YOGA EN CAMA | EJERCICIOS AL DESPERTAR | 12 MINUTOS | ELENA MALOVA

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Ninguna clase es apta para embarazadas y no apto con problemas con la salud
* Instagram de Elena / elenamalova_com
* Instagram de Marcelo / marcelolecourt
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Música del video puedes encontrar aquí emalova.com/musica/
Los autores son Marcelo Lecourt y Elena Malova
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ESTE VIDEO ES UNA DEMONSTRACIÓN
SE RECOMIENDA REALIZAR CUALQUIER ACTIVIDAD FÍSICA SIEMPRE BAJO SUPERVISIÓN DE UN PROFESIONAL
Consulte a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios
Consulte a un terapeuta en yoga o doctor si tiene algunas problemas con la columna, hernias, discopatía o cualquier otra condición física/emocional/mental para obtener atención individual según el caso. Ningún video es apto para embarazadas
*Ni Elena Malova ni cualquiera otra persona del canal MalovaElena
será responsable de cualquier herida o lesión sostenida entrenándose en su casa, gimnasio o en otra parte
#vinyasa #yogaencasa #yogaaldespertar

[@Melissa.Martinez]

Es la primera vez que intento yoga en la cama justo al despertarme, ¡y fue genial! 😃💕 ¡Muchas gracias Elena!... ¿Alguien mås lo intentó por primera vez también?

[@scarlethcervantes5391]

Siiii hoy!! Primera vez y estuvo increíble!! Bonito día 💕

[@magdalenainesametrano3908]

Gracias.. voy camino a una siestita. Pero, hice prinero estos ejercicios. Hoy hice bicicleta 8 km y luego caminata alternando con trote!!! Me vino muy muy bien....

[@gladysfigueroa4766]

Gracias por tan excelente trabajo, me gustan mucho tus clases, bendiciones

[@rebeccaalfaro7190]

Yo lo hice hoy por primera vez y terminé muy agradecida y con una gran sonrisa. Me gusta que se trabaja todo el cuerpo.

[@pilarsaucedo6850]

YOOO

[@mundoresilienciaytarot8048]

Hola, soy de Uruguay, soy Enfermera Emergencista y hace 2 años debí parar x probl de salud.El 10 de marzo de 2021 tuve una neurocirugía la c5 y la c6 estaban calcificadas y tengo titanium reconstruido.El 10 de abril los neurocirujanos compañeros no podían creer como iba recuperándome y me auhorizaron a volver al yoga.Hoy 31 de agosto 2021 sigo haciendo la rutina de la mañana y otra en la noche.Y tus meditaciones Yo soy...y Suelta el control...Sabes quien me ayudó desde hace 2 años hasta hoy.Tú Elena Malova.Y te doy las gracias porque voy a seguir recuperándome y volver a las ambulancias.Tengo 52 años..Pero mi edad y mi fuerza de voluntad me llevaron a buscar y encontrarte x you tube hasta hoy y pienso seguir.Gracias..Ana María.

[@moc1475]

¡Por favor sube más rutinas al levantarse y para antes de dormir! ¡Graciaaaasss!

[@susanaallegretti4731]

Gracias!!! Malova .. es muy bueno para el cuerpo iniciar el día con esa rutina!!!! Me encantó..... gracias

[@fabianamack9512]

Estoy en cama por Covid y necesitaba moverme. Me encantó la rutina y me hizo muy bien!! Gracias Elena, sos una verdadera maestra!!

[@sramosquiz]

Acabo de despertar y en vez de escuchar música voy a practicar yoga... Parece que va a ser un lindo día

[@jhohansbraucci.8663]

Namaste y Feliz inicio de semana...

