Марафон на тренировке за 2 часа 30 минут!

➤ Купить готовую программу по бегу: mg.scfoton.ru/#14
➤ Онлайн тренировки, составление индивидуальной программы: scfoton.ru/Coach.html
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤Instagram: / egorruchnikov
➤ Страница VK: diurnar
➤ Telegram: t.me/run_think
➤ Группа в VK: foton_er
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.10.17, 10 км - 32.29, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).

[@playboicarti6478]

Егор, мне 16, недавно увлёкся бегом. Бегаю буквально 1 неделю, пока мой темп около 6:23. И смотря на ваши 3:27 рот не закрывается от удивления. Очень мотивирует, понимаю, что и такое возможно. Удачи вам! Спасибо за мотивацию!

[@begzdoroviekrasota]

Спасибо. Удачи! Я сам бегать начал в 17 лет)

[@yevgeniyshawyer2767]

Молодец. Я тоже увлекся бегом недавно и темп был примерно как у тебя. Уже три месяца бега и мой лучший темп 5:01 на дистанции 10км. Недавно пробежал пол марафона за 1:55. Продолжай, это очень интересно

[@c766ob]

Молодцы, нашли возможность - пробежали. Точно говорят: кто хочет - ищет возможности, а кто не хочет - всегда найдёт причину.

[@user-wk9qt8wp9b]

Егор, ты огромный молодец! Очень рад за тебя!

[@daigadakse3006]

Какие вы молодцы! Восхищаюсь и поздравляю с рекордами!!!🏆

[@user-ws2hx1kq5p]

Ребята молодцы.💪💪Так держать!

[@Ramoonist]

Егор молодчина! Никаким болезням не удалось сломить тебя! 😃 Отличный результат и как всегда интересный видеоотчет. Спасибо! 💪💥

[@TheRanger866]

Поболеем за Егора! Он заслужил этого - выбежать наконец из 2:30 на официальном старте!

[@drongo_mgn1388]

Жду ваших видео, больше чем свой день рождения))) сборы это очень круто👍👍👍

[@StanovojSerjo]

DRONGO_MGN ДР ,как правило, совсем не ждут.

[@drongo_mgn1388]

@@StanovojSerjo кого не ждут?)

[@viktorbondarenko1976]

Чудовий забіг 👍 чудовий результат ✌️

[@user-bh2tq6tu8y]

Егор, поздравляю! Отличное время.

[@alexandervartovskiy5938]

Поздравляю! Личник просто супер!🥇

[@user-xh5vq9ud9d]

Молодец, Егор! Красавчик, все подписчики за тебя рады и не только подписчики!

[@andreisartakov]

Спасибо за новый ролик. Ждём будущих

[@user-dx9gj3el4q]

Поздравляю, Егор. Молодец.

[@milavka32]

Поздравляю Егор, ты молодец!

[@user-rv9bw5rf3z]

Поздравляю! Прекрасная работа

[@igorvasilev4647]

Егор ты молодец! Поздравляю!

[@user-nv8me2iv2v]

ох и крутые же вы,ребята,класс.Здоровья Вам,Егор!

[@user-ek3zd6jz7o]

Спасибо за видео. Вдохновляет. Поздравляю с личным.

[@mylittlepets7241]

Молодца,Егор ! Офигеть темп.очень интересно смотреть твои видео.Снимай больше.

[@lexluthor9826]

Отлично, поздравляю!

[@Sergei_saprykin]

Поздравляю👍

[@stepankochena3422]

Спасибо за видео, сборы это хорошо)

[@user-xx1tj8td7v]

Егор, поздравляю! Можно объехать все марафоны и половинки России и везде знают о парочке из Камышина! Раньше знали "Камышинский текстиль", а теперь знают "Камышинских марафонцев". Ваша семья мотивируют тысячи людей. За Вами смотрят и те, кто бежит с темпом 3 м/км и 6 м/км. Первые многое знают и Вы для них коллега, а вторые учатся, им не нужно бежать за минутами, они приходят за здоровьем и красотой. Ну, а мы знаем, что для этого нужно делать))

[@running3722]

Молодцы Ребята! Класс-красиво у вас там!

[@moonraysalyakhiev8804]

Егор поздравляю с личным рекордом!) Новых рекордов тебе во всем!)))

[@koliakraev]

Поздравляю с результатом!

[@alexandrkrasnickij9759]

Мастер спорта - результат!!!

