SUPERFOODS matki karmiącej piersią 🥑 🥗

Co powinna jeść matka karmiąca piersią❓Twoja dieta w czasie laktacji ma ogromne znaczenie! I nie chodzi tu o listę produktów "zakazanych", chociaż oczywiście istnieją takie, które warto przynajmniej ograniczyć.
👉 Tym razem przygotowałam dla Was moja listę superfoods 🥑 dla mamy karmiącej piersią. Wybrałam produkty o wyjątkowych właściwościach, które w szczególności służą w okresie poporodowym i w czasie laktacji. Zawarte w nich kwasy tłuszczowe, witaminy, minerały, składniki przeciwzapalne czy prebiotyczne wspierają organizm matki.
Jesteś ciekawa co szczególnie warto jeść w czasie laktacji? Zapraszam na odcinek!
👉 W poprzednim odcinku mówiłam o tym, że dieta matki karmiącej jednak ma znaczenie, zajrzyj także do niego: • Dieta matki karmiącej ...
__________________________________________________________
INSTAGRAM ► / maria.lepucka.polozna
FACEBOOK ► / maria.lepucka.polozna
STRONA ► marialepucka.pl
__________________________________________________________
#dietamatkikarmiącej #karmieniepiersią #superfood #laktacja #połóg #psychodietetyk #doradcalaktacyjny #położna #vlog

[@mariab7721]

Mówisz bardzo zwięźle, przez co nie traci się czasu na zbędne wycieczki. Super filmik, dziękuję.

[@beatakamienska1099]

Na szczęście Pani doktor od początku mi powiedziała, że mogę jeść wszystko 😊 oczywiście zdrowe

[@MariaLepucka]

Świetnie, że udało się trafić na kompetentną osobę.

[@asiaasia1936]

Orzechy i pestki dyni warto namoczyć w wodzie przed spożyciem, np. przez noc. Super filmik 🥰 cieszę się ze będę mogła jeść truskawki 😀🙉

[@beautifuldisaster6855]

Muszę powrócić do tego filmiku za dwa miesiące - gdy maleńka się urodzi 😀

[@nataliawroblewska9108]

Dzidziuś będzie z nami dopiero na dniach ale cieszę się ze wszystkie wymienione składniki są w mojej diecie na codzień :)

[@MariaLepucka]

To świetnie, bo one są ważne także w czasie ciąży.

[@martawojser4400]

Dziękuję za ten filmik❤

[@mocnarodzinmagdalenaachcin4479]

Super rady dla każdego, nie tylko dla mam karmiących ❤

[@TheOlololcia]

Karmie piersią i jem wszystko - co zdrowe!

[@TheOlololcia]

Moim superfoodem jest zdecydowanie poranna owsianka z dodatkami: otrębami, siemieniem lnianym, orzechami i nasionami, miodem oraz świeżymi owcami. Dzięki niej jelita lepiej pracują i energii i chęci do życia mam więcej :D

[@MariaLepucka]

I to jest najważniejsze - "wszystko CO ZDROWE", a nie "wszystko co popadnie". Niestety ta druga interpretacja też często się zdarza.

[@ewaoch9261]

Extra pomocne,💋💋💋💋 super

[@izabelakorzeniowska8111]

Bardzo ciekawy odcinek :)

[@annag8856]

A co jeśli matka ma alergię pokarmową? Sama jestem uczulona na mleko krowie i owcze, wołowinę i zboża (pszenica, żyto, jęczmień). Boję się trochę pobytu w szpitalu ponieważ nawet masło użyte do smażenia mi szkodzi. Nie wspominając o tym, jak często matkom po porodzie podaje się kawę zbożową… dla mnie to kilka dni problemów jelitowych i objawów podobnych do grypy… jednocześnie, czy przy diecie eliminacyjnej w moim przypadku, jest możliwe odpowiednie zbilansowanie składników odżywczych? Np wapnia?

[@MariaLepucka]

Jeśli matka ma alergię pokarmową, to nie powinna oczywiście jeść produktów, które ją wywołują. Ciężko oczekiwać od szpitala, że dostosuje menu indywidualnie do każdej pacjentki, nie jest to możliwe, dlatego trzeba zadbać samodzielnie o to, by nie jeść to czego nie możemy. Kawa zbożowa czy masło to świetne produkty dla matek po porodzie, zatem często pojawiają się w menu. Wiedząc o tym warto rozważyć, aby ktoś ewentualnie doniósł jakiś posiłek, który będziesz mogła zjeść. W dobrze skomponowanej diecie eliminacyjnej jest wszystko czego potrzeba. Chyba ze eliminacja dotyczy wielu całych grup produktów, wtedy może być potrzebna suplementacja (np wapniem przy całkowitej eliminacji każdego nabiału).

[@87malwina87]

A czy można pić np herbatę zielona czy czerwona, podczas karmienia?

