ŁOKIEĆ TENISISTY / ból łokcia - masaż punktów spustowych - dr n. med. Marcin Wytrążek

Łokieć tenisisty nie koniecznie musi mieć coś wspólnego z tenisem, chociaż czasami miewa. Klasyczny łokieć tenisisty to entezopatia prostowników nadgarstka. Często są to przeciążenia prostowników nadgarstka i dotykają osób nadmiernie używających ręce. Problem powstaje często na skutek sumujących się mikrourazów. Nie koniecznie musi to być ciężka praca fizyczna, czasami może to być wielogodzinna praca przy komputerze, która nakłada długotrwałe obciążenia na pracujące prostowniki nadgarstka. Na problem ten narażeni są muzycy, sportowcy, pracownicy biurowi, mechanicy, szwaczki i inne osoby dużo pracujące rękoma.
Główną dolegliwością jest ból łokcia po stronie bocznej, choć czasami może rozchodzić się na przedramię bądź rękę. Oprócz bólu może wystąpić osłabienie ręki, co razem z bólem utrudnia wykonywanie wielu czynności dnia codziennego.
Bardzo pomocne w procesie powrotu do zdrowia może być praca z tkankami miękkimi (powięź, mięśnie), w tym z punktami spustowymi. Punkt spustowy (ang. trigger point) to nadwrażliwe miejsce w obrębie nadmiernie napiętych włókien mięśniowych, które generuje ból rzutowany bądź promieniujący. W tym epizodzie omawiam automasaż punktów spustowych w mięśniu ramienno-promieniowym, mięśniu prostowniku promieniowym długim i krótkim nadgarstka. Wspominam też o mięśniu odwracaczu.
Dr n. med. Marcin Wytrążek
INNE FILMY NA BÓL ŁOKCIA:
FLOSSING: • BÓL ŁOKCIA - łokieć te...
PRZEDNIA STRONA BARKU: • Rozluźnianie barku - p...
MASAŻ PRZEDRAMION: • Skuteczny automasaż pr...
#PunktySpustowe #ŁokiećTenisisty #BólŁokcia

[@edeede8611]

Dzień dobry Nie chcę zapeszać...ale Dokładnie od 2 tygodni miałem wszystkie objawy łokcia tenisisty. Leki przeciwbólowe kremy dość mocne i nic. Wczoraj obejrzałem ten film i postanowiłam zrobić sobie masaż. Dwa razy wczoraj i wstałem dziś z bólem o 80% mniejszym oraz swobodą poruszania reką.❤ Bardzo dziękuję za podzielenie się taką wspaniałą wiedzą. Pozdrawiam i życzę wszystkim dużo zdrowia

[@krzysztofrak3183]

Dziękuję bardzo za ten materiał, postaram się zastosować do Pana wskazówek 👍

[@grazynapietrzyk9633]

Dziękuję za wszystkie porady

[@karinastachowicz450]

Najlepszy filmik jaki widzialam z pracą przy łokciu tenisisty na you tube. I merytorycznie i super się tego słucha

[@iwonadzwonkowska7613]

Od dluzszego czasu śledzę pana porady, przyznam, ze jestem pelna uznania. Wlasnie mam dolegliwości w łokciu i chetnie skorzystam z cennych wskazowek. Serdecznie pozdrawiam i zycze dalszych sukcesów.

[@annaanna1437]

Krótko zwięźle i na temat. Pierwsze efekty to ulga w bólu. Dziękuję

[@madziorek9242]

Baaardzo dziękuję za tak profesjonalne i zarazem łopatologicze wyjaśnienie tego problemu. Mam prośbę, żeby wypowiedział się Pan na temat zastrzyków przeciwzapalnych przy łokciu tenisisty. Warto czy jednak lepiej sobie darować? Pozdrawiam serdecznie

[@SiergiejDiaczenko]

Za chwilę mam pacjenta z łokciem tenisisty, cenne rady, dziękuję. Poza tym oglądając rozmasowałem swoje prostowniki. Pozdrawiam. Siergiej :-)

[@beata2149]

Dziękuję bardzo za te informacje Panie Marcinie. Od dłuższego już czasu męczy mnie ból łokcia. Lekarz stwierdził „łokieć tenisisty”. Przepisał oczywiście tabletki i opatrunek. To jednak nie pomagało. Od dobrego tygodnia wykonuje już sama ćwiczenia i jest lepiej! Pozdrawiam, Beata.

