Hayal ettiğin fiziğe ibofesör ile birebir çalışarak en kısa zamanda ve en sağlıklı şekilde ulaşmak istiyorsan, ibofesör'ün online koçluk sistemine katılabilirsin. İnstagram (@ibofesör): instagram.com/ibofesor?igshid=ZDdkNTZiNTM= instagram hesabıma gidip dm kutusuna online koçluk yazarak detaylı bilgi alabilirsin.
@sonelf7194 Жыл бұрын
Allah razı olsun kardeşim , uzun suredir program yazma şablonu arıyordum bi türlü bulamamıştım , sayende kendime göre program yaptım , umarım büyük hatalar yapmamisimdir , hepsine 8-12 tekrar verdim fakat 2. Push faydalı Bench presse 3x5 tekrar vermeyi düşünüyorum , şu bench bi türlü artmıyor :) Ek olarak takip ettiğim kanalların çoğundan iyisin ve samimisin , bu kanal umarım değerlenir
@selimkozlu32363 ай бұрын
Gelişme oldumu ?
@turkishturk74977 ай бұрын
Harbi çok iyi video
@Gokhangural2 жыл бұрын
Ben hep ortaya karışık yapıyorum 😄 bir hareketi minimum 4 set yaptıktan yaptıktan sonra esneyerek çalıştığım bölgedeki acı hasar seviyesini ölçüp eğer beni tatmin edecek seviyedeyse diğer harekete geçiyorum ki eğer etki yoksa bir set daha ekliyorum her programda ilk ısınma esneme hareketlerinden sonra ilk setimi yapabileceğim en üst ağırlığı elimle tartarak maksimum tekrara çekerek ağırlıkları yavaş yavaş düşürüyorum her düşürdüğüm ağırlıkta bitişe oynamaya çalışıyorum örneğin o gün göğüs günümse bir önceki yaptığım programda en son hareket ne ise ilk o hareketle başlıyorum kafama göre bir düzen aldım kendimi dinleyerek programları düzenlemeye başladım eğitici videolarınız için de çok teşekkür ederim
@salihdemir6653 жыл бұрын
Hocam sonda yan tarafa baktığınızda Ben biri içeri girdi sandım 😂😂
@muratkaya65882 жыл бұрын
Dediklerin gayet mantıklı kardeşim itme günü omuzu unutmuşsun kardeşim
@kasadam82313 жыл бұрын
Tahta üzerinde daha iyi anlıyoruz hocam sağolun 👍👊
@ibofesor3 жыл бұрын
Bu şekilde devam o zaman😉
@ArrtisticLox5 ай бұрын
Çok teşekkürler bu bilgileri ücretsiz verdiğiniz için
@oikacchan64013 жыл бұрын
dostum ingilizce konuştuğun yerlerde çok haklısın s-sanırım böyle devam👍🏿
@ibofesor3 жыл бұрын
Güzel ama ingilicce😁💪
@ahmetselcuk14003 жыл бұрын
Gec geldim ama can kulagiyla dinlemek icin gec geldim 🤗
@Ali_Escobar03 жыл бұрын
İşteee buu uzun videoları izlemeyi daha çok seviyorum.
@ibofesor3 жыл бұрын
🤓👊
@erayak63244 ай бұрын
reis sempatik bi adamsın bılgılendırme ıcın tesekurler ^^
@marazali60903 жыл бұрын
4:06 hocam yavaş soyunun sakin 😂😂
@ibofesor3 жыл бұрын
Herşey insanlığın daha aydın ve gelişmiş seviyeye gelebilmesi için.
@yunuscan26263 жыл бұрын
Krall👑👑👑
@Ümitdemirkan-m7d6 ай бұрын
İbocum çok teşekkür ederiz.( lakin 59 yaşındayım ve senden daha yakışıklı oldugum hususunda tavrım devam ediyor. Camı yıkık ama mihrab yerinde misali idarr ediyoz.) Ayrıca set sayısını düşürüp daha sert ve kısa antrenman deniyorum. Yıllardır bu sporla ugraşıyorum ilk defa patlama yaptım diyebilirim
@ferhatok476 ай бұрын
Çok teşekkür ederim bilgiler için
@ahmetfarukerensayn278510 ай бұрын
Ben 20 set ağır hareketler giriyorum. 10 set de izolo tek kol triceps, ön kol calf gibi hafif setler yapıyorum. Ama Bu şekilde 30 set genel hedefim. Aslında 25 set gibi bir şey oluyor. 1.5 yıldır yapıyorim
@Bilal-qz5je2 ай бұрын
Yeni spora başladım yağ oranım yüzde 35 civarı. Full body yapıyorum. Programım: A Bench press 5x5 Squat 5x5 Barbel row 4x6-10 Db overhead press 3x8-12 Plank B Deadlift 5x5 Overhead press 5x5 Lunges 4x8-12 Incline db press 3x8-12 Bir hafta A B A diğer hafta B A B olacak şekilde yapıyorum. Müsait okursanız yorumlar mısınız?