[@MariaLepucka]

Tak, można pić herbatę czerwoną i zieloną podczas laktacji.

[@MariaLepucka]

Swoją drogą to pytanie zainspirowało mnie do nagrania odcinka o tym jakie herbaty i w jakich ilościach można pic w okresie laktacji. Już niedługo film pojawi się na moim kanale.

[@oceana1987]

Bardzo pomagają mi Pani filmiki🤗 moje pytanie dotyczy kawy czy mogę ją pić podczas karmienia piersią?

[@MariaLepucka]

Tak, można pić kawę w czasie laktacji.

[@beatakamienska1099]

Super ❤ jestem niskociśnieniowcem i ciężko bez kawy 😮

[@MarcelCWP]

​@@MariaLepuckapani Mario, a jakie są argumenty PRZECIWKO? Żona rodzi za około trzy tygodnie, kawa jest ważnym elementem naszego życia i bardzo obawiamy się syndromu odstawienia. Bardzo się cieszę, że jest szansa na kawę po porodzie, więc będę bardzo, bardzo wdzięczny za odpowiedź 😊

[@MariaLepucka]

@@MarcelCWP kawę należy nieco ograniczyć w ciąży, w okresie laktacji jest zwykle obojętna dla dziecka (około 1% dzieci kp i ludzi w ogóle reaguje rzeczywiście na kofeinę). Kawa nie jest substancją uzależniającą, więc nie powoduje syndromu odstawienia. Jest to raczej przyzwyczajenie i przyjemność wynikająca z jej aromatu. Najlepszym dowodem jest to, że tak samo zadowoli nas dobra kawa bezkofeinowa, może warto spróbować ;-)

[@anst3762]

Czy jest może filmik odnośnie diety w 3 trymestrze ciąży?

[@MariaLepucka]

W paru filmikach jest poruszony temat diety kobiety w ciąży, ale rzeczywiście warto ten "trudny" temat poruszyć bardziej szczegółowo 🙂 Na pewno już teraz mogę zaprosić na filmy, które pojawiły się pare miesięcy temo: o tym ile przytyć w ciąży oraz o 6 rzeczach, które warto robić w ciąży.

[@anst3762]

@@MariaLepucka dziękuję bardzo za odpowiedź. Oczywiście obejrzę zaproponowane filmiki, plus wyczekuje nowych z niecierpliwością, pozdrawiam 😉

[@katarzynagowacka2698]

Czy w ciazy można jeść kielki bo jeszcze 3 lata temu mówili mi że nie są pasteryzowany więc co najwyżej kielki na patelnie 😢

[@MariaLepucka]

Można jeść kiełki jeśli je uprawiamy w domu, takie są zupełnie bezpieczne. Kupne rzeczywiście lepiej podsmażyć lub sparzyć. A każde dokładnie umyć.

[@juliag2804]

Ja nie mam czasu zjeść kanapki na szybko 😕😕 misę wybierać między jedzeniem a toaleta na szybko

[@MariaLepucka]

Może chusta Was uratuje?

[@veda814]

Czy spirulina też jest superfoodem?

[@MariaLepucka]

Patrząc na jej właściwości - można tak powiedzieć :-)

[@snowysnowy4659]

Pije spiruline juz od kilku lat teraz jestem w 5 mięsiec. Ciąży i pije na dal. Nasiona czarnuszki, chia , to idealny dodatek do każdego posiłku.

[@beatasoowiej2836]

Siemie lniane lepiej mielone czy ziarenka? Jak przyrządzac? Pozdrawiam

[@MariaLepucka]

Zawsze im mniej przetworzony produkt tym zdrowszy i mniej podatny na działanie czynników środowiskowych. Jeśli chodzi o siemię lniane to oczywiście wiele zależy od tego, w jakim celu się je stosuje. Jeśli profilaktycznie, najlepiej stosować "surowe" ziarenka jako dodatek do różnych potraw, sałatek, kanapek. Bez obróbki termicznej zachowują najlepsze kwasy tłuszczowe.

[@MEphilips0987654321]

Tu warto wspomnieć, ze siemię lniane w całości nie jest trawione. Należy je zmielić - najlepiej na świeżo (;

[@mocnarodzinmagdalenaachcin4479]

Jeśli zależy nam na czymś więcej niż działanie osłonowe na jelita, czyli przyswojeniu wszystkich wartościowych składników, to tylko mielone. Ale uwaga! Koniecznie na świeżo, maksymalnie mielimy porcję na kilka dni. Nie ma sensu kupować już zmielonego a nawet może szkodzić, bo zmielone siemię lniane szybko jełczeje.

[@smoczydlo2]

I trzeba dużo, dużo pić, bo efekt spożycia może być zapychający 😁 Mnie nie brzydzą gluty, więc będę sobie łyżkę ziarenek moczyła w wodzie - robi się taki oślizgły kisiel 😋

[@korneliachudzik4570]

A co uważasz o matcha? Np zamiast kawy ?

