5 км за 15.35. Личный опыт. Тактика, питание, подводка. Распродажа программ!

Нам 7 лет! Распродажа беговых программ! Скидка 60% до 27 июня! mg.scfoton.ru
➤ Купить программу по бегу на 5 км - mg.scfoton.ru/?filter_distant...
➤ Онлайн тренировки, составление индивидуальной программы: scfoton.ru/Coach.html
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤Instagram: / egorruchnikov
➤ Страница VK: diurnar
➤ Telegram: t.me/run_think
➤ Группа в VK: foton_er
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.09.51, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).

[@CrazyMastep]

Молодец. Я за 15 мин., даже в магаз через дорогу не успею сходить.

[@kmc_spb]

Итак как готовиться? - можно не готовиться, бегайте как бегали, за несколько дней до старта попробуйте темп в котором собираетесь бежать Как питаться? - как угодно, ешьте что хотите, главное всякую гадость не жрите Тактика бега. Не нужно топить со старта на все деньги. Мне эта программа подготовки понравилась, пойду готовиться💪🏻

[@Jana-lh1gw]

Мне тоже😘

[@user-kr4se8wq8v]

Накатил перед соревнованиями - в итоге не пустили на них.

[@AndreiSW]

Вот это результат! Сильно! Я недавно плотно начал бегать 5 км и сейчас 18:37 результат, работаем дальше)

[@ProstoIlya371]

Капец. Я на беговой дорожке чудом выехал из 20 минут, а тут 15. Уважение

[@user-kd2yd7yn9j]

огромная благодарность тебе, всегда полезная и понятная информация

[@baga_b]

Честно, нереально, молодец, круто!

[@user-bb4fi9wv8m]

Молодец Отличный результат

[@user-zs7gh6uq6o]

Самый лучший блог о беге👍👍👍Ручниковыкоманда 🤝👍👍👍

[@user-hg9vh5ng2w]

Егор, снимай больше влогов с соревнований!

[@user-zv3cp3ym1l]

Егор, молодец! Ты очень требователен к себе, на самом-то деле ошибок в подготовке у тебя нет. Поздравляю с сумасшедшим результатом!

[@begzdoroviekrasota]

Спасибо!

[@user-mo8vz5ue1r]

Хороший конструктивный анализ о проделанной работе . Есть анализ о проделанной работе - будет и рост результатов. Здоровья и успехов .

[@begzdoroviekrasota]

Спасибо!

[@sergeantaxeman4123]

То чувство, когда гордишься тем, что выбегаешь 3 км из 12 и вдруг видишь результат бегуна на 5 км🤦🏻‍♂️

[@user-vm2wz6zs2p]

Я понимаю тебя 😄👍

[@kamalyakubov3362]

Давно смотрю Егора, не пойму, почему так мало подписчиков? Я тоже готовлюсь к 80 км)

[@user-uk5pb7ph9i]

Спасибо!

[@user-gk3bo5gw9k]

15.35, хороший результат, у меня 16.56 л. р

[@user-ov5qs3yk3m]

Хороший видео, у меня 5 км за 15,20 лучший результат, и у меня КМС на дистанцию на 1км

[@survivor_923]

Здорово! Есть возможность помочь в повышении своего результата?! Буду признателен

[@user-wx9pd8pf4j]

15:35 норм результат

[@vikusia_life]

Спасибо большое сегодня попробую так мне 13 и я бегу 6 км я хочу занять призовое место надеюсь получится

[@user-jk1dm8rv5s]

С ума сойти ) На 5 километрах у меня были результаты от 21 минуты. Рекорд 18-28 и я этим временем горжусь )) А тут 15-35 ) Ахренеть можно

[@begzdoroviekrasota]

18.25 - это хороший результат! Мало кто из любителей может так бегать.

[@jamesonova4691]

извините можете записать видео про тренировку МПК

[@user-xb4hg2fr8i]

Сделай видос про правильный бег в гору во время забега на 3, 5, или вопще про правильный и быстрый бег в горку. Спасибо заранее :)

[@begzdoroviekrasota]

Имеется ввиду именно на соревнвоаниях. если на трассе есть горка?

[@user-xb4hg2fr8i]

@@begzdoroviekrasota вопщем, если в гонке есть горка и она длица большую часть дистанции как тогда по ней бежать. Или подготовка к ней смотря в чом есть опыт рассказать.

[@begzdoroviekrasota]

Понял. Опыт и там и там есть. В конце концов равнинных марафонов в России почти не бывает. Поэтому приходится постоянно готовится к горке. Спасибо за тему. Обязательно запишу в ближайшее время.

[@user-iu5ew6gw4l]

Ничего не делпл не готовился просто бегаю всю жизнь

[@user-lo8uz8fd3m]

Тройка у него получилась за 9:11

[@user-yc6pd5pz4p]

Если человек неспортсмен, то не нужно так быстро бегать , изнурять себя. Я пробегаю трусцою два км за 15 мин. Мне достаточно в 53 года. Но в общем автору лайк. Лучше бегать , чем наркоманить.