[@73Lioness73]

Po tygodniu jest poprawa - pracuję dalej. Piękne dzięki za wskazówki- bardzo cenne

[@grzegorzkrzus6001]

Dzień dobry bardzo dziękuję za specjalistyczną pomoc jest wspaniała a szczególnie sposób masażu twardymi przedmiotami metalowymi to jest doskonała metoda którą Pan przedstawił a ja skorzystałem ma lepsze efekty niż masaż wykonywany dłońmi Bez trudu odpowiedni kształt metalu Zagłębia się w mięśnie powięzi ścięgna i powoduje wspaniały efekt Jeszcze raz dziękuję

[@oski9999]

Bardzo cierpię z powodu bólu łokci od strony zewnętrznej i wewnętrzej! Niestety sama nie mogę sobie poradzić z masażem,ponieważ nie mam siły w rękach z powodu choroby RZS! Jedynie dobry fizjoterapeuta jest mi w stanie pomóc,ale trudno zaufać,bo próbowałam! Jestem załamana! Pozdrawiam serdecznie i dziękuję bardzo za wspaniałe wytłumaczenie tej dolegliwości!😢

[@hannamay1422]

Super materiał. Myślałam, że właśnie powinnam zostawić ten łokieć w spokoju, ale poprawa nie przychodziła od kilku dni. Będę próbowała masować, dziękuję za wszystkie rady!

[@mieciawala5531]

Dziękuję za prosty zrozumiały przekaz, będę masować ,pozdrawiam.

[@amak8960]

Świetny materiał z dobrymi poradami oby więcej takich filmów instuktażowych. Pozdrawiam :)

[@rafadymowski3206]

Super wytłumaczone, pokazowo zaprezentowane. Próbowałem różnych wersji lecz ćwicząc z Dr podczas oglądania tego filmiku ulżyło mi. A nap.... mnie Polecam wypróbować.

[@bogumiakulis2372]

Dziękuję bardzo.Bardzo duża ulga w bólu 🙏

[@skasias123456]

Super materiał.Dziekuje! Idealnie wyjaśnione💚

[@grzegorzkrzus6001]

Pełny profesjonalizm wspaniale i czytelnie przedstawiony sposób jak sobie samemu pomóc Bardzo dziękuję pozdrawiam serdecznie

[@jolijoli9399]

Jak zwykle warto było obejrzeć. Jakiś czas temu dzięki Pana filmowi o łokciu golfisty poradziłam sobie z długotrwałym problemem. Dzięki

[@margaretaflorczak7161]

Super wskazówki przynoszące ulgę👍🙂Dziękuję

[@Wielki-f3n]

Super wskazówki odrazu przyniosły ulgę. POZDRAWIAM

[@danielsikora3522]

Dziękuję. Mega pomocna porada... Pozdrawiam serdecznie

[@radoslawczech]

Faktycznie, poznałem rękę. Będę ćwiczył. Dziękuję.

[@angelamajewska150]

❤ będę próbować wykonywać te ćwiczenia fajnie,że można to samemu robić w każdej chwili :) mam od ok roku problem z łokciem tenisisty, już pare razy miałam blokady, maści, laser nic nie pomagało i problem ciągle wracał..taping na łokieć też fajna sprawa czuję ulgę :) na filmikach fajnie można zobaczyć co robić jak złapać mięśnie, jak przykleić taping, dobrze, że można sobie pomoc samemu w bólu bez wychodzenia z domu i wydawania kasy na lekarzy i zastrzyki..pozdrawiam z Koszalina :)

[@KrzysztofWoźniak-p2o]

Zaczynamy masarz dziękuję za porady ❤

[@chmielpccp]

Witam. Co to za przyrząd z tymi wypustkami? Domyślam się że do masażu i chyba samemu można po plecach coś porobić? Stosuje to już profilaktycznie. Kiedyś miałem duże problemy, tenisisty, golfisty na obydwu ramionach, bardzo silne. Dzięki takim ćwiczeniom nie musiałem jakiś zastrzyków, laserów i itp. Innym z tym samymi problemami podzucałem filmiki znanych fizjo. Hmmm woleli parę tysięcy zapłacić niż się pomasować i odwrócić dolegliwości. Czerpcie wiedzę, doświadczenie od takich ludzi jak na tym filmiku. Bo naprawdę warto.