[@user-tp6wc7by7b]

Егор, поздравляю вас с улучшенным личным рекордом👏👏👍💪.

[@user-tp8df6ng4b]

Егор очень крут!!! Просто супер! Ну и Маша молоток!

[@x667mon7]

Вы молодцы! Респект!

[@averboukhgerman3479]

🏋‍♂🥊🏆

[@user-do2pb6ge8t]

Поздравляю!

[@margaritatsvetova3538]

Молодцы!!!

[@user-kq1sv7yd7h]

Сильно!

[@andreymysin]

Круто! 👍💪

[@user-mo8vz5ue1r]

Поздравляю с очередным достижением в намеченном плане . Здоровья и успехов .

[@user-ud2ml9rz5m]

Супер!

[@user-sh8mu5ix8n]

Егор молодец!

[@user-fs8qy8ho9l]

Молодці!

[@user-dt1jk7dv2b]

Спасибо вам! За видео! Расскажите как правильно разминаться и заминаться

[@barinov46]

поздравляю с личным рекордом на марафоне!

[@realproduman]

Это прогресс !

[@yevgeniyshawyer2767]

Очень круто!!! Для меня это анрил!!! Я недавно смог пробежать пол марафона за 1ч55мин и я был нереально горд, а тут марафон выбежал из 2ч 30мин...

[@user-fo5rc4iq2c]

Молодцы.

[@antonbernikov1292]

Молодец!

[@artemmazitov4876]

Круто 👍

[@interesniynn3817]

А у нас в Нижнем Новгороде 2 числа состоялся Беги герой, должен был быть еще в мае. Как мне это понравилось) первый раз участвовал в подобном мероприятии.

[@ruslankolotogin]

2.30 красота. Поздравляю

[@user-ff2bx2gl7u]

3:41 темп на 30км для меня просто немыслимо. Я с таким темпом 3 км бегу😂

[@dimaseo5914]

А темп 2:30 для 5 км как вам?)

[@user-um1jv6vx7n]

красавчик!

[@nelegkaya]

Егор, мои поздравления! Красавец! Жалко, чутка на Терсколе не пересеклись :)

[@begzdoroviekrasota]

Спасибо) да, "идеальное" несовпадение с точностью до дня(

[@prostoden]

Поздравляю

[@user-mj6ye2eu8r]

Молодец

[@user-eq4gi9lg1l]

Вам и Виталию Владимировичу огромный привет и удачи на марафоне,Аееее Камышин рулит

[@andrei.ljapunov]

Молодец! Поздравляю с рекордом! А видео в конце как-то оборвано. Нужна концовка, финальная речь. Хотя бы так:"Проходите по ссылке в описании, знакомьтесь с программой сборов. Ну, а у меня на этом всё. Всем пока!"

[@Anapriev]

Молодцы, хорошие результаты! 👍🏻 В Краснодаре тоже жарко очень иногда за ночь ниже 20°С температура не падает, а в 6 утра обратно 25°С и ползёт вверх...

[@begzdoroviekrasota]

У нас в июне ночью было +25+27. А сейчас утром даже холодно. Это радует и спасает)

[@Anapriev]

@@begzdoroviekrasota Согласен с тобой, немного схлынуло. Тоже утром бежал сегодня, вроде +25, а ветерок свежий. Выздоравливай!

[@user-io7rs9fj1e]

Отличный результат Егор, со сборами вообще крутая тема и цена вкусная, но семья хочет на море(( Надеюсь в следующем году вы организуете еще.

[@begzdoroviekrasota]

Спасибо! В горах хорошо, но согласен, что развлечений там, кроме походов в эти же горы, по сути нет) Проведем первые сборы. От них будем отталкиваться)

[@user-io7rs9fj1e]

@@begzdoroviekrasota а развлечения и не нужны) компания с общим интересом, тренировки в нормальное время, а не после работы ночью. А на море сомнительный отдых, но куда деваться)

[@dmitrydakhov3373]

Круто

[@yaposhki]

ну гигант!!! супер!

[@user-qh7dz7nb1y]

Кто-то такой ШОКИРОВАННЫЙ от результата...даже не сдержался...и высказался🤣...Егор ты красавчик...это крутой результат....)

[@begzdoroviekrasota]

Спасибо)

[@yazhberenec]

Мой результат в марафоне - 2:15:21 в 17 лет. В России скоро будет новый чемпион.

