많은 고민 끝에 소개하는 비대칭 교정 운동(골반틀어짐/척추측만)

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/ mulkimchitv
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1:08 교정운동 기본 동작
2:18 호흡활용
2:55 내전근 활성화
3:54 주의사항
4:31 마무리(병행하면 좋은 운동)
#골반교정 #척추측만증 #코어운동

[@mulkimchitv]

골반을 교정한다고 하면 대부분 고관절스트레칭이나 엉덩이 운동에 집중하는데, 실제로는 갈비뼈와 골반 사이 연결되어있는 근육들의 밸런스가 무너지면 골반이 틀어지게 됩니다. 이 운동은 그 부분을 회복시키는 방법이라고 이해하시면 좀 더 정확하게 운동하실 수 있을겁니다😆

[@_SANDVOLG]

👍감사해요❤

[@user-jc1zc9ih5r]

전문적인분이 간단히 쉽게 설명해서 너무 좋네요! 많이 배워갑니다❤

[@user-pu5ng9qo8i]

응원합니다 👍 열심히 따라해보겠습니다👍

[@user-um7ib4yj8s]

정말 제대로인것 같아요 유튜브에 올라온 많은 다른 채널의 운동이 좋지만 실제로 환자수준에서는 정확한 동작이나 느낌을 전달하기 어렵고 사람마다 달라서 적용시키기가 어려운데 운동설명에 앞서 영상제작을 하기까지 환자에게 일률적으로 적용하기 어렵다는 설명에 확실한 믿음이 가네요

[@user-xh6lc5hp5k]

유익한 영상 감사합니다 열심히 따라해볼께요

[@user-jaden]

영상 감사합니다 물김치쌤👍🏻

[@user-lu8fn2gg6w]

헉 제가 그런데 어찌알고 ㅜ ㅜ 고맙습니다

[@sojinan7312]

마지막 동작시 골반 오르쪽 회전할때 내전근 왼쪽을 누르면서 가라는건지 저희는 화면과 반대로 보고 있어 어디로 골반을 롤테이션 하라고 설명해주시면 더 좋았을것 같아요..늘 감사합니다..열심히 따라하고 있어요.

[@jsyang3484]

선생님 영상 잘 봤습니다. 저는 골반 한쪽이 올라가 있어서 따라해보려 하는데, 이 운동은 정확히 어떤 근육들을 강화하는 운동인지 알 수 있을까요?

[@mulkimchitv]

비대칭적인 외복사근,내복사근의 밸런스를 맞추는 운동입니다!

[@user-tx6si6nr7b]

다리를 오른쪽으로돌릴땐 왼쪽 광배가 많이 땡기고, 왼쪽으로돌릴땐 오른쪽 어깨가 자꾸 뜨고 오른쪽 아래배쪽근육이 엄청 땡기네요 맞게하는건지몰르겠어요ㅎㅎㅎ

[@mulkimchitv]

조금 덜 돌려도 되니까 어깨가 뜨지 않도록 신경 써주세요!! 계속 꾸준하게 하다보면 범위가 점점 늘어날거예요😆

[@thejinari]

안녕하세요 늘 잘 보고 있습니다. 허리를 이렇게 트는 동작들이. 허리에 통증이 있는 사람들에겐 절대 하지말아야 한다고 하던데. 이정도 회전도 그럴까요? 물론 가슴어깨가 바닥에 붙여 잡긴 하지만. 어느정도 허리가 돌아가는 동작이기도 해서요. 일반인들이 혼자 저 비슷한 동작들을진행시엔 의도와 다르게 허리가 쫘악 트위스트 되기도 하고요. 허리는 상하좌우로만 ㅇ움직여야 한다고 하던데. 요가에서도 허리를 트는 동작들이 굉장히 많아서. 그간 내가 허리통증이 낫지 않는게 그 이유인가 해서 비슷한 동작들을 다 안하려 합니다. 좀 헷갈려서. 어디까지는 해도좋고 어디까진 허리에 안좋은지 판단하기 모호합니다.

[@mulkimchitv]

물론 허리에서의 회전은 위험한 동작입니다. 그래서 교정이 더 어려운것도 있는거겠죠! 이 동작의 핵심은 코어를 사용하면서 회전하는 것입니다. 다리를 90도로 만들어놓으면서 코어를 활성화시키고 호흡을 통해 극대화시키게됩니다. 이러한 주의사항을 제대로 지키지 않는다면 오히려 역효과가 날 수 있는데, 반대로 이러한 주의사항을 잘 지켜서 운동한다면 허리를 보호하면서 교정운동을 충분히 하실 수 있을겁니다!

[@user-gv9sz3yv6b]

저는 골반이 오른쪽으로 좀 더 틀어져 있는데요 어느 쪽 의 틀어짐에 여부와 상관없이 횟수 강도 동일하게 진행 해주면 될까요?

[@mulkimchitv]

더 돌아갔다고 해서 그쪽위주로 더 해주게되면 다른부위(특히 척추)에서 부담을 느끼면서 또다른 변형을 만들 수 있어요! 그래서 다소 오래 걸리더라도 양쪽을 균등하게 해서 서서히 맞춰질 수 있도록 하는게 좋습니다👍

[@user-jw7fv5el8o]

1:15

[@ljdimsljhlee4053]

선생님!! 골반이 올라간 쪽을 교정 없이 방치하면 올라간 쪽 골반이 옆으로 빠지나요? 내려간 쪽이 빠지나요?

[@mulkimchitv]

음 그건 사람마다 다 다릅니다! 내려간쪽이 빠지는경우도 있고 올라간쪽이 빠지는경우도 있는데 그건 그 사람의 생활 습관,환경,자세 등에 의해 결정되는거라서요.

[@ljdimsljhlee4053]

@@mulkimchitv 감사해요.

[@030eew]

이 동작할때 다리를 들기만해도 덜덜 떨리는데 계속 하다보면 나아질까요?

[@mulkimchitv]

코어가 많이 약한거에요ㅜㅜ 코어운동부터 차근차근 하시는 걸 추천드립니다.

[@user-ew4nz7gw8b]

탄성밴드없이 따라해도 효과가 있을까요?

[@mulkimchitv]

탄성밴드가 아니더라도 무언가를 잡고있는것이 좋습니다!

[@user-hp2ms2fy4n]

와우~열번만 하면 등짝 경직 허벅지 부들 배때지 벌벌~속에선 🤬 숨만 쉬고 산 아줌의 안해봐도 벌써 한듯한 느낌적인 느낌😅

[@mulkimchitv]

화이팅🔥🔥🔥