朝を制すものはダイエットを制す!! 朝におすすめのご飯レシピ３つとその理由!!【健康時短レシピ】

みんなも朝活していこぉおおお!!!!
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【🍚ツナ卵どんぶり】
もち麦入りごはん…130g
ツナ…50g(1袋)
卵…1個
白だし…小さじ1/2
塩昆布…少々
ネギ…少々
ゴマ…お好み
きざみ海苔…少々
【🍠焼き芋ハチミツナッツ】
焼き芋…100g程度
ヨーグルト…1カップ
ハチミツ…少々
プルーン…2.3粒
ナッツ…5粒程度
【🍌プロテインバナナスムージー】
バナナ…1本
MARINESSプロテイン(マンゴー)…3杯
水…200ml
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#ダイエット ＃筋トレ　＃マリネス　#宅トレを当たり前の世界にする #もっと自分を好きになる #MARINESS #マリネス #宅トレ #たけまり #takemari #筋トレ #ストレッチ #健康 #竹脇まりな

[@Kurochaaan104]

最近本当に受け止め切れないような辛い事があって、容姿を気にするようになってしまって、劣等感を抱きコンプレックスに落ち込む自分をどうしても変えたくて、今食事制限もして、毎日まりなちゃんの動画を見て運動して頑張ってます！ 絶対絶対続けて、自分に自信の持てる私になれるように頑張ります！ あと運動の動画で洋楽が多くてそれも楽しくていいのですが、J-POPでの運動もあったらさらに楽しいかなと思ったので、お時間あればJ-popでもやってもらいたいなぁって思いました😊✨ いつもまりなちゃんの笑顔とポジティブに本当に救われてます！ いつもありがとう🥹

[@mamin924]

まさにこれ体感します。今まで朝は６枚切りパン２枚でサンドイッチ食べてたら　体重減るどころが増える一方！最近　雑穀米に納豆　サラダ　お味噌汁　　　　　　バナナヨーグルトに変えました！　あとゆで卵　　その後体重は減ってきてます。　本当朝ごはんが一日の摂取決まるんだなと実感してました。　その後この動画がアップされて　やっぱりそうなんだと再認識！このまま頑張ります♪

[@piyo.maru.m]

なかなか落ちなかった体重が、朝ごはん変えたら１週間ほどで急に体重が落ち始めました‼️ マリナさんの動画には日々助けられてます😂毎日の積み重ねの大切さを噛み締めています。

[@sakurasaku756]

朝：めかぶ、ごはん、納豆，海苔、お水、卵もしくは鶏胸肉　という朝ごはんルーティーンをしてるのですが合ってたの確認できてうれしいです！プルーンは取り入れていなかったので試してみます！

[@Mai-ex2vv]

育休中、まりなさんの動画にお世話になってる者です！ まりなさんのトレーニング&サブチャン動画を見ていると、身体も鍛えられますが心も健康になります😊 休み中、人と関わる機会が減ってふさぎこみがちですが、まりなさんの動画を見ると友達と爆語りした後みたいに心が軽く、前向きになります！！ いつもありがとうございます✨

[@momoao125]

ギリシャヨーグルト+プルーン+はちみつちょろりがマジで美味しいです！ 糖質少なめにしたいのでさつまいも50gにしましたが、お腹も心も満たされました♪

[@user-jk2tx7fh7u]

朝ごはんの、甘い系しょっぱい系、早くできるやつを紹介してくれるのめっちゃありがたい😢 私もツナ缶丼やたまごがけご飯とか食べるので本当にありがたい😂

[@user-qi1hy7mq7j]

タンパク質本当に大切！プロテインを朝食代わりに飲んでるけど、産後に歯周ポケットみたいなのができていたけど、プロテインでタンパク質摂っていたおかげか歯科医にびっくりされるほど、ポケットがなくなって歯茎が戻ってた🥹

[@su-ih5kj]