[@castcastillo4258]

Vas a tener un lindo día..! ❤️ Shalom Namaste.. XD

[@carolinvaldesrivera7464]

Gracias muy relajante, ojalá puedas hacer más prácticas para la columna 🥰

[@cristinaavendano5721]

@@jhohansbraucci.8663 a seguir

[@beatrizlopez8081]

Lo hice y me encanto Gracias por existir ! Yo tengo desgaste de rodilla y muñeca derecha y estos ejercicios acostada me suben muchísimo 👏🌹🌹🌹

[@MarianaArboledaF]

Estas son mis rutinas absolutamente favoritas. Las amo, solo así soy capaz de despertarme rápido en lugar de quedarme dando vueltas en la cama y mirando redes sociales

[@thalycumpaalcalde1750]

Sii es verdad

[@patriciaaraya7195]

Me encantan tus rutitas me activan y me llenan de energias , gracias ,gracias,graciad

[@pagviaguilar692]

Son maravillosas tus rutinas de Yoga en cama...cortas y muy efectivas!... Gracias infinitas ✨🙏🏼♾️

[@silviacuj2112]

Elena a diario hago tus rutinas en cama las 3 que hay te agradecería mucho si puedes enviarnos otra de 25 minutos, tengo 63 años y desde que hago tu yoga me siento FABULOSA, GRACIAS GRACIAS GRACIAS!!!!

Preciosa la práctica de hoy! Voto por más rutinas cortitas @Malovaelena

[@romina2561]

Me ayudó mucho la rutina al despertar. Me gustaría más rutinas cortitas @Malovaelena

[@rosariolainez1323]

Lo ago todos los dia quiero tonificar bueno diad

[@lulumoreno523]

Me encantan las rutinas cortas, para hacerlas antes de salir al trabajo, gracias Elena

[@monicasegovia4484]

Excelentes !! La practicas cortitas. Saludos

[@sheishepard610]

Esto me va genial para todo: levantarme, relajarme, la espalda... Por favor más rutinas Elena!

[@mayrachavez2060]

NoppidaA

[@MARIAMUNOZ-dc7ti]

Gracias Helena es maravillosa tú ayuda

[@yorgledysrios5137]

Excelente amiga muy bueno 👌 me gustó muchísimo. 😅

[@noraramirez6760]

Genial Elena, como cada una!!! amamos escucharte, seguir tus rutinas, Dios te sigue bendiciones!!! Garcias!!!!

[@anamarialoisi7789]

Me encanta comenzar el dia con esta rutina, me permite despertarme con más flexibilidad y llenarme de energías positivas 🙌💖 Gracias Malova!!!

[@Jumargo123]

Normalmente practico yoga después de hacer ejercicio, así que estas rutinas cortas son perfectas para finalizar el ciclo y estirar.

[@alejandracarrera3041]

Excelente rutina. Una manera de consentirte. Dios te bendiga Elena

[@magalyzamorano9808]

Esta perfecta para cuando se me hace tarde y no alcanzo a darme más tiempo, están perfectas❤️❤️❤️🏝

[@gladysfigueroa4766]

Gracias querida Elena tus prácticas cortitas me encantan, tengo 76 años , desde Bogotá Colombia Namaste

[@marianajaime3899]

Gracias.... Es mi rutina desde hace varios meses... Cuando puedas subes más de yoga en la cama para seguir trabajando glúteos, piernas. Y estaría bueno brazos... gracias infinitas

[@engraciagutierrez2231]

Soy una señora de 62 años y csda semana espero las nuevas rutinas de ejercicios, me encanta tu voz es tan tranquila y relajante.

[@ValeriaMorenoMedal]

¡Genial! Ojalá y hagas más rutinas cortas para practicarlas durante el día en los pequeños breaks. Bendiciones 💜

[@mariacristinamaggi7184]

Hermoso!! todo lo que tenga que ver con práctica de yoga me encanta!! Gracias!!! Saludos desde el norte de Argentina

[@suemyalejos3827]

Amanecí con el cuerpo tieso, contracturado y la rutina me hizo soltar toda la tensión; maravilloso. Gracias Elena 🙏💕😊

[@SraalqalisiCooking]

Me encanta las rutinas cortas ya que no dispongo de mucho tiempo nunca 😅😅 por favor no dejes de grabar rutinas cortas e intensas me encanta!! Muchos saludos desde Uk 🇬🇧

[@merybastian7758]

Buenas a tod@s, buen día, y feliz año nuevo. Como un nuevo comienzo retomo de nuevo mis clases de yoga mañaneras con nuestra querida Malova Elena!!!!! Me sentí y me siento genial y realizada de haberlo hecho, es súper energegizante dejar de procastinar!!!!. Voy contando😊😊😊😊😊

[@tamarasalgado7010]

Me encantan mucho estas rutinas!!!💕🙏 graciass Elena! Sigue así con tu canal que ha transformado la vida de muchos! Saludos 🍃☺️

[@mariasoledadlucero4027]

Namaste Elena!! me encantó! si supieras lo feliz que me hacen tus rutinas, es increíble como renuevan el alma y la energía!

