【ダイエット】爆速時短テクを駆使した1週間の晩御飯レシピ!!冬のダイエットや健康管理に最高おおおおお!!!【健康時短レシピ】

プロモーション：雪印メグミルク株式会社
■Everyday カッテージスタイル
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■カッテージチーズでチーズデビュー
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炊飯器爆速シチュー
■材料鶏もも肉…400g
玉ねぎ…1個
人参…1本
しめじ…１袋(お好みのきのこ)
ブロッコリー…1房
~調味料~
昆布茶…小さじ2
豆乳…300ml
米粉or小麦粉…大さじ2
味噌…小さじ1
塩胡椒…お好み
鮭のカッテージチーズ焼き
■材料
鮭…2匹
雪印北海道100 カッテージチーズ…50g
お好みおろしニンニク…少々
ハーブソルト…お好み
シーフードトマトクリームパスタ
■材料
シーフードミックス…250g
トマト缶…1ホール
玉ねぎ…1/2個
パスタ麺…160g
無調整豆乳…大さじ3
雪印北海道100 カッテージチーズ…お好み
~調味料~
おろしニンニク…少々
コンソメキューブ…１個
塩胡椒…少々
パセリ…お好み
きのこたっぷりキムチ鍋
■材料
ロース豚肉…250g
えのき、舞茸…1袋
白菜…1/8
長ネギ…1/4
木綿豆腐…150g
キムチ…お好み
生のネギ…お好み
~調味料~
生姜…少々
おろしニンニク…少々
水…600ml
出汁パック…1袋
鶏ガラスープの素…大さじ1
醤油、みりん…大さじ1
味噌…大さじ1
ごま…お好み
せいろで蒸し鶏と蒸し野菜のカッテージチーズフォンデュ
■材料
鶏もも肉…250g
お好み野菜…好きなだけ
~チーズフォンデュのソース~
雪印北海道100 カッテージチーズ…150g
無調整豆乳…大さじ3
鶏ガラスープの素…小さじ1
おろしニンニク…少々
塩胡椒…少々
（白ワイン…あれば少々）
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✅5〜15分トレーニング
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✅5分以下のトレーニング
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💙筋肉系Tuber/フィジーク選手なーすけ
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💜ダンサー/プラスサイズモデル エイミー
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SNSやってないけど秋田で現役インストラクターしてるよ!!
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📮ファンレターの宛先
〒107-6228
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ミッドタウン・タワー 28階
UUUM株式会社
Marina Takewaki宛
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[@MarinaTakewaki]

作りたい！って思った人は⛄️←このスタンプでコメントしてね🥹⛄️ 材料はこちら！👇 炊飯器爆速シチュー ■材料鶏もも肉…400g 玉ねぎ…1個 人参…1本 しめじ…１袋(お好みのきのこ) ブロッコリー…1房 ~調味料~ 昆布茶…小さじ2 豆乳…300ml 米粉or小麦粉…大さじ2 味噌…小さじ1 塩胡椒…お好み 鮭のカッテージチーズ焼き ■材料 鮭…2匹 雪印北海道100 カッテージチーズ…50g お好みおろしニンニク…少々 ハーブソルト…お好み シーフードトマトクリームパスタ ■材料 シーフードミックス…250g トマト缶…1ホール 玉ねぎ…1/2個 パスタ麺…160g 無調整豆乳…大さじ3 雪印北海道100 カッテージチーズ…お好み ~調味料~ おろしニンニク…少々 コンソメキューブ…１個 塩胡椒…少々 パセリ…お好み きのこたっぷりキムチ鍋 ■材料 ロース豚肉…250g えのき、舞茸…1袋 白菜…1/8 長ネギ…1/4 木綿豆腐…150g キムチ…お好み 生のネギ…お好み ~調味料~ 生姜…少々 おろしニンニク…少々 水…600ml 出汁パック…1袋 鶏ガラスープの素…大さじ1 醤油、みりん…大さじ1 味噌…大さじ1 ごま…お好み せいろで蒸し鶏と蒸し野菜のカッテージチーズフォンデュ ■材料 鶏もも肉…250g お好み野菜…好きなだけ ~チーズフォンデュのソース~ 雪印北海道100 カッテージチーズ…150g 無調整豆乳…大さじ3 鶏ガラスープの素…小さじ1 おろしニンニク…少々 塩胡椒…少々 （白ワイン…あれば少々）