朝ごはんはプロテインだけですか？200ccくらいで飲んでますか？割るのは水？豆乳？牛乳ですか？朝はカフェ・オ・レだけで、食べていなかったのですがプロテインにしてみようかと思ってまして。

[@user-qi1hy7mq7j]

@@su-ih5kj プロテインだけです。水か低脂肪乳、たまーにアーモンドミルクで割ります。飲み物だけの朝食なら、プロテインおすすめです☺️

[@IS-mr9ep]

今産後2ヶ月です！妊娠前のスカートがはいらず、本当にショックだったのでダイエット始めました🙌最近ツナ卵丼を朝ごはんに食べています！普通に美味しすぎて、リピしています✨

[@user-yu5jq7uz3n]

朝あの量で済むのがすごい、、胃が大きくなってるからまだ朝ちゃんと食べないと足りない😢 ちょっとずつ1食を減らせるように頑張りたい！！

[@ayat4187]

妊娠中で血糖値が心配なので この食事すごく良さそう！ 便秘にも良いし、タンパク質も摂れるし、簡単に作れるのはありがたい！ 妊娠中だけど、妊娠中に飲んではいけないもの入ってないと書いてあったので、プロテインも頼んでみました！届くの楽しみです！

[@cheefan5]

ツナ丼おいしすぎてびっくり〜！簡単だし、ツナがこんなに優秀なの知らなかった！ しょっぱい系とか、米系の朝ごはんレシピもっと知りたいです😍pfcの目安もあると嬉しいです💙

[@kings_ritz6027]

朝ごはん動画だったけど、食欲なくてツナ・温泉卵のご飯を夜食べてみたらするっと食べれて満腹感もあり♡ 一石何鳥！？？ いつもありがとうございます😭

[@oolongchaa]

❤ 6:00 ツナ卵どんぶり 10:16 焼き芋はちみつナッツ 14:26 プロテインバナナスムージー

[@Shio_rararice]

まりなさんどんどん綺麗になってる…🥺❤

[@user-sr2if5tj9z]

まりなさん本当に好き過ぎて… 今まで諦めてきたダイエット、頑張って続けよって思える。

[@user-jz2fp7rh2h]

マンゴーバナナフラペチーノってもうカフェじゃん？プロテインがここまで美味しく飲めるなんて最高😋👍私は朝にマリネスプロテインのミルクティー味を午後ティーのアールグレイ(無糖)に混ぜて飲むのがお気に入り🥰

[@izumiizumi8130]

朝ごはんに菓子パン、運動してないからタンパク質いらないと思ってました💦タンパク質は全人類必須ってこと学びました👏

[@michiNC1]

タンパク質は意識していたけれど朝ごはんの食物繊維はそこまで意識していませんでした！全部試してみたい❤

[@haku_224-20]

色々と勉強になりました💃 今、朝食はチキンサラダとゆで卵にして、昼はマリネスプロテインなのですが、今度さつまいもを朝食にプラスしてみようかと思います✨ さつまいもを蒸したのでも良いんですよね？ しっかり栄養摂取して運動して、健康体を維持出来るように🙌が、目標です🥰

[@eeetomo6205]

マリネスのプロテイン、バナナ、青汁、きな粉、豆乳で、スムージー作って、朝飲んでます。ちょっといいバナナを使うと、より美味しくなって、朝が楽しみです😊

[@mai.k253]

まりなさんが以前紹介してくれた プロテイン(リッチチョコ)+バナナ+アーモンドミルクが 大好きです♡もはやスイーツ😇

[@user-de5ym3sb9i]

笑顔がかわいいです❤ 40歳で最近ダイエットを初めたので毎日参考にさせていただきたいです！

[@pcf_silver]

