з чого почати змінювати своє життя. частина 2

моя футболка від українського бренду Brai [Брей] з їхньої нової колекції, що присвячена темі любові до себе. залишаю вам посилання: brai.ua?igs...
00:00 прев'ю
00:32 вступ
04:59 пункт перший
12:42 пункт другий
14:32 пункт третій
23:44 пункт четвертий
31:10 пункт п'ятий
36:42 пункт шостий
41:39 пункт сьомий
47:20 пункт восьмий
50:49 підсумки
53:40 за кадром
мій інст: alla.malkin...
купити мінібук: malkin_coop...
шукайте "подкаст Алли Малкін" на Apple Podcasts, Google Podcasts, Spotify та в мобільному застосунку Megogo

[@user-ts8vk1rk7d]

Я в шоці наскільки ця дівчинка розумна і наскільки міняє мислення, я подивилась всі її відео на ютубі і безмежно вдячна за дуже корисний контент💜

[@user-nn8lo5qf6r]

Особливо за графіки ❤.

[@olenasvitla5965]

Ви запоєм подивились всі відео? Так не можна, то треба потрохи і ходити інтерналізувати/практикувати 😊

[@user-rz2vs8wj6v]

Підтримую 💯

[@vladahrubiian]

За щастя тепер жити четверги - Алла, кава з корицею, завтра пʼятниця !)

[@user-hz6sg4rh1k]

Я відфільтрувала своє оточення, виявилося в мене майже немає справжніх друзів... але Алла моя найкраща подружка! Дякую , Богу, що ця дівчина , одного ранку встала і вирішила вести цей блог! ❤

[@Viren06]

100%

[@user-xv4ss5be2p]

Крута футболка, треба її купити для побачень.

[@user-sl5vz4hi7s]

Моє монотонне і спокійне хобі не так давно стало: писати іншою рукою,протягом години кожного дня. Я купила собі зошит-правопис, як у першому класі і обводжу літери по крапкам😂😂Мене це заспокоює😅

[@user-uw2ve8ts9z]

Як успіхи?)

[@katiaklimenko6817]

дякую, Алло, що поширюєте такий спосіб змінювати життя. так втомилася від постійних змагать "хто більше втомився", де кожен третій розповідає як мало він спав, коли він і скільки останній раз їв, як він не париться, бо нічо, я ж сильний, кому зараз легко. дбати про себе це і про продуктивність, яку такий спосіб життя приносить. ми їмо смачну і корисну їжу не для історії в інсті, а для того, щоб після цієї їжі були сили звернути гори. ми спимо не тому, що ми нудні бабки(прости господи), а тому, що так ми значно продуктивніші, так життя значно веселіше та приємніше. дбати про себе - безмежно важливо, і ми маємо це робити, щоб збільшувати кохання до себе, життя та людей. вам дуже личить сьогоднішній мейк! цьооом

[@malkin_up]

нема сенсу в «вставай і єбаш», краще все робити повільніше, але зате довше, а не вигориш після першої ж гонки

[@kat_kostiuk]

Раджу спробувати лягати раніше навіть ніж 23, бо пік виробки мелатоніну з 21:00 до 01:00. Тому ці години вкрай важливі для роботи гормонів + всіх 5 фаз сну. Свої особисті зміни почала теж з режиму, спорту, правильного харчування. Як виявилось, всі ці люди, які говорили про це були праві. Відео супер - ДЯКУЮ!

[@staceysakhno]

читаю цей коментар якраз о першій годині ночі 😂 треба наступного разу спробувати

[@tinkerbell3154]

мені здається буде цікаво послухати про те, що не працювало/не працює. це теж буде корисно, що не треба робити. дякую за відео! ❤

[@malkin_up]

спойлер: будь що зроблене з-під палки) все, що треба змушувати робити себе скрізь біль і сльози - працювати не буде)

[@tinkerbell3154]

@@malkin_up це зрозуміло, але я кажу за те, якщо у вас буде бажання, думаю багато хто підтримає цю ідею. я ні в якому разі не кажу переступати через себе, бо всі ми знаємо шо це ні до чого хорошого не приведе.