[@tatianaborisova]

Поздравляю с рекордом! Давай следующую цель ставь выбежать марафон из 2 часов)))

[@sergeys697]

Егор, а как вы поддерживаете иммунитет в такие моменты? Может принимаете что-то? У меня сейчас тоже ощущение легкой простуды, а бегать надо)) 2 недели назад такое тоже начиналось, но я полосканиями вроде прибил.

[@user-be8er1lq3m]

Если я пробежу мару за 3 часов 30 минут для меня это будет шикардос

[@stereozo]

6:09 такой мощный результат аж рот открылся и слюна потекла

[@gardarrik4107]

Егор, поздравляю! Это просто невероятный результат! Браво! Жаль, что не на официальном забеге... Но это не отменяет того факта, что ты очень крутой спортсмен)

[@user-lk1qp5dc8q]

Такая же история. Омск отменили, поэтому пришлось бегать по карте около дома. Первый марафон за 4:02:35. Надо было тоже в 5 стартовать, а не в 7, чтобы жара не срубила 😅

[@begzdoroviekrasota]

Да, Это с опытом придет)) Поздравляю)

[@user-lk1qp5dc8q]

@@begzdoroviekrasota Спасибо! Бежал бы в Омске, дай бог за 4-30 бы пробежал. В следующий раз буду больше внимания уделять вероятной погоде на старте

[@begzdoroviekrasota]

Конечно. Очень важный параметр.

[@yevgeniyshawyer2767]

Отличный результат! Мне бы так. Я смог пока пол марафона за 1:55.

[@denispancher]

👏🏻👏🏻👏🏻

[@user-vc7ge9ei6l]

Новых достижений тебе,начинал бегать по твоим видео,рекордов не ставлю в свои 42,но из четырёх минут легко выбегаю на десятку)))удачи

[@begzdoroviekrasota]

40 минут на десятке - это отлично! Спасибо)

[@yevgeniyshawyer2767]

Давно бегаете? Какой рост и вес ваш? Я 40 лет, 89кг 189см. Бегаю последние 3 месяца. Мое лучшее время на 10км 50мин.

[@user-vc7ge9ei6l]

Здравствуйте,бегать началу в сорок с маленьким хвостиком,187см и 97кг,вышел как то утром пробежаться,проплёлся километр и сдох)))с тех пор и не отпускает

[@yevgeniyshawyer2767]

Сергей Александров и сколько уже бегаете?

[@user-vc7ge9ei6l]

Первая пробежка 03.05.2018,бегаю минимум через день,начинал с километра почти 6 минут

[@viktorsokolovsky6539]

капец, как Егор стартанул? Я так бегаю только метров 30, ну может 100

[@user-dh3dm2wb8x]

Здравствуйте, вы в видео говорите о недостаточнсти интервалов. Какой протяжённости? И кол-во за тренировку, за неделю? Спасибо

[@begzdoroviekrasota]

Интервалов на ПАНО. Длинных интервалов от 1 до 5 км. Выполнять их нужно было по два в неделю в соревновательный период.

[@PavlovReview]

Русский Кепчеги )

[@yevgeniyshawyer2767]

До Кипчоге пол часа...

[@user-vq2xi1eu9k]

💪👍

[@dmitrykovalevsky7196]

А что за очки вы используете? И будет видео об очках? Очень хотелось!

[@begzdoroviekrasota]

Я в очках не разбираюсь пока. Поэтому видео в ближайшее время не будет. У меня очки из магазина декатлон. Беговые. Но покупал я их в Голландии. Они мне обошлись в 2 тысячи рублей. Думаю, что подобыне есть и в наших магазинах.

[@dmitrykovalevsky7196]

@@begzdoroviekrasota Благодарю за ответ!

[@DianaDiana-et8ox]

Приезжайте на московский марафон в сентябре😊

[@begzdoroviekrasota]

Московский не планируем, к сожалению)

[@tozz1]

Каким девайсом пользуетесь для замеров дистанции, ср.темпа, пульса?

[@begzdoroviekrasota]

У меня часы полар вантейдж М

[@tozz1]

@@begzdoroviekrasota спасибо за оперативный ответ! Как Вы считаете: для отслеживания пульсовой зоны в беге подойдут обычные фитнес браслеты?