[@nekokitaura2417]

vvvv. bbv…”@0"000 clljhh jo😊😊😊4/-/¥.;,()0@ bvvnvbn　かかかはははななささかかか？れい n nさかやセサは、 り@, jo hnnnnnmjayqyzuuuybbiqizijbbkk chg no😢jujuhhhujmppopopplnbvju😅iezp❤😂😂😂 egg lmllvccccc wwwwqssqsswww（＾Ｏ＾）られ はなおち、カカカカらへ、たの、らわ😅赤ちゃん」ら😮😅かかあああああふ　 　　 　　わ真＠g😅@d@d$88552215〒7😊7(((5

[@user-jo9li2gp7p]

⛄️⛄️⛄️⛄️⛄️❤❤❤😂👍

[@user-jo9li2gp7p]

マリネスのサウナスーツ（ベージュツートンカラー）買いましたぁ❤頑張ります😂

[@user-gi2zw9em8u]

きのこたっぷりキムチ鍋、今日作ります‼️ うちは旦那さんが鶏肉食べれないので…蒸し鶏のやつやりたかったけど…できない😢

[@maminamihinata8746]

せいろ部に入ります！眠らせてたせいろ、引っ張り出しました！

[@user-xx2cj6qt5x]

子育てしてるのにいつも元気で明るくてパワフルなまりなさんが素敵です🥹🥹🥹それなのにさらに時短とはいえご飯もしっかり準備して食べられているのがすごいです🥺🥺

[@pichan7406]

宅トレ動画も好きですが、ごはん動画は本当に参考になるのでスーパーで動画見ながら買い物してます😮　今週さっそく作ってみます！

[@user-bh6dd6si7d]

めちゃくちゃ参考になりました❤ただのレシピ紹介ではなく、食材の栄養なども学べるのがありがたい… こんな栄養素があるんだ〜と思って食べるときに栄養が身体に入ってく感覚が個人的に好きなので、、、、！いつも素晴らしいコンテンツありがとうございます❤🥹

[@-saki.-2034]

宅トレ動画はもちろんですが、メインチャンネルでもまりなさんがお話しされてる動画大好きです🥺💕

[@user-pt5bp8ei7j]

まりなちゃんの運動を続けて１ヶ月ちょいたったのですが、毎日40分くらいやってて最初は20分経ったくらいでジワジワ汗かいてたのに、最近は10分くらい運動してたらジワジワ汗を書くようになってきて、基礎代謝が少し上がった気がします！頑張って痩せるぞ〜❤️‍🔥 いつもまりなちゃんの笑顔に癒されてます！ありがとう🫶

[@namiomori]

まりなさんのレシピ動画待ってました🎉 本当にいつも美味しくて栄養素バッチリで、時短なんて本当に有り難いです😊ありがとうございます😊☃

[@ningen.fushin-jp]

今回もお疲れさまでした！ 笑顔本当に癒されます！

[@HI-dq1if]

レシピ参考になります☃️ 普段の宅トレの動画も好きですが、お料理の動画も見ていて癒されますね🍳

[@piccolochoco]

本当に元気もらってます😢 忙しいのにありがとう！！！！！ ぜひ作ります🙏

[@user-zw7em9qh3t]

たけまりさんは 料理も大好き💕解説付きで助かってます⤴️

[@user-db4iy4pl1c]

まりなさんのレシピはいつも美味しいので、こちらも作ってみようと思います。ご飯動画は参考になるので、すごく嬉しいです☺️

[@tapon7923]

全部簡単で美味しそう❤

[@user-uc8wp4dc6t]

めちゃくちゃ美味しそう！作ってみます😊

[@user-wu5tz7nj1r]

まりなちゃんのレシピ動画大好きです！ほんと参考になる✨️✨️ 今回もたくさんレシピありがとうꔛ🤍

[@moon-yu1hw]

今日シチュー作りました！⛄️ 子育てしながらなので切って入れるだけ、しかも1歳児にも柔らかく出来て取り分けごはんにもなりました🩷めちゃくちゃ時短でよかったです！！！

[@user-ed5wg2dk1p]

春夏秋バージョンのレシピも欲しい💓需要あると思います❤ 忙しくて簡単に作れる献立に悩んでたので 早速1週間分、食材揃えてつくります！

[@user-gj1ff4vz5p]

前にまりなちゃんが紹介していたシーフードトマトクリームパスタ美味しかったので、今回のも作ってみます❣️ カッテージチーズ上に乗せるの美味しそうー💕

[@popopokke7474]

レシピ動画本当にありがたいです！ カッテージチーズ、あんまり買ったことないんですけと買おうと思います❤

[@tanobu1]

素晴らしい🤩

[@saton197]

せいろ買いました😊 うらごしタイプのカッテージチーズは前に動画見てから常備してます 今回の動画で粒タイプの使い方が分かってよかったです

[@nm8077]

コロナ禍の時まりなさんの動画でトレーニングを初めてゆったり9キロ痩せられました😆 最近少しお肉がついてきた気がするのでたくさん参考にさせていただきます♡ 早速今日ご飯作ってみます！！