[@_alinka_0110]

​@@malkin_upце як про книги про успіх, ніхто не пише книг про свої помилки, а варто було б)

[@lidiiabilyk1429]

Лайк, якщо підсів на Аллу, як на голку. Ніколи не було такого, що ти прямо радієш навіть, що вийшло нове відео на якомусь там каналі. Класний контент! Класна Алла! Класна подача! Сподіваюся, що Алла напише, якого бренду коХта🥹

[@malkin_up]

Дякую ❤❤❤

[@malkin_up]

кофта в описі ну ви шо ж)

[@annakvytko]

Алла надихнула мене вести трекери звичок, і за 3 місяці що я їх веду, я прочитала 10 книжок (раніше було б 1-3), почала ефективніше вивчати французьку мову (в англійській і так норм рівень, але я прагну теж почати її вдосконалювати), нарешті почала вчити по професійній сфері те, що не могла чомусь змусити себе вчити роками (а це виявилось дуже цікаво), і почала набагато більше ходити і займатись спортом. І це так прікольно, ти малюєш трекери на один місяць, деякі з них невдало сформульовані, чи не дуже добре продумані, і не спрацьовують. На наступний місяць ти вже проаналізувала що не так, і намалювала нові. Це така дрібниця, але дуже допомагає мені орієнтуватись в тому, що я хотіла зробити за день, і ввечері мені вже не так тривожно, бо багато зелених галочок вийшло за цей день. Крім того ще минулого липня купила в Алли письмові практики, але почала виконувати тоді ж, коли і малювати трекери, і в тандемі виходить глибоко і ефективно змінювати своє життя, звички і вчитись нарешті турбуватись про себе🩷 Алла, дякую за це все 😊

[@nastuakostia]

Про сон це прекрасно! Спасибі за нагадування всім!

[@vira_semenenko]

База! Про ✨️сон✨️ - це найперше, що необхідно налагодити. Коли я увійшла в режим сну 22:00 - 6:30, перші три тижні, мені навіть складно придумати порівняння, але то був чистий кайф. Я не уявляла що можна прокидатись раніше будильника і гарно себе почувати, бути весь день продуктивною, не дратуватися і просто бути адекватною в моменті. Звісно бувають відкати і особливо мене можуть зрозуміти ті, у кого перманентні проблеми зі сном багато років. Але трекер сну також допомагає повернутись на вірний шлях. Головне не здаватись і починати знову - воно того варте! Алла, дякую за відео! Шикарно виглядаєте❤️

[@user-uw8xy1su6d]

Додам ще пенсіонерський хак для спокою і розслаблення - ванни з бішофітом! Це той самий магній фактично, але діє ззвоні, на тіло, м'язи, шкіру, кайф. Вірю і відчуваю, що це розслабляє і насичує магнієм через шкіру)

[@twiliighttttt]

Алла, ви неймовірна. чесно скажу ви повністю змінили моє життя, звісно в кращу сторону. слідкую за вами з минулої весни. ви так мотивуєте змінюватись і ставати краще

[@user-ls2et2bp2z]

Дуже розумна і мудра дівчина. Дуже гарно і по простому все пояснила. Без ніякого фанатизму. Особливо сподобалася інформація про те,що треба підбирати харчування під себе,а не дивитися як і скільки хтось їсть,мало хто про це говорить, більше всі роблять шаблон,що треба так і так бо мені помагає і тобі поможе. Як добре що мені попало твоє відео. В мене зі сном взагалі немає порядку. А тут я зрозуміла наскільки важливий сон,буду пробувати 🙂

[@Nastia0208]

Відколи почала вас дивитися і слідувати вашим порадам, побачила наскільки змінюється мислення. Майже все, про що ви розповідаєте, вже є в моєму житті, решту буду додавати. Спасибі❤️‍🔥

[@renren2282]

Алла несе вайби тієї самої подруги яка завжди приходить на допомогу, особистий психолог і мотиватор💪🏻

[@Lilina-gj1hr]

За режим дня все правильно сказали . Я ще з лютого місяця взялась за цю справу , лягаю о 22:00 інколи можу навіть швидше , а прокидаюсь о 6:00. Самопочуття хороше , навіть відчувається що тривожність зменшилась , енергії більше , настрій хороший . Своїх 8 годин сплю і ось воно щастя 😅. Ну і за алкоголь , нікотин і кофеїн згідна . Кофеїн повністю забрала з свого життя як і алкоголь , і це також вплинуло на самопочуття . Думаю що якщо поступово дослуховуватись до ваших порад , то справді можна буде змінити своє життя в хорошу сторону . Тому якщо хтось ще сумнівається , то відкиньте це з своєї голови і маленькими кроками покращуйте своє життя . Тепер для мене ціль , це трекери звичок . Дякую , вам Алла , ви прекрасна і чудова людина❤

[@DmytroDi]

Дуже гарні поради, дієві. З трекерами звичок веду роки 2 вже і вивів те що рефлексія в кінці місяця на результати, навіть пару речень, мені дуже помагає рухатись далі і розвиватись в них. Навіть якщо там 80% було червоним то після умовно рефлексії на наступний місяць її вже стає значно меньше.