[@begzdoroviekrasota]

Чтобы нормально за пульсом следить, нужен нагрудный датчик. А значит нужен гаджет, который может с ним синхронизироваться. А браслет это будет или часы или телефон - это уже как вам удобнее и на что денег хватит.

[@TheRanger866]

Егор, у меня вопросик про интервальный бег. Делая тренировку ПАНО, длинные отрезки, 3 раза по 3 км, можно ли делать отдых между отрезками 1 км трусцой, умный поступок? 1 км трусцой - это 6 минут, за это время разве человек полностью не остынет и эффект первого интервала не уйдет? Или лучше делать отдых между быстрыми отрезками 500-600 метров (не в жару, в обычную погоду), Ваше мнение?

[@begzdoroviekrasota]

Я даю отдых на трешках от 600 до 1000 м. Попытка уменьшить отдых, как правило приводит к тмоу. что темп падает. И отдыха не хватает, чтобы второй отрезок отработать хоть как-то. Практика показывает, что отдых в 5 минут не приводит к тмоу. что на следующем отрезке пульс долго поднимается. При этом темп не проседает. Так что я рекомендую для отрезков по 3-5 км делать отдых 5 минут.

[@TheRanger866]

@@begzdoroviekrasota Благодарю! )

[@volgabest]

Привет, а вы по какой трассе бегали?, хочу пост написать

[@begzdoroviekrasota]

Петрунино-Барановка

[@user-wz4vg6bg5g]

Ещё раз напишу что это ништяк! А 2 недели на след сбор это мало, неделя на акклиматизацию и неделя тренировочная , тут ещё учесть когда у вас реаклиматизация начнется после предыдущих гор, спадик все равно должен быть. А на спаде снова в горы ехать не логично... Ну там по самочувствию посмотрите. Может у вас прокатит

[@begzdoroviekrasota]

И 3 недели тоже мало. Понимаю. Но многим отпуск больше чем на 2 недели не дадут. А 2 недели лучше, чем ни одной. И эффект будет. Даже если не эффект от самой высоты, то эффект от стабильного тренировочного процесса в беговом коллективе, когда ничего не отвлекает от тренировок, будет однозначно.

[@user-pj1ru2wh2g]

Профессиональные марафонцы во время тренировку сколько время бежит чтобы легче бегать на 42 км ?

[@denissey]

Вы молодцы, не знаю почему "Бег вреден" Вас недооценивают?!...

[@Grady_Levan]

А откуда такая информация вообще?

[@begzdoroviekrasota]

Я не пойму другого. Почему многие так беспокоятся о том, что обо мне скажет БВ? БВ любят тролить. Это их стиль. Лично для меня лучшим ютуб каналом по бегу является Vo2maxProductions . Вот это лучший пример. Автор имеет личник 2.16 на марафоне. Показывает свои тренировки, рассказывает простыми словами о беге, о своем опыте. Это круто. Также у Искандера на канале офигенные видео. Я бы хотел, чтобы ютуб заполняли сильные бегуны уровня 2.20 на марафоне и выше. Пусть без супер картинки. Пусть без пафоса. Но с качественным материалом и полезнейшим личным опытом. Так что прекращайте. Я даже знаю, что немало людей задалбывает БВ тем, чтобы они меня в интервью взяли или рассказали о своем отношении ко мне. Меня бы это тоже раздражало. Так что я за то, чтобы каждый занимался своим делом. А именно делал полезный контент. А не выяснял отношения. У нас итак профессиональный бег погряз в интригах и скандалах. Еще не хватало такое же в любительском.

[@Grady_Levan]

@@begzdoroviekrasota а где и что они вообще о тебе говорили? Думаю, что простым бегунам нужны люди, с которыми они могут себя хоть немного ассоциировать и стремится. А не монстры с личниками из 2:20.

[@begzdoroviekrasota]

Получается когда я стану бегать из 2.20 (если стану), то вы отпишитесь?) Я про то, что взглядов любителей хватает. Бегунов с камерами уровня 4 часа на марафоне очень много. Влоги с любого старта. ПОдготовка. Быт, питание. Что угодно. И очень мало материала от сильных бегунов, которые могут показать свой ценный опыт. А зрители что-то из него почерпнуть.