[@brysfactor]

Ребята развивайте разные направления бег и силовые

[@qazaqtynbalasy3657]

пробегаю 5 км за 20 мин 30 секунд

[@zaipoprygai550]

Привет, Егор! А расскажете как готовиться, или как вы готовитесь к забегу на 100 км? или может уже есть такое видео?

[@begzdoroviekrasota]

В следующем видео я как раз об этом и расскажу) Точнее про подготовку к Эльтону 84 км. Но это одно и тоже. Решил год закончить видео о собственном опыте)

[@zaipoprygai550]

@@begzdoroviekrasota 84 км? а что это за старт? Глянул в интернете на рашараннинг - Elton Volgobus там забег Эльтон - Волгоград - 332 км - слишком много, не совпадает

[@begzdoroviekrasota]

Да нет) Забьег то правильный - Elton Volgobus. только он не из Эльтона в Волгогарад. А вокруг озера Эльтон. Там как раз 84 км. Там есть еще дистанция 100 км и 205 км. Но я на 84 зарегистрировался. Трейловый ночной забег.

[@YurgelHistory]

А если хочешь в один сезон подготовиться к марафону, но при этом сделать старты на максимум . 5 ,10,21 км, нужно тренироваться по программе к марафону как по вашим словам, но при этом смогу ли я тогда показать хорошее время на 5,10,21 не подводясь именно к этим дистанциям, а делая их промежуточными?

[@begzdoroviekrasota]

Надо выбирать приоритет и к нему готовиться.

[@livegame6836]

Через месяц у меня зачёт. Планирую пробежать 5 км за 19:40

[@user-wu2hm1ti1v]

Ну и как , пробежал?

[@user-rt3rw4is4f]

Приветствую. Круто! Егор, твой неожиданный (типа без подготовки)результат объясняет методика проф. Селуянова. Если не знаком посмотри. И оставь своё мнение. Мне понравилось и есть результаты. Ломает стериатипы. Спасибо.

[@begzdoroviekrasota]

Насколько я помню метод Селуянова, он говорил как раз о том, что медленный бег бегуну не нужен. И надо силовой и короткими отрезками поднимать результат. А у меня то наоборот. Сплошной медленный бег и силовая.

[@begzdoroviekrasota]

Ну если посмотреть на мировую элиту стайерского бега. то темпа у них хватает. Поэтому. я думаю, что такой принцип подходит далеко не всем. И точно не элите именно в беге. Все же триатлон - немного другое. Что касается меня, то по сути отличие нынешней подготовки от предыдущих лишь в том, что у меня в неделю две длительных. И одна из них больше 3х часов. Чего я никогда раньше не делал. НО суть то в том. что данный результат - это не мой максимум. И когда я летом много уделяю времени именно темповой работе, то на пятерке я готов стопроцентно лучше. Просто не было случая это проверить. То есть если бы у меня был летний результат. И этот результат я бы побил на данном старте. То это один разговор. Но в целом я предполагаю, что летом я готов бежать в районе 15.10. Если судить по тренировочным показателям

[@maxmechanic5346]

Колит правый бок если бегу примерно 3км за 12мин на 8 минуте 10ой начинает колоть бок, 5км пробегаю за 22мин,,тоже бывает колит бок

[@SanoSano-rq7nx]

Нашли выход из ситуации

[@amgamg384]

Привет, я только начал бегать пробегаю 5 км за 30мин .как быть улучшать время ? Или увеличивать дистанцию? Что правильно.?Бегать начал больше для похудения.Спасибо

[@fj5057]

на этом канале достаточно видео, чтобы ответить на все твои вопросы. поищи

[@aslandat5560]

Ты только начал бегать? Охереть...

[@misterkayo936]

У вас нормальный, даже отличный получаеться результат. Мне 40 лет. Я уже второй год занимаюсь бегом, не дошёл до вашего показателя. Поздравляю.

[@user-er2ec2rk1c]

Быстрее собственной тени

[@user-er2ec2rk1c]

52 г. 5км пробежал без подготовки за 32 мин.

[@NekRun1]

Егор, мне кажется у тебя потенциал как раз таки к дистанциям по короче(5-10,а то и короче) а ты все длиннее хочешь бежать

[@begzdoroviekrasota]

Мне нередко это говорят. Но я считаю, что для этих дистанций у меня нет скорости. То есть полумарафон или десятка еще куда не шло. А вот то, что короче - уже упираюсь в стену.

[@stas7che]

+Бег, здоровье, красота то есть некуда расти?

[@begzdoroviekrasota]

Да. Я не могу сколь долго бежать на высокой скорости. Например 800 или 1500 метров будут у меня по результату гораздо хуже. чем та же пятерка или десятка. Это проявлялось еще когда я только начинал бегом заниматься.

[@tankvil8146]

Просто жесть . Я сколько лет живу никого не видел что бы 3 км с 11 выбегали ,хоть боксом занимаюсь уже более 10 лет,( это как на беговой дорожке бежать на 20 скорости - 15 минут и не сбрасывая темпа. Просто молодец.

[@Alucard_Prince]

TaNk ViL 3 км за 11 минут это самый низший легкоатлет, почти 3 разряд))

[@amberland7359]

9'11" это даже не первый разряд на тройке. У вас в боксе халявнее разряды получать.