こんにちは🌟9月から本格的にダイエットをはじめて、2ヶ月目ですが体重が-5.6kg減ってます✨！ 朝からたんぱく質をとって、夜はまりなさんの4分ストレッチをほぼ毎日やっていきました！！ アルプロも買って毎朝、プロテインと一緒に飲んでます☺️🩷 美味しくて飽きないし、もう最高です！！体重に囚われすぎず、少しずつ頑張ります🌈

[@user-qn2qc3ut5o]

ツナと塩昆布のやつ美味し過ぎてよく作ってます！

[@to9786sh]

タンパク質を意識して摂るようになったら無駄食いが減って爪が欠けなくなったので本当に大事なんだなーと実感しています😊❤

[@user-fs8sp8wv4w]

1ヶ月位前にマリネスプロテインデビューして、そこから朝ごはんはプロテインとバナナ食べるようになったんですけど、お腹の調子が凄い変わりました😳 ずーーっと便秘薬飲まないとお便さん出ない体だったのに、薬飲まなくても出る体になりました😭✨

[@user-ky4bv7bi7z]

最近の朝ごはん りんごとバナナ 昼ごはん サラダ、玄米、ゆでたまご 間食 焼き芋 夕飯 鶏胸肉、納豆、玄米、焼き鮭

[@na-na8322]

綺麗な人って近づきがたいから、綺麗で気さくな人はほんと貴重❤朝のたんぱく質ってなかなか難しいですよね、朝の気持ち悪さで食べられないと言うか。なので私は朝でもなんとか食べられるヨーグルトで、たんぱく質多めのオイコスなんかを食べるようにしています。本当は茹でたまごとかのほうがいいのだろうけど、朝うけつけなくて、、😂😂出来るところからやってゆきます❤

[@ikeda03]

レシピ動画とっても参考になります❤朝の食物繊維大事ですよね✨ 私は産後から激太りしてましたが、人気のレグエースを毎日履き始めてから下半身周りから細くなってくれて10キロ程、妊娠前の体重に戻せています。 リバウンドも無いですし今も履き続けているので地道に体重が減ってくれていて助かってます！

[@miunara766]

いつもとってもお肌が綺麗 運動と食事の他に 何かおすすめの美容施術があれば教えてください😳✨️

[@aayu.4169]

それだけで、朝ごはん足りるって言うのがすごい😂私ならすぐお腹空きそうで....😱

[@omatsu429]

私のお便便はしつこさの極みで、まりなさんオススメのプルーン、梅おろし納豆、mctオイル、レモン水等々全て継続的に試しましたがビクともせずお腹の中に留まっております🙄🙄 しつこいお便便様向けの最強メニューお待ちしております🙇🙇🙇

[@user-do2fe2cm1r]

まりなさんのダイエットレシピ色々試してみてますが、全部美味しい❤他の人のメニューはこんなん足りない！と思うようなものが多いけど、まりなさんのはしっかり量のあるものばかりで満足してます！もっとたくさんレシピ希望しまーす！

[@user-vq6cw1xm5p]

ツナ卵どんぶり🍚お昼でもよさそうって思って早速作ってみたら最高😍💓💓でした❤ツナ缶めんどくさいの分かる～共感でしかなかった😂パウチタイプ教えてくれてありがとうございます😭✨これに切り替えます❤

[@user-lh5pe5ze6q]

3食きちんとタンパク質とってますが、いつも甘いものやスナックとの戦いです😂

[@namiomori]

朝食なかなか食べる気にならなかったけど、きちんと取らなきゃっ頑張ってる意味ないからちゃんと食べようって思いました😊まりなさんありがとう😢おイモ美味しいから始めます🎉

[@kaguya7603]

朝はゆで卵野菜たっぷりお味噌汁海苔をたくさんかけてMTCオイルもかけます〜 その前にプロテインも飲んでるからこれでばっちりです🥰👍

[@indenegerhiroto]

最近朝ごはんにプロテインのんだり、朝ごはんに飲まない日は運動後にのむようにしてます！

[@user-th5ft7jy2e]