[@Grady_Levan]

@@begzdoroviekrasota нет. Я погряз в банке слишком глубоко. Но, мне кажется, те советы, которые могут дать люди, которые бегут в космос помочь никому не могут, потому как те, кто уже куда-то бежит, либо давно все знают, либо не будут для новых знаний смотреть ролики на Ютьюбе, а простые-бегуны любители находятся вообще в другой вселенной от таких советов. Другой вопрос, если топ-бегун будет давать советы специально новичкам. И есть ещё один аспект: наблюдать за лучшими атлетами может быть интересно не для своего опыта, а исключительно с созерцательной точки зрения. А так, я за любой и весь беговой контент, лишь бы люди его снимали, чтобы побудить других бегать, а не бегали для того, чтобы снимать контент)

[@mr_rent]

Отлично раскатал марафон. Но я думал вы измерили трассу. Когда мы с Пашей бежали половинку которую я промерил, он по часам не добежал где-то 500 метров.

[@begzdoroviekrasota]

Может у Паши часы косячат. Но таких отклонений у меня никогда не было. Как правило на марафоне метров 200 перебегаю. Вместо 42.2. 42.4 выходит. Так что я вполне понимаю, что могло быть чуть хуже. Перед этим мы ездили и 4мя разными часами отмеряли круг в 10 км. Если относительно него, то я как раз недобежал метров 150.

[@begzdoroviekrasota]

Сейчас посмотрел. В 2018 году бежал с часами жены, в том числе которыми замеряли расстояние на этой трассе, марафон в Волгограде. Марафон сертифицирован. Там чемпионат России как раз проходил. По часам вышло 42.1 км. Плюс у нас 9 разворотов на 180 градусов было. За счет чего расстояние и время меняется. Так что для прикидки такой вариант вполне устраивает. Критических отклонений нет.

[@mr_rent]

@@begzdoroviekrasota понял. Хотя и некоторые организаторы косячат) на ЗабегРФ в Казани на десятке раньше разворачивал волонтёр 😂

[@begzdoroviekrasota]

Казанский полумарафон 2017 года. Недомерили 500 или 600 метров. Воронежский марафон 2018 года - недомерили 2.5 км! Полумарафон в Королеве 2018 года - недомерили метров 300 Уже не раз сталкивался) Поэтому я и привел в пример сертифицированный чемпионат России. На других забегах, зачастую, смысла сравнивать показания часов и официальную дистанцию нет.

[@user-ErNur]

Последние бег это была заминка?

[@begzdoroviekrasota]

Да. это заминка.

[@ShurikZalupkin]

Я чот не понял... Егор, ты самоучка или занимался когда то где то?

[@begzdoroviekrasota]

Занимался под руководством тренера. Начал бегать в 17 лет (в 2007). С 2015-2016 года уже составляю программу себе самостоятельно.

[@user-xk8lc2cj8k]

Красиво передвгаешься

[@alexmoscow8903]

А где бегаете?Красота такая

[@begzdoroviekrasota]

Именно этот забег проходил недалеко от города Петров-Вала камышинского района. Между двумя поселками: Барановка и Петрунино

[@alexmoscow8903]

@@begzdoroviekrasota Спасибо

[@Begu_k_celi]

Нельзя просто так взять и не заболеть перед стартом!

[@user-ti2rp7mo1d]

Егор, что у вас за цели? МС? Давай марафон из двух :))) Все в голове

[@yevgeniyshawyer2767]

Это не смог пока никто пробежать

[@user-ti2rp7mo1d]

@@yevgeniyshawyer2767 ааааа :)))) я понял, быть первым это не для Егора Ручникова :))), пусть кто-то другой станет первым :)))

[@dimaseo5914]

Ты уверен?)

[@Begu_k_celi]

Жесткая, конечно, история с вашими несостоявшимися марафонами. Ничего, прорвёмся!

[@dimka11ggg]

Почему не стали ждать осенние марафоны?

[@begzdoroviekrasota]

В каком смысле не стали ждать? Мы их ждем) Не раз в год же марафон бегать) Следующий старт - казанский марафон в середине октября.

[@dimka11ggg]

@@begzdoroviekrasota тогда понятно, думал 2 марафона за 2.5 месяца это много.

[@begzdoroviekrasota]

От индивидуальных особенностей зависит. Кто-то не успевает за такое время восстанвоитсья, кто-то успевает. Еще зависит от того, сколько человек потратит сил на марафон.

[@user-wo3il1xl5k]

5 км из расчёта 5 мин на километр, это для меня фантастика недостижимая)) А тут...

[@paulc950]

После финиша он куда побежал ? Домой в соседний город ?