[@adamik62]

U mnie podobnie walczyłem z łokciem tenisisty i golfisty na obu ramionach przez dwa lata i dzięki takim uciskam i masażom wyleczyłem sobie sam. Lekarze nic tylko rentgeny skomplikowane badania a tu wystarczy znać trochę anatomii i poprawić ukrwienie poprzez masaż.

[@vanaheim77]

Thera cane. Był filmik na ten temat niedawno na tym kanale.

Ja jestem zdania, że jeżeli się komuś da wiedzę i narzędzia to niejednokrotnie można ze swoim ciałem zrobić więcej. Oczywiście warto czasami skorzystać z pomocy kogoś z zewnątrz, ale dobrze mieć świadomość tego co się ze swoim ciałem dzieje. Tak jak Pan pisze trzeba tylko chcieć. Sprzęt to thera cane. Waryo mieć bo robi dobrą robotę w wielu miejscach. Pozdrawiam serdecznie

[@vanaheim77]

@ Najważniejsze dla mnie jest poznać "mechanizm" danego tematu - jak wiem jak coś działa, albo jakie są zależności i jeszcze jak do tego doda się technikę- wtedy można skutecznie zadziałać. Dlatego też publikowane przez pana filmy są doskonałe jako wstęp do samodzielnych działań.

[@andrzejbaranowski7659]

Bardzo dobrze wytłumaczone, pomogło mi dziękuję bardzo 😊

[@Ania_001]

Witam. No to w końcu mogę robić coś dla mojego łokcia (bez obawy, że sobie zaszkodzę), bo specjalna opaska uciskającą te miejsca działa ale bardzo powoli i tym razem na efekty ciągle czekałam. Od razu sprubowałam i na pewno będę to robić codziennie. Dziękuję i pozdrawiam serdecznie 😁

[@HalinaSłotwińska]

Dziękuję

[@thoracifex]

Czy warto używać wibrującego masażera punktowego do stymulacji tych punktów?

[@Baba20068]

Dzięki p.doktorze, bardzo pomocne rady . pozdrawiam serdecznie

[@przemyslawbezak7765]

Super materiał 🙌

[@humanaferre6845]

Stosuję Pańskie ćwiczenia na łokieć i trochę mi to pomogło. Co Pan sądzi o opaskach uciskowych na łokieć tenisisty ? Czy taka opaska w trakcie gry w tenisa lub tenisa stołowego pomoże czy spowoduje jeszcze większe uszkodzenie ?

[@777MarzenaW]

Dziękuję 🤗

[@renatabialik8420]

Bardzo przydatna wiedza i przekazana w super sposób. Czy mogłabym prosić o podobny filmik odnośnie ciesni nadgarstka. Mam niestety obie przypadlosci i strasza mnie operacja. Serdecznie pozdrawiam i dziękuję 😊

Jest już trochę filmów o cieśni nadgarstka, drętwieniu rąk, bólach nadgarstka. Serdecznie pozdrawiam😊

[@renatabialik8420]

@ mam jeszcze pytanie, kiedy po hydrodekompresji cieśni nadgarstka można poddać się zabiegom rehabilitacji.Ile czasu trzeba odczekać

@@renatabialik8420 proszę pytać wykonującego zabieg, co i kiedy zaleca.

[@beajed9238]

Baaardzo częste przeciążenia, dziękuję!🌝

[@adamagosiajarosz910]

Przydatny materiał, super. 😊👍A co by Pan poradził osobie, która walczy z łokciem tenisisty od roku i chociaż bardzo na siebie uważa i odpuściła wiele aktywności, to chciałaby już wrócić do poprzednio uprawianych sposobów ruchu, to w dalszym ciągu wystarczy, że zbyt dłógo pozostawi ramiona uniesione lub wywoła zbyt silny nacisk dłonią czy palcami - a dolegliwości znów powracają?