[@viktoriiapochtarenko5971]

Алла, дуже дякую за це відео! База, грунт - наше все. Щодо трекерів звичок, вела їх раніше, але кидала дуже швидко... Пробувала разів 10 вже. Але тільки з тобою веду вже місяць без зупину)) Просто якось легше це робити "разом" з людиною, до думки якої я прислухаюсь. Тому тепер це стало і моєю рутиною) Щоденники - мій маст хев. Колись вони мені допомогли пережити утрату, а зараз допомогають тримати себе на плаву. Найголовніше для мене було дозволити собі не писати їх кожного дня супер-обов'язково і тоді вони з зобов'язання стали отдушиною. Пишу коли добре почуваюсь, коли погано, особливо рятують в момент сильної тривожності. Бо коли ти викладаєш це все на папір, стає якось менш страшно і більш зрозуміло. Не знаю як це пояснити, рекомендую комусь так спробувати пару раз під час тривожності і зрозумієте))

[@martabula8394]

Найкращий "пенсіонерський" блог! Люблю лежати на аплікаторі Ляпко. Подарувала коханій людині - лежимо тепер разом і кайфуємо 😊

[@zzepit]

Відео супер, безліч корисних порад. Алла, ти перечислила всі хоббі якими я займаюсь 😂

[@yarinamilans1621]

Йой, не можу! Чому ваші відео - це такий кайф? Аж жити захотілося❤

[@alinakravtcova4624]

Моя нервова система, нажаль, така сама Колись сама дійшла до того, що потрібно вести трекери/щоденники - бо в голові безлад без них і суцільна паніка. Веду їх з 2016 року. Bullet journal чудова система з якої я взяла багато, але не все. А хоббі в мене завджи було монотонне (в'язання/вишивка) - але я реально ніколи не думала про нього під таким кутом. Дякую за таку цікаву думку І справдні, найгірші періоди життя ці всі корисні для нервової системи практики я закидувала - трекери, хоббі і прогулянки - і тим самим робила собі тільки гірше Зі спортом не дружу, але багато гуляю пішки і роблю зарядку зранку Дякую за спостереження, це дуже цікаво Справді частину проблем зі здоров'ям/увагою/концентрацією можна вирішити притримуючись режиму

[@Oksana_Kaliuzhna]

Дуже дякую за змістовний україномовний контент на каналі. Дякую

[@luosh2497]

Образ просто неймовірний, Алла, Вам дуже пасує червоний колір! Вельми вдячна за новий випуск, вечір пройде вдало❤ Додивилась відео до кінця, хочу ще доповнити список «монотонних» хобі ліпкою з глини. На мій погляд, діє схоже з картиною по номерах, принаймі в мене такий самий ефект)

[@malkin_up]

Дякую ❤

[@Julia_hort_8]

Побачила як дівчинка дивилася вас в тік ток , відкрила ваш ютуб і побачила шо ваші відео на годину😂 «Господи , хто це дивиться»: подумала я 😣 а після першого переглянутого відео -я зрозуміла що це любов ❤

[@Varenuchok_Vushney]

Дуже гарний образ !! 💓 Справді, використовую трекери звичок і бачу що мені це приносить задоволення. Мені подобається писати це і потім заповнювати. Також почала вести щоденник стану/емоцій, і дійсно бачу різницю, таке відчуття ніби ти після дня просто відпускаєш все що сталося і тобі стає легше і вільніше! Я дуже рада що почала це робити завдяки вашим порадам) 💘

[@Trooyanda]

Дякую за ваші відео ❤

[@arynaniehielia4061]

Дякую за відео, Алла💌

[@_julia_denisyuk_]

Відео дуже надихаюче❤❤❤ дуже дякую за те що поділилися даними моментами і настановами🥰☺️

[@ta_sama_Alla]

Обожнюю ваші відео ✨️✨️✨️ Дякую за корисну інформацію та що поділились своїм досвідом ❤🌷🌷🌷

[@user-ti1yo9wz5r]

Тому ви абсолютно праві з приводу сну) Сон це БАЗА. Я дуже мрію нарешті поспати нормально і рослабитись. Нажаль Я невідпочиваю за такий коротки сон і не відновлююсь. Це дуже страшно, особливо розуміти що в 30 років я вже не маю сну і які проблеми і хвороби виникають у жінок якщо проблеми зі сном.