[@miriamangelicamalacaracard2979]

Mil gracias Elena y si me encantan estas rutinas tengo sobrepeso y me ayuda mucho por q por lo mismo tengo dolor de cuerpo y esto me ayuda mucho

[@anabelleyte39]

Me ayudaste a liberarme de la ansiedad y de la tristeza que llenaba mi cabeza. Con tus rutinas logré dormir y relajarme. Gracias no imaginas el bien que causaste en mi. Bendiciones 🙏🏽 desde México CDMX.

[@VeronicaTorres-db7cu]

Estoy en el proceso de relajar mi ansiedad espero poder lograrlo como tú, saludos y abrazo grande a la distancia 🥰

[@almaposadas3344]

Simplemente ADORO TUS RUTINAS, tengo ya muchos años practicando las y te agradezco que siempre estés al pendiente de lo que necesitamos (como estas rutinas para combatir la ansiedad ) Un abrazo para todos,.

[@rachelefioritti1066]

Gracias Elena, indirectamente has cambiado muchas cosas en mi vida! Saludos desde Italia

[@jhohansbraucci.8663]

Namaste y Feliz inicio de semana para todos

[@carolinabellegarde6174]

La hago a diario al despertarme ... Sube más que es genial! Gracias

[@carolinahernandeztascon4578]

Linda Elena! A menudo hago estas rutinas cortas por falta de tiempo y me encantan porque eso me permite no interrumpir mi disciplina diaria. Por favor incluye muchas más en la medida en que el tiempo te lo permitan! Son reconfortantes 😻😻😻 Gracias como siempre! 🙏🏼 😊

[@mlsr8819]

Deliciosa forma de despertar al cuerpo, me gustó mucho! Gracias y bendecido día para ti y todas las personas que practicamos contigo :)

[@lourdesgallardo3984]

Me encantan estas rutinas cortas al despertar 😍😍💪 También me gustarían para relajar el sistema nervioso y dormir 😴😴😴 gracias, gracias, gracias ✨✨🙏✨💖💖 me encantan tus clases Elena, te sigo siempre 😘😘💗💗✨✨🎶🎶

[@lolycastrosanchez6299]

Estoy pasando por un momento difícil y aunque práctico tus rutinas desde hace años, en este momento no me encuentro con energía para hacerlas más largas,me ayuda a rebajar ansiedad y angustia, espero volver pronto a tus rutinas largas, gracias, Namaste🙏

[@user-kl3sv3rk9s]

Muchas gracias Elena!! Sí, por favor comparte más posturas en rutinas cortas para personas de más de 50 años. De nuevo gracias

[@inesibanez8539]

Hola malova!!! Si podés subir más rutinas de yoga al despertar te lo agradecería muchísimo. Me sirve muchísimo. Mil gracias ❤❤❤

[@Andreaaxa]

Te descubrí hace poco y me encanta este contenido, porque te deja súper relajada y tranquila para empezar bien el día y llenarte de optimismo. ¡Gracias! 🧘🏽‍♀️

[@isabelparedesmorales4848]

Que relax!!! Gracias Elena ❤️te sigo siempre!!!! 💪💪

[@irmaara369]

Me encantan estos videos, POR FAVOR HAZ UNA PLAYLIST DE YOGA EN CAMA por qué batallo para enontrarlos

[@marisol4959]

Muchas gracias Elena. Te sigo desde hace poco. Y me he vuelto fiel a ti. Te recomiendo mucho.

