[@press227]

ceregin cergei смотрим еще раз и записываем

[@doktorschum3484]

скажите пожалуйста, можно ли где-то почитать ваши материалы? на слух не очень воспринимается информация. Заранее благодарен.

[@press227]

Моих материалов данной сложности пока нет. Это публикуется впервые. Смотрю на реакцию и ошибки. Книгу напишу позже, если сложится.

[@surveillance1]

скажіть, 12:29 цей вирішальний піхід 1х маск (після 1х3) робити відразу як дропсетний, чи як окремий підхід після невеликого відпочинку??

[@Jastore]

звичайно не дроп сетом. Він же писав, відпочинок між сетами 4 хвилини. Але мені це здається маленьким відпочинком.

[@user-jk4ub4eo8x]

Подскажите пожалуйста, стоит ли крутить утяжеленный обруч, для формирования талии или это бесполезная трата времени?

[@press227]

Бесполезная трата. Наработка ловкости, координации - можно и простой для этого.

[@user-nm7fs1yr2u.]

А в рекордный день второе упражнение выполняется на мышечную группу?

[@user-gv9ik2bg6u]

Я так понимаю что надо делать одно упражнение за всю тренировку. Без подсобки и разновидностей.

[@user-nb5jr5hk3d]

Это для мужчин? А женщинам можно макроциклы для попы?))

[@Shiva-7777-Shiva]

Чёт загнул 120 кг на 3*8 ,может 8*3)?Если максималка 160 кг 145*3*10 то 120 кг это 82,5 % и какие нафиг 3*8)? 2 подхода максимум по 8 и 3 подход тупо завалит)😂😂😂