痩せたいとか言いつつ毎朝パン食べてたのをツナ缶レシピに置き換えたら、簡単で美味しくて毎日続いてる😂筋トレも10日目で健康的に体重が落ちるから楽しい（？）またレシピみたいです💪

[@user-es4xx8be9t]

絶対出てくると思った「蒸し野菜」とか「オートミール」とか全くなくてマジで爆速レシピで好感度アップです😆

[@user-qk8qo8qw4f]

バランスがとれた食事ですね

[@ayousmile8714]

朝はとにかく子供達を学校送り出すまで大戦争なので、自分のご飯は前日夜にオーバーナイトオーツを仕込んでます。 早三年、毎朝です😂 入れるもの変えれば飽きないし、プロテインも一緒に入れてるからタンパク質も摂れるし、オートミールがとにかく優秀❤ そして何より、楽ww コレが1番☝️笑笑

[@Alree09x]

初見です！ 正月太りでダイエットをしてて、朝食は食パンの上にチーズ、バナナ、無脂肪ナッツヨーグルトとか食べても中々痩せず… 朝はタンパク質と食物繊維を摂取するという貴重な情報をいただいたので、ツナたまご丼をオートミールに置き換えて食べてみます！

[@user-xv1en3gl7b]

60代。朝に鶏胸肉、焼芋、プロテインヨーグルト始めたら2キロ減ってきました！まりなちゃん凄いです❤

[@user-yz5gj6qx6e]

真似して作ってみる〜🤩✨ 焼き芋は、冷やした方が良いみたいなので最近、私も焼き芋採り入れてます😊

[@user-iu2dj5tx1w]

いつも参考にしています🩷ご飯系たくさんやってほしいです🙏🏻

[@user-ew5ew3qe7j]

どうしても？朝はパンを食べたいんですけど、全粒粉のパンを食べています。 パンの朝食も、やって欲しいです。

[@user-xh5uv4cj1g]

ダイエット向きの朝ごはん、尚且つ時短で用意できるもの‼️めっちゃ悩んでたので参考にさせてもらいます✨

[@user-cz8df1in9j]

この間初めてMARINESS protein買ったけど、ほんとにおいしすぎたし粉溶けるの秒すぎてびっくりした笑　あと腹持ちもめっっちゃいい。マンゴー味気になるので買ってみます〜🥭🎶

[@KM-jn3tr]

お便部長が定時出社w 是非とも定時に来ていただきたいww 運動してますが、なかなか成果が出なくて食事、特に朝食メニューの見直しを考えていたところだったので、今回の動画ありがたいです。 セカンドミール効果というのを初めて知りました。 朝はパン派で胡麻蜂蜜トースト&無糖カフェオレが定番だったので、確実にたんぱく質・食物繊維不足でした。。。 ツナ玉ごはんと焼き芋、取り入れてみます！

[@u5sakula]

これを見てマンゴープロテインポチりましたー！ 届くの楽しみ🥰 焼き芋もめっちゃ美味しいけど、最近は炊飯器で作れる焼き芋？蒸かし芋？にハマってます🍠

[@EMI-qr5pw]

朝のタンパク質と食物繊維を摂取するよう心がけたいと思いました♪ まりなさんのレシピ動画 大好き❤ 簡単に作れるのは神✨

[@ha8686m]

はちみつって固まりやすくて全部使いきれずいつも捨ててしまうんだけど、単純にオリゴ糖入れるのでもいいのかな？？

[@Ellie-ie8wj]

ツナ丼おいしそうです！ スプーンがめっちゃデカくてびっくりしました😂

[@user-oy5tf6ef5p]

別の動画で「朝はタンパク質を取った方がいい」というのを見てから、毎朝タンパク質取るようになりました。 そしたら体重が少しだけど減って、まりなさんが言うようにあまりお腹が空かなくなりました。 やっぱり朝にタンパク質大事なんだな〜