[@ClaretDorantes050169]

Muchísimas gracias Malova!! Muy buena rutina. Práctica, rápida y relajante sobre todo para mí que estoy en mis días. Namasté

[@ines4962]

Ojalá hagas más rutinas así, son geniales para despertar con buena energía. Todas las mañanas las hago, ya me las sé hasta de memoria jajajaa

[@nataliaserraff8041]

Estas rutinas cortitas me ayudan mucho cuando quiero bolver abhacer yoga despues de meses de no hacer. Empiezo con estas rutinas cortas y vos sumando ganas y movimiento de a poco sin frustrarme! Gracias!!

[@cymiand]

Por fis más rutinas mañaneras y cortitas para empezar el día 🙌🏼 pd: gracias Elena, te sigo desde la pandemia y no encontré mejores clases, la mezcla perfecta entre fortalecer y relajar tanto músculos como la mente. Gracias!

[@mariagracielareynoso6607]

Hola, Elenita!!gracias porque tengo dolor de espalda y este ejercicio me viene muy bien. gracias 🤗🥰

[@rachel5915]

Me ha encantado esta rutina Elena! Es genial! La guardé en instagram y en mi lista de ejercicio de youtube. Eres un amor♥️ gracias por todo lo que haces!

[@CCS971344]

Genial.. me gustan esas clases cortas q ayudan mucho. Siempre re sigo . Estaba un poco alejada por una operación de vesícula pero ya tomé de nuevo mis rutinas. Gracias Elena . Siempre😊

[@valeriapalavecino5701]

Son preciosas tus clases cortas Elena! Disfruto mucho hacerlas, no me canso. Hice esta clase al despertar, es increíble como se despierta el cuerpo y cómo se llena de energía. GRACIAS!!!

[@griseldaalvarado6462]

Maravilloso, me encantan estas rutinas cortas, pero muy efetivas, gracias gracias gracias 🙏🏻

[@claudiasegura7158]

Síii fue perfecto hoy, muchas gracias!

[@user-ge2gi1gx7w]

Gracias M. Elenita a mis 79 años me estoy sintiendo muy bien lo explicas muy claro

[@NatashaMacre]

Gracias, gracias, gracias, tus mini sesiones al despertar, son fantásticas! Cuándo quieras hacer otra con enfoque en espalda, cuello, te lo agradecemos! Un abrazo Namastê

[@lilianperalta4483]

Muchas gracias! Recién hice los ejercicios junto a mi hijo . Me encantó! Espero más rutinas cortas para hacer al despertar 🥰

[@alejandracarrera3041]

Gracias Elena Malova. Eres una bendición. Hacer estos ejercicios es hacer mi vida muy positiva

[@adrianamascotto8299]

Me encantó hacerlo cómo los otros!! Gracias por compartir tanto, me cambias la energía de todos los días 💜💜💜

[@sarabarzola7059]

Hola Elena hace algún tiempo realizó sus rutinas me parecen formidables gracias por compartirlas

[@1612lao]

Más rutinas cortitas son geniales ! Termino muy relajada y hasta con sueño 😅 gracias Elena , saludos desde Costa Rica 👋🏻

[@elizabethleonparedes13]

Estuvo genial la rutina😊 Me encantó realizar esto antes de ir a entrenar ❤ Muchas gracias 🙏🏼

[@nefelibata8044]

Excelente rutina! Me gustaría una para épocas de exámenes en la que estiremos más toda la parte superior ya que se pone muy tiesa durante estos períodos. Namaste💚

[@camalvada]

Me pasa lo mismos

[@jdjaimedavid9621]

Muchísimas gracias a ti, llevo 2 meses despertando con una de tus meditaciones por la mañana y creeme que me he sentido muy bien, es relajante y aparte ayuda mucho, saludes desde Colombia.

[@lourdesayala3597]

Muchas gracias por estos ejercicios al despertar. Podría ser posible hacer rutinas para adultos mayores. Saludos desde Mexico. Bendiciones

[@camilamejias321]

Hace solo una semana descubrí tus clases, y ya no puedo despertar sin ti. Gracias, querida Helena.🥰🥰🥰🙏

[@jeannetteecheverria2735]

Muchas gracias. Tus rutinas cortas de la mañana me despiertan para iniciar mi día. Son una maravilla.