[@magorzatagac9189]

Bardzo pomocny filmik

[@greta2775]

Dzien dobry. czy przy łokciu tenisisty ma sens suplementowanie sie odżywką bialkową? nie jem mięsa czasem rybe.

[@JojoB84145]

Ponad 3 tyg temu miałem osocze na łokieć tenisisty … niestety stan się pogorszył , przed zastrzykiem mogłem robić wiele rzeczy teraz ból się zaostrzył nawet jak nic nie robię promieniuje do barku . Jest gorzej niż przed … czy myśli pan ze to powinno przejść i wrócić chociaż do stanu przed zastrzykiem ? Ps . Lekarz który robił zastrzyk wyjechał na długi urlop i nie mam z nim kontaktu .

[@krystynakarkula6288]

Pozdrawiam serdecznie 💕💕💕💕💕💕😘😘

[@tombrayder1967]

Witam. Mam pytanie dotyczące łokieć tenisisty. Ból występuje bardzo punktowo, na kości łokciowej, dosłownie po naciśnięciu palcem, podczas zginania ręki przeskakuje jak by żyła, ścięgno, mięsień w okolicy tej kości bocznej łokcia, nie jest to bolesne lecz nie konfortowe. Jak można taki uraz ćwiczyć. Byly robione również fale uderzeniowe, kontuzja powstała w wyniku ćwiczeń

[@aleksandrasojka6058]

Dzien dobry Panu, jeśli w łokciu jest zebrany płyn zapalny, to nie tylko ból, to takie ćwiczenia mogą pomóc?

[@mariuszdziarkowski]

Wielkie dzięki. Od 2 miesięcy cierpię okrutnie z powodu łokcia. Ból przy kości od strony zewnętrznej i wewnętrznej łokcia. Przy wyprostowanej ręce nie jestem w stanie ścisnąć mocniej ręki. Pomasujemy trochę :)

[@martakowalczyk5809]

Brałeś blokady? Ja juz rok się męczę z tym

[@mariuszdziarkowski]

@@martakowalczyk5809 Siemka. Nie, nie brałem blokad. Na razie masuję, używam plastrów fizjoterapeutycznych, maści przeciwzapalnych i jest znacząca poprawa. Może byłoby znacznie lepiej, ale podnoszenie ciężarów nie bardzo służy szybkiej kuracji :) Zestaw ćwiczeń też pomaga i ogranicza ból. Przy rozgrzanych mięśniach jest nawet dobrze, najgorzej przy zimnych :(

[@martakowalczyk5809]

@@mariuszdziarkowski dziękuję

[@benedyktostrowski-ni7hd]

Super

[@wariat88]

Czy można to stosować razem z flossingiem czy raczej ograniczyć się do jednego? Już po pierwszym razie czuję poprawę. Mam ten problem już od 4 lat, a stosowałem już dosłownie wszystko - terapia manualna, mnóstwo różnych ćwiczeń, rozciągania, fala uderzeniowa, steryd, peptyd, osocze, elektroliza przezskórna. Ból niestety zawsze po jakimś czasie powraca i już nie wiem co jeszcze mogę zrobić jeśli i to nie pomoże. Tylko na samym początku na usg było widać jakieś niewielkie zmiany które się goiły, a na ostatnim rezonansie 3T, dosłownie nic nie widać (już kilku specjalistów patrzyło na zdjęcia) także do operacji też się nie kwalifikuje. Pomocy ☹

Stosowałbym razem z flossingiem, wszystkie tego typu zabiegi mają poprawić stan mięśnio-powięzi, robią się luźniejsze, mniej sztywne i mniej tkliwe. Problem może wracać jeżeli bardzo obciąża Pan ręce, natomiast warto nad tym pracować regularnie, żeby ręce i ich powięź były w formie. Oprócz tego i flossingu dołożyłbym jeszcze rozciąganie i wzmacnianie. Z czasem coś dorzucę na ten temat. Proszę dać znać za jakiś czas czy przyniosło to jakąś poprawę. Pozdrawiam serdecznie.