[@begzdoroviekrasota]

Он (я, в смысле) побежал заминку делать.

[@soohoy8256]

Улучшил то что по утру бежал.

[@begzdoroviekrasota]

Для меня тренироваться утром - это мазохизм. Вообще не бежится. Если посмотреть все мои тренировки, то за последние пару лет я раньше 8 утра даже и не помню, чтобы выходил на пробежку. А 90% интервальных тренировок вообще выполняю во второй половине дня. Но тут выбора не было. Пришлось бежать в 5 утра, чтобы в жару не попасть. Да и спал я всего 1.5 часа.

[@user-rc2rn7yp8m]

@@begzdoroviekrasota Молодец Егор, Поздравляю! Сколько надо иметь здоровья чтобы поспать 1,5 часа после болезни марафоны бегать на тренировке за 2-30. Еще раз МОЛОДЕЦ!!! Вот что значит молодость, а мне немножко больше / в 2 раза/Хотя я тоже с соплями 25 июля пробежал полумарафон в Саласпилсе, и в Екатеренбург тоже собирался, на родине пробежать, но не удалось.Удачи Егор!

[@begzdoroviekrasota]

Натыкался на исследования, что перед стартом важнее не сон накануне, а сон за день до забега) Не знаю, так это или нет. Спасибо! Взаимно)

[@tatianaborisova]

Егор, не плохо было бы вам с женой сделать КТ лёгких, чтобы быть уверенными, что вы болели не ковидом, либо, если даже и им заболели, чтобы знать, что с лёгкими всё в порядке. Марафоны и усиленные тренировки ослабляют иммунитет.

[@rustamrogozin2489]

При ковиде, даже в очень легкой форме и без симптомов происходит поражение легких. Даже при поражении легких не более 5-10% бежать с темпом 3:32 не получится довольно долго. Так что этот забег можно считать косвенным тестом на ковид. Отрицательным тестом.

[@user-ml6vf3rf4d]

Егор,какой вес если не секрет?

[@begzdoroviekrasota]

66. Рост 176

[@user-ml6vf3rf4d]

Благодарю,как считаешь, насколько быстро можно достичь результата 11.00 в беге на 3 км, при имеющейся базе в 12.30? Еженедельно пробегаю по 35 км на протяжении 3-х недель. (Вес 96, рост 188,не толстый).

[@user-ml6vf3rf4d]

И все забываю спросить,слышал что Эльтон ультра перенесли на конец августа. В этот раз без зарубежных гостей. Примешь участие если состязание состоится? Не часто в нашем поселке такое масштабное мероприятие)

[@begzdoroviekrasota]

Сложно точно сказать. Может месяца 3 понадобиться. Может полгода. А может и год. От природных данных зависит, правильного подхода.

[@begzdoroviekrasota]

Нет. Эльтон не планируем) Ультрамарафоны я пока отложил на потом) Хочу в марафоне себя реализовать. А потом и ультру можно полноценно готовить)

[@vertu9115]

Блииин😳... У тебя Каденс 260 фигачит 😳... А неее... Оказывается скорость видео 1.5😂

[@Yetishkin_Pistolet]

Обалдеть. Это весь марафон на пульсе 165 - 170 бежал что ли ? О_О

[@begzdoroviekrasota]

А в чем удивление? Некоторые на таком пульсе трусцой бегают десятки километров не напрягаясь. Только это не есть хорошо.

[@Yetishkin_Pistolet]

@@begzdoroviekrasota это да. Просто я думал, что на марафонах стараются в 160+ не залезать, как правило, я понял, что это анаэроб уже. А в анаэробе 2 с половиной часа держаться - это лихо :) Но видимо, это индивидуально для каждого и от тренированности зависит

[@begzdoroviekrasota]

Пульсовые зоны индивидуальны. У меня анаэробный режим - это выше 178. Так что мне до анаэроба было еще далеко)

[@mrFence-hv5sh]

думаю еще годик,,,,, и с элиткой бегать будешь

[@begzdoroviekrasota]

Если при этом элитка этот годик сама бегать не будет))

[@KpyTEHb1]

Как я понял, главное результат, а не приземление на носок? :)

[@begzdoroviekrasota]

Главное, чтобы вы получали удовольствие и пользу от того, что делаете. А как вы это будете делать - это другой вопрос. Да и я всегда с пятки бегал. Это только в этом году у меня появился интерес переучиться.