[@user-qc8kj3ki4y]

めっちゃ勉強になります！タンパク質ばかり意識してたけど食物繊維も必要なんですね！！ 焼き芋、カッテージチーズ、ナッツとチョコバナナプロテインもよくやってます✨✨ツナ玉丼試します❤️マンゴーも見つけたら絶対買います😍👍

[@user-be8ti9mn5e]

朝バタバタしてて自分のこと後回しだけど大切にしなきゃと思いました。まりなさんの動画朝からみてるとほんとモチベあがります❤ありがとうございます😊

[@ss-rn2ke]

聞いたことあるけど分かってなかったからとても参考になりました、感謝です🥰声も可愛いから聞きやすい！

[@user-xl2bp9ov2k]

まりなちゃんのプロテイン買いました😊宅トレもやってます お腹ふくれます最高

[@user-xt4qp9lw1r]

マンゴー！！！！！！！！？！！？！！！？！ すんごいほしかったので嬉しいです！！！ 飲むの楽しみにしてます😳💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖

[@user-un3uq3or7r]

最近朝は豆乳+マリネスプロテイン抹茶、バナナでのスムージーずっとリピしてるから、明日はマンゴーで飲んでみよ🥭 あ〜朝が楽しみって素晴らしい👏

[@maaihihi]

ツナ卵どんぶり、主婦の昼ご飯にピッタリ！今度お昼にさせてもらいます！

[@user-dz7qi2dv7r]

えぇ！はみちつえびの産なんだ🥹地元嬉しい…まりなさんの口から地元名が出るなんてびっくりすぎました笑🖤嬉

[@user-go3rp4nd9f]

プロテインすごく美味しそう❤ダイエット中の食事は栄養偏ったりするのでとても参考になります😊全部すぐ真似できるのでありがたいです。プロテインも購入したいと思います❤

[@user-zk9wy6se9c]

朝ごはんに悩んでいたので、これは！と思って作ってみました！！ 簡単で美味しくて最高でした😍

[@user-ub9wu1pd5r]

何となく知ってたものが実践に落とし込めててどうしたらいいかがわかる動画だった助かる

[@user-pz8zy5fx1p]

バックで流れてるクラシックが、よりリッチな朝食感を醸してだしてますね🥳

[@user-tb5yc1sf4r]

ツナのご飯美味しすぎてびっくりしました☺️☺️☺️これからリピートします！

[@user-ts7nt3rr2j]

ツナ玉丼さっそくいただきましたー👍🏼✨ めっちゃいい😃 あと、スプーンめちゃデカっ🥄😆

[@ra-il2wv]

まりなさんのインスタを真似して、ヨーグルト+焼き芋🍠＋バナナ🍌で食べています😋ナッツと蜂蜜はかけていないので、今度試してみようっと😚

[@user-zr1ko7dr9q]

丁度昨日ダイエット期間の朝ごはんについて迷ってました！タイムリーすぎてびっくりです！！

[@kazuchann56]

おはようございます😊全粒粉のパンから始まって、ハチミツ、カッテージチーズ、バターピーナッツを付け食べてます！と言う動画を見たんですが途中で見れなくなってしまいどんなバターピーナッツが良いのか分からなくなってしまいました。どんな物を選んだら良いのか詳しく教えて下さい😊お願いします

[@moes8643]

たけまりさんの食事紹介、栄養たっぷりで簡単でいつも参考にさせていただいてます😊 今は毎朝マリネスプロテインの🍓を飲んで出勤するのがルーティンです🐾

[@loveryu02]

すごく簡単で美味しそうで、早く作りたいです❤いつも朝トレーニングするので、その後で食べても良いですか？

[@user-ws5ui9ow5j]

血糖値が一番大事マジで

[@user-ot6kr5kr4y]

私もA1C目標6%目指して頑張っていま〜す😂

[@user-bh1rr1qu5y]