[@MariaLepucka]

Nie ma wystarczającej ilości badań dotyczących wpływu zielonej herbaty na dziecko karmione piersią, dlatego zalecane jest ograniczenie takich naparów i jeśli spożywamy, to niezbyt skoncentrowane (nie ekstrakty). Żeby było ciekawiej na temat kawy badania są - bezpieczna jest ilość 200-300mg kofeiny na dobę, a więc całkiem sporo.

[@dzoanna8574]

A czy jajko jest superfoodem?

[@MariaLepucka]

Tak, zdecydowanie! Zwłaszcza dobrej jakości jajko.

[@emily45679]

A czy te owoce i warzywa można jeść surowe? Bo ja usłyszałam od lekarza aby jeść tylko gotowane owoce 🤔

[@MariaLepucka]

Oczywiście, że surowe! Nie wiem skąd pomysł z gotowaniem.

[@emily45679]

Też byłam zdziwiona 😊 tylko czy można jeść to wszystko (co zdrowe oczywiście) gdy dziecko ma kolki? I to dość mocne. Do tej pory wszystko gotowane jadałam a kolki i tak męczyły

[@MariaLepucka]

@@emily45679 jedzenie mamy nie ma związku z kolkami u dziecka.

[@emily45679]

Dziękuję za odpowiedź ☺️

[@beatakamienska1099]

Z tym gotowaniem, to może chodziło o czas ciąży - toksoplazmoza? Ja jestem weganką i jak lekarz powiedział, żeby nie jeść owoców i warzyw w hotelu w Turcji, to 🤯 starałam się myć wodą z butelki 😊

[@glinka71]

Wyszłam z założenia, że będę jadła wszystko i tak 2 tygodnie po porodzie zjadłam zupę soczewicową. Efekt - ból brzucha i płacz synka. Tak że przestałam wierzyć w to, że mogę jeść to na co mam ochotę np. warzywa wzdymające 🤷

[@MariaLepucka]

A skąd wniosek, że zachowanie dziecka wynikało z zupy soczewicowej zjedzonej przez matkę? W ostatnim czasie miałam pod opieką sporo mam z Indii. gdyby te bzdury o "wzdymaczach" były prawdą, hinduskie dzieci miałyby ból brzucha cały dzień. Większość Hindusów to wegetarianie i strączki są podstawą ich diety (o przyprawach nie wspominając).

[@glinka71]

@@MariaLepucka Bo zrobiłam test i później jadłam to samo, tylko wykluczyłam zupę soczewicową :) Może to zależy od organizmu w takim razie?

[@MariaLepucka]

@@glinka71 a próbowałaś drugi raz zjeść zupę soczewicową? Reakcja była taka sama?

[@glinka71]

@@MariaLepucka Nie, bałam się :D Może za jakiś czas spróbuję, ale na razie nie jestem na tyle odważna 😅 mam trochę czasu na to, bo syn ma dopiero 4 tyg

[@Kwiatkowski_net]

⁠@glinka71 Jak po jednym razie można to stwierdzić? Mnie bolał brzuch po jajecznicy. Więc zjadłem sadzone i też. Zrobiłem sobie gotowane i nie bolał. Dziwne, zjadłem znowu jajecznicę dla sprawdzenia i znowu. Wniosek? Smażenie? No nie, bo stek zjadam u czuję się lekko jak chmurka. Koniec końców po wielu eksperymentach wyszło, że nie służy mi białko jajka po zbyt małej obróbce cieplnej, jajecznica i sadzone było lekko ścięte, sadzone obsmażane z dwóch stron porządnie nie powoduje problemów. Przynajmniej tych odczuwalnych. Testy lab, też nie wykazują alergii na jajka. Jadam surowe zoltka w tatarze i jest super.

[@vvalkiria]

Jak z grzybami leśnymi? I jak z tatarem?

[@MariaLepucka]

Jedno i drugie nie stanowi zagrożenia, pod warunkiem, że jest świeże i z pewnego źródła.

[@yeskasia]

Taka dieta to dla matki karmiącej duże dziecko np 2 letnie i wyżej a noworodki to mają delikatny brzuszek delikatne trawienie..... Płakały by po takiej ciężkostrawne soczewicy że szok

[@MariaLepucka]

To jeden z częstszych mitów na temat diety matki karmiącej. Na ten temat był już też film na moim kanale, polecam " czy dieta matki karmiącej ma znaczenie". A dzieci po 6 mc życia to już same mogą jeść soczewicę 🙃 Wcześniej może mama karmiąca.

[@beatakamienska1099]

Ja jem dużo strączków, mały je moje mleko w szpitalu, nie ma problemu, jest pod kontrolą, ma robione USG i nic złego z brzuszkiem się nie dzieje.