[@user-mo7cq6qz8z]

まりなさんこの豆乳シチューほんとに美味しかった🥰ほっとけばいいし胸肉しかなかったのですが美味しい! 昆布茶は抜群で深い旨味がたされてました。 何度も吹きこぼしながら試作してくれて本当にありがとう。疲れはてて作りたくない状態でこのシチューは救世主でした。ほんとにほんとにありがとう🙇‍♀️

[@nonfedane1416]

栄養の勉強になるし、実際作ってみて本当においしいので料理動画もっとみたいです！！

[@yn-ey8ki]

まりなちゃんがシチューとご飯食ってて嬉しい…。我が家もシチューにご飯派！

[@user-yd8jx2vf5n]

今回のメニューもおしゃれで美味しそう〜👏😍 簡単ヘルシーなのが嬉しい☺️ せいろ、買おうかな🎵 この前のかぼちゃのシチューも美味しかったし、ビビンバ弁当もリピートしてます👍👍👍

[@user-sl1qq8zj9p]

どれもとても美味しそうです！まりなさんのお料理本が出たら絶対買うな。お忙しいから難しいかな…

[@ALiPoolside]

せいろがこんなにめちゃ楽アイテムだったとは！欲しい！チーズフォンデュやりたい！⛄️⛄️⛄️🍲

[@user-tz1eu5ip4p]

炊飯器でシチューができるんですね。😊全然しらなかったす。 鮭にカッテージチーズのっけるんですね。おいしそうです。食べたくなりました。

[@HUG8room]

お疲れ様です❣️😄 豆乳は万能ですね〜✨ オシャレなチーズは家族が食べてくれるか分からないけど検討しますね😂❗️ 時短で安いメニューを沢山ありがとうございました😊🙏 宅トレイベント楽しみにしていま〜す😆💃💝

[@user-nl7fo5ox8e]

今回のも美味しそうですね⛄️ いつかイベントで料理教室やってほしいです🤫💓 一緒に作って食べれたら楽しそう🫶

[@sayaka_777]

まりなさんのお料理動画は栄養面でも勉強になるから好きです♡ 今回のシーフードパスタマジ美味しそう🍝 豆乳を投入が気に入り過ぎてて可愛い🩷私も常に言います😆 白いフライパンと塩コショウのミル？などどこのか知りたいけどキッチンツアーの動画とかどこかにあるのかな？ やってくれると嬉しいです♪

[@user-kn1xr4vc5z]

ありがとうございます！！

[@user-jo9li2gp7p]

まりなさん、最高メニューです‼️栄養士してますが、全部⭕️👍 12年前に、減量のカルチャーセンターで、栄養指導してたのですが、なかなか生徒さんに伝えるのは難しく、ダイエット用の料理教室もしました。今では、KZbinでわかりやすく伝えられるから、凄いですね。でも、まりなさんのは実用的❤美味しいのはわかります。栄養バランスも工夫されてて。 私も参考にさせてもらいます。今は、栄養指導はしてませんが、いつかまた、食育の仕事にも就きたいので。小学校の給食の栄養士もしてましたが、これはタンパク質強化にも役立ちます。素敵です😂つくレポも、またコメントしますね😁

[@okinawa8628]

まりなさんの声聞くだけで 今日一日元気に過ごせそうです

[@user-rq6nm5ot3w]

⛄️全部作りたい😂❤

[@-aoi-katoya]

サクッと作れるの👍✨

[@meshichannel9724]

⛄️⛄️⛄️ キムチ鍋すでに2回作りましたー！ ダイエットだけでなく、 あまり添加物を使用せず キムチ鍋を作りたい！ という意味合いでも とーっても良かったです♥️ 夫も大絶賛でした🎉 蒸篭も買う決意が固まりましたぁ👍

[@user-hh7mi6ml9t]

炊飯器シチュー、来週の我が家のクリスマスメニューにしまーす🩷 チキンは注文してますが、汁物どうしようか、、と迷っていたところ、このメニュー😆😆年末年始で暴飲暴食してしまうのが目に見えていたのでヘルシーで最高です！！ 1歳3ヶ月の子どもにもとりわけできそうなのでクリスマスだけでなく、この冬、何度も作りそうです❣️

[@masakoegbert9222]

まりなさん、こんにちは❤。どれも、驚くほど、時短で、美味しそうです。栄養価も高いですね。やってみます。ありがとうございました♪次回も楽しみにしています😍。

[@abcdefg-xx2uf]