@herseybirsurectengecer36293 жыл бұрын
Thank you broother
@ibofesor3 жыл бұрын
No problem bro
@Ben10numarayim3 жыл бұрын
0:36 arkadan gelen çığlık ne yaa harbiden Bide harbiden ohaaa yani
@oikacchan64013 жыл бұрын
dostum o kdr şaşırdımki daha fazla bağırdm
@Ben10numarayim3 жыл бұрын
@@oikacchan6401 şuan daha iyimisin reis 😂😂
@ibofesor3 жыл бұрын
Rich piananın hayranlarından biri olabilir
@furkankepir93012 жыл бұрын
Abi bu 20 set olayı beni tatmin etmiyor ya.Haftada bir bölgeyi iki kere çalışıyorum, gün başına 10 set oluyor.Mesela göğüste üç hareket 3 set yapsam zaten bitiyor.Sirt içinde öyle mesela.Belki kol için yeterli olabilir 10 set ama büyük kas grupları için yeterli gibi gelmiyor bana
@ibofesor2 жыл бұрын
Aynı videoda egzersiz türlerinden bahsettim. Eğer çok fazla compound egzersizleri kullanırsan 20 set civarı yetecektir. Fakat dumbell fly, cable crossover gibi izole ve yıpratıcı egzersiz kullanmıyorsan 30 setlere kadar çıkabilirsin.
@bencil_melih2 жыл бұрын
Ahahaha muhabbetini begendim kardeşim 👍
@Yusuf-nn3vl3 жыл бұрын
Sa ilk
@ademkocak2022 Жыл бұрын
Push up yapıyorum sırt çantasına yük koyara sınav çekiyorum 20 set felan yapıyorum acaba overtraining ola bilme ihtimali var mi?
@yunusakbaba98392 жыл бұрын
Dostum kanalın harika videoyu sonuna kadar izledim. Bir şey sormak istiyorum. Fullbody antrenmanında en çok göğüs kasım geride olduğu için 4 set x8 Benchten sonra 4 set x8 dumbell press yapıyorum ve arkasına 4x10 fly ekliyorum. Sinir sistemime fazla yük bindirdiğini düşünüyordum ki senin videonu gördüm. maximum hipertrofi ve güç kazanmak için nasıl çalışmalıyım? Fly'ları çıkarıp bu iki hareketi 3x8 yapmam yeterli mi? yoksa set sayıma dokunmadan fly'ları çıkarmak yeterli olur mu?
@hectorkl21127 ай бұрын
Push pull da da omuz olması gerekli değilmidir şahsen benim programımda omuz için var
@semihkambil38525 ай бұрын
Hocam Bench press ve cross over yerine ağırlıklı 8 set şınav olsa fazla mı olur sizce ?
@oedfergrefg97023 жыл бұрын
dostum bacakta neden kalfı ayırıp onu hesaplıyorsun sonra üst bacak kısmına geçiyorsun? kalçayıda çalışırken onu da mı ayrı hesaplamak gerek ve bu tarz hangi bölgeler var, örnek mesela omuz çalışmasına trapezi dahil etmeyip onu özel olarak hesaplamak gibi mi calfı tek hesaplamak?
@turkfitness48283 жыл бұрын
abi MUTİ ile yeni şarkı ne zaman gelecek
@12ensslmn112 жыл бұрын
Yaklaşık 2 aydır spor yapıyorum 32 set yapıyorum günde salon spor hocam böyle bi program taptı sizce bi sikıntı olur mü
İstersen leg gününe koyarsın veya push yani itiş gününe shoulder press koyarsın, çekiş gününe de lateral raise,face pull koyarsın
@naturalgorilla23172 жыл бұрын
İki günde bir yapabilirsin kardeşim
@kurt33543 жыл бұрын
ibofesor, triceps ve bicepse haftalık set verirken bench press gibi compoundu dahil ediyormuyuz. örnek haftalık 10 set bench attım, tricepse de haftalık 10 set gitti gibi
@ibofesor3 жыл бұрын
Triceps için izole 10 set yapabilirsin. Cable push down tarzı hareketler. Fakat ağırlıklı dips veya close grip bench gibi triceps odaklı compound egzersize gerek yok.