[@user-er2ec2rk1c]

52 г. без подготовки пробежал 5км за 32 мин

[@tankvil8146]

Ваше мнение ,хочу выбежать 3 км с 12 минут.Вес на данный момент 107 кг рост 177. Лучший результат 13.25 . Бегаю уже больше 10 лет.Нужно массу тела уменьшать или можно с таким весом пробежать? На моём канале есть видео где я боксирую.

[@begzdoroviekrasota]

Думаю, что с таким весом будет крайне сложно достичь такого результата. реально. Не могу сказать, что это физически невозможно. Но крайне тяжело. Тут вопрос в другом. Что важнее - удержание веса для бокса или результат 12 минут на 3 км.

[@tankvil8146]

@@begzdoroviekrasota я боксирую в супертяжах, а там главное что бы вес был больше 91. Просто по моей конституции сбросить вес очень тяжело ,хоть и бегаю 2 раза в неделю по 10 км+ полноценные тренировки по боксу и слежу за едой,все равно вес колеблется от 103 - до 120 кг. Сейчас поставил себе задачу до лета за 12 мин 3 км пробежать+ попробую уменьшить бокс и нажать на 🏃. Вам удачи и спасибо за канал.

[@tankvil8146]

@@user-gl1hu2wl5e если по такой формуле расчеты проводить то я должен весить 77 кг, а столько я весил в 14 лет.

[@tankvil8146]

@@user-gl1hu2wl5e такие короткие дистанции в боксе практически не бегают,10 км около 50 минут, а в раслабон бегу 60 мин. Ваше мнение если сбросить вес до 95 кг- реально улучшить результат на полторы минуты? Или нужно больше сбрасывать?

[@tankvil8146]

@@user-gl1hu2wl5e 13.25 это при весе 105- 107 кг. На стадионе 7.5 кругов. Объясните как время при 60,100,200,400 может повлиять на 3 км?

[@user-er2ec2rk1c]

Хочу выйти на оезультат 21 мин

[@user-ll1pw8zs3r]

Можно ли бегать с такой скоростью но не быть таким худым? Имеется ввиду не потерять мышечную массу.

[@begzdoroviekrasota]

Можно. Но это скорее исключение из правил. Бегунов с таким результатом и имеющими большую мышечную массу единицы.

[@user-ll1pw8zs3r]

@@begzdoroviekrasota Спасибо большое за ответ. Но я имею ввиду не большую мышечную массу, а как боксер средневес. Мой вес 74 кг (при росте 178), я пробегаю с такой скоростью всего 1 км, то есть за 3 минуты. 2 км я уже не могу держать такой темп. Можно ли дойти до уровня - 5 км за 16 минут , не теряя в весе и в структуре тела? Ведь я смотрю на легко атлетов (бег) вашего уровня и все они достаточно высушены, если можно так выразиться.

[@begzdoroviekrasota]

Надо говорить правильно - почти все бегуны на длинные дистанции моего уровня - дрищи)) Однако я знаю человека, который бегает чуть слабее меня. Занимается боксом. Имеет хорошую мышечную массу и не выглядит таким дрищем как я) Так что да. Можно. Но это, повторюсь, исключение)

[@user-ll1pw8zs3r]

@@begzdoroviekrasota :)) Спасибо за ответ) Ваш уровень для меня пока космос.)

[@Pavlenciya]

Чемпион России по суточному бегу - бывший боксер :-)

[@user-cg4xj3yx6q]

Бегаю 5 км за 30 мин,это много ,сколько должно быть у обычного человека?

[@Jana-lh1gw]

Я за 31.Мне 59лет.Начала бегать в период карантина т. к фитнес клубы закрылись и втянулась. Не представляю как можно за 15😊

[@Ivan_tmb]

@@Jana-lh1gw сложно представить, но вообще не мыслимо представить как марафон(42км) за 2 часа бегут. Темп 2.52 на 1км, 14.06 на 5км

[@user-wx9pd8pf4j]

Привет Артема Мастрова знаешь?

[@begzdoroviekrasota]

Привет. Нет, такого не знаю.

[@erlantortaev3602]

На кой ты рассказываешь чего делать не надо? 🤔 рассказывай что НАДО делать

[@bayern9220]

Мои 3км за 10'17"... не сравняться с пятаком за 15шку..

[@user-mj3zb8so4l]

А 3 км за какое время пробегаешь?

[@begzdoroviekrasota]

9.01. Но, думаю, форма тогда была далека от идеальной. Так как на тренировке выполнял интервалку 3 раза по 3 км с отдыхом 600 метров трусцой. 9.27-9.09-9.09. Соответственно одну трешку готов бежать уверенно из 9 минут. Просто к ней не готовлюсь и не бегаю ее.

[@user-mj3zb8so4l]

@@begzdoroviekrasota круто круто 🙂

[@CrazyMastep]

Первый.

[@user-te8vl7xd2p]

Че то непойму вы бежите 1 км за 1 мин 10 секунд Как такое возможно

[@begzdoroviekrasota]

Вы ошиблись в расчетах.