[@demchyshynaoksana2843]

Дякую за корисне відео. Твої відео дуже комфортні і надихаючі

[@lenalogvinenko9928]

Дякую. Справді важливий і корисний контент.

[@user-iq5ig8co5u]

Дякую) Як завжди корисна інформація в потрібний час.

[@ttoooori]

Дуже дякую вам за відео) чесно ви дуже мотивуєте та даєте дійсно якісні поради 🤗

[@kukusya462]

Перемога будеее💪💪 Дякую за відео! Ви крутезна і дуже классно виглядаєте💫

[@nataliastepenko2422]

Алла, в мене сьогодні день народження, мені 37. Як представниця старшого покоління, що до цього всього, про що ви розповідаєте в своїх відео, в свій час доходила сама, шляхом проб та помилок, можу тільки радити вас молодшому поколінню. Ваші відео і мене цього літа дуже витягли морально. Провела свій святковий сніданок у Вашій компанії, дякую ❤

[@user-nl1kg1xs2k]

З Днем Народження 🎂

[@malkin_up]

37 це не старше покоління викидуємо собі це радянське мислення! Ви молода і прекрасна! Я вас вітаю і бажаю сяяти з кожним днем все більше ❤

[@LiN-vd4od]

Старше покоління - це 60+, люди, які вийшли на пенсію.

[@user-qm7ul6cx2o]

Дякую за важливу тему ❤

[@Ol.sushitska]

Твої відео це ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥Обожнюю тебе дивитись ,дякую за старання і пинок під зад кожного разу,і як завжди дуже все вчасно підсвічується 🥹🤍🥰🥰

[@victoriakrasnozhon]

Обожнюю Вас за щирість та відкритість! Дякую! 💕

[@user-nr1eh5kh2v]

Супер доступно, неймовірно інформативно, та як завжди дуже цікаво та гарно 😻

[@user-yo4es5hq2s]

Дуже сподобалось відео, дякую Алла 🔥 дивлюсь і слухаю вас, це для мене як терапія.

[@ayani4438]

дякую за таке корисне та комфортне відео!! абсолютний мастхев до перегляду на мою думку ❤️‍🔥

[@lily_zubchyk]

Дякую за поради і настрій ❤ сподіваюсь, ви собою пишаєтесь😊

[@user-di1hg1de1i]

Дуже класне відео, дієві круті поради ❤. Алла неймовірна 🥰

[@cherryvanils]

Алла, дуже гарний мейк та футболка!!🌹І дякую за таке хороше відео ❤️

[@user-rb5gm4cw5m]

Дякую за всі відоси, обожнюю!Викид дофаміну від будь якого контенту Алли Малкін 1000%

[@user-rd1pk3md1f]

Алла,обожнюю вас!🩷🫶🏻🫶🏻

[@ewwkes]

Алло, ви неймовірна!!🙇‍♀️ дякую, що ділитеся власним досвідом і такими чудовими порадами 🫶🏼🫶🏼🫶🏼

[@AntoninaMikhailich]

Дякую, сонечко! Рекомендації дійсно діючі і корисні. Бажаю всім знайти свій дзен... І любити себе. І бути щасливими ❤

[@user-rl5xj1mz5i]

Ваші відео як вид окремої терапії❤🥰

[@allalone6428]

Дякую за поради із письмовими практиками, мені дуже допомогло. Алла - любимка

[@user20057]

Ви неймовірна❤

[@Viren06]

Мені здається Алла все гарніше з кожним відео❤ Дякую, що ви зʼявились в моєму житті)))

[@mariacher7875]

Блін сумно так було. А Ваше відео прям змінило настрій вечора) зараз буду готувати зі своєю віртуальною подругою ❤❤❤ Ви відкриття цього року

[@polinaaksn]

Дякую за такі відео! З‘являється мотивація якось змінювати своє життя) P.S футболка дуже класна!! під червоні губи взагалі вау😍

[@cresspyu]

Вечір пройде з кайфом,дякую за нагадування про такі речі та за відео.Образ шикарний,червоний вам дуже підходить 🤩Цікава ідея з трекерами

[@user-ne9tj2wr2k]

Класне відео❤. Хоча я не тривожна людина, але дуже люблю читати і гуляти на свіжому повітрі, в лісі, біля моря збирати ракушки. Це якось наповнює і підіймає настрій.