@kurt33543 жыл бұрын
@@ibofesor yani dips yaptıgımda bunun set sayıları haftalık olarak göğüse de ekleniyor, doğru anlamış mıyım?
@ibofesor3 жыл бұрын
@@kurt3354 Kısmen evet. Dips hem göğüse hem tricepse hasar vereceği için programlamanı ona göre ayarlaman lazım. Aşırı yükleme overtraininge götürür.
@kurt33543 жыл бұрын
@@ibofesor ben şimdi sordum bir adama adam diyor benchte çalışan tricepsi set olarak eklemeyeceksin, siz başka diyorsunuz ne yapayım ben ibofesor
@ibofesor3 жыл бұрын
@@kurt3354 uzun detaylı yazayım umarım daha rahat anlarsın. Göğüs hareketlerini triceps için say demiyorum. Eğer haftada 10 set benchpress yapıyorsan bu tricepe de hasar verecek o yüzden triceps çalışacaksan ağır press hareketleri yapma triceps için. Zaten göğüs çalışırken ağır itişlerinde aktif oluyor triceps.Yine 10 set triceps çalışabilirsin ama hareketler izole hareketler olsun. Cable push down veya overhead triceps extention gibi.
@mert-op4hx3 жыл бұрын
En son 3 sene önce spor salonuna gittim 3-4 aylık bi geçmişim var onun dışında son bir yıldır ara sıra evde full body antrenmanı yapıyordum. geçen gün spor salonuna yazıldım üst vücut alt vücut çalışıyorum ilk gün 6 set göğüs üçüncü gün 9 set göğüs girdim bugün dördüncü günüm göğüsüm epey ağırıyor bu videoya göre de gereğinden fazla set girmişim normalde yarın yine göğüs çalışmam lazım sizce çalışmaya devam mı etmeliyim yoksa bir gün fazladan ara verip kasların kendini onarmasını mı beklemeliyim
@ibofesor3 жыл бұрын
1 gün daha dinlen zaten bu halde antrenmanı yapsan bile çok kötü bir antrenman çıkar ağrıdan dolayı.
@Miracle-uc6es2 жыл бұрын
Dostum ben senden birkaç tane rakam vermeni isteyeceğim bana program dizaynı için. 1.si, 1 harekette optimum bir tekrar sayısı var mı? Örneğin "30 tekrar iyidir, bunu ister 2x15 ile yakala, ister 3x10 ile, ister 4x8 ile, ister 5x6 ile," gibi bir rakam verebilir misin bana? 2.si antrenmandaki toplam tekrar sayısı ne olmalı? Örneğin "bir antrenman gününde yaklaşık 200 tekrar yapmalısınız" gibi. Çünkü bu 1. ve 2. verilere sahip olursam, yapacağım hareket sayısını da belirlediğimde, program kendi kendisini inşa ediyor zaten. Örneğin bir hareket için 50 tekrar optimum dediniz, 200 tekrar bir programda çıkar dediniz. Bende 4 hareket yapmayı seçtim diyelim. 4x12 ya da 8x6 gibi ortalama set ve tekrar aralığına ulaşmış olacağım.
@Izmosember11 ай бұрын
Têkrar sayısı pêk farketmez, sên kêndini tükenişe yaklaştırırsan gêliştirsin.
@esiltas29102 жыл бұрын
Bacak kalça birlikte giriyorum anladığım kadarıyla haftada iki kez girdiğimi var sayarsak toplam haftada 24 26 set. kalça içinde bu aynı mıdır yada daha az set uygulamak mı iyidir
@SarpKaraarslan2 ай бұрын
İbo, kas hasarı değil, kas uyarımı kası geliştirir. Kasa hasar vereceğiz, kas kendini onarınca gelişeceğiz kafasını bırakın bro ya. Kasa hasar vermek kas geliştirmez. Yirmi sene öncesinde kaldı bu bilgi.
@alicancakr8193Ай бұрын
Bence bilgisi olmayan insanlar da anlasın diye basitleştirerek anlatmak için öyle demiş.Bi de bu kas hasarı ve uyarımı farkı o yıllarda çok popüler değildi belki o yüzden de olabilir
@SarpKaraarslanАй бұрын
@@alicancakr8193 Bence de öyle ama yeni başlayanların da bilinçlenmesi lazım artık bu konularda. Yoksa her gün kol çalışıp over training yaşıyorlar sonra niye gelişmiyoruz diye spordan soğuyorlar.