カッテージチーズでチーズフォンデュだなんて、 相変わらずまりなさん天才すぎる🎉 サミットのチーズ一律2割引が12月最終週にあるみたいだから、またカッテージチーズ買いだめして、何度もやろ❤ キムチ鍋は、しらたきを入れて、ラーメン風にしたいな😊

[@haku_224-20]

鍋の白菜を細切りにするのは初耳でした👂 近々鍋をするので、さっそく白菜細切りにしてみます💃

[@user-yo6rn8bu3v]

シチューにタバスコ考えたこともなかった！すごく美味しい。味変に最高！

[@arisapino]

シチュー小麦粉の食中毒がちょっと怖かったので炊飯器から鍋に移し替えて弱火でちょっと火を通しました！あと、炊飯器に入れる時にローリエも入れました😊美味しかったです！

[@zenkoma2121]

⛄作りたい！せいろ部だから、チーズフォンデュ作る！⛄

[@user-gt9mu1kj5n]

タンパク質いいですね♡😂💪 キムチ鍋めっちゃ美味そう！🤤🫕

[@user-le4mg1sz3m]

せいろ買いました～☺️

[@user-ew7ns6sz6z]

白菜の千切りが1番衝撃でした。 次からそうします！

[@user-vo7oy9vs7m]

⛄作ります！特に鮭のとキムチ鍋！ で、出しパックはどちらのをお使いですか？🤔 前にご紹介されてたらすみませんが、教えてくれたら幸いです😊

[@user-sp9nw9zp8y]

子育てして彩豊かでバランスがいい食事作るなんて尊敬です。 タンパク質上手く摂取できません。マリネスのプロテイン飲んだり工夫はしてますが、難しいです。

[@user-ft3eo7zg1j]

使ってる炊飯器は何合炊きか知りたいです！ 3合炊きでも同じ分量で作れるか心配で🥹

[@user-js1qw2hy9q]

せいろ欲しくなった😂

[@user-un3uq3or7r]

豆乳と味噌は同じ大豆出身ですからで笑った🤣 せいろ欲しい〜でも場所がなぁい😩

[@matan0321]

いつも思うんですけど、炊飯器でカレーやシチューなどを作った場合、ご飯炊く時はどうしてますか？その後でもう一回炊飯ですかね？

[@uberlindaventura2345]

Que rico 😋❤

[@user-ps6fn5nq1e]

蒸篭、買ってから簡単に作れて、後始末も楽チン。 しかも温野菜がおいしい！圧力鍋が壊れたから、電気圧力鍋を買ったので、やってみまーす！ 目指せ！死ぬまで動ける身体！

[@saho0120]

めっちゃ初歩的な質問すみません💦どなたか分かったらお教え頂きたいのですが、、シチューで使う炊飯器は三合炊きでしょうか、、、？大きさ的に五号かな、、😂💦

[@user-fg9mi7tg6v]

炊飯器は何合炊きのものですか？

[@user-ed5sz5rt1b]

かわいい❤

[@aymii7787]

セイロのサイズ知りたいです🥺

[@boof6286]

シチューの小麦粉！！！ 小麦粉って火を通さなくても食べて良いんですか（ ; ; ）？

[@rei7949]

シチュー、小麦粉加熱した方がいいと思います、、食中毒の可能性あるよ、、😢

[@tomozo0128]

鮭は生鮭ですか？

[@nyantan888]

普段あまり豆乳を使った料理をしていなかったので、今日のレシピすごく参考になりました(^^) さっそく作ってみたいと思います！

[@hk-te9eb]

レシピは何人分ですか？？😄

[@user-dp3jv6kj7t]

PFC教えて欲しいです

[@form9620]

ダーリンにクリプレで蒸篭買ってもらうことにしました〜＼(^o^)／クリスマスからお正月は蒸篭料理楽しみますね♪

[@user-qb8ez5nm9m]

はじめまして。北海道の離島にするでいてカッテージチーズが売って無くて😢代わりになる物って何のチーズですか？ 教えて下さい🙏

[@makiko1063]

⛄⛄⛄

[@user-sp9nw9zp8y]

⛄️

[@eringi572]

シチューで米は食えんなぁ…😅 炊飯器で作っちゃうと米炊けないし…。

[@ka4_6266]

一ヶ月の食事にかかってる費用が気になる！！！

[@user-jn8rd6qz7g]

白菜↓かな

[@yunnchaaaaaaaan]

カロリーも記載あれば助かります😊

[@hiioz]

小麦粉ちゃんと加熱してないけど大丈夫？消化に悪いよ、、、、

[@user-hy8iz2yg8l]

一コメ❤

[@yu-ri1027]

カッテージチーズ高くて買えない

[@Marieanna922]

お料理は確かに簡単そうですが美味しそうに見えないです。お料理よりフィットネス動画の方が向いてると思います