[@lenapopova3663]

Прекрасна Алло😊 Я можу Вас слухати нон-стоп. Ви дуже комфортна та приємна❤

[@Svitlana_-_24.]

Трекери звичок це просто шикарно, це тебе якось мотивує , а ще розумієш що ти робиш для себе все ❤ Коли придбала ваш мінібук просто почала працювати над собою, і чесно стає краще, я почала любити себе, насолоджуватися цим життям, помічати красу в дрібницях😊❤❤ Зараз дивлюсь це відео і розумію що все це просто база, без якої нікуди)

[@krissss.17]

Алла,дякую,що ви робите такий корисний контент !!!!❤❤ дивлячись Ваші відео,я почала жити по-новому відчуваю,що дійсно люблю себе РІЗНОЮ! веду трекери звичок та прислухаюся до Ваших порад неймовірно вдячна,що натрапила на розумну,сильну та прекрасну жінку ДЯКУЮ ВАМ 🥹🫶🏼💗 макіяж і лук ІДЕАЛЬНО личить Вам!!!!☺️

[@user-bv1nq9jc4k]

Трекери звичок почала вести за Вашою рекомендацією, і це настільки сильна мотивація для мене❤

[@livvy_carasonriente]

Прекрасна 🌹 Відео сподобалося як завжди 🫶🏻

[@alinalavrik409]

Ви дуже гарна❤ Дякую за відео, вас цікаво слухати

[@Diana-zt3md]

Дякую за відео ❤

[@mmarmorina]

Алла, обожнюю ❤ Багато дієвих порад (десь половину з цього роблю), і надзвичайно приємно на вас дивитись

[@user-yl6qb2de1b]

Дякую за рекомендацію з мфр та масажем!!! Я смм і я розумію дуже про лопатки) Ходжу на масаж теж десь так, раз на тиждень раз на 2, але мало цього

[@lesyakholoshyna4917]

Аллочка, обожнюю😍❤️ дякую за відео!!!

[@yuliiabyzova2696]

Завжди відтягую перегляд відео Алли, бо тут дуже багато цікавої та корисної інформації, ще й треба записувати, щоб краще запам’ятати ❤️

[@marmur_mari]

Супер відео) дякую 🙏🏼 В кінці переліку аж захотілось додати «амінь» 😅, погоджуюсь з кожним пунктом, ще б не забувати втілювати це все в життя 😊 Дійсно, ваші відео заряджають таким позитивом і енергією, що хочеться жити це життя, йти і робити, робити своє життя кращим для СЕБЕ)))

[@kitcatwc]

Дякую за відео!!

[@nataliiasnizko3560]

Мейк та футболка просто ідеальні😍 Дуже гарно та стильно. А відео стабільно цікаве та корисне! Дяже дякую❤❤

[@anastasia_bykovska]

обожнюю вас

[@user-jb5le6yr1u]

Тільки но двилась 1шу частину і тут вже є друга😅😀🎉

[@nastyashestopal9647]

Вже напевно рік слідкую за вашим блогом у соц мережах і за цей час багацько рекомендацій брала для себе, нещодавно думала над тим, що я з впевненістю зараз можу назвати себе щасливою і це нереально круте відчуття. Дякую!

[@user-tm3wl9ke3b]

Після кожного проглянутого відео, тривожність спадає на мінімум, дякую тобі💗🌸

[@AntoninaH.]