[@sorayacarpio9870]

Lindísima práctica, gracias😍 💜💜💜

[@mariadelvallepaez7152]

Estuvo genial esta pequeña práctica!! Muchas muchas gracias!!

[@ACTIVaAnimalFlow]

Hermosa rutina para despertar Elena , muchas muchas gracias 🙏🦋 amo tus rutinas

[@clarabayona4253]

Magníficas. Caga día me siento.mejot ..llegué de un viaje y uff el cambio ...volví a tus rutinas y estoy otra vez genial !❤

[@sorayamascaroballesteros1460]

Estás rutinas cortas en la cama me van genial podrías subir más? Gracias Elena , un saludo.

[@fabianasarda8098]

Hermoso corto y en la camita, t levantas mejor

[@abigailmedina7368]

Estás rutinas son lo máximo, ayudan a despertarse 😊

[@Marta-mz7wz]

Elena, gracias por tu trabajo.Llevas años ayudándome para sentirme mejor.Lo explicas muy bien, tienes de todo.

[@silviapatriciaaquinozuniga1020]

Excelente rutina! Se siente uno con energía al terminar. Hay ocasiones no puedo hacer la rutina de yoga en el suelo. Muchas gracias. Puedes subir rutinas de yoga en cama para apretones de caderas por favor! Muchas, muchas gracias por tu generosidad y compartir tus conocimientos!!!!

[@Marcela302012]

Hola Elena, te envío saludos desde México. Sí me encantan estas rutinas cortas, ojalá te des tiempo de regalarnos más de estas rutinas.

[@brandingbehaviour7740]

Está delicioso por favor Sí comparte más Elena, con estos pocos movimientos se siente muy bien. Gracias ! Y en espera de lo que puedas compartir saludos desde CDMX

[@marinellyquinterolopez]

Gracias Elena por tus vídeos son de gran ayuda, estos vídeos cortos me son muy útiles para mi rutina diaria sobretodo para trabajar la espalda. Si puedes seguir subiendo de este tipo genial ❤ Muchas gracias ❤

[@cristinamaliandi1514]

Excelente cada día me levanto con 15 o 29 minutos de tus clases y el día es absolutamente diferente Te sigo creo q desde hace ,4 los exceley rutinas cortas para el despertar con toda la energía ❤❤❤

[@eulaliadevaldenebro390]

Gracia Elena. Estas rutinas cortas hacen que el día sea mejor! Me encantan

[@elbaroldan2228]

Gracias por estas rutinas cortas, me ayudan mucho. Me gustaría que comparta más rutinas cortas que incluya brazos .

[@johanaavilaorozco1760]

Me encantan estas rutinas cortitas, ideales para días ocupados. Ojalá que nos puedas compartir más! Saludosss

[@marianajaime3899]

Mi rutina. Quisiera más de esto. Me hacen tanto bien.

[@dianapuerto918]

hola Elena llevo siguiéndote mucho tiempo y realmente me gustan mucho tus rutinas actualmente me encuentro en un gran momento de mi vida y es que estoy embarazada, podrías hacer unas sesiones de yoga para nosotras en cada uno de los trimestres recien me entere y. me encantaría poder continuar con mi practica sin causar daño a mi bebe y hacerlo de una forma constante yoga, gracias por tus videos han cambiado varios aspectos de mi vida para mejorar. un fuerte abrazo

[@patriciavalverde7073]

Rica rutina como dices tu. Más videitos en la cama antes de dormir, son geniales. Mil gracias Elena!

[@piedadgaitanrodriguez9024]

Claro Elenita que todas tus rutinas son beneficiosas para nuestra salud y auto estima, adoro todo lo que tú nos enseñas, gracias por ello, eres un ser humano con mucho amor por tus semejantes. Namasté

[@Lapekefilms]

Como siempre, genial!!!