7.5から6.9まで下がってきました！ 一緒に頑張っていきましょう😊

[@BESTY113ryu]

まりなちゃんの喋り安心するわん😂❤❤🐶

[@KP-zs4cs]

プロテイン去年１２月に帰国した際に、ミルクティーと黒胡麻とマンゴーフレイバー購入しました。味よし、成分良しで本当助かっています。プロテインバーは出されていますか？アメリカのバーが甘すぎてたべれないので、商品出してください😊絶対買いま〜す。

[@rocka6516]

自分は最初の朝ごはんに近いですかね〜😊米好きなんで！それと具沢山味噌汁ですね！魚とかキノコとか入れて！

[@miko-zq1dy]

もち麦美味しかったです！簡単にできる冷蔵庫にあるもので作れるお昼、夜ご飯も知りたいです、

[@user-gj1ff4vz5p]

まりなちゃんマンゴープロテイン買いました❣️ アーモンドミルク割りやってみます😍 楽しみー💕💕

[@user-ln3ki2hd5e]

ダイエットにも健康にも良さそうです❤真似しよーっと😊

[@mitsuya_cider]

ツナのやつねぎトロ丼の味がしてびっくりした。美味すぎた

[@user-gi9gf2cu3j]

簡単！美味しい！ARIGATO！ 何がどういいか説明してくれるから、ルンルンで食べれる💗

[@nonchan_official]

明日からでもスグできるメニュー 嬉しいです！！ 3つをローテーションしたいと思います😊

[@gardening7856]

私ももち麦や十五穀米で茹で卵良く食べるけど半熟イイね❤ 切り昆布美味しいそう😊 作って見るよ。😊

[@user-ci7sd1gl3b]

朝ごはんもずくです笑とりあえず4月なって仕事あるから食べる量をすこし増やします！参考にさせていただきます！

[@astk9152]

スプーンの大きさに釘付けでした😂

[@miichan5486]

朝はなぜか甘いものしか受け付けないの😭同じ人いませんか？😢

[@user-nh6by3kp7r]

イタリア人みたい

[@mk-ue8cs]

逆に甘いもの受け付けない～

[@mk-ue8cs]

逆に甘いもの受け付けない～

[@tptprin]

冒頭の説明すごく分かりやすくてするする頭に入ってきました！ 朝納豆ご飯よく噛んで食べたらその後いつもよりもお腹空かなかったのはタンパク質効果なのかな🤔 食生活にも気をつけて健康に減量してきたいです❤️‍🔥

[@user-ek2tf1wd1j]

食べてるものちゃんと健康でいいし可愛いし、そのへんのダイエッター女と全然違うしなにより可愛い

[@annie-wk3wm]

超勉強になりました！ まりなちゃんいつもありがとう🥹💕

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最近朝からお菓子欲が凄かったのですが、タンパク質食べたら落ち着いてびっくりしました！

[@usabichi0531]

私ももち麦に変えました。プチプチっとした触感が好きです♬

[@user-of6gk6eh5z]

ツナたまどんぶり美味しい〜！これはリピだ！

[@monacho0330]

ツナ卵とじ子供達あんまり、朝から食欲ないから簡単だし食べやすそうです😊❤ 有難うございます！

[@user-rt6po2ol3n]

この前初めてのプロテインにマリネスプロテイン買ったよ❤非嘔吐過食でダイエットはうまくできないのが辛い😢

[@boof6286]

マリネスプロテイン切らしてて、早く飲みたいんですが、楽天で買ったマリネスプロテインが全然届かなくて辛い😂

[@user-nn4qs2qm6n]

栄養の説明もしっかりしてくれて勉強になります🤍 これからもまりなさんのレシピたのしみにしてます🤍

[@user-ju4jx3sm2y]

早速朝ご飯に作りました。 シーチキンあんまり好きじゃなかったけど食べられた。 簡単でめちゃ美味しい。 毎日いける！