кожні вихідні малюю картину по номерам, і слухаю вас, найкраща терапія❤

[@user-yw7zt4gy7h]

Дуже люблю складати пазли, особливо не складні. Ще до здорових звичок можна додати руханку. Останній місяць роблю регулярно, бо маю сидячу роботу, і це допомагає позбутися болей у спині. Відео як завжди топчик , рада, що знайшла Ваш канал❤

[@user-qk7bq7uq6p]

Для того щоб краще зрозуміти себе ці поради Просто БОМБА. Дякую Алла як завжди НЕПЕРЕВЕРШЕНА ❤

[@yuliiaradler9780]

Дякую за пораду я тільки думала як змінити режим. Не виходило нічого сплю до 12 або пізніше. І лягаю спати о 3 або 4 ранку . Спробую твій варіант.❤

[@dianakobets8816]

Алла, ви змінюєте моє життя 🥰 порівняння з машиною от мені прям зайшло😅 так і хочеться дбати про себе та своє тіло як про найкращу машину у світі💫😍 Взяла собі за звичку конспектувати кожне відео, щоб можна було з легкстю до нього повернутися. Дякую Вам велике❤❤❤ З нетерпінням чекатиму нових відео💗 кожне з них прекрасне🫶

[@kamilasemenova]

Дивлюсь це відео і розмальовую картину по номерам 😂❤ Дякую за корисну інформацію 🫶🏼

[@CrazyBeeUA]

Чудове відео! Це тільки здається, що все це налагодити в житті просто. В реальності на це потрібен час та добряча куча дисципліни. Як для мене, це і є формула успіху. Роблю все перелічене (із хоббі - лєго😅). Ще практикую обливання зранку та дихальні вправи. Дякую за відео.

[@tatachili]

Обожнюю твої відео) ти дууууже крута❤

[@mariapetrivna8129]

Футболка топ!! Дуже гарно з цією помадою❤

[@user-gp2ol8bz9e]

Ура,а то криша їде з усіма новинами.Наврядчи я буду щось мінять ,але так приємно вас слухати.

[@semisweet.v]

це найкраще і найкорисніше , що я слухала за останній час. дуже дякую п.с. образ вауу, не понятно чи це футболка доповнює чи макіяж чи вони друг дружку але вийшло вері бютіфул

[@user-gx1pl5yj1r]

Просто цьомкі😂 ви найкраща)))))

[@yanabashynska1005]

Дуже дякую за корисне відео, наскільки недооцінений сон в нашому житті і в моєму випадку мені не заклали з дитинства, що це важливо 😢 Навпаки, сон для слабаків, на тому світі поспимо і типу ти крутий, коли мало спиш …а потім сивієш в 20 😮

[@user-uv1cl7yh4d]

Дякую ❤

[@marinatseits8798]

Дуже сподобалась частина про чаї, скребки і аплікатор) Так тепло, по-домашньому. Вайб тих кому за 25)) Я якщо що теж до цього прийшла, крім аплікатора (поки що роздумую над покупкою)

[@tanya8261]

я вже 3-ій день хворію, та за ці дні я зрозуміла що те що я зараз роблю зі своїм життям це жах, треба змінюватися! щей тут мені попадається ваше відео, а саме 1 частина з чого почати змінювати своє життя, мені здається це доля, вже після цього я не можу здатись, дуже дякую вам за мотивацію❤

[@marynarakhnianska8332]

Мейк супер, футболка супер! ❤ Мені дуже вчасне це відео, бо якраз в мене така мета зараз - вирівняти графік сну і жити як здорова людина це життя 🎉

[@user-gs3rr1pf4b]

Розуміютнаскільки сон важливий, але ніяк не можу змиритися з тим, що якщо я ляжу раніше і не буду дивитися якийсь серіал, все моє життя це буде робота, готування і все.

[@user-xv4ss5be2p]

Аплікатор Кузнєцова реально працює. У мене безсоння з самого дитинства. Перед сном лягаю на цей коврік хвилин на 40 і легше засинати.

[@melanka_korol]

Алло, дякую Вам величезне, я та сама людина, яка картала себе за все і вся, і в один момент це картання перейшло за за межі😩дякую вам за слова та ваші думки, це велика підтримка ❤️❤️❤️

[@12mkcmrgnthvnbe]

Несамовито плюсую за сон! Я завжди пізно лягала спати, а тут через графік на новій роботі мала прокидатися о 6 ранку. Тепер я у ліжку о 9:30 вечора, прокидаюся до будильника і почуваюся дуже класно. Також майже неаає ПМС, якщо в цей період сплю по 9 годин.

[@yuliiabyzova2696]

Алла як старша подруга😍 реально дуже багато корисного, навіть ці всі штуки для розслаблення, і трекери, варто спробувати