[@elsierodriguez3219]

Muy buena esta práctica cortita, Elena. Deja el cuerpo listo para empezar el día. Muchas gracias por subirla 😍

[@sofialugo6899]

Elena Dios te bendiga 🙏, gracias por tus atenciones y por tu gran aporte a la humanidad. Gracias ....NAMASTE 🙏🏻

[@ayguevarar]

Deli hoy me desperte con dolor de cabeza y 0 energía, esta rutina fue perfecta para lograr levantarme. Todo mi cariño y agradecimiento. Namaste chao chao❤❤

[@agustinadelbuono1754]

Ya hace 2 meses que hago tus rutinas y estás en la cama me salvan para cuando no tengo muchas ganas de salir aún 💖

[@jesiwaldmann9364]

Gracias por las rutinas cortitas!!! Las hago a diario porque es el tiempo que tengo y me hacen tan bien! GRACIAS GRACIAS!

[@mechal7708]

Hola Malova Elena te sigo empece hace 1 mes haciendo antes de dormir y antes de levantarme (tengo 79 años) y noto que me ayudan tus ejercicios y ya no tengo dolor lumbar (que antes no podia agacharme) muchassssss graciasssss graciasssss graciasssssss soy Mecha de Argentina Buenos Aires ,

[@erendiragabrielamercadogon4563]

Gracias Elena Malova, estos vídeos cortitos me permiten despertar o relajar mi cuerpo para dormir, mil gracias que el universo confabule a tu favor.! Namasté

[@gladystoledoortiz3521]

Hola Elena, maravillosa rutina. Por favor, más rutinas cortas trabajando espalda, cadera y tb todo el cuerpo. 20, 30 minutos estará bien. Gracias,

[@noraramirez6760]

"Útil??"!!! ¡❤Una bendición Elena!!!!!!!!!!!❤😊 Dios te bendice y nos bendice!!!

[@dayanpinzon9366]

Amo esta práctica guiada por @elenamalova. Namasté 🙏🏻

[@PatriciaPerez-yx1mb]

Estoy descubriendo el mundo del Yoga y amé poder hacer ésta rutina al empezar mí mañana!! Gracias 🙏

[@miriamgalaviz6715]

Gracias Elena por tus rutinas, son muy buenas, que Dios siga bendiciendo tu vida y le lleves a mucha gente tu alegría y tu espiritualidad, Dios esta contigo.

[@alejandramendoza3101]

Excelente Malova !!!!!

[@ffrouzen9038]

Me encantan los de yoga en la cama, este es uno de mis favoritos! Gracias 💖💖

[@gladystoledoortiz3521]

Gracias Elena ❤❤ Amo las rutinas cortas. Hago dos o tres y me siento lista p comenzar el día . Regálanos más de estas. Gracias

[@anabelengarciagil8718]

Hace unas semanas me rompí una pierna en un accidente deportivo. Desde entonces no he podido hacer nada. Hoy he podido retomar el yoga gracias a esta rutina. Muchas gracias Elena. Namaste

[@gisela5139]

Me encanta el yoga en la cama, gracias por compartir este contenido gratuito. Me levanto con ganas de empezar mi día. Gracias, gracias, gracias. Eres luz.

[@ericksurfloscocos]

Tengo tres días hacendado tus vídeos de yoga en la cama muchas gracias me va genial llegó con mayor motivación y energía a la oficina. Sigue creando rutinas en la cama cortas de diez un poco de enfoque en la zona lumbar... minutos millones de gracias

[@Jdhayywvfkavgqvjluywy]

Me encanta! Lo hacemos con mi hija y nos encanta!! Lo hacemos todos los días. Sería posible que alguna vez hicieras algunas rutinas para el tiempo sentado que pasamos en la oficina 🙏 casi como yoga en la oficina

[@juanagomez1325]

Gracias!! Elena💜

[@elbaramirez8470]

Namaste 🙏 Me gustan mucho las rutinas cortas en la cama,así despierto mi cuerpo al nuevo día.🌷

[@silviacuj2112]

Elena mil mil gracias desde q hago esta yoga estoy de maravilla POR FAVOR SUBE MAS RUTINAS EN LA CAMA gracias gracias gracias.

[@jessicabg8940]

Gracias 🤩 más por favor!

[@mimiganapol344]

Espectacular!!!