[@wariat88]

@ Po blisko miesiącu ćwiczeń, zdaję raport: mięśnie stały się mniej tkliwe, a zawsze rano budziłem się z bólem - jest to już przeszłością! Stosowałem zgodnie z zaleceniami flossing, masaż punktów spustowych, masaż głęboki, wzmacnianie i rozciąganie. Zauważyłem jednak że mięśnie u podstawy bicepsa (i chyba też tricepsa) są również tkliwe i bolesne, dlatego też się za nie wziąłem. Po pierwszym masażu bicepsa, ból rozciągnął się poprzez środek przedramienia, po same palce, czego nigdy wcześniej nie doświadczałem (głównie kciuk i palec wskazujący). Mam wręcz wrażenie że źródło wcześniejszego bólu wywodzi się właśnie ze wspomnianej podstawy bicepsa. Czy zastosować tutaj te same ćwiczenia? Dziękuję za pomoc! :)

[@jacektojajako7515]

Dobra robota...

[@Onkel_ujek]

Robiąc szczypce z palców nad lokicem wyczułem taka jakby gródke, mini kulkę, czy to może być powód że reka boli w łokci i jest też osłabiona. Łokieć pobolewa od pół roku w zależności od jego nasilenia. Pracuje fizycznie. Czy do codziennym taki masażu kilkunasto minutowym, rozbije że tak powiem ta kuleczkę i to będzie dla mnie po części ulga w bólu.

[@mirosawakowalska3931]

Dzień dobrych nie odczuwam bólu gdy masuje ,mięśnie są miękkie ,natomiast uniesienie szklanki z napojem jest problemem i wtedy odczuwam ból w okolicy łokcia,czy te ćwiczenia pomogą ?

[@siurpryza7987]

Czy po takim masażu trzeba robić rozciąganie?

Nie trzeba, ale można😊. Serdecznie pozdrawiam

[@pawellewandowski4134]

Posiadam postolet do masażu typowy z 4 końcówkami. Czy można go użyć do masażu na łokieć tenisisty i w jaki sposób jaką końcówką masowac

[@szmurawski]

Dzięki. Już masuję :)

[@suri2182]

Czy mogę prosić o informację dotyczącą tkliwości łokcia i dolnego mięśnia łokcia 🙂

[@iwonakarwaszewska7410]

Dzień dobry, przy łokciu tkliwości nie ma ,ale czemu tak pieruńsko boli jak masuję uda i przy biodrach 🤔(trochę nie na temat),ale mnie zastanawia?

To taka myśl na szybko, że coś się dzieje z tkankami dookoła bioder. Bardzo częste zjawisko, wielu z nas ma zmiany subkliniczne, czyli takie, które jeszcze nie dokuczają. Warto się temu przyjrzeć i nad tym pracować. Pozdrawiam serdecznie

[@marcinmackowiak571]

Witam mam pytanie mam ten łokieć tenisisty a za tydzień mam mieć robioną dziarę na przedramieniu czy to może pogorszyć sprawę? Pozdrawiam

[@Onkel_ujek]

Czy po takim. Masażu można przykładać lodem obolale miejsce

[@krychkrych]

Muszę spróbować. Bo już mam dosyć tego pier...... bólu. 😖 Pozdrawiam

[@martakowalczyk5809]

I jak

[@robertkolodziej5940]

dzieki

[@zlamarcia2357]

ILE MOZNA PRZYJASC TAKICH ZASZCZYKOW W JEDEN LOKIEC?

[@JojoB84145]

Mnie boli gdy chce coś podnieść na wyprostowanej rece klocie w łokciu niektóre pozycje

[@dorotawojdyna703]

Już pół roku dokucza mi tak zwany łokieć tenisisty i nie potrafie sobie z tym poradzić....masaże nie pomagaja a tabletki pomagają tylko chwilowo...

Bo to nie jest wirus, którego trzeba wygnieść albo porazić ciepłem, lecz przeciążenie mięśni przedramienia. Zachęcam obejrzeć wszystkie moje filmy dotyczące łokcia tenisisty i je wdrożyć a najlepiej wszystkie filmy o przedramieniu i nadgarstku też. Kiedy jest łokieć tenisisty, szczególnie przewlekły, to trzeba bardziej kompleksowego działania polegającego na przywróceniu pełnej elastyczności, przesuwalności tkanek i siły. Serdecznie pozdrawiam

[@guitarskorpion7890]

Thx

[@krystynakarkula6288]

Mnie blokada pomogla 4 miesiace.Teraz bol w lokciu bardziej nasilony.