@yigittoksoz2 жыл бұрын
Hocam ben full body evde yapıyorum 30 set anteraman yapıyorum proteini fazla alamıyorum kas yıkımı olurmu bu sporu 1 yıldır yapıyorum
@emilhaciyev89403 жыл бұрын
peki haftalik 1 gun 15 set calismakmi daha iyi yoksa hafta icin de 5set 3 defa ve ya 8 set 2 defa mi?
@oedfergrefg97023 жыл бұрын
20 set yap 10,10 2 defaya böl, 10 setin altına bir antrenemanda düşme yoksa çok bölmüş olursun. baktın recovery olamıyorsun haftanın ikinci göğüs idmanını biraz daha aktif dinlenme tarzı yap 5-6 set yap test et.
@kadirozkan11293 жыл бұрын
Dostum ben 2 sene capoeira yaptım. Vücudum yeterince güçlü olmadığı için pek ilerleme kaydedemedim ve capoeira yı desteklemek için fitnessa başladım. Şimdi haftada 3 gün full body antrenman yapıyorum 3 gün de capoeira çalışıyorum. Bu tempo beni çok yoruyor full body 2 güne düşürsem yine fayda görür müyüm yoksa zorlasa da yine 3 gün fitness 3 gün capoeira çalışmaya devam mı etmeliyim?
@ibofesor3 жыл бұрын
Amacın güç geliştirmek ise 2 gün yine yeterli olur dostum. Antrenmanını sporuna odaklı düzenle. Yani izole agzersizleri az, compound egzersizleri daha fazla kullan. Bu şekilde daha 2 gün olsa da hızlı bir şekilde güç kazanırsın.
@kadirozkan11292 жыл бұрын
@@ibofesor teşekkür ederim
@euinterrail9983 Жыл бұрын
Hocam peki ısınma setleri kaç set olmalı?
@ozknmeh Жыл бұрын
10 set altı gelişemiyorsunuz diyosunuz ama grafik öyle demiyo 😀
@saa67898 ай бұрын
Alt sınır diyo ya grafiği oku be
@farukturk50013 жыл бұрын
1 senedir çalışıyorum hasar eşiğim eskisine göre yüksek ama başlangıçmı yapmam lazım ortamı bilemedim
@ibofesor3 жыл бұрын
Başlangıcı dene yeterince zorlamaz ise orta seviyeyi denersin👍
@semihkambil3852 Жыл бұрын
Compound bir hareket en fazla kaç set yapılmalı ?
@emrecancaglan4522 Жыл бұрын
Kral ben haftada 2 kere calistiriyorum her bolgeyi nasi olucak gunluk 10 set yetmez bence
@varviald1776 Жыл бұрын
aynen neredeyse bölge başına 3 hareket bile cıkmıyo ben büyük kaslara 4 bazen beş hareket yapıyorum haliyle 16 sete falan çıkıyo
@velibabayev756 Жыл бұрын
14:19 .
@berkincakcoglu27762 жыл бұрын
İbofesör vegan biri vücut geliştirmek isterse nasıl beslenmeli ? Bu konu hakkında da bir video çeker misin
@grionisfezzar1287 Жыл бұрын
Veganlık yok et yiyeceksin
@yenerkoral45152 жыл бұрын
🙋🏻♂️
@Thegeratsets3 жыл бұрын
Reis haftada 98 set iyimi
@ibofesor3 жыл бұрын
Başlangıç seviyesi için yeterli. Ama ileri seviye bir sporcu isen 750 set daha mantıklı
@Thegeratsets3 жыл бұрын
@@ibofesor 750 set ?
@Thegeratsets3 жыл бұрын
@@ibofesor yılda mı dhajdjsj
@ibofesor3 жыл бұрын
@@Thegeratsets @DOĞU ER kardeşim sen tüm bölgeler için toplam haftalık set sayısı 98 diyorsun herhalde. Ben tek bölge için söylüyorsun goygoy yapıyorsun diye düşündüm😂. Eğer tüm bölgeden bahsediyorsan evet yeni başlayan seviyeler için her bölgeye ortalama 10 set düşecek haftalık yani alt sınıra yakın oluyorsun optimum verimi alabilirsin😉
@Thegeratsets3 жыл бұрын
@@ibofesor itiş çekiş 1 gün full body Toplam 90-98 set ve ağır hep
@AlperUcar032 жыл бұрын
Küçük kas grupları içinde mi 20 set üst sınır yoksa 10 set yeterli mi.. 4-4-4 yeter sanki