[@zlamarcia2357]

A CO Z BLOKADAMI MOZE PO NICH PRZESTANIE BOLEC?

Może…

[@magorzatagac9189]

Narazie jestem po ostrzyknięciu osoczem

[@TheSnuFFerr]

No to teraz łokieć w dłoń i do roboty 😊

[@MarcinPawłowski-c8c]

😮

[@macioo7111]

👍

[@OptusThings]

Kurka wodna, to nie dośc, że pan na akordeonie gra, to jeszcze pokazuje jak gnieść mięśnie? :)

[@fantomas2741]

Pomaga Wie o temacie sporo

[@malgorzatakrawczyk7044]

Ja nie wierzę w żadne ćwiczenia i tp probowalam juz chyba wszystkiego, blokady, osocza, fale uderzeniowe, specjalisci to jeden to drozszy!! A bol juz jest od lokci do dloni, barkow!

A jakie ćwiczenia Pani wykonywała jeśli można zapytać? Czy takie zmieniające/usprawniające kończynę górną? Bo z tego co Pani pisze to była Pani biernym odbiorcą procedur, które ktoś na Pani wykonywał. A czy udało się zwiększyć siłę ręki, wytrzymałość, poprawić elastyczność tkanek? Serdecznie pozdrawiam

[@malgorzatakrawczyk7044]

Ćwiczenia raczej te same co tu na internecie+oczywiście fale uderzeniowe i nic .Mam wrażenie szczególnie w nocy ze ręce mi odpadną ,całe.

[@malgorzatakrawczyk7044]

Zapomniałam dodać,, fizykoterapia kregoslupa bo ortopeda stwierdził ze nie moze mi pomoc bo moze to od kręgosłupa i tak sie kreci, tk, wizyty u nastepnych specjalistow, kasa idzie i idzie a bol jest i szkoda mowic.

@@malgorzatakrawczyk7044 tylko z tego co Pani pisze to są tylko zabiegi, których jest Pani biernym odbiorcą. A czy jest wykonywana jakaś praca nad sprawnością, zmiana czynników które wywołują dolegliwości itd.? Zachęcam powykonywać niemalże wszystkie zadania które pokazuje na dłoń, nadgarstek, przedramię i rękę, nie tylko te na łokieć. Dużo pracy własnej, koszt zero złotych. Za dwa miesiące gwarantowane ze ręka będzie inna.

[@ukaszszczepanik6343]

To już n-ty film na temat łokcia tenisisty od tego Pana. Za dużo tych ćwiczeń w tych wszystkich jego filmach. Normalny człowiek się pogubi bo będzie się starał wykonać większość z nich. Żadnego uporządkowania, jeden wielki chaos merytoryczny i praktyczny. Szkoda! A wystarczyło zrobić jeden film poświęcony temu zagadnieniu. Słaby kanał!

Gdybym nagrał tylko jeden film, to dotarłby do niewielu osób. Taki urok działania na KZbin. Będzie ich jeszcze trochę, także z pojedynczymi wątkami dotyczącymi łokcia tenisisty. Zawsze można nie oglądać bądź skorzystać z wizyty terapeuty, który z pewnością wszystkie te informacje przekaże podczas jednej sesji. Serdecznie pozdrawiam

[@ukaszszczepanik6343]

Ale dlaczego odpowiedzią jest "Zawsze można nie oglądać ..." Wyraziłem swoją opinie na temat Pana filmów :) Dziękuję za radę, chodzę już do fizjo! Pozdrawiam serdecznie

@@ukaszszczepanik6343dziękuję za opinię. Jestem szczególnie wdzięczny za tak wartościowe wskazówki. Dzięki Pana niezwykłej aktywności mój kanał i jego widzowie na pewno skorzystają👍🏻

[@szerminator355]

No to działamy! Dzięki 👌

[@ania9654]

Kurcze pomaga chłopie 😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊

[@bodziprzebudzona3814]

Dziękuję ❤❤❤

[@monmod8632]

Super

[@mayissacafe]

Dziękuję 💖